Pro-Form PFEVEX74712 Instrukcja obsługi

Marka: Pro-Form

Model: PFEVEX74712

Kategoria: Rowery spinningowe

Typ: Instrukcja obsługi

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

PFEVEX74712.0

INSTRUKCJA OBSŁUGI

Nalepka z numerem seryjnym

UWAGA

Przeczytaj wszystkie środki

ostrożności i instrukcje obsługi

przed korzystaniem z tego

sprzętu. Zachowaj niniej-

szą instrukcję obsługi do

przyszłego użytku.

Nr modelu PFEVEX74712.0

Nr seryjny

Napisać numer seryjny w linijce po-

-wyżej dla późniejszej identyfikacji

pliku.

www.iconeurope.com

PYTANIA?

Jeśli masz wątpliwości lub jeśli pew-

nych elementów produktu brakuje

bądź są uszkodzone, należy skon-

taktować się z placówką, w której

produkt został zakupiony.

Odwiedź naszą stronę:

www.iconsupport.eu

UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH .................................................2

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI ..............................................................3

ZANIM ZACZNIESZ .........................................................................4

MONTAŻ ..................................................................................5

JAK KORZYSTAĆ Z ROWERU TRENINGOWEGO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

LISTA CZĘŚCI .............................................................................10

RYSUNEK ZŁOŻENIOWY ................................................................... 11

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Tylna okładka

PROFORM jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.

UMIESZCZENIE NALEPEK OSTRZEGAWCZYCH

Nalepki ostrzegawcze pokazane tutaj są

dołączone do tego produktu. Naklej nalepki

ostrzegawcze na angielskojęzycznych nale-

pkach we wskazanych miejscach. Pokazane

tutaj nalepki ostrzegawcze zostały umieszc-

zone we wskazanych miejscach. Jeśli nalepki

brak lub jest nieczytelna, proszę zadzwonić

pod numer telefonu podany na pierwszej

stronie okładki niniejszego podręcznika i

poprosić o darmową nalepkę zamienną.

Umieścić nalepkę w pokazanym miejscu.

Uwaga: nalepki mogą być pokazane w roz-

miarze innym, niż rzeczywisty.

Pour arrêter,

réduisez votre

vitesse de

pédalage de

manière

contrôlée.

Pour arrêter

rapidement,

utilisez le frein.

Les pédales

continueront à

tourner, soyez

donc prudent

lorsque vous

ralentissez et

stoppez.

Para parar,

reduza a

velocidade da

pedalada de

forma

controlada.

Para parar

rapidamente,

utilize o travão.

Os pedais

continuam a

rodar, por isso

tenha

cuidado ao

abrandar e parar.

Om te stoppen,

neem uw

pedaalsnelheid in

een

gecontroleerde

manier af.

Om snel te

stoppen, gebruik

de rem.

De pedalen

blijven

ronddraaien zo

wees voorzichtig

wanneer u

langzaam

tot stilstand

komt.

Per fermarsi

ridurre la

velocità della

pedalata in

modo

controllato.

Per fermarsi

velocemente

usare il freno.

I pedali

continueranno a

girare fare

quindi

attenzione

quando si

rallenta o ci si

ferma.

Para parar,

reduzca la

velocidad de sus

pedales de

manera

controlada.

Para parar

rápidamente, use

el freno.

Los pedales

continuarán

girando así que

tome precaución

al reducir

velocidad o parar.

ЗА ДА СПРЕТЕ,

НАМАЛЕТЕ

СКОРОСТТА НА

ПЕДАЛИТЕ ПО

КОНТРОЛИРАН

НАЧИН.

ЗА ДА СПРЕТЕ

БЪРЗО,

ИЗПОЛЗВАЙТЕ

СПИРАЧКАТА.

ПЕДАЛИТЕ ЩЕ

ПРОДЪЛЖАТ ДА СЕ

ВЪРТЯТ, ТАКА МЕ

ВНИМАВАЙТЕ ПРИ

НАМАЛЯВАНЕ НА

СКОРОСТТА И

СПИРАНЕ.

STANNA GENOM

ATT MINSKA

PEDALHAS-

TIGHETEN PÅ ETT

KONTROLLERAT

SÄTT.

STANNA SNABBT

GENOM ATT

ANVÄNDA

BROMSEN.

PEDALERNA

KOMMER ATT

FORTSÄTTA ATT

ROTERA, SÅ VAR

FÖRSIKTIG NÄR

DU SAKTAR NER

OCH STANNAR.

ЩОБ ЗУПИНИТИ

ТРЕНАЖЕР,

ЗМЕНШУЙТЕ

ШВИДКІСТЬ

ОБЕРТАННЯ

ПЕДАЛЕЙ

ПОСТУПОВО.

ЩОБ ЗУПИНИТИ

ТРЕНАЖЕР

ШВИДКО,

СКОРИСТАЙТЕСЯ

ГАЛЬМОМ.

ПЕДАЛІ

ПРОДОВЖУЮТЬ

ОБЕРТАТИСЯ, ТОМУ

СПОВІЛЬНЮЙТЕ

ОБЕРТАННЯ І

ЗУПИНЯЙТЕ

ТРЕНАЖЕР

ОБЕРЕЖНО.

SPIS TREŚCI

OSTRZEŻENIE: aby zminimalizować ryzyko poważnych obrażeń, przeczytaj wszyst-

kie ostrzeżenia i instrukcje zawarte w niniejszym podręczniku i wszystkie ostrzeżenia na Twoim

rowerze treningowym. ICON nie ponosi odpowiedzialności za obrażenia ciała lub straty majątkowe

spowodowane przez produkt lub przez jego użycie.

1. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pro-

gramu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Jest to szczególnie ważne dla osób powyżej

35 roku życia lub z historią problemów

zdrowotnych.

2. Używaj roweru treningowego wyłącznie w

sposób opisany w niniejszym podręczniku.

3. Na właścicielu roweru treningowego spoc-

zywa obowiązek poinformowania wszystkich

użytkowników tego roweru treningowego o

ostrzeżeniach i środkach ostrożności.

4. Rower treningowy jest przeznaczony

wyłącznie do użytku domowego. Rower

treningowy nie nadaje się do zastosowań

komercyjnych, do wynajmu i użytkowania w

instytucjach.

5. Trzymaj rower treningowy w pomieszczeniu,

z dala od kurzu i wilgoci. Nie umieszczaj row-

eru treningowego w garażu, na zadaszonym

ganku ani w pobliżu wody.

6. Umieść rower treningowy na stabilnej i

równej powierzchni, na macie, aby chronić

podłogę lub dywan. Upewnij się, że wokół

roweru treningowego znajduje się co najm-

niej 2 stopy (0,6 m) wolnego miejsca.

7. Regularnie sprawdzaj i dokręcaj wszystkie

części. Natychmiast wymieniaj wszelkie

zużyte części.

8. Nie dopuszczaj do kontaktu z rowerem

treningowym dzieci w wieku poniżej 12 lat i

zwierząt domowych.

9. Podczas ćwiczeń noś odpowiednie ubranie;

nie zakładaj luźnych ubrań, które mogłyby

wkręcić się w rower treningowy. Zawsze miej

na sobie obuwie sportowe dla ochrony stóp.

10. Z roweru treningowego nie powinny

korzystać osoby ważące ponad 113 kg.

11. Zawsze miej proste plecy korzystając z row-

eru treningowego; nie wyginaj pleców.

12. Rower treningowy nie jest wyposażony w

wolnobieg; pedały będą poruszać się, aż

zatrzyma się koło zamachowe. Zmniejszaj

tempo pedałowania w sposób kontrolowany.

13. Aby szybko zatrzymać koło zamachowe,

wciśnij dźwignię hamulca w dół.

14. Gdy nie używasz roweru treningowego,

dokręć gałkę regulującą opór pedałowania

do końca, by zapobiec ruchom koła

zamachowego.

15. Aby uniknąć zniszczenia klocków hamul-

cowych, nie pokrywaj ich smarem.

16. tuks eżom ńezciwć sazcdop einezcęmezrP Przemęczenie podczas ćwiczeń może skut-

kować poważnymi obrażeniami lub śmiercią.

Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń odczu-

wasz ból lub zawroty głowy, natychmiast

zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

Dziękujemy, że wybrałeś nowy rower treningowy

PROFORM

390 SPX. Jazda na rowerze jest skutec-

znym ćwiczeniem poprawiającym sprawność układu

krążenia, wytrzymałość oraz kształtującym sylwetkę.

Rower treningowy 390 SPX posiada szereg funkcji

stworzonych, by uczynić Twoje ćwiczenia w domu

skuteczniejszymi i przyjemniejszymi.

Dla własnej korzyści przeczytaj niniejszy podręcz-

nik uważnie przed użyciem roweru treningowego.

Jeśli będziesz mieć pytania po przeczytaniu

niniejszego podręcznika, prosimy o spojrzenie na

pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby

pomóc nam w rozwiązaniu Twego problemu, zanotuj

numer modelu produktu oraz numer seryjny przed

skontaktowaniem się z nami. Numer modelu oraz

miejsce naklejki z numerem seryjnym są pokazane na

pierwszej stronie okładki niniejszego podręcznika.

Przed dalszą lekturą prosimy o zapoznanie się z czę-

ściami oznakowanymi na poniższej ilustracji.

Gałka regulująca opór pedałowania

Dźwignia hamulca

Siedzisko

Gałka regulacyjna

Pedał/Pasek

Uchwyt na butelkę z wodą

Stopka poziomująca

Rękojeść

ZANIM ZACZNIESZ

Kółko

Stopka poziomująca

Do złożenia systemu potrzeba dwóch osób. Umieść wszystkie części roweru treningowego na wolnej prze-

strzeni i usuń materiały opakowania. Nie wyrzucaj opakowań do czasu całkowitego złożenia systemu.

Poza załączonym(i) narzędziem/narzędziami, do montażu niezbędny jest klucz nastawny i

śrubokręt krzyżakowy .

Uwaga: jeśli części nie ma w torbie z częściami, sprawdź, czy została ona już zmontowana.

1. Usuń dwa wkręty, dwie podkładki i wspornik

transportowy (nie pokazano) z tylnej części

ramy (1). Wyrzuć wkręty, podkładki i wspornik

transportowy.

Odnajdź tylną podporę stabilizującą (7), która nie

ma kółek.

Dokręć dwie nakrętki sześciokątne M10 (49) do

dwóch stopek poziomujących (16). Następnie

dokręć stopki poziomujące do dolnej części

tylnej podpory stabilizującej (7).

Przymocuj tylną podporę stabilizującą (7) do

ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x

25mm (34) i dwóch podkładek M10 (33).

2. Usuń dwa wkręty, dwie podkładki i wspornik

transportowy (nie pokazano) z przedniej części

ramy (1). Wyrzuć wkręty, podkładki i wspornik

transportowy.

Umieść przednią podporę stabilizującą tak (8),

by kółka (21) znalazły się w pokazanej pozycji.

Przymocuj przednią podporę stabilizującą (8)

do ramy (1) za pomocą dwóch wkrętów M10 x

25mm (34) i dwóch podkładek M10 (33).

MONTAŻ

5. Przymocuj rękojeść (5) do wspornika rękojeści

(4) za pomocą dwóch wkrętów M10 x 25mm (34)

i dwóch podkładek M10 (33).

4. Umieść wspornik rękojeści (4) tak, jak pokazano

na ilustracji.

Odnajdź gałkę regulacyjną (23) z przodu ramy

(1). Poluzuj gałkę regulacyjną i odciągnij ją od

ramy. Następnie włóż wspornik rękojeści (4) do

ramy.

Przesuwaj wspornik rękojeści (4) w górę lub w

dół do pożądanej pozycji, puść gałkę regulacyjną

(23) rak, by znalazła się w otworze regula-

cyjnym we wsporniku rękojeści, a następnie

dokręć gałkę regulacyjną. Upewnij się, że gałka

regulacyjna jest mocno osadzona w otworze

regulacyjnym.

3. Odnajdź prawy pedał (35), który jest oznaczony

literą „R” (L lub Left oznacza lewą stronę; R lub

Right oznacza prawą stronę).

Za pomocą klucza nastawnego, mocno dokręć

prawy pedał (35) w kierunku zgodnym z

ruchem wskazówek zegara do prawego ramie-

nia wahacza (31).

Przykręć lewy pedał (61) w kierunku przeci-

wnym do ruchu wskazówek zegara do lewego

ramienia wahacza (nie pokazano).

6. Umieść wspornik siedziska (2) tak, jak pokazano

na ilustracji.

Odnajdź gałkę regulacyjną (23) z tyłu ramy (1).

Poluzuj gałkę regulacyjną i odciągnij ją od ramy.

Następnie włóż wspornik siedziska (2) do ramy.

Przesuwaj wspornik siedziska (2) w górę lub w

dół do pożądanej pozycji, puść gałkę regulacyjną

(23) tak, by znalazła się w otworze regula-

cyjnym we wsporniku siedziska, a następnie

dokręć gałkę regulacyjną. Upewnij się, że gałka

regulacyjna jest mocno osadzona w otworze

regulacyjnym.

7. Umieść siedzisko (22) i podstawę siedziska (3)

tak, jak pokazano na ilustracji.

Por. rysunek w tekście. Przymocuj siedzisko

(22) do podstawy siedziska (3) za pomocą

dwóch nakrętek sześciokątnych M8 (66).

Upewnij się, że przód siedziska skierowany

jest równo do przodu przed dokręceniem

nakrętek sześciokątnych.

Odnajdź gałkę regulacyjną (23) na wsporniku

siedziska (2). Poluzuj gałkę regulacyjną i

pociągnij ją w dół. Następnie włóż podstawę

siedziska (3) do wspornika siedziska.

Wśliźnij podstawę siedziska (3) w odpowiednie

miejsce, a następnie puść gałkę regulacyjną

(23) by wsunęła się w jeden z otworów regula-

cyjnych podstawy siedziska – następnie dokręć

gałkę regulacyjną. Upewnij się, że gałka

regulacyjna jest mocno osadzona w otworze

regulacyjnym.

8. Upewnij się przed użyciem roweru treningowego, że wszystkie części są dobrze dokręcone. Uwaga: Po

zakończeniu montażu mogą pozostać dodatkowe części. Umieść matę pod rowerem treningowym, by chronić

podłogę.

KROK 9

Przymocować klamrę konsoli (78) do

kierownicy (5) za pomocą dwóch śrub

klamry (76).

KROK 10

Do konsoli (75) potrzebne są dwie baterie AAA

(nie dołączone w zestawie). Zaleca się baterie

alkaliczne.

WAŻNE: Jeżeli konsola została wystawiona na

działanie niskich temperatur, przed włożeniem

baterii należy odczekać do uzyskania przez nią

temperatury pokojowej. W przeciwnym razie

może dojść do uszkodzenia wyświetlacza konsoli

i innych podzespołów elektronicznych.

Zdjąć pokrywę komory baterii ze spodu

konsoli (75) i włożyć baterie do komory.

Sprawdzić, czy baterie są włożone, jak wskazano

na schematach wewnątrz komory na baterie.

Ponownie założyć pokrywę komory baterii.

KROK 11

Przymocować konsolę (75) do klamry konsoli (78)

za pomocą śruby konsoli (77).

FEATURES OF THE CONSOLE

The console offers a selection of features designed

to provide instant exercise feedback and make your

workouts more effective.

The console also allows you to personalize settings,

select a system of measurement, and enter user

information before you begin exercising.

To personalize console settings, see the instructions

at the right. To set the clock, see page 11. To use

the console, see page 11.

Before using the console, make sure that batteries

are installed in the console and the transmitter (see

assembly step 10 on page 9 and assembly step

12 on page 10). If there is a sheet of plastic on the

display, remove the plastic.

HOW TO PERSONALIZE CONSOLE SETTINGS

1. Turn on the console.

Press any button to turn on the console.

2. Enter the setup mode.

First, press the Left button

repeatedly until the

word SPEED appears in

the lower display.

Then, press and hold the Right button for several

seconds to enter the setup mode.

Note: The console will exit the setup mode automati-

cally if several seconds pass and no buttons

are pressed.

3. Set a time goal if desired.

When you enter the setup

mode, the minutes place

in the lower display will

ash.

To set a time goal for

your workout, press the

Right button repeatedly to

select the desired number

of minutes. To select a

time goal quickly, press and hold down the Right

button.

Note: You can set a time goal between 1 and 99

minutes.

Note: If you set a time goal, the lower display will

count down the time remaining in your workout

instead of the elapsed time (see step 3 of HOW TO

USE THE CONSOLE on page 11).

Press the Left button to advance to the next setting.

4. Enter your gender if desired.

A gender symbol will

ash in the lower display.

Press the Right button repeatedly to select the

symbol that represents your gender.

Press the Left button to advance to the next

setting.

6. Select a unit of measurement if desired.

The console can display speed, distance, and

weight in standard or metric measurements.

The letters Lb (standard)

or Kg (metric) will ash in

the lower display to show

which unit of measurement

is selected.

Press the Right button repeatedly to select the

desired unit of measurement.

Press the Left button to advance to the next

setting.

7. Enter your weight if desired.

A weight setting will ash

in the lower display.

Press the Right button

repeatedly to select your

weight. To select your

weight quickly, press and

hold down the Right

button.

Note: You can select a weight setting between

44 and 396 pounds or between 20 and 180 kilo-

grams. The exercise bike should not be used

by persons weighing more than 275 pounds

or 125 kilograms.

8. Exit the setup mode at any time.

The console will exit the setup mode automati-

cally if several seconds pass and no buttons are

pressed.

Note: To advance again through the settings

described in steps 3 to 7, press the Left button

repeatedly.

HOW TO SET THE CLOCK

1. Turn on the console.

Press any button to turn on the console.

2. Enter the clock mode.

First, press the Left button

repeatedly until the clock

symbol appears in the lower

display.

Then, press and hold the Right button for several

seconds to enter the clock mode.

Note: The console will exit the clock mode auto-

matically if several seconds pass and no buttons are

pressed.

3. Change the time notation if desired.

The time notation will

ash in the middle right

display.

Press the Right button repeatedly to select the

desired time notation. Select 12H for a 12-hour

clock. Select 24H for a 24-hour clock.

4. Set the time.

Press the Left button to select

the hour setting. The hour

setting will ash in the lower

display.

Press the Right button repeatedly to select the

desired hour setting. Make sure to select the cor-

rect am or pm setting when you select the hour

setting.

Press the Left button to select the minute setting.

The minute setting will ash in the lower display.

Press the Right button repeatedly to select the

desired minute setting.

5. Exit the clock mode at any time.

The console will exit the clock mode automatically

if several seconds pass and no buttons are

pressed.

HOW TO USE THE CONSOLE

1. Turn on the console.

Press any button to turn on the console.

2. Follow your progress with the displays.

The upper left display—

As you pedal, the rpm

meter in this display indi-

cates your approximate

pedaling speed in revolu-

tions per minute (rpm) in

a range from 0 rpm to 200 rpm. Bars will appear or

disappear in increments as you change your pedal-

ing speed.

The upper right display—This display shows your

pedaling speed in revolutions per minute (rpm) in a

range from 0 rpm to 240 rpm.

Note: When you stop pedaling, this display shows

the average pedaling speed (AVG rpm) for your

workout.

The middle left display—

This display shows

your heart rate (heart

symbol) in beats per minute

(bpm) in a range from

0 to 240 bpm when you

wear an optional heart rate monitor (see page 18).

The middle right display—This display shows the

approximate number of calories (KCAL) you have

burned.

The lower display—This display can show the

following workout information:

Speed (SPEED)—

This display shows

your pedaling speed

in miles per hour

(ML/H) or kilometers

per hour (KM/H).

Note: When you stop pedaling, this display

shows the average pedaling speed (AVG

SPEED) for your workout.

Distance (DIST)—

This display shows

the distance you

have pedaled in

miles (ML) or kilometers

(KM).

Time (TIME)—This

display shows the

elapsed time in a

range from 0 minutes

to 99 minutes.

Note: If you set a time goal (see step 4), this

display shows the time remaining in your work-

out instead of the elapsed time.

Clock (Clock symbol)—

This display shows the

time of day using a 12-hour

clock or a 24-hour clock.

Press the Left button repeatedly until the lower

display shows the workout information you are

interested in viewing.

To reset the displays, press the Left button re-

peatedly until the word TIME appears in the

lower display. Then, press and hold the Right

button until

zeros appear in the displays.

To turn on the console backlight for a few sec-

onds, press the Right button once at any time.

Note: The console can display speed and dis-

tance in either miles or kilometers. The letters

ML/H or KM/H will appear in the display to show

which unit of measurement is selected. To

change the unit of measurement, see step 6 on

page 10.

4. Set a time goal, if desired.

To set a time goal, see step 3 on page 9.

To clear the time goal, press the Left button

repeatedly until the word TIME appears in the

lower display. Then, press and hold the Right

button until zeros appear in the lower display.

Note: If you set a time goal, the lower display will

count down the time remaining in your workout

instead of the elapsed time.

When you reach your goal, a tone will sound for

several seconds. Then, the console will begin to

count the elapsed time.

6. When you are nished exercising, the con-

sole will turn off automatically.

The console has an “auto-off” feature. If the ped-

als do not move and the buttons are not pressed

for a few minutes, the power will turn off auto-

matically to save the batteries.

REGULACJA KĄTA SIODEŁKA

Kąt siodełka można regulować do wygodnego

położenia. Można również przesunąć siodełko do

przodu lub tyłu dla większej wygody lub w celu

zmiany odległości od kierownicy. Aby wyregulować

siodełko, patrz rysunek w kroku 7 procedury

montażu na stronie 8. Poluzować nakrętki na

klamrze siodełka o kilka obrotów, następnie

przechylić siodełko w górę lub w dół lub przesunąć

je do przodu lub do tyłu w żądane położenie.

Następnie ponownie dokręcić nakrętki.

REGULACJA POZIOMEJ POZYCJI SIODEŁKA

Aby ustawić poziomą

pozycję siodełka, należy

najpierw poluzować

pokrętło i pociągnąć je w

dół. Następnie przesunąć

siodełko w przód lub w

tył, pozwolić, aby pokrętło

weszło w otwór ruchomego

elementu i mocno je

dokręcić.

Upewnić się, że pokrętło regulacji jest mocno

osadzone w otworze.

USTAWIANIE WSPORNIKA SIODEŁKA

Aby ćwiczenia były efektywne, siodełko powinno

znajdować się

na odpowiedniej

wysokości. Podczas

pedałowania kolana

powinny być lekko

ugięte, kiedy pedały

znajdują się w

najniższym położeniu.

Aby ustawić wysokość

wspornika siodełka,

należy w pierwszej kolejności poluzować pokrętło

regulacji i pociągnąć je do zewnątrz. Następnie

przesunąć wspornik siodełka w górę lub w dół,

pozwolić, aby pokrętło weszło w otwór wspornika i

mocno je dokręcić.

Upewnić się, że pokrętło regulacji jest mocno

osadzone w otworze.

REGULACJA POZIOMEJ POZYCJI KIEROWNICY

Aby ustawić poziomą

pozycję kierownicy,

poluzować uchwyt,

przesunąć kierownicę

w przód lub w tył do

żądanego położenia i

dokręcić uchwyt.

Uwaga: Uchwyt

działa jak grzechotka.

Aby poluzować uchwyt, obrócić go w kierunku

przeciwnym do ruchu wskazówek zegara,

pociągnąć do zewnątrz, obrócić zgodnie z ruchem

wskazówek zegara, pchnąć do wewnątrz, następnie

ponownie obrócić w kierunku przeciwnym do ruchu

wskazówek zegara. Wykonać procedurę odwrotnie,

aby dokręcić uchwyt zainstalowany zgodnie z

wszystkimi lokalnymi przepisami i zarządzeniami.

USTAWIANIE WSPORNIKA KIEROWNICY

Aby ustawić

wysokość

wspornika

kierownicy,

najpierw

poluzować

pokrętło i

pociągnąć je

na zewnątrz.

Następnie

przesunąć

wspornik

kierownicy w

górę lub w dół,

pozwolić, aby pokrętło weszło w otwór wspornika i

mocno je dokręcić.

Upewnić się, że pokrętło regulacji jest mocno

osadzone w otworze.

KORZYSTANIE Z ROWERU TRENINGOWEGO

Pokrętło

regulacji

Wspornik

kierownicy

Pokrętło

regulacji

Siodełko

Wspornik

siodełka

Pokrętło

regulacji

Kierownica

Uchwyt

USTAWIANIE PASKÓW PEDAŁÓW

Aby napiąć paski pedałów (patrz rysunek na

stronie 4), należy po prostu pociągnąć ich

końce. Aby poluzować paski pedałów, nacisnąć

i przytrzymać wypustki na klamrach, dopasować

paski pedałów do żądanego położenia i

puścić wypustki.

USTAWIANIE OPORU PRZY PEDAŁOWANIU

Aby zwiększyć opór

pedałów, obrócić

pokrętło regulacji

oporu zgodnie z

ruchem wskazówek

zegara. Aby

zmniejszyć opór,

obrócić to pokrętło w

kierunku przeciwnym

do ruchu wskazówek

zegara.

Aby zatrzymać koło

zamachowe, nacisnąć w dół dźwignię hamulca.

Koło zamachowe szybko powinno całkowicie

się zatrzymać.

WAŻNE: Jeśli rower treningowy nie jest używany,

należy całkowicie dokręcić pokrętło regulacji

oporu.

POZIOMOWANIE ROWERU TRENINGOWEGO

Jeśli rower treningowy podczas ćwiczeń lekko

stuka o podłogę, obracać jedną lub obydwie stopki

poziomujące na przednim lub tylnym stabilizatorze

(patrz rysunek na stronie 4), aż zniknie stukanie.

KONSERWACJA ROWERU TRENINGOWEGO

Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części

roweru treningowego. Wymieniać natychmiast

wszystkie zużyte części.

Do czyszczenia przyrządu treningowego używać

wilgotnej ściereczki i niewielkiej ilości łagodnego

detergentu.

UWAGA: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli,

nie wystawiać jej na działanie płynów ani

bezpośrednich promieni słonecznych.

USTAWIANIE WSPORNIKA KIEROWNICY

Jeśli informacje na konsoli nie są wyświetlane

poprawnie, należy wyregulować przełącznik

kontaktronowy. Aby wyregulować przełącznik

kontaktronowy, patrz rysunek w kroku 13 procedury

montażu na stronie 10.

Obrócić koło zamachowe aż do zrównania magnesu

z przełącznikiem kontaktronowym. Delikatnie

przesunąć przełącznik kontaktronowy w kierunku

magnesu lub z dala od niego. Następnie przez

chwilę obracać koło zamachowe. Powtarzać

te czynności, dopóki na konsoli nie pojawią się

poprawne informacje.

Dźwignia

hamulca

Pokrętło

regulacji

oporu

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ

OSTRZEŻENIE:

Przed rozpoczęciem każdego programu

treningowego należy skonsultować się

z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w

przypadku osób powyżej 35 roku życia lub

osób, które mają problemy zdrowotne.

Czujnik tętna nie jest urządzeniem

medycznym. Wiele czynników może wpływać

na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna

ma jedynie na celu określenie tendencji

zmian tętna podczas ćwiczeń.

Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu

ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących

ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja

z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe

odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają

duże znaczenie w osiągnięciu wyników.

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie

tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem

do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie

z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna

może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu

intensywności. Poniższa tabela przedstawia

zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych

i spalania tłuszczu.

Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw

należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek

jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby

znajdujące się powyżej wieku to „strefa ćwiczeń”.

Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania

tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do

maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to

tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych.

Spalanie tłuszczu—Aby skutecznie spalać tłuszcz,

należy ćwiczyć z niewielką intensywnością przez

dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku minut

ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na energię.

Dopiero po pierwszych kilku minutach ćwiczeń

zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na energię.

Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu, należy

dostosować intensywność ćwiczeń aż do uzyskania

tętna bliskiego najniższej wartości ze strefy ćwiczeń.

Aby maksymalnie spalać tłuszcz, należy ćwiczyć przy

tętnie bliskim środkowej liczbie ze strefy ćwiczeń.

Ćwiczenia aerobowe—Jeśli celem jest

wzmocnienie układu krążenia, należy wykonywać

ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużych

ilości tlenu w dłuższych okresach czasu. W

przypadku ćwiczeń aerobowych należy dostosować

ich intensywność tak, by uzyskać tętno bliskie

najwyższej wartości w stree ćwiczeń.

WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU

Rozgrzewka—Rozpocząć od 5-10 minut

rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka

umożliwia podniesienie temperatury ciała

oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu

przygotowania się do ćwiczeń.

Ćwiczenia w stree ćwiczeń—Ćwiczyć przez

20-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń.

(Podczas pierwszych kilku tygodni programu

ćwiczeń nie utrzymywać tętna w stree ćwiczeń

dłużej niż 20 minut.) Podczas ćwiczeń regularnie

i głęboko oddychać - nigdy nie wstrzymywać

oddechu.

Odpoczynek—Zakończyć 5-10 minutami

rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność

mięśni i pomaga uniknąć problemów, które

występują po ćwiczeniach.

CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ

Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy

zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej

jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami. Po

kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można dojść

w razie potrzeby do pięciu treningów w tygodniu.

Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu jest

uczynienie z ćwiczeń regularnego zajęcia, które

sprawia przyjemność.

ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE

Prawidłowy sposób wykonywania kilku podstawowych ćwiczeń pokazano po prawej stronie.

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli. Unikać ruchów szarpanych.

1. Skłony.

Stanąć z lekko ugiętymi kolanami i powoli zginać

się w przód w biodrach. Rozluźnić plecy i ramiona

po dotknięciu palców u stóp. Utrzymać tę pozycję

licząc do 15, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć

3 razy. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna udowe,

podkolanowe i plecy.

2. Rozciąganie ścięgien udowych.

Usiąść z jedną nogą wyprostowaną. Przysuń drugą

stopę do siebie i oprzyj ją o wewnętrzną część uda

nogi wyciągniętej. Spróbuj dostać do palców stopy,

ile dasz radę. Utrzymać tę pozycję licząc do 15,

następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla

każdej nogi. Ćwiczenie rozciągające na: ścięgna

udowe, dolne partie pleców i pachwiny.

3. Rozciąganie łydek, ścięgna Achillesa.

Stanąć w wykroku i lekko pochylając się oprzeć

dłonie o ścianę. Trzymać nogę z tyłu wyprostowaną,

a stopę płasko na podłodze. Zgiąć nogę przednią,

pochylić się do przodu i przesunąć biodra w kierunku

ściany. Utrzymać tę pozycję licząc do 15, następnie

rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi.

Aby spowodować dalsze rozciągnięcie ścięgien

Achillesa, zgiąć również nogę tylną. Ćwiczenie

rozciągające na: łydki, ścięgna Achillesa i kostki.

4. Rozciąganie mięśni czworogłowych.

Opierając się dla równowagi jedną ręką o ścianę,

sięgnąć drugą ręką za plecy i chwycić stopę.

Podciągnąć piętę możliwie najbliżej do pośladków.

Utrzymać tę pozycję licząc do 15, następnie rozluźnić

mięśnie. Powtórzyć 3 razy dla każdej nogi.

Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe

i mięśnie bioder.

5. Rozciąganie wewnętrznej części uda.

Usiąść składając ze sobą podeszwy stóp i

rozkładając kolana. Dociągnąć stopy możliwie jak

najbliżej do pachwin. Utrzymać tę pozycję licząc

do 15, następnie rozluźnić mięśnie. Powtórzyć 3 razy.

Ćwiczenie rozciągające na: mięśnie czworogłowe

i mięśnie bioder.

Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie

części roweru treningowego.

Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części.

Do czyszczenia przyrządu treningowego używać

wilgotnej ściereczki i niewielkiej ilości łagodnego

detergentu.

WAŻNE: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli,

nie wystawiać jej na działanie płynów i

bezpośrednich promieni słonecznych.

KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW

RYSUNEK POGLĄDOWY — nr modelu PFEVEX74712.0

LISTA CZĘŚCI — nr modelu PFEVEX74712.0

Pozycja

Opis

Łożysko koła zamachowego

Łożysko korby

Łożysko koła

Pierścień sprężynujący koła

zamachowego

Pierścień sprężynujący korby

Nakrętka T1

Śruba samogwintująca

Nakrętka kołnierzowa

Nakrętka kołpakowa

Nakrętka korby

Hamulec zaciskowy

Nakrętka sześciokątna płaska M12

Nakrętka kołnierzowa M6

Nakrętka naprężająca

Nakrętka blokująca M10

Wkręt M5 x 10 mm

Podkładka M5

Nakrętka sześciokątna M8

Przewód hamulca

Wkręt M5 x 12 mm

Tuleja wspornika siodełka

Śruba M10 x 16 mm

Lewe ramię korby

Lewy pedał/pasek

Zestaw śrub M6 x 30 mm

Śruba M6 x 40 mm

Mocowanie klocka hamulcowego

Nakrętka sześciokątna M8

Podkładka płaska

Śruba M10 x 25 mm

Uchwyt na bidon

Konsola

Wkręt klamry

Wkręt konsoli

Klamra konsoli

Rzep

Przełącznik kontaktronowy

Nadajnik

Klamra

Wkręt klamry

Magnes

* – Narzędzie do montażu

* – Instrukcja obsługi

Ilość

Pozycja

Opis

Rama

Wspornik siodełka

Ruchomy element siodełka

Wspornik kierownicy

Uchwyty

Uchwyt naprężający

Tylny stabilizator

Przedni stabilizator

Dźwignia hamulca

Podkładka lcowa

Pokrętło regulacji oporu

Prawa pokrywa

Lewa pokrywa

Prawa osłona

Lewa osłona

Stopka poziomująca

Tuleja wspornika kierownicy

Zaślepka stabilizatora

Zaślepka wspornika

Pokrywa ochronna

Kółko

Siodełko

Pokrętło regulacji

Zaślepka hamulca

Zaślepka ramy

Prawe ramię korby

Zaślepka korby

Pas napędowy

Sprężyna naprężająca

Korba

Uchwyt

Podkładka uchwytu

Podkładka stabilizatora

Wkręt M10 x 25 mm

35 1 Prawy pedał/pasek

Koło zamachowe

Oś koła zamachowego

Koło pasowe

Rękaw koła zamachowego

Koło pasowe luźne

Klocek hamulcowy

Klamra hamulca

Podkładka pokrętła

Ilość

Uwaga: Parametry mogą ulec zmianie bez powiadomienia. Informacje dotyczące zamawiania części

zamiennych, patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. * Te części nie są przedstawione.

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH

W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc

naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy:

• numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji)

• nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji)

• numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY

przy końcu niniejszej instrukcji)

WAŻNE INFORMACJE DLA KLIENTÓW W UE

NA TEMAT RECYKLINGU

Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa

domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy poddać

recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form recyklingu,

które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga

chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie w zakresie ochrony

środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej utylizacji można uzyskać

od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu.

SPECYFIKACJE

Wymiary otwarte (d x s x w): 133 x 50,5 x 121 cm

Ciężar produktu: 51 kg

Pro-Form PFEVEX74712 Instrukcja obsługi

Marka: Pro-Form

Model: PFEVEX74712

Kategoria: Rowery spinningowe

Typ: Instrukcja obsługi

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

PFEVEX74712.0

ściągnij PDF

raport

Pro-Form PFEVEX74712 Instrukcja obsługi

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

Pro-Form PFEVEX74712 Instrukcja obsługi

Inne dokumenty