Polar M400 Instrukcja obsługi

PODRĘCZNIK UŻYTKOWNIKA M400

2

SPIS TREŚCI

Spis treści 2

Wstęp 11

M400 11

Nadajnik na klatkę piersiową H7 12

Kabel USB 12

Aplikacja Polar Flow 12

Oprogramowanie Polar FlowSync 12

Serwis internetowy Polar Flow 12

Wprowadzenie 13

Konfiguracja M400 13

Konfiguracja poprzez serwis internetowy Polar Flow 13

Konfiguracja zpoziomu urządzenia 14

Ładowanie baterii 14

Czas działania akumulatora 15

Powiadomienie oniskim poziomie naładowania akumulatora 16

Funkcje przycisków i struktura menu 16

Funkcje przycisków 17

Ekran zegara imenu 17

Tryb przedtreningowy 18

3

Podczas treningu 18

Układ menu 18

Dzisiejsza aktywność 19

Dziennik 20

Ustawienia 20

Timery 20

Test wydolności 20

Ulubione 20

Kompatybilne sensory 21

Nadajnik na klatkę piersiową Polar H7 Bluetooth® Smart 21

Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart 21

Łączenie 21

Łączenie nadajnika na klatkę piersiową zpulsometrem M400 21

Łączenie sensora biegowego zpulsometrem M400 22

Łączenie urządzenia mobilnego zpulsometrem M400 22

Łączenie wagi Polar Balance zpulsometrem M400 23

Usuwanie połączeń 24

Ustawienia 25

Ustawienia profili sportowych 25

Ustawienia 26

Ustawienia informacji o użytkowniku 27

4

Masa ciała 27

Wzrost 27

Data urodzenia 27

Płeć 27

Informacja otreningach 28

Maksymalne tętno 28

Ustawienia ogólne 28

Łączenie isynchronizacja 29

Tryb samolotowy 29

Dźwięk przycisków 29

Blokada przycisków 29

Alarm bezczynności 30

Jednostki 30

Język 30

Format widoku danych treningowych 30

Informacje oprodukcie 30

Ustawienia zegara 30

Alarm 30

Godzina 31

Data 31

Pierwszy dzień tygodnia 31

5

Tarcza zegara 31

Szybkie menu 31

Szybkie menu wtrybie przedtreningowym 31

Szybkie menu na ekranie treningowym 32

Szybkie menu wtrybie wstrzymania 33

Aktualizacja oprogramowania sprzętowego 34

Aktualizowanie oprogramowania sprzętowego 34

Trening 35

Zakładanie nadajnika na klatkę piersiową 35

Nauczanie nadajnika na klatkę piersiową 35

Rozpoczynanie sesji treningowej 36

Rozpoczynanie sesji zcelem treningowym 38

Rozpoczynanie sesji z timerem interwałów 38

Rozpoczynanie sesji zszacunkowym czasem ukończenia 39

Funkcje dostępne podczas treningu 39

Zapisywanie okrążeń 39

Blokowanie strefy tętna lub prędkości 39

Zmiana fazy podczas treningu 40

Zmiana ustawień wSzybkim menu 40

Wstrzymanie/zakończenie sesji treningowej 40

Po treningu 41

6

Podsumowanie treningu wpulsometrze M400 41

Aplikacja Polar Flow 43

Serwis internetowy Polar Flow 43

Funkcje 45

AssistedGPS (A-GPS) 45

Termin ważności A-GPS 46

Funkcje GPS 46

Powrót do punktu startowego 47

Całodobowy pomiar aktywności 47

Cel dotyczący aktywności 47

Dane treningowe 48

Smart Coaching 50

Rezultat treningu 51

Test wydolności 52

Przed rozpoczęciem testu 53

Przebieg testu 53

Wyniki testu 54

Klasy poziomu wydolności 54

Mężczyźni 54

Kobiety 55

Vo2max 55

7

Running Index 56

Analiza krótkoterminowa 56

Mężczyźni 56

Kobiety 57

Analiza długoterminowa 57

Strefy tętna 59

Inteligentny licznik kalorii 64

Powiadomienia ztelefonu (iOS) 64

Ustawienia 64

M400 64

Telefon 65

Aplikacja Flow 65

KORZYSTANIE ZFUNKCJI 66

Powiadomienia ztelefonu (Android) 67

Ustawienia 67

M400 67

Aplikacja Flow 68

Telefon 68

Korzystanie zfunkcji 69

Strefy prędkości 70

Ustawienia stref prędkości 70

8

Cel treningowy z wykorzystaniem stref prędkości 71

Podczas treningu 71

Po treningu 71

Profile sportowe 71

Pomiar kadencji prosto zodbiornika 72

Program biegowy Polar 72

Utwórz program biegowy Polar 72

Ustaw cel treningu biegowego 73

Monitorowanie postępów 73

Sensor biegowy Polar Bluetooth® Smart 74

Łączenie sensora biegowego zpulsometrem M400 74

Kalibracja sensora biegowego 74

Kalibracja ręczna 75

Ustawianie prawidłowego dystansu okrążenia 75

Ustawianie współczynnika 75

Kalibracja automatyczna 75

Kadencja biegu idługość kroku 76

Aplikacja Polar Flow 78

Serwis internetowy Polar Flow 79

Cele treningowe 80

Wyznaczanie celu treningowego 80

9

Szybki cel 80

Cel – trening interwałowy 81

Ulubione 81

Dodawanie celu treningowego do ulubionych 82

Edytowanie ulubionych 82

Usuwanie ulubionych 82

Profile sportowe wserwisie internetowym Polar Flow 82

Dodawanie profilu sportowego 82

Edytowanie profilu sportowego 83

Podstawowe ustawienia 83

Tętno 83

Widok danych treningowych 83

Synchronizacja 85

Synchronizacja zaplikacją Flow 85

Synchronizacja danych zserwisem internetowym Flow za pomocą oprogramowania FlowSync 86

Jak dbać opulsometr M400 87

M400 87

Nadajnik na klatkę piersiową 89

Przechowywanie 90

Sensor biegowy Bluetooth® Smart 90

10

Serwis 90

Ważne informacje 91

Baterie 91

Wymiana baterii nadajnika na klatkę piersiową 91

Środki ostrożności 92

Zakłócenia podczas treningu 92

Minimalizowanie zagrożeń podczas treningu 93

Dane techniczne 94

M400 94

Nadajnik na klatkę piersiową H7 95

Oprogramowanie Polar FlowSync 96

Kompatybilność aplikacji mobilnej Polar Flow 96

Wodoszczelność produktów Polar 96

Międzynarodowa gwarancja ograniczona firmy Polar 98

Przepisy porządkowe 99

Zastrzeżenia prawne 99

11

WSTĘP

Gratulujemy zakupu nowego pulsometru M400! Pulsometr M400 to urządzenie stworzone zmyślą

oentuzjastach aktywności fizycznej, wyposażone wGPS, funkcję Smart Coaching oraz całodobowy

pomiar aktywności, mające zachęcić Cię do osiągania jeszcze lepszych wyników. Uzyskaj natychmiastowy

podgląd danych treningowych po zakończeniu sesji treningowej korzystając zaplikacji Flow oraz

szczegółowo planuj ianalizuj swoje treningi za pomocą serwisu internetowego Flow.

Niniejszy podręcznik pomoże Ci zapoznać się znowym towarzyszem treningów. Poradniki wideo

inajnowsza wersja podręcznika znajdują się na stronie internetowej www.polar.com/en/support/M400.

M400

Monitoruj dane dotyczące treningu, np. tętno, prędkość, dystans itrasę a także każdą, nawet niewielką

aktywność wciągu dnia.

12

NADAJNIK NA KLATKĘ PIERSIOWĄ H7

Sprawdź aktualny, dokładny pomiar pracy serca wyświetlany na urządzeniu M400 wczasie sesji

treningowej. Informacje oTwoim tętnie są wykorzystywane do analizy sesji treningowych.

Dostępny tylko wzestawach M400 znadajnikiem na klatkę piersiową. Jeśli kupiłeś zestaw

niezawierający nadajnika na klatkę piersiową, nie martw się – nadajnik możesz dokupić później.

KABEL USB

Specjalny kabel USB umożliwia ładowanie akumulatora oraz synchronizację danych pomiędzy

pulsometrem M400 aserwisem internetowym Polar Flow za pośrednictwem oprogramowania FlowSync.

APLIKACJA POLAR FLOW

Przeglądaj przedstawione wprzystępnej formie dane ztreningu po zakończeniu każdej sesji. Aplikacja

Flow umożliwia bezprzewodową synchronizację danych treningowych zserwisem internetowym Polar

Flow. Pobierz ją ze sklepu App Store lub Google Play.

OPROGRAMOWANIE POLAR FLOWSYNC

Oprogramowanie FlowSync umożliwia synchronizację danych pomiędzy pulsometrem M400 aserwisem

internetowym Flow za pomocą kabla USB. Odwiedź stronę www.flow.polar.com/start, aby pobrać

izainstalować oprogramowanie Polar FlowSync.

SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW

Planuj iszczegółowo analizuj swoje treningi – spersonalizuj swoje urządzenie idowiedz się więcej

owydajności na stronie internetowej polar.com/flow.

13

WPROWADZENIE

Aby upewnić się, że wpełni wykorzystujesz możliwości swojego pulsometru M400, wejdź na stronę

flow.polar.com/start, na której znajdziesz proste instrukcje dotyczące konfiguracji pulsometru M400,

pobierania najnowszego oprogramowania sprzętowego ikorzystania zserwisu internetowego Flow.

Jeśli nie możesz się już doczekać pierwszego treningu zpulsometrem M400, możesz szybko

skonfigurować swoje urządzenie zgodnie zinstrukcjami zawartymi wczęści Ustawienia podstawowe.

KONFIGURACJA M400

Wykonaj konfigurację poprzez serwis internetowy Polar Flow. Możesz wprowadzić informacje

oużytkowniku wymagane do opracowania dokładnych danych treningowych. Serwis umożliwia także

wybór języka oraz pobranie najnowszego oprogramowania sprzętowego dla pulsometru M400. Aby

przeprowadzić konfigurację za pomocą serwisu internetowego Flow, potrzebujesz komputera

ipołączenia zInternetem.

Jeśli wdanej chwili nie masz dostępu do komputera iInternetu, możesz rozpocząć konfigurację na

urządzeniu. Pamiętaj, że urządzenie pozwala na edycję tylko części ustawień. Aby móc wpełni

cieszyć się funkcjonalnością Twojego pulsometru M400, musisz później przeprowadzić pełną

konfigurację wserwisie Polar Flow.

M400 jest dostarczany wtrybie przechowywania. Aktywacja urządzenia następuje po podłączeniu do

komputera lub ładowarki USB. Jeśli bateria jest całkowicie rozładowana, wyświetlenie animacji ładowania

może potrwać kilka minut.

KONFIGURACJA POPRZEZ SERWIS INTERNETOWY POLAR FLOW

1. Przejdź do flow.polar.com/start ipobierz oprogramowanie Polar FlowSync, które jest wymagane

do połączenia M400 zserwisem internetowym Polar Flow.

2. Otwórz pakiet instalacyjny ipostępuj zgodnie zinstrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

3. Po zakończeniu instalacji oprogramowanie FlowSync uruchamia się automatycznie iinformuje

okonieczności podłączenia produktu Polar.

4. Podłącz M400 do portu USB komputera za pomocą kabla USB. M400 włącza się izaczyna

ładować. Przeprowadź instalację zalecanych sterowników USB.

5. Wprzeglądarce automatycznie otwarta zostanie strona Polar Flow. Utwórz konto Polar lub zaloguj

się do posiadanego konta. Wprowadź dokładne informacje oużytkowniku, są one bowiem

uwzględniane podczas obliczania ilości spalonych kalorii, atakże są wykorzystywane przez inne

funkcje Smart Coaching.

14

6. Rozpocznij synchronizację, klikając Gotowe. Ustawienia zapisane wM400 iserwisie zostaną

zsynchronizowane. Status FlowSync zmieni się na „zakończono” po zakończeniu synchronizacji.

Języki dostępne wserwisie Polar Flow to: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English,

Español, Français, Italiano,

日本語

, Nederlands, Norsk, Polski, Português,

简体中文

, Русский, Suomi,

Svenska lub Türkçe.

KONFIGURACJA ZPOZIOMU URZĄDZENIA

Podłącz M400 do portu USB komputera za pomocą kabla dołączanego do zestawu. Wyświetli się opcja

Wybierz język. Naciśnij START, aby wybrać angielski. M400 jest dostarczany wyłącznie wjęzyku

angielskim, możesz jednak później dodać inne języki wserwisie internetowym Polar Flow.

Wprowadź poniższe dane, każdorazowo potwierdzając przyciskiem Start. Jeśli zechcesz powrócić do

wprowadzonego ustawienia izmienić je, naciskaj przycisk Wstecz aż do przejścia do żądanego ustawienia.

1. Format zegara: wybierz 12-godz lub 24-godz. Wprzypadku wybrania formatu 12-godz wybierz

AM (przed południem) lub PM (po południu). Wprowadź aktualną godzinę.

2. Data: wprowadź aktualną datę.

3. Jednostki: wybierz układ metryczny (kg, cm) lub imperialny (lb, ft).

4. Masa ciała: podaj swoją masę ciała.

5. Wzrost: podaj swój wzrost.

6. Data urodzenia: podaj swoją datę urodzenia.

7. Płeć: wybierz Mężczyzna lub Kobieta.

8. Informacja otreningach: Okazjonalne (0–1godz./tydz.), Regularne (1–3godz./tydz.),

Częste (3–5godz./tydz.), Intensywne (5–8godz./tydz.), Półprofesjon. (8–12godz./tydz.),

Profesjonalne (>12godz./tydz.). Więcej informacji znajduje się wczęści Informacje

oużytkowniku.

9. Po wprowadzeniu ustawień wpulsometru M400 wyświetlony zostanie komunikat Gotowe!,

anastępnie pojawi się ekran zegara.

ŁADOWANIE BATERII

Pierwszą czynnością, którą trzeba wykonać po odpakowaniu pulsometru M400 jest naładowanie

akumulatora. Przed pierwszym użyciem całkowicie naładuj pulsometr M400.

Pulsometr M400 jest wyposażony we wbudowany akumulator. Użyj kabla USB dołączonego do zestawu,

aby naładować pulsometr, podłączając go do portu USB komputera.

15

Akumulator można również naładować przez podłączenie do gniazdka ściennego. Wprzypadku

ładowania zegarka za pomocą gniazdka, użyj zasilacza USB (nie jest dołączony do zestawu). Jeśli używasz

zasilacza USB, upewnij się, że posiada on oznaczenie „Output 5VDC” („Wyjście 5VDC”) oraz zapewnia

prąd onatężeniu conajmniej 500mA. Używaj wyłącznie zasilacza USB posiadającego stosowne

certyfikaty bezpieczeństwa (zoznaczeniem „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL Listed” lub „CE”).

Nie ładuj produktów Polar za pomocą ładowarki 9V. Korzystanie zładowarki 9V może doprowadzić

do uszkodzenia Twojego produktu Polar.

1. Podłącz złącze micro-USB do portu USB urządzenia M400, adrugi koniec kabla do komputera.

2. Wyświetlony zostanie komunikat Ładowanie.

3. Po pełnym naładowaniu urządzenia M400 wyświetlony zostanie komunikat Zakończono

ładowanie.

Akumulator nie powinien pozostawać całkowicie rozładowany ani wpełni naładowany przez dłuższy czas,

ponieważ może to wpłynąć na jego trwałość.

Nie ładować wilgotnego akumulatora pulsometru M400.

Nie ładuj baterii w temperaturze otoczenia poniżej -10°C lub powyżej +50°C.

CZAS DZIAŁANIA AKUMULATORA

Czas działania akumulatora wynosi do 8godzin, jeśli GPS inadajnik na klatkę piersiową są uruchomione.

Jeżeli urządzenie pracuje wyłącznie w trybie wyświetlania czasu przy włączonej funkcji monitorowania

aktywności, czas działania wynosi ok. 30 dni. Czas działania akumulatora jest zależny od wielu czynników,

takich jak: temperatura otoczenia, wktórym M400 jest używany, wybrane funkcje izużycie akumulatora.

Czas pracy ulega znacznemu skróceniu wbardzo niskich temperaturach. Noszenie pulsometru M400

pod odzieżą wierzchnią pomaga utrzymać wyższą temperaturę iwydłużyć czas działania akumulatora.

16

POWIADOMIENIE ONISKIM POZIOMIE NAŁADOWANIA AKUMULATORA

Niski poziom akumulatora Podłącz do ładowania

Poziom naładowania akumulatora jest niski. Zalecane jest ładowanie

pulsometru M400.

Naładuj akumulator przed treningiem

Poziom naładowania baterii jest zbyt niski, aby zarejestrować sesję

treningową. Nie można rozpocząć rejestracji nowej sesji treningowej do

czasu naładowania akumulatora pulsometru M400.

Gdy wyświetlacz pulsometru M400 jest pusty, oznacza to, że akumulator wyczerpał się iurządzenie

przeszło wtryb spoczynku. Naładuj pulsometr M400. Jeśli akumulator jest całkowicie wyczerpany,

wyświetlenie animacji ładowania może potrwać pewien czas.

FUNKCJE PRZYCISKÓW I STRUKTURA MENU

Pulsometr M400 posiada pięć przycisków pełniących różne funkcje wzależności od sytuacji, wjakiej są

używane. Wponiższej tabeli opisano funkcje poszczególnych przycisków wróżnych trybach.

17

FUNKCJE PRZYCISKÓW

EKRAN ZEGARA IMENU

PODŚWIETLENIE WSTECZ START WGÓRĘ WDÓŁ

l Podświetl-

enie tarczy

l Naciśnij

iprzytrzy-

maj wcelu

zablokowa-

nia

przyciskó-

w

l Wyjście

zmenu

l Powrót do

poprzednieg-

o poziomu

l Pozostawieni-

e ustawień

bez zmian

l Anulowanie

wyboru

l Przytrzymaj

przycisk, aby

powrócić do

trybu

wyświetlania

czasu

l Przytrzymaj

przycisk

zpoziomu

ekranu

zegara, aby

zsynchronizo-

l Potwierdzenie

wyboru

l Włączenie

trybu

przedtreningo-

wego

l Potwierdzenie

wyświetlanych

opcji

l Nawigacja

między

listami

wyboru

l Ustawianie

wybranej

wartości

l Przytrzyma-

j przycisk,

aby

zmienić

wygląd

wyświetlan-

ego zegara

l Nawiga-

cja

między

listami

wyboru

l Ustawia-

nie

wybran-

ej

wartości

18

PODŚWIETLENIE WSTECZ START WGÓRĘ WDÓŁ

wać

urządzenie

zaplikacją

Flow

TRYB PRZEDTRENINGOWY

PODŚWIETLENIE WSTECZ START WGÓRĘ WDÓŁ

l Podświetlenie

tarczy

l Przytrzymaj

przycisk, aby

przejść do

ustawień

profili

sportowych

l Powrót

do

ekranu

zegara

l Rozpoczynanie

sesji

treningowej

l Poruszanie

się po liście

dyscyplin

l Poruszanie

się po liście

dyscyplin

PODCZAS TRENINGU

PODŚWIETLENIE WSTECZ START WGÓRĘ WDÓŁ

l Podświetle-

nie tarczy

l Naciśnij

iprzytrzym-

aj, aby

otworzyć

Szybkie

menu

l Naciśnij

raz, aby

wstrzymać

sesję

treningow-

ą

l Przytrzym-

aj przez

3sekundy,

aby

przerwać

rejestrowa-

nie

treningu

l Przytrzymaj

przycisk, aby

włączyć/wyłąc-

zyć blokadę

strefy

l Kontynuacja

rejestracji

wstrzymanej

sesji

treningowej

l Zmiana

sposobu

wyświetlan-

ia danych

treningow-

ych

l Zmiana

sposobu

wyświetlan-

ia danych

treningowy-

ch

UKŁAD MENU

Przyciski WGÓRĘ iWDÓŁ umożliwiają przejście do menu iprzewijanie go. Przycisk START umożliwia

potwierdzanie, aprzycisk WSTECZ – powrót.

19

Wmenu znajdują

się następujące

pozycje:

l Dzisiejsza

aktywność

l Dziennik

l Ustawienia

l Test

wydolności

l Timery

l Ulubione

DZISIEJSZA AKTYWNOŚĆ

Dzienny cel dotyczący aktywności podawany przez pulsometr Polar M400 oparty jest na danych

osobowych i poziomie aktywności, które można znaleźć w ustawieniach Dziennego celu dotyczącego

aktywności w serwisie internetowym Flow.

Twój dzienny cel związany zaktywnością jest przedstawiony wpostaci paska aktywności. Pasek

aktywności napełni się po osiągnięciu dziennego celu związanego zaktywnością.

Wmenu Dzisiejsza aktywność zobaczysz szczegóły swojej aktywności (czas aktywności, kalorie ikroki)

oraz opcje pozwalające na osiągnięcie dziennego celu związanego zaktywnością.

Więcej informacji na ten temat znajduje się wczęści Całodobowy pomiar aktywności

20

DZIENNIK

Wmenu Dziennik możesz zobaczyć dane zbieżącego tygodnia, ostatnich czterech tygodni inastępnych

czterech tygodni. Wybierz dzień, aby wyświetlić aktywność i sesje treningowe ztego dnia, podsumowanie

każdej sesji treningowej iwykonane testy. Możesz również przeglądać zaplanowane sesje treningowe.

USTAWIENIA

Wmenu Ustawienia znajdują się następujące pozycje:

l Profile sportowe

l Informacje o użytkowniku

l Ustawienia ogólne

l Ustawienia zegara

Więcej informacji znajduje się wczęści Ustawienia.

TIMERY

Wmenu Timery znajdują się następujące pozycje:

l Timer interwałów: Stwórz czas i/lub dystans woparciu otimery interwałów, aby precyzyjnie

wyznaczyć czas treningu właściwego oraz etapy regeneracji podczas interwałowych sesji

treningowych.

l Szacunkowy czas ukończenia: Dotrzyj do celu wokreślonym czasie. Ustaw dystans swojego

treningu, apulsometr M400 oszacuje czas dotarcia do mety, uwzględniając Twoją prędkość.

Więcej informacji znajduje się wczęści Rozpocznij sesję treningową.

TEST WYDOLNOŚCI

Wykonaj test wydolności, podczas gdy leżysz iodprężasz się.

Więcej informacji znajduje się wczęści Test wydolności.

ULUBIONE

WmenuUlubione znajdziesz cele treningowe, które zostały zapisane jako ulubione wserwisie

internetowym Flow.

Więcej informacji znajduje się wczęści Ulubione.

Strona się ładuje...

Polar M400 Instrukcja obsługi

Polar M400 Instrukcja obsługi

Powiązane artykuły

Inne dokumenty