ProForm PFEVBE13710 1398889 Instrukcja obsługi

Marka: ProForm

Model: PFEVBE13710 1398889

Typ: Instrukcja obsługi

Nr modelu PFEVBE13710.2

Nr seryjny

Napisać numer seryjny w linijce po-

-wyżej dla późniejszej identykacji

pliku.

INSTRUKCJA OBSŁUGI

PYTANIA?

Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pew-

nych elementów produktu brakuje

bądź są uszkodzone, należy skon-

taktować się z placówką, w której

produkt został zakupiony.

Odwiedź naszą stronę:

www.iconsupport.eu

UWAGA

Przeczytaj wszystkie środki

ostrożności i instrukcje obsługi

przed korzystaniem z tego

sprzętu. Zachowaj niniej-

szą instrukcję obsługi do

przyszłego użytku.

Nalepka z

numerem

seryjnym

www.iconeurope.com

UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH .................................................2

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ..............................................................3

ZANIM ZACZNIESZ .........................................................................4

MONTAŻ ..................................................................................5

JAK KORZYSTAĆ Z URZĄDZENIA DO BRZUSZKÓW ..............................................9

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ .........................................................12

LISTA CZĘŚCI .............................................................................14

RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ...................................................................15

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka

UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH

PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym rmy ICON IP, Inc.

Nalepki ostrzegawcze pokazane

tutaj są dołączone do tego pro-

duktu. Naklej nalepki ostrzegawcze

na angielskojęzycznych nalep-

kach we wskazanych miejscach.

Pokazane tutaj nalepki ostrze-

gawcze zostały umieszczone we

wskazanych miejscach. Jeśli

nalepki brak lub jest nieczytelna,

proszę zadzwonić pod numer

telefonu podany na pierwszej

stronie okładki niniejszego pod-

ręcznika i poprosić o darmową

nalepkę zamienną. Umieścić

nalepkę w pokazanym miej-

scu. Uwaga: nalepki mogą być

pokazane w rozmiarze innym, niż

rzeczywisty.

SPIS TREŚCI

UWAGA: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ważne

ostrzeżenia i instrukcje w niniejszym podręczniku i ostrzeżenia na urządzeniu do brzuszków przed

jego użyciem. ICON nie ponosi żadnej odpowiedzialności za obrażenia ani zniszczenia mienia doko-

nane przez lub w wyniku korzystania z niniejszego produktu.

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro-

gramu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej

35 roku życia lub z historią problemów

zdrowotnych.

2. Używaj urządzenie do brzuszków wyłącznie

w sposób opisany w niniejszym podręczniku.

3. Na właścicielu urządzenia do brzuszków

spoczywa obowiązek poinformowania

wszystkich jego użytkowników o

ostrzeżeniach i środkach ostrożności.

4. Urządzenia do brzuszków jest przeznaczone

wyłącznie do użytku domowego. Urządzenie

do brzuszków nie nadaje się do zastosowań

komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w

instytucjach.

5. Trzymaj urządzenie do brzuszków w

pomieszczeniu, z dala od kurzu i wil-

goci. Umieść urządzenie do brzuszków

na równej powierzchni, z dywanem lub

matą antypoślizgową umieszczoną pod

urządzeniem.

6. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo

miejsca wokół urządzenia do brzuszków, by

móc na nie wchodzić, schodzić z niego oraz

korzystać bez przeszkód.

7. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie

części. Natychmiast wymieniaj wszelkie

zużyte części.

8. Nie dopuszczaj do kontaktu z urządzeniem

do brzuszków dzieci w wieku poniżej 12 lat i

zwierząt domowych.

9. Z urządzenia do brzuszków nie powinny

korzystać osoby ważące ponad 136 kg.

10. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;

nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby

wkręcić się w urządzenie do brzuszków.

Zawsze miej na sobie obuwie sportowe dla

ochrony stóp podczas ćwiczeń.

11. Bardzo ostrożnie wchodź na oraz schodź z

urządzenia do brzuszków (p. JAK WCHODZIĆ

NA ORAZ SCHODZIĆ Z URZĄDZENIA DO

BRZUSZKÓW na s. 9). Zawsze trzymaj

rękojeść podczas ćwiczenia; nie trzymaj

obrotowej ramy ani konsoli.

12. Utrzymuj ręce i stopy z dala od ruchomych

części.

13. Przemęczenie podczas ćwiczeń może

skutkować poważnymi obrażeniami lub

śmiercią. Jeśli podczas wykonywania

ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,

natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.

ZANIM ZACZNIESZ

Dziękujemy za wybór urządzenia do brzuszków

PROFORM

AB GLIDER. Uniwersalne urządzenie

do brzuszków AB GLIDER ma na celu rozwój mięśni

tułowia, poprawę kondycji mięśni, poprawę gury oraz

ogólnego poziomu sprawności zycznej.

Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniejszy

podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z urzą-

dzenia do brzuszków. Jeśli będziesz mieć pytania

po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy

o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego

podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego

problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer

seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer

modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym

są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego

podręcznika.

Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z czę-

ściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.

Rękojeść

Gałka rękojeści

Przetyczka

Konsola

Podkładka pod kolana

Ogranicznik kółek

Rama obrotowa

Długość: 122 cm

Szerokość: 76 cm

Waga: 24 kg

Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części urządzenia do brzuszków na wolnej

przestrzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu.

Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest klucz nastawny i

śrubokręt krzyżakowy .

Prosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do montażu. Liczba w nawiasach

poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego pod-

ręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z

częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana. Dodatkowego sprzętu mogą być włączone.

Wkręt z łbem

półkolistym

M8 x 15mm (29)–12

Wkręt z łbem

półkolistym

M6 x 15mm (28)–4

Wkręt

M4 x 16mm

(31)–2

Duża podkładka

(41)–1

Podkładka

przegubu (43)–1

Podkładka wygięta

M10 (39)–2

Śruba z łbem półkolistym M10 x 157mm (30)–1

Śruba z łbem półkolistym

M8 x 55mm (47)–1

Podkładka

M6 (35)–4

Nakrętka

zabezpieczająca

M10 (38)–1

Podkładka M8

(34)–13

Nakrętka

zabezpieczająca

M8 (46)–1

Podkładka

M4 (48)–2

MONTAŻ

Przymocuj podstawę (2) do ramy (1) za pomocą

czterech wkrętów z łbem półkolistym M8 x 15mm

(29) i czterech podkładek M8 (34). Pomocna

wskazówka: Załóż wszystkie cztery wkręty z

łbem półkolistym przed ich dokręceniem.

Następnie przymocuj stopkę ramy (11) do

dolnej części ramy (1) za pomocą wkrętu M4

x 16mm (31) i podkładki M4 (48).

Przymocuj drugą podstawę (nie pokazano) i

drugą stopkę ramy (nie pokazano) w ten sam

sposób.

2. Włóż wspornik (4) do ramy (1).

Przymocuj wspornik (4) za pomocą trzech

wkrętów z łbem półkolistym M8 x 15mm (29) i

trzech podkładek M8 (34). Nie dokręcaj jeszcze

wkrętów z łbem półkolistym.

Dokończ przymocowywanie wspornika (4) za

pomocą śrub z łbem półkolistym M8 x 55mm

(47) dwóch podkładek M8 (34) i przeciwnakrętki

M8 (46).

Mocno dokręć wkręty z łbem półkolistym M8

x 15mm (29) i przeciwnakrętkę M8 (46).

Aby ułatwić sobie montaż, przed jego

rozpoczęciem przeczytaj informacje na

stronie 5.

3. Przymocuj rękojeść (5) do wspornika (4) za

pomocą śruby z łbem półkolistym M10 x 157mm

(30), dwóch podkładek wygiętych M10 (39) i

przeciwnakrętki M10 (38).

Pomocna wskazówka: Może być pomocne

skorzystanie z klucza sześciokątnego, by

obracać śrubę z łbem półkolistym M10 x

157mm (30) podczas przekładania jej przez

rękojeść (5) i wspornik (4).

Zabezpiecz rękojeść (5) za pomocą gałki

rękojeści (37).

4. Po założeniu małej plastikowej torebki na

rękę, by jej nie zabrudzić, nałóż niewielką ilość

dołączonego smaru na obie części podkładki

przegubu (43) i na oś obrotowej ramy (3).

Wśliźnij podkładkę przegubu (43) na oś ramy

obrotowej (3). Następnie włóż obrotową ramę do

ramy (1).

Przymocuj ramę obrotową (3) za pomocą

wkrętu z łbem półkolistym M8 x 15mm (29) i

dużej podkładki (41). Nie dokręcaj zbyt mocno

wkrętu; rama obrotowa musi obracać się

swobodnie.

Smar

8. Upewnij się, że wszystkie części urządzenia do brzuszków są odpowiednio dokręcone przed jego

użyciem. Uwaga: Po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części.

6. Umieść podstawę kółek (6) tak, jak pokazano

na ilustracji. Wśliźnij podstawę kółek na ramę

obrotową (3).

Dociśnij ogranicznik kółek (16) do ramy

obrotowej (3).

7. Przesuń podstawę kółek (6) do pokazanej pozy-

cji, i zrównaj wskazany otwór w podstawie kółek

z odpowiednim otworem (nie pokazano) w ramie

obrotowej (3).

Włóż przetyczkę (27) do podstawy kółek (6) i

ramy obrotowej (3).

5. Ustaw podkładkę pod kolana (7) i podstawę

kółek (6) jak pokazano.

Przymocuj podkładkę pod kolana (7) do pod-

stawy kółek (6) za pomocą czterech wkrętów

z łbem półkolistym M6 x 15mm (28) i czterech

podkładek M6 (35).

Szerszy

koniec

Przyspawany

drążek

Przyspawany

drążek

Otwór

JAK KORZYSTAĆ Z URZĄDZENIA DO BRZUSZKÓW

JAK WCHODZIĆ NA ORAZ SCHODZIĆ Z

URZĄDZENIA DO BRZUSZKÓW

Rama obrotowa może obracać się na boki, i pod-

kładka pod kolana może przesuwać się w przód i

w tył; aby nie stracić równowagi, zachowaj ostroż-

ność podczas wchodzenia na oraz schodzenia z

urządzenia do brzuszków.

Przed wejściem na urządzenie do brzuszków upewnij

się, że rama obrotowa (3) znajduje się w pozycji poka-

zanej poniżej. Nie obracaj ramą obrotową tak, by

konsola (8) znalazła się przy podłodze, jak poka-

zano na rysunku w tekście.

Następnie stań obok urządzenia do brzuszków i

mocno schwyć rękojeść (5) obiema rękami. Umieść

jedno kolano na podkładce pod kolana (7), w połowie

drogi pomiędzy przodem a tyłem podkładki. Następnie

umieść drugie kolano na podkładce pod kolana.

Zawsze trzymaj rękojeść podczas ćwiczenia; nie

trzymaj ramy obrotowej ani konsoli (8).

Aby zejść z urządzenia, przytrzymaj rękojeść (5) i

umieść jedną stopę po drugiej na podłodze obok pod-

kładki pod kolana (7).

JAK ZABLOKOWAĆ RAMĘ OBROTOWĄ

Aby zablokować ramę obrotową (3) tak, by nie obra-

cała się z boku na bok, włóż przetyczkę (27) do ramy

obrotowej i do wspornika (4).

JAK ZABLOKOWAĆ PODKŁADKĘ POD KOLANA

Aby zablokować podkładkę pod kolana (7) tak, aby nie

przesuwała się w przód i w tył, włóż przetyczkę (27) do

podstawy kółek (6) i ramy obrotowej (3).

JAK KORZYSTAĆ Z URZĄDZENIA DO

BRZUSZKÓW

Urządzenie do brzuszków może być używane z ramą

obrotową w pozycji zablokowanej lub odblokowanej

(p. JAK ZABLOKOWAĆ RAMĘ OBROTOWĄ na s. 9).

Poza tym urządzenie do brzuszków może być używane

z podkładką pod kolana w zablokowanej lub odbloko-

wanej pozycji (p. JAK ZABLOKOWAĆ PODKŁADKĘ

POD KOLANA na s. 9).

Z odblokowaną ramą obrotową i podkładką pod

kolana, rama obrotowa może obracać się z boku na

bok, a podkładka pod kolana przesuwać się w przód

i w tył. Aby ćwiczyć, z pomocą mięśni tułowia obracaj

ramę obrotową z boku na bok i/lub przesuwaj pod-

kładkę pod kolana w przód i w tył.

Z zablokowaną ramą obrotową i odblokowaną

podkładką pod kolana, rama obrotowa nie będzie

obracać się z boku na bok, lecz podkładka pod kolana

przesuwać się w przód i w tył. Aby ćwiczyć, z pomocą

mięśni tułowia przesuwaj podkładkę pod kolana w

przód i w tył.

Z odblokowaną ramą obrotową i zablokowaną pod-

kładką pod kolana, rama obrotowa może obracać się

z boku na bok, lecz podkładka pod kolana nie będzie

przesuwać się w przód i w tył. Aby ćwiczyć, z pomocą

mięśni tułowia obracaj ramę obrotową z boku na bok.

Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak korzy-

stać z urządzenia do brzuszków, zobacz dołączoną

płytę DVD z ćwiczeniami.

JAK PRZEWCHOWYWAĆ URZĄDZENE DO

BRZUSZKÓW

Urządzenie do brzuszków można składać w celu

przechowywania. Najpierw, jeśli to konieczne, usuń

przetyczkę (27). Następnie usuń ogranicznik kółek (16)

i ześliźnij podkładkę pod kolana (7) z ramy obrotowej

(3).

Następnie zdejmij gałkę rękojeści (37), obróć ramę

obrotową (3) w prawo lub w lewo, i złóż rękojeść (5) w

dół.

Aby ponownie rozłożyć urządzenie do brzuszków,

powtórz te czynności w odwrotnej kolejności. Upewnij

się, by podkładka na kolana (7) znalazła się w

odpowiedniej pozycji.

Szerszy

koniec

FUNKCJE KONSOLI

Konsola posiada pięć trybów, które dostarczają nie-

ustanne informacje o przebiegu ćwiczeń:

Skan—wyświe-

tla czas, kalorie,

i powtórzenia na

minutę w powtarzają-

cym się cyklu

Czas—wyświetla

upływ czasu

Liczba—wyświetla

liczbę powtórzeń

obecnego programu

ćwiczeń

Kalorie—wyświetla przybliżoną liczbę spalonych przez

Ciebie kalorii

Powtórzenia na minutę—wyświetla liczbę powtórzeń

ćwiczenia na minutę

JAK ZAINSTALOWAĆ BATERIĘ

Do konsoli niezbędna jest jedna bateria typu AAA

(nie dołączona); zaleca się stosowanie baterii alka-

licznych. WAŻNE: Jeśli konsolę wystawiono na

działanie niskich temperatur, pozwól jej osiągnąć

temperaturę pokojową przed włożeniem baterii. W

przeciwnym wypadku możesz zniszczyć wyświetla-

cze konsoli lub inne elektroniczne komponenty.

Odnajdź pokrywę baterii z tyłu konsoli. Wciśnij klapkę

na pokrywie baterii i zdejmij pokrywę baterii. Następnie

włóż baterię do konsoli; bateria powinna być wło-

żona tak, jak wskazuje diagram wewnątrz konsoli.

Następnie ponownie załóż pokrywę baterii.

JAK KORZYSTAĆ Z KONSOLI

Uwaga: Upewnij się, że w konsoli zainstalowana jest

bateria (p. JAK ZAINSTALOWAĆ BATERIĘ po lewej

stronie). Jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa

folia ochronna, zdejmij ją.

1. Włącz konsolę.

Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk na

konsoli lub zacznij ćwiczyć.

2. Wybierz tryb wyświetlacza.

Tryb skanu—

aby wybrać tryb

skanu, naciskaj

kilkakrotnie przy-

cisk konsoli, aż

obok wyrazu

SCAN pojawi się

strzałka.

Tryb czasu, kalorii lub powtórzeń na minutę—

aby wybrać jeden z tych trybów do nieustannego

wyświetlania, naciskaj kilkakrotnie przycisk kon-

soli, aż obok wybranego trybu pojawi się strzałka.

Upewnij się, że obok wyrazu SCAN nie ma

strzałki.

3. Zacznij ćwiczyć i śledź swoje postępy na

wyświetlaczu.

Podczas ćwiczenia konsola będzie wyświetlać

nieustannie informacje o przebiegu Twojego pro-

gramu ćwiczeń.

4. Jeśli masz ochotę, zresetuj konsolę.

Aby zresetować wyświetlacz konsoli, wciśnij i przy-

trzymaj przycisk konsoli przez kilka sekund, aż na

wyświetlaczu pojawią się zera.

5. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-

sola automatycznie się wyłączy.

Jeśli nie będziesz poruszać podkładką pod kolana

ani naciskać przycisku konsoli przez kilka minut,

konsola automatycznie się wyłączy.

Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program

ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat

ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik

lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie

odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle

ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników.

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też

wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z

odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyska-

nia wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca

w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywno-

ści. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu

pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń

aerobowych.

Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy

odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone

do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają

Twoją „strefę treningową”. Najniższa liczba to rytm pracy

serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa –dla

maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa

– dla ćwiczeń aerobowych.

Spalanie tkanki tłuszczowej—aby skutecznie spalać

tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensyw-

nością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych

kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie

węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych

kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać

kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli

Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj

intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca

znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy trenin-

gowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz

z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby Twojej

strefy treningowej.

Ćwiczenia aerobowe—jeśli Twoim celem jest

wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz

wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej

ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń

aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń,

aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej

liczby Twojej strefy treningowej.

JAK DOKONYWAĆ POMIARU RYTMU PRACY

SERCA

W celu pomiaru rytmu

pracy serca, ćwicz

przez co najmniej cztery

minuty. Następnie prze-

stań ćwiczyć i umieść

dwa palce na nadgarstku

zgodnie z ilustracją.

Policz rytm pracy serca

przez sześć sekund, a potem pomnóż wynik przez 10

aby otrzymać minutowy rytm pracy serca. Na przykład,

jeśli Twój sześciosekundowy rytm pracy serca wynosi

14, to Twój rytm pracy serca wynosi 140 uderzeń na

minutę.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ

Rozgrzewka—zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i

niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa

ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygoto-

wując organizm do ćwiczeń.

Ćwiczenia w stree treningowej—ćwicz przez 20 do

30 minut z rytmem pracy serca w stree treningowej.

(Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń

nie utrzymuj tętna w stree treningowej przez czas dłuż-

szy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko podczas

ćwiczeń–nigdy nie wstrzymuj oddechu.

Rozluźnienie—zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń roz-

ciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni

i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez

ćwiczenia.

CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ

Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w

tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między

ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń

możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu,

jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest

uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części

Twojego codziennego życia.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ

OSTRZEŻENIE: przed rozpo-

częciem tego lub jakiegokolwiek programu

ćwiczeń, należy skonsultować się z leka-

rzem. Jest to szczególnie ważne dla osób

powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi

problemami zdrowotnymi.

SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj

się powoli–nie sprężynuj.

1. Dotknięcie palców stóp

Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając

się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w

dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji,

licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: ścięgna

podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy.

2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej stopy ku

sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi.

Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w

pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każ-

dej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i

pachwiny.

3. Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa

Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o

ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać płasko

na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i przesuń

biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie

rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć

ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną. Rozciąga: łydki, ścięgna

Achillesa i kostki.

4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego

Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap

jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak

blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie

rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: mięsień czworo-

głowy i mięśnie bioder.

5. Rozciąganie wewnętrznej strony ud

Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz.

Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w

pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga:

mięsień czworogłowy i mięśnie bioder.

Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis

Uwaga: specykacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać

informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach.

1 1 Rama

2 2 Podstawa

3 1 Rama obrotowa

4 1 Wspornik

5 1 Rękojeść

6 1 Podstawa kółek

7 1 Podkładka pod kolana

8 1 Konsola

9 1 Osłona przegubu

10 4 Stopka podstawy

11 2 Stopka ramy

12 2 Ochraniacz

13 1 Zaślepka ramy obrotowej

14 2 Górna zaślepka rękojeści

15 1 Zaślepka wspornika

16 1 Ogranicznik kółek

17 2 Uchwyt piankowy

18 1 Przekaźnik/przewód

19 2 Górne kółka

20 2 Dolne kółka

21 2 Zaślepka podstawy kółek

22 1 Długi uchwyt magnesu

23 1 Krótki uchwyt magnesu

24 3 Wkręt konsoli

25 4 Rozpórka kółka

26 1 Wkręt M4 x 12mm

27 1 Przetyczka

28 4 Wkręt z łbem półkolistym

M6 x 15mm

29 12 Wkręt z łbem półkolistym

M8 x 15mm

30 1 Śruba z łbem półkolistym

M10 x 157mm

31 15 Wkręt M4 x 16mm

32 2 Oś kółka

33 2 Wkręt M4 x 20mm

34 13 Podkładka M8

35 4 Podkładka M6

36 6 Podkładka M10

37 1 Gałka rękojeści

38 3 Nakrętka zabezpieczająca M10

39 2 Podkładka wygięta M10

40 2 Tuleja

41 1 Duża podkładka

42 2 Dolna zaślepka rękojeści

43 1 Podkładka przegubu

44 4 Zaślepka podstawy

45 2 Podkładka M13

46 5 Nakrętka zabezpieczająca M8

47 1 Śruba z łbem półkolistym

M8 x 55mm

48 10 Podkładka M4

49 2 Podkładka M5

50 2 Wkręt M5 x 16mm

* – Narzędzie do montażu

• – Opakowanie ze smarem

* – Płyta DVD

* – Podręcznik użytkownika

LISTA CZĘŚCI

Nr modelu PFEVBE13710.2 R0312A

RYSUNEK ZŁOŻENIOWY

Nr modelu PFEVBE13710.2 R0312A

Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w

rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz:

• numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika)

• nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika)

• numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego

podręcznika)

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH

ProForm PFEVBE13710 1398889 Instrukcja obsługi

Marka: ProForm

Model: PFEVBE13710 1398889

Typ: Instrukcja obsługi

ściągnij PDF

raport

ProForm PFEVBE13710 1398889 Instrukcja obsługi

ProForm PFEVBE13710 1398889 Instrukcja obsługi

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty