Spokey Crunch instrukcja

Typ
instrukcja
838410
920888
MODEL: CRUNCH
(PL)
PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH /
1
(EN)
GENERAL DEVELOPMENT EQUIPMENT /
4
(RU)
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ /
7
(CZ)
NÁSTROJ PRO CVIČENÍ NA OBECNÝ VÝVOJ /
10
(SK)
PRÍSTROJ PRE CVIČENIA NA VŠEOBECNÝ VÝVOJ /
13
(LT)
PRIETAISAS BENDRO LAVINIMO PRATIMAMS ATLIKTI /
16
(LV)
TRENAŽIERIS VISPĀRĒJIES VINGRINĀJUMIEM /
19
(DE) GERÄT FÜR GANZKÖRPERTRAINING / 22
1
www.spokey.eu
www.spokey.pl
INSTRUKCJA OBSŁUGI
UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania.
Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.
PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH SPOKEY CRUNCH SPECYFIKACJA
Crunch wykorzystuje szczególny rodzaj ruchów, który angażuje wszystkie
mięsnie równocześnie. Trening jest połączeniem czterech rodzajów
ćwiczeń siłowych (wyciskanie, przysiady, angażujących plecy oraz brzuch)
z ćwiczeniami cardio i aerobowymi. Wszystko to sprawia, że trening jest
kompletny i efektywnie wspomaga spalanie kalorii i poprawę kondycji.
Trenując z tym urządzenie pracujesz nad wszystkimi głównymi grupami
mięśni. Sukces ćwiczeń polega na wykorzystaniu w treningu wagi
użytkownika jako elementu zwiększającego opór podczas ćwiczeń.
Pozwala to na uzyskanie prostej konstrukcji urządzenia, bez dodatkowych
obciążeń lub koła zamachowego.
SYSTEMY WYKORZYSTANE W MODELU CRUNCH
DANE TECHNICZNE
Waga netto 14,9 kg
Rozmiar po rozłożeniu – 150 x 50,5 x 49cm Maksymalne obciążenie produktu 120 kg
Urządzenie służy do treningu całego ciala
Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem
treningu należy dokładnie zapozn się z poniższa instrukcją.
Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione
jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane
we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś
użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza
instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w
celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub
fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i
bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed
niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest
stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom
cholesterolu.
Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne
ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy
natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z
następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,
wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli
wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast
skontaktow się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać
treningów.
Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie
jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.
Urządzenie należy ustawić na prostej, twardej powierzchni
zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, należy
zostawić po 1 m przestrzeni z każdej strony urządzenia. Należy ćwiczyć
z dala od przedmiotów posiadających ostre krawędzie.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie
śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone.
Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli
będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom. Należy
zwrócić szczególną uwagę na części narażone na zużycie.
Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli
podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub
wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać
urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.
Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać
luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich
które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również
ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Podczas ćwiczeń należy
trzymać się uchwytów.
Sprzęt zaliczony został do klasy H i C. Nie może być używany do celów
terapii lub rehabilitacji.
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna
dopuszczalna waga użytkownika wynosi 120 kg.
Należy zachow szczególną ostrożność podczas podnoszenia i
przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie
osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachow
właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji
i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem
montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera
dołączona lista, znajdują się w zestawie.
Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby
przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał
jakikolwiek ich element.
OSTRZEŻENIE!! Przed użyciem sprzętu należy przeczytać instrukcję.
Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały
spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy
odpowiedzialności.
Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt
intensywnego treningu.
MONTAŻ, USTAWIANIE I KONSERWACJA
ZESTAWIENIE CZĘŚCI
L.p.
Opis
Ilość
L.p.
Opis
Ilość
1
Rama główna
1
4
Stabilizator tylny
1
2
Siodełko
1
5
Uchwyt kierownicy
1
3
Stabilizator przedni
1
6
Podpora na nogi
1
UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
PL
wysoka wytrzymałość i selekcja użytych materiałów powoduje że sprzęt
będzie służył przez lata. Każdy element został wykonany z należytą
dokładnością w celu uzyskania efektu precyzyjnego wykończenia.
Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 3 lata na
pozostałe elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających
normalnemu zużyciu.
2
www.spokey.eu
www.spokey.pl
INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI – STR. 26)
KROK 1 Połącz ze sobą wszystkie części ramy głównej (1A, B, C),
przykręć przedni i tylny stabilizator. Następnie przymocuj siodełko,
przykręcając je do ramy za pomocą pokrętła. Poluzowując pokrętło możesz
zmienić położenie siodełka. Pamiętaj, by po ustawieniu odpowiedniej
pozycji ponownie dokręcić pokrętło.
KROK 2 Zmontuj kolumnę pionową: połącz ze sobą: podstawę na stopy,
część środkową oraz uchwyt. Pamiętaj, by przełożyć poprzeczny element
przez środkową część kolumny. Elementy zabezpiecz w sposób
przedstawiony na rysunkach.
KROK 3 Połącz ramę główną z pionową kolumną. Postępuj zgodnie z
instrukcjami na rysunkach. Upewnij się, że śruby zostały skręcone
prawidłowo i wystarczająco mocno.
KONSERWACJA
W celu zachowania sprawności sprzętu, należy co jakiś czas smarow
plastikowe podkładki w śrubach na końcach wodzików, w miejscu
mocowań linki oraz śrubę przy kółku smarem ŁT-43
Przed każdym użyciem urządzenia należy upewn się że wszystkie
śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.
Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków
czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania
zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może
uszkodzić tapicerkę.
Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je
przed wilgocią i korozją.
Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie
przewody dobrze połączone. W przypadku gdy licznik nadal nie działa,
należy sprawdzić czy baterie dobrze włożone i czy nie wyładowane.
Jeżeli odczyt na wyświetlaczu jest nieczytelny lub niektóre elementy są
niewidoczne należy wymienić baterie.
ZASILANIE
Baterie: 1.5v AAA (2 szt). nie dołączone do rowerka
Instalacja baterii
Umieść dwie baterie z tyłu licznika.
Upewnij się, że baterie są prawidłowo umieszczone.
Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny lub widoczne tylko częściowe
segmenty, wyjmij baterie i włóż je ponownie.
Po wyjęciu baterii wszystkie wartości funkcji
zostaną wyzerowane.
LICZNIK
Przyciski
MODE - Proszę użyć przycisku w celu wybrania porządnej funkcji. W celu
wyzerowania wszystkich wartości proszę przytrzymać przycisk przez 3-4
sekundy.
Uwaga: Wartości wyzerują się również w przypadku wyjęcia baterii z
licznika.
RESET zeruje wartości
Funkcje
COUNT (zliczanie) ilość powtórzeń
TIME (czas) - czas treningu.
CALORIE (kalorie) - spalane kalorie w czasie wykonywania ćwiczenia.
Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych
sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach
medycznych.
NUMBER/MIN (powtórzenia/min.) –ilość powtórzeń na minutę.
SCAN - naprzemiennie wyświetla wszystkie wartości tj.: powtórzenia/min,
czas, kalorie.
Zakres stosowania
Crunch jest urządzeniem przeznaczonym do ćwiczeń ogólnorozwojowych,
wyłącznie do użytku domowego oraz zaliczanym do klasy H i C. Nie może
być używany jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.
Utrata wagi
Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.
Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie
uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu kondycyjnym.
Pozycja
Usiądź na siodełku, złap uchwyty
kierownicy. Połóż stopy na
podstawach, tak by uzyskać opór.
Przyciągnij do siebie kierownicę,
następnie odepchnij tak, by
powróciła do oryginalnej pozycji.
INSTRUKCJA TRENINGU
Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z
kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.
Faza rozgrzewki
Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu
i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej. Każda
pozycja powinna być utrzymana przez około 30 sekund, nie należy
nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli
odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać.Kade ćwiczenie
należy powtórzyć kika razy.
INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA
UŻYTKOWANIE I TRENING
Zobacz film:
Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.
Zeskanuj kod zamieszczony obok
lub wpisz w przeglądarce adres:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
3
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Rozciąganie mięśni ud i pośladków
Wykonaj ćwiczenie jak na rys.
Rozciąganie mięśni ud
Połóż prawą dłoń na ścianie. Le ręką chw lewą stopę.
Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.
Rozciąganie mięśni ud i kolan
Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.
Rozciąganie górnych partii ciała
Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.
Rozciąganie mięśni łydek
Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.
Rozciąganie mięśni nóg
Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.
Faza treningu, odpoczynek
Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie
Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.
Podczas ćwiczenia puls powinien utrzymywsię w obrębie wyznaczonej
strefy.Etap ten powinien trwać przynajmniej 12 minut, ale dla większości
osób może on trwać pomiędzy 15-20 minut.
Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,
żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy
razy w tygodniu.
PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA
Usiądź na siodełku, złap uchwyty kierownicy. Połóż stopy na
podstawach, tak by uzyskać opór. Przyciągnij do siebie kierownicę,
następnie odepchnij ją tak, by powróciła do oryginalnej pozycji.
Aby zaangażować różne partie mięśni ramion i klatki piersiowej, możesz
zmienić ułożenie rąk na kierownicy. Uchwyt boczny angażuje mięśnie
pleców oraz ramion, od góry klatki piersiowej i tricepsy, od dołu
bicepsy.
Aby dostosować poziom oporu, zmień pozycję nóg. Opierając stopy na
podstawach uzyskasz niższy opór, na poprzecznym elemencie kolumny
pionowej wyższy.
.
Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były
materiały najwyższej jakości.
Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 3 lata na pozostałe
elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.
Więcej informacji dotyczących gwarancji znajdziesz w karcie gwarancyjnej.
GWARANCJA
Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby
utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki
czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w
którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.
Zobacz film:
Przykładowe ćwiczenia.
Zeskanuj kod zamieszczony obok
lub wpisz w przeglądarce adres:
http://bit.ly/spokey-crunch
4
www.spokey.eu
www.spokey.pl
USER’S GUIDE
CAUTION Please read carefully this instruction manual before starting to use this device and keep it for future reference.
This product is intended for home use exclusively.
Crunch uses a special type of movements which engage all muscles
equally. The training combines four types of weight training (bench press,
knee bends, back exercises and stomach exercises) and cardio as well as
aerobic exercises. Thanks to this, the training is comprehensive and
effective in the process of burning calories and improving fitness.
When you use this device, you work on all main muscles. The key to
success is the use of user’s weight as the element which increases
resistance during workout. This assures a simple structure of the device
and no need for additional loads or flywheel.
SYSTEMS USED IN THE CRUNCH MODEL
TECHNICAL DATA
Size of unfolded device: 150 x 50,5 x 49cm
Net weight: 14,9 kg Maximum user weight: 120 kg
The brake assembly is speed independant.
Prior to the assembly of the device and starting with any training, please
read this instruction manual carefully. Safe and effective use of the device
can be guaranteed only if it is assembled, maintained, and used properly,
according to the manner described in the manual. If you are not the user,
please provide all the users with this instruction and inform them about
all possible risks and precautions.
Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to
make sure that there are no mental or physical determinants that could
be harmful to your health and safety. The consultancy with a doctor may
also protect you against an incorrect use of the device. A doctor will
specify whether taking drugs that could have an effect on pulse, pressure
or cholesterol level is justified.
Pay attention to the signals provided by your body. Incorrect or excessive
training may have a negative influence on your health. Stop exercising
immediately if any of the following symptoms occur: pain, chest
constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,
vertigo, nausea. If any of the above symptoms occur, contact your doctor
immediately and give up training until then.
Children and animals should be kept away from the device. The device
is intended only and exclusively for adults.
The device should be placed on a straight, tough surface, protected with
a mat or a carpet. For the sake of safety, 1 m of free space, needed for
a safe usage, should be left to each side around the device. Do not
exercise close to objects having sharp edges.
Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are
tightly fitting.
An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is
subject to regular service and inspection. Please, pay special attention to
the parts that are prone to wearing out the most.
The device should be always used in accordance with its purpose.
Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty
or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced.
You must not use a damaged device.
During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could
get caught in the device or such that could restrict or even prevent
movement. It is also recommended to train in appropriate sport shoes.
During exercises, hold the hand grips.
This equipment has been included among class H and C products. It
cannot be used as a therapeutic or rehabilitation equipment.
This equipment is intended for home use. Maximum allowed user body
weight amounts to 120 kg.
Take special precautions while lifting and moving the device. The device
should be always moved by two persons. While lifting or moving the
equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone
damage.
While assembling the device, follow the enclosed instruction strictly and
use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check
whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.
It is advised against leaving control devices, which could restrict user
movement, in such a position that any of the elements sticks out.
WARNING!! Prior to using the equipment, read the instruction manual. We
do not hold responsibility for any injuries or damages to objects caused by
an incorrect use of this product.
Incorrect or too excessive training may cause body injuries.
ASSEMBLY, SETUP AND MAINTENANCE
PARTS LIST
Item
Description
Qty
Item
Description
Qty
1
Main frame
1
4
Rear stabilizer
1
2
Saddle
1
5
Handlebar grip
1
3
Front stabilizer
1
6
Leg support
1
ASSEMBLY INSTRUCTION (pictures, p. 26)
STEP 1 Link all parts of the main frame (1A, B, C), screw the front and rear
stabilizer in. Fix the saddle by screwing it to the frame with a knob. If you
slacken the knob, you can change the saddle position. Remember to screw
the knob in after you have set a suitable position.
STEP 2 Assemble the vertical column: link feet base, central part and grip.
Remember to pull the crosswise element through the central part of the
column. Secure the elements as presented in the drawings.
STEP 3 Connect the main frame to the vertical column. Follow the
instructions in the drawings. Make sure the screws have been tightened
properly and firmly.
SPOKEY CRUNCH GENERAL DEVELOPMENT EQUIPMENT - SPECIFICATION
SAFETY NOTICES
EN
An extended warranty includes a 5-year warranty on frame and a 3-
year warranty on parts subject to normal wear and tear.
with the selected high durability materials, the equipment will serve for
years. Each part has been made with utmost accuracy in order to
achieve precise finish.
5
www.spokey.eu
www.spokey.pl
MAINTENANCE
In order to keep the equipment operational, it is necessary to regularly
grease the plastic washers in the screws at the guide block ends at the
points where the wire is fixed, as well as the screw by the wheel, with ŁT-
43 grease
Prior to each use of the device, make sure that all the bolts, nuts, and
knobs are fully tightened.
Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use
a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces,
since acidic ph may damage the upholstery.
The device should be kept in a dry place, in order to protect it against
dampness and corrosion.
Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are
connected properly. If the computer still does not work, make sure that
batteries have been put in properly and that they are not worn-out. If the
readout on the display screen is not legible or some elements are
invisible, replace batteries immediately.
COMPUTER INSTRUCTION MANUAL
POWER SUPPLY
Batteries: 1.5V AAA (2 pieces), not supplied with the bicycle
Inserting batteries
1. Insert two batteries at the back of the counter.
2. Make sure that the batteries are correctly positioned.
3. If the display is unreadable or only some segments are visible, remove
the batteries and re-insert them.
4. After removing the batteries, all function values
will be reset.
COUNTER
Buttons
MODE Please use the button to select a function. In order to reset all
values, please hold the button for 3-4 seconds. Note: Values will also be reset if you take the battery out of the counter.
RESET resets values
Functions
COUNT (counting) number of repetitions
TIME training time
CALORIE calories burnt during the workout. Note: data showed are
general, given to compare various training sessions. They must not be used
for medical purposes.
NUMBER/MIN (repetitions/min.) number of repetitions per minute.
SCAN - displays all values interchangeably, i.e.: repetitions/min, time,
calories.
USAGE AND TRAINING
TRAINING INSTRUCTION
Following a TRAINING CYCLE brings many benefits to your health such
as: physical fitness, muscles firming and combined with calorie absorption
control weight loss.
Scope of use
Crunch is intended for general development exercises, solely for home use
and classified as H and C. It must not be used as a therapeutic or
rehabilitation equipment..
Weight loss
Effort that needs to be put into exercises constitutes an important factor at
this point. The longer and harder you train, the more calories you burn. You
are successful if you achieve the
same effectiveness as in case of
cardiovascular training.
Position
Sit on the saddle, grab the
handlebar grips. Place your feet on
the bases to apply resistance.
Pull the handlebar to yourself, next push it away so that it returns to the
original position.
WARM-UP STAGE
This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as
well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces
the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few
stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position
should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull
muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you
should stop immediately.
Repeat every exercise several times.
Stretching the muscles of your thighs and buttock
Do the exercise as shown in the figure.
Stretching the muscles of your thighs
Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the
left hand. Then grasp your right foot with the right hand.
Stretching the muscles of your thighs and knees
Sit on the floor. Pull the legs forward.
Then bend forward to touch the feet with your hands.
Stretching the muscles of your upper body
Stand on the floor with your legs slightly apart, place both
hands over your head (as shown in figure), and then stretch
the arm muscles.
Watch the movie:
A warm-up with Rafał Wieczorowski.
Scan the presented code
or type the address into your web browser:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
6
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Stretching the muscles of your calves
Stand next to the wall with your legs apart. Put your
hands against the wall. Throw your legs back alternately
to stretch the leg muscles.
Stretching the muscles of your legs
Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the
chest.
Training phase, resting phase
This stage requires effort. After some time of regular training, your leg
muscles will become more flexible. You should exercise at your own pace,
but it is important to keep the same pace constantly. During exercises,
pulse rate should fall within the determined zone.
This stage should last at least 12 minutes, however, in case of the majority
of people, it may last between 15-20 minutes.
Resting phase allows to re-establish the normal pulse rate and cool down
the muscles. This stage is a repetition of the warm-up phase and should
last for about 5 minutes. Stretching exercises should be redone and you
must remember not to strain muscle.
It is recommended to have a training at least three times a week.
EXAMPLES OF EXERCISES
Sit on the saddle, grab the handlebar grips. Place feet on the bases to
apply resistance. Pull the handlebar to yourself, next push it away so that
it returns to the original position.
To engage various arm and chest muscles, you can change arrangement
of hands on the wheel. The lateral grip engages back and arm muscles,
from the top chest and triceps, from the bottom biceps.
To adjust the resistance, change position of your legs. By resting your
feet against the bases, you have lower resistance, against the crosswise
element of the vertical column higher resistance.
Watch video:
Examples of exercises.
Scan this code or enter the address in the
browser: http://bit.ly/spokey-crunch
The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of
waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.
The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,
and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.
Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human
health.
7
www.spokey.eu
www.spokey.pl
РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ
ВНИМАНИЕ Данный продукт предназначен исключительно для домашнего использования.
Перед началом тренировки на снаряде, следует прочитать руководствои сохраните егo для дальнейшего использования!!!.
В тренажере Crunch используется особый вид движений, благодаря
которым одновременно задействованы все мышцы. Тренировка - это
комбинация четырех видов силовых упражнений (выжимание,
приседания, в которых задействованы спина и живот ) с кардио
упражнениями и аэробикой. Все это делает тренировку комплексной
и эффективной, помогает сжигать калории и улучшает физическую
форму.
Тренируясь с этим тренажером, вы работаете над всеми основными
группами мышц. Успех упражнения состоит в том, чтобы использовать
вес человека в тренировке как средство повышения сопротивления во
время тренировки. Это обусловливает простую конструкцию
устройства без дополнительной нагрузки.
СИСТЕМЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В МОДЕЛИ CRUNCH
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Вес нетто – 14,9 кг
Размер после сборки – 150 x 50,5 x 49см Максимальная нагрузка на продукт - 120 кг
Тормозная система не зависит от скорости.
Перед сборкой устройства и началом упражнений следует
внимательно ознакомиться с данным руководством. Безопасное и
эфективное использование устройства может быть гарантировано
лишь в том случае, если его сборка, уход и использование будут
производиться соответствующим, описанным в руководстве
образом. Если Вы не являетесь пользователем устройства, то
просим передать данное руководство всем остальным владельцам
и проинформировать их обо всех угрозах и средствах безопасности.
Перед началом упражнений следует проконсультироваться с
врачом с целью определения, нет ли психических и физических
обусловленностей, которые могли бы представлять собой
опасность для Вашего здоровья и безопасности. Консультация с
врачом может также уберечь Вас от неправильного использования
устройства. Врач может определить, можно ли Вам применять
лекарства, влияющие на пульс, давление или уровень холестерина.
Прислушивайтесь к сигналам Вашего тела. Неподходящее или
чересчур тяжелое упражнение может оказать негативное влияние
на Ваше здоровье. В случае таких симптомов, как: боль, давление в
грудной клетке, нерегулярный пульс, слишком сокращенное
дыхание, обморок, головокружение, тошнота, следует немедленно
прекратить упражнение. В случае появления любого из
приведенных выше симптомов, немедленно сконтактируйтесь со
своим врачом и до этого прекратите любые упражнения.
Устройство следует хранить вдали от детей и домашних животных.
Устройство предназначено исключительно для взрослых.
Устройство следует установить на ровной, стабильной и твердой
поверхности, покрытой матом или ковром. Для безопасного
использования следует оставить вокруг степпера 0,5 метра
свободного пространства.
Перед началом упражнений следует убедиться, что все болты и
гайки хорошо закручены.
Безопасное использование устройства может быть гарантировано
лишь в том случае, если оно будет регулярно подвергаться
техническому осмотру и контролю.
Устройство всегда следует использовать согласно его
предназначению. Если во время сборки или использования
устройства какая-либо часть окажется бракованной, или же будет
издавать странные звуки, следует прекратить эксплуатацию и
отдать его в пункт сервисного обслуживания. Нельзя использовать
поврежденное устройство.
Во время тренировок следует одевать подходящий для этого
спортивный костюм. Следует избегать слишком просторной
одежды, которая могла бы зацепиться за устройство, а также
ограничивать и сковывать движения.
Степпер предназначен для домашнего использования.
Максимальный допустимый вес пользователя составляет 120 кг.
Во время подьема и переноски устройства следует соблюдать
особую осторожность. Во время подьема или переноски устройства
следует следить за соответствующим положением тела, чтобы не
повредить позвоночник.
Согласно норме EN 957 устройство относится к классам H и C и
предназначено исключительно для домашнего использования. Оно
не может использоваться в качестве терапевтического или
реабилитационного оборудования.
В процессе сборки устройства следует в точности
руководствоваться приложенной инструкцией и использовать лишь
запасные части, находящиеся в наборе.
Предупреждение: перед использованием степпера следует
ознакомиться с руководством.
Мы не несем ответственности за возможные травмы или повреждения
предметов, которые являются причиной неправильного
использования данного продукта.
СБОРКА, НАСТРОЙКА И УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ
СПИСОК ЧАСТЕЙ
Номер
Описание
Количество
Номер
Описание
Количество
1
основная рама
1
4
задний стабилизатор
1
2
сиденье
1
5
ручка руля
1
3
передний стабилизатор
1
6
основание для ног
1
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ SPOKEY CRUNCH СПЕЦИФИКАЦИЯ
СПЕЦИФИКАЦИЯ ОБОРУДОВАНИЯ
ЗАМЕЧАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ
RU
благодаря высокой прочности и тщательному отбору
используемых материалов оборудование будет служить Вам в
течение многих лет. Каждый элемент выполняется очень
тщательно для достижения эффекта прецизионной обработки.
Продленная гарантия составляет 5 лет для рамы и 3 года для
подузлов, подверженных норЭмальному износу.
8
www.spokey.eu
www.spokey.pl
СБОРКА (картины, с. 26)
Шаг 1. Соедините между собой все части основной рамы (1A, B, C),
завинтите передний и задний стабилизаторы. Затем закрепите
сиденье, прикрутив его к раме с помощью ручки. Ослабляя ручку, вы
можете изменить положение сиденья. Не забудьте снова затянуть
ручку после установки правильного положения.
Шаг 2. Соберите вертикальный столбец: соедините друг с другом:
основание для ног, среднюю часть и ручку. Обязательно поместите
поперечный элемент через центр колонны. Элементы закрепите, как
показано на рисунках.
Шаг 3. Соедините основную рамку с вертикальной колонной, следуя
инструкциям на чертежах. Убедитесь, что винты привинчены
правильно и достаточно крепко.
РУКОВОДСТВО ПО УХОДУ
Для обеспечения исправности оборудования необходимо
периодически смазывать пластиковые шайбы в болтах на концах
ползунов, в месте крепления троса и болт возле колесика смазкой
LT-43
Перед каждым использованием степпера следует убедиться, что
все болты, гайки и ручки закручены.
Для чистки устройства не рекомендуется использовать агрессивные
чистящие средства. Для удаления грязи и пыли используйте мягкую,
влажную тряпочку.
Устройство следует хранить в сухом месте и предохранять от
воздействия сырости и коррозии.
Если счетчик работает неправильно, убедитесь, что все провода
подключены надлежащим образом. В случае если счетчик по-
прежнему не работает, следует проверить, правильно ли вставлены
батарейки и не разрядились ли они. Если изображение на счетчике
неразборчиво или же некоторые элементы не видны, следует
заменить батарейки
РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СЧЕТЧИКА
Питание
Батареи: 1.5v AAA (2 шт.) к велотренажеру не прилагаются.
Установка батареек:
1. Вставьте две батарейки в отсек сзади счетчика.
2. Убедитесь, что батарейки установлены правильно.
3. Если дисплей нечитабелен или отображаются только частичные
сегменты, извлеките батарейки и вставьте их снова.
4. После извлечения батареек все значения
функций обнулятся.
МОНИТОР
КНОПКИ
MODE - Используйте кнопку, чтобы выбрать интересующую вас
функцию. Чтобы сбросить все значения, нажмите и удерживайте
кнопку в течение 3-4 секунд.
Примечание: значения также будут сброшены, если батарея будет
извлечена из монитора.
RESET сброс значений.
ФУНКЦИИ
COUNT (подсчет) - количество повторений.
TIME (время) - длительность тренировки.
CALORIE алории) - сожженные калории во время тренировки.
Примечание: отображаемые данные являются общими, для
сравнения тренировок. Данные не следует использовать в
медицинских целях.
NUMBER/MIN (номер/мин.) - количество повторов в минуту.
SCAN - поочередно отображает все значения, т. к.: повторения / мин,
время, калории.
РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ
Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА приносит организму много
пользы: улучшает физическую форму, формирует мышцы, а также, в
сочетании с контролированием потребляемых калорий, позволяет
сбросить вес.
Сброс веса
В данном процессе важным фактором является усилие, которое
вкладывается в упражнение. Чем дольше и тяжелее Вы тренируетесь,
тем больше калорий Вы сожжете. Успехом является достижение такой
же производительности, как и при выполнении специальных
упражнений по улучшению формы.
Сфера применения
Crunch - это устройство, предназначенное для выполнения
общеразвивающих упражнений, исключительно для домашнего
использования и классифицированное как H и C. Оно не может
использоваться в качестве терапевтического или реабилитационного
оборудования.
Позиция во время упражнений
Сядьте на сиденье, возьмите
ручку руля. Положите ноги на
основание, чтобы получить
сопротивление.
Потяните рулевое колесо к
себе, затем верните его в
исходное положение.
Разминка
тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле
и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует
судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно
представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать
на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.
Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку.
Сделайте упражненя несколько раз.
УХОД, ТРЕНИРОВКА
Смотреть фильм:
Разминка с Рафалом Вечоровским
Отсканируйте расположенный рядом код
или впишите в браузере адрес:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
9
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Растягиваение мышц бедра и ягодиц
Выполните упражнение согласно рисунку.
Растягивание четырехглавых мышц
Положите правую ладонь на стене. Левой рукой
возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как
можно ближе к ягодицам.
Растягиваение мышц бедра и коленей
Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед.
Далее наклонитесь и постарайтесь дотронуться
ладонями стопы.
Растягивание мышц верхней партии тела
Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки
поднимите вверх над туловищем (как указано на
рисунке), растяните боковые мышцы.
Растягиваение икроножных мышц
Станьте около стены. Обопритесь ладошками о
стену. Попеременно отводите ноги назад и
расстяните мышцы ног.
Растягивание мышц ног
Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их
к грудной клетке.
Этап тренировки, отдых
На данном этапе требуется большая физическая активность. Со
временем, в случае регулярных тренировок, мышцы Ваших ног станут
более эластичными. Необходимо заниматься в своем собственном
ритме, но важно удерживать одинаковый темп. Во время упражнений
пульс должен находиться в пределах определенной зоны.
Данный этап должен длиться, по крайней мере, 12 минут, но для
большинства людей он может длиться около 15-20 минут.
Отдых позволяет восстановить нормальный пульс и охладить мышцы.
Он является своеобразным повторением разминки. Этот этап должен
длиться около 5 минут. Следует повторить растягивающие
упражнения, помня о том, чтобы не перенапрягать мышц.
Рекомендуется проводить тренировку, по крайней мере, три раза в
неделю.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ
Сядьте на сиденье, возьмите ручку руля. Положите ноги на основание,
чтобы получить сопротивление. Потяните рулевое колесо к себе,
затем верните его в исходное положение.
Чтобы задействовать разные части плечевых и грудных мышц, вы
можете изменять положение рук на рулевом колесе. Использование
боковой рукоятки помогает задействовать мышцы спины и плеч,
вверху - мышцы грудной клетки и трицепса, снизу - бицепсы.
Чтобы отрегулировать уровень сопротивления, измените положение
ног. Положив ноги на основание, вы получите более низкое
сопротивление, на поперечный элемент вертикальной колонны —
выше.
Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с
другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять
отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,
и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное
оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и
неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.
Посмотрите фильм:
Examples of exercises.
Примеры упражнений Сканируйте код
Или напишите в браузере адрес сайта:
http://bit.ly/spokey-crunch
10
www.spokey.eu
www.spokey.pl
NÁVOD K OBSLUZE
POZNÁMKY Před zahájením používání tohoto zařízení si přečti pozorně návod a ponech k pozdějšímu použití!!!
Výrobek je určen výhradně k domácímu použití!
Crunch využívá speciální pohyb, který současně zachycuje všechny svaly.
Trénink je kombinací čtyř typů silového tréninku (stlačení, snění, spojování
zad a břicha) s kardio a aerobními cviky. To vše způsobuje, že trénink je
kompletní a efektivní, pomáhá spálit kalorie a zlepšovat kondici.
Výcvikem s mto zařízením pracujete na všech hlavních svalových
skupinách. Úspěch cvičení je použití cvičební zátěže jako prostředku
zvyšování odporu během cvičení. To umožňuje jednoduchou konstrukci
zařízení bez přídavného zatížení nebo setrvačníku.
SYSTÉMY VYUŽITÉ V MODELU CRUNCH
TECHNICKÉ ÚDAJE
Rozměry po rozložení: 150 x 50,5 x 49cm
Hmotnost: 14,9 kg Maximální hmotnost uživatele: 120 kg
Brzdný systém není závislý na rychlosti
Nežli začneme skládat zařízení a před zahájením tréninku je nutné se
důkladně seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné a efektivní
používání zařízení je garantováno pouze tehdy, bude-li složeno,
udržováno a používáno správným způsobem, který je popsán v návodu.
Pokud nejsi uživatelem, předej prosím všem uživatelům tento návod a
informuj o nebezpečí a bezpečnostních opatřeních.
Před zahájením cvičení se poraď se svým lékařem, zda neexistují žádné
psychické a fyzické okolnosti, které by mohly být nebezpečné pro zdraví
a bezpečnost. Lékařská porada může chránit také před nesprávným
použitím zařízení. Lékař určí, zda je opodstatněné používání léků, které
mají vliv na tep, tlak anebo úroveň cholesterolu.
Všímej si signálů Tvého těla. Nesprávné anebo příliš namáhavé cvičení
může negativně ovlivnit Tvé zdraví. Pokud se vyskytne kterýkoliv z dále
uvedených příznaků, tj.: bolest, tlak v hrudi, nepravidelný tep, příliš
zkrácené dýchání, omdlení, závratě, nevolnost, je nutné okamžitě
přerušit cvičení. Pokud některý z výše uvedených příznaků nastane,
musíš se okamžitě setkat se svým lékařem a do té doby přerušit cvičení.
Děti a zvířata se musí zdržovat daleko od tohoto zařízení. Zařízení je
určeno pouze a výhradně pro dospělé osoby.
Přístroj je nutné umístit na rovné, tvrdé ploše zajištěné žíněnkou nebo
kobercem. Kvůli bezpečnosti je nutné ponechat 1 m prostoru na každé
straně zařízení. Je nezbytné cvičit daleko od předmětů s ostrými
hranami.
Před zahájením cvičení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby a matice
jsou dobře dotažené.
Bezpečnost zařízení je zaručena pouze tehdy, bude-li pravidelně
kontrolováno.Je nutné si všímat obzvláště dílů, které se opotřebovávají
Zařízení se musí používat vždy v souladu s jeho určením. Pokud během
montáže anebo používání vyjde najevo, že některý díl je vadný nebo
vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit používání a zařízení edat
do servisu. Poškozené díly je nutné okamžitě změnit anebo přestat
používat zařízení až do opravy. Nesmí se používat poškozené zařízení.
Na trénink používat vhodné oblečení. Vyhýbat se volnému oblečení,
které by mohlo zavadit o zařízení a omezovat takto anebo znemožňovat
pohyby. Rovněž se doporučuje cvičit ve vhodné sportovní obuvi. Během
cvičení držet se rukojetí.
Zařízení je klasifikováno do uživatelské třídy H a C. Nehodí se pro
terapeutické a rehabilitační účely.
Zařízení je určeno pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost
uživatele činí 120 kg.
Během zvedání a přenášení zařízení je nutné dodržet zvláštní pozornost.
Zařízení mu přenášet vždy dvě osoby Během zvedání a přenášení
zařízení je nutné dbát na správný postoj, aby nedošlo k poškození
páteře.
Při montáži zařízení je nutné přesně dodržovat pokyny z iloženého
návodu a používat jen díly nacházející se v balení. Před zahájením
skládání ověřit, zda všechny díly uvedené na přiloženém seznamu jsou
v balení.
Nástavné prvky zařízení se nedoporučuje ponechávat v takové pozici,
která by mohla omezovat pohyby cvičícího uživatele, aby nevyčníval
žádný element.
VAROVÁNÍ!! Před použitím běžeckého magnetického pásu je nutné si
přečíst návod.
Za případná zranění anebo poškození předmětů, ke kterým dojde v
důsledku nesprávného používátohoto zařízení, neneseme odpovědnost.
Zdravotní úrazy mohou vyplývat z nesprávného anebo příliš intenzivního
tréninku.
MONTÁŽ, NASTAVENÍ A ÚDRŽBA
SEZNAM DÍLŮ
Č. p.
Popis
Množství
Č. p.
Popis
Množství
1
Hlavní rám
1
4
Zadní stabilizátor
1
2
Sedlo
1
5
Držák volantu
1
3
Přední stabilizátor
1
6
Podperní konstrukce pro nohy
1
NÁSTROJ PRO CVIČENÍ NA OBECNÝ VÝVOJ SPOKEY CRUNCH -SPECIFIKACE
TECHNICKÁ SPECIFIKACE
BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
CZ
vysoká odolnost a výběr použitých materiálů zaručí, že zařízení bude
sloužit mnoho let. Každý prvek byl vyroben s patřičnou přesností s
cílem získat precizní zpracování.
Prodloužená záruka na 5 let na rám a 3 roky
na normálně opotřebitelné díly.
11
www.spokey.eu
www.spokey.pl
NÁVOD KE SLOŽENÍ(Obrázky, s.26)
KROK 1 Připojte všechny části hlavního rámu (1A, B, C), našroubujte
přední a zadní stabilizátory. Potom zajistěte sedačku pomocí šroubu na
rám. Uvolněte knoflík a změňte polohu sedadla. Jakmile nastavíte
správnou pozici, ujistěte se, že jste knoflík znovu utáhli.
KROK 2 Postavte svislý sloupec: Připojte se: opěrku nohou, prostřední a
rukojeť. Ujistěte se, že křížový člen je umístěn uprostřed sloupku. Zajistěte
prvky podle obrázku.
KROK 3 Připojte hlavní rám ke svislému sloupci. Postupujte podle pokynů
na obrázcích. Ujistěte se, že jsou šrouby řádně utaženy a utaženy..
ÚDRŽBA
Za účelem udržení výkonnosti zařízení je nutné občas promazat
plastové podložky u šroubů na koncích křížáků, na místě upevnění lanka
a šroub u kolečka mazivem ŁT-43
Před každým použitím zařízení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby,
matice i a jiné elementy jsou dobře dotažené.
K čištění se nesmí používat agresivní čistící prostředky. Používej měkký,
vlhký hadřík, kterým odstraníš nečistotu a prach. Odstraňuj
stopy potu protože to může vést k poškození čalouněných částí.
Zařízení skladovat na suchých místech, chránit před vlhkem a korozí.
Pokud displej nefunguje správně, je nutné ověřit, zda všechny kabely
jsou dobře propojené. Jestliže displej nefunguje i nadále, pak je nutné
ověřit baterie, zda jsou dobře vložené a zda nejsou vybité. Jsou-li
zobrazovahodnoty na displeji nečitelné anebo některé nejsou vidět,
pak je nutné vyměnit baterie.
Napájení
Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Není připojeno ke kole.
Instalace baterií:
1. Vložte dvě baterie na zadní straně počítadla.
2. Zkontrolujte, zda jsou baterie ve správné poloze.
3. Pokud je displej nečitelný nebo jsou vidět pouze dílčí segmenty, vyjměte
baterie a znovu je vložte.
4. Po vyjmutí baterií se všechny hodnoty vynulují.
POČÍTADLO
TLAČÍTKA
MODE - Pomocí tlačítka vyberte správnou funkci. Chcete-li obnovit
všechny hodnoty, podržte tlačítko po dobu 3-4 sekund.. Poznámka: Hodnoty se také vynulují, pokud je baterie vyjmuta z počitadla.
RESET - Obnovení hodnot
FUNKCE
COUNT (počítanie) - počet opakovaní
TIME (čas) - čas tréninku.
CALORIE (kalorie) - Kalorie spálené během cvičení. Poznámka: Uvedené
údaje jsou obecné a slouží k porovnání různých školení. Nesmějí být
používány k lékařským účelům..
NUMBER / MIN (opakovaní min.) - množství opakovaní za minutu.
SCAN - Zobrazuje střídavě všechny hodnoty, např .: opakování / min, čas,
kalorie.
Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU znamená velké výhody pro zdraví,
napomáhá udržet: fyzickou kondici, utvářet svalstvo ve spojení s kontrolou
spalování kalorií shazování váhy.
Rozsah použití
Crunch je zařízení určené pro všeobecné cvičení výhradně pro domácí
použití a klasifikováno jako H a C. Nemůže být používáno jako terapeutické
nebo rehabilitační zařízení.
Poloha
Sedněte si na sedlo, uchopte
rukojeť volantu. Položte nohy na
základnu, abyste získali odpor.
Hubnutí
Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a
čím více trénuješ, tím více kalor spaluješ. Úspěchem bude dosažení
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.
Fáze rozcvičky
Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.
Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto
doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V
každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme
přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.
Protažení svalů stehenních a hýždí
Proveď cvičení jako na obr.
Protahování stehen
Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé
chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.
Protahování svalstva stehenních a kolen
Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.
Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.
Protahování horních částí těla
Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu
(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen
NÁVOD K POUŽITÍ POČÍTADLA
POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK
Podívej se na film:
Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.
Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
12
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Protahování lýtkového svalstva
Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.
Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení
svalstva nohou.
Protahování svalstva nohou
Lehni si na podlahu. Ohni nohy v kolenou a přitáhni je k
hrudi.
Tréninková fáze, odpočinek
Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se
svaly Tvých nohou stanou pružněí. Cvičení provádět ve sm vlastním
tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během
cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni.
Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas
může činit 15-20 minut.
V rámci odpočinku se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení
svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v pokračovat po
dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na
paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát
týdně.
PRÍKLADOVÉ CVIČENIA
Sedněte na sedlo a uchopte rukojeť volantu. Položte nohy na kladnu,
abyste skali odpor. Vyšroubujte volant směrem k sobě, pak jej zatlačte
zpět do původní polohy.
Chcete-li přesunout různé části ramen a hrudních svalů, můžete změnit
polohu ruky na volant. Bočrukojeť zabírá svaly na zádech a ramenou, od
vrcholu - hrudníku a tricepsu, ze spodního bicepsu.
Změňte polohu nohy pro nastavení úrovně odporu. Pokud položíte nohy na
základnu, dostanete nižší odpor na svislou tyč svislého sloupce - vyšší.
Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným
odpadem. Podle směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který v
úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo
využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné
složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.
Podívejte se na film:
Píkladové cvičení.
Naskenujte kod vedle anebo zadejte od
prohlížeče adresu: http://bit.ly/spokey-crunch
13
www.spokey.eu
www.spokey.pl
NÁVOD NA OBSLUHU
Pozor Tento návod na obsluhu dobre uschovajte pre prípad jeho použitia v budúcnosti.
Tento produkt je určený výlučne pre domáce použitie!
Crunch používa špeciálny druh pohybu, ktorý zapája všetky svaly súčasne.
Tréning je kombináciou štyroch typov silového tréningu (stláčanie, drepy,
zapájajúce chrbát a brucho) s kardio a aeróbnymi cvičeniami. To všetko
spôsobí, že je tréning kompletný a účinný, pomáha spáliť kalórie a zlepšiť
kondíciu.
Vďaka tréningu s týmto zariadením pracujete na všetkých hlavných
svalových skupinách. Úspešnosťou cvičenia je použitie váhy používateľa
v cvičení ako prostriedku na zvýšenie odporu počas cvičenia. To umožňuje
jednoduchú konštrukciu zariadenia bez prídavného zaťaženia alebo
zotrvačníka.
SYSTÉMY POUŽITÉ V MODELI CRUNCH
TECHNICKÉ ÚDAJE
Netto váha – 14,9 kg
Rozmery po rozložení – 150 x 50,5 x 49cm Maximálne zaťaženie produktu - 120 kg
Brzdný systém je nezávislý na rýchlosti
Pred pristúpením k skladaniu prístroja a pred začatím s tréningom sa
dôkladne oboznámte s nasledujúcim návodom. Bezpečné a efektívne
užívanie prístroja môže byť zabezpečené iba vtedy, keď tento bude
správnym, v návode popísaným spôsobom zložený, udržovaný a
používaný. Ak nie ste užívateľom, poskytnite prosím tento návod
všetkým užívateľom a informujte ich o všetkých ohrozeniach a
bezpečnostných opatreniach.
Pred pristúpením k cvičeniu konzultujte s lekárom, či neexistujú žiadne
duševné či fyzické determinanty, ktoré by mohli predstavovať ohrozenie
pre Vaše zdravie a bezpečie. Rozhovor s lekárom Vás tiež že
zachrániť pred nesprávnym použitím prístroja. Lekár určí, či je dôvodné
použitie liekov, ktoré by ovplývnili Váš pulz, tlak či hladinu cholesterolu.
Všímajte si signály Vášho tela. Nesprávne alebo príliš namáhavé
cvičenie môže mať na Vaše zdravie negatívny dopad. Okamžite
prestaňte s cvičením, ak sa vyskytne akýkoľvek z nasledujúcich
príznakov: bolesti, úzkosť v hrudníku, nepravidelný tep, výnimočne
krátky dech, mdloby, závraty hlavy, pocit na zvracanie. Ak nastane
hociktorý z týchto príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára a do tej
doby prestaňte s tréningom.
Deti a zvieratá držte ďaleko od prístroja. Prístroj je určený len a výhradne
pre dospelé osoby.
Prístroj umiestnite na rovnom, pevnom povchu, zabezpečenom žinenkou
alebo kobercom. Z bezpečnostných dôvodov nechajte vôkol steppera po
0,5 m voľného priestoru z každej strany.
Pred pristúpením k cvičeniu uistite sa, že všetky skrutky a matice
riadne dotiahnuté.
Bezpečnosť stroja bude zaručená len vtedy, ak bude podrobovaný
pravidelným prehliadkám a kontrolám. Zvláštnu pozornosť venujte
častiam vystaveným opotrebovaniu
Prístroj dy používajte v súlade s jeho určením. Ak sa počas montáže
alebo užívania niektorá časť ukáže ako vadná resp. bude vydávať
znepokojujúce zvuky, prestaňte ju používať a odovzdajte do servisu.
Poškodený stroj sa nesmie používať.
Počas tréningu si oblečte primeraný odev. Vyhýbajte sa príliš voľnému
odevu, ktorý by sa mohol o prístroj zachytiť alebo obmedzovať či
znemožňovať pohyb.
Stepper je určený na domácie užívanie. Maximálna prípustná váha
užívateľa je 120 kg.
Zvláštnú opatrnosť zachovajte pri unášaní a prenášaní prístroja. Pri
unášaní a prenášaní prístroja zachovajte správne postavenie tela, aby
ste si nepoškodili chrbticu.
Prístroj bol zaradený do triedy H a C podľa normy EN 957 a je určený
výhradne na domácie užívanie. Nesmie sa používako terapeutické či
rehabilitačné zariadenie.
Varovanie: pred použitím stepera si prečítajte tento návod.
Nenesieme zodpovednosť za prípadné úrazy alebo poškodenia
predmetov, ktoré boli spôsobené nesprávnym užívaním tohto produktu
MONTÁŽ, NASTAVENIE PARAMETROV A ÚDRŽBA
ZOZNAM SÚČIASTOK
Č. p.
Opis
Množstvo
Č. p.
Opis
Množstvo
1
Hlavný rám
1
4
Zadný stabilizátor
1
2
Sedlo
1
5
Držiak volantu
1
3
Predný stabilizátor
1
6
Podporná konštrukcia nôh
1
MONTÁŽ (Obrázky, s.26)
KROK 1 Pripojte všetky časti hlavného rámu (1A, B, C), priskrutkujte
predný a zadný stabilizátor. Potom zaistite sedlo zaskrutkovaním na rám
pomocou gombíka. Uvoľnením gombíka môžete zmeniť polohu sedla. Po
nastavení správnej polohy nezabudnite znovu zatiahnuť gombík.
KROK 2 Zostavte vertikálny stĺpik: pripojte k sebe: opierku na nohy,
strednú časť a rukoväť. Nezabudnite umiestniť priečny prvok stredom
stĺpika. Zabezpečte prvky podľa obrázkov.
KROK 3 Pripojte hlavný rám k vertikálnemu stĺpiku. Postupujte podľa
pokynov na obrázkoch. Uistite sa, že sú skrutky správne a dostatočne
utiahnuté.
PRÍSTROJ PRE CVIČENIA NA VŠEOBECNÝ VÝVOJ SPOKEY CRUNCH -ŠPECIFIKÁCIA
CHARAKTERISTIKA ZARIADENIA
POZNÁMKY OHĽADNE BEZPEČNOSTI
SK
vysoká odolnosť a výber použitých materiálov zaručí, že zariadenie
bude slúžiť mnoho rokov. Každý prvok bol vyrobený s patričnou
presnosťou s cieľom získať precízne spracovanie.
Predlžená záruka: 5 rokov na rám a 3 roky na všetky diely, ktoré
podliehajú bežnému opotrebeniu.
14
www.spokey.eu
www.spokey.pl
ÚDRŽBA
Pre zachovanie funkčnosti zariadenia, je potrebné pravidelne mazať
plastové podložky v skrutkách na koncoch posuvníkov, v mieste
upevnenia lanka a skrutku pri koliesku - mazivom ŁT-43
Pred každým použitím steppera sa ubezpečte, že všetky skrutky,
matice a gombíky dotiahnuté.
Na čistenie stroja nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Použíte
kkú, vlhkú handričku na odstránenie nečistôt a prachu..
Prístroj uschovávajte v suchých miestach, aby bol chránený pred vlhkom
a koróziou.
Ak počitadlo funguje nesprávne, uistite sa prosím, či všetky vodiče
dobre pripojené, najmä horný vods počitadlom. Ak počitadlo naďalej
nefunguje, skontrolujte či batérie dobre vložené a nevybité. Ak
údaje na displeji nečitateľné alebo niektoré prvky nie sú vidieť, vymeňte
batérie
Napájanie
Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Nepripojené k bicykli
Inštalácia batérií:
1. Vložte dve batérie na zadnej strane počítadla.
2. Skontrolujte, či sú batérie v správnej polohe.
3. Ak je displej nečitateľný, alebo sú vidieť len čiastkové segmenty, vyberte
batérie a znova ich vložte.
4. Po vybratí batérií sa všetky hodnoty vynulujú.
POČÍTADLO
TLAČIDLÁ
MODE - Použite tlačidlo na výber správnej funkcie. Ak chcete vynulovať
všetky hodnoty, podržte stlačené tlačidlo 3-4 sekundy. Poznámka: Hodnoty sa tiež vynulujú, ak bude batéria odstránená z
počítadla.
RESET - obnovenie hodnôt
FUNKCIE
COUNT (počítanie) - počet opakovaní
TIME (čas) - čas tréningu.
CALORIE (kalórie) - kalórie spálené počas cvičenia. Poznámka:
Zobrazené údaje všeobecné a poskytujú sa na porovnanie rôznych
tréningových sesií. Nesmú sa používať na lekárske účely.
NUMBER / MIN (opakovania(min.) - množstvo opakovaní za minútu.
SCAN - striedavo zobrazuje všetky hodnoty, napr .: opakovania / min, čas,
kalórie.
INŠTRUKCIE K TRÉNINGU
Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU znamená veľa prínosov pre
zdravie, ako: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a - v spojení s kontrolou
prijímaných kalórií– strata váhy.
Rozsah použitia
Crunch je zariadenie určené na všeobecné cvičenia výlučne na domáce
použitie a klasifikované ako H a C. Nemôže byť použité ako terapeutické
alebo rehabilitačné zariadenie.
Poloha
Posaďte sa na sedlo, uchopte
držadlo volantu. Položte nohy na
základňu, aby ste získali odpor.
Vytiahnite volant smerom k Vám a
potom ho zatlačte späť do
pôvodnej polohy.
Strata váhy
Dôležitým faktorom je tu úsilie, ktoré musíte do cvičenia vložiť. Čím dlhšie
a ťažšie trénujete, tým viac kalórií stratíte. Úspechom bude dosiahnutie
rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.
Rozcvičková fáza
Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas
cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.
Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov
Vykonajte cvičenie ako obr.
Rozťahovanie stehenných svalov
Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.
Rozťahovanie stehenných svalov a kolien
Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.
Rozťahovanie horných častí tela
Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.
Rozťahovanie lýtkových svalov
Staňte pri stene v rozkroku. Dlane oprite o stenu.
Premenlivo vyťahujte chodidlá dozadu za účelom
roztiahnutia nožného svalstva.
Rozťahovanie nožných svalov
Ľahnite si na zem. Nohy pokrčte v kolenách a pritiahnite
ich k hrudníku.
NÁVOD NA OBSLUHU POČITADLA
POUŽÍVANIE, TRÉNING
Pozrite film:
Rozcvička s Rafałom Wieczorowským.
Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte
do prehliadača nasledujúcu
adresu:http://bit.ly/spokey-WARMUP
15
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Faza tréningu, oddych
Táto fáza vyžaduje fyzickú námahu. Postupne pri pravidelnom tréningu sa
svaly Vašich nôh stanú omnoho elastickejšie. Cvičte svojím vlastným
tempom, ale dôležité je to, aby ste toto tempo stále udržiavali. Počas
cvičenia by sa Váš pulz mal nachádzať v zóne znázornenej na obrázku.
Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút, ale v prípade čšiny osôb
môže trvať medzi 15-20 minútami.
Oddych umožňuje obnovenie normálneho pulzu a upokojenie svalstva.
Táto fáza je zopakovaním zahrievacej fázy a treba ju vykonávať približne 5
minút. Zopakujte počas nej rozťahovacie cvičenia ale nezabúdajte pritom,
aby ste svalstvo príliš namáhali. Odporúčame trénovať minimálne trikrát
týždenne.
PRÍKLADOVÉ CVIČENIA:
Sednite na sedle, uchopte rukoväť volantu. Položte nohy na základňu, aby
ste získali odpor. Vytiahnite volant smerom k Vám a potom ho zatlačte
späť do pôvodnej polohy.
Za účelom zapojenia rôznych častí svalov ramena a hrudníka môžete
zmeniť polohu rúk na volante. Bočné držadlo zapája svaly na chrbte a
ramenách, z vrchu - hrudníka a tricepsu, zo spodnej časti - bicepsy.
Ak chcete upraviť úroveň odporu, zmeňte polohu nôh. Ak položíte nohy na
základňu, skate nižší odpor, na priečnom nosníku vertikálneho stĺpca -
vyšší.
Označenie zariadenia symbolom s prečiarknutým kontajnerom na odpad informuje o tom, že sa opotrebené elektrické a elektronické zariadenie nesmie vyhodiť s komunálnym
odpadom. V súlade so Smernicou OEEZ o odpade z elektrických a elektronických zariadení tento druh odpadu je potrebné odstraňovať iným spôsobom. Používateľ, ktorý sa
chce zbaviť tento produkt, je povinný odovzdať ho na mieste zbierky opotrebených elektrických a elektronických zariadení, vďaka čomu produkt sa môže opätovné využiť,
recyklovať alebo obnoviť a tým prispieť k ochrane životného prostredia. Aby to urobiť, kontaktujte podnik, v ktorom ste kúpili zariadenie alebo zástupcov miestnej
vlády. Nebezpečné látky, ktoré obsahujú elektronické zariadenia, môžu byť zapríčiniť nepožadované zmeny v životnom prostredí a aj škodiť ľudskému zdraviu.
Pozri film:
Príkladové cvičenia.
Naskenujte kód umiestnený vedľa
alebo zapíšte v priehliadči adresu:
http://bit.ly/spokey-crunch
16
www.spokey.eu
www.spokey.pl
NAUDOJIMO INSTRUKCIJA
PASTABOS Atidžiai perskaitykite šią instrukciją prieš pradedant naudoti prietaisą ir laikykite ją vėlesniam naudojimui!!!
Produktas skirtas tik naminiam naudojimui!
Crunch panaudoja specialios rūšies judesius, priverčiančius vienu metu
dirbti visus raumenis. Treniruotė sujungia keturių rūšių jėgos pratimus
(spaudimai, pritūpimai, pratimai nugarai ir pilvui) su kardio ir aerobiniais
pratimais. Dėl šios priežasties treniruotė yra pilnavertė ir efektyviai padeda
deginti kalorijas bei pagerinti fizinę formą.
Treniruojantis su šiuo prietaisu yra įjungiamos visos pagrindinės raumenų
grupės. Treniruotės sėkmės priežastimi yra naudotojo svorio, kaip
mankštos metu pasipriešinipadidinančio elemento, panaudojimas. Dėl
šios priežasties prietaiso konstrukcija yra paprasta, be papildomų
pasunkinimų ar smagračio.
ĮRANGOS SPECIFIKACIJA
CRUNCH MODELYJE NAUDOJAMOS SISTEMOS
TECHNINIAI DUOMENYS
Matmenys atskleidus: 150 x 50,5 x 49cm
Neto tūris: 14,9 kg Maksimalus apkrovimas naudojant: 120 kg
Stabdžių sistema yra ne priklauso nuo greičio.
Prieš pradedant montuoti prietaisą ir prieš pradedant treniruotis
privaloma atidžiai perskaityti šią instrukciją. Saugus ir efektyvus
naudojimas užtikrintas tik jeigu prietaisas gerai surinktas,
konservuojamas ir tinkamai naudojamas, pagal instrukciją. Jeigu tu pats
neesi vartotojas, prašome perduoti visiems vartotojams šią instrukciją ir
pranešti jiems apie galimus pavojus ir saugumo priemones.
Prieš pradedant mankštintis privaloma konsultuotis su gydytoju siekiant
nustatyti ar nėra jokių psichinių ar fizinių sutrikimų, kurie galėtų sukelti
pavojų Tavo sveikatai ir saugumui. Konsultavimas su gydytoju gali taip
pat apsaugoti nuo netinkamo naudojimo. Gydytojas nustatys ar
pateisinama taikyti vaistų, kurie turėtų įtaką pulsui, spaudimui arba
cholesterolio lygiui.
Nukreipkite dėmesį į Tavo kūno signalus. Netinkama arba per sunki
mankšta gali turėti neigia įtaką Tavo sveikatai. Pasirodžius kokiam
nors šių simptomų, reikia nedelsiant nutraukti mankštą: skausmas,
spaudimas krūtinės ląstoje, nereguliarus kvėpavimas, nepaprastai
sutrumpintas kvėpavimas, apalpimai, galvos svaigimai, koktumas.
Pasirodžius kokiam nors iš š simptomų, reikia nedelsiant susisiekti su
savo gydytoju ir iki to momento nutraukti treniruotis.
Prietaisą privaloma laikyti vaikams ir gyvuliams neprieinamoje vietoje.
Prietaisas skirtas tik suaugusiems.
Prietaisą reikia pastatyti ant tiesaus, kieto paviršiaus, kuris apsaugotas
dembliu ar kilimu. Atsižvelgiant į saugumą, privaloma išlaikyti 1 m
atstumą kiekvienos prietaiso pusės. Privaloma mankštintis toli nuo
daiktų turinčių aštrus kraštus.
Prieš pradedant makštinis reikia įsitikinti, kad visi varžtai ir veržlės tikslai
prisukti.
Prietaiso saugumas gali būti užtikrintas tik jeigu jis bus reguliariai
tikrinamas ir prižiūrimas. Ypatingą dėmesį būtina skirti dalims, kurios
greičiausiai susidėvi.
Įrangą reikia naudoti visada pagal jos paskirtį. Jeigu montuojant arba
naudojant prietaisą kokia nors dalis bus sugadinta, arba išduoda nerimą
keliančius garsus, reikia nutraukti naudoti ir atiduoti prietaisą į servisą.
Negalima naudoti sugadintą prietaisą.
Mankštinantis, privaloma apsirengti tinkamais drabužiais. Reikia vengti
laisvų drabužių, kurie galėtų užsikabinti prietai arba tokie, kurie
galėtų apriboti judesius arba padaryti juos negalimus. Rekomenduojama
taip pat mankštintis apsirengę tinkama avalyne. Mankštinantis, privaloma
laikytis griebtuvų.
Įranga priskirta H ir C klasei. Negalima jos naudoti terapeutiniams ar
reabilitacijos tikslams.
Produktas skirtas naminiam naudojimui Maksimalus leistinas apkrovimas
yra 120 kg.
Visada reikia būti labai atsargiam pakeliant ir pernešiant prietaisą.
Prietaisą visada reikia pernešti dviese. Pakeliant ir pernešiant prietaisą
reikia palaikyti tinkamą poziciją, kad nepažeistų stuburo.
Montuojant prietaisą reikia tiksliai laikytis pridėtos instrukcijos nurodymų
ir naudoti tik rinkinyje esančias dalis. Prieš pradedant montuoti, reikia
patikrinti ar visos dalys, kurios nurodytos pridėtame sąraše, yra rinkinyje.
Nerekomenduojama palikti reguliavimo prietaisų, kurie galėtų trukdyti
vartotojo judesiams, tokioje padėtyje, kad koks nors elementas iškištų.
ĮSPĖJIMAS!! Prieš pradedant naudoti įranreikia perskaityti instrukciją.
Mes neesame atsakingi už sužeidimus ar daiktų defektus, atsiradusius dėl
netinkamo naudojimo.
Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės.
KOMPONENTŲ SĄRAŠAS
Eil.
Nr.
Aprašymas
Kiekis
Eil. Nr.
Aprašymas
Kiekis
1
Pagrindinis rėmas
1
4
Galinis stabilizatorius
1
2
Kėdutė
1
5
Vairo rankena
1
3
Priekinis stabilizatorius
1
6
Atrama kojoms
1
PRIETAISAS BENDRO LAVINIMO PRATIMAMS ATLIKTI SPOKEY CRUNCH SPECIFIKACIJA
INFORMACIJOS DĖL SAUGUMO
MONTAVIMAS, NUSTATYMAS IR PRIEŽIŪRA
LT
dėl didelio patvarumo ir specialiai parinktų medžiagų, įranga tarnaus
Jums daugelį metų. Kiekvienas elementas yra pagamintas su dideliu
kruopštumu, siekiant gauti preciziškos apdailos efektą.
Prailginta 5 metų garantija rėmui ir 3 metų garantija normaliai
besidėvinčioms dalims.
17
www.spokey.eu
www.spokey.pl
MONTAŽO INSTRUKCIJA (Iliustracijas, p. 26)
ŽINGSNIS 1 sujunkite visas pagrindinio mo dalis (1A, B, C), prisukite
priekinį ir galinį stabilizatorius. Toliau pritvirtinkite kėdutę, prisukdami ją prie
rėmo rankenėlės. Atlaisvinę rankenėlę, galite pakeisti kėdutės poziciją.
Nustatę tinkamą kėdutės poziciją, nepamirškite pakartotinai užsukti
rankenėlę.
ŽINGSNIS 2 Sumontuokite vertikastulpą: sujunkite pagrindą pėdoms,
vidurinę dalį bei rankeną. Nepamirškite prijungti skersinį elementą prie
stulpo vidurinės dalies. Uždėkite ant elementų apsaugas, kaip parodyta
paveikslėlyje
ŽINGSNIS 3 Sujunkite pagrindinį rėmą ir vertikalų stulpą. Vadovaukitės
paveikslėliuose esančiais nurodymais. Pasitikrinkite, ar visi varžtai užsukti
tinkamai ir pakankamai stipriai.
KONSERVAVIMAS
Siekiant išlaikyti įrangos funkcionalumą, būtina kartkartėmis tepti
plastikines varžtų poveržles slankiklių galuose, virvės tvirtinimo vietose ir
varžtą, esantį prie ratelio, naudojant tepalą ŁT-43
Kiekvieną kartą prieš naudojant prietaisą, reikia patikrinti, ar visi varžtai,
veržlės ir rankenėlės prisukti.
Prietaiso valymui negalima naudoti abrazyvinių valymo priemonių.
Naudokite minkštą, drėgną mazgotę, kad pašalintų nešvarumus ir
dulkes. Šalinkite prakaito dėmes, nes rūgšti reakcija gali pažeisti
apmušimą.
Prietaisą reikia laikyti sausose vietose, norint jį apsaugoti nuo drėgmės
ir korozijos.
Jeigu spidometras neveikia taisyklingai prašome patikrinti ar visi laidai
gerai prijungti. Jeigu skaitiklis dar neveikia taisyklingai, reikia patikrinti ar
baterijos gerai įdėti ir ar nėra iškrautos. Jeigu užrašai displėjuje
neišskaitomi arba kokie nors elementai nematomi, reikia pakeisti
baterijas.
Maitinimo šaltinis
Baterijos: 1.5v AAA (2 vnt.). neįeina į komplektą.
Baterijų įrengimas:
1. Įdėkite dvi baterijas skaitiklio galinėje dalyje.
2. Įsitikinkite, kad baterijos tinkamai įrengtos.
3. Jei ekranas neįskaitomas arba matomi tik daliniai segmentai, išimkite
baterijas ir įdėkite jas iš naujo.
4. Išėmus baterijas, visos funkcijų vertės bus
panaikintos.
MATUOKLIS
MYGTUKAI
MODE Paspauskite mygtuką, norėdami pasirinkti pageidaujamą funkciją.
Palaikykite mygtuką 3-4 sekundes, norėdami ištrinti visą informaciją. Dėmesio: Informacija taip pat bus panaikinta ir išėmus baterijas
matuoklio.
RESET pašalina reikšmes
FUNKCIJOS
COUNT (skaičiavimas) – pakartojimų skaičius.
TIME (laikas) treniruotės laikas.
CALORIE (kalorijos) pratimo atlikimo metu sudeginamos kalorijos.
Dėmesio: Rodomi duomenys yra bendri, teikiami skirtingų treniruočių sesijų
palyginimui. Duomenys neturi būti naudojami medicininiais tikslais.
NUMBER/MIN (pakartojimai/min.) –pakartojimų kiekis per minutę.
SCAN - pakaitomis parodo visas reikšmes, t. y. pakartojimai/min, laikas,
kalorijos.
Treniruotės ciklo laikymasis suteikia daug privalumų sveikatai pvz. ge
fizinę formą, raumenų formavimą bei kartu su valgokalorijų kontrole
svorio praradimą.
Taikymo apimtis
Crunch prietaiso pagalba atliekami bendro lavinimo pratimai. Šis prietaisas
skirtas tik naudojimui namie ir yra klasifikuojamas kaip H ir C klasės
įrenginys. Negali būti naudojamas kaip terapinė ar reabilitacinė priemonė
Svorio sumažinimas
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir
sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Turėsite pasisekikai Jūsų treniruobus taip efektyvi kaip fizinės formos
treniruotė.
Pozicija
Atsisėskite ant kėdutės, suimkite
vairo rankeną. Padėkite pėdas ant
pėdų atramos, taip, kad
galėtumėte atsiremti.
Prisitraukite vairą prie savęs, o
vėliau – nustumkite jį taip, kad
vairas sugrįžtų į pradinę padėtį.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
SPIDOMETRO NAUDOJIMO INSTRUKCIJA
TRENIRUOTĖS INSTRUKCIJA
Žiūrėkite filmą:
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
arba naršyklėje įrašykite
adresą:http://bit.ly/spokey-WARMUP
18
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
Blauzdų raumenų ištempimas
Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų
raumenis.
Kojų raumenų ištempimas
Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir
pritraukite jas iki krūtinės.
Treniruotės fazė, poilsis
Šiam etapui atlikti reikia pastangų. Laikui bėgant, po reguliariu treniruočių
jūsų kojų raumenys taps labiau elastingi. Pratimus atlikite jūsų tempu. Labai
svarbu yra visos treniruotės metu palaikyti vienodą tempą. Pratimų metu
jūsų pulsas negali peržengti nustatytų ribų.
Šis etapas turėtų trukti mažiausiai 12 minučių, tačiau daugumai žmonių jis
gali trukti apie 15-20 minučių.
POILSIS leidžia atstatyti normalų pulsą ir raumenims atvėsti. Šis etapas –
tai apšilimo pakartojimas. Pratimai turi būti atliekami apie 5 minutes. Reikia
pakartoti tempiamuosius pratimus, atsiminkite, kad negalima pernelyg
stipriai tempti raumenų. Rekomenduojama treniruotis mažiausiai tris kartus
per savaitę.
PRATIMŲ PAVYZDŽIAI
Atsisėskite ant kėdutės, suimkite vairo rankenas. Padėkite pėdas ant pėdų
atramos, taip, kad galėtumėte atsiremti. Prisitraukite vairą prie savęs, o
vėliau – nustumkite jį taip, kad vairas sugrįžtų į pradinę padėtį.
Norėdami treniruoti skirtingas pečių ir krūtinės ląstos raumenų grupes,
galite keisti rankų padėtį ant vairo. Suėmus vairą šonų, treniruojami
nugaros ir pečių raumenys, iš viršaus – krūtinės ląstos raumenys ir trigalvis
žasto raumuo (tricepsas), nuo apačios dvigalvis žasto raumuo (bicepsas)
Norėdami pritaikyti pagal poreikius pasipriešinimo lygį, pakeiskite kojų
poziciją. Atremdami pėdas į atramą užtikrinate mažesnį pasipriešinimą,
atremdami jas į skersinį vertikalaus stulpo elementą – didesnį.
Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.
Žiūrėti filmą:
Pavyzdiniai pratimai.
Nuskaitykite šalia esantį kodą
arba įrašykite adresą naršyklėje:
http://bit.ly/spokey-crunch
19
www.spokey.eu
www.spokey.pl
LIETOŠANAS INSTRUKCIJA
UZMANĪBU Saglabājiet šo instrukciju, lai varētu ieskatīties tajā arī turpmāk
Šis produkts paredzēts tikai lietošanai mājsaimniecības apstākļos.
Crunch izmanto īpašu kustību veidu, kuru laikā tiek iesaistītas visas
muskuļu grupas. Treniņš ir četru spēka vingrinājumu (pievilkšanās,
pietupieni, iesaista muguras un vēdera muskuļus) apvienojums ar kardio
un aerobiem vingrinājumiem. Viss tas nodrošina to, ka treniņš ir pilnīgs un
efektīvi veicina kaloriju patēriņu un uzlabo vispārējo fizisko formu.
Trenējoties ar šo trenažieri, tu pilnveido visas galvenās muskuļu grupas.
Treniņu rezultavitātes pamatā ir lietotāja svara izmantošana, lai palielinātu
pretestību treniņa laikā. Tas ļauj izmantot trenažiera vienkāršo konstrukciju
bez papildu svara un spararata.
CRUNCH MODELĪ IZMANTOTĀS SISTĒMAS
TEHNISKIE DATI
Neto svars - 14,9 kg
Izmērs pēc atraisīšanas – 150 x 50,5 x 49cm Maksimālā produkta piepūle - 120 kg
Bremžu sistēma nav atkarīga no ātruma.
Pirms ierīces salikšanas sākšanas un pirms treniņa sākšanas, rūpīgi
jāiepazīstas ar šo instrukciju. Droša un efektīva ierīces lietošana var būt
nodrošināta tikai tad, kad tā būs salikta, saglabājama un lietojama
pareizā, instrukcijā aprakstītā veidā. Ja pats neesat lietotājs, lūdzam
pārdodiet visiem lietotājiem šo instrukciju un paziņojiet par visām
briesmām un drošības līdzekļiem.
Pirms vingrinājumu sākšanas jākonsultējas ar ārstu lai sazināt vai nav
nekādu psihisku vai fizisku stāvokļu, kas varētu būt bīstami Tavai
veselībai un drošībai. Sarūna ar ārstu var arī nosargāt no nepareizas
ierīces lietošanas. Ārsts noteiks, vai pamatota ir zāļu lietošana, kas
varētu ietekmēt pulsu, spiedienu vai holesterīna līmeni.
Pievērsiet uzmanību Tava ķermeņa signāliem. Nepareizs vai pārmērīgs
vingrinājums var negatīvā veidā ietekmēt Tavu veselību. Tūlīt jāpārtrauc
vingrinājums, ja iznāks kāds no šiem simptomiem: sāpes, spiediens
krūškurvī, neregulārs pulss, ārkārtēji saīsināta elpošana, ģīboņi, reiboņi,
nelabumi. Ja kāds no iepriekšminētām iznāks, jums tūlīt jākontaktējas ar
savu ārstu un līdz tam laikam nav jāturpina treniņš.
Bērni un dzīvnieki nedrīkst tuvoties ierīcei. Ierīce ir paredzēta tikai
pieaugušajiem.
Ierīce jāuzstāda uz līdzenas, stabilas un cietas virsmas apdrošinātas ar
matētu apdari vai paklāju. Drošības dēļ, apkārt stepera jāsaglabā pa 0,5
m telpas katrā pusē.
Pirms vingrinājumu sākšanas jāpārliecinās, ka visas skrūves un uzgriežņi
ir precīzi pieskrūvēti.
Ierīces drošība var būt nodrošināta tik tad, ja tā būs regulāri pārbaudāma
un kontrolējama.
Vienmēr jālieto ierīce pēc tās izmantošanas. Ja montāžas vai lietošanas
laikā kāda sastāvdaļa būs sabojāta, vai izdod satraucošas skaņas,
jāpārtrauc lietošana un jāatdod ierīce uz servisa punktu. Nedrīkst lietot
ierīci ar bojājumiem.
Treniņa laikā jāvalkā piemēroti apģērbi. Jāizvairās no brīviem apģērbiem,
kas varētu piesiet pie ierīces vai tādiem, kas varētu aprobežot vai padarīt
kustības neiespējamas.
Steperis ir paredzēt lietošanai mājas apstākļos. Maksimālais
pieļaujamais lietotāja svars - 120 kg.
Jāsaglabā īpaša drošība ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā.
Ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā jāsaglabā pareiza pozīcija, lai
nesabojātu mugurkaulu.
Ierīce ir piešķirta klasei H un C - ir paredzēta tikai lietošanai
mājsaimniecības apstākļos. Nedrīkst to lietot terapeitiska vai
rehabilitācijas ierīce.
Montējot ierīci precīzi jāievēro piesaistītā instrukcija un tikai jālieto
sastāvdaļas komplektā.
Brīdinājums: pirms stepera lietošanas jāizlasa instrukcija par iespējamiem
ievainojumiem vai priekšmetu bojājumiem, kas tika izraisīti šā produkta
nepareizas lietošanas dēļ, mēs neesam atbildīgi.
SASTĀVDAĻU SARAKSTS
N.p.k.
Apraksts
Daudzums
N.p.k.
Apraksts
Daudzums
1
Galvenais rāmis
1
4
Aizmugurējais stabilizators
1
2
Sēdeklis
1
5
Stūres rokturis
1
3
Priekšējais stabilizators
1
6
Kāju balsts
1
MONTĀŽA (liustracijas, p. 26)
SOLIS 1 Savieno savā starpā visas galvenā rāmja daļās (1A, B, C),
pieskrūvē priekšējo un aizmugurējo stabilizatoru. Pēc tam piestiprini
sēdekli, pieskrūvējot to pie rāmja ar kloķi. Griežot kloķi vari mainīt sēdekļa
stāvokli. Atceries, ka pēc atbilstošās pozīcijas izvēles nepieciešams atkal
aizgriezt kloķi.
SOLIS 2 Saliec vertikālo kolonnu: savieno kopā kāju balstu, vidējo daļu un
rokturi. Neaizmirsti, novietot šķērsenisku elementu caur kolonnas vidējo
daļu. Nodrošini elementus tā, kā parādīts attēlos. .
SOLIS 3 Savieno galveno rāmi ar vertikālo kolonnu. Rīkojies saskaņā ar
attēliem. Pārliecinies, ka skrūves tikai pareizi un pietiekami stipri
ieskrūvētas. .
TRENAŽIERIS VISPĀRĒJIES VINGRINĀJUMIEM SPOKEY CRUNCH - SPECIFIKĀCIJA
IEKĀRTAS SPECIFIKĀCIJA
DROŠĪBAS PIEZĪMES
UZSTĀDĪŠANA, REGULĒŠANA UN KOPŠANA
LV
pateicoties lielajai izturībai un speciāli izvēlētajiem materiāliem, iekārta
kalpos ilgus gadus. Katrs elements ir izstrādāts ar neparastu rūpību, lai
iegūtu precīzas apdares efektu.
Pagarināta 5 gadu garantija rāmim un 3 gadu garantija
detaļām, kas pakļautas normālam nodilumam.
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28

Spokey Crunch instrukcja

Typ
instrukcja

w innych językach