NordicTrack Gx 3.0 Gw Bike Instrukcja Obsługi Manual

Marka: NordicTrack

Model: Gx 3.0 Gw Bike

Typ: Instrukcja Obsługi Manual

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

UWAGA

Przeczytaj wszystkie środki

ostrożności i instrukcje obsługi

przed korzystaniem z tego

sprzętu. Zachowaj niniejszą

instrukcję obsługi do

przyszłego użytku.

Nalepka z

numerem seryjnym

Nr modelu NTEVEX73910.1

Nr seryjny

Napisać numer seryjny w linijce

po-wyżej dla późniejszej identyfika-

cji pliku.

INSTRUKCJA OBSŁUGI

www.iconeurope.com

PYTANIA?

Jeśli masz wątpliwości lub jeśli

pewnych elementów produktu bra-

kuje bądź są uszkodzone, należy

skontaktować się z placówką, w

której produkt został zakupiony.

Odwiedź naszą stronę:

www.iconsupport.eu

UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ

Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została umieszczona

we wskazanym miejscu. Jeśli naklejki brak lub jest

nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer telefonu

podany na pierwszej stronie okładki niniejszego

podręcznika i poprosić o darmową naklejkę zamienną.

Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu. Uwaga:

nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym, niż rzeczy-

wisty.

SPIS TREŚCI

UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

AŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

ZANIM ZACZNIESZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

LISTA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26

RYSUNEK ZŁOŻENIOWY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka

INFORMACJE O RECYKLINGU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka

NORDICTRACK jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.

OSTRZEŻENIE: a

by zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszys-

tkie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim

rowerze treningowym. ICON nie przyjmuje odpowiedzialności za obrażenia cielesne ani za zniszc-

zone mienie spowodowane przez używanie tego produktu.

1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro-

gramu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej

35 roku życia lub z historią problemów

zdrowotnych.

2. Używaj roweru treningowego wyłącznie w

sposób opisany w niniejszym podręczniku.

3. Na właścicielu spoczywa obowiązek poinfor-

mowania wszystkich użytkowników tego

roweru treningowego o ostrzeżeniach i środ-

kach ostrożności.

4. Rower treningowy jest przeznaczony

wyłącznie do użytku domowego. Rower

treningowy nie nadaje się do zastosowań

komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w

instytucjach.

5. Trzymaj rower treningowy w pomieszczeniu,

z dala od kurzu i wilgoci. Umieść rower

treningowy na stabilnej i równej powierzchni,

na macie, aby chronić podłogę lub dywan.

Upewnij się, że wokół roweru treningowego

znajduje się co najmniej 0,6 metra wolnego

miejsca.

6. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie

części. Natychmiast wymieniaj wszelkie

zużyte części.

7. Nie dopuszczaj do kontaktu z rowerem

treningowym dzieci w wieku poniżej 12 lat i

zwierząt domowych.

8. Z roweru treningowego nie powinny korzys-

tać osoby ważące ponad 130 kg.

9. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;

nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby

wkręcić się w rower treningowy. Zawsze miej

na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp.

10. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim.

Różne czynniki, takie, jak poruszanie się

użytkownika, mogą wpłynąć na dokładność

odczytu tętna. Czujnik tętna ma służyć

jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakre-

sie ogólnego określania zmian rytmu pracy

serca.

11. Zawsze miej proste plecy korzystając z

roweru treningowego; nie wyginaj pleców.

12. Przemęczenie podczas ćwiczeń może

skutkować poważnymi obrażeniami lub

śmiercią. Jeśli podczas wykonywania

ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,

natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

ziękujemy, że wybrałeś nowoczesny rower

treningowy NORDICTRACK

GX 3.0. Jazda na row-

erze jest skutecznym ćwiczeniem poprawiającym

sprawność układu krążenia, wytrzymałość oraz kształ-

ującym sylwetkę. Rower treningowy GX 3.0 posiada

imponujący szereg funkcji stworzonych, by uczynić

Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i przyjem-

niejszymi.

Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy

podręcznik uważnie przed użyciem roweru

treningowego. Jeśli będziesz mieć pytania po

rzeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy o spo-

jrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego

podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego

problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer

eryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer

modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym są

pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego

podręcznika.

Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z częś-

ciami oznakowanymi na poniższej ilustracji.

Dotykowy czujnik tętna

Siedzisko

Wspornik siedziska

Gałka regulacji siedziska

Stopka poziomująca

Pokrętło poziomujące

Kółko

Pedał/Pasek

Konsola

Rękojeść

Gałka regulacyjna

Gałka rękojeści

ZANIM ROZPOCZNIESZ

Długość: 102 cm

Szerokość: 53 cm

Waga: 43 kg

MONTAŻ

Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części roweru treningowego na wolnej

przestrzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu.

Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest śrubokręt krzyżakowy

, klucz nastawny , i młotek gumowy .

Podczas montażu roweru treningowego korzystaj z rysunków poniżej w celu identyfikacji małych części. Liczba

w nawiasach poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec

niniejszego podręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części

nie ma w zestawie narzędzi, sprawdź, czy została ona już zmontowana.

Przymocuj tylną podporę stabilizującą (3) do

ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem

M10 x 95mm (76).

2. Przymocuj przednią podporę stabilizującą (2) do

ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów z gwintem

M10 x 95mm (76).

Aby ułatwić sobie montaż, przed jego

rozpoczęciem przeczytaj informacje na

stronie 5.

Otwory regulacyjne

3. Poluzuj gałkę regulacyjną (27) w ramie (1) o

kilka obrotów.

mieść wspornik siedziska (6) tak, jak

pokazano na ilustracji. Następnie wyciągnij

ałkę regulacyjną (27) na zewnątrz i włóż

wspornik siedziska do ramy (1).

Ześliźnij wspornik siedziska (6) w górę lub w dół

do pożądanej pozycji, i puść gałkę regulacyjną

(27).

Przesuwaj wspornik siedziska (6) lekko w

górę lub w dół, by upewnić się, że gałka reg-

ulacyjna (27) jest mocno zamocowana w

jednym z otworów regulacyjnych wspornika

siedziska. Następnie dokręć gałkę regulacyjną.

4. Umieść siedzisko (23) i podstawę siedziska (24)

tak, jak pokazano na ilustracji.

Przymocuj siedzisko (23) do podstawy

siedziska (24) za pomocą czterech przeciw-

nakrętek M8 (72) i czterech podkładek

sprężystych M8 (75).

Wśliźnij podstawę siedziska (24) na wspornik

siedziska (6). Następnie przesuń podstawę

siedziska do końca w przód i dokręć gałkę regu-

lacji siedziska (26).

Przymocuj wkręt M4 x 5mm (91) z tyłu

wspornika siedziska (6).

5. Nałóż niewielką ilość załączonego smaru na

rurkę zestawu śruby M6 x 70mm (50).

mieść rękojeść (5) i wspornik (4) tak, jak

pokazano na ilustracji.

Podczas gdy druga osoba trzyma rękojeść (5)

w pobliżu wspornika (4), włóż przewody

przedłużacza (59) w górę przez rękojeść.

Pomocna wskazówka: staraj się nie ścisnąć

przewodów przedłużacza (59). Przymocuj

rękojeść (5) do wspornika (4) za pomocą

zestawu śruby M6 x 70mm (50) i dwóch pod-

kładek M8 (43).

Następnie przymocuj zestaw śruby M6 x 60mm

(51) przez dolną szynę w rękojeści (5).

Smar

Staraj się nie

ścisnąć przewodów

przedłużacza (59)

6. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (13)

w pobliżu rękojeści (5), podłącz przewody kon-

soli do przewodów przedłużacza (59), przewodu

czujnika tętna (61) i przewodu czujnika tętna na

klatkę piersiową (94).

Włóż zwisające przewody w dół do rękojeści (5)

lub w górę do konsoli (13).

Pomocna wskazówka: unikaj ściśnięcia

przewodów. Przymocuj konsolę (13) do ręko-

jeści (5) za pomocą czterech wkrętów M4 x

16mm (90).

Unikaj ściśnięcia

przewodów

Przewody

konsoli

Otwór

Otwory

Regulacyjne

7. Umieść moduł wspornika (4) i osłonę przegubu

(12) tak, jak pokazano na ilustracji.

rzesuń osłonę przegubu (12) w górę do ręko-

jeści (5). Pomocna wskazówka: lekko zginaj i

ozciągaj osłonę przegubu, aby przesunąć ją

przez rękojeść.

Przymocuj osłonę przegubu (12) do rękojeści

(5) za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm

(90).

Przekręcaj rękojeść (5), aż otwór w rękojeści

zrówna się z otworem regulacyjnym we

wsporniku (4).

Zamocuj gałkę regulacyjną (27) w rękojeści (5) i

otworze regulacyjnym we wsporniku (4).

Upewnij się, że gałka regulacyjna znajduje

się w jednym z otworów regulacyjnych.

8. Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w górę na

wspornik (4).

odczas gdy druga osoba trzyma wspornik (4)

w pobliżu ramy (1), podłącz przewody

rzedłużacza (59) do przewodów (58).

Włóż wspornik (4) do ramy (1).

Pomocna wskazówka: unikaj ściśnięcia

przewodów. Przymocuj wspornik (4) za

pomocą czterech wkrętów z gwintem M8 x

20mm (74) i czterech podkładek sprężystych

M8 (75).

Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w dół na

ramę (1) i wciśnij ją na odpowiednie miejsce.

Unikaj ściśnięcia

przewodów

9. Odnajdź prawy pedał (21), który jest oznaczony

nalepką z napisem „R” (L lub Left oznacza lewą

stronę; R lub Right oznacza prawą stronę).

Za pomocą klucza nastawnego, mocno

przykręć prawy pedał (21) zgodnym z ruchem

wskazówek zegara do prawego ramienia

wahacza (19).

Przykręć lewy pedał (nie pokazano) w kierunku

przeciwnym do ruchu wskazówek zegara do

lewego ramienia wahacza (nie pokazano).

WAŻNE: dokręć oba pedały tak mocno, jak

to możliwe. Po używaniu roweru

treningowego przez tydzień, ponownie

dokręć pedały. Aby rower funkcjonował jak

najlepiej, pedały muszą zawsze być dokrę-

cone.

Wyreguluj pasek prawego pedału (21) do

wybranej pozycji, i wciśnij końce paska z

powrotem do klapki prawego pedału.

Wyreguluj pasek lewego pedału (nie

pokazano) w ten sam sposób.

Pasek

Klapka

11. Upewnij się przed użyciem roweru treningowego, że wszystkie części są dobrze dokręcone. Uwaga:

po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Umieść matę pod rowerem treningowym,

by chronić podłogę lub dywan.

10. Podłącz adapter prądu (66) do gniazda prądu w

ramie (1).

eśli to konieczne, podłącz adapter prądu (66)

do adaptera wtyczki (67).

Aby podłączyć adapter prądu (66) do gniazda,

zob. JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU na

s. 12.

JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU

WAŻNE: jeśli maszyna eliptyczna została wysta-

wiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej

osiągnąć temperaturę pokojową przed podłącze-

niem adaptera prądu. W przeciwnym wypadku

możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli lub inne

elektroniczne komponenty.

Podłącz adapter

prądu do gniazda

w ramie maszyny

eliptycznej.

Następnie podłącz

adapter prądu do

adaptera wtyczki.

Następnie podłącz

adapter wtyczki

do odpowiedniego

gniazda, które jest

właściwie zainsta-

lowane zgodnie z

wszelkimi lokal-

nymi kodeksami i rozporządzeniami.

Uwaga: konsola także może także działać na cztery

baterie typu D (nie dołączono); zaleca się baterie alka-

liczne. Wyjmij wkręty, zdejmij pokrywę baterii, włóż

baterie do gniazd baterii, a następnie ponownie załóż

pokrywę baterii. Upewnij się, że baterie są umieszc-

zone w odpowiednim kierunku zgodnie z

diagramami wewnątrz gniazd baterii.

JAK WYREGULOWAĆ WYSOKOŚĆ SIEDZISKA

Dla zapewnienia skuteczności ćwiczeń, siedzisko

powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości.

Podczas pedałowania kolana powinny być lekko

ugięte w momencie, gdy pedały są w najniższej pozy-

cji.

Aby wyregulować

siedzisko,

najpierw poluzuj

gałkę regula-

cyjną, obracając

ją kilkakrotnie.

Następnie

wyciągnij gałkę,

ześliźnij wspornik

siedziska w górę

lub w dół do

pożądanej pozy-

cji, i puść gałkę

regulacyjną.

Przesuwaj

wspornik

siedziska lekko

w górę lub w dół, by upewnić się, że gałka regula-

cyjna jest zamocowana w jednym z otworów

regulacyjnych wspornika siedziska. Następnie

dokręć gałkę.

JAK WYREGULOWAĆ POZYCJĘ SIEDZISKA W

POZIOMIE

Aby wyregulować

pozycję siedziska

w poziomie,

najpierw poluzuj

gałkę regula-

cyjną, obracając

ją kilkakrotnie.

Następnie prze-

suń siedzisko w

przód lub w tył do

pożądanej pozy-

cji, i mocno

dokręć gałkę.

JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO

Adapter prądu

Adapter

wtyczki

Pokrywa

baterii

Baterie

Wkręty

Konsola

Sied-

zisko

Gałka

Otwory

Wspornik

siedziska

Siedzisko

Gałka siedziska

Wspornik

siedziska

JAK WYREGULOWAĆ PASKI PEDAŁÓW

Aby poluzować

aski pedałów,

pociągnij je w

órę. Aby skrócić

paski pedałów,

wyreguluj je do

wybranej pozycji i

wciśnij końce

pasków do

klapek pedałów.

JAK REGULOWAĆ KĄT USTAWIENIA RĘKOJEŚCI

Aby wyregulować

kąt ustawienia

rękojeści,

najpierw poluzuj

gałkę regula-

cyjną, obracając

ją kilkakrotnie.

Następnie

wyciągnij gałkę,

ustaw rękojeść

pod wybranym

kątem, a następ-

nie wypuść gałkę,

by znalazła się w

otworze regula-

cyjnym. Upewnij

się, że gałka tkwi w jednym z otworów regula-

cyjnych. Następnie dokręć gałkę.

JAK WYPOZIOMOWAĆ ELIPTYCZNĄ MASZYNĘ

DO ĆWICZEŃ

eśli maszyna

eliptyczna nieco

ołysze się na

podłodze podczas

używania, obracaj

jednym lub oboma

pokrętłami pozio-

mującymi na tylnej

podporze stabili-

zującej i wyreguluj

nóżki poziomu-

jące, aż kołysanie

ustanie.

Klapka

Pasek

Gałka

Rękojeść

Pokrętła

poziomujące

Otwory

Tarcza regulacji

oporu

SCHEMAT KONSOLI

FUNKCJE KONSOLI

Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji stworzo-

nych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi i

przyjemniejszymi.

Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz

zmieniać opór pedałów za pomocą obrotu tarczy.

Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać nieustan-

nie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz nawet

dokonywać pomiaru rytmu pracy serca używając doty-

kowego czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna

na klatkę piersiową.

Konsola oferuje dwanaście gotowych programów ćwi-

czeń – sześć programów ćwiczeń odchudzających i

sześć wyczynowych programów ćwiczeń. Każdy pro-

gram ćwiczeń automatycznie zmienia opór pedałów i

zaleca zmiany prędkości pedałowania, prowadząc Cię

przez skuteczny program ćwiczeń.

Poza tym konsola oferuje dwa programy ćwiczeń

utrzymujące równomierny poziom tętna, które zmie-

niają opór pedałów i zalecają zmiany prędkości

pedałowania tak, by Twoje tętno utrzymywało się na

poziomie docelowego rytmu pracy serca.

Poza tym konsola oferuje trzy programy ćwiczeń kon-

troli mocy, które zmieniają opór pedałów i zalecają

zmiany prędkości pedałowania tak, by wydatkowana

przez Ciebie energia utrzymywała się na poziomie

docelowym.

Konsola posiada interaktywny system treningowy iFit,

który pozwala jej przyjmować karty iFit z programami

ćwiczeń stworzone, by pomóc Ci osiągać konkretne

cele z zakresu sprawności fizycznej. Na przykład

możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów dzięki 8-

tygodniowemu programowi ćwiczeń odchudzających.

Programy treningowe iFit kontrolują opór pedałów,

podczas gdy głos trenera prowadzi Cię przez pro-

gramy ćwiczeń. Karty iFit dostępne są osobno w

sprzedaży. Aby nabyć karty iFit, należy udać się na

stronę internetową www.iFit.com lub zapoznać się

z informacjami na przedniej okładce niniejszego

podręcznika. Karty iFit są także dostępne w wybra-

nych sklepach.

Możesz nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3 lub

odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu dźwięko-

wego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub książek w

wersji audio podczas ćwiczenia.

Aby włączyć zasilanie, p. s. 15. Aby skorzystać z

trybu manualnego, p. s. 15. Aby skorzystać z goto-

wego programu ćwiczeń, p. s. 17. Aby skorzystać z

programu ćwiczeń utrzymującego równomierny

poziom tętna, p. s. 18. Aby skorzystać z programu

ćwiczeń kontroli mocy, p. s. 20. Aby skorzystać z

programu ćwiczeń iFit, p. s. 21. Jak zmieniać usta-

wienia konsoli, na s. 21.

Uwaga: jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa

folia ochronna, zdejmij ją.

JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE

WAŻNE: jeśli maszyna eliptyczna została wysta-

wiona na działanie niskich temperatur, pozwól jej

osiągnąć temperaturę pokojową przed włączeniem

asilania. W przeciwnym wypadku możesz znisz-

czyć wyświetlacze konsoli lub inne elektryczne

komponenty.

Podłącz adapter prądu (zob. JAK PODŁĄCZYĆ

ADAPTER PRĄDU na s. 12). Gdy adapter prądu jest

podłączony, wyświetlacze zaświecą się i konsola

będzie gotowa do użycia.

Uwaga: konsola może wyświetlać prędkość i

odległość w kilometrach lub w milach. Aby zobaczyć

wybraną jednostkę pomiaru lub zmienić ją, zobacz

JAK ZMIENIAĆ USTAWIENIA KONSOLI na s. 21.

JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

na konsoli lub zacznij pedałować.

Zob. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE powyżej.

2. Wybierz tryb manualny.

Za każdym razem po włączeniu konsoli zostanie

wybrany tryb manualny.

Jeżeli wybra-

łeś program

ćwiczeń

należy ponow-

nie wybrać

tryb manu-

alny,

wciskając kil-

kakrotnie

przycisk wyboru programu ćwiczeń [WORKOUTS],

aż na wyświetlaczu pojawią się same zera.

3. Zacznij pedałować i zmieniaj opór pedałów,

jeśli masz ochotę.

Podczas pedałowania reguluj opór pedałów, jeśli

masz ochotę, obracając tarczę regulacji oporu.

Aby zwiększyć opór pedałów, obracaj tarczę regu-

lacji oporu zgodnie z ruchem wskazówek zegara;

aby zmniejszyć opór – obracaj tarczę regulacji

oporu w kierunku przeciwnym do ruchu wskazó-

wek zegara. Uwaga: po zmianie oporu osiągnięcie

przez pedały wybranego poziomu oporu zajmie

chwilę.

4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.

Konsola oferuje kilka trybów wyświetlaczy.

Wybrany tryb wyświetlacza określi, które informa-

cje o przebiegu ćwiczeń będą wyświetlane.

Naciskaj przycisk wyświetlacza [DISPLAY] kilka-

krotnie, aby wybrać odpowiedni tryb wyświetlacza.

Wyświetlacze mogą pokazywać następujące infor-

macje o przebiegu ćwiczeń:

Czas [TIME]—

gdy wybrany

jest tryb manu-

alny, ten

wyświetlacz

pokaże upływ

czasu. Gdy

wybrano pro-

gram ćwiczeń,

wyświetlacz pokaże czas pozostały do ukończenia

programu ćwiczeń zamiast upływu czasu.

Prędkość [SPEED]—ten wyświetlacz pokaże

Twoją prędkość pedałowania w obrotach na

minutę (rpm).

Odległość [DISTANCE]—ten wyświetlacz pokaże

odległość (całkowitą liczbę obrotów) które przepe-

dałowałeś.

Kalorie [CALORIES]—ten wyświetlacz pokaże

przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii.

Waty [WT.]—ten wyświetlacz pokaże przybliżoną

wartość wydatkowanej przez Ciebie energii w

watach (Wt).

Tętno [PULSE]—ten wyświetlacz pokaże rytm

pracy serca podczas korzystania z dotykowego

czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na

latkę piersiową (p. etap 5 poniżej).

pór—ten wyświetlacz pokaże poziom oporu

pedałów na kilka sekund za każdym razem po

zmianie poziomu oporu.

Profil—gdy wybrany jest program ćwiczeń, ten

wyświetlacz pokaże profil ustawień oporu dla pro-

gramu ćwiczeń.

Zmieniaj poziom głośności konsoli naciskając

przyciski zwiększania i zmniejszania głośności.

5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu

pracy serca.

Możesz dokonywać pomiaru rytmu pracy serca

albo za pomocą dotykowego czujnika tętna, albo

opcjonalnego czujnika tętna na klatkę piersiową

(p. s. 21, aby uzyskać informacje na temat opcjo-

nalnego czujnika tętna na klatkę piersiową).

Uwaga: jeśli będziesz posługiwać się jednocześnie

dotykowym czujnikiem tętna i czujnikiem tętna na

klatkę piersiową, konsola nie będzie wyświetlać

Twojego rytmu pracy serca dokładnie.

Jeśli na metalo-

wych punktach

stykowych doty-

kowego czujnika

tętna umiesz-

czona jest

plastikowa folia

ochronna, zdejmij

ją. Oprócz tego,

upewnij się że

masz czyste ręce.

Aby dokonać

pomiaru rytmu pracy serca, przytrzymaj dotykowy

czujnik tętna dłońmi, umieszczając je na metalo-

wych punktach stykowych. Staraj się nie

przesuwać rąk ani nie ściskać zbyt mocno

punktów stykowych.

Gdy Twoje tętno zostanie wykryte, rytm pracy

serca wyświetli się na wyświetlaczu. W celu najdo-

kładniejszego odczytu rytmu pracy serca,

rzytrzymaj punkty stykowe przez co najmniej 15

sekund.

Jeśli tętno się nie pokazuje, upewnij się, że Twoje

dłonie znajdują się w opisanej powyżej pozycji.

Uważaj, aby nie przesuwać rąk ani nie ściskać

metalowych punktów stykowych zbyt mocno. W

celu optymalnego użytkowania, czyść metalowe

punkty stykowe miękką szmatką; nigdy nie stosuj

alkoholu, proszków ani chemikaliów do ich

czyszczenia.

6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia,

konsola automatycznie się wyłączy.

Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka sekund,

rozlegnie się dźwięk i konsola spauzuje.

Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut ani

nie jest naciskany żaden z przycisków, konsola

wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany.

Punkty

stykowe

AK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU

ĆWICZEŃ

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

na konsoli lub zacznij pedałować.

. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.

2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.

Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, najpierw

naciśnij przycisk programów ćwiczeń odchudzają-

cych [WEIGHT LOSS WORKOUTS] lub

wyczynowych [PERFORMANCE WORKOUTS].

Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na

wyświetlaczu pojawi się numer wybranego pro-

gramu ćwiczeń.

Następnie

wciśnij przy-

cisk [ENTER],

by wybrać

program ćwi-

czeń. Czas

trwania pro-

gramu oraz

profil pozio-

mów oporu dla programu pojawi się wtedy na

wyświetlaczu.

3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program

ćwiczeń.

Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jedno-

minutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno

docelowe tempo jest zaprogramowane dla każ-

dego odcinka. Uwaga: ten sam poziom oporu i/lub

docelowe tempo może być zaprogramowany dla

kilku kolejnych odcinków.

Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.

rysunek powyżej). Migający odcinek profilu symbo-

lizuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.

Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom

oporu dla bieżącego odcinka.

Po zakończeniu pierwszego odcinka programu

ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla

drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na

kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny

odcinek profilu zacznie migać, i pedały automa-

tycznie dostosują się do poziomu oporu dla

następnego odcinka.

odczas ćwiczenia

maszyna eliptyczna

yświetli Ci wskazówki

dla utrzymywania pręd-

kości pedałowania

zbliżonej do docelowej

la obecnego odcinka. Gdy na wyświetlaczu

pojawi się strzałka w górę lub wyraz FASTER

(szybciej), zwiększ prędkość. Gdy pojawi się

strzałka w dół lub wyraz SLOWER (wolniej),

zmniejsz prędkość. Gdy nie ma strzałki lub poja-

wiają się wyrazy ON TARGET (prędkość

docelowa), utrzymaj obecną prędkość.

WAŻNE: prędkość docelowa ma jedynie zada-

nie motywacyjne. Twoja rzeczywista prędkość

może być od niej niższa. Upewnij się, że peda-

łujesz w tempie, które Ci odpowiada.

Jeśli poziom oporu dla danego odcinka jest zbyt

wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać

ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.

WAŻNE: gdy zakończy się bieżący odcinek

programu ćwiczeń, pedały automatycznie

dostosują się do poziomu oporu zaprogramo-

wanego dla następnego odcinka.

Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-

owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w

dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, prze-

stań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas

zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie

uruchomić program, po prostu zacznij ponownie

pedałować.

4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.

Patrz: etap 4 na stronach 15 – 16.

5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu

pracy serca.

Patrz: etap 5 na stronie 16.

6. Po zakończeniu przez ciebie ćwiczenia, kon-

sola automatycznie się wyłączy.

Patrz: etap 6 na stronie 16.

JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ

TRZYMUJĄCEGO RÓWNOMIERNY POZIOM

TĘTNA

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

a konsoli lub zacznij pedałować.

. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.

2. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równo-

mierny poziom tętna.

Aby wybrać program ćwiczeń utrzymujący równo-

mierny poziom tętna, najpierw naciśnij przycisk

programów ćwiczeń utrzymujących równomierny

poziom tętna [HEART RATE WORKOUTS].

Następnie obracaj tarczę regulacji oporu, aż na

wyświetlaczu pojawi się numer wybranego pro-

gramu ćwiczeń. Następnie wciśnij przycisk Enter,

by wybrać program ćwiczeń.

3. Wybierz ustawienie docelowego rytmu pracy

serca.

Kilka sekund

po wybraniu

programu ćwi-

czeń

utrzymują-

cego

równomierny

poziom tętna,

czas trwania

programu ćwiczeń i wyrazy ENTER TARGET

(wprowadź wartość docelową) pojawią się na

wyświetlaczu.

Różne ustawienie docelowego poziomu tętna

zostanie zaprogramowane dla każdego odcinka

programu ćwiczeń utrzymującego równomierny

poziom tętna. Przekręć tarczę regulacji oporu, by

wprowadzić wybrany maksymalny docelowy

poziom tętna dla programu ćwiczeń (zob.

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na s. 24). Następnie

naciśnij przycisk Enter.

4. Przytrzymaj dotykowy czujnik tętna lub załóż

opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową.

Aby skorzystać z programu ćwiczeń utrzymu-

jącego równomierny poziom tętna, musisz

korzystać z dotykowego czujnika tętna lub opcjon-

alnego czujnika tętna na klatkę piersiową (p. s.

21). Uwaga: jeśli będziesz posługiwać się jed-

nocześnie dotykowym czujnikiem tętna i

czujnikiem tętna na klatkę piersiową, konsola nie

będzie wyświetlać Twojego rytmu pracy serca

dokładnie.

Jeśli korzystasz z dotykowego czujnika tętna, nie

usisz trzymać go bez przerwy podczas pro-

gramów ćwiczeń utrzymujących równomierny

poziom tętna; jednakże wskazane jest częste

przytrzymywanie go, aby programy ćwiczeń

unkcjonowały prawidłowo. Za każdym razem,

gdy przytrzymujesz dotykowy czujnik tętna,

rzytrzymaj metalowe punkty stykowe przez co

najmniej 15 sekund.

5. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program

ćwiczeń.

Każdy program ćwiczeń utrzymujący równomierny

poziom tętna jest podzielony na jednominutowe

odcinki. Jedno ustawienie poziomu tętna jest

zaprogramowane dla każdego odcinka. Uwaga:

ten sam docelowy poziom tętna może być zapro-

gramowany dla kilku kolejnych odcinków.

Podczas programu ćwiczeń konsola będzie regu-

larnie porównywać Twoje tętno do docelowego

poziomu tętna dla bieżącego odcinka programu

ćwiczeń. Jeśli Twoje tętno jest zbyt niskie lub zbyt

wysokie w stosunku do docelowego tętna, opór

pedałów automatycznie zwiększy się lub zmniej-

szy, by Twój rytm pracy serca zbliżył się do

docelowego. Za każdym razem, gdy zmienia się

opór, poziom oporu pojawi się na wyświetlaczu na

kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę.

Podczas ćwiczenia

maszyna eliptyczna

będzie zalecać Ci peda-

łowanie z docelową

prędkością. Gdy na

wyświetlaczu pojawi się

strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),

zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół

lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.

Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON

TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną

prędkość.

WAŻNE: upewnij się, że pedałujesz w tempie,

które Ci odpowiada. Jeśli poziom oporu dla

danego odcinka jest zbyt wysoki lub zbyt niski,

możesz ręcznie zmieniać ustawienie, obracając

tarczę regulacji oporu; jednakże, jeśli zmienisz

poziom oporu, możesz nie być w stanie utrzymać

docelowego poziomu tętna.

Poza tym, gdy konsola porówna Twoje tętno do

docelowego poziomu tętna, opór pedałów może

automatycznie zwiększyć się lub zmniejszyć, by

Twój rytm pracy serca zbliżył się do docelowego.

rogram ćwiczeń będzie w ten sposób kontynuowany,

aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w dowolnym

momencie przerwać ćwiczenie, przestań pedałować.

Rozlegnie się dźwięk i czas zacznie migać na wyświetla-

zu. Aby ponownie uruchomić program, po prostu

zacznij ponownie pedałować.

6. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.

atrz: etap 4 na stronach 17 – 18.

7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, konsola

automatycznie się wyłączy.

Patrz: etap 6 na stronie 18.

JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ

KONTROLI MOCY

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

na konsoli lub zacznij pedałować.

P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.

2. Wybierz program ćwiczeń kontroli mocy.

Aby wybrać program ćwiczeń kontroli mocy, naj-

pierw naciśnij przycisk programów ćwiczeń kontroli

mocy [WATTS WORKOUT]. Następnie obracaj tar-

czę regulacji oporu, aż na wyświetlaczu pojawi się

numer wybranego programu ćwiczeń. Następnie

wciśnij przycisk [ENTER], by wybrać program ćwi-

czeń.

Jeśli wybie-

rzesz

program ćwi-

czeń kontroli

mocy 1, na

wyświetlaczu

pojawią się

wyrazy

ENTER

WATTS TARGET (WPROWADŹ DOCELOWĄ

WARTOŚĆ MOCY).

Jeśli wybie-

rzesz

program ćwi-

czeń kontroli

mocy 2 lub 3,

czas trwania

programu ćwi-

czeń oraz

profil pozio-

mów oporu dla programu pojawią się na

wyświetlaczu.

. Jeśli wybrałeś program kontroli mocy 1, wpro-

wadź docelową wartość mocy.

Podczas programu kontroli mocy 1, to samo usta-

ienie docelowe wartości mocy będzie

zaprogramowane dla wszystkich odcinków pro-

gramu ćwiczeń. Obracaj tarczę regulacji oporu, by

wprowadzić wybrane ustawienie docelowej warto-

ci mocy.

4. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program

ćwiczeń.

Program ćwiczeń kontroli mocy 1 jest podzie-

lony na 40 jednominutowych odcinków. Podczas

ćwiczenia konsola będzie regularnie porównywać

wydatkowaną przez Ciebie energię do docelowej

wartości mocy wprowadzonej przez Ciebie dla pro-

gramu ćwiczeń.

Jeśli poziom wydatkowanej przez Ciebie energii

jest zbyt niski lub zbyt wysoki w stosunku do doce-

lowej wartości mocy, opór pedałów automatycznie

zwiększy się lub zmniejszy, by wydatkowana przez

Ciebie energia zbliżyła się do docelowej. Za każ-

dym razem, gdy zmienia się opór, poziom oporu

pojawi się na wyświetlaczu na kilka sekund, by

zwrócić Twoją uwagę.

Jeśli ustawiona docelowa wartość mocy jest zbyt

wysoka lub zbyt niska, możesz ręcznie zmienić

ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.

Program ćwiczeń kontroli mocy 2 lub 3 jest

podzielony na 40 jednominutowych odcinków.

Jeden poziom oporu i jedno ustawienie docelowej

wartości mocy jest zaprogramowane dla każdego

odcinka. Uwaga: ten sam poziom oporu i/lub doce-

lowa wartość mocy może być zaprogramowana

dla kilku kolejnych odcinków.

Profil programu ćwiczeń pokaże Twoje postępy (p.

rysunek z lewej). Migający odcinek profilu symboli-

zuje bieżący odcinek programu ćwiczeń.

Wysokość migającego odcinka wskazuje poziom

oporu dla bieżącego odcinka.

Podczas ćwiczenia

maszyna eliptyczna

będzie zalecać Ci peda-

łowanie z docelową

prędkością. Gdy na

wyświetlaczu pojawi się

strzałka w górę lub wyraz FASTER (szybciej),

zwiększ prędkość. Gdy pojawi się strzałka w dół

lub wyraz SLOWER (wolniej), zmniejsz prędkość.

Gdy nie ma strzałki lub pojawiają się wyrazy ON

TARGET (prędkość docelowa), utrzymaj obecną

prędkość.

WAŻNE: prędkość docelowa ma jedynie

zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista pręd-

kość może być od niej niższa. Upewnij się, że

pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.

Po zakończeniu pierwszego odcinka programu

ćwiczeń, poziom oporu i docelowa prędkość dla

drugiego odcinka pojawią się na wyświetlaczu na

kilka sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następny

odcinek profilu zacznie migać, i pedały automaty-

cznie dostosują się do poziomu oporu dla

następnego odcinka.

Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt

wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać

ustawienie, obracając tarczę regulacji oporu.

WAŻNE: po zakończeniu bieżącego odcinka

pedały automatycznie dostosują się do

poziomu oporu zaprogramowanego dla następ-

nego odcinka.

Aby w dowolnym momencie przerwać ćwiczenie,

przestań pedałować. Rozlegnie się dźwięk i czas

zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie

uruchomić program, po prostu zacznij ponownie

pedałować.

5. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.

Patrz: etap 4 na stronach 15 – 16.

6. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu

pracy serca.

Patrz: etap 5 na stronie 16.

7. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia,

konsola automatycznie się wyłączy.

Patrz: etap 6 na stronie 16.

JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ IFIT

Karty iFit są dostępne osobno w sprzedaży. Aby nabyć

karty iFit, należy udać się na stronę internetową

www.iFit.com lub zapoznać się z informacjami na

przedniej okładce niniejszego podręcznika. Karty iFit

są także dostępne w wybranych sklepach.

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

na konsoli lub zacznij pedałować.

P. JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na s. 15.

2. Włóż kartę iFit i wybierz program ćwiczeń.

Aby skorzystać z programu ćwiczeń iFit należy

wsunąć do kieszeni iFit kartę iFit, upewniając się

przy tym, że metalowe płytki kontaktowe są

skierowane w dół i w stronę kieszeni. Gdy karta

iFit zostanie prawidłowo włożona, zaświeci się

wskaźnik obok kieszeni, i na wyświetlaczu pojawi

się tekst.

Następnie wybierz program iFit, wciskając przycisk

zwiększenia lub zmniejszenia wartości iFit obok

kieszeni iFit.

Chwilę po wybraniu programu ćwiczeń, głos tren-

era zacznie prowadzić Cię przez program.

Programy ćwiczeń iFit funkcjonują tak samo, jak

gotowe programy ćwiczeń. Aby skorzystać z pro-

gramu ćwiczeń, p. etapy 3 do 6 na s. 17.

3. Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.

Po zakończeniu ćwiczeń wyjmij kartę iFit.

Przechowuj kartę iFit w bezpiecznym miejscu.

Kieszeń

iFit

Karta iFit

Strona jest ładowana ...

NordicTrack Gx 3.0 Gw Bike Instrukcja Obsługi Manual

Marka: NordicTrack

Model: Gx 3.0 Gw Bike

Typ: Instrukcja Obsługi Manual

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

ściągnij PDF

raport

NordicTrack Gx 3.0 Gw Bike Instrukcja Obsługi Manual

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

NordicTrack Gx 3.0 Gw Bike Instrukcja Obsługi Manual

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty