NordicTrack GX 3.1 Instrukcja Obsługi Manual

GX 3.1
NordicTrack
Marka
NordicTrack
Model
GX 3.1
Typ
Instrukcja Obsługi Manual

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

Nalepka z numerem
seryjnym
(pod ramą)
Nr modelu NTEVEX73612.0
Nr seryjny
Napisać numer seryjny w linijce
powyżej dla późniejszej identykacji
pliku.
INSTRUKCJA OBSŁUGI
www.iconeurope.com
UWAGA
Przeczytaj wszystkie środki
ostrożności i instrukcje obsługi
przed korzystaniem z tego
sprzętu. Zachowaj niniej-
szą instrukcję obsługi do
przyszłego użytku.
OBSŁUGA KLIENTA
W razie pytań, brakujących lub usz-
kodzonych części, prosimy zapoznać
się z dołączoną stroną DECATHLON
CUSTOMER SERVICE INFORMA-
TION lub skontaktować ze sklepem,
w którym zakupiono ten produkt.
Strona internetowa:
www.iconsupport.eu
2
UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ
Nalepka ostrzegawcza pokazana tutaj jest dołączona
do tego produktu. Naklej nalepkę ostrzegawczą na
angielskojęzycznych nalepkach we wskazanych miej-
scach. Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została
umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli nakle-
jki brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić
pod numer telefonu podany na pierwszej stronie
okładki niniejszego podręcznika i poprosić o
darmową naklejkę zamienną. Umieścić naklejkę
w pokazanym miejscu. Uwaga: nalepki mogą być
pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczywisty.
NORDICTRACK jest zarejestrowanym znakiem towarowym rmy ICON IP, Inc.
UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ ...................................................2
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ..............................................................3
ZANIM ZACZNIESZ .........................................................................4
TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI ............................................................5
MONTAŻ ..................................................................................6
JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
KONSERWACJA ORAZ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ .........................................................24
LISTA CZĘŚCI .............................................................................25
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ...................................................................27
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka
INFORMACJE O RECYKLINGU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka
SPIS TREŚCI
3
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
OSTRZEŻENIE: aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszyst-
kie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim
rowerze treningowym. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe
spowodowane przez produkt lub przez jego użycie.
1. Na właścicielu roweru treningowego spoc-
zywa obowiązek poinformowania wszystkich
użytkowników tego roweru treningowego o
ostrzeżeniach i środkach ostrożności.
2. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro-
gramu ćwiczeń, należy skonsultować się
z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla
osób powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi
problemami zdrowotnymi.
3. Używaj roweru treningowego wyłącznie w
sposób opisany w niniejszym podręczniku.
4. Rower treningowy jest przeznaczony
wyłącznie do użytku domowego. Rower
treningowy nie nadaje się do zastosowań
komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w
instytucjach.
5. Trzymaj rower treningowy w pomieszczeniu,
z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj row-
eru treningowego w garażu, na zadaszonym
ganku ani w pobliżu wody.
6. Umieść rower treningowy na równej powier-
zchni, z co najmniej 0,6 m wolnego miejsca.
Aby chronić podłogę lub dywan przed
zniszczeniem, umieść matę pod rowerem
treningowym.
7. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie
części. Natychmiast wymieniaj wszelkie
zużyte części.
8. Nie dopuszczaj do kontaktu z rowerem
treningowym dzieci w wieku poniżej 12 lat i
zwierząt domowych.
9. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;
nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby
wkręcić się w rower treningowy. Zawsze miej
na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp.
10. Z roweru treningowego nie powinny
korzystać osoby ważące ponad 130 kg.
11. Uważaj przy zsiadaniu z roweru
treningowego.
12. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim.
Różne czynniki, takie, jak poruszanie się
użytkownika, mogą wpłynąć na dokładność
odczytu tętna. Czujnik tętna ma służyć
jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakre-
sie ogólnego określania zmian rytmu pracy
serca.
13. Zawsze miej proste plecy korzystając z row-
eru treningowego; nie wyginaj pleców.
14. Przemęczenie podczas ćwiczeń może
skutkować poważnymi obrażeniami lub
śmiercią. Jeśli podczas wykonywania
ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,
natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.
4
Dziękujemy, że wybrałeś rewolucyjny rower
treningowy NORDICTRACK
®
GX 3.1. Jazda na
rowerze jest skutecznym ćwiczeniem poprawiającym
sprawność układu krążenia, wytrzymałość oraz
kształtującym sylwetkę. Rower treningowy GX 3.1
posiada imponujący zestaw funkcji stworzonych, by
uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i
przyjemniejszymi.
Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcz-
nik uważnie przed użyciem roweru treningowego.
Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniej-
szego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą
stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc
nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer
modelu produktu oraz numer seryjny przed skontak-
towaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce
naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierw-
szej stronie okładki niniejszego podręcznika.
Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z czę-
ściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.
Czujnik tętna
Siedzisko
Wspornik siedziska
Gałka regulacyjna siedziska
Stopka poziomująca
Pokrętło poziomujące
Kółko
Pedał/Pasek
Konsola
Rękojeść
Gałka regulacyjna
Gałka rękojeści
ZANIM ZACZNIESZ
Długość: 102 cm
Szerokość: 64 cm
Waga: 41 kg
5
Wkręt
M4x16mm
(90)–8
Wkręt z
gwintem
M4 x 5mm
(91)–1
Wkręt M10 x 95mm
(76)–4
Podkładka
sprężysta M8
(75)–8
Podkładka
M8
(43)–2
Zestaw śruby M6 x 60mm
(51)–1
Zestaw śruby M6 x 70mm
(50)–1
Wkręt M8 x
16mm
(74)–8
TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI
Prosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do montażu. Liczba w nawiasach
poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego pod-
ręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z
częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana. Dodatkowego sprzętu mogą być włączone.
6
2. Przymocuj tylną podporę stabilizującą (3) do
ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x
95mm (76).
2
3
76
1
1. Udaj się na stronę internetową www.iconsup-
port.eu i zarejestruj produkt.
Dzięki rejestracji możliwe są:
• aktywacja gwarancji producenta
• oszczędność czasu przy kontakcie z obsługą
klienta
• informowanie przez nas o nowych wersjach i
specjalnych ofertach
Uwaga: Jeśli nie masz dostępu do Internetu,
zadzwoń do OBSŁUGI KLIENTA (p. czołowa
okładka niniejszego podręcznika) by
zarejestrować produkt.
1
• Do montażu potrzebne są dwie osoby.
• Umieść wszystkie części na pustej powierzchni
i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj
opakowań do momentu ukończenia wszystkich
etapów montażu.
• Części lewe oznaczone są „L” lub „Left”, a prawe
„R” lub „Right”.
• Aby odnaleźć małe części, p. s. 5.
• Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do
montażu niezbędne są następujące narzędzia:
jeden śrubokręt krzyżakowy
jeden klucz nastawny
jeden młotek gumowy
Montaż może być łatwiejszy, jeśli masz zestaw
kluczy sześciokątnych. Aby uniknąć zniszc-
zenia części, nie używaj narzędzi o napędzie
elektrycznym.
MONTAŻ
7
3. Przymocuj przednią podporę stabilizującą (2)
do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x
95mm (76).
3
2
76
1
4
6
Otwory
regulacyjne
1
27
4. Poluzuj gałkę regulacyjną (27) w ramie (1) o
kilka obrotów.
Umieść wspornik siedziska (6) tak, jak poka-
zano na ilustracji. Następnie wyciągnij gałkę
regulacyjną (27) na zewnątrz i włóż wspornik
siedziska do ramy (1).
Przesuń wspornik siedziska (6) w górę lub
w dół do odpowiedniej pozycji, i puść gałkę
regulacyjną (27).
Przesuwaj wspornik siedziska (6) lekko w
górę lub w dół, by upewnić się, że gałka
regulacyjna (27) jest mocno zamocowana w
jednym z otworów regulacyjnych wspornika
siedziska. Następnie dokręć gałkę regulacyjną.
8
5
23
24
75
74
26
91
6
5. Umieść siedzisko (23) i podstawę siedziska (24)
tak, jak pokazano na ilustracji.
Przymocuj siedzisko (23) do podstawy siedziska
(24) za pomocą czterech nakrętek wkręt M8 x
16mm (74) i czterech podkładek sprężystych M8
(75).
Wśliźnij podstawę siedziska (24) na wspornik
siedziska (6). Następnie przesuń podstawę
siedziska całkowicie do przodu i dokręć gałkę
regulacyjną siedziska (26).
Przymocuj wkręt z gwintem M4 x 5mm (91) do
tylnej części wspornika siedziska (6).
6. Za pomocą torebki plastikowej, by nie ubrudzić
rąk, nałóż nieco załączonego smaru na rurkę
zestawu śruby M6 x 70mm (50).
Umieść rękojeść (5) i wspornik (4) tak, jak poka-
zano na ilustracji.
Podczas gdy druga osoba trzyma rękojeść
(5) przy wsporniku (4), przełóż przewody
przedłużacza (59) w górę przez rękojeść.
Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia prze-
wodów przedłużacza (59). Przymocuj rękojeść
(5) do wspornika (4) za pomocą zestawu śrub
M6 x 70mm (50) i dwóch podkładek M8 (43).
Następnie przymocuj zestaw śruby M6 x
60mm (51) przekładając go przez dolny uchwyt
rękojeści (5).
6
59
5
43
43
50
51
51
50
4
Smar
Unikaj ściśnięcia
przewodów
przedłużacza (59)
9
7
90
90
7. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (13)
w pobliżu rękojeści (5), podłącz przewód konsoli
do przewodów przedłużacza (59), przewodu
czujnika tętna (61) i przewodu odbiornika (94).
Włóż zwisające przewody do rękojeści (5) lub do
konsoli (13).
Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia prze-
wodów. Przymocuj konsolę (13) do rękojeści (5)
za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm (90).
Unikaj
ściśnięcia
przewodów
13
Przewody
konsoli
61
59
5
94
8
8. Umieść moduł wspornika (4) i osłonę przegubu
(12) tak, jak pokazano.
Wśliźnij osłonę przegubu (12) w górę do
rękojeści (5). Wskazówka: Zginaj i obracaj
osłonę przegubu lekko, by przesunąć ją przez
rękojeść.
Przymocuj osłonę przegubu (12) do rękojeści (5)
za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm (90).
Odchylaj rękojeść (5), aż otwór w niej zrówna się
z otworem regulacyjnym we wsporniku (4).
Dokręć gałkę regulacyjną (27) do rękojeści (5) i
otworu regulacyjnego we wsporniku (4). Upewnij
się, że gałka regulacyjna spoczywa w jednym
z otworów regulacyjnych.
4
12
90
90
90
27
Otwór
Otwory
regulacyjne
5
10
9
10
75
75
74
74
58
59
9. Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w górę na
wspornik (4).
Podczas gdy druga osoba trzyma wspornik
(4) w pobliżu ramy (1), podłącz przewody
przedłużacza (59) do głównych przewodów (58).
Włóż wspornik (4) do ramy (1).
Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia
przewodów. Przymocuj wspornik (4) za pomocą
czterech wkrętów M8 x 16mm (74) i czterech
podkładek sprężystych M8 (75).
Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w dół na
ramę (1) i wciśnij ją na miejsce.
4
7
1
Unikaj
ściśnięcia
przewodów
10. Odnajdź prawy pedał (21).
Za pomocą klucza nastawnego, mocno dokręć
prawy pedał (21) w kierunku zgodnym z
ruchem wskazówek zegara do prawego ramie-
nia wahacza (19).
Przykręć lewy pedał (nie pokazano) w kierunku
przeciwnym do ruchu wskazówek zegara do
lewego ramienia wahacza (nie pokazano).
Wyreguluj pasek prawego pedału (21) do
wybranej pozycji, i wciśnij koniec paska z pow-
rotem do klapki prawego pedału. Wyreguluj
pasek lewego pedału (nie pokazano) w ten
sam sposób.
19
Pasek
Klapka
21
11
12. Upewnij się przed użyciem roweru treningowego, że wszystkie części są dobrze dokręcone. Po
zakończeniu montażu roweru treningowego upewnij się, że jest złożony prawidłowo i działa właściwie.
Uwaga: Mogą być dołączone dodatkowe części. Aby chronić podłogę lub dywan przed zniszczeniem, umieść
matę pod rowerem treningowym.
11. Podłącz adapter prądu (66) do gniazda prądu w
ramie (1).
Jeśli to konieczne, podłącz adapter prądu (66)
do adaptera wtyczki (67).
Uwaga: Aby podłączyć adapter prądu (66) do
gniazda, zob. JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER
PRĄDU na s. 12.
67
66
1
11
12
JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU
WAŻNE: Jeśli rower treningowy został wys-
tawiony na działanie niskich temperatur,
pozwól mu osiągnąć temperaturę pokojową przed
podłączeniem adaptera prądu. W przeciwnym
wypadku możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli
lub inne elektroniczne komponenty.
Podłącz adapter
prądu do gniazda
w ramie roweru
treningowego.
Następnie podłącz
adapter prądu do
adaptera wtyczki.
Następnie podłącz
adapter wtyczki
do odpowiedniego
gniazda, które jest
właściwie zain-
stalowane zgodnie
z wszelkimi lokal-
nymi kodeksami i rozporządzeniami.
Uwaga: Konsola także może działać na cztery baterie
typu D (nie dołączono); zaleca się baterie alkaliczne.
Wyjmij wkręty, zdejmij pokrywę baterii, włóż baterie do
gniazd baterii, a następnie ponownie załóż pokrywę
baterii. Upewnij się, że baterie są umieszczone
w odpowiednim kierunku zgodnie z diagramami
wewnątrz gniazd baterii.
JAK REGULOWAĆ WYSOKOŚĆ SIEDZISKA
Dla zapewnienia skuteczności ćwiczeń, siedzisko
powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości.
Podczas pedałowania kolana powinny być lekko ugięte
w momencie, gdy pedały są w najniższej pozycji.
Aby wyregulować
siedzisko, najpi-
erw poluzuj gałkę
o kilka obrotów.
Następnie
wyciągnij gałkę,
przesuń wspornik
siedziska w
górę lub w dół
do odpowiedniej
pozycji, i puść
gałkę regulacyjną.
Przesuwaj
wspornik
siedziska lekko
w górę lub w
dół, by upewnić
się, że gałka regulacyjna jest mocno zamocowana
w jednym z otworów regulacyjnych wspornika
siedziska. Następnie dokręć gałkę.
JAK REGULOWAĆ POZYCJĘ SIEDZISKA W
POZIOMIE
Aby wyregulować
siedzisko w
poziomie, najpi-
erw poluzuj
gałkę siedziska
o kilka obrotów.
Następnie prze-
suwaj siedzisko
w przód lub w tył
do odpowiedniej
pozycji, i mocno
dokręć gałkę.
JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO
Adapter prądu
Adapter
wtyczki
Pokrywa
baterii
Baterie
Baterie
Wkręty
Konsola
Gałka
Otwory
Wspornik
siedziska
Gałka
siedziska
Wspornik
siedziska
13
JAK REGULOWAĆ PASKI PEDAŁÓW
Aby poluzować
paski pedałów,
pociągnij za paski
w górę. Aby paski
były ciaśniejsze,
wyreguluj je do
wybranej pozycji,
i wciśnij końce
pasków w klapki
pedałów.
JAK REGULOWAĆ KĄT USTAWIENIA RĘKOJEŚCI
Aby wyregulować
kąt ustawienia
rękojeści, najpi-
erw poluzuj gałkę
regulacyjną o
kilka obrotów.
Następnie
wyciągnij gałkę,
obróć rękojeść
pod odpowied-
nim kątem, a
następnie wypuść
gałkę, by umieścić
ją w otworze regu-
lacyjnym. Upewnij
się, że gałka
regulacyjna jest osadzona w jednym z otworów
regulacyjnych. Następnie dokręć gałkę.
JAK WYPOZIOMOWAĆ ROWER TRENINGOWY
Jeśli rower
treningowy nieco
kołysze się na
podłodze podczas
używania, obra-
caj jednym lub
oboma pokrętłami
poziomującymi na
tylnej podporze
stabilizującej i
wyreguluj nóżki
poziomujące, aż
kołysanie ustanie.
Klapka
Pasek
Gałka
Otwory
Pokrętła
poziomujące
14
Alpha
EBNE75909
NTEVEX75909.0
Tarcza regulacji oporu
SCHEMAT KONSOLI
FUNKCJE KONSOLI
Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji stwor-
zonych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi i
przyjemniejszymi.
Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz
zmieniać opór pedałów za pomocą obrotu tarczy.
Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać nieustan-
nie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz także
dokonywać pomiaru rytmu pracy serca, korzystając z
dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika
tętna na klatkę piersiową.
Konsola oferuje dwanaście gotowych programów
ćwiczeń – sześć programów ćwiczeń odchudzających
i sześć wyczynowych programów ćwiczeń. Każdy pro-
gram ćwiczeń automatycznie zmienia opór pedałów i
zaleca zmiany prędkości pedałowania, prowadząc Cię
przez skuteczny program ćwiczeń.
Poza tym konsola oferuje dwa programy ćwiczeń
utrzymujące równomierny poziom tętna, które
zmieniają opór pedałów i zalecają zmiany prędkości
pedałowania tak, by Twoje tętno utrzymywało się na
poziomie docelowego rytmu pracy serca.
Poza tym konsola oferuje trzy programy ćwiczeń kon-
troli mocy, które zmieniają opór pedałów i zalecają
zmiany prędkości pedałowania tak, by wydatkowana
przez Ciebie energia utrzymywała się na poziomie
docelowym.
Konsola posiada interaktywny system treningowy iFit,
który pozwala jej przyjmować karty iFit z programami
ćwiczeń stworzone, by pomóc Ci osiągać konkretne
cele z zakresu sprawności fizycznej. Na przykład
możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów dzięki
8-tygodniowemu programowi ćwiczeń odchudzających.
Programy treningowe iFit kontrolują opór pedałów,
podczas gdy głos trenera prowadzi Cię przez pro-
gramy ćwiczeń. Karty iFit dostępne są osobno w
sprzedaży. Aby nabyć karty iFit, należy udać się na
stronę internetową www.iFit.com lub zapoznać się
z informacjami na przedniej okładce niniejszego
podręcznika. Karty iFit są także dostępne w
wybranych sklepach.
Możesz nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3
lub odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu
dźwiękowego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub
książek w wersji audio podczas ćwiczenia.
Aby włączyć zasilanie, p.s. 15. Aby skorzystać
z trybu manualnego, p. s. 15. Aby skorzystać
z gotowego programu ćwiczeń, p. s. 17. Aby
skorzystać z programu ćwiczeń utrzymującego
równomierny poziom tętna, p. s. 18. Aby
skorzystać z programu ćwiczeń kontroli mocy, p.
s. 19. Aby skorzystać z programu ćwiczeń iFit, p.
s. 20. Aby zmienić ustawienia konsoli, p. s. 21. Aby
skorzystać z systemu dźwiękowego, p. s. 21.
Uwaga: Jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa
folia ochronna, zdejmij ją.
15
JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE
WAŻNE: Jeśli rower treningowy został wys-
tawiony na działanie niskich temperatur, pozwól
mu osiągnąć temperaturę pokojową przed
podłączeniem adaptera prądu. W przeciwnym
wypadku możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli
lub inne elektryczne komponenty.
Podłącz adapter prądu (zob. JAK PODŁĄCZYĆ
ADAPTER PRĄDU na s. 12). Gdy adapter prądu
jest podłączony, wyświetlacze zaświecą się i konsola
będzie gotowa do użycia.
Uwaga: Konsola może wyświetlać prędkość i
odległość w kilometrach lub w milach. Aby zobaczyć
lub zmienić jednostkę pomiaru, zobacz JAK ZMIENIAĆ
USTAWIENIA KONSOLI na s. 21.
JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
Zob. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE powyżej.
2. Wybierz tryb manualny.
Za każdym razem po włączeniu konsoli zostanie
wybrany tryb manualny.
Jeżeli
wybrałeś pro-
gram ćwiczeń
należy
ponownie
wybrać tryb
manualny,
wciskając
kilkakrotnie
przycisk wyboru programu Workouts (ćwiczeń), aż
na wyświetlaczu pojawią się same zera.
3. Zacznij pedałować i zmieniaj opór pedałów,
jeśli masz ochotę.
Podczas pedałowania reguluj opór pedałów, jeśli
masz ochotę, obracając tarczę regulacji oporu.
Aby zwiększyć opór pedałów, obracaj tarczę
regulacji oporu zgodnie z ruchem wskazówek
zegara; aby zmniejszyć opór – obracaj tarczę
regulacji oporu w kierunku przeciwnym do ruchu
wskazówek zegara. Uwaga: Po zmianie oporu
osiągnięcie przez pedały wybranego poziomu
oporu zajmie chwilę.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Konsola oferuje kilka trybów wyświetlacza.
Wybrany tryb wyświetlacza określi, które infor-
macje o przebiegu ćwiczeń będą wyświetlane.
Naciskaj przycisk Display (wyświetlacza) kilkakrot-
nie, aby wybrać odpowiedni tryb wyświetlacza.
Wyświetlacze mogą pokazywać następujące infor-
macje o przebiegu ćwiczeń:
Time: gdy
wybrany
jest tryb
manualny, ten
wyświetlacz
pokaże upływ
czasu. Gdy
wybrano pro-
gram ćwiczeń,
wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia
programu ćwiczeń zamiast upływu czasu.
Speed: ten tryb wyświetlacza pokaże prędkość
pedałowania w milach na godzinę lub kilometrach
na godzinę.
Distance: ten tryb wyświetlacza wyświetla
odległość, którą przepedałowałeś, w milach lub
kilometrach.
Calories: ten wyświetlacz pokaże przybliżoną
liczbę spalonych przez Ciebie kalorii.
Watts: ten wyświetlacz pokaże przybliżoną
wartość wydatkowanej przez Ciebie energii w
watach (Wt.).
16
Pulse: ten tryb wyświetlacza pokaże rytm pracy
serca podczas korzystania z dotykowego czujnika
tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na klatkę
piersiową (p. etap 5 poniżej).
Resistance: ten wyświetlacz pokaże poziom oporu
pedałów na kilka sekund za każdym razem po
zmianie poziomu oporu.
Profil: gdy wybrany jest program ćwiczeń, ten
wyświetlacz pokaże profil ustawień oporu dla pro-
gramu ćwiczeń.
Zmieniaj poziom głośności konsoli naciskając przy-
ciski zwiększania i zmniejszania głośności.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Możesz dokonywać pomiaru rytmu pracy serca,
korzystając z dotykowego czujnika tętna lub
opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową
(p. s. 21 co do informacji na temat opcjonal-
nego czujnika tętna na klatkę piersiową).
Uwaga: Jeśli będziesz posługiwać się jednocześnie
dotykowym czujnikiem tętna i mieć na sobie drugi
czujnik tętna, konsola nie będzie wyświetlać
Twojego rytmu pracy serca dokładnie.
Jeśli na metal-
owych punktach
stykowych
dotykowego
czujnika tętna
umieszczona jest
plastikowa folia
ochronna, zdejmij
ją. Oprócz tego,
upewnij się że
masz czyste ręce.
Aby dokonać pomiaru rytmu pracy serca,
przytrzymaj dotykowy czujnik tętna dłońmi,
umieszczając je na metalowych punktach
stykowych. Staraj się nie przesuwać rąk ani nie
ściskać zbyt mocno punktów stykowych.
Gdy Twoje tętno zostanie wykryte, rytm pracy
serca wyświetli się na wyświetlaczu. W celu
najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca,
przytrzymaj punkty stykowe przez co najmniej 15
sekund.
Jeśli tętno się nie pokazuje, upewnij się, że Twoje
dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji.
Uważaj, aby nie przesuwać rąk ani nie ściskać
metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W
celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe
punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj
alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich
czyszczenia.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-
sola automatycznie się wyłączy.
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund,
rozlegnie się dźwięk i konsola spauzuje.
Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut ani
nie jest naciskany żaden z przycisków, konsola
wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany.
Punkty
stykowe
17
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpierw
naciśnij przycisk Weight Loss Workouts (pro-
gramów ćwiczeń odchudzających) lub Performance
Workouts (wyczynowych).
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego pro-
gramu ćwiczeń.
Następnie
wciśnij przy-
cisk Enter, by
wybrać pro-
gram ćwiczeń.
Czas trwania
programu oraz
profil pozi-
omów oporu
dla programu pojawi się wtedy na wyświetlaczu.
3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jed-
nominutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno
docelowe tempo jest zaprogramowane dla każdego
odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub doce-
lowe tempo może być zaprogramowany dla kilku
kolejnych odcinków.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy
(p. rysunek powyżej). Migający odcinek profilu
symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automa-
tycznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
wyświetli Ci wskazówki
dla utrzymywania
prędkości pedałowania
zbliżonej do docelowej
dla obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu pojawi
się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie
zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista
prędkość może być od niej niższa. Upewnij się,
że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: Po zakończeniu bieżącego odcinka
pedały automatycznie dostosują się do pozi-
omu oporu zaprogramowanego dla następnego
odcinka.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-
owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań
pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie
migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić
program, po prostu zacznij ponownie pedałować.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 15.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Patrz: etap 5 na stronie 16.
6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-
sola automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 16.
18
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
UTRZYMUJĄCEGO RÓWNOMIERNY POZIOM
TĘTNA
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równo-
mierny poziom tętna.
Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący rów-
nomierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk
Heart Rate Workouts (programów ćwiczeń utrzy-
mujących równomierny poziom tętna).
Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na
wyświetlaczu pojawi się numer wybranego pro-
gramu ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter,
by wybrać program ćwiczeń.
3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy
serca.
Kilka sekund
po wybraniu
programu
ćwiczeń
utrzymującego
równomierny
poziom tętna,
czas trwania
programu ćwi-
czeń i wyrazy ENTER TARGET (wprowadź wartość
docelową) pojawią się na wyświetlaczu.
Różne ustawienie docelowego poziomu tętna
zostanie zaprogramowane dla każdego odcinka
programu ćwiczeń utrzymującego równomierny
poziom tętna. Przekręć tarczę regulacji oporu,
by wprowadzić wybrany maksymalny doce-
lowy poziom tętna dla programu ćwiczeń (zob.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na s. 24). Następnie
naciśnij przycisk ENTER.
4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna lub załóż
opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową.
Aby skorzystać z programu ćwiczeń utrzymującego
równomierny poziom tętna, musisz korzystać z
dotykowego czujnika tętna lub opcjonalnego czuj-
nika tętna na klatkę piersiową (p. s. 21). Uwaga:
Jeśli będziesz posługiwać się jednocześnie dotyko-
wym czujnikiem tętna i mieć na sobie drugi czujnik
tętna, konsola nie będzie wyświetlać Twojego
rytmu pracy serca dokładnie.
Nie jest konieczne trzymanie dotykowego czujnika
tętna bez przerwy podczas programu ćwiczeń
utrzymującego równomierny poziom tętna; jed-
nakże wskazane jest częste przytrzymywanie go,
aby program ćwiczeń funkcjonował prawidłowo. Za
każdym razem, gdy przytrzymujesz dotykowy
czujnik tętna, przytrzymaj metalowe punkty
stykowe przez co najmniej 15 sekund.
5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Każdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna jest podzielony na jednominutowe
odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest
zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga:
Ten sam docelowy poziom tętna może być zapro-
gramowany dla kilku kolejnych odcinków.
Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regu-
larnie porównywać Twoje tętno do docelowego
poziomu tętna dla bieżącego odcinka programu
ćwiczeń. Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt
wysokie w stosunku do docelowego tętna, opór
pedałów automatycznie zwiększy się lub zmniejszy,
by Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelo-
wego. Za każdym razem, gdy zmienia się opór,
poziom oporu pojawi się na wyświetlaczu na kilka
sekund, by zwrócić Twoją uwagę.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
będzie zalecać Ci
pedałowanie z doce-
lową prędkością. Gdy
na wyświetlaczu pojawi
się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
WAŻNE: Upewnij się, że pedałujesz w tempie,
które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla
danego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski,
możesz ręcznie zmieniać ustawienie, obracając
tarczę regulacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz
poziom oporu, możesz nie być w stanie utrzy-
mać docelowego poziomu tętna.
Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do
docelowego poziomu tętna, opór pedałów może
automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by
Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.
Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-
owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w
dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań
pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie
migać na wyświetlaczu. Aby ponownie uruchomić
program, po prostu zacznij ponownie pedałować.
19
6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 15.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-
sola automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 16.
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ
KONTROLI MOCY
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Wybierz program ćwiczeń kontroli mocy.
Aby wybrać program ćwiczeń kontroli mocy, najpi-
erw naciśnij przycisk Watts Workouts (programów
ćwiczeń kontroli mocy). Następnie obracaj tarczę
regulacji oporu, aż na wyświetlaczu pojawi się
numer wybranego programu ćwiczeń. Następnie
wciśnij przycisk Enter, by wybrać program
ćwiczeń.
Jeśli wybier-
zesz program
ćwiczeń
kontroli
mocy 1, na
wyświetlaczu
pojawią
się wyrazy
ENTER
WATTS TARGET (wprowadź docelową wartość
mocy).
Jeśli wybier-
zesz program
ćwiczeń
kontroli
mocy 2 lub 3,
czas trwania
programu
ćwiczeń
oraz profil
poziomów oporu dla programu pojawią się na
wyświetlaczu.
3. Jeśli wybrałeś program kontroli mocy 1,
wprowadź docelową wartość mocy.
Podczas programu kontroli mocy 1, to samo
ustawienie docelowe wartości mocy będzie
zaprogramowane dla wszystkich odcinków pro-
gramu ćwiczeń. Obracaj tarczę regulacji oporu,
by wprowadzić wybrane ustawienie docelowej
wartości mocy.
4. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program
ćwiczeń.
Program ćwiczeń kontroli mocy 1 jest podziel-
ony na 40 jednominutowych odcinków. Podczas
ćwiczenia konsola będzie regularnie porównywać
wydatkowaną przez Ciebie energię do docelowej
wartości mocy wprowadzonej przez Ciebie dla pro-
gramu ćwiczeń.
Jeśli poziom wydatkowanej przez Ciebie energii
jest zbyt niski lub zbyt wysoki w stosunku do doce-
lowej wartości mocy, opór pedałów automatycznie
zwiększy się lub zmniejszy, by wydatkowana
przez Ciebie energia zbliżyła się do docelowej.
Za każdym razem, gdy zmienia się opór, poziom
oporu pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund,
by zwrócić Twoją uwagę.
Jeśli ustawiona docelowa wartość mocy jest zbyt
wysoka lub zbyt niska, możesz ręcznie zmienić
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
Program ćwiczeń kontroli mocy 2 lub 3 jest
podzielony na 40 jednominutowych odcinków.
Jeden poziom oporu i jedno ustawienie doce-
lowej wartości mocy jest zaprogramowane dla
każdego odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu
i/lub docelowa wartość mocy może być zapro-
gramowana dla kilku kolejnych odcinków.
Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy
(p. rysunek z lewej). Migający odcinek profilu
symbolizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.
Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom
oporu dla bieżącego odcinka.
Podczas ćwiczenia
maszyna eliptyczna
będzie zalecać Ci
pedałowanie z docelową
prędkością. Gdy na
wyświetlaczu pojawi
się strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),
zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół
lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.
Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON
TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną
prędkość.
20
WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie
zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista
prędkość może być od niej niższa. Upewnij się,
że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.
Po zakończeniu pierwszego odcinka programu
ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla
drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na
kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny
odcinek profilu zacznie migać, i pedały automa-
tycznie dostosują się do poziomu oporu dla
następnego odcinka.
Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt
wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać
ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.
WAŻNE: Po zakończeniu bieżącego odcinka
pedały automatycznie dostosują się do pozi-
omu oporu zaprogramowanego dla następnego
odcinka.
Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie,
przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas
zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie
uruchomić program, po prostu zacznij ponownie
pedałować.
5. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Patrz: etap 4 na stronie 15.
6. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Patrz: etap 5 na stronie 16.
7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-
sola automatycznie się wyłączy.
Patrz: etap 6 na stronie 16.
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ IFIT
Karty iFit są dostępne osobno w sprzedaży. Aby nabyć
karty iFit, należy udać się na stronę internetową
www.iFit.com lub zapoznać się z informacjami na
przedniej okładce niniejszego podręcznika. Karty iFit
są także dostępne w wybranych sklepach.
1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk
na konsoli lub zacznij pedałować.
P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.
2. Włóż kartę iFit i wybierz program ćwiczeń.
Aby skorzystać z programu ćwiczeń iFit należy
wsunąć do kieszeni iFit kartę iFit, upewniając
się przy tym, że metalowe płytki kontaktowe są
skierowane w dół i w stronę kieszeni. Gdy karta
iFit zostanie prawidłowo włożona, zaświeci się
wskaźnik obok kieszeni, i na wyświetlaczu pojawi
się tekst.
Następnie wybierz program iFit, wciskając przycisk
zwiększenia lub zmniejszenia wartości iFit obok
kieszeni iFit.
Chwilę po wybraniu programu ćwiczeń, głos tren-
era zacznie prowadzić Cię przez program.
Programy ćwiczeń iFit funkcjonują tak samo, jak
gotowe programy ćwiczeń. Aby skorzystać z pro-
gramu ćwiczeń, p. etapy 3 do 6 na s. 17.
3. Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.
Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.
Przechowuj kartę iFit w bezpiecznym miejscu.
Kieszeń iFit
Karta iFit
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28

NordicTrack GX 3.1 Instrukcja Obsługi Manual

GX 3.1
NordicTrack
Marka
NordicTrack
Model
GX 3.1
Typ
Instrukcja Obsługi Manual
Ten podręcznik jest również odpowiedni dla
ściągnij PDF
raport

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty