18
JAK KORZYSTAĆ Z GOTOWEGO PROGRAMU
ĆWICZEŃ
1. Naciśnij dowolny przycisk na konsoli albo
z
acznij pedałować, by włączyć konsolę.
Por. krok 1 na s. 16.
2. Wybierz gotowy program ćwiczeń.
Aby wybrać gotowy program ćwiczeń, naciśnij
jeden z ośmiu przycisków Szybkiego oporu/Pro-
gramów szybkościowych [QUICK RESISTANCE/
PACE WORKOUTS]. Po wybraniu gotowego pro-
gramu ćwiczeń, nazwa tego programu oraz
maksymalny poziom oporu pojawi się na wyświet-
laczu na kilka sekund. Profil poziomów oporu pro-
gramu ćwiczeń również będzie przewijać się po
lewej stronie wyświetlacza.
3. Rozpocznij pedałowanie, aby zacząć ćwiczenie.
Każdy program ćwiczeń składa się z 30 jednomin-
utowych odcinków. Dla każdego segmentu zapro-
gramowano jeden poziom oporu i jedno ustawienie
tempa. Uwaga: Ten sam poziom oporu i/lub ustaw-
ienie tempa może być zaprogramowany dla kilku
segmentów następujących po sobie.
Podczas ćwiczenia, profil programu ćwiczeń
pokaże T
woje postępy (p. rysunek powyżej). Miga-
jąca kolumna profilu reprezentuje obecny segment
programu. W
ysokość migającej kolumny wskazuje
poziom oporu obecnego segmentu. Z końcem
każdego segmentu programu ćwiczeń, rozlegnie
się seria dźwięków i następny segment profilu
zacznie migać. Jeśli dla następnego segmentu
zaprogramowano inny poziom oporu, pojawi się on
na wyświetlaczu na kilka sekund, aby zwrócić
T
woją uwagę. Następnie zmieni się opór pedałów
.
Podczas ćwiczenia, wskaźnik docelowego tempa
nakłoni Cię do utrzymania tempa pedałowania
ustawionego dla obecnego segmentu. Gdy lewy
wskaźnik się zaświeci, przyspiesz kroku; gdy
zaświeci się prawy, zwolnij kroku. Gdy świeci się
środkowy wskaźnik, utrzymuj obecne tempo.
WAŻNE: Wskaźnik docelowego tempa ma
jedynie zapewnić cel. Upewnij się, że pedału-
jesz w tempie Ci odpowiadającym.
Jeśli poziom oporu dla obecnego segmentu jest
zbyt wysoki lub zbyt niski, możesz manualnie
zmienić poziom oporu naciskając przyciski Szy-
bkiego oporu. Jednak z końcem obecnego seg-
mentu opór pedałów automatycznie dostosuje się
do poziomu oporu następnego segmentu.
Jeśli przestaniesz pedałować na kilka sekund,
rozlegnie się seria dźwięków i konsola wyłączy się
na chwilę. Aby ponownie uruchomić program
ćwiczeń, po prostu znów zacznij pedałować. Pro-
gram ćwiczeń będzie kontynuowany, aż zakończy
się ostatni segment profilu.
4. Śledź swoje postępy na wyświetlaczach.
Por. krok 4 na s. 16.
5. Jeśli masz ochotę, dokonuj pomiaru rytmu
pracy serca.
Por. krok 5 na s. 17.
6. Gdy zakończysz ćwiczenia, konsola automaty-
cznie się wyłączy.
Por. krok 6 na s. 17.
JAK KORZYSTAĆ Z SYSTEMU DŹWIĘKOWEGO
STEREO
Aby słuchać muzyki lub książek audio przez system
dźwiękowy konsoli podczas ćwiczenia, podłącz kabel
audio (nie dołączony) do gniazdka na konsoli i do gni-
azdka w odtwarzaczu mp3 lub płyt kompaktowych;
upewnij się, że kabel audio jest dokładnie wciśnię-
ty.
Następnie naciśnij przycisk Play na odtwarzaczu mp3
lub płyt kompaktowych. Reguluj głośność głośników
za pomocą kontroli głośności na odtwarzaczu mp3 lub
płyt kompaktowych.
Profile