ProForm PFEVBE13710 1398889 Instrukcja obsługi

Typ
Instrukcja obsługi
Nr modelu PFEVBE13710.2
Nr seryjny
Napisać numer seryjny w linijce po-
-wyżej dla późniejszej identykacji
pliku.
INSTRUKCJA OBSŁUGI
PYTANIA?
Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pew-
nych elementów produktu brakuje
bądź są uszkodzone, należy skon-
taktować się z placówką, w której
produkt został zakupiony.
Odwiedź naszą stronę:
www.iconsupport.eu
UWAGA
Przeczytaj wszystkie środki
ostrożności i instrukcje obsługi
przed korzystaniem z tego
sprzętu. Zachowaj niniej-
szą instrukcję obsługi do
przyszłego użytku.
Nalepka z
numerem
seryjnym
www.iconeurope.com
2
UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH .................................................2
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ..............................................................3
ZANIM ZACZNIESZ .........................................................................4
MONTAŻ ..................................................................................5
JAK KORZYSTAĆ Z URZĄDZENIA DO BRZUSZKÓW ..............................................9
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ .........................................................12
LISTA CZĘŚCI .............................................................................14
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ...................................................................15
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka
UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH
PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym rmy ICON IP, Inc.
Nalepki ostrzegawcze pokazane
tutaj są dołączone do tego pro-
duktu. Naklej nalepki ostrzegawcze
na angielskojęzycznych nalep-
kach we wskazanych miejscach.
Pokazane tutaj nalepki ostrze-
gawcze zostały umieszczone we
wskazanych miejscach. Jeśli
nalepki brak lub jest nieczytelna,
proszę zadzwonić pod numer
telefonu podany na pierwszej
stronie okładki niniejszego pod-
ręcznika i poprosić o darmową
nalepkę zamienną. Umieścić
nalepkę w pokazanym miej-
scu. Uwaga: nalepki mogą być
pokazane w rozmiarze innym, niż
rzeczywisty.
SPIS TREŚCI
3
UWAGA: Aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszystkie ważne
ostrzeżenia i instrukcje w niniejszym podręczniku i ostrzeżenia na urządzeniu do brzuszków przed
jego użyciem. ICON nie ponosi żadnej odpowiedzialności za obrażenia ani zniszczenia mienia doko-
nane przez lub w wyniku korzystania z niniejszego produktu.
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro-
gramu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej
35 roku życia lub z historią problemów
zdrowotnych.
2. Używaj urządzenie do brzuszków wyłącznie
w sposób opisany w niniejszym podręczniku.
3. Na właścicielu urządzenia do brzuszków
spoczywa obowiązek poinformowania
wszystkich jego użytkowników o
ostrzeżeniach i środkach ostrożności.
4. Urządzenia do brzuszków jest przeznaczone
wyłącznie do użytku domowego. Urządzenie
do brzuszków nie nadaje się do zastosowań
komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w
instytucjach.
5. Trzymaj urządzenie do brzuszków w
pomieszczeniu, z dala od kurzu i wil-
goci. Umieść urządzenie do brzuszków
na równej powierzchni, z dywanem lub
matą antypoślizgową umieszczoną pod
urządzeniem.
6. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo
miejsca wokół urządzenia do brzuszków, by
móc na nie wchodzić, schodzić z niego oraz
korzystać bez przeszkód.
7. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie
części. Natychmiast wymieniaj wszelkie
zużyte części.
8. Nie dopuszczaj do kontaktu z urządzeniem
do brzuszków dzieci w wieku poniżej 12 lat i
zwierząt domowych.
9. Z urządzenia do brzuszków nie powinny
korzystać osoby ważące ponad 136 kg.
10. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;
nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby
wkręcić się w urządzenie do brzuszków.
Zawsze miej na sobie obuwie sportowe dla
ochrony stóp podczas ćwiczeń.
11. Bardzo ostrożnie wchodź na oraz schodź z
urządzenia do brzuszków (p. JAK WCHODZIĆ
NA ORAZ SCHODZIĆ Z URZĄDZENIA DO
BRZUSZKÓW na s. 9). Zawsze trzymaj
rękojeść podczas ćwiczenia; nie trzymaj
obrotowej ramy ani konsoli.
12. Utrzymuj ręce i stopy z dala od ruchomych
części.
13. Przemęczenie podczas ćwiczeń może
skutkować poważnymi obrażeniami lub
śmiercią. Jeśli podczas wykonywania
ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,
natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.
4
ZANIM ZACZNIESZ
Dziękujemy za wybór urządzenia do brzuszków
PROFORM
®
AB GLIDER. Uniwersalne urządzenie
do brzuszków AB GLIDER ma na celu rozwój mięśni
tułowia, poprawę kondycji mięśni, poprawę gury oraz
ogólnego poziomu sprawności zycznej.
Dla własnej korzyści, przeczytaj uważnie niniejszy
podręcznik przed rozpoczęciem korzystania z urzą-
dzenia do brzuszków. Jeśli będziesz mieć pytania
po przeczytaniu niniejszego podręcznika, prosimy
o spojrzenie na pierwszą stronę okładki niniejszego
podręcznika. Aby pomóc nam w rozwiązaniu Twego
problemu, zanotuj numer modelu produktu oraz numer
seryjny przed skontaktowaniem się z nami. Numer
modelu oraz miejsce naklejki z numerem seryjnym
są pokazane na pierwszej stronie okładki niniejszego
podręcznika.
Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z czę-
ściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.
Rękojeść
Gałka rękojeści
Przetyczka
Konsola
Podkładka pod kolana
Ogranicznik kółek
Rama obrotowa
Długość: 122 cm
Szerokość: 76 cm
Waga: 24 kg
5
Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części urządzenia do brzuszków na wolnej
przestrzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu.
Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest klucz nastawny i
śrubokręt krzyżakowy .
Prosimy kierować się poniższymi rysunkami w celu rozpoznania części użytych do montażu. Liczba w nawiasach
poniżej każdego rysunku to kluczowy numer części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się pod koniec niniejszego pod-
ręcznika. Liczba po nawiasach to liczba części potrzebnych do montażu. Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z
częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana. Dodatkowego sprzętu mogą być włączone.
Wkręt z łbem
półkolistym
M8 x 15mm (29)–12
Wkręt z łbem
półkolistym
M6 x 15mm (28)–4
Wkręt
M4 x 16mm
(31)–2
Duża podkładka
(41)–1
Podkładka
przegubu (43)–1
Podkładka wygięta
M10 (39)–2
Śruba z łbem półkolistym M10 x 157mm (30)–1
Śruba z łbem półkolistym
M8 x 55mm (47)–1
Podkładka
M6 (35)–4
Nakrętka
zabezpieczająca
M10 (38)–1
Podkładka M8
(34)–13
Nakrętka
zabezpieczająca
M8 (46)–1
Podkładka
M4 (48)–2
MONTAŻ
6
1
2
1
34
11
29
29
34
48
1.
Przymocuj podstawę (2) do ramy (1) za pomocą
czterech wkrętów z łbem półkolistym M8 x 15mm
(29) i czterech podkładek M8 (34). Pomocna
wskazówka: Załóż wszystkie cztery wkręty z
łbem półkolistym przed ich dokręceniem.
Następnie przymocuj stopkę ramy (11) do
dolnej części ramy (1) za pomocą wkrętu M4
x 16mm (31) i podkładki M4 (48).
Przymocuj drugą podstawę (nie pokazano) i
drugą stopkę ramy (nie pokazano) w ten sam
sposób.
2. Włóż wspornik (4) do ramy (1).
Przymocuj wspornik (4) za pomocą trzech
wkrętów z łbem półkolistym M8 x 15mm (29) i
trzech podkładek M8 (34). Nie dokręcaj jeszcze
wkrętów z łbem półkolistym.
Dokończ przymocowywanie wspornika (4) za
pomocą śrub z łbem półkolistym M8 x 55mm
(47) dwóch podkładek M8 (34) i przeciwnakrętki
M8 (46).
Mocno dokręć wkręty z łbem półkolistym M8
x 15mm (29) i przeciwnakrętkę M8 (46).
Aby ułatwić sobie montaż, przed jego
rozpoczęciem przeczytaj informacje na
stronie 5.
2
4
1
29
34
34
47
34
34
46
31
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Przymocuj rękojeść (5) do wspornika (4) za
pomocą śruby z łbem półkolistym M10 x 157mm
(30), dwóch podkładek wygiętych M10 (39) i
przeciwnakrętki M10 (38).
Pomocna wskazówka: Może być pomocne
skorzystanie z klucza sześciokątnego, by
obracać śrubę z łbem półkolistym M10 x
157mm (30) podczas przekładania jej przez
rękojeść (5) i wspornik (4).
Zabezpiecz rękojeść (5) za pomocą gałki
rękojeści (37).
4. Po założeniu małej plastikowej torebki na
rękę, by jej nie zabrudzić, nałóż niewielką ilość
dołączonego smaru na obie części podkładki
przegubu (43) i na oś obrotowej ramy (3).
Wśliźnij podkładkę przegubu (43) na oś ramy
obrotowej (3). Następnie włóż obrotową ramę do
ramy (1).
Przymocuj ramę obrotową (3) za pomocą
wkrętu z łbem półkolistym M8 x 15mm (29) i
dużej podkładki (41). Nie dokręcaj zbyt mocno
wkrętu; rama obrotowa musi obracać się
swobodnie.
4
3
43
1
41
29
Smar
8
6
8. Upewnij się, że wszystkie części urządzenia do brzuszków są odpowiednio dokręcone przed jego
użyciem. Uwaga: Po zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części.
6. Umieść podstawę kółek (6) tak, jak pokazano
na ilustracji. Wśliźnij podstawę kółek na ramę
obrotową (3).
Dociśnij ogranicznik kółek (16) do ramy
obrotowej (3).
7. Przesuń podstawę kółek (6) do pokazanej pozy-
cji, i zrównaj wskazany otwór w podstawie kółek
z odpowiednim otworem (nie pokazano) w ramie
obrotowej (3).
Włóż przetyczkę (27) do podstawy kółek (6) i
ramy obrotowej (3).
6
3
16
5. Ustaw podkładkę pod kolana (7) i podstawę
kółek (6) jak pokazano.
Przymocuj podkładkę pod kolana (7) do pod-
stawy kółek (6) za pomocą czterech wkrętów
z łbem półkolistym M6 x 15mm (28) i czterech
podkładek M6 (35).
5
7
6
Szerszy
koniec
Przyspawany
drążek
35
35
28
28
Przyspawany
drążek
7
6
27
Otwór
3
9
JAK KORZYSTAĆ Z URZĄDZENIA DO BRZUSZKÓW
JAK WCHODZIĆ NA ORAZ SCHODZIĆ Z
URZĄDZENIA DO BRZUSZKÓW
Rama obrotowa może obracać się na boki, i pod-
kładka pod kolana może przesuwać się w przód i
w tył; aby nie stracić równowagi, zachowaj ostroż-
ność podczas wchodzenia na oraz schodzenia z
urządzenia do brzuszków.
Przed wejściem na urządzenie do brzuszków upewnij
się, że rama obrotowa (3) znajduje się w pozycji poka-
zanej poniżej. Nie obracaj ramą obrotową tak, by
konsola (8) znalazła się przy podłodze, jak poka-
zano na rysunku w tekście.
Następnie stań obok urządzenia do brzuszków i
mocno schwyć rękojeść (5) obiema rękami. Umieść
jedno kolano na podkładce pod kolana (7), w połowie
drogi pomiędzy przodem a tyłem podkładki. Następnie
umieść drugie kolano na podkładce pod kolana.
Zawsze trzymaj rękojeść podczas ćwiczenia; nie
trzymaj ramy obrotowej ani konsoli (8).
Aby zejść z urządzenia, przytrzymaj rękojeść (5) i
umieść jedną stopę po drugiej na podłodze obok pod-
kładki pod kolana (7).
JAK ZABLOKOWAĆ RAMĘ OBROTOWĄ
Aby zablokować ramę obrotową (3) tak, by nie obra-
cała się z boku na bok, włóż przetyczkę (27) do ramy
obrotowej i do wspornika (4).
JAK ZABLOKOWAĆ PODKŁADKĘ POD KOLANA
Aby zablokować podkładkę pod kolana (7) tak, aby nie
przesuwała się w przód i w tył, włóż przetyczkę (27) do
podstawy kółek (6) i ramy obrotowej (3).
4
27
7
3
8
8
5
3
6
7
27
3
3
10
JAK KORZYSTAĆ Z URZĄDZENIA DO
BRZUSZKÓW
Urządzenie do brzuszków może być używane z ramą
obrotową w pozycji zablokowanej lub odblokowanej
(p. JAK ZABLOKOWAĆ RAMĘ OBROTOWĄ na s. 9).
Poza tym urządzenie do brzuszków może być używane
z podkładką pod kolana w zablokowanej lub odbloko-
wanej pozycji (p. JAK ZABLOKOWAĆ PODKŁADKĘ
POD KOLANA na s. 9).
Z odblokowaną ramą obrotową i podkładką pod
kolana, rama obrotowa może obracać się z boku na
bok, a podkładka pod kolana przesuwać się w przód
i w tył. Aby ćwiczyć, z pomocą mięśni tułowia obracaj
ramę obrotową z boku na bok i/lub przesuwaj pod-
kładkę pod kolana w przód i w tył.
Z zablokowaną ramą obrotową i odblokowaną
podkładką pod kolana, rama obrotowa nie będzie
obracać się z boku na bok, lecz podkładka pod kolana
przesuwać się w przód i w tył. Aby ćwiczyć, z pomocą
mięśni tułowia przesuwaj podkładkę pod kolana w
przód i w tył.
Z odblokowaną ramą obrotową i zablokowaną pod-
kładką pod kolana, rama obrotowa może obracać się
z boku na bok, lecz podkładka pod kolana nie będzie
przesuwać się w przód i w tył. Aby ćwiczyć, z pomocą
mięśni tułowia obracaj ramę obrotową z boku na bok.
Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak korzy-
stać z urządzenia do brzuszków, zobacz dołączoną
płytę DVD z ćwiczeniami.
JAK PRZEWCHOWYWAĆ URZĄDZENE DO
BRZUSZKÓW
Urządzenie do brzuszków można składać w celu
przechowywania. Najpierw, jeśli to konieczne, usuń
przetyczkę (27). Następnie usuń ogranicznik kółek (16)
i ześliźnij podkładkę pod kolana (7) z ramy obrotowej
(3).
Następnie zdejmij gałkę rękojeści (37), obróć ramę
obrotową (3) w prawo lub w lewo, i złóż rękojeść (5) w
dół.
Aby ponownie rozłożyć urządzenie do brzuszków,
powtórz te czynności w odwrotnej kolejności. Upewnij
się, by podkładka na kolana (7) znalazła się w
odpowiedniej pozycji.
16
27
37
7
Szerszy
koniec
3
5
11
FUNKCJE KONSOLI
Konsola posiada pięć trybów, które dostarczają nie-
ustanne informacje o przebiegu ćwiczeń:
Skan—wyświe-
tla czas, kalorie,
i powtórzenia na
minutę w powtarzają-
cym się cyklu
Czas—wyświetla
upływ czasu
Liczba—wyświetla
liczbę powtórzeń
obecnego programu
ćwiczeń
Kalorie—wyświetla przybliżoną liczbę spalonych przez
Ciebie kalorii
Powtórzenia na minutę—wyświetla liczbę powtórzeń
ćwiczenia na minutę
JAK ZAINSTALOWAĆ BATERIĘ
Do konsoli niezbędna jest jedna bateria typu AAA
(nie dołączona); zaleca się stosowanie baterii alka-
licznych. WAŻNE: Jeśli konsolę wystawiono na
działanie niskich temperatur, pozwól jej osiągnąć
temperaturę pokojową przed włożeniem baterii. W
przeciwnym wypadku możesz zniszczyć wyświetla-
cze konsoli lub inne elektroniczne komponenty.
Odnajdź pokrywę baterii z tyłu konsoli. Wciśnij klapkę
na pokrywie baterii i zdejmij pokrywę baterii. Następnie
włóż baterię do konsoli; bateria powinna być wło-
żona tak, jak wskazuje diagram wewnątrz konsoli.
Następnie ponownie załóż pokrywę baterii.
JAK KORZYSTAĆ Z KONSOLI
Uwaga: Upewnij się, że w konsoli zainstalowana jest
bateria (p. JAK ZAINSTALOWAĆ BATERIĘ po lewej
stronie). Jeśli na wyświetlaczu znajduje się plastikowa
folia ochronna, zdejmij ją.
1. Włącz konsolę.
Aby włączyć konsolę, wciśnij dowolny przycisk na
konsoli lub zacznij ćwiczyć.
2. Wybierz tryb wyświetlacza.
Tryb skanu
aby wybrać tryb
skanu, naciskaj
kilkakrotnie przy-
cisk konsoli, aż
obok wyrazu
SCAN pojawi się
strzałka.
Tryb czasu, kalorii lub powtórzeń na minutę
aby wybrać jeden z tych trybów do nieustannego
wyświetlania, naciskaj kilkakrotnie przycisk kon-
soli, aż obok wybranego trybu pojawi się strzałka.
Upewnij się, że obok wyrazu SCAN nie ma
strzałki.
3. Zacznij ćwiczyć i śledź swoje postępy na
wyświetlaczu.
Podczas ćwiczenia konsola będzie wyświetlać
nieustannie informacje o przebiegu Twojego pro-
gramu ćwiczeń.
4. Jeśli masz ochotę, zresetuj konsolę.
Aby zresetować wyświetlacz konsoli, wciśnij i przy-
trzymaj przycisk konsoli przez kilka sekund, na
wyświetlaczu pojawią się zera.
5. Po zakończeniu przez Ciebie ćwiczenia, kon-
sola automatycznie się wyłączy.
Jeśli nie będziesz poruszać podkładką pod kolana
ani naciskać przycisku konsoli przez kilka minut,
konsola automatycznie się wyłączy.
12
Niniejsze wskazówki pomogą Ci zaplanować program
ćwiczeń. Aby uzyskać szczegółowe informacje na temat
ćwiczeń należy zaopatrzyć się w odpowiedni podręcznik
lub skonsultować się z lekarzem. Pamiętaj, odpowiednie
odżywianie się oraz właściwy wypoczynek są niezwykle
ważne dla osiągnięcia pomyślnych wyników.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ
Czy zamierzasz spalać tkankę tłuszczową, czy też
wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, ćwiczenie z
odpowiednią intensywnością jest kluczowe dla uzyska-
nia wyników. Możesz kierować się rytmem pracy serca
w celu osiągnięcia odpowiedniego poziomu intensywno-
ści. Poniższa tabela ukazuje zalecane prędkości rytmu
pracy serca dla spalania tkanki tłuszczowej i ćwiczeń
aerobowych.
Aby odnaleźć właściwy poziom intensywności, należy
odszukać swój wiek na dole tabeli (lata są zaokrąglone
do dziesiątek). Trzy liczby powyżej wieku określają
Twoją „strefę treningową”. Najniższa liczba to rytm pracy
serca do spalania tkanki tłuszczowej, środkowa –dla
maksymalnego spalania tkanki tłuszczowej, a najwyższa
– dla ćwiczeń aerobowych.
Spalanie tkanki tłuszczowej—aby skutecznie spalać
tkankę tłuszczową, musisz ćwiczyć z niską intensyw-
nością przez długi okres czasu. Podczas pierwszych
kilku minut ćwiczeń Twój organizm zużywa kalorie
węglowodanowe jako energię. Dopiero po pierwszych
kilku minutach ćwiczeń organizm zaczyna zużywać
kalorie zawarte w tkankach tłuszczu jako energię. Jeśli
Twoim celem jest spalanie tkanki tłuszczowej, dostosuj
intensywność swoich ćwiczeń, aż Twój rytm pracy serca
znajduje się blisko najniższej liczby Twojej strefy trenin-
gowej. W celu maksymalnego spalania tłuszczu, ćwicz
z rytmem pracy serca blisko środkowej liczby Twojej
strefy treningowej.
Ćwiczenia aerobowe—jeśli Twoim celem jest
wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego, musisz
wykonywać ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużej
ilości tlenu przez dłuższe okresy czasu. Dla ćwiczeń
aerobowych, dostosuj intensywność swoich ćwiczeń,
aż Twój rytm pracy serca znajdzie się blisko najwyższej
liczby Twojej strefy treningowej.
JAK DOKONYWAĆ POMIARU RYTMU PRACY
SERCA
W celu pomiaru rytmu
pracy serca, ćwicz
przez co najmniej cztery
minuty. Następnie prze-
stań ćwiczyć i umieść
dwa palce na nadgarstku
zgodnie z ilustracją.
Policz rytm pracy serca
przez sześć sekund, a potem pomnóż wynik przez 10
aby otrzymać minutowy rytm pracy serca. Na przykład,
jeśli Twój sześciosekundowy rytm pracy serca wynosi
14, to Twój rytm pracy serca wynosi 140 uderzeń na
minutę.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
Rozgrzewka—zacznij od 5 do 10 minut rozciągania i
niezbyt intensywnych ćwiczeń. Rozgrzewka podwyższa
ciepłotę ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie przygoto-
wując organizm do ćwiczeń.
Ćwiczenia w stree treningowej—ćwicz przez 20 do
30 minut z rytmem pracy serca w stree treningowej.
(Podczas kilku pierwszych tygodni programu ćwiczeń
nie utrzymuj tętna w stree treningowej przez czas dłuż-
szy niż 20 minut.) Oddychaj miarowo i głęboko podczas
ćwiczeń–nigdy nie wstrzymuj oddechu.
Rozluźnienie—zakończ 5 do 10 minutami ćwiczeń roz-
ciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni
i pomaga zapobiegać problemom spowodowanym przez
ćwiczenia.
CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ
Aby zachować lub poprawić kondycję, ćwicz trzy razy w
tygodniu, z co najmniej jednym dniem przerwy między
ćwiczeniami. Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń
możesz wykonywać do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu,
jeśli masz ochotę. Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest
uczynienie z ćwiczeń regularnej i przyjemnej części
Twojego codziennego życia.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
OSTRZEŻENIE: przed rozpo-
częciem tego lub jakiegokolwiek programu
ćwiczeń, należy skonsultować się z leka-
rzem. Jest to szczególnie ważne dla osób
powyżej 35 roku życia lub z istniejącymi
problemami zdrowotnymi.
13
SUGEROWANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Prawidłowy sposób wykonywania podstawowych ćwiczeń rozciągających pokazano z prawej strony. Rozciągaj
się powoli–nie sprężynuj.
1. Dotknięcie palców stóp
Stań z lekko ugiętymi kolanami i powoli zrób skłon w przód, zginając
się w biodrach. Rozluźnij plecy i ramiona, jednocześnie sięgając w
dół do palców stóp tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji,
licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga: ścięgna
podkolanowe, mięśnie z tyłu kolan oraz plecy.
2. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Podciągnij spód drugiej stopy ku
sobie i umieść go na wewnętrznej stronie uda wyprostowanej nogi.
Sięgaj do palców u stopy tak daleko, jak to możliwe. Wytrzymaj w
pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każ-
dej nogi. Rozciąga: ścięgna podkolanowe, dolną część pleców i
pachwiny.
3. Rozciąganie łydek/ścięgna Achillesa
Umieść jedną nogę przed drugą, sięgnij w przód i oprzyj dłonie o
ścianę. Twoja tylna noga powinna być prosta, a jej stopa stać płasko
na podłodze. Ugnij nogę przednią, pochyl się w przód i przesuń
biodra w stronę ściany. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie
rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Aby bardziej rozciągnąć
ścięgna Achillesa, ugnij także nogę tylną. Rozciąga: łydki, ścięgna
Achillesa i kostki.
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Opierając jedną dłoń o ścianę dla równowagi, sięgnij w tył i złap
jedną ze stóp drugą dłonią. Przyciągnij piętę do pośladków tak
blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w pozycji, licząc do 15, następnie
rozluźnij. Powtórz 3 razy dla każdej nogi. Rozciąga: mięsień czworo-
głowy i mięśnie bioder.
5. Rozciąganie wewnętrznej strony ud
Usiądź ze złączonymi spodami stóp i kolanami na zewnątrz.
Przyciągnij stopy do krocza tak blisko, jak to możliwe. Wytrzymaj w
pozycji, licząc do 15, następnie rozluźnij. Powtórz 3 razy. Rozciąga:
mięsień czworogłowy i mięśnie bioder.
1
2
3
4
5
14
Nr Ilość Opis Nr Ilość Opis
Uwaga: specykacja może ulec zmianie bez uprzedzenia. Zob. tył okładki niniejszego podręcznika, aby uzyskać
informacje na temat zamawiania części zamiennych. *Oznacza część niepokazaną na rysunkach.
1 1 Rama
2 2 Podstawa
3 1 Rama obrotowa
4 1 Wspornik
5 1 Rękojeść
6 1 Podstawa kółek
7 1 Podkładka pod kolana
8 1 Konsola
9 1 Osłona przegubu
10 4 Stopka podstawy
11 2 Stopka ramy
12 2 Ochraniacz
13 1 Zaślepka ramy obrotowej
14 2 Górna zaślepka rękojeści
15 1 Zaślepka wspornika
16 1 Ogranicznik kółek
17 2 Uchwyt piankowy
18 1 Przekaźnik/przewód
19 2 Górne kółka
20 2 Dolne kółka
21 2 Zaślepka podstawy kółek
22 1 Długi uchwyt magnesu
23 1 Krótki uchwyt magnesu
24 3 Wkręt konsoli
25 4 Rozpórka kółka
26 1 Wkręt M4 x 12mm
27 1 Przetyczka
28 4 Wkręt z łbem półkolistym
M6 x 15mm
29 12 Wkręt z łbem półkolistym
M8 x 15mm
30 1 Śruba z łbem półkolistym
M10 x 157mm
31 15 Wkręt M4 x 16mm
32 2 Oś kółka
33 2 Wkręt M4 x 20mm
34 13 Podkładka M8
35 4 Podkładka M6
36 6 Podkładka M10
37 1 Gałka rękojeści
38 3 Nakrętka zabezpieczająca M10
39 2 Podkładka wygięta M10
40 2 Tuleja
41 1 Duża podkładka
42 2 Dolna zaślepka rękojeści
43 1 Podkładka przegubu
44 4 Zaślepka podstawy
45 2 Podkładka M13
46 5 Nakrętka zabezpieczająca M8
47 1 Śruba z łbem półkolistym
M8 x 55mm
48 10 Podkładka M4
49 2 Podkładka M5
50 2 Wkręt M5 x 16mm
* Narzędzie do montażu
Opakowanie ze smarem
* Płyta DVD
* Podręcznik użytkownika
LISTA CZĘŚCI
Nr modelu PFEVBE13710.2 R0312A
15
1
2
2
3
4
5
6
7
9
10
10
10
21
11
11
12
13
42
14
15
16
17
19
19
21
22
23
25
25
25
25
27
28
29
26
29
29
29
29
31
31
10
31
31
31
46
46
32
31
31
31
50
31
31
33
38
30
36
36
36
35
35
20
44
44
38
40
40
41
29
8
44
44
43
37
28
31
39
39
45
34
34
34
34
34
24
24
36
36
20
45
34
47
46
48
48
48
48
48
48
34
48
48
49
49
46
46
32
36
18
RYSUNEK ZŁOŻENIOWY
Nr modelu PFEVBE13710.2 R0312A
Część nr 328723 R0312A Wydrukowano w Chinach © 2012 ICON IP, Inc.
Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc nam w
rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś był gotów podać następujące dane gdy się z nami skontaktujesz:
• numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika)
• nazwę produktu (podana na pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika)
numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY pod koniec niniejszego
podręcznika)
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16

ProForm PFEVBE13710 1398889 Instrukcja obsługi

Typ
Instrukcja obsługi