NordicTrack Gx 3.4 Instrukcja Obsługi Manual

Marka: NordicTrack

Model: Gx 3.4

Typ: Instrukcja Obsługi Manual

Niniejsza instrukcja jest również odpowiednia dla

Nalepka z numerem

seryjnym (pod ramą)

INSTRUKCJA OBSŁUGI

Nr modelu NTEVEX78612.0

Nr seryjny

Napisać numer seryjny w linijce po-

-wyżej dla późniejszej identykacji

pliku.

UWAGA

Przeczytaj wszystkie środki

ostrożności i instrukcje obsługi

przed korzystaniem z tego

sprzętu. Zachowaj niniej-

szą instrukcję obsługi do

przyszłego użytku.

www.iconeurope.com

OBSŁUGA KLIENTA

W razie pytań, brakujących lub

uszkodzonych części, prosimy

zapoznać się z dołączoną stroną

DECATHLON CUSTOMER

SERVICE INFORMATION lub

skontaktować ze sklepem, w którym

zakupiono ten produkt.

Strona internetowa:

www.iconsupport.eu

UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ

Nalepka ostrzegawcza pokazana tutaj jest dołączona

do tego produktu. Naklej nalepkę ostrzegawczą na

angielskojęzycznych nalepkach we wskazanych miej-

scach. Pokazana tutaj nalepka ostrzegawcza została

umieszczona we wskazanym miejscu. Jeśli naklejki brak

lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić pod numer

telefonu podany na pierwszej stronie okładki niniej-

szego podręcznika i poprosić o darmową naklejkę

zamienną. Umieścić naklejkę w pokazanym miejscu.

Uwaga: nalepki mogą być pokazane w rozmiarze innym,

niż rzeczywisty.

NORDICTRACK jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.

UMIESZCZENIE NALEPKI OSTRZEGAWCZEJ ...................................................2

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ..............................................................3

ZANIM ZACZNIESZ .........................................................................4

TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI ............................................................5

MONTAŻ ..................................................................................6

CZUJNIK TĘTNA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

KONSERWACJA ORAZ WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK ....................................25

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ .........................................................27

LISTA CZĘŚCI .............................................................................29

RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ...................................................................31

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka

INFORMACJE O RECYKLINGU. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka

SPIS TREŚCI

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

OSTRZEŻENIE: aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszyst-

kie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim

rowerze treningowym. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe

spowodowane przez produkt lub przez jego użycie.

1. Na właścicielu roweru treningowego spoc-

zywa obowiązek poinformowania wszystkich

użytkowników tego roweru treningowego o

ostrzeżeniach i środkach ostrożności.

2. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro-

gramu ćwiczeń, należy skonsultować się z

lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób

powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi

problemami zdrowotnymi.

3. Używaj roweru treningowego wyłącznie w

sposób opisany w niniejszym podręczniku.

4. Rower treningowy jest przeznaczony

wyłącznie do użytku domowego. Rower

treningowy nie nadaje się do zastosowań

komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w

instytucjach.

5. Trzymaj rower treningowy w pomieszczeniu,

z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj row-

eru treningowego w garażu, na zadaszonym

ganku ani w pobliżu wody.

6. Umieść rower treningowy na równej powier-

zchni, z co najmniej 0,6 m wolnego miejsca.

Aby chronić podłogę lub dywan przed

zniszczeniem, umieść matę pod rowerem

treningowym.

7. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie

części. Natychmiast wymieniaj wszelkie

zużyte części.

8. Nie dopuszczaj do kontaktu z rowerem

treningowym dzieci w wieku poniżej 12 lat i

zwierząt domowych.

9. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;

nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby

wkręcić się w rower treningowy. Zawsze miej

na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp.

10. Z roweru treningowego nie powinny

korzystać osoby ważące ponad 130 kg.

11. Uważaj przy wsiadaniu oraz zsiadaniu z row-

eru treningowego.

12. Czujnik tętna nie jest urządzeniem lekarskim.

Różne czynniki, takie, jak poruszanie się

użytkownika, mogą wpłynąć na dokładność

odczytu tętna. Czujnik tętna ma służyć

jedynie jako pomoc w ćwiczeniach w zakre-

sie ogólnego określania zmian rytmu pracy

serca.

13. Zawsze miej proste plecy korzystając z row-

eru treningowego; nie wyginaj pleców.

14. Przemęczenie podczas ćwiczeń może

skutkować poważnymi obrażeniami lub

śmiercią. Jeśli podczas wykonywania

ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,

natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.

Czujnik tętna

Siedzisko

Wspornik siedziska

Gałka regulacyjna siedziska

Stopka poziomująca

Pokrętło poziomujące

Kółko

Pedał/Pasek

Konsola

Rękojeść

Gałka wspornika siedziska

Gałka regulacyjna

ZANIM ZACZNIESZ

Dziękujemy, że wybrałeś rewolucyjny rower

treningowy NORDICTRACK

GX 3.4. Jazda na

rowerze jest skutecznym ćwiczeniem poprawiającym

sprawność układu krążenia, wytrzymałość oraz

kształtującym sylwetkę. Rower treningowy GX 3.4

posiada imponujący zestaw funkcji stworzonych, by

uczynić Twoje ćwiczenia w domu skuteczniejszymi i

przyjemniejszymi.

Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcz-

nik uważnie przed użyciem roweru treningowego.

Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu niniej-

szego podręcznika, prosimy o spojrzenie na pierwszą

stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc

nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj numer

modelu produktu oraz numer seryjny przed skontak-

towaniem się z nami. Numer modelu oraz miejsce

naklejki z numerem seryjnym są pokazane na pierw-

szej stronie okładki niniejszego podręcznika.

Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z czę-

ściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.

Długość: 104 cm

Szerokość: 58 cm

Wkręt

M4 x 16mm

(90)–8

Wkręt z

połyskiem

M4 x 5mm

(91)–1

Wkręt M10 x 95mm (76)–4

Wkręt

M8 x 20mm

(74)–4

Podkładka

sprężysta M8

(75)–8

Podkładka

M8 (43)–2

Nakrętka

zabezpieczająca

M8 (72)–4

Zestaw śruby M6 x 60mm (51)–1

Zestaw śruby M6 x 70mm (50)–1

TABELA IDENTYFIKUJĄCA CZĘŚCI

Prosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do montażu. Liczba w nawiasach

poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego pod-

ręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z

częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana. Dodatkowego sprzętu mogą być włączone.

2. Przymocuj tylną podporę stabilizującą (3) do

ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x

95mm (76).

• Do montażu potrzebne są dwie osoby.

• Umieść wszystkie części na pustej powierzchni

i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj

opakowań do momentu ukończenia wszystkich

etapów montażu.

• Części lewe oznaczone są „L” lub „Left”, a prawe

„R” lub „Right.”

• Aby odnaleźć małe części, p. s. 5.

• Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do

montażu niezbędne są następujące narzędzia:

jeden śrubokręt krzyżakowy

jeden klucz nastawny

jeden młotek gumowy

Montaż może być łatwiejszy, jeśli masz zestaw

kluczy sześciokątnych. Aby uniknąć zniszc-

zenia części, nie używaj narzędzi o napędzie

elektrycznym.

ASSEMBLY

1. Udaj się na stronę internetową

www.iconsupport.eu i zarejestruj produkt.

• aktywacja gwarancji

• oszczędność czasu przy kontakcie z obsługą

klienta

• informowanie przez nas o nowych wersjach i

specjalnych ofertach

Uwaga: Jeśli nie masz dostępu do Internetu,

zadzwoń do OBSŁUGI KLIENTA (p. czołowa

okładka niniejszego podręcznika) by

zarejestrować produkt.

3. Przymocuj przednią podporę stabilizującą (2)

do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x

95mm (76).

Otwory

regulacyjne

4. Poluzuj gałkę regulacyjną (27) w ramie (1) o

kilka obrotów.

Umieść wspornik siedziska (6) tak, jak poka-

zano na ilustracji. Następnie wyciągnij gałkę

regulacyjną (27) na zewnątrz i włóż wspornik

siedziska do ramy (1).

Przesuń wspornik siedziska (6) w górę lub

w dół do odpowiedniej pozycji, i puść gałkę

regulacyjną (27).

Przesuwaj wspornik siedziska (6) lekko w

górę lub w dół, by upewnić się, że gałka

regulacyjna (27) jest mocno zamocowana w

jednym z otworów regulacyjnych wspornika

siedziska. Następnie dokręć gałkę regulacyjną.

5. Umieść siedzisko (23) i podstawę siedziska (24)

tak, jak pokazano na ilustracji.

Przymocuj siedzisko (23) do podstawy

siedziska (24) za pomocą czterech nakrętek

zabezpieczających M8 (72) i czterech podkładek

sprężystych M8 (75).

Wśliźnij podstawę siedziska (24) na wspornik

siedziska (6). Następnie przesuń podstawę

siedziska całkowicie do przodu i dokręć gałkę

regulacyjną siedziska (26).

Przymocuj wkręt z połyskiem M4 x 5mm (91) do

tylnej części wspornika siedziska (6).

6. Za pomocą torebki plastikowej, by nie ubrudzić

rąk, nałóż nieco załączonego smaru na rurkę

zestawu śruby M6 x 70mm (50).

Umieść rękojeść (5) i wspornik (4) tak, jak poka-

zano na ilustracji.

Podczas gdy druga osoba trzyma rękojeść (5)

przy wsporniku (4), przełóż górny przewód (59)

w górę przez rękojeść.

Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia gór-

nego przewodu (59). Przymocuj rękojeść (5)

do wspornika (4) za pomocą zestawu śrub M6 x

70mm (50) i dwóch podkładek M8 (43).

Następnie przymocuj zestaw śrub M6 x 60mm

(51) przekładając je przez dolny uchwyt rękojeści

(5).

Smar

Unikaj ściśnięcia

przewodu górnego

(59)

7. Podczas gdy druga osoba trzyma konsolę (13)

w pobliżu rękojeści (5), podłącz przewód konsoli

do górnego przewodu (59), przewodu czujnika

tętna (61) i przewodu odbiornika (16).

Włóż zwisające przewody do rękojeści (5).

Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia prze-

wodów. Przymocuj konsolę (13) do rękojeści (5)

za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm (90).

Unikaj

ściśnięcia

przewodów

8. Umieść moduł wspornika (4) i osłonę przegubu

(12) tak, jak pokazano.

Wśliźnij osłonę przegubu (12) w górę do

rękojeści (5). Wskazówka: Zginaj i obracaj

osłonę przegubu lekko, by przesunąć ją przez

rękojeść.

Przymocuj osłonę przegubu (12) do rękojeści (5)

za pomocą czterech wkrętów M4 x 16mm (90).

Odchylaj rękojeść (5), aż otwór w niej zrówna się

z otworem regulacyjnym we wsporniku (4).

Dokręć gałkę regulacyjną (27) do rękojeści (5) i

otworu regulacyjnego we wsporniku (4). Upewnij

się, że gałka regulacyjna spoczywa w jednym

z otworów regulacyjnych.

Otwór

Otwory

regulacyjne

9. Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w górę na

wspornik (4).

Podczas gdy druga osoba trzyma wspornik (4) w

pobliżu ramy (1), podłącz przewód górny (59) do

dolnego przewodu (58).

Włóż wspornik (4) do ramy (1).

Pomocna wskazówka: Unikaj ściśnięcia

przewodów. Przymocuj wspornik (4) za pomocą

czterech wkrętów M8 x 20mm (74) i czterech

podkładek sprężystych M8 (75).

Wśliźnij przednią obudowę osłony (7) w dół na

ramę (1) i wciśnij ją na miejsce.

Unikaj

ściśnięcia

przewodów

10. Odnajdź prawy pedał (21).

Za pomocą klucza nastawnego, mocno dokręć

prawy pedał (21) w kierunku zgodnym z

ruchem wskazówek zegara do prawego ramie-

nia wahacza (19).

Przykręć lewy pedał (nie pokazano) w kierunku

przeciwnym do ruchu wskazówek zegara do

lewego ramienia wahacza (nie pokazano).

Wyreguluj pasek prawego pedału (21) do

wybranej pozycji, i wciśnij koniec paska z pow-

rotem do klapki prawego pedału.

Wyreguluj pasek lewego pedału (nie poka-

zano) w ten sam sposób.

Pasek

Klapka

11. Podłącz adapter prądu (67) do gniazda w ramie

roweru treningowego.

Jeśli to konieczne, podłącz adapter prądu (100)

do adaptera wtyczki (B).

Uwaga: Aby podłączyć adapter prądu (67) do

gniazda, zob. JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER

PRĄDU na s. 13.

12. Po zakończeniu montażu roweru treningowego upewnij się, że jest złożony prawidłowo i działa

właściwie. Upewnij się przed użyciem roweru treningowego, że wszystkie części są dobrze dokręcone.

Uwaga: Po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Aby chronić podłogę lub dywan

przed zniszczeniem, umieść matę pod rowerem treningowym.

JAK ZAKŁADAĆ CZUJNIK TĘTNA

Czujnik tętna składa

się z pasa na klatkę

piersiową i czuj-

nika. Włóż klapka z

jednej strony paska

do otworu na końcu

zespołu czujnika,

tak jak pokazano na

rysunku. Następnie

wciśnij koniec czuj-

nika pod sprzączkę

na pasie na klatkę

piersiową. Klapka

powinna być na tej

samej płaszczyźnie,

co przednia część

czujnika.

Czujnik tętna powi-

nien znajdować

się pod ubraniami,

bezpośrednio

przy skórze. Owiń

czujnik tętna wokół

klatki piersiowej we

wskazanym miejscu.

Upewnij się, że logo znajduje się właściwą stroną do

góry. Następnie przymocuj drugi koniec pasa na klatkę

piersiową do zespołu czujnika. Wyreguluj długość pasa

na klatkę piersiową, jeśli to konieczne.

Odsuń zespół czujnika na kilka centymetrów od ciała

i odnajdź dwie elektrody, które są delikatnie ożebro-

wane. Stosując roztwór zjologiczny taki, jak ślina lub

roztwór do szkieł kontaktowych, zwilż oba miejsca

położenia elektrod. Następnie umieść czujnik ponow-

nie na klatce piersiowej.

KONSERWACJA CZUJNIKA TĘTNA

• Starannie osusz czujnik za pomocą miękkiego ręcz-

nika po każdym użyciu. Wilgoć może spowodować,

że czujnik pozostanie aktywny zbyt długo, co może

spowodować przedwczesne wyładowanie się baterii.

• Przechowuj czujnik tętna w ciepłym i suchym

miejscu. Nie przechowuj czujnika tętna w torebce

plastikowej albo innym pojemniku, który może

zatrzymywać wilgoć.

• Nie wystawiaj czujnika tętna bezpośrednie działa-

nie promieni słonecznych przez dłuższy czas; nie

wystawiaj na działanie temperatury powyżej 50° C

lub poniżej -10° C.

• Nie wyginaj i nie naciągaj zespołu czujnika podczas

użytkowania lub przechowywania czujnika tętna.

• Aby wyczyścić czujnik, korzystaj z wilgotnej szmatki

i niewielkiej ilości łagodnego mydła. Następnie prze-

trzyj czujnik za pomocą wilgotnej szmatki i starannie

wysusz go miękkim ręcznikiem. Nigdy nie korzystaj

z alkoholu, środków ściernych i chemikaliów, by czy-

ścić czujnik. Pas może być prany ręcznie i suszony

na powietrzu.

WYKRYWANIE I USUWANIE USTEREK

Jeśli czujnik tętna nie działa prawidłowo, spróbuj

następujących działań.

• Upewnij się, że nosisz czujnik tak, jak opisano po

lewej. Jeśli czujnik tętna nie działa prawidłowo, choć

zgodnie z opisem jest założony poprawnie, przesuń

go trochę w dół lub w górę na klatce piersiowej.

• Jeśli odczyt tętna się nie pojawia do momentu, kiedy

zaczniesz się pocić, ponownie nawilż miejsca poło-

żenia elektrod.

• Aby konsola zaczęła wyświetlać wskazania tętna,

użytkownik musi być w odległości wyciągniętej ręki

od konsoli.

• Jeśli z tyłu czujnika znajduje się pokrywa baterii,

wymień baterie na nowe tego samego typu.

• Czujnik tętna przeznaczony jest dla ludzi o typowym

rytmie pracy serca. Problemy z odczytem tętna

mogą być spowodowane dolegliwościami zdrowot-

nymi, np. przedwczesnym skurczem komorowym,

częstoskurczem i arytmią.

• Na pracę czujnika tętna może wpływać pole magne-

tyczne wytwarzane przez linie wysokiego napięcia

lub inne źródła. Jeśli zachodzi podejrzenie, że to jest

przyczyną problemu, należy spróbować przestawić

bieżnię w inne miejsce.

CZUJNIK TĘTNA

Sprzączka

Klapka

Pas na

klatkę

piersiową

Klapki

Czujnik

JAK PODŁĄCZYĆ ADAPTER PRĄDU

WAŻNE: Jeśli rower treningowy został wys-

tawiony na działanie niskich temperatur,

pozwól mu osiągnąć temperaturę pokojową przed

podłączeniem adaptera prądu. W przeciwnym

wypadku możesz zniszczyć wyświetlacze konsoli

lub inne elektroniczne komponenty.

Podłącz adapter

prądu do gniazda

w ramie roweru

treningowego.

Następnie podłącz

adapter prądu do

adaptera wtyczki.

Następnie podłącz

adapter wtyczki

do odpowiedniego

gniazda, które jest

właściwie zain-

stalowane zgodnie

z wszelkimi lokal-

nymi kodeksami i rozporządzeniami.

JAK WYPOZIOMOWAĆ ROWER TRENINGOWY

Jeśli rower

treningowy nieco

kołysze się na

podłodze podczas

używania, obra-

caj jednym lub

oboma pokrętłami

poziomującymi na

tylnej podporze

stabilizującej i

wyreguluj nóżki

poziomujące, aż

kołysanie ustanie.

JAK REGULOWAĆ WYSOKOŚĆ SIEDZISKA

Dla zapewnienia skuteczności ćwiczeń, siedzisko

powinno znajdować się na odpowiedniej wysokości.

Podczas pedałowania kolana powinny być lekko ugięte

w momencie, gdy pedały są w najniższej pozycji.

Aby wyregulować

siedzisko, najpi-

erw poluzuj gałkę

o kilka obrotów.

Następnie

wyciągnij gałkę,

przesuń wspornik

siedziska w

górę lub w dół

do odpowiedniej

pozycji, i puść

gałkę regulacyjną.

Przesuwaj

wspornik

siedziska lekko

w górę lub w

dół, by upewnić

się, że gałka

regulacyjna jest mocno zamocowana w jednym

z otworów regulacyjnych wspornika siedziska.

Następnie dokręć gałkę.

JAK REGULOWAĆ POZYCJĘ SIEDZISKA W

POZIOMIE

Aby wyregulować

siedzisko w

poziomie, najpi-

erw poluzuj gałkę

o kilka obrotów.

Następnie prze-

suwaj siedzisko

w przód lub w tył

do odpowiedniej

pozycji, i mocno

dokręć gałkę.

JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO

Gałka

Otwory

Wspornik

siedziska

Pokrętła

poziomujące

Gałka siedziska

Wspornik

siedziska

Adapter prądu

Adapter

wtyczki

JAK REGULOWAĆ KĄT USTAWIENIA RĘKOJEŚCI

Aby wyregulować kąt ustawienia rękojeści, najpierw

poluzuj gałkę regulacyjną o kilka obrotów. Następnie

wyciągnij gałkę, obróć rękojeść pod odpowiednim

kątem, a następnie wypuść gałkę, by umieścić ją

w otworze regulacyjnym. Upewnij się, że gałka

regulacyjna jest osadzona w jednym z otworów

regulacyjnych. Następnie dokręć gałkę.

JAK REGULOWAĆ PASKI PEDAŁÓW

Aby wyregulować

paski pedałów,

najpierw wyciągnij

końce pasków z

klapek pedałów.

Następnie

wyreguluj paski

do odpowiedniej

pozycji, i wciśnij

końce pasków w

klapki.

Klapka

Pasek

Gałka

Rękojeść

Otwory

SCHEMAT KONSOLI OSIĄGNIJ CELE Z ZAKRESU FITNES DZIĘKI

IFIT.COM

Dzięki nowej maszynie kompatybilnej z iFit,

możesz korzystać z wielu możliwości iFit.com, by

urzeczywistnić swe cele z zakresu fitness:

Ćwicz w dowolnym miejscu na świecie

dzięki indywidualizowanym Google Maps.

Pobieraj programy stworzone, by pomóc Ci

osiągać osobiste cele.

Mierz swoje postępy konkurując z innymi

użytkownikami w społeczności iFit.

Wgrywaj wyniki ćwiczeń na chmurę iFit i

śledź swoje osiągnięcia.

Wyznaczaj cele w zakresie kalorii, czasu

lub odległości dla swoich programów

ćwiczeń.

Wybieraj i pobieraj zestawy ćwiczeń

odchudzających.

Aby dowiedzieć się więcej, udaj się na stronę

iFit.com

Carbon

EBNE78612

ELNE99812

NTEVEX78612

NTEVEL99812

FUNKCJE KONSOLI

Rewolucyjna konsola oferuje szereg funkcji stwor-

zonych, by uczynić Twoje ćwiczenia skuteczniejszymi i

przyjemniejszymi.

Gdy korzystasz z trybu manualnego konsoli, możesz

zmieniać opór pedałów za pomocą dotknięcia przy-

cisku. Podczas ćwiczeń konsola będzie wyświetlać

nieustannie informacje o przebiegu ćwiczeń. Możesz

także dokonywać pomiaru rytmu pracy serca,

korzystając z dotykowego czujnika tętna lub czujnika

tętna na klatkę piersiową.

Konsola oferuje dwadzieścia gotowych programów

ćwiczeń – dziesięć programów ćwiczeń spalających

kalorie i dziesięć wyczynowych programów ćwiczeń.

Każdy program ćwiczeń automatycznie zmienia opór

pedałów, prowadząc Cię przez skuteczny program

ćwiczeń. Możesz także wyznaczać cel w zakresie kalo-

rii, odległości lub czasu.

Poza tym konsola oferuje trzy programy ćwiczeń

stałego poziomu energii, które zmieniają opór

pedałów tak, by wydatkowana przez Ciebie energia

utrzymywała się na poziomie docelowym.

Konsola posiada też tryb iFit, który pozwala

Twojej konsoli komunikować się z Twoją siecią

bezprzewodową poprzez opcjonalny moduł iFit. Moduł

iFit pozwala Ci na pobieranie zindywidualizowanych

programów ćwiczeń, tworzenie własnych programów

ćwiczeń, śledzenie Twoich wyników ćwiczeń, ściganie

się z innymi użytkownikami iFit oraz na dostęp do wielu

innych funkcji. Aby w dowolnym momencie nabyć

moduł iFit, prosimy odwiedzić stronę internetową

www.iFit.com lub zadzwonić pod numer tele-

fonu podany na czołowej okładce niniejszego

podręcznika.

Możesz nawet podłączyć własny odtwarzacz MP3

lub odtwarzacz płyt kompaktowych do systemu

dźwiękowego konsoli i słuchać ulubionej muzyki lub

książek w wersji audio podczas ćwiczenia.

Aby skorzystać z trybu manualnego, p. s. 17. Aby

skorzystać z gotowego programu ćwiczeń, p. s. 19.

Aby skorzystać z programu ćwiczeń z ustalonym

celem, p. s. 20. Aby skorzystać z programu ćwiczeń

kontroli mocy, p. s. 21. Aby skorzystać z programu

ćwiczeń iFit, p. s. 22. Aby skorzystać z systemu

dźwiękowego, p. s. 23. Aby zmienić ustawienia

konsoli, p. s. 24.

Uwaga: Jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa

folia ochronna, zdejmij ją.

JAK KORZYSTAĆ Z TRYBU MANUALNEGO

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

na konsoli lub zacznij pedałować.

Gdy włączysz konsolę, włączy się wyświetlacz.

Konsola będzie wtedy gotowa do użytku.

2. Wybierz tryb manualny.

Naciśnij przycisk Manual (manualny) na konsoli, by

wybrać tryb manualny.

Jeśli bezprzewodowy moduł iFit nie znajduje się w

konsoli i nie jest podłączony do iFit, tryb manualny

zostanie wybrany automatycznie.

3. Zmieniaj opór pedałów, jeśli masz ochotę.

Podczas pedałowania zmieniaj opór pedałów,

naciskając przyciski zwiększania i zmniejszania

oporu.

Uwaga: Po naciśnięciu przycisku osiągnięcie przez

pedały wybranego poziomu oporu zajmie chwilę.

4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu.

Wyświetlacz może pokazywać następujące infor-

macje o przebiegu ćwiczeń:

Cals. (Kalorie)—ten tryb wyświetlacza pokaże

przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii.

Cals./Hr (Kalorie na godzinę)—Ten tryb

wyświetlacza pokaże przybliżoną liczbę kalorii

spalanych w godzinę.

Dist. (Odległość)—Ten tryb wyświetlacza pokaże

odległość, którą przepedałowałeś w milach lub w

kilometrach.

Pulse (Tętno)—ten tryb wyświetlacza pokaże rytm

pracy serca podczas korzystania z dotykowego

czujnika tętna lub opcjonalnego czujnika tętna na

klatkę piersiową (p. etap 5 poniżej).

Resist. (Opór)—ten tryb wyświetlacza pokaże

poziom oporu pedałów na kilka sekund za każdym

razem po zmianie poziomu oporu.

Speed (Prędkość)—ten tryb wyświetlacza pokaże

prędkość pedałowania w milach na godzinę lub

kilometrach na godzinę.

Time (Czas)—gdy wybrany jest tryb manualny,

ten tryb wyświetlacza pokaże upływ czasu.

Gdy wybrano gotowy program ćwiczeń, ten

tryb wyświetlacza pokaże czas pozostały do

ukończenia programu ćwiczeń.

Watts (Waty)—ten tryb wyświetlacza pokaże

wartość wydatkowanej przez Ciebie energii w

watach.

Matryca oferuje kilka zakładek wyświetlacza.

Naciskaj przycisk Display (Wyświetlacz), aż pokaże

się odpowiednia zakładka. Możesz także naciskać

przyciski zwiększania i zmniejszania obok przy-

cisku Enter.

Speed (Prędkość)—ta zakładka pokaże profil

ustawień prędkości programu ćwiczeń. Nowy seg-

ment pojawi się na zakończenie każdej minuty.

My Trail (Moja trasa)—Ta zakładka pokaże trasę

o długości 1/4 mili (400 m). Podczas ćwiczenia

migający prostokąt pokaże Twoje postępy.

Zakładka My Trail (Moja trasa) pokaże także liczbę

przebytych okrążeń.

Calorie (Kalorie)—Ta zakładka pokaże

przybliżoną liczbę spalonych przez Ciebie kalorii.

Wysokość każdego segmentu symbolizuje liczbę

kalorii spaloną podczas tego segmentu.

Podczas ćwiczeń pasek poziomu intensywności

ćwiczeń pokaże przybliżoną intensywność

ćwiczeń.

Naciśnij przycisk Home (start) by powrócić

do menu domyślnego (p. JAK ZMIENIAĆ

USTAWIENIA KONSOLI na s. 24 by ustawić menu

domyślne). Jeśli to konieczne, naciśnij ponownie

przycisk Home.

Gdy podłączony jest bezprze-

wodowy moduł iFit, symbol

sieci bezprzewodowej na

górze wyświetlacza pokaże

siłę jej sygnału. Cztery łuki

oznaczają najsilniejszy sygnał.

Aby wyjść z trybu manualnego naciśnij przycisk

Home. Jeśli to konieczne, naciśnij ponownie przy-

cisk Home.

Zmieniaj poziom głośności

konsoli naciskając przyciski

zwiększania i zmniejszania

głośności.

5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu

pracy serca.

Aby skorzystać z dołączonego czujnika tętna, p. s.

12. Aby skorzystać z dotykowego czujnika tętna,

posłuż się instrukcjami poniżej. WAŻNE: Jeśli

będziesz korzystać z czujnika tętna na klatkę

piersiową i z czujnika dotykowego, konsola

nie będzie wyświetlać dokładnego odczytu

pomiaru tętna.

Jeśli na metal-

owych punktach

stykowych

dotykowego

czujnika tętna

umieszczona

jest plastikowa

folia ochronna,

zdejmij ją.

Aby dokonać

pomiaru rytmu

pracy serca, przytrzymaj dotykowy czujnik tętna

dłońmi, umieszczając je na metalowych punktach

stykowych. Staraj się nie przesuwać rąk ani nie

ściskać zbyt mocno punktów stykowych.

Gdy Twoje tętno zostanie wykryte, rytm pracy

serca wyświetli się na wyświetlaczu. W celu

najdokładniejszego odczytu rytmu pracy serca,

przytrzymaj punkty stykowe przez co najmniej 15

sekund.

Jeśli tętno się nie pokazuje na wyświetlaczu,

upewnij się, że Twoje dłonie znajdują się w

opisanej powyżej pozycji. Uważaj, aby nie

przesuwać rąk ani nie ściskać metalowych punk-

tów stykowych zbyt mocno. W celu optymalnego

użytkowania, czyść metalowe punkty stykowe

miękką szmatką; nigdy nie stosuj alkoholu, pro-

szków ani chemikaliów do ich czyszczenia.

6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-

sola automatycznie się wyłączy.

Jeśli pedały nie są poruszane przez kilka sekund,

rozlegnie się dźwięk, konsola spauzuje, i czas

zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie

uruchomić program, po prostu zacznij ponownie

pedałować.

Jeśli pedały nie poruszają się przez kilka minut ani

nie jest naciskany żaden z przycisków, konsola

wyłączy się i wyświetlacz zostanie zresetowany.

Punkty

stykowe

JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU

ĆWICZEŃ

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

na konsoli lub zacznij pedałować.

Gdy włączysz konsolę, włączy się wyświetlacz.

Konsola będzie wtedy gotowa do użytku.

2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.

Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciśnij

przycisk 10 Calorie (10 programów ćwiczeń

spalających kalorie) lub przycisk 10 Perform. (10

wyczynowych programów ćwiczeń)

Gdy wybierzesz gotowy program ćwiczeń,

wyświetlacz pokaże czas trwania programu i

jego nazwę. Profil ustawień prędkości programu

ćwiczeń pojawi się na matrycy.

Maksymalne ustawienie oporu i prędkości dla pro-

gramu ćwiczeń także pojawią się na wyświetlaczu.

3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program

ćwiczeń.

Każdy program ćwiczeń jest podzielony na jed-

nominutowe odcinki. Jeden poziom oporu i jedno

docelowe tempo jest zaprogramowane dla każdego

odcinka. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub doce-

lowe tempo może być zaprogramowany dla kilku

kolejnych odcinków.

Podczas

programu

ćwiczeń

profil na

zakładce

prędkości

pokaże

Twoje

postępy. Migający odcinek profilu symbolizuje

bieżący odcinek programu ćwiczeń. Wysokość

migającego odcinka wskazuje docelowe tempo dla

bieżącego odcinka.

Na końcu każdego odcinka programu ćwiczeń

rozlegnie się seria dźwięków i następny odcinek

profilu zacznie migać. Jeśli inny poziom oporu i/

lub prędkości docelowej jest zaprogramowany dla

następnego odcinka, poziom oporu i/lub prędkości

docelowej pojawi się na wyświetlaczu na kilka

sekund, by zwrócić Twoją uwagę. Następnie opór

pedałów zmieni się.

Podczas ćwiczenia maszyna eliptyczna wyświetli

Ci wskazówki dla utrzymywania prędkości

pedałowania zbliżonej do docelowej dla obec-

nego odcinka. Jeśli na wyświetlaczu pojawi się

strzałka skierowana w górę, przyspiesz. Jeśli

pojawi się strzałka skierowana w dół, zwolnij.

Jeśli nie pojawi się żadna strzałka, utrzymuj to

samo tempo.

WAŻNE: Prędkość docelowa ma jedynie

zadanie motywacyjne. Twoja rzeczywista

prędkość może być od niej niższa. Upewnij się,

że pedałujesz w tempie, które Ci odpowiada.

Jeśli poziom oporu dla bieżącego odcinka jest zbyt

wysoki lub zbyt niski, możesz ręcznie zmieniać

ustawienie, naciskając przyciski Resistance

(oporu). WAŻNE: Jednakże po zakończeniu

bieżącego odcinka pedały opór automatycznie

dostosują się do poziomu oporu zapro-

gramowanego dla następnego odcinka.

Program ćwiczeń będzie w ten sposób kontynu-

owany, aż zakończy się ostatni odcinek. Aby w

dowolnym momencie przerwać ćwiczenie, przestań

pedałować. Czas zacznie migać na wyświetlaczu.

Aby ponownie uruchomić program, po prostu zac-

znij ponownie pedałować.

4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu.

Patrz: etap 4 na stronie 19.

5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu

pracy serca.

Patrz: etap 5 na stronie 19.

6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-

sola automatycznie się wyłączy.

Patrz: etap 6 na stronie 19.

Profil

JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU ĆWICZEŃ Z

WYZNACZONYM CELEM

1. Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk

na konsoli lub zacznij pedałować.

Gdy włączysz konsolę, włączy się wyświetlacz.

Konsola będzie wtedy gotowa do użytku.

2. Wyznacz cel w zakresie kalorii, odległości lub

czasu.

Aby wyznaczyć cel w zakresie kalorii, odległości

lub czasu naciśnij przycisk Set A Goal (Wyznacz

cel).

Następnie naciskaj przyciski zwiększania i

zmniejszania obok przycisku Enter, aż na

wyświetlaczu pojawi się nazwa wybranego celu.

Następnie naciśnij przycisk Enter.

Następnie naciskaj przyciski zwiększania i

zmniejszania obok przycisku Enter, aby wybrać cel.

3. Zacznij pedałować, aby rozpocząć program

ćwiczeń.

Podczas ćwiczenia na wyświetlaczu może pojawić

się docelowa prędkość, by pomóc Ci osiągnąć

Twój cel. Staraj się pedałować z prędkością

zbliżoną do docelowej. WAŻNE: Prędkość doce-

lowa ma jedynie zadanie motywacyjne. Twoja

rzeczywista prędkość może być od niej niższa.

Upewnij się, że pedałujesz w tempie, które Ci

odpowiada.

Uwaga: Docelowa liczba spalonych kalorii to

przybliżona liczba kalorii, które spalisz podczas

programu ćwiczeń. Rzeczywista liczba spal-

onych kalorii będzie zależeć między innymi od

Twojej wagi. Poza tym, jeśli manualnie zmie-

niasz ustawienia oporu podczas ćwiczenia,

wpłynie to na liczbę spalonych przez Ciebie

kalorii.

Program ćwiczeń będzie kontynuowany aż

osiągnięty zostanie cel w zakresie kalorii,

odległości lub czasu. Aby w dowolnym momencie

przerwać ćwiczenie, przestań pedałować. Czas

zacznie migać na wyświetlaczu. Aby ponownie

uruchomić program, po prostu zacznij ponownie

pedałować.

4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczu.

Patrz: etap 4 na stronie 17.

5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu

pracy serca.

Patrz: etap 5 na stronie 18.

6. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-

sola automatycznie się wyłączy.

Patrz: etap 6 na stronie 18.

Strona się ładuje...

NordicTrack Gx 3.4 Instrukcja Obsługi Manual

Marka: NordicTrack

Model: Gx 3.4

Typ: Instrukcja Obsługi Manual

Niniejsza instrukcja jest również odpowiednia dla

Pobierz PDF

raport

NordicTrack Gx 3.4 Instrukcja Obsługi Manual

Niniejsza instrukcja jest również odpowiednia dla

NordicTrack Gx 3.4 Instrukcja Obsługi Manual

Powiązane artykuły

Inne dokumenty