Polar Grit X Instrukcja obsługi

Instrukcja obsługi

2

SPIS TREŚC

Spis treśc 2

Instrukcja obsługi Polar Grit X 9

Wstęp 9

Korzystaj wpełni zzegarka Grit X 10

Aplikacja Polar Flow 10

Serwis Polar Flow 10

Pierwsze kroki 11

Konfiguracja zegarka 11

Sposób A: Konfiguracja zpoziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym 12

Sposób B: Konfiguracja zpoziomu komputera 13

Sposób C: Konfiguracja zpoziomu zegarka 13

Funkcje przycisków igesty 13

Ekran zegara imenu 14

Tryb przedtreningowy 14

Podczas treningu 15

Kolorowy wyświetlacz dotykowy 15

Przeglądanie powiadomień 15

Funkcja stuknięcia 15

Gest włączania podświetlenia 16

Tarcze zegarka imenu 16

Tarcza zegarka 16

Menu 22

Ustawienia 25

Menu szybkich ustawień 26

Łączenie urządzenia mobilnego zzegarkiem 26

Usuwanie połączeń 27

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 27

Za pomocą tabletu lub innego urządzenia mobilnego 28

Za pomocą komputera 28

Ustawienia 29

Ustawienia ogólne 29

Łączenie isynchron. 30

Ustawienia rowerowe 30

Całodobowy pomiar tętna 30

Tryb samolotowy 31

Okresowe wyłączanie powiadomień 31

Powiadomienia ztelefonu 31

Jednostki 31

Język 31

Pow. obraku aktywności 31

Wibracje 31

3

Noszę zegarek na 31

Satelity pozycjonujące 32

Informacje ozegarku 32

Dane personalne 32

Weight (masa ciała) 33

Height (wzrost) 33

Date of birth (data urodzenia) 33

Sex (płeć) 33

Informacja otreningach 33

Cel aktywności 34

Preferowana długość snu 34

Maksymalne tętno 35

Tętno spoczynkowe 35

Vo2maks. 35

Ustaw. zegara 36

Alarm 36

Tarcza zegara 36

Czas 36

Data 37

Pierwszy dzień tygodnia 37

Ikony wyświetlacza 37

Trening 39

Pomiar tętna znadgarstka 39

Używanie zegarka do pomiaru tętna znadgarstka 39

Noszenie zegarka gdy tętno z nadgarstka nie jest rejestrowane 40

Rozpoczynanie sesji treningowej 41

Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej 42

Rozpoczynanie treningu wielosportowego 43

Menu podręczne 43

Podczas treningu 48

Przeglądanie ekranów treningowych 48

Ustawianie timerów 50

Timer interwałów 50

Timer odliczania 51

Blokowanie strefy tętna, prędkości lub mocy 52

Blokowanie strefy tętna 52

Blokowanie strefy prędkości/tempa 52

Blokowanie strefy mocy 53

Zaznaczenie okrążenia 53

Zmiana sportu podczas treningu wielu dyscyplin sportu 53

Trening zcelem 53

Zmiana fazy podczas treningu interwałowego 54

Wyświetlanie informacji ocelu treningowym 54

Powiadomienia 54

Wstrzymanie/zakończenie treningu 55

4

Podsumowanie treningu 55

Po treningu 55

Dane treningowe waplikacji Polar Flow 60

Dane treningowe wserwisie internetowym Polar Flow 60

Funkcje 61

GPS 62

Termin ważności A-GPS 63

Prowadzenie po trasie 63

Dodawanie trasy do zegarka 63

Rozpoczynanie sesji treningowej zfunkcją prowadzenie po trasie 64

Prowadzenie po trasie na ekranie 64

Powrót do miejsca startu 64

Tempo startowe 65

Segmenty Strava Live 66

Łączenie kont Strava iPolar Flow 66

Importowanie segmentów Strava do konta Polar Flow 67

Rozpoczynanie sesji treningowej z segmentami Strava Live 67

Hill Splitter™ 69

Dodawanie widoku Hill Splitter do profilu sportowego 69

Trening z użyciem Hill Splitter 70

Podsumowanie Hill Splitter 71

Szczegółowa analiza w serwisie i aplikacji Flow 71

Komoot 74

Połącz swoje konta Komoot i Polar Flow 74

Synchronizowanie tras Komoot z zegarkiem 74

Rozpocznij sesję treningową z trasą Komoot 76

Smart Coaching 77

Training Load Pro 78

Obciążenie kardio 78

Odczuwane obciążenie treningowe 78

Obciążenie mięśni 78

Obciążenie treningowe dla jednego treningu 79

Obciążenie itolerancja 79

Status obciążenia kardio 80

Status obciążenia kardio na zegarku 80

Długoterminowa analiza waplikacji iserwisie internetowym Flow 81

FuelWise™ 84

Trening z wykorzystaniem FuelWise™ 84

Automatyczne przypomnienie o węglowodanach 84

Ręczne przypomnienie o węglowodanach 86

Przypomnienie o nawodnieniu 87

Pomiar mocy biegowej z nadgarstka 87

Moc biegowa i obciążenie mięśni 88

Jak moc biegowa jest pokazywana na zegarku? 88

Program Treningu Biegowego 89

5

Stwórz program biegowy Polar 90

Rozpoczynanie zaplanowanego treningu 90

Monitorowanie postępów 91

Running Index 91

Analiza krótkoterminowa 92

Analiza długoterminowa 93

Training Benefit 94

Inteligentny licznik kalorii 96

Całodobowy pomiar tętna 96

Całodobowy pomiar tętna w zegarku 96

Całodobowy pomiar aktywności 98

Cel związany zaktywnością 98

Dane dotyczące aktywności na zegarku 99

Powiadomienie obraku aktywności 99

Dane treningowe waplikacji iserwisie internetowym Flow 100

Pomiar aktywności 100

Korzyści zaktywności 100

Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™ 101

Szczegóły dotyczące statusu AUN waplikacji Polar Flow 105

Szczegóły statusu snu waplikacji Polar Flow 105

Ćwiczenia 106

Sen 106

Regulacja poziomu energii 106

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™ 107

Ćwiczenia oddechowe Serene™ 114

Fitness Test zpomiarem tętna znadgarstka 117

Przed rozpoczęciem testu 117

Przebieg testu 118

Wyniki testu 118

Poziomy sprawności 119

Mężczyźni 119

Kobiety 119

VO2max 120

FitSpark™ - codzienne wskazówki treningowe 120

Podczas treningu 123

Profile sportowe 124

Strefy tętna 125

Strefy prędkości 125

Ustawienia stref prędkości 126

Cel treningowy ze strefami prędkości 126

Podczas treningu 126

Po treningu 126

Pomiar prędkości idystansu znadgarstka 126

Pomiar kadencji znadgarstka 127

Wskaźniki pływackie 127

6

Pływanie wbasenie 128

Ustawianie długości basenu 128

Pływanie na wodach otwartych 129

Pomiar tętna podczas pływania 129

Rozpoczynanie treningu pływackiego 129

Podczas pływania 130

Kończenie treningu pływackiego 130

Barometr 132

Kompas 132

Pogoda 134

Ustawienia oszczędzania energii 136

Źródła energii 137

Podsumowanie źródeł energii 138

Szczegółowa analiza w aplikacji mobilnej Polar Flow 138

Powiadomienia ztelefonu 139

Włączanie funkcji powiadomień ztelefonu 139

Okresowe wyłączanie powiadomień 139

Przeglądanie powiadomień 139

Wymienne paski 140

Wymiana paska 140

Kompatybilne sensory 140

Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 141

Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart 141

Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart 141

Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart 142

Sensor mocy innych producentów 142

Łączenie sensorów z zegarkiem 142

Łączenie nadajnika na klatkę piersiową zzegarkiem 142

Łączenie sensora biegowego zzegarkiem 143

Kalibracja sensora biegowego 143

Łączenie sensora rowerowego zzegarkiem 143

Ustawienia rowerowe 144

Pomiar wielkości kół 144

Kalibracja sensora rowerowego 145

Usuwanie połączeń 145

Polar Flow 146

Aplikacja Polar Flow 146

Dane treningowe 146

Dane dotyczące aktywności 147

Dane na temat snu 147

Profile sportowe 147

Udostępnianie zdjęć 147

Rozpocznij korzystanie zaplikacji Flow 147

Serwis internetowy Polar Flow 148

Aktualności 148

7

Dziennik 149

Postępy 149

Społeczność 149

Programy 150

Profile sportowe wPolar Flow 150

Dodawanie profilu sportowego 150

Edytowanie profilu sportowego 151

Planowanie treningu 154

Tworzenie planu treningowego za pomocą Planera sezonu 154

Tworzenie celu treningowego waplikacji iserwisie internetowym Polar Flow 154

Szybki cel 155

Trening interwałowy 155

Ulubione 156

Synchronizacja celów treningowych zzegarkiem 156

Ulubione 156

Dodawanie celu treningowego do ulubionych 157

Edytowanie ulubionych 157

Usuwanie ulubionych 157

Synchronizacja 157

Synchronizacja zaplikacją mobilną Flow 158

Synchronizacja danych zserwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 158

Ważne informacje 160

Bateria 160

Ładowanie baterii 160

Ładowanie podczas treningu 162

Stan akumulatora ipowiadomienia 162

Symbol statusu akumulatora 162

Powiadomienia oniskim poziomie naładowania akumulatora 162

Pielęgnacja zegarka 163

Utrzymywanie zegarka wczystości 163

Utrzymuj optyczny czujnik tętna w czystości. 163

Przechowywanie 164

Serwis 164

Środki ostrożności 164

Zakłócenia podczas treningu 164

Stan zdrowia a trening 165

Ostrzeżenie – Przechowuj baterie w miejscu niedostępnym dla dzieci 166

Jak bezpiecznie korzystać z produktu Polar 167

Dane techniczne 168

Grit X 168

Oprogramowanie Polar FlowSync 170

Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 170

Wodoszczelność produktów Polar 170

Atesty i certyfikaty 172

Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar 172

8

Zastrzeżenia prawne 173

9

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR GRIT X

Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się znowym zegarkiem. Poradniki wideo iodpowiedzi na

często zadawane pytania znajdują się na stronie support.polar.com/en/grit-x.

WSTĘP

Gratulujemy zakupu nowego produktu Polar Grit X!

Zegarek outdoorowy Polar Grit X to lekki, wytrzymały zegarek z kompasem. Idealny do biegów górskich,

kolarstwa górskiego i trekkingu.

Wznieś swój trening na wyżyny i optymalizuj wyniki z Polar Grit X, outdoorowym zegarkiem sportowym,

zaprojektowanym z myślą o chwilach, kiedy chcesz wyruszyć w nieznane. Wykorzystaj GPS, kompas i

wysokościomierz, a także unikalne funkcje treningowe Polar.

Dzięki Polar Grit X i Hill Splitter™ poznasz swoje wyniki na odcinkach biegnących w górę i w dół. Funkcja

ta dostarczy Ci dokładnych danych dotyczących profilu przewyższenia sesji treningowej i umożliwi

porównywanie statystyk poszczególnych sesji treningowych. Hill Splitter™ automatycznie wykrywa

wszystkie odcinki biegnące w górę i w dół, określając je na podstawie Twojej prędkości, dystansu i danych

na temat wysokości n.p.m. Przedstawia również szczegółowe dane takie jak dystans, prędkość, suma

wzniesień i suma spadków terenu dla każdego przewyższenia wykrytego na trasie.

Utrzymuj stały poziom energii podczas całej sesji treningowej z nowym asystentem uzupełniania energii

FuelWise™. FuelWise™ przypomina o potrzebie uzupełnienia energii i pomaga w utrzymywaniu jej

odpowiedniego poziomu podczas długich sesji treningowych. Dowiedz się, jak Twój organizm

wykorzystuje różne źródła energii podczas sesji treningowej. Polar Grit X dzieli zużycie energii ze względu

na źródło: węglowodany, białka i tłuszcze.

Podążaj we właściwym kierunku z Polar Grit X i Komoot. Kiedy przekraczasz swoje granice z dala od

wytyczonych szlaków, nawigacja to podstawa. Gdy używasz Polar Grit X, możesz importować trasy z

Polar Flow lub Komoot i korzystać z nawigowania po trasie w czasie rzeczywistym, używając zegarka. Jeśli

pobierzesz trasę bezpośrednio z serwisu Komoot, będziesz otrzymywać szczegółowe wskazówki

nawigacyjne.

Dodatkowe funkcje to między innymi:

l Zaawansowany pomiar tętna z nadgarstka za pomocą multisensorycznej technologii Precision

Prime™.

l Szczegółowa prognoza pogody dostępna w zegarku. Możesz sprawdzić na zegarku informacje o

pogodzie oraz prognozę na kolejne dwa dni.

10

l Wskazówki treningowe FitSpark™ zapewnią Ci optymalne przygotowanie przed wyruszeniem na

szlak dzięki gotowym sesjom treningowym, dostosowanym do stanu Twojej regeneracji, kondycji i

historii treningów.

l Dowiedz się jak skuteczna jest Twoja nocna regeneracja dzięki Nightly Recharge™.

l Uzyskaj kompleksowe informacje na temat intensywności swoich sesji biegowych korzystając z

funkcji Moc biegowa.

l Wskaźniki pływackie zegarka Polar Grit X automatycznie wykrywają Twoje tętno, styl pływania,

dystans, tempo, liczbę ruchów ręką, atakże czasy odpoczynku. Dystans i liczba ruchów ręką

monitorowane są także podczas pływania w wodach otwartych.

l Bądź na bieżąco dzięki powiadomieniom z telefonu. Otrzymuj powiadomienia o połączeniach,

wiadomościach, e-mailach, wydarzeniach z kalendarza i innych.

l Uatrakcyjnij biegi i rowerowe przejażdżki dzięki segmentom Strava Live. Odbieraj powiadomienia o

zbliżających się segmentach Strava, przeglądaj bieżące wyniki i podsumowanie po ukończeniu

danego segmentu.

l Polar Grit X obsługuje ponad 130 dyscyplin sportowych. Dodawaj ulubione dyscypliny do swojego

zegarka sportowego przez Polar Flow.

Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco

iuzyskać najlepszą wydajność, aktualizuj oprogramowanie urządzenia, gdy tylko dostępna jest nowa

wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka

poprzez nowe funkcje iusprawnienia.

KORZYSTAJ WPEŁNI ZZEGARKA GRIT X

Przyłącz się do społeczności Polar ikorzystaj zzegarka wpełni.

APLIKACJA POLAR FLOW

Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store

®

lub Google Play

TM

. Po zakończeniu treningu

zsynchronizuj zegarek zaplikacją Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych,

informacji orezultacie treningu iefektach oraz podzielić się swoimi osiągnięciami ze znajomymi.

Waplikacji Flow możesz także sprawdzić parametry snu oraz swoją aktywność wciągu dnia.

SERWIS POLAR FLOW

Zsynchronizuj swoje dane treningowe zserwisem internetowym Polar Flow za pomocą oprogramowania

FlowSync lub aplikacji Flow. Wserwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje

osiągnięcia, otrzymywać przydatne wskazówki, atakże zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów

swoich treningów, aktywności oraz snu. Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych

ćwiczących iprzygotuj się na dawkę motywacji od społeczności Polar.

To wszystko znajdziesz na flow.polar.com.

11

PIERWSZE KROKI

Konfiguracja zegarka 11

Sposób A: Konfiguracja zpoziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym 12

Sposób B: Konfiguracja zpoziomu komputera 13

Sposób C: Konfiguracja zpoziomu zegarka 13

Funkcje przycisków igesty 13

Kolorowy wyświetlacz dotykowy 15

Przeglądanie powiadomień 15

Funkcja stuknięcia 15

Gest włączania podświetlenia 16

Tarcze zegarka imenu 16

Tarcza zegarka 16

Menu 22

Menu szybkich ustawień 26

Łączenie urządzenia mobilnego zzegarkiem 26

Usuwanie połączeń 27

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 27

Za pomocą tabletu lub innego urządzenia mobilnego 28

Za pomocą komputera 28

KONFIGURACJA ZEGARKA

Aby uruchomić inaładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za

pomocą kabla dołączanego do zestawu. Kabel zostanie ustawiony wodpowiednim miejscu za pomocą

magnesów. Upewnij się, że występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego

na czerwono). Pojawienie się animacji ładowania na wyświetlaczu może zająć pewien czas. Zalecamy

naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania zzegarka. Szczegółowe informacje na temat

ładowania baterii znajdują się wczęści Bateria. Możesz też wybudzić zegarek, naciskając iprzytrzymując

przycisk OK przez 4sekundy.

LUB

12

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język ipreferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy

sposoby konfiguracji: Wybierz najwygodniejszą dla siebie metodę za pomocą przycisków W

GÓRĘ/DOWN ipotwierdź wybór, wciskając OK.

A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie,

zktórego możesz skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera zportem USB. Proces

może jednak potrwać dłużej. Metoda ta wymaga połączenia zInternetem.

B. Na komputerze:Konfiguracja przewodowa jest szybsza iwtrakcie jej trwania

akumulator zegarka jest ładowany, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer.

Metoda ta wymaga połączenia zInternetem.

Zalecane są metody A i B. Możesz wpisać wszystkie informacje potrzebne do określania

danych treningowych. Możliwe jest także wybranie języka oraz pobranie najnowszego

oprogramowania sprzętowego dla zegarka.

C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera

zdostępem do Internetu, możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że

podczas konfiguracji zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone

zPolar Flow. Aktualizacje oprogramowania zegarka są dostępne jedynie wPolar

Flow. Aby móc wpełni cieszyć się funkcjonalnością swojego zegarka iunikalnymi funkcjami

Polar, musisz później przeprowadzić pełną konfigurację wserwisie Polar Flow lub przez

aplikację mobilną Polar Flow zużyciem metody A lub B.

SPOSÓB A: KONFIGURACJA ZPOZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW NA URZĄDZENIU

MOBILNYM

Pamiętaj, że łączenie urządzeń należy wykonać zpoziomu aplikacji Flow, aNIE zpoziomu ustawień

Bluetooth urządzenia mobilnego.

1. Upewnij się, że Twoje urządzenia mobilne jest połączone zInternetem, ałączność Bluetooth działa.

2. Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swoje urządzenie mobilne.

3. Uruchom aplikację Flow na urządzeniu mobilnym.

4. Po uruchomieniu aplikacja Flow rozpozna znajdujący się wpobliżu zegarek iwyświetli komunikat

zpytaniem, czy rozpocząć łączenie. Naciśnij przycisk Start.

5. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth,

sprawdź, czy kod na urządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.

6. Wurządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.

7. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.

8. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.

13

9. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Waplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące

rejestracji ikonfiguracji.

Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz isynchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia zzegarkiem.

Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania, podłącz zegarek do zasilania, aby

zapewnić bezproblemowe działanie, anastępnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA ZPOZIOMU KOMPUTERA

1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start ipobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do

transmisji danych Polar FlowSync.

2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą

kabla dołączanego do zestawu. Wserwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone

wskazówki dotyczące rejestracji ikonfiguracji.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA ZPOZIOMU ZEGARKA

Dopasuj wartości za pomocą przycisków WGÓRĘ/WDÓŁ ipotwierdź każdy wybór przyciskiem OK. Jeśli

zechcesz powrócić do wprowadzonego ustawienia izmienić je, naciskaj przycisk WSTECZ aż do przejścia

do żądanego ustawienia.

Podczas konfiguracji zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone z Polar Flow.

Aktualizacje oprogramowania zegarka są dostępne jedynie wPolar Flow. Aby móc wpełni cieszyć się

funkcjonalnością Twojego zegarka iunikalnymi funkcjami treningowymi Polar, musisz później

przeprowadzić pełną konfigurację wserwisie Polar Flow lub przez aplikację Flow zużyciem metody A lub B.

FUNKCJE PRZYCISKÓW IGESTY

Zegarek posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje wzależności od sytuacji, wjakiej są używane.

Wponiższej tabeli opisano funkcje poszczególnych przycisków wróżnych trybach.

14

EKRAN ZEGARA IMENU

PODŚWIETLENIE

(LIGHT)

WSTECZ (BACK) OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Podświetlenie tarczy

Naciśnij wtrybie

wyświetlania czasu,

aby wyświetlić symbol

baterii

Naciśnij iprzytrzymaj,

aby zablokować

przyciski i ekran

dotykowy

Wejście do menu

Powrót do

poprzedniego

poziomu

Pozostawienie

ustawień bez zmian

Anulowanie wyboru

Przytrzymaj przycisk,

aby powrócić do trybu

wyświetlania czasu

Naciśnij iprzytrzymaj

wtrybie wyświetlania

czasu, aby rozpocząć

łączenie

isynchronizację

Potwierdzenie

wyświetlanych opcji

Naciśnij iprzytrzymaj, aby

przejść do trybu

przedtreningowego

Naciśnij, aby wyświetlić

więcej szczegółów na

temat informacji

wyświetlanych na tarczy

zegarka

Zmień wygląd

wyświetlanego zegara

Nawigacja między

listami wyboru

Ustawianie wybranej

wartości

TRYB PRZEDTRENINGOWY

PODŚWIETLENIE (LIGHT) WSTECZ (BACK) OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Podświetlenie tarczy Powrót do ekranu Rozpoczynanie treningu Poruszanie się

15

PODŚWIETLENIE (LIGHT) WSTECZ (BACK) OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Naciśnij i przytrzymaj, aby

zablokować przyciski

Naciśnij, aby przejść do

menu podręcznego

zegara po liście

dyscyplin

PODCZAS TRENINGU

PODŚWIETLENIE (LIGHT) WSTECZ (BACK) OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Podświetlenie tarczy

Naciśnij i przytrzymaj,

aby zablokować przyciski

Naciśnij raz, aby wstrzymać

trening

Aby zakończyć trening,

przytrzymaj po

wstrzymaniu

Zaznaczenie okrążenia

Kontynuacja rejestracji

wstrzymanej sesji

treningowej

Zmiana

sposobu

wyświetlania

danych

treningowych

KOLOROWY WYŚWIETLACZ DOTYKOWY

Zawsze włączony, kolorowy ekran dotykowy umożliwia łatwą zmianę tarcz zegarka przez przesuwanie,

dostęp do list i menu, a także wybieranie elementów przez naciśnięcie ekranu.

l Przewijanie treści przez przesuwanie palca w górę lub w dół.

l Gdy wyświetlana jest godzina, przesunięcie palcem w lewo lub w prawo powoduje zmianę tarczy.

Każda tarcza zawiera przegląd różnych informacji

l Po naciśnięciu ekranu wyświetlane są bardziej szczegółowe informacje.

Należy pamiętać, że ekran dotykowy jest wyłączany podczas sesji treningowych. Aby ekran dotykowy

działał prawidłowo, należy usuwać ściereczką wszystkie zabrudzenia, pot lub wodę. Ekran dotykowy nie

reaguje poprawnie w przypadku próby korzystania z niego w rękawiczkach.

PRZEGLĄDANIE POWIADOMIEŃ

Przesuń palec od dołu ekranu w górę, aby wyświetlić powiadomienia. Kropka na dole ekranu wskazuje,

czy są dostępne jakieś nowe powiadomienia.

FUNKCJA STUKNIĘCIA

Stuknij ekran zdecydowanie dwoma palcami, aby zapisać okrążenie podczas sesji treningowej. Należy

zauważyć, że funkcja stuknięcia nie jest funkcją ekranu dotykowego.

16

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIA

Podświetlenie jest automatycznie włączane po obróceniu nadgarstka w celu spojrzenia na tarczę.

TARCZE ZEGARKA IMENU

TARCZA ZEGARKA

Tarcze zegarka dostarczają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka wyświetlane są

najważniejsze informacje, jak np. status aktywności, status obciążenia kardio, tętno iostatnie treningi.

Możesz przesuwać tarcze wlewo lub wprawo lub przewijać je przyciskami W GÓRĘ iW DÓŁ oraz uzyskać

więcej informacji naciskając ekran lub przycisk OK.

Nie jest możliwa edycja tarcz zegarka ani ich zawartości.

Możesz wybrać ekran analogowy lub cyfrowy wmenu Ustawienia zegara.

Time (godzina)

Podstawowa tarcza zgodziną idatą.

Aktywność

17

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający

się okrąg wokół daty igodziny iwartość procentowa pod godziną. Gdy

spędzasz czas aktywnie, okrąg stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.

Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje

na temat aktywności:

• Liczba pokonanych kroków. Długość irodzaj aktywności są

rejestrowane iszacunkowo przeliczane na kroki.

• Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie

wpływa na Twój stan zdrowia.

• Liczba kalorii spalonych podczas treningu, wwyniku aktywności

iwzwiązku zprocesami metabolicznymi (minimalna aktywność

metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar aktywności.

Status obciążenia kardio

18

Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia krótkoterminowego

(obciążenia) idługoterminowego (tolerancji) ina podstawie tego określa, czy

notujesz regres lub progres, utrzymujesz obciążenie treningowe lub czy

trening jest przeciążający.

Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są wartości obciążenia

kardio, obciążenia itolerancji oraz tekstowy opis obciążenia kardio.

l Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio to obciążenie

podzielone przez tolerancję.

l Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje

średnie obciążenie kardio zostatnich 7dni.

l Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje

średnie obciążenie kardio zostatnich 28dni.

l Słowny opis statusu obciążenia kardio.

Więcej informacji znajduje się w części Training Load Pro.

Tętno

19

Podczas korzystania zfunkcji Całodobowy pomiar tętna Twój zegarek stale

mierzy Twoje tętno iwyświetla jego wartość na tarczy Tętno.

Możesz sprawdzić najwyższe inajniższe odczyty tętna wdanym dniu oraz

zobaczyć najniższy odczyt tętna zpoprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna

w zegarku można włączać iwyłączać wmenu Ustawienia > Ustawienia

ogólne > Ciągły pomiar tętna.

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie korzystasz zfunkcji Całodobowy pomiar tętna, nadal możesz szybko

sprawdzić swoje obecne tętno bez rozpoczynania treningu. Wystarczy

zacisnąć pasek, wybrać tę tarczę, nacisnąć przycisk OK ipo chwili odczytać

tętno na zegarku. Do tarczy Tętno możesz wrócić, naciskając przycisk

WSTECZ.

Ostatnie treningi

20

Wyświetl czas od ostatniego treningu iuprawiany wtedy sport.

Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania

treningów zostatnich 14dni. Przejdź do wybranego treningu za pomocą

przycisków WGÓRĘ/WDÓŁ inaciśnij OK, aby wyświetlić podsumowanie.

Więcej informacji znajduje się w części Podsumowanie treningu.

Nightly Recharge

Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje

on otym, jak dobrze udało Ci się wypocząć wnocy. Funkcja Nightly Recharge

podaje, jak bardzo Twój autonomiczny układ nerwowy (AUN) odpoczął

wpoczątkowych godzinach snu (status AUN) oraz jak dobrze Ci się spało

(status snu).

Funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja

całodobowego pomiaru tętna spowoduje szybsze rozładowanie akumulatora

zegarka. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji

całodobowego pomiaru tętna. Jeśli chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z

funkcji Nightly Recharge, możesz w ustawieniach zegarka ustawić całodobowy

pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony tylko w nocy.

Więcej informacji znajduje się wczęści Pomiar stopnia regeneracji Nightly

Recharge™ lub Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

Strona jest ładowana ...

Polar Grit X Instrukcja obsługi

Polar Grit X Instrukcja obsługi

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty