Weider WEEVBE1495 Instrukcja obsługi

Marka: Weider

Model: WEEVBE1495

Typ: Instrukcja obsługi

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA

Model nr WEEVBE1495.1

Nr seryjny

Napisać numer seryjny w linijce

powyżej dla późniejszej identyfikacji

pliku.

Nalepka z

numerem

seryjnym

UWAGA

Przeczytaj wszystkie środki ostrożnoś-

ci i instrukcje obsługi przed korzys-

taniem z tego sprzętu. Zachowaj

niniejszą instrukcję obsługi do

przyszł-ego użytku.

www.iconeurope.com

PYTANIA?

Jeśli masz wątpliwości lub jeśli

pewnych elementów produktu braku-

je bądź są uszkodzone, należy skon-

taktować się z placówką, w której

produkt został zakupiony.

Odwiedź naszą stronę:

www.iconsupport.eu

ROZMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH

WEIDER jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.

Pokazane tutaj naklejki ostrzegawcze zostały

umieszczone we wskazanych miejscach. Jeśli

naklejki brak lub jest nieczytelna, proszę

zadzwonić pod numer telefonu podany na

pierwszej stronie okładki niniejszego

podręcznika i poprosić o darmową naklejkę

zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym

miejscu. Uwaga: Naklejki mogą być pokazane

w zmienionej skali.

SPIS TREŚCI

ROZMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

WAŻNE OSTRZEŻENIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

PRZED ROZPOCZĘCIEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

ABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

REGULACJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

LISTA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

RYSUNEK ZŁOŻENIOWY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka

OSTRZEŻENIE: A

by zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i

instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim atlasie treningowym. ICON nie

przyjmuje odpowiedzialności za obrażenia cielesne ani za zniszczone mienie spowodowane przez używanie tego

produktu.

1. Przeczytaj wszystkie ostrzeżenia i instrukcje

zawarte w niniejszym podręczniku i na Twoim

atlasie treningowym przed rozpoczęciem korzysta-

nia z niego. Korzystaj z atlasu treningowego

wyłącznie w sposób opisany w niniejszym

podręczniku.

2. Użytkownik jest odpowiedzialny za zapewnienie,

aby wszyscy użytkownicy atlasu treningowego byli

w ten sam sposób poinformowani o wszystkich

środkach ostrożności.

3. Atlas treningowy przeznaczony jest wyłącznie do

użytku domowego. Nie korzystaj z atlasu

treningowego w żadnym miejscu o przeznaczeniu

komercyjnym, do wynajmu czy tez w instytucji.

4. Przechowuj atlas treningowy we wnętrzu, z dala od

wilgoci i kurzu. Umieść atlas treningowy na równej

powierzchni, na macie w celu ochrony podłogi lub

dywanu. Upewnij się, że wokół atlasu

treningowego jest dostatecznie dużo miejsca, by

montować, demontować i używać go.

5. Dzieci do lat 12 oraz zwierzęta domowe zawsze

powinny być utrzymywane z dala od atlasu

treningowego.

6. Upewnij się, że wszystkie części są odpowiednio

dokręcone za każdym razem, gdy atlas treningowy

jest używany. Wymieniaj wszelkie zużyte części

natychmiast.

7. Zawsze miej na sobie obuwie sportowe w celu

ochrony stóp podczas ćwiczeń.

8. Atlas treningowy jest stworzony w celu utrzymania

użytkownika o maksymalnej wadze 136 kg.

9. Atlas treningowy nie jest stworzony w celu

użytkowania z ciężarkami. Nie korzystaj z ciężarków

ani innych elementów do ćwiczeń wytrzymałoś-

ciowych w połączeniu z atlasem treningowym.

10. Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczuwasz ból

lub zawroty głowy, natychmiast zaprzestań ćwiczeń

i rozpocznij ćwiczenia rozluźniające.

WAŻNE OSTRZEŻENIA

Ramię do

podciągania w górę

Podkładka pod ramię

Ramię do ciągnięcia w dół

Podnóżek

Oparcie

Rączki

Rączka

ziękujemy, że wybrałeś uniwersalny atlas treningowy

WEIDER® PRO PT 800. Atlas treningowy jest stworzony, by

pomóc Ci rozwijać główne grupy mięśni górnej połowy

ciała. Czy masz na celu kształtną figurę, znaczne zwiększe-

ie rozmiaru mięśni i sile, czy też zdrowszy układ krążenia,

atlas treningowy pomoże Ci osiągnąć pożądane przez

Ciebie rezultaty.

Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniejszy

podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z ławkę. Jeśli

będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniejszego

odręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą stronę

okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w

rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer modelu pro-

duktu oraz numer seryjny przed skontaktowaniem się z

ami. Numer modelu oraz miejsce naklejki z numerem

seryjnym są pokazane na pierwszej stronie okładki

niniejszego podręcznika.

Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częściami

oznakowanymi na poniższej ilustracji.

Wspornik

PRZED ROZPOCZĘCIEM

WYMIARY PO ZŁOŻENIU:

Wysokość: 213 cm

Szerokość: 104 cm

Głębokość: 112 cm

TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI

rosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do mon-

tażu. Liczba w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTA

CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego podręcznika. Uwaga: Niektóre mniejsze

części mogą być już zmontowane. Jeśli części nie ma w zestawie narzędzi, sprawdź, czy

ostała ona już zmontowana.

Umieść dwie ramy podstawy (1), środkową pod-

stawę (4) i tylną podstawę (35) jak pokazano.

Upewnij się, że duża nalepka ostrzegawcza na tyl-

nej podstawie znajduje się w pokazanej pozycji.

Przymocuj środkową podstawę (4) do dwóch ram

podstawy (1) za pomocą czterech śrub M10 x 90mm

(19), czterech podkładek M10 (30) i czterech przeci-

wnakrętek M10 (25). Nie dokręcaj jeszcze przeciw-

nakrętek.

Przymocuj tylną podstawę (35) do dwóch ram pod-

stawy (1) w ten sam sposób.

Duża

nalepka

ostrzegawcza

MONTAŻ

by ułatwić składanie, uważnie przeczytaj następujące

informacje i instrukcje:

• Do montażu potrzebne są dwie osoby.

• Z powodu rozmiarów atlas treningowy powinien być

montowany tam, gdzie będzie wykorzystywany.

Należy upewnić się, że podczas montażu pozostaw-

iono wystarczająco dużo miejsca wokół atlasu

treningowego, by można było chodzić wokół niego.

• Umieść wszystkie części na wolnej przestrzeni i usuń

materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do

czasu całkowitego złożenia systemu.

• W celu identyfikacji małych części, należy skorzystać z

TABELI IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI na stronie 5.

•

Następujące narzędzia (nie dołączone) mogą być

niezbędne do złożenia systemu:

dwa klucze nastawne

jeden młotek gumowy

jeden standardowy śrubokręt

jeden śrubokręt krzyżakowy

Składanie może być łatwiejsze, jeśli masz zestaw

nasadek, zestaw kluczy płasko-oczkowych lub

oczkowych, albo zestaw kluczy z grzechotką.

Przed rozpoczęciem montażu upewnij sie, że

zrozumiałeś informacje w ramce powyżej.

3. Przymocuj podporę (5) do tylnej podstawy (35) za

pomocą dwóch śrub M10 x 90mm (19) oraz dwóch

przeciwnakrętek M10 (25). Nie dokręcaj jeszcze

przeciwnakrętek.

Wciśnij wspornik (3) do podstawy wspornika (2).

Przymocuj wspornik (3) i podporę (5) do podstawy

wspornika (2) za pomocą czterech wkrętów M10 x

30mm (20).

Por. etapy 1–3. Dokręć przeciwnakrętki M10 (25).

2. Przymocuj podstawę wspornika (2) do środkowej

podstawy (4) za pomocą dwóch śrub M10 x 95mm

(27) i dwóch przeciwnakrętek M10 (25). Nie dokrę-

aj jeszcze przeciwnakrętek.

4. Przymocuj lewą rączkę (9) do lewego ramienia do

podciągania w górę (34) za pomocą wkrętu M10 x

65mm (29), wkrętu M10 x 70mm (31) i dwóch pod-

ładek M10 (30).

ciśnij okrągłą zaślepkę wewnętrzną 50mm (12) do

lewego ramienia do podciągania w górę (34).

Upewnij się, że grubsza strona zaślepki jest po

stronie pokazanej na rysunku.

Przymocuj prawą rączkę (8) do prawego ramienia

do podciągania w górę (7) w ten sam sposób.

5. Wciśnij lewe ramię do podciągania w górę (34) do

wspornika (3).

Przymocuj lewe ramię do podciągania w górę (34)

do wspornika (3) za pomocą wkrętu M10 x 75mm

(36) i podkładki M10 (30). Nie dokręcaj jeszcze

wkrętu.

Przymocuj lewe ramie do podciągania w górę (34) za

pomocą wkrętu M10 x 70mm (31), podkładki M10

(30) i przeciwnakrętki M10 (25). Następnie dokręć

wkręt M10 x 75mm (36).

Przymocuj prawe ramię do podciągania w górę (7)

do wspornika (3) w ten sam sposób.

Grubsza

Strona

Grubsza

trona

. Umieść prawe i lewe ramię do ciągnięcia w dół (6,

33) w sposób przedstawiony na rysunku. Włóż lewe

ramię do ciągnięcia w dół w prawe ramię do ciągnię-

cia w dół.

Przymocuj prawe i lewe ramię do ciągnięcia w dół

(6, 33) za pomocą dwóch wkrętów M10 x 65mm

(29), dwóch podkładek M10 (30) i dwóch przeciw-

nakrętek M10 (25).

7. Nałóż nieco załączonego smaru na śrubę M10 x

215mm (22).

Przymocuj prawe i lewe ramię do ciągnięcia w dół

(6, 33) do wspornika (3) za pomocą śruby M10 x

215mm (22) i przeciwnakrętki M10 (25). Nie dokrę-

caj nadmiernie przeciwnakrętki; ramiona do ciąg-

nięcia w dół muszą łatwo się obracać.

Przymocuj pasek na przetyczce (23) do wspornika

(3) za pomocą wkrętu samogwintującego M4 x

16mm (24).

Włóż przetyczkę (23) do otworu w lewym ramieniu

do ciągnięcia w dół (33) i do wspornika (3).

Pasek

Smar

Otwór

9. Przymocuj oparcie (11) do wspornika (3) za pomocą

dwóch wkrętów M6 x 65mm (21) i dwóch pod-

kładek M6 (15).

10. Upewnij się, że wszystkie części są odpowiednio mocno dokręcone przed rozpoczęciem użytkowania atlasu

treningowego.

8. Przymocuj podkładkę pod ramię (10) do prawego

ramienia do ciągnięcia w dół (6) za pomocą dwóch

wkrętów M6 x 65mm (21) i dwóch podkładek M6

(

15).

mocz krótki uchwyt z gąbki (16) i wskazaną rączkę

na prawym ramieniu do ciągnięcia w dół (6) za

pomocą wody z mydłem.

Wciśnij tuleję (18), krótki uchwyt z gąbki (16) i

okrągłą zaślepkę wewnętrzną 28mm (14) na rączkę

prawego ramienia do ciągnięcia w dół (6).

Powtórz te czynności dla lewego ramienia do ciąg-

nięcia w dół (33).

Rączka

Niniejszy rozdział wyjaśnia, jak regulować atlas treningowy. Por. WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ na s. 12 w celu

zyskania ważnych informacji na temat uzyskania jak największych korzyści z Twojego programu ćwiczeń. Aby odnaleźć

prawidłowy sposób wykonywania wszystkich ćwiczeń, prosimy zajrzeć do załączonego przewodnika po ćwiczeniach.

Upewnij się, że wszystkie części są odpowiednio dokręcone za każdym razem, gdy atlas treningowy jest używany.

Wymieniaj wszelkie zużyte części natychmiast. Atlas treningowy można czyścic za pomocą wilgotnej szmatki i łagodnego,

nie drapiącego środka czyszczącego. Nigdy nie posługuj się rozpuszczalnikami.

REGULACJA RAMION DO CIĄGNIĘCIA W DÓŁ.

W celu regulacji prawego i lewego ramienia do ciągnię-

cia w dół (6, 33) bardziej w dół lub w górę, wyjmij prze-

tyczkę (23). Przemieść prawe i lewe ramię do ciągnięcia

w dół do nowej pozycji i ponownie włóż przetyczkę do

lewego ramienia do ciągnięcia w dół.

Uwaga: Przetyczka (23) musi być włożona do lewego

ramienia do ciągnięcia w dół (33) i wspornika (3) gdy

lewe ramię do ciągnięcia w dół jest w górze, jak

pokazano na rysunku. Przetyczka będzie znajdowała się

z tyłu za wspornikiem, gdy lewe ramię do ciągnięcia w

dół będzie w dole.

REGULACJA

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ

cztery RODZAJE ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Uwaga: „powtórzenie” to jeden pełen cykl ćwiczenia, na

przykład jeden „brzuszek”. „Seria” to seria powtórzeń.

Przyrost mięśni – podczas ćwiczeń mięśnie powinny

wykonywać maksymalny wysiłek i należy stopniowo zwięk-

szać intensywność ćwiczeń. Dostosowuj poziom intensy-

wności poszczególnych ćwiczeń na dwa sposoby:

• poprzez zmianę oporu wykorzystywanych ciężarków.

• poprzez zmianę liczby powtórzeń lub serii wykony-

wanych ćwiczeń.

Sam oceniaj, jak najlepiej dobrać liczbę ciężarków

odpowiednią dla siebie. Zacznij od 3 serii 8 powtórzeń dla

każdego wykonywanego ćwiczenia. Odpoczywaj przez 3

minuty po każdej serii. Gdy będziesz w stanie wykonać 3

serie 12 powtórzeń bez trudu, zwiększ liczbę ciężarków.

Rzeźbienie ciała – możesz rzeźbić mięśnie dzięki ćwiczeniu

z umiarkowanym wykorzystaniem ich możliwości. Wybierz

niewielka liczbę ciężarków i zwiększaj liczbę powtórzeń w

każdej serii. Wykonuj tyle serii 15 do 20 powtórzeń, ile

możesz, bez odczuwania dyskomfortu. Odpoczywaj przez 1

minutę po każdej serii. Pracuj nad mięśniami, wykonując

więcej zestawów, a nie korzystając z wielu ciężarków na

raz.

Utrata wagi – wybierz małą liczbę ciężarków i zwiększaj

liczbę powtórzeń w każdej serii. Ćwicz przez 20 do 30

minut, wypoczywając przez maksymalnie 30 sekund

pomiędzy seriami.

Trening przekrojowy – połącz ćwiczenia siłowe i aerobowe

w następującym programie:

• Planuj ćwiczenia siłowe na poniedziałki, środy i piątki.

• 20 do 30 minut ćwiczeń aerobowych we wtorki i czwartki.

• Jeden pełny dzień odpoczynku w każdym tygodniu, by

dać organizmowi czas na regenerację.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ

Zapoznaj się ze sprzętem i naucz się właściwego sposobu

wykonywania każdego z ćwiczeń. Określ sam odpowiedni

czas trwania każdego zestawu ćwiczeń oraz liczbę

powtórzeń i serii do wykonania. Dokonuj postępów we

własnym tempie i wsłuchuj się w sygnały od organizmu. Po

każdym programie ćwiczeń powinien następować co najm-

niej jeden dzień wypoczynku.

Rozgrzewka – zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i niezbyt

intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa ciepłotę

ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygotowując orga-

nizm do ćwiczeń.

Ćwiczenie – każdy program ćwiczeń powinien zawierać 6 do

10 różnych ćwiczeń. Wybieraj ćwiczenia na każdą większą

grupę mięśni, koncentrując się na grupach, które chcesz

rozwinąć. Aby zrównoważyć programy ćwiczeń i uczynić je

różnorodnymi, zmieniaj ćwiczenia z programu na program.

Rozluźnienie – zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń rozciąga-

jących. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga

zapobiegać problemom spowodowanym przez ćwiczenia.

Forma ćwiczeń

Należy przejść przez pełen zakres ruchu dla każdego

ćwiczenia oraz poruszać jedynie właściwe części ciała.

Powtórzenia w każdej serii powinny być wykonywane płyn-

nie i bez przerw. Ruch dźwigania za każdym powtórzeniem

powinien trwać około polowy czasu ruchu powrotnego.

Wydychaj powietrze dźwigając podczas każdego

powtórzenia, i wdychaj, opuszczając ciężarek. Nigdy nie

wstrzymuj oddechu.

Odpoczywaj przez krótki okres czasu po każdej serii:

• Przyrost mięśni – odpoczywaj przez trzy minuty po

każdej serii.

• Rzeźbienie ciała – odpoczywaj przez minutę po każdej

serii.

• Utrata wagi – odpoczywaj przez 30 sekund po każdej

serii.

UTRZYMANIE MOTYWACJI

Dla celów motywacyjnych odnotowuj przebieg każdego

programu ćwiczeń. Zapisuj datę, wykonane ćwiczenia,

liczbę użytych ciężarków oraz liczbę wykonanych serii i

powtórzeń. Odnotowuj swoja wagę i najważniejsze wymi-

ary ciała raz w miesiącu. Aby osiągać dobre wyniki, uczyń

gimnastykę regularną i przyjemną częścią swojego życia.

UWAGI

Uwaga: Dokumentacja może ulegać zmianom bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać infor-

macje na temat zamawiania części zamiennych. *Tych części nie pokazano na rysunku.

LISTA CZĘŚCI—Nr modelu WEEVBE1495.1 R0709A

Numer Liczba Opis Numer Liczba Opis

12Rama podstawy

1 Podstawa wspornika

31Wspornik

41Środkowa podstawa

51Podpora

61Prawe ramię do ciągnięcia w dół

71Prawe ramię do podciągania w górę

81Prawa rączka

91Lewa rączka

10 2 Podkładka pod ramię

11 1 Oparcie

12 2 Okrągła zaślepka wewnętrzna 50mm

13 8 Długi uchwyt z gąbki

14 8 Okrągła zaślepka wewnętrzna 28mm

15 6 Podkładka M6

16 2 Krótki uchwyt z gąbki

17 2 Okrągła zaślepka na ramię 50mm

18 2 Tuleja

19 10 Śruba M10 x 90mm

20 4 Wkręt M10 x 30mm

21 6 Wkręt M6 x 65mm

2 1 Śruba M10 x 215mm

23 1 Przetyczka

24 1 Wkręt samogwintujący M4 x 16mm

25 17 Przeciwnakrętka M10

26 1 Zaślepka wewnętrzna 50mm x 127mm

27 2 Śruba M10 x 95mm

28 2 Zaślepka zewnętrzna 70mm x 50mm

29 4 Wkręt M10 x 65mm

30 18 Podkładka M10

31 4 Wkręt M10 x 70mm

32 1 Taśma antypoślizgowa

33 1 Lewe ramię do ciągnięcia w dół

34 1 Lewe ramię do podciągania w górę

35 1 Tylna podstawa

36 2 Wkręt M10 x 75mm

37 2 Zaślepka wewnętrzna 50mm x 70mm

*–Podręcznik użytkownika

*–Wskazówki dotyczące ćwiczeń

*–Opakowanie ze smarem

RYSUNEK ZŁOŻENIOWY—Nr modelu WEEVBE1495.1 R

0709A

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH

Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu

wego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz:

• numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika)

•

nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika)

• numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego podręcznika)

Weider WEEVBE1495 Instrukcja obsługi

Marka: Weider

Model: WEEVBE1495

Typ: Instrukcja obsługi

ściągnij PDF

raport

Weider WEEVBE1495 Instrukcja obsługi

Weider WEEVBE1495 Instrukcja obsługi

Inne dokumenty