Polar Vantage M2 Instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI

2

TREŚĆ

Treść 2

Instrukcja obsługi Polar Vantage M2 7

Wstęp 7

Korzystaj wpełni zzegarka Vantage M2 8

Aplikacja Polar Flow 8

Serwis Polar Flow 8

Pierwsze kroki 9

Konfiguracja zegarka 9

Sposób A: Konfiguracja zpoziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym 10

Sposób B: Konfiguracja zpoziomu komputera 10

Sposób C: Konfiguracja zpoziomu zegarka 10

Funkcje przycisków igesty 10

Tryb wyświetlania czasu imenu 11

Tryb przedtreningowy 11

Podczas treningu 11

Gest włączania podświetlenia 11

Tarcze zegarka 12

Menu 17

Łączenie urządzenia mobilnego zzegarkiem 19

Usuwanie połączeń 20

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 20

Za pomocą telefonu lub tabletu 20

Za pomocą komputera 20

Ustawienia 22

Dane osobiste 22

Masa ciała 22

Wzrost 22

Data urodzenia 22

Płeć 22

Informacja otreningach 22

Cel aktywności 23

Preferowana długość snu 23

Tętno maksymalne 23

Tętno spoczynkowe 23

VO2max 24

Ustawienia ogólne 24

Łączenie isynchron. 25

Ustawienia rowerowe 25

Całodobowy pomiar tętna 25

Tryb samolotowy 25

Okresowe wyłączanie powiadomień 25

Powiadomienia ztelefonu 25

Sterowanie muzyką 25

Jednostki 25

Język 25

Pow. obraku aktywności 26

Wibracje 26

Noszę zegarek na 26

Satelity pozycjonujące 26

3

Informacje ozegarku 26

Ustawienia zegarka 27

Alarm 27

Tarcza zegarka 27

Godzina 28

Data 28

Pierwszy dzień tygodnia 28

Ikony wyświetlacza 28

Trening 29

Pomiar tętna znadgarstka 29

Zakładanie zegarka podczas pomiaru tętna znadgarstka imonitorowania snu 29

Zakładanie zegarka bez pomiaru tętna znadgarstka lub monitorowania snu/włączania funkcji Nightly Recharge 30

Rozpoczynanie sesji treningowej 30

Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej 31

Rozpoczynanie treningu wielosportowego 32

Menu podręczne 32

Podczas treningu 35

Przeglądanie ekranów treningowych 35

Ustawianie timerów 36

Timer interwałów 36

Timer odliczania 36

Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy 37

Blokowanie strefy tętna 37

Blokowanie strefy prędkości/tempa 37

Blokowanie strefy mocy 38

Zaznaczenie okrążenia 38

Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportu 38

Trening zcelem 38

Zmiana fazy podczas sesji treningu interwałowego 38

Wyświetlanie informacji ocelu treningowym 39

Powiadomienia 39

Wstrzymanie/zakończenie treningu 39

Podsumowanie treningu 39

Po treningu 39

Dane treningowe waplikacji Polar Flow 41

Dane treningowe wserwisie internetowym Polar Flow 42

Funkcje 43

Smart Coaching 43

Training Load Pro 43

Obciążenie kardio 43

Odczuwalne obciążenie treningowe 44

Obciążenie mięśni (przy użyciu sensora mocy innego producenta) 44

Obciążenie treningowe dla jednej sesji treningowej 44

Obciążenie itolerancja 45

Status obciążenia kardio 45

Status obciążenia kardio na zegarku 45

Długoterminowa analiza waplikacji iserwisie internetowym Flow 46

FuelWise™ 48

Trening z wykorzystaniem FuelWise™ 48

Automatyczne przypomnienie o węglowodanach 49

Ręczne przypomnienie o węglowodanach 49

Przypomnienie o nawodnieniu 50

Program treningu biegowego Polar 50

4

Stwórz program biegowy Polar 51

Rozpoczynanie celu biegowego 51

Monitorować swoje postępy 51

Running Index 51

Analiza krótkoterminowa 52

Analiza długoterminowa 53

Rezultat treningu 54

Licznik spalonych kalorii 55

Całodobowy pomiar tętna 55

Całodobowy pomiar tętna wzegarku 56

Całodobowy pomiar aktywności 57

Cel związany zaktywnością 57

Dane dotyczące aktywności na zegarku 57

Powiadomienie obraku aktywności 58

Dane dotyczące aktywności waplikacji Polar Flow iserwisie Flow 58

Pomiar aktywności 58

Korzyści zaktywności 59

Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™ 60

Szczegóły dotyczące statusu AUN waplikacji Polar Flow 62

Szczegóły statusu snu waplikacji Polar Flow 62

Ćwiczenia 63

Sen 63

Regulacja poziomu energii 63

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™ 64

Ćwiczenia oddechowe Serene™ 69

Fitness Test zpomiarem tętna znadgarstka 70

Przed rozpoczęciem testu 71

Przebieg testu 71

Wyniki testu 71

Poziomy sprawności 72

Mężczyźni 72

Kobiety 72

VO2max 72

Przewodnik treningowy FitSpark™ 73

Podczas treningu 74

Satelity pozycjonujące 76

Assisted GPS 76

Termin ważności A-GPS 76

Powrót do miejsca startu 76

Tempo startowe 77

Strefy tętna 77

Strefy prędkości 78

Ustawienia stref prędkości 78

Cel treningowy ze strefami prędkości 78

Podczas treningu 78

Po treningu 78

Pomiar prędkości idystansu znadgarstka 78

Pomiar kadencji znadgarstka 79

Źródła energii 79

Podsumowanie źródeł energii 79

Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow 79

Wskaźniki pływackie 80

5

Pływanie wbasenie 80

Ustawienie długości basenu 80

Pływanie wwodach otwartych 81

Pomiar tętna podczas pływania 81

Rozpoczynanie sesji treningu pływackiego 81

Podczas pływania 81

Kończenie treningu pływackiego 82

Pogoda 83

Profile sportowe 85

Powiadomienia ztelefonu 85

Włączanie powiadomień z telefonu 85

Okresowe wyłączanie powiadomień 86

Przeglądanie powiadomień 86

Sterowanie muzyką 86

Z tarczy zegarka 86

Podczas treningu 87

Ustawienia oszczędzania energii 87

Wymienne paski 88

Wymiana paska 88

Kompatybilne sensory 88

Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 88

Polar Verity Sense 89

Polar Sensor Biegowy Bluetooth Smart 89

Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart 89

Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart 89

Sensory mocy innych producentów 90

Łączenie sensorów z zegarkiem 90

Parowanie sensora tętna zzegarkiem 90

Łączenie sensora biegowego zzegarkiem 90

Kalibracja sensora biegowego 90

Łączenie sensora rowerowego zzegarkiem 91

Ustawienia rowerowe 91

Pomiar wielkości kół 91

Kalibracja sensora mocy kolarskiej 92

Usuwanie połączenia 92

Polar Flow 94

Aplikacja Polar Flow 94

Dane treningowe 94

Dane dotyczące aktywności 94

Dane dotyczące snu 94

Profile sportowe 94

Udostępnianie zdjęć 94

Rozpoczęcie korzystania zaplikacji Polar Flow 94

Serwis Polar Flow 95

Dziennik 95

Podsumowania 95

Programy 95

Profile sportowe wPolar Flow 96

Dodawanie profilu sportowego 96

Edytowanie profilu sportowego 97

Planowanie treningu 98

Tworzenie planu treningowego za pomocą Plannera sezonu 98

Tworzenie celu treningowego waplikacji Polar Flow iserwisie Flow 99

6

Docelowy czas trwania 99

Docelowy dystans 100

Docelowa liczba kalorii 100

Cel – tempo startowe 100

Trening interwałowy 100

Tworzenie celu na podstawie ulubionego celu treningowego 101

Synchronizacja celów z zegarkiem 101

Ulubione 102

Dodawanie celu treningowego do ulubionych: 102

Edycja pozycji Ulubionych 102

Usuwanie pozycji Ulubionych 102

Synchronizacja 102

Synchronizacja z aplikacją Flow 102

Synchronizacja danych zserwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 103

Ważne informacje 104

Bateria 104

Ładowanie baterii 104

Ładowanie podczas treningu 105

Stan akumulatora ipowiadomienia 105

Symbol statusu akumulatora 105

Powiadomienia oniskim poziomie naładowania akumulatora 105

Pielęgnacja zegarka 106

Utrzymywanie zegarka wczystości 106

Utrzymuj optyczny sensor tętna wczystości. 106

Przechowywanie 106

Serwis 106

Środki ostrożności 106

Zakłócenia podczas treningu 107

Stan zdrowia a trening 107

Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci 108

Dane techniczne 108

Vantage M2 108

Oprogramowanie Polar FlowSync 110

Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 110

Wodoszczelność produktów Polar 110

Atesty i certyfikaty 111

Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar 111

Zastrzeżenia prawne 112

7

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR VANTAGE M2

Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się znowym zegarkiem. Poradniki wideo i odpowiedzi na często

zadawane pytania (FAQ) są dostępne pod adresem support.polar.com/en/vantage-m2.

WSTĘP

Gratulujemy zakupu nowego produktu Polar Vantage M2!

Polar Vantage M2 to wszechstronny zegarek sportowy wyposażony w zaawansowaną technologię pomiaru tętna z

nadgarstka i GPS. Zegarek wyposażony jest wwiele narzędzi, które pomogą Ci pobić kolejne rekordy iosiągnąć swoje cele:

l Osiągnij idealne obciążenie treningowe, aby uzyskać najlepszą formę dzięki Training Load Pro.

l Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej z nowym asystentem uzupełniania energii

FuelWise™. FuelWise™ przypomina o potrzebie uzupełnienia energii i pomaga w utrzymywaniu jej odpowiedniego

poziomu podczas długich sesji treningowych.

l Dowiedz się, jak Twój organizm wykorzystuje różne źródła energii podczas sesji treningowej. Zużycie energii

dzielone jest na węglowodany, białka i tłuszcze.

l Monitoruj postępy wtreningach biegowych dzięki zaawansowanym funkcjom, jak np. Running Index oraz

Programy Treningu Biegowego.

l Dodawaj ulubione dyscypliny do zegarka za pomocą Polar Flow. Polar Vantage M2 obsługuje ponad 130 dyscyplin

sportowych. Możesz dostosować ustawienia każdego profilu sportowego.

l Funkcja całodobowego pomiaru tętna umożliwia mierzenie tętna przez całą dobę. Wraz zcałodobowym pomiarem

aktywności zapewnia kompleksowe informacje na temat dziennej aktywności.

l Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach poprzedniego

dnia. Nowa funkcja Sleep Plus Stages™ monitoruje fazy snu (REM, sen głęboki ipłytki), atakże przedstawia

informacje zwrotne ośnie oraz wynik snu wpostaci liczbowej.

l Wskazówki treningowe FitSpark™ zapewnią Ci optymalne przygotowanie przed wyruszeniem na szlak dzięki

gotowym sesjom treningowym, dostosowanym do stanu Twojej regeneracji, kondycji i historii treningów.

l Zegarek może pomóc zrelaksować ciało i umysł, dzięki ćwiczeniom oddechowym Serene™.

l Polar Vantage M2 jest wyposażony we wszystkie niezbędne funkcje smartwatcha: sterowanie muzyką, prognozę

pogody i powiadomienia z telefonu.

l Zwarta ilekka konstrukcja sprawia, że zegarek Vantage M2 jest idealnym towarzyszem treningów. Dzięki

wymiennym paskom możesz dostosować swój zegarek do różnych sytuacji istylów.

Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco

izapewnić jak najlepsze działanie zegarka, aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko dostępna jest

nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zwiększają funkcjonalność zegarka przez

wprowadzane ulepszenia.

8

KORZYSTAJ WPEŁNI ZZEGARKA VANTAGE M2

Przyłącz się do społeczności Polar ikorzystaj zzegarka wpełni.

APLIKACJA POLAR FLOW

Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store

®

lub Google Play

TM

. Po zakończeniu treningu zsynchronizuj zegarek

zaplikacją Polar Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych oraz informacje orezultatach treningu

iwydajności. Waplikacji Polar Flow możesz także sprawdzić swoją aktywność wciągu dnia, stopień regeneracji po

ostatnim treningu iprzeżyciach oraz parametry snu. Aplikacja Polar Flow dostarcza również spersonalizowane, bazujące

na automatycznym pomiarze nocnym Nightly Recharge oraz innych zmierzonych parametrach, wskazówki dotyczące

ćwiczeń, snu iregulacji poziomu energii wszczególnie wymagających dniach.

SERWIS POLAR FLOW

Zsynchronizuj swoje dane treningowe zserwisem internetowym Polar Flow za pomocą oprogramowania FlowSync lub

aplikacji Flow. Wserwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje osiągnięcia, otrzymywać

przydatne wskazówki, atakże zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów swoich treningów, aktywności oraz snu.

Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych ćwiczących iprzygotuj się na dawkę motywacji od

społeczności Polar.

To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

9

PIERWSZE KROKI

KONFIGURACJA ZEGARKA

Aby uruchomić inaładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za pomocą kabla

dołączanego do zestawu. Kabel zostanie ustawiony wodpowiednim miejscu za pomocą magnesów. Upewnij się, że

występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono). Pojawienie się animacji

ładowania na wyświetlaczu może zająć pewien czas. Zalecamy naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania

zzegarka. Szczegółowe informacje na temat ładowania baterii znajdują się wczęści Bateria.

Możesz też wybudzić zegarek, naciskając iprzytrzymując przycisk OK przez 4sekundy.

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język ipreferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy sposoby

konfiguracji: Wybierz najwygodniejszą dla siebie metodę za pomocą przycisków W GÓRĘ/DOWN ipotwierdź wybór,

wciskając OK.

A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie, zktórego możesz

skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera zportem USB. Proces może jednak potrwać dłużej.

Metoda ta wymaga połączenia zInternetem.

B. Na komputerze:Konfiguracja przewodowa jest szybsza iwtrakcie jej trwania akumulator zegarka jest

ładowany, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer. Metoda ta wymaga połączenia

zInternetem.

Zalecane są metody A iB. Umożliwiają one wpisanie od razu wszystkich informacji potrzebnych

do określania danych treningowych. Możliwe jest także wybranie języka oraz pobranie

najnowszego oprogramowania sprzętowego dla zegarka.

C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera zdostępem do

Internetu, możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że podczas konfiguracji

zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone zPolar Flow. Aktualizacje

oprogramowania zegarka są dostępne jedynie wPolar Flow. Aby móc wpełni cieszyć się

funkcjonalnością swojego zegarka iunikalnymi funkcjami Polar, musisz później przeprowadzić pełną

konfigurację wserwisie Polar Flow lub przez aplikację mobilną Polar Flow zużyciem metody A lub B.

10

SPOSÓB A: KONFIGURACJA ZPOZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW NA URZĄDZENIU MOBILNYM

Pamiętaj, że łączenie urządzeń należy wykonać zpoziomu aplikacji Flow, aNIE zpoziomu ustawień

Bluetooth urządzenia mobilnego.

1. Upewnij się, że Twoje urządzenia mobilne jest połączone zInternetem, ałączność Bluetooth działa.

2. Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swoje urządzenie mobilne.

3. Uruchom aplikację Flow na urządzeniu mobilnym.

4. Po uruchomieniu aplikacja Flow rozpozna znajdujący się wpobliżu zegarek iwyświetli komunikat zpytaniem, czy

rozpocząć łączenie. Naciśnij przycisk Start.

5. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod

na urządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.

6. Wurządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.

7. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.

8. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie zakończ.

9. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Waplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące rejestracji

ikonfiguracji.

Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz isynchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia zzegarkiem.

Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania, podłącz zegarek do zasilania, aby zapewnić

bezproblemowe działanie, anastępnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA ZPOZIOMU KOMPUTERA

1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start ipobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do transmisji

danych Polar FlowSync.

2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą kabla

dołączanego do zestawu. Wserwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące

rejestracji ikonfiguracji.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA ZPOZIOMU ZEGARKA

Dopasuj wartości za pomocą przycisków WGÓRĘ/WDÓŁ ipotwierdź każdy wybór przyciskiem OK. Jeśli zechcesz

powrócić do wprowadzonego ustawienia izmienić je, naciskaj przycisk WSTECZ aż do przejścia do żądanego ustawienia.

Podczas konfiguracji zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone zusługą Polar Flow.

Aktualizacje oprogramowania sprzętowego zegarka są dostępne jedynie wPolar Flow. Aby móc wpełni

cieszyć się funkcjonalnością Twojego zegarka iunikalnymi funkcjami treningowymi Polar, musisz później

przeprowadzić pełną konfigurację wserwisie Polar Flow lub przez aplikację Flow zużyciem metody A lub B.

FUNKCJE PRZYCISKÓW IGESTY

Zegarek posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje wzależności od sytuacji, wjakiej są używane. Wponiższej tabeli

opisano funkcje poszczególnych przycisków wróżnych trybach.

11

TRYB WYŚWIETLANIA CZASU IMENU

PODŚWIETLENIE

Podświetlenie tarczy

Naciśnij wtrybie

wyświetlania czasu, aby

wyświetlić wskaźnik stanu

baterii

Naciśnij iprzytrzymaj, aby

zablokować przyciski

WSTECZ

Wejście do menu

Powrót do poprzedniego

poziomu

Pozostawienie ustawień

bez zmian

Anulowanie wyboru

Przytrzymaj przycisk, aby

powrócić do trybu

wyświetlania czasu

Naciśnij iprzytrzymaj

wtrybie wyświetlania

czasu, aby rozpocząć

łączenie isynchronizację

OK

Potwierdzenie

wyświetlanych opcji

Naciśnij iprzytrzymaj, aby

przejść do trybu

przedtreningowego

Naciśnij, aby wyświetlić

więcej szczegółów na

temat informacji

wyświetlanych na tarczy

zegarka

WGÓRĘ/WDÓŁ

Zmień tarczę zegarka w

trybie wyświetlania czasu

Nawigacja między listami

wyboru

Ustawianie wybranej

wartości

TRYB PRZEDTRENINGOWY

PODŚWIETLENIE

Podświetlenie tarczy

Naciśnij iprzytrzymaj, aby

zablokować przyciski

Naciśnij, aby przejść do

menu podręcznego

WSTECZ

Powrót do trybu

wyświetlania czasu

OK

Rozpoczynanie sesji

treningowej

WGÓRĘ/WDÓŁ

Poruszanie się po liście

dyscyplin

PODCZAS TRENINGU

PODŚWIETLENIE

Podświetlenie tarczy

Naciśnij iprzytrzymaj, aby

zablokować przyciski

WSTECZ

Naciśnij raz, aby wstrzymać

trening

Aby zakończyć sesję

treningową, naciśnij i

przytrzymaj po

wstrzymaniu

OK

Zaznaczenie okrążenia

Kontynuacja rejestracji

wstrzymanej sesji

treningowej

WGÓRĘ/WDÓŁ

Zmiana ekranu

treningowego

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIA

Podświetlenie jest włączane automatycznie, gdy obrócisz nadgarstek, aby spojrzeć na zegarek.

12

TARCZE ZEGARKA

Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są najbardziej

aktualne i najważniejsze informacje. Wybierz tarcze zegarka, które chcesz widzieć w Ustawieniach ogólnych. Do wyboru

tarcza zegara, dzienna aktywność, status obciążenia kardio, ciągły pomiar tętna, najnowsze sesje treningowe, sen,

przewodnik treningowy FitSpark, pogoda i podsumowanie tygodnia.

Możesz przewijać tarcze przyciskami W GÓRĘ iW DÓŁ oraz uzyskać więcej informacji naciskając przycisk OK.

Możesz wybrać ekran analogowy lub cyfrowy wmenu Ustawienia zegarka.

Godzina

Godzina i data. Możesz dostosować styl i kolor zegarka.

Dowiedz się więcej w Ustawieniach zegarka.

Aktywność

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany w postaci okręgu wokół tarczy

zegarka oraz wartości procentowej pod datą i godziną. Gdy spędzasz czas aktywnie, okrąg

stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.

Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje na temat

aktywności:

• Liczba pokonanych kroków. Długość irodzaj aktywności są rejestrowane iszacunkowo

przeliczane na kroki.

• Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie wpływa na Twój stan

zdrowia.

• Liczba kalorii spalonych podczas treningu, wwyniku aktywności iwzwiązku zprocesami

metabolicznymi (minimalna aktywność metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar aktywności.

13

Status obciążenia kardio

Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia krótkoterminowego (Obciążenie)

idługoterminowego (Tolerancja) ina podstawie tego określa czy występuje regres, utrzymanie,

progres czy przeciążenie.

Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są wartości obciążenia kardio, obciążenia

itolerancji oraz tekstowy opis obciążenia kardio.

l Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio to obciążenie podzielone przez tolerancję.

l Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie obciążenie kardio

zostatnich 7dni.

l Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje średnie obciążenie kardio

zostatnich 28dni.

l Słowny opis statusu obciążenia kardio.

Więcej informacji znajduje się w części Training Load Pro.

Tętno

Podczas korzystania zfunkcji Całodobowy pomiar tętna Twój zegarek stale mierzy Twoje tętno

iwyświetla jego wartość na tarczy Tętno.

Możesz sprawdzić najwyższe inajniższe odczyty tętna wdanym dniu oraz zobaczyć najniższy

odczyt tętna zpoprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna w zegarku można włączać iwyłączać

wmenu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Całodobowy pomiar tętna.

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie korzystasz zfunkcji Całodobowy pomiar tętna, nadal możesz szybko sprawdzić swoje

tętno bez rozpoczynania sesji treningowej. Wystarczy zacisnąć pasek, wybrać tę tarczę, nacisnąć

przycisk OK ipo chwili odczytać tętno na zegarku. Do tarczy Tętno możesz wrócić, naciskając

przycisk WSTECZ.

14

Ostatnie sesje treningowe

Wyświetl czas od ostatniej sesji treningowej iuprawiany wtedy sport.

Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania treningów zostatnich

14dni. Przejdź do wybranego treningu za pomocą przycisków WGÓRĘ/WDÓŁ inaciśnij OK, aby

wyświetlić podsumowanie. Więcej informacji znajduje się w części Podsumowanie treningu.

Nightly Recharge

Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on otym, jak dobrze

udało Ci się wypocząć wnocy. Funkcja Nightly Recharge podaje, jak bardzo Twój autonomiczny

układ nerwowy (AUN) odpoczął wpoczątkowych godzinach snu (status AUN) oraz jak dobrze Ci

się spało (status snu).

Funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja całodobowego

pomiaru tętna spowoduje szybsze rozładowanie akumulatora zegarka. Funkcja

Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji całodobowego pomiaru tętna.

Jeśli chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z funkcji Nightly Recharge, możesz w

ustawieniach zegarka ustawić całodobowy pomiar tętna w taki sposób, aby był

włączony tylko w nocy.

Więcej informacji znajduje się wczęści Pomiar stopnia regeneracji Nightly Recharge™ lub

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

15

Tarcza zegarka wtrybie FitSpark

Zegarek podpowiada najbardziej optymalne cele treningowe bazujące na Twojej historii

treningów, poziomie sprawności ibieżącym stanie regeneracji. Naciśnij OK, aby wyświetlić

wszystkie sugerowane cele treningowe. Wybierz jeden z sugerowanych celów treningowych, aby

zobaczyć jego szczegóły.

Więcej informacji znajduje się wczęści Poradnik treningowy FitSpark.

Pogoda

Aktualna godzinowa prognoza pogody jest dostępna na Twoim nadgarstku. Naciśnij OK, aby

zobaczyć bardziej szczegółową prognozę pogody, która obejmuje na przykład prędkość i kierunek

wiatru, wilgotność powietrza i prawdopodobieństwo opadów, a także prognozę co 3 godziny na

jutro i co 6 godzin na pojutrze.

Więcej informacji znajdziesz wczęści Pogoda.

16

Podsumowanie tygodnia

Zobacz podsumowanie tygodnia treningów. Na wyświetlaczu zobaczysz Twój całkowity czas

treningów w danym tygodniu podzielony na różne strefy treningowe. Naciśnij przycisk OK, aby

wyświetlić szczegóły. Zobaczysz dystans, sesje treningowe, całkowitą liczbę spalonych kalorii i

czas spędzony w każdej strefie tętna. Co więcej, możesz zobaczyć podsumowanie ubiegłego

tygodnia i szczegóły oraz sesje zaplanowane na kolejny tydzień.

Przesuń w dół i przyciśnij OK, aby zobaczyć więcej informacji na temat pojedynczej sesji

treningowej.

Sterowanie muzyką

Za pomocą tarczy sterowania muzyką możesz sterować muzyką i odtwarzaniem multimediów na

telefonie, gdy nie ćwiczysz. Naciśnij przycisk OK, aby wyświetlić przycisk poprzedni/następny i

pauza/odtwarzanie. Przejdź do poprzedniej lub następnej piosenki z przyciskiem WGÓRĘ/WDÓŁ

i zatrzymaj przyciskiem OK. Naciśnij przycisk PODŚWIETLENIE, aby regulować głośność.

Podczas treningu możesz sterować muzyką z ekranu treningowego. Więcej informacji można

znaleźć w punkcie Sterowanie muzyką

17

Imię

Wyświetlana jest godzina, data i Twoje imię.

MENU

Przejdź do menu za pomocą przycisku WSTECZ. Przyciski WGÓRĘ iWDÓŁ umożliwiają przejście do menu iprzewijanie

go. Przycisk OK służy do potwierdzenia wyboru, aprzycisk WSTECZ do powrotu.

Rozpoczęcie treningu

Od tego punktu możesz rozpocząć swoje sesje treningowe. Naciśnij przycisk OK, aby włączyć tryb

przedtreningowy. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.

Możesz też przejść do trybu przedtreningowego, naciskając iprzytrzymując przycisk OK na

ekranie wyświetlania czasu.

Szczegółowe instrukcje znajdują się wczęści Rozpoczynanie sesji treningowej.

Ćwiczenia oddechowe Serene

Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz Serene, anastępnie Rozpocznij

ćwiczenie.

Więcej informacji znajdziesz wczęści Ćwiczenia oddechowe Serene™.

Uzupełnianie energii

Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej dzięki inteligentnemu asystentowi

uzupełniania energii FuelWise™. FuelWise™ wykorzystuje trzy przypomnienia o potrzebie

uzupełnienia energii i utrzymywania jej odpowiedniego poziomu podczas długich sesji

treningowych. Są to Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne

przypomnienie o węglowodanach oraz Przypomnienie o nawodnieniu.

Więcej informacji znajdziesz wczęści FuelWise.

18

Timery

Wmenu Timery znajdują się stoper itimer odliczania.

Stoper

Aby włączyć stoper, naciśnij OK. Aby dodać okrążenie, naciśnij OK. Aby zatrzymać stoper, naciśnij

WSTECZ.

Timer odliczania

Możesz ustawić timer odliczania w celu odliczania wcześniej ustawionego czasu. Wybierz Ustaw

Timer i ustaw czas odliczania, a następnie naciśnij OK, aby potwierdzić. Po zakończeniu wybierz

Start i naciśnij OK, aby włączyć timer odliczania.

Timer odliczania jest dodawany do podstawowej tarczy zegarka zgodziną idatą.

Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania. Naciśnij OK aby uruchomić

ponownie timer, lub naciśnij WSTECZ, aby anulować i wrócić do wyświetlania godziny i daty.

Podczas treningu możesz używać timera interwałów itimera odliczania. Możesz też

dodawać ekrany timerów do ekranów treningowych wustawieniach profili

sportowych wserwisie Flow isynchronizować te ustawienia zzegarkiem. Więcej

informacji okorzystaniu ztimerów wczasie treningów znajdziesz wczęści Podczas

treningu.

Zestawy tarcz zegarka

Wybierz, które tarcze mają być używane w trybie wyświetlania czasu. Do wyboru ekran zegara,

dzienna aktywność, status obciążenia kardio, ciągły pomiar tętna, najnowsze sesje

treningowe, sen, przewodnik treningowy FitSpark, pogoda i podsumowanie tygodnia.

Musisz wybrać przynajmniej jeden zestaw.

19

Fitness Test

Wykonaj test wydolności włatwy sposób dzięki pomiarowi tętna znadgarstka, podczas

spoczynku.

Więcej informacji znajduje się wczęści Test wydolności zpomiarem tętna na nadgarstku.

Ustawienia

Możesz edytować następujące ustawienia zegarka:

• Dane osobiste

• Ustawienia ogólne

• Ustawienia zegarka

Oprócz ustawień, które są dostępne w zegarku, możesz edytować profile sportowe

wserwisie iaplikacji Polar Flow. Możesz spersonalizować swój zegarek, wybierając

ulubione dyscypliny sportu iinformacje, które chcesz monitorować podczas sesji

treningowych. Więcej informacji znajduje się wczęści Profile sportowe wPolar Flow.

ŁĄCZENIE URZĄDZENIA MOBILNEGO ZZEGARKIEM

Przed połączeniem urządzenia mobilnego zzegarkiem musisz skonfigurować zegarek wserwisie internetowym lub

aplikacji Polar Flow zgodnie zopisem wczęści Konfiguracja zegarka. Jeżeli zegarek został już wcześniej skonfigurowany

zurządzeniem mobilnym, połączenie jest już ustanowione. Jeżeli zegarek został już skonfigurowany zkomputerem

ichcesz używać pulsometru wpołączeniu zaplikacją Polar Flow, połącz zegarek iurządzenie mobilne wnastępujący

sposób:

Przed przystąpieniem do łączenia zurządzeniem mobilnym:

• pobierz aplikację Flow, korzystając z Apple App Store lub Google Play,

• upewnij się, że funkcja Bluetooth wTwoim urządzeniu została włączona, atryb samolotowy nie jest aktywny.

• Jeżeli korzystasz zsystemu Android:upewnij się, że wustawieniach aplikacji Polar Flow włączona jest lokalizacja.

Aby przeprowadzić łączenie urządzenia mobilnego:

1. Uruchom aplikację Polar Flow na swoim urządzeniu mobilnym izaloguj się za pomocą konta Polar utworzonego

podczas konfiguracji zegarka.

Jeżeli korzystasz zsystemu Android: Jeżeli używasz też innych urządzeń Polar, które połączone są

zaplikacją Flow, to upewnij się, że Vantage M2 ustawiony jest jako aktywne urządzenie waplikacji

Flow. Tylko wtedy aplikacja Polar Flow będzie mogła połączyć się zTwoim zegarkiem. Waplikacji Polar

Flow przejdź do części Urządzenia iwybierz Vantage M2.

2. Na ekranie zegarka naciśnij iprzytrzymaj przycisk WSTECZ wtrybie wyświetlania czasu LUB przejdź do menu

Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie isynchron. > Połącz isynchronizuj urz. telefon inaciśnij

przycisk OK.

20

3. Na zegarku wyświetlany jest komunikat Otwórz aplikację Flow izbliż zegarek do telefonu.

4. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth, sprawdź, czy kod

na urządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.

5. Wurządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.

6. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.

7. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.

USUWANIE POŁĄCZEŃ

Aby usunąć połączone urządzenie mobilne:

1. Przejdź do menu Ustawienia > Ustawienia ogólne > Łączenie isynchron. > Łączenie znowym

urządzeniem inaciśnij przycisk OK.

2. Wybierz urządzenie, które chcesz usunąć zlisty inaciśnij przycisk OK.

3. Wyświetlany jest komunikat Usunąć połączenie?. Potwierdź, naciskając OK.

4. Po zakończeniu wyświetlony zostanie komunikat Usunięto połączenie.

AKTUALIZACJA OPROGRAMOWANIA SPRZĘTOWEGO

Aby być na bieżąco izapewnić jak najlepsze działanie zegarka, zawsze aktualizuj oprogramowanie sprzętowe, gdy tylko

dostępna jest nowa wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka.

Wzwiązku zaktualizacją nie utracisz żadnych danych. Przed aktualizacją oprogramowania sprzętowego dane

zzegarka zostaną zsynchronizowane zserwisem Flow.

ZA POMOCĄ TELEFONU LUB TABLETU

Jeżeli używasz aplikacji Polar Flow do synchronizacji treningów idanych dotyczących aktywności, możesz zaktualizować

oprogramowanie sprzętowe zpoziomu telefonu. Aplikacja poinformuje Cię odostępności aktualizacji ipomoże Ci

podczas instalacji. Przed rozpoczęciem aktualizacji zalecamy podłączenie zegarka do zasilania wcelu uniknięcia

problemów.

Wzależności od połączenia bezprzewodowa aktualizacja oprogramowania sprzętowego może potrwać do

20minut.

ZA POMOCĄ KOMPUTERA

Za każdym razem, gdy jest dostępna nowa wersja oprogramowania sprzętowego, FlowSync poinformuje Cię o tym, gdy

podłączysz zegarek do komputera. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego są pobierane za pomocą FlowSync.

Aby zaktualizować oprogramowanie sprzętowe:

1. Podłącz zegarek do komputera za pomocą kabla dołączonego do zestawu. Upewnij się, że kabel jest dobrze wpięty.

Upewnij się, że występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego na czerwono).

Strona się ładuje...

Polar Vantage M2 Instrukcja obsługi

Polar Vantage M2 Instrukcja obsługi

Powiązane artykuły

Inne dokumenty