INSTRUKCJA OBSŁUGI
Zapraszamy do odwiedzenia naszej
strony internetowej
www.iconsupport.eu
Nr modelu: PFIVEL86174.0
Nr seryjny ___________
OSTROŻNIE
Przed użyciem urządzenia należy
zapoznać się ze wszystkimi
środkami ostrożności i zaleceniami
znajdującymi się w instrukcji
obsługi. Należy zachować
instrukcję obsługi na przyszłość.
PYTANIA?
W razie pytań lub w przypadku
brakujących części prosimy o kontakt
pod numerem telefonu:
Polska: (0)0800 331 13 92
Strona internetowa:
www.iconsupport.eu
E-mail: [email protected]
Kod pocztowy oraz godziny
otwarcia można znaleźć na
karcie gwarancyjnej
ZAREJESTRUJ się online pod
adresem www.iconsupport.eu, aby
korzystać z gwarancji
Powyżej wpisać numer seryjny,
aby zachować go na przyszłość.
Etykieta z numerem
seryjnym
2
SPIS TREŚCI
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRZED ROZPOCZĘCIEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAŻ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
PODŁĄCZANIE ZASILACZA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
FUNKCJE KONSOLI . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 2
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
RYSUNKI POGLĄDOWE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
LISTA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Ostatnia strona
3
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
1. Przed rozpoczęciem każdego programu
ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne w przypadku osób
powyżej 35 roku życia lub osób, które mają
problemy zdrowotne.
2. Należy używać trenażera eliptycznego tylko
w sposób opisany w tej instrukcji obsługi.
3. Właściciel trenażera eliptycznego jest
odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich
użytkowników o wszelkich środkach
ostrożności.
4. Ten trenażer eliptyczny jest przeznaczony
wyłącznie do użytku domowego. Nie należy
używać trenażera eliptycznego do celów
komercyjnych, w wypożyczalniach
czy instytucjach.
5. Trenażer eliptyczny należy przechowywać
w pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci.
Ustawić trenażer eliptyczny na płaskiej
powierzchni, a pod nim umieścić matę, aby
zabezpieczyć podłogę lub dywan przed
uszkodzeniami. Należy zapewnić co najmniej
0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu oraz
0,6 m po bokach trenażera eliptycznego.
6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie
części. Wymieniać natychmiast wszystkie
zużyte części.
7. Dzieci poniżej 12 roku życia i zwierzęta nie
powinny się zbliżać do trenażera eliptycznego.
8. Z trenażera eliptycznego nie mogą korzystać
osoby, których ciężar ciała przekracza 115 kg.
9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież:
unikać luźnych ubrań, które mogą zakleszczyć
się w trenażerze eliptycznym. Zawsze do ćwiczeń
zakładać buty sportowe dla ochrony stóp.
10. W trakcie wsiadania na trenażer eliptyczny,
zsiadania z niego oraz ćwiczenia należy
trzymać kierownicę lub uchwyty ramion.
11. Czujnik tętna nie jest urządzeniem
medycznym. Wiele czynników może wpływać
na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna
ma jedynie na celu określenie tendencji zmian
tętna podczas ćwiczeń.
12. Trenażer eliptyczny nie jest wyposażony
w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów
zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym.
Zmniejszać prędkość pedałowania w
kontrolowany sposób.
13. Podczas ćwiczeń na trenażerze eliptycznym
należy utrzymywać wyprostowaną postawę; nie
należy zginać pleców.
14. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń
może prowadzić do poważnych obrażeń lub
śmierci. W przypadku wystąpienia uczucia
słabości lub bólu podczas wykonywania
ćwiczeń należy natychmiast zakończyć trening
i odpocząć.
OSTRZEŻENIE: aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed rozpoczęciem
korzystania z trenażera eliptycznego należy zapoznać się z wszystkimi ważnymi środkami
ostrożności i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji obsługi, a także wszystkimi ostrzeżeniami
umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub
uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.
4
UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH
Ten rysunek pokazuje umiejscowienie
etykiet ostrzegawczych. Jeśli etykiety
brakuje lub jest nieczytelna, należy
zadzwonić pod numer podany na
okładce tej instrukcji i zamówić bezpłatną
etykietę zamienną. Nakleić etykietę
w miejscu pokazanym na rysunku.
Uwaga: Ilustracja może nie oddawać
rzeczywistej wielkości etykiet.
PRZED ROZPOCZĘCIEM
Dziękujemy za zakupienie ProForm Semios2.
Trenażer eliptyczny oferuje szereg funkcji, dzięki
którym treningi w domu staną się bardziej skuteczne
i przyjemne.
Dla własnej korzyści należy uważnie przeczytać
tę instrukcję obsługi przed użyciem trenażera
eliptycznego. Jeśli po przeczytaniu instrukcji nasuną
się Państwu jakiekolwiek pytania, prosimy zapoznać
się z okładką. Aby ułatwić nam udzielenie wsparcia,
przed skontaktowaniem się z nami prosimy zanotować
numer modelu oraz numer seryjny produktu. Numer
modelu to PFIVEL86174.0. Umiejscowienie etykiety
z numerem seryjnym jest wskazane na okładce tej
instrukcji obsługi.
Przed przejściem do dalszej lektury prosimy zapoznać
się z częściami oznaczonymi na rysunku poniżej.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
5
MONTAŻ
Do przeprowadzenia montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części trenażera eliptycznego w
uprzątniętym miejscu i usunąć materiały pakowe. Nie należy wyrzucać opakowań przed zakończeniem montażu.
Oprócz dostarczonych narzędzi do montażu potrzebny jest wkrętak krzyżakowy i klucz
nastawny .
Podczas montażu urządzenia należy korzystać z poniższych rysunków. Liczby w nawiasach pod każdym
rysunkiem to numery części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu tej instrukcji. Liczba za nawiasem
oznacza ilość potrzebną do montażu.
Uwaga: Jeżeli część nie znajduje się w zestawie części, należy sprawdzić, czy nie została
fabrycznie zmontowana.
6
KROK 1:
Przykręcić przednią rurę podstawy (2) i tylną rurę
podstawy (3) do ramy głównej (1) za pomocą śrub
imbusowych (7) i podkładek zakrzywionych (9),
jak pokazano.
KROK 2:
Włożyć osłonę wspornika uchwytów (14) do
wspornika uchwytów (17), a następnie połączyć
przewód połączeniowy (15) z przewodem
czujnika (12).
Następnie przytwierdzić wspornik uchwytów (17)
do kolumny ramy głównej (1) za pomocą śruby
imbusowej (13), podkładki sprężynującej (8)
i podkładki zakrzywionej (9), jak pokazano.
Na koniec założyć osłonę wspornika
uchwytów (14) na złączenie wspornika
uchwytów (17) i ramy głównej (1).
7
KROK 3:
1. Przymocować prawą rurę zamachową
(28R) do wspornika uchwytów (17)
za pomocą śruby (55) i płaskiej
podkładki (54).
Uwaga: nie dokręcać jeszcze
elementów.
2. Przymocować rurę prawego wspornika
pedału (41R) do korby (10) za pomocą
śruby pedału (43) i podkładki falistej (44),
następnie założyć cienką podkładkę
sprężynującą (50) i nakrętkę
nylonową (51).
Uwaga: nie dokręcać jeszcze
elementów.
3. Połączyć prawą rurę zamachową (28R)
i rurę prawego wspornika pedału (41R) za
pomocą śruby (34), płaskiej podkładki (35)
i nakrętki nylonowej (36), następnie
dokręcić śrubę (55), śrubę (34) i nakrętkę
nylonową (51), a na koniec założyć
zaślepkę (31), zaślepkę (48), zaślepkę (52)
i zaślepkę (60).
4. Przytwierdzić prawy pedał (40R) do
rury prawego pedału (41R) za pomocą
śruby (37), płaskiej podkładki (38)
i nakrętki nylonowej (39).
5. W ten sam sposób założyć rurę
lewego pedału (41L) oraz lewą rurę
zamachową (28L) na korbę (10)
i wspornik uchwytów (17), a na koniec
przytwierdzić lewy pedał (40L) do rury
lewego pedału (41L).
KROK 4:
Wyciągnąć przewód czujnika tętna (57)
z otworu na klamrę konsoli we wsporniku
uchwytów (17), następnie przytwierdzić
kierownicę (16) do wspornika uchwytów (17)
za pomocą śruby imbusowej (58), podkładki
zakrzywionej (30) i nakrętki kołpakowej (25).
8
KROK 5:
1. Przymocować uchwyty (27R/L) za pomocą
śrub (29), podkładek zakrzywionych (30)
i nakrętek kołpakowych (25) do rury
zamachowej (28L/R).
2. Połączyć przewód czujnika tętna (57)
i przewód połączeniowy (15) z przewodami
konsoli (19), następnie przymocować
konsolę (19) do klamry konsoli na wsporniku
uchwytów (17) za pomocą śruby z łbem
krzyżowym (21).
3. Jedną wtyczkę zasilacza podłączyć
z tyłu trenażera eliptycznego, a drugą do
gniazda sieciowego.
Urządzenie jest teraz gotowe do użytku.
PODŁĄCZANIE ZASILACZA
WAŻNE: Jeżeli trenażer eliptyczny został wystawiony na
działanie niskich temperatur, przed podłączeniem zasilacza
należy zaczekać, aż trenażer osiągnie temperaturę pokojową.
Nieprzestrzeganie tego zalecenia może doprowadzić do
uszkodzenia wyświetlacza konsoli i innych podzespołów
elektronicznych.
Podłączyć zasilacz do gniazda na korpusie
trenażera eliptycznego.
Następnie podłączyć zasilacz do adaptera wtyczki.
Adapter podłączyć do odpowiedniego gniazda ściennego
zainstalowanego zgodnie z miejscowymi przepisami.
WAŻNE: Adapter jest przeznaczony wyłącznie na rynek
brytyjski. W innych krajach adapter nie jest używany.
Zasilacz
Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części
trenażera eliptycznego.
Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części.
Do czyszczenia trenażera eliptycznego używać wilgotnej
ścierki i niewielkiej ilości łagodnego detergentu.
Ważne: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, chronić
ją przed płynami i nie narażać na bezpośrednie
działanie promieni słonecznych.
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW
9
WYKONYWANIE ĆWICZEŃ NA TRENAŻERZE
ELIPTYCZNYM
Aby zająć pozycję na trenażerze, stanąć na pedale,
który znajduje się w niższym położeniu, jednocześnie
trzymając uchwyty ramion urządzenia. Następnie
stanąć na drugim pedale. Naciskać pedały, aż zaczną
się poruszać w stałym tempie.
Uwaga: tarcze pedałów mogą się obracać w dowolnym
kierunku. Zaleca się poruszanie tarczami pedałów w
kierunku wskazanym strzałką.
Dla urozmaicenia treningu można też obracać tarczami
w przeciwnym kierunku.
Uchwyty ramion urządzenia służą do trenowania
mięśni górnych partii ciała. W trakcie treningu należy
pchać i ciągnąć uchwyty, co pozwoli trenować ramiona,
barki i plecy. Aby rozwijać mięśnie dolnych partii ciała,
należy przytrzymywać uchwyty, ale nie pchać ani nie
ciągnąć podczas wykonywania ćwiczeń.
Aby zejść z trenażera eliptycznego, należy odczekać
do zatrzymania pedałów. Uwaga: trenażer eliptyczny
nie jest wyposażony w mechanizm wolnego
biegu; ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz
z kołem zamachowym.
Po zatrzymaniu pedałów należy w pierwszej
kolejności zejść z pedału znajdującego się w wyższym
położeniu. Następnie należy zejść z drugiego pedału.
MIERZENIE TĘTNA
Tętno można mierzyć za pomocą czujnika ręcznego
tętna lub opcjonalnego czujnika na klatkę piersiową.
Uwaga: Jeżeli użytkownik założy czujnik tętna na
klatkę piersiową, jednocześnie trzymając ręczny
czujnik tętna, pomiar nie będzie precyzyjny.
Jeśli styki ręcznego czujnika tętna są pokryte
przezroczystą folią, należy ją usunąć. Należy się
również upewnić, że dłonie są czyste. Aby zmierzyć
tętno, należy trzymać ręczny czujnik w dłoniach. Dłonie
powinny spoczywać na metalowych stykach. Nie należy
poruszać dłońmi ani zbyt mocno ściskać styków.
Po zakończeniu treningu
Jeżeli przez kilka minut nie zostaną poruszone pedały
ani nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, konsola
zostanie wyłączona, a wyświetlacz wyzerowany.
KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO
Kontakty
10
Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów.
Konsola zawiera siedem ekranów z poniższymi
informacjami:
Speed (Prędkość) — na tym ekranie pokazana jest
przybliżona prędkość pedałowania w kilometrach na
godzinę (km/h).
RPM (Obr./min) — na tym wyświetlaczu pokazana
jest prędkość pedałowania, wyrażona w obrotach na
minutę (obr./min).
Time (Czas) — na tym ekranie pokazany jest czas
od momentu rozpoczęcia.
Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie
będzie pokazany pozostały czas programu zamiast
czasu od rozpoczęcia.
Distance (Odległość) — na tym ekranie pokazana
jest pokonana odległość, wyrażona w obrotach.
Calories (Kalorie) — na tym ekranie pokazana jest
przybliżona liczba spalonych kalorii.
Watts (Waty) — na tym ekranie pokazana jest
liczba watów wygenerowanych w trakcie treningu.
Programs [P] (Programy) — na tym ekranie
pokazany jest numer wybranego programu.
KORZYSTANIE Z KONSOLI
Upewnić się, że konsola jest prawidłowo podłączona
(zob. część KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE
PROBLEMÓW). Jeśli na wierzch konsoli naklejona
jest folia, należy ją usunąć.
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub
po prostu zacząć pedałować.
2. Wcisnąć przyciski:
W GÓRĘ:
Wciśnięcie tego przycisku spowoduje zwiększenie
oporu podczas pedałowania. W trybie ustawień
wciśnięcie przycisku zwiększa wartości w programach
czasu treningu i tętna docelowego.
W DÓŁ:
Wciśnięcie tego przycisku spowoduje zmniejszenie
oporu podczas pedałowania. W trybie ustawień
wciśnięcie przycisku zmniejsza wartości w programach
czasu treningu i tętna docelowego.
ENTER:
W trybie ustawiania czasu wcisnąć ten przycisk, aby
zatwierdzić godziny i minuty.
W trybie ustawiania wcisnąć ten przycisk, aby
zatwierdzić wprowadzone wartości.
W trybie STOP wcisnąć ten przycisk, aby
wyzerować wprowadzone wartości.
Dłuższe przyciśnięcie tego przycisku spowoduje
wyzerowanie konsoli.
3. Zacząć pedałować i śledzić przebieg na ekranie.
Podczas treningu na konsoli będzie wyświetlany
wybrany tryb.
4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy
się automatycznie.
Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,
słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu, a konsola
zostanie przełączona w tryb wstrzymania. Konsola
ma funkcję automatycznego wyłączania. Jeżeli
przez kilka minut pedały nie będą obracane i nie
zostaną wciśnięte żadne przyciski, zasilanie zostanie
automatycznie wyłączone w celu oszczędzania baterii.
KORZYSTANIE Z TRYBU RĘCZNEGO
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, nacisnąć jeden przycisk lub
rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na
chwilę podświetlony i urządzenie wyda krótki sygnał
dźwiękowy; konsola jest gotowa do użytku.
2. Wybór trybu ręcznego.
Po włączeniu konsoli jako pierwszy trening
wybierany jest tryb ręczny.
Wcisnąć ENTER i zacząć pedałować.
FUNKCJE KONSOLI
11
3. Dowolnie zmienić opór pedałów.
Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania
oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę
oporu pedałów. Dostępnych jest 8 poziomów
oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje
natychmiastowej zmiany oporu pedałów.
4. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów.
Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od
rozpoczęcia treningu i pokonana odległość.
Uwaga: Jeśli wybrano program inteligentny, na
wyświetlaczu będzie pokazany pozostały czas
programu zamiast czasu od rozpoczęcia. Po użyciu
ręcznego czujnika tętna ekran podaje również
prędkość pedałowania (w obr./min lub km/godz.),
spalone kalorie i tętno.
5. Mierzenie tętna.
Patrz JAK MIERZYĆ TĘTNO na stronie 9.
6. Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie
przełączy się w tryb uśpienia.
Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone,
konsola przełączy się w tryb uśpienia.
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMÓW:
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, nacisnąć jeden przycisk lub
rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na
chwilę podświetlony i urządzenie wyda krótki sygnał
dźwiękowy; konsola jest gotowa do użytku.
2. Wybrać program.
Po włączeniu konsoli jako pierwszy trening wybierany
jest tryb ręczny. Za pomocą przycisków w górę i w dół
należy wybrać trening.
W trakcie wybierania na wyświetlaczu widoczny
będzie prol programu.
Uwaga: programy 5, 6, 7 i 9 to programy
wydajnościowe, a 2, 3, 4, 8 i 10
wytrzymałościowe.
Aby dowiedzieć się więcej na temat wyboru
i stosowania programów treningowych,
należy skonsultować się z trenerem.
Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER.
„Time” i „20 min” będą migać. Za pomocą
przycisków w górę i w dół należy ustawić wartość.
Następnie wcisnąć ENTER, a program
zacznie migać.
Można teraz zacząć pedałować, aby
rozpocząć trening.
3. Dowolnie zmienić opór pedałów.
Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania
oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę
oporu pedałów. Dostępnych jest 8 poziomów
oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje
natychmiastowej zmiany oporu pedałów.
4. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów.
Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od
rozpoczęcia treningu i pokonana odległość.
Uwaga: Jeśli wybrano program inteligentny, na
ekranie będzie pokazany pozostały czas programu
zamiast czasu od rozpoczęcia. Po użyciu ręcznego
czujnika tętna ekran podaje również prędkość
pedałowania (w obr./min lub km/godz.), spalone
kalorie i tkankę tłuszczową, a także tętno.
PROGRAMY KONTROLI TĘTNA:
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, nacisnąć jeden przycisk lub
rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na
chwilę podświetlony i urządzenie wyda krótki sygnał
dźwiękowy; konsola jest gotowa do użytku.
2. Wybrać program.
Po włączeniu konsoli jako pierwszy trening
wybierany jest tryb ręczny. Za pomocą przycisków
w górę i w dół należy wybrać trening 11.
Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER.
„Time” i „20 min” będą migać. Za pomocą
przycisków w górę i w dół należy ustawić wartość.
Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER.
„Pulse” miga, a na wyświetlaczu pojawia się
wartość 70. Za pomocą przycisków w górę i w dół
należy ustawić wartość.
Następnie wcisnąć ENTER, a program zacznie migać.
Można teraz zacząć pedałować, aby rozpocząć
trening.
3. Dowolnie zmienić opór pedałów.
Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania
oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę
oporu pedałów. Dostępnych jest 8 poziomów
oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje
natychmiastowej zmiany oporu pedałów.
4. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów.
Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od
rozpoczęcia treningu i pokonana odległość.
Uwaga: Jeśli wybrano program inteligentny, na
ekranie będzie pokazany pozostały czas programu
zamiast czasu od rozpoczęcia. Po użyciu ręcznego
czujnika tętna ekran podaje również prędkość
pedałowania (w obr./min lub km/godz.), spalone
kalorie i tkankę tłuszczową, a także tętno.
12
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
OSTRZEŻENIE:
Przed rozpoczęciem każdego programu
ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Jest to szczególnie ważne w przypadku osób
powyżej 35 roku życia lub osób, które mają
problemy zdrowotne.
Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym.
Wiele czynników może wpływać na rzetelność
odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie
na celu określenie tendencji zmian tętna
podczas ćwiczeń.
Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu
ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących
ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja z
lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe odżywianie i
odpowiednia ilość odpoczynku mają duże znaczenie w
osiągnięciu wyników.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ
Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie
tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem
do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie
z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna
może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu
intensywności. Poniższa tabela przedstawia
zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych i
spalania tłuszczu.
Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw
należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek jest
zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby znajdujące
się powyżej wieku to „strefa ćwiczeń”. Najniższa
liczba to tętno zalecane do spalania tłuszczu,
środkowa liczba to tętno zalecane do maksymalnego
spalania tłuszczu, a najwyższa to tętno zalecane
przy ćwiczeniach aerobowych.
Spalanie tłuszczu — Aby skutecznie spalać tłuszcz,
należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez
dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku minut
ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię.
Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń
zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię.
Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy
dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania
tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń.
Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy
tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe — Jeśli celem jest wzmocnienie
układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia
aerobowe, które wymagają dużych ilości tlenu w
dłuższych okresach czasu. W przypadku ćwiczeń
aerobowych należy dostosować ich intensywność
tak, by uzyskać tętno bliskie najwyższej wartości w
stree ćwiczeń.
WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU
Rozgrzewka — Rozpocząć od 5-10 minut rozciągania
i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka umożliwia podniesienie
temperatury ciała oraz przyspieszenie tętna i obiegu
krwi w celu przygotowania się do ćwiczeń.
Ćwiczenia w stree ćwiczeń — Ćwiczyć przez
20-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń.
(Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń
nie utrzymywać tętna w stree ćwiczeń dłużej niż
20 minut.) Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko
oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu.
Odpoczynek — Zakończyć 5-10 minutami rozciągania.
Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni i pomaga
uniknąć problemów, które występują po ćwiczeniach.
CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ
Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy
zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej
jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami.
Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można dojść
w razie potrzeby do pięciu treningów w tygodniu. Należy
pamiętać, że kluczem do sukcesu jest uczynienie
z ćwiczeń regularnego zajęcia, które sprawia
przyjemność.
13
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEL86174.0 część 1
14
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEL86174.0 część 2
95
15
LISTA CZĘŚCI – model PFIVEL86174.0
Nr
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
Opis
Nakrętka nylonowa B0,5×20
Zaślepka S19
Tuleja osi
Podkładka płaska
Śruba z łbem sześciokątnym M8x15
Łącznik rury pedału
Przewód czujnika uchwytu
Śruba imbusowa M8×38
Linka regulacji naprężenia
Silnik
Podkładka
Nakrętka
Łożysko
Panew łożyska
Nakrętka
Podkładka duża
Koło pasowe
Pas
Przednia osłona
Śruba z łbem sześciokątnym M5X60
Nakrętka sześciokątna M5
Wkręt
Czujnik
Oś tarczy magnetycznej
Uszczelnienie korby
Osłona łańcucha
Nakrętka kołnierzowa M10×1
Śruba M6×36
Podkładka
Nakrętka sześciokątna M6
Nakrętka płaska M10
Przekładka
Łożysko
Koło zamachowe
Magnetyczne
Oś koła zamachowego
Nakrętka płaska M10×1
Nakrętka
Śruba z łbem sześciokątnym M6×16
Podkładka sprężynująca D6
Podkładka
Podkładka sprężynująca D12
Sprężyna
Płyta magnetyczna
Główny zasilacz
Ilość
1
2
4
2
2
2
2
4
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
2
1
1
2
1
1
1
2
2
2
2
2
2
1
1
8
Nr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Opis
Rama główna
Przednia rura podstawy
Tylna rura podstawy
Przednia zaślepka
Tylna zaślepka
Śruba z łbem gniazdowym
Śruba imbusowa M8×L75
Podkładka sprężynująca D8
Podkładka zakrzywiona
Korba
Adapter
Przewód czujnika
Śruba imbusowa M8×20
Osłona wspornika uchwytów
Przewód połączeniowy
Kierownica
Wspornik kierownicy
Przekładka
Konsola
Zaślepka S13
Śruba z łbem gniazdowym M5×10
Zaślepka
Uchwyt z pianki
Zaślepka
Nakrętka kołpakowa M8
Uchwyt z pianki
Uchwyt
Rura zamachowa
Śruba M8×45×8
Podkładka zakrzywiona
Zaślepka S14
Zaślepka
Zaślepka
Śruba z łbem sześciokątnym M8×55
Podkładka d8×1,2
Nakrętka nylonowa M8
Śruba z łbem sześciokątnym M6×35
Podkładka
Nakrętka nylonowa M6
Pedał
Rura wspornika pedału
Stalowa tuleja
Śruba pedału
Podkładka falista
Tuleja osi
Podkładka
Nakrętka nylonowa M10
Zaślepka S17
Śruba z łbem sześciokątnym M10×50
Cienka podkładka sprężysta D13
Ilość
1
1
1
2
2
24
4
6
10
1
1
1
6
1
1
1
1
2
1
2
2
2
1
2
8
2
1
1
4
12
4
2
4
2
2
2
6
6
6
1
1
4
2
2
4
2
2
4
2
2
Wydrukowano w Chinach © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M08223
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH
W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc
naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy:
• numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji)
• nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji)
• numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY
przy końcu niniejszej instrukcji)
WAŻNE INFORMACJE DLA KLIENTÓW W UE NA TEMAT RECYKLINGU
Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa domowego.
Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy poddać recyklingowi
po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form recyklingu, które są dostępne
dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga chronić środowisko
naturalne i spełniać normy europejskie w zakresie ochrony środowiska. Informacje na
temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub
od sprzedawcy produktu.
SPECYFIKACJE TECHNICZNE
Wymiary produktu: (d x s x w): 115 x 50 x 161 cm
Ciężar produktu: 32,9 kg
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Powiązane dokumenty
-
ProForm PFIVEL63513 Instrukcja obsługi
-
-
-
Pro-Form PFEVEL74607 Instrukcja obsługi
-
-
-
Pro-Form PFEVEL5996.0 Instrukcja obsługi
-
-
-