INSTRUKCJA OBSŁUGI
Zapraszamy na naszą stronę
www.iconsupport.eu
Nr modelu: PFIVEL85712.1
Nr seryjny ___________
OSTROŻNIE
Przed użyciem urządzenia należy
zapoznać się ze wszystkimi
środkami ostrożności i zaleceniami
znajdującymi się w instrukcji
obsługi. Należy zachować
instrukcję obsługi na przyszłość.
PYTANIA?
W razie pytań lub w przypadku
brakujących części prosimy o kontakt
pod numerem telefonu:
Polska
Telefon: (0)0800 331 13 92
Strona WWW: www.iconsupport.eu
E-mail dla Zjednoczonego
Królestwa: [email protected]
Kod pocztowy oraz godziny
otwarcia można znaleźć na karcie
gwarancyjnej
ZAREJESTRUJ się online pod
adresem www.iconsupport.eu,
aby korzystać z gwarancji
Powyżej wpisać numer seryjny,
aby zachować go na przyszłość.
Etykieta z numerem seryjnym
2
SPIS TREŚCI
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRZED ROZPOCZĘCIEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
PODŁĄCZANIE ZASILACZA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
FUNKCJE KONSOLI . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
RYSUNKI POGLĄDOWE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
LISTA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
UWAGI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Ostatnia strona
3
WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
1. Przed rozpoczęciem każdego programu
treningowego należy skonsultować się
z lekarzem. Jest to szczególnie ważne
w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub
osób, które mają problemy zdrowotne.
2. Należy używać trenażera eliptycznego tylko
w sposób opisany w tej instrukcji obsługi.
3. Właściciel trenażera eliptycznego jest
odpowiedzialny za poinformowanie wszystkich
użytkowników o wszelkich środkach
ostrożności.
4. Ten trenażer eliptyczny jest przeznaczony
wyłącznie do użytku domowego. Nie należy
używać trenażera eliptycznego do celów
komercyjnych, w wypożyczalniach czy
instytucjach.
5. Trenażer eliptyczny należy przechowywać
w pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci.
Ustawić trenażer eliptyczny na płaskiej
powierzchni, a pod nim umieścić matę, aby
zabezpieczyć podłogę lub dywan przed
uszkodzeniami. Należy zapewnić co najmniej
0,9 m wolnej przestrzeni z przodu i z tyłu oraz
0,6 m po bokach trenażera eliptycznego.
6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie
części. Wymieniać natychmiast wszystkie
zużyte części.
7. Dzieci poniżej 12 roku życia i zwierzęta nie
powinny się zbliżać do trenażera eliptycznego.
8. Z trenażera eliptycznego nie mogą korzystać
osoby, których ciężar ciała przekracza 115 kg.
9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież:
unikać luźnych ubrań, które mogą zakleszczyć
się w trenażerze eliptycznym. Zawsze do ćwiczeń
zakładać buty sportowe dla ochrony stóp.
10. W trakcie montażu, demontażu lub
korzystania z trenażera eliptycznego należy
trzymać uchwyty ramion urządzenia.
11. Czujnik tętna nie jest urządzeniem
medycznym. Wiele czynników może wpływać
na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna
ma jedynie na celu określenie tendencji zmian
tętna podczas ćwiczeń.
12. Trenażer eliptyczny nie jest wyposażony
w mechanizm wolnego biegu; ruch pedałów
zostanie zatrzymany wraz z kołem zamachowym.
Zmniejszać prędkość pedałowania
w kontrolowany sposób.
13. Podczas ćwiczeń na trenażerze
eliptycznym należy utrzymywać wyprostowaną
postawę; nie należy zginać pleców.
14. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń
może prowadzić do poważnych obrażeń lub
śmierci. W przypadku wystąpienia uczucia
słabości lub bólu podczas wykonywania
ćwiczeń należy natychmiast zakończyć trening
i odpocząć.
OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed rozpoczęciem
korzystania z trenażera eliptycznego należy zapoznać się ze wszystkimi istotnymi środkami
ostrożności i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji obsługi, a także wszystkimi ostrzeżeniami
umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub
uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.
4
PRZED ROZPOCZĘCIEM
Dziękujemy za zakupienie urządzenia ProForm
Elipse Slide 6.0. Trenażer eliptyczny oferuje
szereg funkcji, dzięki którym treningi w domu
staną się bardziej skuteczne i przyjemne.
Dla własnej korzyści należy uważnie
przeczytać tę instrukcję obsługi przed
użyciem trenażera eliptycznego. Jeśli po
przeczytaniu instrukcji nasuną się Państwu
jakiekolwiek pytania, prosimy zapoznać się
z okładką. Aby ułatwić nam udzielenie wsparcia,
przed skontaktowaniem się z nami prosimy
zanotować numer modelu oraz numer seryjny
produktu. Numer modelu to PFIVEL85712.1.
Umiejscowienie etykiety z numerem seryjnym
jest wskazane na okładce tej instrukcji obsługi.
Przed przejściem do dalszej lektury prosimy
zapoznać się z częściami oznaczonymi na
rysunku poniżej.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH
Ten rysunek pokazuje umiejscowienie
etykiet ostrzegawczych. Jeśli etykiety
brakuje lub jest nieczytelna, należy
zadzwonić pod numer podany na
okładce tej instrukcji i zamówić
bezpłatną etykietę zamienną.
Nakleić etykietę w miejscu pokazanym
na rysunku.
Uwaga: Ilustracja może nie oddawać
rzeczywistej wielkości etykiet.
5
MONTAŻ
Do przeprowadzenia montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części przyrządu
treningowego w uprzątniętym miejscu i usunąć opakowania. Nie należy wyrzucać opakowań przed
zakończeniem montażu.
Oprócz dostarczonych narzędzi do montażu potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy i klucz
nastawny.
Podczas montażu urządzenia należy korzystać z poniższych rysunków. Liczby w nawiasach pod
każdym rysunkiem to numery części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu tej instrukcji.
Liczba za nawiasem oznacza ilość potrzebną do montażu.
Uwaga: Jeżeli część nie znajduje się w zestawie części, należy sprawdzić, czy nie została
fabrycznie zmontowana.
6
KROK 1
1. Dokręcić przednią rurę podstawy (23)
do korpusu (1) za pomocą śruby z otworem
sześciokątnym (21) z podkładką łukową (20).
2. Dokręcić tylną rurę podstawy (3) do korpusu
(1) za pomocą śruby z otworem sześciokątnym
(4) z podkładką łukową (33).
KROK 2
W pierwszej kolejności założyć osłonę (49) na
wspornik uchwytów (46). Następnie podłączyć
przewód połączeniowy (50) do czujnika przewodu
(53), a na koniec dokręcić wspornik uchwytów
(46) do korpusu (1) za pomocą śruby z otworem
sześciokątnym (45) z podkładką sprężynującą D8
(44) i płaską podkładką (12).
KROK 3
1. Lewą i prawą rurę zamachową (24L/R)
przymocować do wału (51) wspornika uchwytów
(46) za pomocą śruby z otworem sześciokątnym
(10) z podkładką sprężynującą (11), podkładką
w kształcie litery D (9) oraz podkładkami falistymi
(35). Nie dokręcać.
2. Dokręcić lewy i prawy element połączeniowy
rury pedału (39) do lewej i prawej korby (56L/R)
za pomocą śruby z otworem sześciokątnym (10)
z podkładką sprężynującą (11), podkładką w kształcie
litery D (9) oraz podkładką falistą (35). Nie dokręcać.
3. Połączyć rurę zamachową (24L/R) i wspornik
pedału (15L/R) śrubą (18) z płaską podkładką (52)
i nakrętką nylonową (6). Następnie dokręcić śrubę
z otworem sześciokątnym (10) i śrubę (18)
4. Przymocować lewy i prawy uchwyt (28L/R) do
lewej i prawej rury zamachowej (24L/R) za pomocą
śruby podsadzanej (36) z podkładką łukową (20)
i nakrętką nylonową (13).
7
KROK 4
Dokręcić lewy i prawy pedał (14L/R) do lewego i prawego
wspornika pedału (15L/R) za pomocą śruby sześciokątnej
M8×45 (37) z płaską podkładką (12) i nakrętką nylonową
M8 (13).
KROK 5
1. Przewód pomiaru tętna (43)
przecisnąć przez otwór we wsporniku
uchwytów (46) i wyciągnąć przez
otwór w uchwycie konsoli, jak
pokazano na zdjęciu.
2. Dokręcić kierownicę nieruchomą
(42) do wspornika uchwytów
(46) za pomocą śruby z otworem
sześciokątnym M8X16 (45)
z podkładką sprężynującą (44).
KROK 6
1. Przymocować prawy i lewy uchwyt (28L/R)
oraz prawą i lewą rurę zamachową (24L/R)
z osłoną (26a/b) oraz osłoną (55a/b),
następnie dokręcić te elementy śrubami
ST3.5X10 (27).
2. Dokręcić osłonę (17L/R) do lewego
i prawego wspornika pedału (15L/R) za
pomocą śrub ST4.2X18 (34).
3. Dokręcić osłonę (54a/b) do lewego
i prawego elementu połączeniowego rury
pedału (39L/R) za pomocą śruby M5X10 (16).
8
KROK 7
1. Połączyć przewód połączeniowy
(50) i przewód pomiaru tętna (43)
z przewodami konsoli, następnie
dokręcić konsolę (31) do uchwytu
konsoli we wsporniku uchwytów
(46), a na koniec dokręcić konsolę
za pomocą śruby M4X12 (57)
i płaskiej podkładki D5 (48).
2. Dokręcić osłonę (32/47) do
wspornika uchwytów (46) za
pomocą śruby ST4.2X18 (34).
Uwaga: Przed dokręceniem osłony
(34) należy przełożyć przewód
połączeniowy (50) i przewód
pomiaru tętna (43) do otworu we
wsporniku uchwytów (46), aby
uniknąć zablokowania przewodów
śrubą (34).
3. Jedną wtyczkę zasilacza
(58) podłączyć z tyłu trenażera
eliptycznego, a drugą do gniazda
sieciowego.
Urządzenie jest teraz gotowe do użytku.
99
9
WYKONYWANIE ĆWICZEŃ NA TRENAŻERZE
ELIPTYCZNYM
Aby zająć pozycję na trenażerze, stanąć na pedale,
który znajduje się w niższym położeniu, jednocześnie
trzymając uchwyty ramion urządzenia. Następnie
stanąć na drugim pedale. Naciskać pedały, aż zaczną
się poruszać w stałym tempie.
Uwaga: tarcze pedałów mogą się obracać w dowolnym
kierunku. Zaleca się obracanie tarczy pedałów
w kierunku oznaczonym strzałkami, niemniej, dla
urozmaicenia treningu, można obracać pedały
w przeciwnym kierunku.
Uchwyty ramion urządzenia służą do trenowania
mięśni górnych partii ciała. W trakcie treningu należy
pchać i ciągnąć uchwyty, co pozwoli trenować
ramiona, barki i plecy. Aby rozwijać mięśnie dolnych
partii ciała, należy przytrzymywać uchwyty, ale nie
pchać ani nie ciągnąć podczas wykonywania ćwiczeń.
Aby zejść z trenażera eliptycznego, należy odczekać
do zatrzymania pedałów. Uwaga: trenażer eliptyczny
nie jest wyposażony w mechanizm wolnego biegu;
ruch pedałów zostanie zatrzymany wraz z kołem
zamachowym. Po zatrzymaniu pedałów należy
w pierwszej kolejności zejść z pedału znajdującego się
w wyższym położeniu. Następnie należy zejść
z drugiego pedału.
MIERZENIE TĘTNA
Tętno można mierzyć za pomocą czujnika ręcznego
lub opcjonalnego czujnika na klatkę piersiową.
Uwaga: jeżeli użytkownik założy czujnik tętna na
klatkę piersiową, trzymając jednocześnie czujnik na
uchwycie, pomiar nie będzie precyzyjny. Jeśli styki
czujnika tętna są pokryte przezroczystą folią, należy
ją usunąć. Należy się również upewnić, że dłonie są
czyste. Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik
w dłoniach. Dłonie powinny spoczywać na metalowych
stykach. Nie należy poruszać dłońmi ani zbyt mocno
ściskać styków.
Po zakończeniu treningu
Jeżeli przez kilka minut nie zostaną poruszone pedały
ani nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, konsola
zostanie wyłączona, a wyświetlacz wyzerowany.
KORZYSTANIE Z TRENAŻERA ELIPTYCZNEGO
Kontakty
10
Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części
trenażera eliptycznego.
Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części.
Do czyszczenia trenażera eliptycznego
używać wilgotnej ścierki i niewielkiej ilości
łagodnego detergentu.
Ważne: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, chronić
ją przed płynami i nie narażać na bezpośrednie
działanie promieni słonecznych.
KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW
11
Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów.
Konsola jest wyposażona w duży ekran dotykowy służący
do wyświetlania następujących informacji:
Speed (Prędkość) — na tym ekranie pokazana jest
prędkość pedałowania wyrażona w obrotach na minutę
(obr./min).
Time (Czas) — na tym wyświetlaczu pokazany jest czas
od momentu rozpoczęcia.
Uwaga: jeśli wybrano program inteligentny, na ekranie
będzie pokazany pozostały czas programu zamiast czasu
od rozpoczęcia.
Distance (Odległość) — na tym ekranie pokazana jest
pokonana odległość wyrażona w obrotach.
Calories (Kalorie) — na tym ekranie pokazana jest
przybliżona liczba spalonych kalorii.
Pulse (Tętno) — jeśli używany jest ręczny czujnik tętna,
na tym wyświetlaczu pokazane jest tętno.
Watts (Waty) — na tym wyświetlaczu pokazana jest
liczba watów wygenerowanych w trakcie treningu.
KORZYSTANIE Z KONSOLI
Upewnić się, że zasilacz jest podłączony. (patrz strona
8 PODŁĄCZANIE ZASILACZA). Jeśli na wierzch konsoli
naklejona jest folia, należy ją usunąć.
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po
prostu zacząć pedałować.
2. Naciskać przyciski na ekranie dotykowym.
ENTER:
zatwierdzanie danych.
UP i DOWN:
za pomocą tych przycisków można zwiększać i
zmniejszać wartości ustawień oraz regulować opór.
START/STOP:
wcisnąć ten przycisk, aby od razu rozpocząć trening.
Konsola rozpocznie naliczanie, zaczynając od 0.
RECOVERY:
wciśnięcie tego przycisku spowoduje rozpoczęcie
testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego
(funkcja dostępna dopiero pod koniec programu).
3. Zacząć pedałować i śledzić przebieg na ekranie.
Podczas treningu na konsoli będzie wyświetlany
wybrany tryb.
4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się
automatycznie.
Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo
STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy.
Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program
zacznie migać.
JAK KORZYSTAĆ Z TESTU TEMPA POWROTU DO
TĘTNA SPOCZYNKOWEGO:
Jest to funkcja sprawdzania tempa powrotu do tętna
spoczynkowego. Wynik jest wyrażony w skali od 1,0 do
6,0, gdzie 1,0 oznacza najlepszy wynik a 6,0 – najgorszy.
Odstępy wynoszą 0,1. Aby uzyskać precyzyjny odczyt,
użytkownik musi wykonać test natychmiast po treningu
poprzez wciśnięcie przycisku TEST RECOVERY
i przerwanie treningu. Po wciśnięciu przycisku należy
w prawidłowy sposób skorzystać z czujnika tętna. Test
trwa 1 minutę, po czym na wyświetlaczu pojawiają się
wyniki testu. Jeżeli komputer nie wykrywa aktualnego tętna,
wciśnięcie TEST RECOVERY nie uruchomi testu tempa
powrotu do tętna spoczynkowego. Podczas testu powrotu
do tętna spoczynkowego wcisnąć TEST RECOVERY,
aby zakończyć test i przywrócić stan zatrzymania.
KORZYSTANIE Z TRYBU RĘCZNEGO
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po
prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na
chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa
do użytku.
2. Wybór programu ręcznego.
Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać
słowo MANUAL.
Należy wcisnąć ENTER w ciągu 3 sekund, w przeciwnym
razie konsola zostanie zresetowana.
Migający program MANUAL można wybrać za pomocą
przycisku ENTER.
3. Wprowadzanie danych.
Ustawienie czasu miga. Wprowadzić wartość za pomocą
przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER.
Odległość zacznie migać. Ustawić wartość w identyczny
sposób i zatwierdzić przyciskiem ENTER. Powtórzyć
procedurę dla kalorii i na koniec wcisnąć START/STOP,
aby rozpocząć program.
FUNKCJE KONSOLI
12
Aby od razu rozpocząć trening, wcisnąć przycisk Quick
start i zacząć pedałować.
4. Ustawić żądany opór pedałów.
Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania oporu
podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów.
Dostępnych jest szesnaście poziomów oporu. Uwaga:
wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej
zmiany oporu pedałów.
5. Wyświetlacz umożliwia śledzenie postępów.
Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od rozpoczęcia
treningu i pokonana odległość. Uwaga: jeśli wybrano
program inteligentny, na ekranie będzie pokazany
pozostały czas programu zamiast czasu od rozpoczęcia.
Po użyciu czujnika w uchwycie ekran podaje również
prędkość pedałowania (w obr./min), spalone kalorie
i tkankę tłuszczową, a także tętno.
6. Mierzenie tętna.
Patrz JAK MIERZYĆ TĘTNO na stronie 8.
7. Po zakończeniu ćwiczeń konsola automatycznie
przełączy się w tryb uśpienia
Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone,
konsola przełączy się w tryb uśpienia. Jeżeli przez kilka
minut pedały nie będą obracane i nie zostaną wciśnięte
żadne przyciski, na wyświetlaczu pojawi się temperatura
i konsola automatycznie się wyłączy.
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMÓW
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po
prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na
chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa
do użytku.
2. Wybrać program.
Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać
słowo MANUAL.
Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program
dopasowany do indywidualnych celów oraz prolu
wyświetlanego na ekranie. Zatwierdzić wybór
przyciskiem ENTER.
Uwaga: programy 2, 3, 4, 6 i 7 to programy
wydajnościowe, a 1, 5, 8, 9 i 10 wytrzymałościowe.
Aby dowiedzieć się więcej na temat wyboru
i stosowania programów treningowych, należy
skonsultować się z trenerem.
Prol zacznie migać na wyświetlaczu.
3. Wprowadzanie danych.
Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie.
Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN,
następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla
odległości i kalorii, następnie wcisnąć START/STOP,
aby zacząć.
Aby od razu rozpocząć trening, wcisnąć przycisk Quick
start i zacząć pedałować.
4. Ustawić żądany opór pedałów.
Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania oporu
podczas pedałowania spowoduje zmianę oporu pedałów.
Dostępnych jest szesnaście poziomów oporu. Uwaga:
wciśnięcie przycisku nie spowoduje natychmiastowej
zmiany oporu pedałów.
5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się
automatycznie.
Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone,
konsola się wyłączy.
Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program
zacznie migać.
PROGRAM WATÓW
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po
prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na
chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa
do użytku.
2. Wybrać program watów.
Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać
słowo MANUAL.
Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program
WATT. WATT zacznie migać na wyświetlaczu.
Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER.
3. Wprowadzanie danych.
Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie.
Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN,
następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla
odległości, kalorii i watów, następnie wcisnąć START/
STOP, aby zacząć.
UWAGA: ponieważ ten program jest uzależniony od
prędkości, nie można dowolnie zmieniać oporu pedałów.
4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy
się automatycznie.
Jeśli przez kilka sekund pedały nie zostaną poruszone,
konsola się wyłączy.
Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program
zacznie migać.
PROGRAMY KONTROLI TĘTNA:
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po prostu
rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na chwilę
13
podświetlony, po czym konsola będzie gotowa do użytku.
2. Wybrać program kontroli tętna.
Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać
słowo MANUAL.
Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać jeden
program kontroli tętna. Program HR zacznie migać na
wyświetlaczu. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER.
Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać docelowe
tętno (55%, 75% lub 90% maksymalnego tętna lub
dokładne tętno docelowe TARGET HR).
Tętno docelowe jest obliczane w poniższy sposób:
220 - wiek. Np. dla osoby w wieku 35 lat: 220 - 35 =
185 ud./min.
3. Wprowadzanie danych.
Wybrać cel treningu: czas, odległość i kalorie.
Wybrać wartości za pomocą przycisków UP i DOWN,
następnie wcisnąć ENTER. Powtórzyć procedurę dla
odległości, kalorii i wiek, następnie wcisnąć START/
STOP, aby zacząć.
Uwaga: w celu obliczenia % prawidłowego tętna
docelowego należy podać dokładny wiek.
W trakcie programu kontroli tętna nie można
modykować oporu – poziom oporu zmienia się
automatycznie, zmuszając użytkownika do osiągnięcia
tętna docelowego.
Uwaga: dłonie muszą spoczywać na stykach.
4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy
się automatycznie.
Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,
słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się
wyłączy. Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk
i program zacznie migać.
PROGRAMY UŻYTKOWNIKA
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po
prostu rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na
chwilę podświetlony, po czym konsola będzie gotowa
do użytku.
2. Wybrać program niestandardowy.
Po włączeniu konsoli na wyświetlaczu zaczyna migać
słowo MANUAL.
Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać żądny program
niestandardowy. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER.
3. Wprowadzić dane.
Ustawienie czasu miga. Wprowadzić wartość za pomocą
przycisków UP i DOWN, następnie wcisnąć ENTER.
Odległość zacznie migać. Ustawić wartość w identyczny
sposób i zatwierdzić przyciskiem ENTER. Powtórzyć
procedurę dla kalorii.
Można teraz modykować wartość oporu. Dostępnych
jest 16 poziomów oporu. Prol będzie zapisany w konsoli
po uruchomieniu. Po wybraniu programu i wciśnięciu
przycisku ENTER pierwsza kolumna zacznie migać.
Za pomocą przycisków w górę i w dół można zwiększać
i zmniejszać wartości i tworzyć prol. Zatwierdzić wartość
przyciskiem ENTER.
Umożliwi to wprowadzanie wartości
w drugiej kolumnie itd. Powtórzyć procedurę dla 10 kolumn.
Następnie wcisnąć START/STOP, aby rozpocząć trening.
4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy się
automatycznie.
Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane, słowo
STOP pojawi się na wyświetlaczu i konsola się wyłączy.
Pod koniec programu rozlegnie się dźwięk i program
zacznie migać.
POMIAR TKANKI TŁUSZCZOWEJ
1. Włączyć konsolę.
Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub po
prostu zacząć pedałować.
2. Wybrać test tkanki tłuszczowej.
Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program
tkanki tłuszczowej. Zaczekać, aż słowo FAT zacznie
migać. Zatwierdzić wybór przyciskiem ENTER. Jest to
specjalny test umożliwiający obliczenie procentowej
zawartości tłuszczu w organizmie (FAT%), podstawowej
przemiany materii (BMR) oraz wskaźnika masy ciała
(BMI), jak również określenie typu ciała.
3. Wprowadzanie danych.
Wzrost miga. Ustawić wartość za pomocą przycisków
UP i DOWN, następnie zatwierdzić przyciskiem ENTER.
Ustawić w identyczny sposób ciężar, wiek i płeć,
potwierdzając za każdym razem za pomocą
przycisku ENTER.
Następnie nacisnąć przycisk START/STOP w celu
dokonania obliczenia.
W trakcie pomiaru tkanki tłuszczowej obie dłonie muszą
spoczywać na stykach. Wyniki testu:
FAT%: Całkowita procentowa zawartość tkanki
tłuszczowej w ciele BMR podstawowa przemiana materii
(metabolizm) to energia (mierzona w kaloriach) zużywana
przez organizm w stanie spoczynku w celu podtrzymania
normalnych funkcji życiowych.
BMI: wskaźnik masy ciała służący do określania formy.
Jeśli podczas testu tkanki tłuszczowej dłonie nie dotykają
prawidłowo czujnika tętna, konsola nie otrzymuje
żadnego sygnału, a na wyświetlaczu pojawia się
ERROR2. Wcisnąć START/STOP, aby powtórzyć test.
Testu nie można przerwać poprzez wciśnięcie dowolnego
przycisku. Po zakończeniu testu wcisnąć UP, DOWN, aby
zakończyć program pomiaru tkanki tłuszczowej i wybrać
inny program.
Szczupła Prawidłowa
Lekka
nadwaga
Otyłość
SYLWETKA 1 SYLWETKA 2 SYLWETKA 3 SYLWETKA 4 SYLWETKA 5
< 14% 14% ~ 20% 20.1% ~ 25% 25.1% ~ 35% > 35%
< 17% 17% ~ 23% 23.1% ~ 28% 28.1% ~ 38% > 38%
< 17% 17% ~ 24% 24.1% ~ 30% 30.1% ~ 40% > 40%
< 20% 20% ~ 27% 27.1% ~ 33% 33.1% ~ 43% > 43%
Sylwetka
% tkanki
tłuszcz.
Wiek/
płeć
Nadwaga
Mężczyzna/≤30 roku życia
Mężczyzna/>30 roku życia
Kobieta/≤30 roku życia
Kobieta/>30 roku życia
14
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ
OSTRZEŻENIE:
Przed rozpoczęciem każdego programu
treningowego należy skonsultować się
z lekarzem. Jest to szczególnie ważne
w przypadku osób powyżej 35 roku życia lub
osób, które mają problemy zdrowotne.
Czujnik tętna nie jest urządzeniem
medycznym. Wiele czynników może wpływać
na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna
ma jedynie na celu określenie tendencji
zmian tętna podczas ćwiczeń.
Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu
ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących
ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja
z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe
odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają
duże znaczenie w osiągnięciu wyników.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ
Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie
tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem
do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie
z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna
może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu
intensywności. Poniższa tabela przedstawia
zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych
i spalania tłuszczu.
Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw
należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek
jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby
znajdujące się powyżej wieku to „strefa ćwiczeń”.
Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania
tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do
maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to
tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych.
Spalanie tłuszczu - Aby skutecznie spalać tłuszcz,
należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez
dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku minut
ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię.
Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń
zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię.
Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy
dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania
tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń.
Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy
tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń.
Ćwiczenia aerobowe - Jeśli celem jest wzmocnienie
układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia
aerobowe, które wymagają dużych ilości tlenu
w dłuższych okresach czasu. W przypadku ćwiczeń
aerobowych należy dostosować ich intensywność
tak, by uzyskać tętno bliskie najwyższej wartości
w stree ćwiczeń.
WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU
Rozgrzewka - Rozpocząć od 5-10 minut
rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka
umożliwia podniesienie temperatury ciała
oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu
przygotowania się do ćwiczeń.
Ćwiczenia w stree ćwiczeń - Ćwiczyć przez
20-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń.
(Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń
nie utrzymywać tętna w stree ćwiczeń dłużej niż
20 minut). Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko
oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu.
Odpoczynek - Zakończyć 5-10 minutami
rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność
mięśni i pomaga uniknąć problemów, które
występują po ćwiczeniach.
CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ
Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy
zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej
jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami.
Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można
dojść w razie potrzeby do pięciu treningów
w tygodniu. Należy pamiętać, że kluczem do
sukcesu jest uczynienie z ćwiczeń regularnego
zajęcia, które sprawia przyjemność.
15
ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
Prawidłowy sposób wykonywania kilku podstawowych ćwiczeń
pokazano po prawej stronie.
Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli. Unikać
ruchów szarpanych.
1. Skłony.
Stanąć z lekko ugiętymi kolanami i powoli zginać się w przód
w biodrach. Rozluźnić plecy i ramiona po dotknięciu palców
u stóp. Utrzymać tę pozycję, licząc do 15, następnie rozluźnić
mięśnie. Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna
udowe, podkolanowe i plecy.
2. Rozciąganie ścięgien udowych.
Usiąść z jedną nogą wyprostowaną. Przysunąć stopę drugiej
nogi do ciała i oprzeć ją o wewnętrzną część uda nogi
wyprostowanej. Sięgnąć jak najdalej w kierunku palców stopy.
Utrzymać tę pozycję, licząc do 15, następnie rozluźnić mięśnie.
Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na:
ścięgna udowe, dolne partie pleców i pachwiny.
3. Rozciąganie łydek, ścięgna Achillesa.
Stanąć w wykroku i lekko pochylając się oprzeć dłonie
o ścianę. Trzymać nogę z tyłu wyprostowaną, a stopę płasko
na podłodze. Zgiąć nogę przednią, pochylić się do przodu
i przesunąć biodra w kierunku ściany. Utrzymać tę pozycję,
licząc do 15, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla
każdej nogi. Aby spowodować dalsze rozciągnięcie ścięgien
Achillesa, zgiąć również nogę tylną. Ćwiczenie rozciągające na:
łydki, ścięgna Achillesa i kostki.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych.
Opierając się dla równowagi jedną ręką o ścianę, sięgnąć
drugą ręką za plecy i chwycić stopę. Podciągnąć piętę możliwie
najbliżej do pośladków. Utrzymać tę pozycję, licząc do 15,
następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi.
Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe i mięśnie
bioder.
5. Rozciąganie wewnętrznej części uda.
Usiąść, składając ze sobą podeszwy stóp i rozkładając kolana.
Dociągnąć stopy możliwie jak najbliżej do pachwin. Utrzymać
tę pozycję, licząc do 15, następnie rozluźnić mięśnie.
Powtórzyć 3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie
czworogłowe i mięśnie bioder.
1
2
3
4
5
16
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEL85712.1 część 1
17
RYSUNEK POGLĄDOWY - Nr modelu: PFIVEL85712.1 część 2
99
18
LISTA CZĘŚCI – Model PFIVEL85712.1
Pozycja
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
Opis
Przewód połączeniowy
Dłuższa oś
Podkładka płaska D12×Φ24×1.5
Przewód czujnika
Osłona
Osłona
Lewa/prawa korba
Śruba M4X12
Adapter
Śruba M4X18
Silnik
Przewód naprężający
Magnes
Osłona łańcucha L/R
Osłona płyty obrotowej
Płyta obrotowa
Podkładki sprężynujące D12
Magnes
Płytka magnetyczna
Sprężyna
Oś magnetyczna
Śruba sześciokątna M6X15
Podkładka sprężynująca D6
Podkładka płaska D6×Φ12×1.5
Podkładka sprężynująca D20
Łożysko
Śruba z otworem sześciokątnym M6x15
Koło pasowe pasa
Pas
Złącze osi koła łańcuchowego
Nakrętka nylonowa M6
Zaślepka nakrętki
Śruba sześciokątna M5X60
Nakrętka sześciokątna M6
Nakrętka sześciokątna M10x1
Nakrętka sześciokątna M5
Czujnik
Śruba ST3X10
Nakrętka kołnierzowa M10×1.25
Śruba zawiasu M6×50
Płytka w kształcie U
Płaska podkładka d 5×Ф12×1.5
Oś koła zamachowego
Śruba M10×1
Koło zamachowe
Kołnierz D10×3
Śruba M10x40
Przekładka dystansująca D10×Φ18×6
Koło pasowe luźne
Główny zasilacz
Ilość
1
1
2
1
4
2
2
4
1
4
1
1
1
2
2
2
2
12
1
1
1
2
6
2
2
2
4
1
1
1
4
1
1
2
2
2
1
2
2
2
2
8
1
2
1
1
1
1
1
1
Pozycja
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Opis
Korpus
Nasadka
Tylna rura podstawy
Śruba z otworem sześciokątnym
M8×90
Płaska podkładka D10×Φ20×2
Nakrętka nylonowa M10
Plastikowa panewka Φ28×16×Φ16.1
Panewka Φ18×Φ10×11
Podkładka w kształcie litery D
Φ28×Φ16.2×14×B5
Wewnętrzna śruba sześciokątna M10X20
Podkładka sprężynująca d10
Płaska podkładka D8×Φ16×1.5
Nylonowa nakrętka M8
Lewy/prawy pedał
Lewy/prawy wspornik pedału
Śruba M5X10
osłona
Śruba Φ12×M10×80
Panewka 3 (Φ12×Φ32×15)
Podkładka łukowa D8×Φ19×1.5×R30
Śruba z otworem sześciokątnym M8×72
Nasadka
Przednia rura podstawy
Lewa/prawa rura zamachowa
Panewka 4 (Φ16×Φ31×23)
Osłona
Śruba ST3.5X10
Lewy/prawy uchwyt
Uchwyt z pianki
Nasadka
Konsola
Osłona
Podkładka łukowa d8×2×Φ25×R39
Śruba ST4.2X18
Podkładki faliste
Śruba podsadzana M8×45
Śruba sześciokątna M8×45
Śruba sześciokątna M10×55
Lewy i prawy element połączeniowy
rury pedału
Nasadka
Uchwyt z pianki
Kierownica nieruchoma
Przewód pomiaru tętna
Podkładka sprężynująca 8
Śruba z otworem sześciokątnym M8x16
Wspornik uchwytów
Osłona
Płaska podkładka D5
Osłona
Ilość
1
2
1
2
5
5
4
4
4
4
4
10
10
2
2
4
2Pr.
2
4
6
2
2
1
2
6
2
8
2
2
2
1
1
2
33
4
4
6
2
2
2
2
1
2
8
8
1
1
4
1
Uwagi:
ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH
W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc
naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy:
• numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji)
• nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji)
• numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY
przy końcu niniejszej instrukcji).
WAŻNE INFORMACJE DLA KLIENTÓW W UE NA TEMAT RECYKLINGU
Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa
domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy
poddać recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form
recyklingu, które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie
działanie pomaga chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie
w zakresie ochrony środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej
utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu.
SPECYFIKACJE TECHNICZNE
Wymiary produktu: (D x S x W) : 130 x 67 x166 cm
Ciężar produktu: 44.1 Kg
Wydrukowano w Chinach © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M08201
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
Powiązane artykuły
-
ProForm PFIVEL86174 Instrukcja obsługi
-
-
-
-
-
-
ProForm PFIVEX87214 Instrukcja obsługi
-
Pro-Form PFEVEL74607 Instrukcja obsługi
-
-
Pro-Form PFEVEL5996.0 Instrukcja obsługi