Polar Vantage M Instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI

2

SPIS TREŚCI

Spis treści 2

Instrukcja obsługi Polar Vantage M 8

Wstęp 8

Korzystaj wpełni zzegarka Vantage M 8

Aplikacja Polar Flow 9

Serwis Polar Flow 9

Pierwsze kroki 10

Konfiguracja zegarka 10

Sposób A: Konfiguracja zpoziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym 11

Sposób B: Konfiguracja zpoziomu komputera 12

Sposób C: Konfiguracja zpoziomu zegarka 12

Funkcje przycisków igesty 12

Ekran zegara imenu 13

Tryb przedtreningowy 13

Podczas treningu 13

Gest włączania podświetlenia 14

Tarcze zegarka imenu 14

Tarcze zegarka 14

Menu 18

Ustawienia 20

Łączenie urządzenia mobilnego zzegarkiem 21

Usuwanie połączeń 22

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 22

Za pomocą tabletu lub innego urządzenia mobilnego 22

Za pomocą komputera 22

Ustawienia 24

Dane personalne 24

Weight (masa ciała) 25

Height (wzrost) 25

Date of birth (data urodzenia) 25

Sex (płeć) 25

Informacja otreningach 25

Cel aktywności 26

Preferowana długość snu 26

Maksymalne tętno 27

Tętno spoczynkowe 27

Vo2maks. 27

Ustawienia ogólne 28

Łączenie isynchron. 28

Ustawienia rowerowe 29

Całodobowy pomiar tętna 29

3

Tryb samolotowy 29

Okresowe wyłączanie powiadomień 29

Powiadomienia ztelefonu 29

Jednostki 30

Język 30

Pow. obraku aktywności 30

Wibracje 30

Noszę zegarek na 30

Satelity pozycjonujące 30

Informacje ozegarku 31

Ustaw. zegara 31

Alarm 31

Tarcza zegara 31

Czas 32

Data 32

Pierwszy dzień tygodnia 32

Trening 33

Pomiar tętna znadgarstka 33

Noszenie zegarka podczas pomiaru tętna z nadgarstka 33

Noszenie zegarka gdy tętno z nadgarstka nie jest rejestrowane 34

Rozpoczynanie sesji treningowej 35

Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej 36

Rozpoczynanie treningu wielosportowego 37

Menu podręczne 37

Podczas treningu 41

Przeglądanie ekranów treningowych 41

Ustawianie timerów 42

Timer interwałów 43

Timer odliczania 43

Blokowanie strefy tętna lub prędkości 44

Blokowanie strefy tętna 44

Blokowanie strefy prędkości/tempa 45

Blokowanie strefy mocy 45

Zapisywanie okrążenia 45

Zmiana sportu podczas treningu multisportowego 45

Trening z określonym celem 46

Zmiana fazy podczas treningu interwałowego 46

Wyświetlanie informacji ocelu treningowym 46

Powiadomienia 47

Wstrzymanie/zakończenie treningu 47

Podsumowanie treningu 47

Po treningu 47

Dane treningowe waplikacji Polar Flow 50

Dane treningowe wserwisie internetowym Polar Flow 50

Funkcje 51

4

GPS 52

Termin ważności A-GPS 52

Funkcje GPS 52

Powrót do miejsca startu 53

Tempo startowe 54

Smart Coaching 55

Training Load Pro 55

Obciążenie kardio 56

Odczuwane obciążenie treningowe 56

Obciążenie mięśni (przy użyciu sensora mocy innych producentów) 56

Obciążenie treningowe dla jednego treningu 56

Obciążenie itolerancja 57

Status obciążenia kardio 58

Status obciążenia kardio na zegarku 58

Długoterminowa analiza waplikacji iserwisie internetowym Flow 58

Program Treningu Biegowego Polar 61

Stwórz program biegowy Polar 62

Rozpoczynanie zaplanowanego treningu 62

Monitorowanie postępów 62

Running Index 63

Analiza krótkoterminowa 63

Analiza długoterminowa 65

Training Benefit 66

Inteligentny licznik kalorii 67

Całodobowy pomiar tętna 68

Całodobowy pomiar tętna w zegarku 68

Polar Sleep PlusTM 70

Dane dotyczące snu na zegarku 70

Dane dotyczące snu waplikacji iserwisie internetowym Flow 72

Całodobowy pomiar aktywności 72

Cel związany zaktywnością 72

Dane dotyczące aktywności na zegarku 73

Powiadomienie obraku aktywności 73

Dane treningowe waplikacji iserwisie internetowym Flow 73

Pomiar aktywności 74

Korzyści zaktywności 74

Śledzenie regeneracji Nightly Recharge™ 75

Szczegóły dotyczące statusu AUN waplikacji Polar Flow 79

Szczegóły statusu snu waplikacji Polar Flow 79

Ćwiczenia 80

Sen 80

Regulacja poziomu energii 80

Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™ 81

Ćwiczenia oddechowe Serene™ 88

Fitness Test zpomiarem tętna znadgarstka 91

5

Przed rozpoczęciem testu 91

Przebieg testu 92

Wyniki testu 92

Poziomy sprawności 93

Mężczyźni 93

Kobiety 93

VO2max 94

FitSpark™ - codzienne wskazówki treningowe 94

Podczas treningu 97

Profile sportowe 98

Strefy tętna 99

Strefy prędkości 99

Ustawienia stref prędkości 100

Cel treningowy ze strefami prędkości 100

Podczas treningu 100

Po treningu 100

Pomiar prędkości idystansu znadgarstka 100

Pomiar kadencji znadgarstka 101

Wskaźniki pływackie 101

Pływanie wbasenie 102

Ustawianie długości basenu 102

Pływanie na wodach otwartych 103

Pomiar tętna podczas pływania 103

Rozpoczynanie treningu pływackiego 103

Podczas pływania 104

Kończenie treningu pływackiego 104

Powiadomienia ztelefonu 106

Włączanie funkcji powiadomień ztelefonu 106

Okresowe wyłączanie powiadomień 106

Przeglądanie powiadomień 106

Wymienne paski 107

Wymiana paska 107

Kompatybilne sensory 108

Nadajnik na klatkę piersiową Polar H10 108

Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart 109

Sensor prędkości Polar Bluetooth® Smart 109

Sensor kadencji Polar Bluetooth® Smart 109

Sensor mocy innych producentów 109

Łączenie sensorów z zegarkiem 110

Łączenie nadajnika na klatkę piersiową zzegarkiem 110

Łączenie sensora biegowego zzegarkiem 111

Kalibracja sensora biegowego 111

Łączenie sensora rowerowego zzegarkiem 112

Ustawienia rowerowe 112

Pomiar wielkości kół 112

6

Kalibracja sensora rowerowego 113

Usuwanie połączeń 114

Polar Flow 115

Aplikacja Polar Flow 115

Dane treningowe 115

Dane dotyczące aktywności 116

Dane na temat snu 116

Profile sportowe 116

Udostępnianie zdjęć 116

Rozpocznij korzystanie zaplikacji Flow 116

Serwis internetowy Polar Flow 117

Aktualności 117

Dziennik 118

Postępy 118

Społeczność 118

Programy 119

Profile sportowe wPolar Flow 119

Dodawanie profilu sportowego 119

Edytowanie profilu sportowego 120

Planowanie treningu 123

Tworzenie planu treningowego za pomocą Planera sezonu 123

Tworzenie celu treningowego waplikacji iserwisie internetowym Polar Flow 123

Szybki cel 124

Trening interwałowy 124

Ulubione 125

Synchronizacja celów treningowych zzegarkiem 125

Ulubione 125

Dodawanie celu treningowego do ulubionych 126

Edytowanie ulubionych 126

Usuwanie ulubionych 126

Synchronizacja 126

Synchronizacja zaplikacją mobilną Flow 127

Synchronizacja danych zserwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 127

Ważne informacje 129

Bateria 129

Ładowanie baterii 129

Ładowanie podczas treningu 131

Stan akumulatora ipowiadomienia 131

Symbol statusu akumulatora 131

Powiadomienia oniskim poziomie naładowania akumulatora 131

Pielęgnacja zegarka 132

Utrzymywanie zegarka wczystości 132

Utrzymuj optyczny czujnik tętna w czystości. 132

Przechowywanie 132

Serwis 133

7

Środki ostrożności 133

Zakłócenia podczas treningu 133

Minimalizowanie zagrożeń podczas treningu 134

Dane techniczne 135

Vantage M 135

Oprogramowanie Polar FlowSync 137

Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 137

Wodoszczelność produktów Polar 137

Przepisy porządkowe 139

Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar 139

Zastrzeżenia prawne 141

8

INSTRUKCJA OBSŁUGI POLAR VANTAGE M

Niniejsza instrukcja obsługi pomoże Ci zapoznać się znowym zegarkiem. Poradniki wideo iodpowiedzi na

często zadawane pytania znajdują się na stronie support.polar.com/en/vantage-m.

WSTĘP

Gratulujemy zakupu nowego produktu Polar Vantage M!

Polar Vantage M to kompletny zegarek sportowy GPS z sensorem Polar Precision Prime™, który pozwala

na pomiar tętna z nadgarstka nawet wnajbardziej wymagających warunkach. Zegarek wyposażony jest

wwiele narzędzi, które pomogą Ci pobić kolejne rekordy iosiągnąć swoje cele: Osiągnij idealne obciążenie

treningowe, aby uzyskać najlepszą formę dzięki Training Load Pro. Monitoruj postępy wtreningach

biegowych dzięki zaawansowanym funkcjom, jak np. Running Index oraz programy treningu biegowego.

Wybierz swoje ulubione sporty spośród ponad 130opcji idostosuj ustawienia dla każdego sportu.

Funkcja całodobowy pomiar tętna pozwala na całodobowe mierzenie tętna. Wraz zcałodobowym

pomiarem aktywności zapewnia kompleksowe informacje na temat aktywności.

Dzięki Nightly Recharge™ dowiesz się, jak każdej nocy regeneruje się Twój organizm po obciążeniach

poprzedniego dnia. Funkcja Sleep Plus Stages™ monitoruje fazy snu (REM, sen głęboki ipłytki), atakże

przedstawia informacje zwrotne ośnie oraz wynik snu wpostaci liczbowej. Zegarek może pomóc

zrelaksować ciało i umysł, dzięki ćwiczeniom oddechowym Serene™.

Kompaktowa ilekka konstrukcja sprawia, że zegarek Vantage M jest idealnym kompanem treningowym.

Dzięki wymiennym paskom możesz spersonalizować zegarek do różnych sytuacji istylów.

Stale usprawniamy nasze produkty, aby zapewnić klientom lepsze doświadczenia. Aby być na bieżąco

iuzyskać najlepszą wydajność, aktualizuj oprogramowanie urządzenia, gdy tylko dostępna jest nowa

wersja. Aktualizacje oprogramowania sprzętowego mają na celu poprawę funkcjonalności zegarka

poprzez nowe funkcje iusprawnienia.

KORZYSTAJ WPEŁNI ZZEGARKA VANTAGE M

Przyłącz się do systemu Polar ikorzystaj zzegarka wpełni.

9

APLIKACJA POLAR FLOW

Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store

®

lub Google Play

TM

. Po zakończeniu treningu

zsynchronizuj zegarek zaplikacją Flow, aby uzyskać natychmiastowy podgląd danych treningowych,

informacji orezultacie treningu iefektach oraz podzielić się swoimi osiągnięciami ze znajomymi.

Waplikacji Flow możesz także sprawdzić parametry snu oraz swoją aktywność wciągu dnia.

SERWIS POLAR FLOW

Zsynchronizuj swoje dane treningowe zserwisem internetowym Polar Flow za pomocą oprogramowania

FlowSync lub aplikacji Flow. Wserwisie internetowym możesz planować treningi, monitorować swoje

osiągnięcia, otrzymywać przydatne wskazówki, atakże zapoznać się ze szczegółową analizą rezultatów

swoich treningów, aktywności oraz snu. Podziel się swoimi osiągnięciami ze znajomymi, poznaj innych

ćwiczących iprzygotuj się na dawkę motywacji od społeczności Polar. To wszystko znajdziesz na

flow.polar.com.

10

PIERWSZE KROKI

Konfiguracja zegarka 10

Sposób A: Konfiguracja zpoziomu aplikacji Polar Flow na urządzeniu mobilnym 11

Sposób B: Konfiguracja zpoziomu komputera 12

Sposób C: Konfiguracja zpoziomu zegarka 12

Funkcje przycisków igesty 12

Gest włączania podświetlenia 14

Tarcze zegarka imenu 14

Tarcze zegarka 14

Menu 18

Łączenie urządzenia mobilnego zzegarkiem 21

Usuwanie połączeń 22

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 22

Za pomocą tabletu lub innego urządzenia mobilnego 22

Za pomocą komputera 22

KONFIGURACJA ZEGARKA

Aby uruchomić inaładować zegarek, podłącz go do zasilanego portu USB lub ładowarki USB za

pomocą kabla dołączanego do zestawu. Kabel zostanie ustawiony wodpowiednim miejscu za pomocą

magnesów. Upewnij się, że występ na kablu został dopasowany do wgłębienia na zegarku (oznaczonego

na czerwono). Pojawienie się animacji ładowania na wyświetlaczu może zająć pewien czas. Zalecamy

naładować akumulator przed rozpoczęciem korzystania zzegarka. Szczegółowe informacje na temat

ładowania baterii znajdują się wczęści Bateria. Możesz też wybudzić zegarek, naciskając iprzytrzymując

przycisk OK przez 4sekundy.

LUB

Aby skonfigurować zegarek, wybierz swój język ipreferowaną metodę konfiguracji. Możliwe są trzy

sposoby konfiguracji: Wybierz najwygodniejszą dla siebie metodę za pomocą przycisków W

GÓRĘ/DOWN ipotwierdź wybór, wciskając OK.

11

A. Na telefonie: Konfiguracja za pomocą urządzenia mobilnego to wygodne rozwiązanie,

zktórego możesz skorzystać, jeśli nie masz dostępu do komputera zportem USB. Proces

może jednak potrwać dłużej. Metoda ta wymaga połączenia zInternetem.

B. Na komputerze:Konfiguracja przewodowa jest szybsza iwtrakcie jej trwania

akumulator zegarka jest ładowany, ale do jej przeprowadzenia niezbędny jest komputer.

Metoda ta wymaga połączenia zInternetem.

Zalecane są metody A i B. Możesz wpisać wszystkie informacje potrzebne do określania

danych treningowych. Możliwe jest także wybranie języka oraz pobranie najnowszego

oprogramowania sprzętowego dla zegarka.

C. Na zegarku: Jeśli nie masz kompatybilnego urządzenia mobilnego lub komputera

zdostępem do Internetu, możesz rozpocząć konfigurację poprzez zegarek. Pamiętaj, że

podczas konfiguracji zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone

zPolar Flow. Aktualizacje oprogramowania zegarka są dostępne jedynie wPolar

Flow. Aby móc wpełni cieszyć się funkcjonalnością swojego zegarka iunikalnymi funkcjami

Polar, musisz później przeprowadzić pełną konfigurację wserwisie Polar Flow lub przez

aplikację mobilną Polar Flow zużyciem metody A lub B.

SPOSÓB A: KONFIGURACJA ZPOZIOMU APLIKACJI POLAR FLOW NA URZĄDZENIU

MOBILNYM

Pamiętaj, że łączenie urządzeń należy wykonać zpoziomu aplikacji Flow, aNIE zpoziomu ustawień

Bluetooth urządzenia mobilnego.

1. Upewnij się, że Twoje urządzenia mobilne jest połączone zInternetem, ałączność Bluetooth działa.

2. Pobierz aplikację Polar Flow ze sklepu App Store lub Google Play na swoje urządzenie mobilne.

3. Uruchom aplikację Flow na urządzeniu mobilnym.

4. Po uruchomieniu aplikacja Flow rozpozna znajdujący się wpobliżu zegarek iwyświetli komunikat

zpytaniem, czy rozpocząć łączenie. Naciśnij przycisk Start.

5. Gdy na urządzeniu mobilnym wyświetlony zostanie komunikat Żądanie łączenia Bluetooth,

sprawdź, czy kod na urządzeniu mobilnym jest taki sam jak kod wyświetlany na zegarku.

6. Wurządzeniu mobilnym zaakceptuj prośbę połączenia przez Bluetooth.

7. Potwierdź kod PIN na zegarku, naciskając OK.

8. Po zakończeniu łączenia wyświetlany jest komunikat Łączenie gotowe.

9. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Waplikacji zostaną wyświetlone wskazówki dotyczące

rejestracji ikonfiguracji.

Po zakończeniu konfiguracji wybierz Zapisz isynchronizuj, aby zsynchronizować ustawienia zzegarkiem.

12

Jeśli wyświetlone zostanie żądanie aktualizacji oprogramowania, podłącz zegarek do zasilania, aby

zapewnić bezproblemowe działanie, anastępnie zaakceptuj aktualizację.

SPOSÓB B: KONFIGURACJA ZPOZIOMU KOMPUTERA

1. Odwiedź stronę flow.polar.com/start ipobierz oraz zainstaluj na komputerze oprogramowanie do

transmisji danych Polar FlowSync.

2. Zaloguj się na konto Polar lub utwórz nowe. Podłącz zegarek do złącza USB komputera za pomocą

kabla dołączanego do zestawu. Wserwisie internetowym Polar Flow zostaną wyświetlone

wskazówki dotyczące rejestracji ikonfiguracji.

SPOSÓB C: KONFIGURACJA ZPOZIOMU ZEGARKA

Dopasuj wartości za pomocą przycisków WGÓRĘ/WDÓŁ ipotwierdź każdy wybór przyciskiem OK. Jeśli

zechcesz powrócić do wprowadzonego ustawienia izmienić je, naciskaj przycisk WSTECZ aż do przejścia

do żądanego ustawienia.

Podczas konfiguracji zpoziomu zegarka urządzenie nie jest jeszcze połączone zPolar Flow.

Aktualizacje oprogramowania zegarka są dostępne jedynie wPolar Flow. Aby móc wpełni cieszyć się

funkcjonalnością Twojego zegarka iunikalnymi funkcjami treningowymi Polar, musisz później

przeprowadzić pełną konfigurację wserwisie Polar Flow lub przez aplikację Flow zużyciem metody A lub B.

FUNKCJE PRZYCISKÓW IGESTY

Zegarek posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje wzależności od sytuacji, wjakiej są używane.

Wponiższej tabeli opisano funkcje poszczególnych przycisków wróżnych trybach.

13

EKRAN ZEGARA IMENU

PODŚWIETLENIE BACK OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Podświetlenie tarczy

Naciśnij wtrybie

wyświetlania czasu,

aby wyświetlić symbol

baterii

Naciśnij iprzytrzymaj,

aby zablokować

przyciski

Wejście do menu

Powrót do

poprzedniego

poziomu

Pozostawienie

ustawień bez zmian

Anulowanie wyboru

Przytrzymaj przycisk,

aby powrócić do trybu

wyświetlania czasu

Naciśnij iprzytrzymaj

wtrybie wyświetlania

czasu, aby rozpocząć

łączenie

isynchronizację

Potwierdzenie

wyświetlanych opcji

Naciśnij iprzytrzymaj, aby

przejść do trybu

przedtreningowego

Naciśnij, aby wyświetlić

więcej szczegółów na

temat informacji

wyświetlanych na tarczy

zegarka

Zmień wygląd

wyświetlanego zegara

Nawigacja między

listami wyboru

Ustawianie wybranej

wartości

TRYB PRZEDTRENINGOWY

PODŚWIETLENIE BACK OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Podświetlenie tarczy

Naciśnij iprzytrzymaj, aby

zablokować przyciski

Naciśnij, aby przejść do

menu podręcznego

Powrót do ekranu

zegara

Rozpoczynanie treningu Poruszanie się

po liście

dyscyplin

PODCZAS TRENINGU

PODŚWIETLENIE BACK OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Podświetlenie tarczy Naciśnij raz, aby wstrzymać

trening

Zaznaczenie okrążenia Zmiana

sposobu

14

PODŚWIETLENIE BACK OK WGÓRĘ/WDÓŁ

Naciśnij iprzytrzymaj,

aby zablokować przyciski

Aby zakończyć trening,

przytrzymaj po

wstrzymaniu

Kontynuacja rejestracji

wstrzymanej sesji

treningowej

wyświetlania

danych

treningowych

GEST WŁĄCZANIA PODŚWIETLENIA

Podświetlenie jest automatycznie włączane po obróceniu nadgarstka w celu spojrzenia na tarczę.

TARCZE ZEGARKA IMENU

TARCZE ZEGARKA

Tarcze zegarka Vantage M przedstawiają dużo więcej informacji niż tylko godzina. Na tarczy zegarka

wyświetlane są najważniejsze informacje, jak np. status aktywności, status obciążenia kardio, tętno

iostatnie treningi. Możesz przewijać tarcze przyciskami W GÓRĘ iW DÓŁ oraz uzyskać więcej informacji

naciskając przycisk OK.

Możesz wybrać ekran analogowy lub cyfrowy wmenu Ustawienia zegara.

Godzina

Podstawowa tarcza zegarka zgodziną idatą.

Aktywność

15

Postęp realizacji dziennego celu aktywności jest wyświetlany jako zapełniający

się okrąg wokół daty igodziny iwartość procentowa pod godziną. Gdy spędzasz

czas aktywnie, okrąg stopniowo się wypełnia na jasnoniebiesko.

Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są następujące informacje

na temat aktywności:

• Liczba pokonanych kroków. Długość irodzaj aktywności są

rejestrowane iszacunkowo przeliczane na kroki.

• Czas aktywności pokazuje łączny czas wysiłku, który korzystnie

wpływa na Twój stan zdrowia.

• Liczba kalorii spalonych podczas treningu, wwyniku aktywności

iwzwiązku zprocesami metabolicznymi (minimalna aktywność

metaboliczna wymagana do podtrzymania życia).

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar aktywności.

Status obciążenia kardio

Status obciążenia kardio mierzy stosunek obciążenia krótkoterminowego

(obciążenia) idługoterminowego (tolerancji) ina podstawie tego określa, czy

notujesz regres lub progres, utrzymujesz obciążenie treningowe lub czy trening

jest przeciążający.

Dodatkowo, po otwarciu szczegółów, wyświetlane są wartości obciążenia

kardio, obciążenia itolerancji oraz tekstowy opis obciążenia kardio.

l Wartość liczbowa Statusu obciążenia kardio to obciążenie podzielone

przez tolerancję.

l Obciążenie określa zmęczenie ostatnimi treningami. Opisuje średnie

obciążenie kardio zostatnich 7dni.

l Tolerancja opisuje przygotowanie do treningu kardio.Opisuje

średnie obciążenie kardio zostatnich 28dni.

l Słowny opis statusu obciążenia kardio.

Więcej informacji znajduje się w części Training Load Pro.

16

Tętno

Podczas korzystania zfunkcji Całodobowy pomiar tętna Twój zegarek stale

mierzy Twoje tętno iwyświetla jego wartość na tarczy Tętno.

Możesz sprawdzić najwyższe inajniższe odczyty tętna wdanym dniu oraz

zobaczyć najniższy odczyt tętna zpoprzedniej nocy. Całodobowy pomiar tętna

na zegarku można włączać iwyłączać wmenu Ustawienia > Ustawienia

ogólne > Całodobowy pomiar tętna.

Więcej informacji znajduje się wczęści Całodobowy pomiar tętna.

Jeśli nie korzystasz zfunkcji Całodobowy pomiar tętna, nadal możesz szybko

sprawdzić swoje obecne tętno bez rozpoczynania treningu. Wystarczy zacisnąć

pasek, wybrać tę tarczę, nacisnąć przycisk OK ipo chwili odczytać tętno na

zegarku. Do tarczy Tętno możesz wrócić, naciskając przycisk WSTECZ.

Ostatnie treningi

17

Wyświetl czas od ostatniego treningu iuprawiany wtedy sport.

Dodatkowo, otwierając szczegóły, możesz wyświetlić podsumowania treningów

zostatnich 14dni. Przejdź do wybranego treningu za pomocą przycisków

WGÓRĘ/WDÓŁ inaciśnij OK, aby wyświetlić podsumowanie. Więcej informacji

znajduje się w części Podsumowanie treningu.

Nightly Recharge

Po przebudzeniu możesz sprawdzić swój status Nightly Recharge. Informuje on

otym, jak dobrze udało Ci się wypocząć wnocy. Funkcja Nightly Recharge

podaje, jak bardzo Twój autonomiczny układ nerwowy (AUN) odpoczął

wpoczątkowych godzinach snu (status AUN) oraz jak dobrze Ci się spało

(status snu).

Ta funkcja jest domyślnie wyłączona. Pamiętaj, że włączona funkcja

całodobowego pomiaru tętna spowoduje szybsze rozładowanie akumulatora

zegarka. Funkcja Nightly Recharge zacznie działać po włączeniu funkcji

całodobowego pomiaru tętna. Jeśli chcesz oszczędzać baterie i nadal korzystać z

funkcji Nightly Recharge, możesz w ustawieniach zegarka ustawić całodobowy

pomiar tętna w taki sposób, aby był włączony tylko w nocy.

Więcej informacji znajduje się wczęści Pomiar stopnia regeneracji Nightly

Recharge™ lub Monitorowanie snu Sleep Plus Stages™.

Tarcza zegarka wtrybie FitSpark

18

Zegarek podpowiada najbardziej optymalne cele treningowe bazujące na

Twojej historii treningów, poziomie sprawności ibieżącym stanie regeneracji.

Naciśnij OK, aby wyświetlić wszystkie sugerowane cele treningowe. Wybierz

jeden z sugerowanych celów treningowych, aby zobaczyć jego szczegóły.

Więcej informacji znajduje się wczęści Poradnik treningowy FitSpark.

Nie jest możliwa edycja tarcz zegarka ani ich zawartości.

MENU

Przejdź do menu za pomocą przycisku WSTECZ. Przyciski WGÓRĘ iWDÓŁ umożliwiają przejście do

menu iprzewijanie go. Przycisk OK służy do potwierdzenia wyboru, aprzycisk WSTECZ do powrotu.

Rozpoczęcie treningu

Od tego punktu możesz rozpocząć swoje sesje treningowe. Naciśnij przycisk

OK, aby włączyć tryb przedtreningowy. Wybierz następnie profil sportowy,

którego chcesz używać.

Możesz też przejść do trybu przedtreningowego, naciskając iprzytrzymując

przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.

Szczegółowe instrukcje znajdują się wczęści Rozpoczynanie sesji treningowej.

Ćwiczenia oddechowe Serene

19

Aby rozpocząć ćwiczenia oddechowe, najpierw wybierz Serene, anastępnie

Rozpocznij ćwiczenie.

Więcej informacji znajdziesz wczęści Ćwiczenia oddechowe Serene™.

Timery

Wmenu Timery znajdują się stoper itimer odliczania.

Stoper

Aby włączyć stoper, naciśnij OK. Aby dodać okrążenie, naciśnij

OK. Aby zatrzymać stoper, naciśnij WSTECZ.

Timer odliczania

Możesz ustawić timer odliczania w celu odliczania wcześniej

ustawionego czasu. Wybierz Ustaw Timer i ustaw czas

odliczania, a następnie naciśnij OK, aby potwierdzić. Po

zakończeniu wybierz Start i naciśnij OK, aby włączyć timer

odliczania.

Timer odliczania jest dodawany do podstawowej tarczy zegarka

zgodziną idatą.

20

Zegarek powiadomi Cię wibracjami o zakończeniu odliczania.

Naciśnij OK aby uruchomić ponownie timer, lub naciśnij

WSTECZ, aby anulować i wrócić do wyświetlania godziny i daty.

Podczas treningu możesz używać timera interwałów itimera

odliczania. Możesz też dodawać ekrany timerów do ekranów

treningowych wustawieniach profili sportowych wserwisie Flow

isynchronizować te ustawienia zzegarkiem. Więcej informacji o

używaniu timerów w czasie treningów znajdziesz w punkcie

Podczas treningu.

Fitness Test

Wykonaj test wydolności włatwy sposób dzięki pomiarowi tętna znadgarstka,

podczas spoczynku.

Więcej informacji znajduje się wczęści Test wydolności zpomiarem tętna na

nadgarstku.

Ustawienia

USTAWIENIA

Możesz edytować następujące ustawienia zegarka:

• Dane osobiste

• Ustawienia ogólne

• Ustawienia zegarka

Strona jest ładowana ...

Polar Vantage M Instrukcja obsługi

Polar Vantage M Instrukcja obsługi

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty