Spokey Crunch instrukcja

Marka: Spokey

Model: Crunch

Typ: instrukcja

838410

920888

MODEL: CRUNCH

(PL)

PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH /

(EN)

GENERAL DEVELOPMENT EQUIPMENT /

(RU)

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ /

(CZ)

NÁSTROJ PRO CVIČENÍ NA OBECNÝ VÝVOJ /

(SK)

PRÍSTROJ PRE CVIČENIA NA VŠEOBECNÝ VÝVOJ /

(LT)

PRIETAISAS BENDRO LAVINIMO PRATIMAMS ATLIKTI /

(LV)

TRENAŽIERIS VISPĀRĒJIES VINGRINĀJUMIEM /

(DE) GERÄT FÜR GANZKÖRPERTRAINING / 22

www.spokey.eu

www.spokey.pl

INSTRUKCJA OBSŁUGI

UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania.

Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.

PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH SPOKEY CRUNCH – SPECYFIKACJA

Crunch wykorzystuje szczególny rodzaj ruchów, który angażuje wszystkie

mięsnie równocześnie. Trening jest połączeniem czterech rodzajów

ćwiczeń siłowych (wyciskanie, przysiady, angażujących plecy oraz brzuch)

z ćwiczeniami cardio i aerobowymi. Wszystko to sprawia, że trening jest

kompletny i efektywnie wspomaga spalanie kalorii i poprawę kondycji.

Trenując z tym urządzenie pracujesz nad wszystkimi głównymi grupami

mięśni. Sukces ćwiczeń polega na wykorzystaniu w treningu wagi

użytkownika jako elementu zwiększającego opór podczas ćwiczeń.

Pozwala to na uzyskanie prostej konstrukcji urządzenia, bez dodatkowych

obciążeń lub koła zamachowego.

SYSTEMY WYKORZYSTANE W MODELU CRUNCH

DANE TECHNICZNE

Waga netto – 14,9 kg

Rozmiar po rozłożeniu – 150 x 50,5 x 49cm Maksymalne obciążenie produktu – 120 kg

Urządzenie służy do treningu całego ciala

 Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem

treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją.

Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione

jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane

we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś

użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza

instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.

 Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w

celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub

fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i

bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed

niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest

stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom

cholesterolu.

 Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne

ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy

natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z

następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,

wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli

wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast

skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać

treningów.

 Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie

jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.

 Urządzenie należy ustawić na prostej, twardej powierzchni

zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, należy

zostawić po 1 m przestrzeni z każdej strony urządzenia. Należy ćwiczyć

z dala od przedmiotów posiadających ostre krawędzie.

 Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie

śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone.

 Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli

będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom. Należy

zwrócić szczególną uwagę na części narażone na zużycie.

 Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli

podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub

wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać

urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.

 Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać

luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich

które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również

ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Podczas ćwiczeń należy

trzymać się uchwytów.

 Sprzęt zaliczony został do klasy H i C. Nie może być używany do celów

terapii lub rehabilitacji.

 Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna

dopuszczalna waga użytkownika wynosi 120 kg.

 Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i

przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie

osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować

właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.

 Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji

i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem

montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera

dołączona lista, znajdują się w zestawie.

 Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby

przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał

jakikolwiek ich element.

OSTRZEŻENIE!! Przed użyciem sprzętu należy przeczytać instrukcję.

Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały

spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy

odpowiedzialności.

Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt

intensywnego treningu.

MONTAŻ, USTAWIANIE I KONSERWACJA

ZESTAWIENIE CZĘŚCI

L.p.

Opis

Ilość

L.p.

Opis

Ilość

Rama główna

Stabilizator tylny

Siodełko

Uchwyt kierownicy

Stabilizator przedni

Podpora na nogi

UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

wysoka wytrzymałość i selekcja użytych materiałów powoduje że sprzęt

będzie służył przez lata. Każdy element został wykonany z należytą

dokładnością w celu uzyskania efektu precyzyjnego wykończenia.

Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 3 lata na

pozostałe elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających

normalnemu zużyciu.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI – STR. 26)

KROK 1 Połącz ze sobą wszystkie części ramy głównej (1A, B, C),

przykręć przedni i tylny stabilizator. Następnie przymocuj siodełko,

przykręcając je do ramy za pomocą pokrętła. Poluzowując pokrętło możesz

zmienić położenie siodełka. Pamiętaj, by po ustawieniu odpowiedniej

pozycji ponownie dokręcić pokrętło.

KROK 2 Zmontuj kolumnę pionową: połącz ze sobą: podstawę na stopy,

część środkową oraz uchwyt. Pamiętaj, by przełożyć poprzeczny element

przez środkową część kolumny. Elementy zabezpiecz w sposób

przedstawiony na rysunkach.

KROK 3 Połącz ramę główną z pionową kolumną. Postępuj zgodnie z

instrukcjami na rysunkach. Upewnij się, że śruby zostały skręcone

prawidłowo i wystarczająco mocno.

KONSERWACJA

 W celu zachowania sprawności sprzętu, należy co jakiś czas smarować

plastikowe podkładki w śrubach na końcach wodzików, w miejscu

mocowań linki oraz śrubę przy kółku smarem ŁT-43

 Przed każdym użyciem urządzenia należy upewnić się że wszystkie

śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.

 Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków

czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania

zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może

uszkodzić tapicerkę.

 Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je

przed wilgocią i korozją.

 Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie

przewody są dobrze połączone. W przypadku gdy licznik nadal nie działa,

należy sprawdzić czy baterie są dobrze włożone i czy nie są wyładowane.

Jeżeli odczyt na wyświetlaczu jest nieczytelny lub niektóre elementy są

niewidoczne należy wymienić baterie.

ZASILANIE

Baterie: 1.5v AAA (2 szt). nie dołączone do rowerka

Instalacja baterii

Umieść dwie baterie z tyłu licznika.

Upewnij się, że baterie są prawidłowo umieszczone.

Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny lub widoczne są tylko częściowe

segmenty, wyjmij baterie i włóż je ponownie.

Po wyjęciu baterii wszystkie wartości funkcji

zostaną wyzerowane.

LICZNIK

Przyciski

MODE - Proszę użyć przycisku w celu wybrania porządnej funkcji. W celu

wyzerowania wszystkich wartości proszę przytrzymać przycisk przez 3-4

sekundy.

Uwaga: Wartości wyzerują się również w przypadku wyjęcia baterii z

licznika.

RESET – zeruje wartości

Funkcje

COUNT (zliczanie) – ilość powtórzeń

TIME (czas) - czas treningu.

CALORIE (kalorie) - spalane kalorie w czasie wykonywania ćwiczenia.

Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych

sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach

medycznych.

NUMBER/MIN (powtórzenia/min.) –ilość powtórzeń na minutę.

SCAN - naprzemiennie wyświetla wszystkie wartości tj.: powtórzenia/min,

czas, kalorie.

Zakres stosowania

Crunch jest urządzeniem przeznaczonym do ćwiczeń ogólnorozwojowych,

wyłącznie do użytku domowego oraz zaliczanym do klasy H i C. Nie może

być używany jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.

Utrata wagi

Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.

Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz. Sukcesem będzie

uzyskanie takiej samej efektywności jak przy treningu kondycyjnym.

Pozycja

Usiądź na siodełku, złap uchwyty

kierownicy. Połóż stopy na

podstawach, tak by uzyskać opór.

Przyciągnij do siebie kierownicę,

następnie odepchnij ją tak, by

powróciła do oryginalnej pozycji.

INSTRUKCJA TRENINGU

Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z

kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.

Faza rozgrzewki

Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia

prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu

i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń

rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej. Każda

pozycja powinna być utrzymana przez około 30 sekund, nie należy

nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli

odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać.Kade ćwiczenie

należy powtórzyć kika razy.

INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA

UŻYTKOWANIE I TRENING

Zobacz film:

Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.

Zeskanuj kod zamieszczony obok

lub wpisz w przeglądarce adres:

http://bit.ly/spokey-WARMUP

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Rozciąganie mięśni ud i pośladków

Wykonaj ćwiczenie jak na rys.

Rozciąganie mięśni ud

Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.

Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.

Rozciąganie mięśni ud i kolan

Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.

Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.

Rozciąganie górnych partii ciała

Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad

głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.

Rozciąganie mięśni łydek

Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.

Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia

mięsni nóg.

Rozciąganie mięśni nóg

Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do

klatki piersiowej.

Faza treningu, odpoczynek

Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie

Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim

własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.

Podczas ćwiczenia puls powinien utrzymywać się w obrębie wyznaczonej

strefy.Etap ten powinien trwać przynajmniej 12 minut, ale dla większości

osób może on trwać pomiędzy 15-20 minut.

Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie

mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez

około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,

żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy

razy w tygodniu.

PRZYKŁADOWE ĆWICZENIA

 Usiądź na siodełku, złap uchwyty kierownicy. Połóż stopy na

podstawach, tak by uzyskać opór. Przyciągnij do siebie kierownicę,

następnie odepchnij ją tak, by powróciła do oryginalnej pozycji.

 Aby zaangażować różne partie mięśni ramion i klatki piersiowej, możesz

zmienić ułożenie rąk na kierownicy. Uchwyt boczny angażuje mięśnie

pleców oraz ramion, od góry – klatki piersiowej i tricepsy, od dołu –

bicepsy.

 Aby dostosować poziom oporu, zmień pozycję nóg. Opierając stopy na

podstawach uzyskasz niższy opór, na poprzecznym elemencie kolumny

pionowej – wyższy.

Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego

dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były

materiały najwyższej jakości.

Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 3 lata na pozostałe

elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.

Więcej informacji dotyczących gwarancji znajdziesz w karcie gwarancyjnej.

GWARANCJA

Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi

odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby

utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki

czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w

którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące

się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.

Zobacz film:

Przykładowe ćwiczenia.

Zeskanuj kod zamieszczony obok

lub wpisz w przeglądarce adres:

http://bit.ly/spokey-crunch

www.spokey.eu

www.spokey.pl

USER’S GUIDE

CAUTION Please read carefully this instruction manual before starting to use this device and keep it for future reference.

This product is intended for home use exclusively.

Crunch uses a special type of movements which engage all muscles

equally. The training combines four types of weight training (bench press,

knee bends, back exercises and stomach exercises) and cardio as well as

aerobic exercises. Thanks to this, the training is comprehensive and

effective in the process of burning calories and improving fitness.

When you use this device, you work on all main muscles. The key to

success is the use of user’s weight as the element which increases

resistance during workout. This assures a simple structure of the device

and no need for additional loads or flywheel.

SYSTEMS USED IN THE CRUNCH MODEL

TECHNICAL DATA

Size of unfolded device: 150 x 50,5 x 49cm

Net weight: 14,9 kg Maximum user weight: 120 kg

The brake assembly is speed independant.

 Prior to the assembly of the device and starting with any training, please

read this instruction manual carefully. Safe and effective use of the device

can be guaranteed only if it is assembled, maintained, and used properly,

according to the manner described in the manual. If you are not the user,

please provide all the users with this instruction and inform them about

all possible risks and precautions.

 Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to

make sure that there are no mental or physical determinants that could

be harmful to your health and safety. The consultancy with a doctor may

also protect you against an incorrect use of the device. A doctor will

specify whether taking drugs that could have an effect on pulse, pressure

or cholesterol level is justified.

 Pay attention to the signals provided by your body. Incorrect or excessive

training may have a negative influence on your health. Stop exercising

immediately if any of the following symptoms occur: pain, chest

constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,

vertigo, nausea. If any of the above symptoms occur, contact your doctor

immediately and give up training until then.

 Children and animals should be kept away from the device. The device

is intended only and exclusively for adults.

 The device should be placed on a straight, tough surface, protected with

a mat or a carpet. For the sake of safety, 1 m of free space, needed for

a safe usage, should be left to each side around the device. Do not

exercise close to objects having sharp edges.

 Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are

tightly fitting.

 An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is

 subject to regular service and inspection. Please, pay special attention to

the parts that are prone to wearing out the most.

 The device should be always used in accordance with its purpose.

Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty

or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced.

You must not use a damaged device.

 During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could

get caught in the device or such that could restrict or even prevent

movement. It is also recommended to train in appropriate sport shoes.

During exercises, hold the hand grips.

 This equipment has been included among class H and C products. It

cannot be used as a therapeutic or rehabilitation equipment.

 This equipment is intended for home use. Maximum allowed user body

weight amounts to 120 kg.

 Take special precautions while lifting and moving the device. The device

should be always moved by two persons. While lifting or moving the

equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone

damage.

 While assembling the device, follow the enclosed instruction strictly and

use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check

whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.

It is advised against leaving control devices, which could restrict user

movement, in such a position that any of the elements sticks out.

WARNING!! Prior to using the equipment, read the instruction manual. We

do not hold responsibility for any injuries or damages to objects caused by

an incorrect use of this product.

Incorrect or too excessive training may cause body injuries.

ASSEMBLY, SETUP AND MAINTENANCE

PARTS LIST

Item

Description

Qty

Item

Description

Qty

Main frame

Rear stabilizer

Saddle

Handlebar grip

Front stabilizer

Leg support

ASSEMBLY INSTRUCTION (pictures, p. 26)

STEP 1 Link all parts of the main frame (1A, B, C), screw the front and rear

stabilizer in. Fix the saddle by screwing it to the frame with a knob. If you

slacken the knob, you can change the saddle position. Remember to screw

the knob in after you have set a suitable position.

STEP 2 Assemble the vertical column: link feet base, central part and grip.

Remember to pull the crosswise element through the central part of the

column. Secure the elements as presented in the drawings.

STEP 3 Connect the main frame to the vertical column. Follow the

instructions in the drawings. Make sure the screws have been tightened

properly and firmly.

SPOKEY CRUNCH GENERAL DEVELOPMENT EQUIPMENT - SPECIFICATION

SAFETY NOTICES

An extended warranty includes a 5-year warranty on frame and a 3-

year warranty on parts subject to normal wear and tear.

with the selected high durability materials, the equipment will serve for

years. Each part has been made with utmost accuracy in order to

achieve precise finish.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

MAINTENANCE

 In order to keep the equipment operational, it is necessary to regularly

grease the plastic washers in the screws at the guide block ends at the

points where the wire is fixed, as well as the screw by the wheel, with ŁT-

43 grease

 Prior to each use of the device, make sure that all the bolts, nuts, and

knobs are fully tightened.

 Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use

a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces,

since acidic ph may damage the upholstery.

 The device should be kept in a dry place, in order to protect it against

dampness and corrosion.

 Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are

connected properly. If the computer still does not work, make sure that

batteries have been put in properly and that they are not worn-out. If the

readout on the display screen is not legible or some elements are

invisible, replace batteries immediately.

COMPUTER INSTRUCTION MANUAL

POWER SUPPLY

Batteries: 1.5V AAA (2 pieces), not supplied with the bicycle

Inserting batteries

1. Insert two batteries at the back of the counter.

2. Make sure that the batteries are correctly positioned.

3. If the display is unreadable or only some segments are visible, remove

the batteries and re-insert them.

4. After removing the batteries, all function values

will be reset.

COUNTER

Buttons

MODE – Please use the button to select a function. In order to reset all

values, please hold the button for 3-4 seconds. Note: Values will also be reset if you take the battery out of the counter.

RESET – resets values

Functions

COUNT (counting) – number of repetitions

TIME – training time

CALORIE – calories burnt during the workout. Note: data showed are

general, given to compare various training sessions. They must not be used

for medical purposes.

NUMBER/MIN (repetitions/min.) – number of repetitions per minute.

SCAN - displays all values interchangeably, i.e.: repetitions/min, time,

calories.

USAGE AND TRAINING

TRAINING INSTRUCTION

Following a TRAINING CYCLE brings many benefits to your health such

as: physical fitness, muscles firming and combined with calorie absorption

control – weight loss.

Scope of use

Crunch is intended for general development exercises, solely for home use

and classified as H and C. It must not be used as a therapeutic or

rehabilitation equipment..

Weight loss

Effort that needs to be put into exercises constitutes an important factor at

this point. The longer and harder you train, the more calories you burn. You

are successful if you achieve the

same effectiveness as in case of

cardiovascular training.

Position

Sit on the saddle, grab the

handlebar grips. Place your feet on

the bases to apply resistance.

Pull the handlebar to yourself, next push it away so that it returns to the

original position.

WARM-UP STAGE

This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as

well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces

the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few

stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position

should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull

muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you

should stop immediately.

Repeat every exercise several times.

Stretching the muscles of your thighs and buttock

Do the exercise as shown in the figure.

Stretching the muscles of your thighs

Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the

left hand. Then grasp your right foot with the right hand.

Stretching the muscles of your thighs and knees

Sit on the floor. Pull the legs forward.

Then bend forward to touch the feet with your hands.

Stretching the muscles of your upper body

Stand on the floor with your legs slightly apart, place both

hands over your head (as shown in figure), and then stretch

the arm muscles.

Watch the movie:

A warm-up with Rafał Wieczorowski.

Scan the presented code

or type the address into your web browser:

http://bit.ly/spokey-WARMUP

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Stretching the muscles of your calves

Stand next to the wall with your legs apart. Put your

hands against the wall. Throw your legs back alternately

to stretch the leg muscles.

Stretching the muscles of your legs

Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the

chest.

Training phase, resting phase

This stage requires effort. After some time of regular training, your leg

muscles will become more flexible. You should exercise at your own pace,

but it is important to keep the same pace constantly. During exercises,

pulse rate should fall within the determined zone.

This stage should last at least 12 minutes, however, in case of the majority

of people, it may last between 15-20 minutes.

Resting phase allows to re-establish the normal pulse rate and cool down

the muscles. This stage is a repetition of the warm-up phase and should

last for about 5 minutes. Stretching exercises should be redone and you

must remember not to strain muscle.

It is recommended to have a training at least three times a week.

EXAMPLES OF EXERCISES

 Sit on the saddle, grab the handlebar grips. Place feet on the bases to

apply resistance. Pull the handlebar to yourself, next push it away so that

it returns to the original position.

 To engage various arm and chest muscles, you can change arrangement

of hands on the wheel. The lateral grip engages back and arm muscles,

from the top – chest and triceps, from the bottom – biceps.

 To adjust the resistance, change position of your legs. By resting your

feet against the bases, you have lower resistance, against the crosswise

element of the vertical column – higher resistance.

Watch video:

Examples of exercises.

Scan this code or enter the address in the

browser: http://bit.ly/spokey-crunch

The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of

waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.

The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,

and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.

Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human

health.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ

ВНИМАНИЕ Данный продукт предназначен исключительно для домашнего использования.

Перед началом тренировки на снаряде, следует прочитать руководствои сохраните егo для дальнейшего использования!!!.

В тренажере Crunch используется особый вид движений, благодаря

которым одновременно задействованы все мышцы. Тренировка - это

комбинация четырех видов силовых упражнений (выжимание,

приседания, в которых задействованы спина и живот ) с кардио

упражнениями и аэробикой. Все это делает тренировку комплексной

и эффективной, помогает сжигать калории и улучшает физическую

форму.

Тренируясь с этим тренажером, вы работаете над всеми основными

группами мышц. Успех упражнения состоит в том, чтобы использовать

вес человека в тренировке как средство повышения сопротивления во

время тренировки. Это обусловливает простую конструкцию

устройства без дополнительной нагрузки.

СИСТЕМЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В МОДЕЛИ CRUNCH

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Вес нетто – 14,9 кг

Размер после сборки – 150 x 50,5 x 49см Максимальная нагрузка на продукт - 120 кг

Тормозная система не зависит от скорости.

 Перед сборкой устройства и началом упражнений следует

внимательно ознакомиться с данным руководством. Безопасное и

эфективное использование устройства может быть гарантировано

лишь в том случае, если его сборка, уход и использование будут

производиться соответствующим, описанным в руководстве

образом. Если Вы не являетесь пользователем устройства, то

просим передать данное руководство всем остальным владельцам

и проинформировать их обо всех угрозах и средствах безопасности.

 Перед началом упражнений следует проконсультироваться с

врачом с целью определения, нет ли психических и физических

обусловленностей, которые могли бы представлять собой

опасность для Вашего здоровья и безопасности. Консультация с

врачом может также уберечь Вас от неправильного использования

устройства. Врач может определить, можно ли Вам применять

лекарства, влияющие на пульс, давление или уровень холестерина.

 Прислушивайтесь к сигналам Вашего тела. Неподходящее или

чересчур тяжелое упражнение может оказать негативное влияние

на Ваше здоровье. В случае таких симптомов, как: боль, давление в

грудной клетке, нерегулярный пульс, слишком сокращенное

дыхание, обморок, головокружение, тошнота, следует немедленно

прекратить упражнение. В случае появления любого из

приведенных выше симптомов, немедленно сконтактируйтесь со

своим врачом и до этого прекратите любые упражнения.

 Устройство следует хранить вдали от детей и домашних животных.

Устройство предназначено исключительно для взрослых.

 Устройство следует установить на ровной, стабильной и твердой

поверхности, покрытой матом или ковром. Для безопасного

использования следует оставить вокруг степпера 0,5 метра

свободного пространства.

 Перед началом упражнений следует убедиться, что все болты и

гайки хорошо закручены.

 Безопасное использование устройства может быть гарантировано

лишь в том случае, если оно будет регулярно подвергаться

техническому осмотру и контролю.

 Устройство всегда следует использовать согласно его

предназначению. Если во время сборки или использования

устройства какая-либо часть окажется бракованной, или же будет

издавать странные звуки, следует прекратить эксплуатацию и

отдать его в пункт сервисного обслуживания. Нельзя использовать

поврежденное устройство.

 Во время тренировок следует одевать подходящий для этого

спортивный костюм. Следует избегать слишком просторной

одежды, которая могла бы зацепиться за устройство, а также

ограничивать и сковывать движения.

 Степпер предназначен для домашнего использования.

Максимальный допустимый вес пользователя составляет 120 кг.

 Во время подьема и переноски устройства следует соблюдать

особую осторожность. Во время подьема или переноски устройства

следует следить за соответствующим положением тела, чтобы не

повредить позвоночник.

 Согласно норме EN 957 устройство относится к классам H и C и

предназначено исключительно для домашнего использования. Оно

не может использоваться в качестве терапевтического или

реабилитационного оборудования.

 В процессе сборки устройства следует в точности

руководствоваться приложенной инструкцией и использовать лишь

запасные части, находящиеся в наборе.

Предупреждение: перед использованием степпера следует

ознакомиться с руководством.

Мы не несем ответственности за возможные травмы или повреждения

предметов, которые являются причиной неправильного

использования данного продукта.

СБОРКА, НАСТРОЙКА И УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ

СПИСОК ЧАСТЕЙ

Номер

Описание

Количество

Номер

Описание

Количество

основная рама

задний стабилизатор

сиденье

ручка руля

передний стабилизатор

основание для ног

ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ SPOKEY CRUNCH – СПЕЦИФИКАЦИЯ

СПЕЦИФИКАЦИЯ ОБОРУДОВАНИЯ

ЗАМЕЧАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ

благодаря высокой прочности и тщательному отбору

используемых материалов оборудование будет служить Вам в

течение многих лет. Каждый элемент выполняется очень

тщательно для достижения эффекта прецизионной обработки.

Продленная гарантия составляет 5 лет для рамы и 3 года для

подузлов, подверженных норЭмальному износу.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

СБОРКА (картины, с. 26)

Шаг 1. Соедините между собой все части основной рамы (1A, B, C),

завинтите передний и задний стабилизаторы. Затем закрепите

сиденье, прикрутив его к раме с помощью ручки. Ослабляя ручку, вы

можете изменить положение сиденья. Не забудьте снова затянуть

ручку после установки правильного положения.

Шаг 2. Соберите вертикальный столбец: соедините друг с другом:

основание для ног, среднюю часть и ручку. Обязательно поместите

поперечный элемент через центр колонны. Элементы закрепите, как

показано на рисунках.

Шаг 3. Соедините основную рамку с вертикальной колонной, следуя

инструкциям на чертежах. Убедитесь, что винты привинчены

правильно и достаточно крепко.

РУКОВОДСТВО ПО УХОДУ

 Для обеспечения исправности оборудования необходимо

периодически смазывать пластиковые шайбы в болтах на концах

ползунов, в месте крепления троса и болт возле колесика смазкой

LT-43

 Перед каждым использованием степпера следует убедиться, что

все болты, гайки и ручки закручены.

 Для чистки устройства не рекомендуется использовать агрессивные

чистящие средства. Для удаления грязи и пыли используйте мягкую,

влажную тряпочку.

 Устройство следует хранить в сухом месте и предохранять от

воздействия сырости и коррозии.

 Если счетчик работает неправильно, убедитесь, что все провода

подключены надлежащим образом. В случае если счетчик по-

прежнему не работает, следует проверить, правильно ли вставлены

батарейки и не разрядились ли они. Если изображение на счетчике

неразборчиво или же некоторые элементы не видны, следует

заменить батарейки

РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СЧЕТЧИКА

Питание

Батареи: 1.5v AAA (2 шт.) к велотренажеру не прилагаются.

Установка батареек:

1. Вставьте две батарейки в отсек сзади счетчика.

2. Убедитесь, что батарейки установлены правильно.

3. Если дисплей нечитабелен или отображаются только частичные

сегменты, извлеките батарейки и вставьте их снова.

4. После извлечения батареек все значения

функций обнулятся.

МОНИТОР

КНОПКИ

MODE - Используйте кнопку, чтобы выбрать интересующую вас

функцию. Чтобы сбросить все значения, нажмите и удерживайте

кнопку в течение 3-4 секунд.

Примечание: значения также будут сброшены, если батарея будет

извлечена из монитора.

RESET — сброс значений.

ФУНКЦИИ

COUNT (подсчет) - количество повторений.

TIME (время) - длительность тренировки.

CALORIE (калории) - сожженные калории во время тренировки.

Примечание: отображаемые данные являются общими, для

сравнения тренировок. Данные не следует использовать в

медицинских целях.

NUMBER/MIN (номер/мин.) - количество повторов в минуту.

SCAN - поочередно отображает все значения, т. к.: повторения / мин,

время, калории.

РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ

Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА приносит организму много

пользы: улучшает физическую форму, формирует мышцы, а также, в

сочетании с контролированием потребляемых калорий, позволяет

сбросить вес.

Сброс веса

В данном процессе важным фактором является усилие, которое

вкладывается в упражнение. Чем дольше и тяжелее Вы тренируетесь,

тем больше калорий Вы сожжете. Успехом является достижение такой

же производительности, как и при выполнении специальных

упражнений по улучшению формы.

Сфера применения

Crunch - это устройство, предназначенное для выполнения

общеразвивающих упражнений, исключительно для домашнего

использования и классифицированное как H и C. Оно не может

использоваться в качестве терапевтического или реабилитационного

оборудования.

Позиция во время упражнений

Сядьте на сиденье, возьмите

ручку руля. Положите ноги на

основание, чтобы получить

сопротивление.

Потяните рулевое колесо к

себе, затем верните его в

исходное положение.

Разминка

тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле

и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует

судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется

выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно

представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать

на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.

Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку.

Сделайте упражненя несколько раз.

УХОД, ТРЕНИРОВКА

Смотреть фильм:

Разминка с Рафалом Вечоровским

Отсканируйте расположенный рядом код

или впишите в браузере адрес:

http://bit.ly/spokey-WARMUP

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Растягиваение мышц бедра и ягодиц

Выполните упражнение согласно рисунку.

Растягивание четырехглавых мышц

Положите правую ладонь на стене. Левой рукой

возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как

можно ближе к ягодицам.

Растягиваение мышц бедра и коленей

Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед.

Далее наклонитесь и постарайтесь дотронуться

ладонями стопы.

Растягивание мышц верхней партии тела

Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки

поднимите вверх над туловищем (как указано на

рисунке), растяните боковые мышцы.

Растягиваение икроножных мышц

Станьте около стены. Обопритесь ладошками о

стену. Попеременно отводите ноги назад и

расстяните мышцы ног.

Растягивание мышц ног

Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их

к грудной клетке.

Этап тренировки, отдых

На данном этапе требуется большая физическая активность. Со

временем, в случае регулярных тренировок, мышцы Ваших ног станут

более эластичными. Необходимо заниматься в своем собственном

ритме, но важно удерживать одинаковый темп. Во время упражнений

пульс должен находиться в пределах определенной зоны.

Данный этап должен длиться, по крайней мере, 12 минут, но для

большинства людей он может длиться около 15-20 минут.

Отдых позволяет восстановить нормальный пульс и охладить мышцы.

Он является своеобразным повторением разминки. Этот этап должен

длиться около 5 минут. Следует повторить растягивающие

упражнения, помня о том, чтобы не перенапрягать мышц.

Рекомендуется проводить тренировку, по крайней мере, три раза в

неделю.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

Сядьте на сиденье, возьмите ручку руля. Положите ноги на основание,

чтобы получить сопротивление. Потяните рулевое колесо к себе,

затем верните его в исходное положение.

Чтобы задействовать разные части плечевых и грудных мышц, вы

можете изменять положение рук на рулевом колесе. Использование

боковой рукоятки помогает задействовать мышцы спины и плеч,

вверху - мышцы грудной клетки и трицепса, снизу - бицепсы.

Чтобы отрегулировать уровень сопротивления, измените положение

ног. Положив ноги на основание, вы получите более низкое

сопротивление, на поперечный элемент вертикальной колонны —

выше.

Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с

другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять

отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,

и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное

оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и

неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.

Посмотрите фильм:

Examples of exercises.

Примеры упражнений Сканируйте код

Или напишите в браузере адрес сайта:

http://bit.ly/spokey-crunch

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD K OBSLUZE

POZNÁMKY Před zahájením používání tohoto zařízení si přečti pozorně návod a ponech k pozdějšímu použití!!!

Výrobek je určen výhradně k domácímu použití!

Crunch využívá speciální pohyb, který současně zachycuje všechny svaly.

Trénink je kombinací čtyř typů silového tréninku (stlačení, snění, spojování

zad a břicha) s kardio a aerobními cviky. To vše způsobuje, že trénink je

kompletní a efektivní, pomáhá spálit kalorie a zlepšovat kondici.

Výcvikem s tímto zařízením pracujete na všech hlavních svalových

skupinách. Úspěch cvičení je použití cvičební zátěže jako prostředku

zvyšování odporu během cvičení. To umožňuje jednoduchou konstrukci

zařízení bez přídavného zatížení nebo setrvačníku.

SYSTÉMY VYUŽITÉ V MODELU CRUNCH

TECHNICKÉ ÚDAJE

Rozměry po rozložení: 150 x 50,5 x 49cm

Hmotnost: 14,9 kg Maximální hmotnost uživatele: 120 kg

Brzdný systém není závislý na rychlosti

 Nežli začneme skládat zařízení a před zahájením tréninku je nutné se

důkladně seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné a efektivní

používání zařízení je garantováno pouze tehdy, bude-li složeno,

udržováno a používáno správným způsobem, který je popsán v návodu.

Pokud nejsi uživatelem, předej prosím všem uživatelům tento návod a

informuj o nebezpečí a bezpečnostních opatřeních.

 Před zahájením cvičení se poraď se svým lékařem, zda neexistují žádné

psychické a fyzické okolnosti, které by mohly být nebezpečné pro zdraví

a bezpečnost. Lékařská porada může chránit také před nesprávným

použitím zařízení. Lékař určí, zda je opodstatněné používání léků, které

mají vliv na tep, tlak anebo úroveň cholesterolu.

 Všímej si signálů Tvého těla. Nesprávné anebo příliš namáhavé cvičení

může negativně ovlivnit Tvé zdraví. Pokud se vyskytne kterýkoliv z dále

uvedených příznaků, tj.: bolest, tlak v hrudi, nepravidelný tep, příliš

zkrácené dýchání, omdlení, závratě, nevolnost, je nutné okamžitě

přerušit cvičení. Pokud některý z výše uvedených příznaků nastane,

musíš se okamžitě setkat se svým lékařem a do té doby přerušit cvičení.

 Děti a zvířata se musí zdržovat daleko od tohoto zařízení. Zařízení je

určeno pouze a výhradně pro dospělé osoby.

 Přístroj je nutné umístit na rovné, tvrdé ploše zajištěné žíněnkou nebo

kobercem. Kvůli bezpečnosti je nutné ponechat 1 m prostoru na každé

straně zařízení. Je nezbytné cvičit daleko od předmětů s ostrými

hranami.

 Před zahájením cvičení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby a matice

jsou dobře dotažené.

 Bezpečnost zařízení je zaručena pouze tehdy, bude-li pravidelně

kontrolováno.Je nutné si všímat obzvláště dílů, které se opotřebovávají

 Zařízení se musí používat vždy v souladu s jeho určením. Pokud během

montáže anebo používání vyjde najevo, že některý díl je vadný nebo

vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit používání a zařízení předat

do servisu. Poškozené díly je nutné okamžitě změnit anebo přestat

používat zařízení až do opravy. Nesmí se používat poškozené zařízení.

 Na trénink používat vhodné oblečení. Vyhýbat se volnému oblečení,

které by mohlo zavadit o zařízení a omezovat takto anebo znemožňovat

pohyby. Rovněž se doporučuje cvičit ve vhodné sportovní obuvi. Během

cvičení držet se rukojetí.

 Zařízení je klasifikováno do uživatelské třídy H a C. Nehodí se pro

terapeutické a rehabilitační účely.

 Zařízení je určeno pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost

uživatele činí 120 kg.

 Během zvedání a přenášení zařízení je nutné dodržet zvláštní pozornost.

Zařízení musí přenášet vždy dvě osoby Během zvedání a přenášení

zařízení je nutné dbát na správný postoj, aby nedošlo k poškození

páteře.

 Při montáži zařízení je nutné přesně dodržovat pokyny z přiloženého

návodu a používat jen díly nacházející se v balení. Před zahájením

skládání ověřit, zda všechny díly uvedené na přiloženém seznamu jsou

v balení.

 Nástavné prvky zařízení se nedoporučuje ponechávat v takové pozici,

která by mohla omezovat pohyby cvičícího uživatele, aby nevyčníval

žádný element.

VAROVÁNÍ!! Před použitím běžeckého magnetického pásu je nutné si

přečíst návod.

Za případná zranění anebo poškození předmětů, ke kterým dojde v

důsledku nesprávného používání tohoto zařízení, neneseme odpovědnost.

Zdravotní úrazy mohou vyplývat z nesprávného anebo příliš intenzivního

tréninku.

MONTÁŽ, NASTAVENÍ A ÚDRŽBA

SEZNAM DÍLŮ

Č. p.

Popis

Množství

Č. p.

Popis

Množství

Hlavní rám

Zadní stabilizátor

Sedlo

Držák volantu

Přední stabilizátor

Podperní konstrukce pro nohy

NÁSTROJ PRO CVIČENÍ NA OBECNÝ VÝVOJ SPOKEY CRUNCH -SPECIFIKACE

TECHNICKÁ SPECIFIKACE

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

vysoká odolnost a výběr použitých materiálů zaručí, že zařízení bude

sloužit mnoho let. Každý prvek byl vyroben s patřičnou přesností s

cílem získat precizní zpracování.

Prodloužená záruka na 5 let na rám a 3 roky

na normálně opotřebitelné díly.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD KE SLOŽENÍ(Obrázky, s.26)

KROK 1 Připojte všechny části hlavního rámu (1A, B, C), našroubujte

přední a zadní stabilizátory. Potom zajistěte sedačku pomocí šroubu na

rám. Uvolněte knoflík a změňte polohu sedadla. Jakmile nastavíte

správnou pozici, ujistěte se, že jste knoflík znovu utáhli.

KROK 2 Postavte svislý sloupec: Připojte se: opěrku nohou, prostřední a

rukojeť. Ujistěte se, že křížový člen je umístěn uprostřed sloupku. Zajistěte

prvky podle obrázku.

KROK 3 Připojte hlavní rám ke svislému sloupci. Postupujte podle pokynů

na obrázcích. Ujistěte se, že jsou šrouby řádně utaženy a utaženy..

ÚDRŽBA

 Za účelem udržení výkonnosti zařízení je nutné občas promazat

plastové podložky u šroubů na koncích křížáků, na místě upevnění lanka

a šroub u kolečka mazivem ŁT-43

 Před každým použitím zařízení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby,

matice i a jiné elementy jsou dobře dotažené.

 K čištění se nesmí používat agresivní čistící prostředky. Používej měkký,

vlhký hadřík, kterým odstraníš nečistotu a prach. Odstraňuj

stopy potu protože to může vést k poškození čalouněných částí.

 Zařízení skladovat na suchých místech, chránit před vlhkem a korozí.

 Pokud displej nefunguje správně, je nutné ověřit, zda všechny kabely

jsou dobře propojené. Jestliže displej nefunguje i nadále, pak je nutné

ověřit baterie, zda jsou dobře vložené a zda nejsou vybité. Jsou-li

zobrazované hodnoty na displeji nečitelné anebo některé nejsou vidět,

pak je nutné vyměnit baterie.

Napájení

Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Není připojeno ke kole.

Instalace baterií:

1. Vložte dvě baterie na zadní straně počítadla.

2. Zkontrolujte, zda jsou baterie ve správné poloze.

3. Pokud je displej nečitelný nebo jsou vidět pouze dílčí segmenty, vyjměte

baterie a znovu je vložte.

4. Po vyjmutí baterií se všechny hodnoty vynulují.

POČÍTADLO

TLAČÍTKA

MODE - Pomocí tlačítka vyberte správnou funkci. Chcete-li obnovit

všechny hodnoty, podržte tlačítko po dobu 3-4 sekund.. Poznámka: Hodnoty se také vynulují, pokud je baterie vyjmuta z počitadla.

RESET - Obnovení hodnot

FUNKCE

COUNT (počítanie) - počet opakovaní

TIME (čas) - čas tréninku.

CALORIE (kalorie) - Kalorie spálené během cvičení. Poznámka: Uvedené

údaje jsou obecné a slouží k porovnání různých školení. Nesmějí být

používány k lékařským účelům..

NUMBER / MIN (opakovaní min.) - množství opakovaní za minutu.

SCAN - Zobrazuje střídavě všechny hodnoty, např .: opakování / min, čas,

kalorie.

Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU znamená velké výhody pro zdraví,

napomáhá udržet: fyzickou kondici, utvářet svalstvo ve spojení s kontrolou

spalování kalorií – shazování váhy.

Rozsah použití

Crunch je zařízení určené pro všeobecné cvičení výhradně pro domácí

použití a klasifikováno jako H a C. Nemůže být používáno jako terapeutické

nebo rehabilitační zařízení.

Poloha

Sedněte si na sedlo, uchopte

rukojeť volantu. Položte nohy na

základnu, abyste získali odpor.

Hubnutí

Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a

čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení

identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku.

Fáze rozcvičky

Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.

Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto

doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V

každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme

přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned

přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.

Protažení svalů stehenních a hýždí

Proveď cvičení jako na obr.

Protahování stehen

Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé

chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.

Protahování svalstva stehenních a kolen

Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.

Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.

Protahování horních částí těla

Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu

(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen

NÁVOD K POUŽITÍ POČÍTADLA

POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK

Podívej se na film:

Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.

Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do

prohlížeče adresu:

http://bit.ly/spokey-WARMUP

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Protahování lýtkového svalstva

Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.

Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení

svalstva nohou.

Protahování svalstva nohou

Lehni si na podlahu. Ohni nohy v kolenou a přitáhni je k

hrudi.

Tréninková fáze, odpočinek

Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se

svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičení provádět ve svém vlastním

tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během

cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni.

Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas

může činit 15-20 minut.

V rámci odpočinku se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení

svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po

dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na

paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát

týdně.

PRÍKLADOVÉ CVIČENIA

Sedněte na sedlo a uchopte rukojeť volantu. Položte nohy na základnu,

abyste získali odpor. Vyšroubujte volant směrem k sobě, pak jej zatlačte

zpět do původní polohy.

Chcete-li přesunout různé části ramen a hrudních svalů, můžete změnit

polohu ruky na volant. Boční rukojeť zabírá svaly na zádech a ramenou, od

vrcholu - hrudníku a tricepsu, ze spodního bicepsu.

Změňte polohu nohy pro nastavení úrovně odporu. Pokud položíte nohy na

základnu, dostanete nižší odpor na svislou tyč svislého sloupce - vyšší.

Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným

odpadem. Podle směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v

úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo

využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné

složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.

Podívejte se na film:

Píkladové cvičení.

Naskenujte kod vedle anebo zadejte od

prohlížeče adresu: http://bit.ly/spokey-crunch

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NÁVOD NA OBSLUHU

Pozor Tento návod na obsluhu dobre uschovajte pre prípad jeho použitia v budúcnosti.

Tento produkt je určený výlučne pre domáce použitie!

Crunch používa špeciálny druh pohybu, ktorý zapája všetky svaly súčasne.

Tréning je kombináciou štyroch typov silového tréningu (stláčanie, drepy,

zapájajúce chrbát a brucho) s kardio a aeróbnymi cvičeniami. To všetko

spôsobí, že je tréning kompletný a účinný, pomáha spáliť kalórie a zlepšiť

kondíciu.

Vďaka tréningu s týmto zariadením pracujete na všetkých hlavných

svalových skupinách. Úspešnosťou cvičenia je použitie váhy používateľa

v cvičení ako prostriedku na zvýšenie odporu počas cvičenia. To umožňuje

jednoduchú konštrukciu zariadenia bez prídavného zaťaženia alebo

zotrvačníka.

SYSTÉMY POUŽITÉ V MODELI CRUNCH

TECHNICKÉ ÚDAJE

Netto váha – 14,9 kg

Rozmery po rozložení – 150 x 50,5 x 49cm Maximálne zaťaženie produktu - 120 kg

Brzdný systém je nezávislý na rýchlosti

 Pred pristúpením k skladaniu prístroja a pred začatím s tréningom sa

dôkladne oboznámte s nasledujúcim návodom. Bezpečné a efektívne

užívanie prístroja môže byť zabezpečené iba vtedy, keď tento bude

správnym, v návode popísaným spôsobom zložený, udržovaný a

používaný. Ak nie ste užívateľom, poskytnite prosím tento návod

všetkým užívateľom a informujte ich o všetkých ohrozeniach a

bezpečnostných opatreniach.

 Pred pristúpením k cvičeniu konzultujte s lekárom, či neexistujú žiadne

duševné či fyzické determinanty, ktoré by mohli predstavovať ohrozenie

pre Vaše zdravie a bezpečie. Rozhovor s lekárom Vás tiež môže

zachrániť pred nesprávnym použitím prístroja. Lekár určí, či je dôvodné

použitie liekov, ktoré by ovplývnili Váš pulz, tlak či hladinu cholesterolu.

 Všímajte si signály Vášho tela. Nesprávne alebo príliš namáhavé

cvičenie môže mať na Vaše zdravie negatívny dopad. Okamžite

prestaňte s cvičením, ak sa vyskytne akýkoľvek z nasledujúcich

príznakov: bolesti, úzkosť v hrudníku, nepravidelný tep, výnimočne

krátky dech, mdloby, závraty hlavy, pocit na zvracanie. Ak nastane

hociktorý z týchto príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára a do tej

doby prestaňte s tréningom.

 Deti a zvieratá držte ďaleko od prístroja. Prístroj je určený len a výhradne

pre dospelé osoby.

 Prístroj umiestnite na rovnom, pevnom povchu, zabezpečenom žinenkou

alebo kobercom. Z bezpečnostných dôvodov nechajte vôkol steppera po

0,5 m voľného priestoru z každej strany.

 Pred pristúpením k cvičeniu uistite sa, že všetky skrutky a matice sú

riadne dotiahnuté.

 Bezpečnosť stroja bude zaručená len vtedy, ak bude podrobovaný

pravidelným prehliadkám a kontrolám. Zvláštnu pozornosť venujte

častiam vystaveným opotrebovaniu

 Prístroj vždy používajte v súlade s jeho určením. Ak sa počas montáže

alebo užívania niektorá časť ukáže ako vadná resp. bude vydávať

znepokojujúce zvuky, prestaňte ju používať a odovzdajte do servisu.

Poškodený stroj sa nesmie používať.

 Počas tréningu si oblečte primeraný odev. Vyhýbajte sa príliš voľnému

odevu, ktorý by sa mohol o prístroj zachytiť alebo obmedzovať či

znemožňovať pohyb.

 Stepper je určený na domácie užívanie. Maximálna prípustná váha

užívateľa je 120 kg.

 Zvláštnú opatrnosť zachovajte pri unášaní a prenášaní prístroja. Pri

unášaní a prenášaní prístroja zachovajte správne postavenie tela, aby

ste si nepoškodili chrbticu.

 Prístroj bol zaradený do triedy H a C podľa normy EN 957 a je určený

výhradne na domácie užívanie. Nesmie sa používať ako terapeutické či

rehabilitačné zariadenie.

Varovanie: pred použitím stepera si prečítajte tento návod.

Nenesieme zodpovednosť za prípadné úrazy alebo poškodenia

predmetov, ktoré boli spôsobené nesprávnym užívaním tohto produktu

MONTÁŽ, NASTAVENIE PARAMETROV A ÚDRŽBA

ZOZNAM SÚČIASTOK

Č. p.

Opis

Množstvo

Č. p.

Opis

Množstvo

Hlavný rám

Zadný stabilizátor

Sedlo

Držiak volantu

Predný stabilizátor

Podporná konštrukcia nôh

MONTÁŽ (Obrázky, s.26)

KROK 1 Pripojte všetky časti hlavného rámu (1A, B, C), priskrutkujte

predný a zadný stabilizátor. Potom zaistite sedlo zaskrutkovaním na rám

pomocou gombíka. Uvoľnením gombíka môžete zmeniť polohu sedla. Po

nastavení správnej polohy nezabudnite znovu zatiahnuť gombík.

KROK 2 Zostavte vertikálny stĺpik: pripojte k sebe: opierku na nohy,

strednú časť a rukoväť. Nezabudnite umiestniť priečny prvok stredom

stĺpika. Zabezpečte prvky podľa obrázkov.

KROK 3 Pripojte hlavný rám k vertikálnemu stĺpiku. Postupujte podľa

pokynov na obrázkoch. Uistite sa, že sú skrutky správne a dostatočne

utiahnuté.

PRÍSTROJ PRE CVIČENIA NA VŠEOBECNÝ VÝVOJ SPOKEY CRUNCH -ŠPECIFIKÁCIA

CHARAKTERISTIKA ZARIADENIA

POZNÁMKY OHĽADNE BEZPEČNOSTI

vysoká odolnosť a výber použitých materiálov zaručí, že zariadenie

bude slúžiť mnoho rokov. Každý prvok bol vyrobený s patričnou

presnosťou s cieľom získať precízne spracovanie.

Predlžená záruka: 5 rokov na rám a 3 roky na všetky diely, ktoré

podliehajú bežnému opotrebeniu.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

ÚDRŽBA

 Pre zachovanie funkčnosti zariadenia, je potrebné pravidelne mazať

plastové podložky v skrutkách na koncoch posuvníkov, v mieste

upevnenia lanka a skrutku pri koliesku - mazivom ŁT-43

 Pred každým použitím steppera sa ubezpečte, že sú všetky skrutky,

matice a gombíky dotiahnuté.

 Na čistenie stroja nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Použíte

mäkkú, vlhkú handričku na odstránenie nečistôt a prachu..

 Prístroj uschovávajte v suchých miestach, aby bol chránený pred vlhkom

a koróziou.

 Ak počitadlo funguje nesprávne, uistite sa prosím, či sú všetky vodiče

dobre pripojené, najmä horný vodič s počitadlom. Ak počitadlo naďalej

nefunguje, skontrolujte či sú batérie dobre vložené a nevybité. Ak sú

údaje na displeji nečitateľné alebo niektoré prvky nie sú vidieť, vymeňte

batérie

Napájanie

Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Nepripojené k bicykli

Inštalácia batérií:

1. Vložte dve batérie na zadnej strane počítadla.

2. Skontrolujte, či sú batérie v správnej polohe.

3. Ak je displej nečitateľný, alebo sú vidieť len čiastkové segmenty, vyberte

batérie a znova ich vložte.

4. Po vybratí batérií sa všetky hodnoty vynulujú.

POČÍTADLO

TLAČIDLÁ

MODE - Použite tlačidlo na výber správnej funkcie. Ak chcete vynulovať

všetky hodnoty, podržte stlačené tlačidlo 3-4 sekundy. Poznámka: Hodnoty sa tiež vynulujú, ak bude batéria odstránená z

počítadla.

RESET - obnovenie hodnôt

FUNKCIE

COUNT (počítanie) - počet opakovaní

TIME (čas) - čas tréningu.

CALORIE (kalórie) - kalórie spálené počas cvičenia. Poznámka:

Zobrazené údaje sú všeobecné a poskytujú sa na porovnanie rôznych

tréningových sesií. Nesmú sa používať na lekárske účely.

NUMBER / MIN (opakovania(min.) - množstvo opakovaní za minútu.

SCAN - striedavo zobrazuje všetky hodnoty, napr .: opakovania / min, čas,

kalórie.

INŠTRUKCIE K TRÉNINGU

Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU znamená veľa prínosov pre

zdravie, ako: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a - v spojení s kontrolou

prijímaných kalórií– strata váhy.

Rozsah použitia

Crunch je zariadenie určené na všeobecné cvičenia výlučne na domáce

použitie a klasifikované ako H a C. Nemôže byť použité ako terapeutické

alebo rehabilitačné zariadenie.

Poloha

Posaďte sa na sedlo, uchopte

držadlo volantu. Položte nohy na

základňu, aby ste získali odpor.

Vytiahnite volant smerom k Vám a

potom ho zatlačte späť do

pôvodnej polohy.

Strata váhy

Dôležitým faktorom je tu úsilie, ktoré musíte do cvičenia vložiť. Čím dlhšie

a ťažšie trénujete, tým viac kalórií stratíte. Úspechom bude dosiahnutie

rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu.

Rozcvičková fáza

Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu

prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.

Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole

znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi

10-15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas

cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.

Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.

Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov

Vykonajte cvičenie ako obr.

Rozťahovanie stehenných svalov

Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé

chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.

Rozťahovanie stehenných svalov a kolien

Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne

urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.

Rozťahovanie horných častí tela

Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky

umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne

roztiahnite ramenné svaly.

Rozťahovanie lýtkových svalov

Staňte pri stene v rozkroku. Dlane oprite o stenu.

Premenlivo vyťahujte chodidlá dozadu za účelom

roztiahnutia nožného svalstva.

Rozťahovanie nožných svalov

Ľahnite si na zem. Nohy pokrčte v kolenách a pritiahnite

ich k hrudníku.

NÁVOD NA OBSLUHU POČITADLA

POUŽÍVANIE, TRÉNING

Pozrite film:

Rozcvička s Rafałom Wieczorowským.

Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte

do prehliadača nasledujúcu

adresu:http://bit.ly/spokey-WARMUP

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Faza tréningu, oddych

Táto fáza vyžaduje fyzickú námahu. Postupne pri pravidelnom tréningu sa

svaly Vašich nôh stanú omnoho elastickejšie. Cvičte svojím vlastným

tempom, ale dôležité je to, aby ste toto tempo stále udržiavali. Počas

cvičenia by sa Váš pulz mal nachádzať v zóne znázornenej na obrázku.

Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút, ale v prípade väčšiny osôb

môže trvať medzi 15-20 minútami.

Oddych umožňuje obnovenie normálneho pulzu a upokojenie svalstva.

Táto fáza je zopakovaním zahrievacej fázy a treba ju vykonávať približne 5

minút. Zopakujte počas nej rozťahovacie cvičenia ale nezabúdajte pritom,

aby ste svalstvo príliš namáhali. Odporúčame trénovať minimálne trikrát

týždenne.

PRÍKLADOVÉ CVIČENIA:

Sednite na sedle, uchopte rukoväť volantu. Položte nohy na základňu, aby

ste získali odpor. Vytiahnite volant smerom k Vám a potom ho zatlačte

späť do pôvodnej polohy.

Za účelom zapojenia rôznych častí svalov ramena a hrudníka môžete

zmeniť polohu rúk na volante. Bočné držadlo zapája svaly na chrbte a

ramenách, z vrchu - hrudníka a tricepsu, zo spodnej časti - bicepsy.

Ak chcete upraviť úroveň odporu, zmeňte polohu nôh. Ak položíte nohy na

základňu, získate nižší odpor, na priečnom nosníku vertikálneho stĺpca -

vyšší.

Označenie zariadenia symbolom s prečiarknutým kontajnerom na odpad informuje o tom, že sa opotrebené elektrické a elektronické zariadenie nesmie vyhodiť s komunálnym

odpadom. V súlade so Smernicou OEEZ o odpade z elektrických a elektronických zariadení tento druh odpadu je potrebné odstraňovať iným spôsobom. Používateľ, ktorý sa

chce zbaviť tento produkt, je povinný odovzdať ho na mieste zbierky opotrebených elektrických a elektronických zariadení, vďaka čomu produkt sa môže opätovné využiť,

recyklovať alebo obnoviť a tým prispieť k ochrane životného prostredia. Aby to urobiť, kontaktujte podnik, v ktorom ste kúpili zariadenie alebo zástupcov miestnej

vlády. Nebezpečné látky, ktoré obsahujú elektronické zariadenia, môžu byť zapríčiniť nepožadované zmeny v životnom prostredí a aj škodiť ľudskému zdraviu.

Pozri film:

Príkladové cvičenia.

Naskenujte kód umiestnený vedľa

alebo zapíšte v priehliadči adresu:

http://bit.ly/spokey-crunch

www.spokey.eu

www.spokey.pl

NAUDOJIMO INSTRUKCIJA

PASTABOS Atidžiai perskaitykite šią instrukciją prieš pradedant naudoti prietaisą ir laikykite ją vėlesniam naudojimui!!!

Produktas skirtas tik naminiam naudojimui!

Crunch panaudoja specialios rūšies judesius, priverčiančius vienu metu

dirbti visus raumenis. Treniruotė sujungia keturių rūšių jėgos pratimus

(spaudimai, pritūpimai, pratimai nugarai ir pilvui) su kardio ir aerobiniais

pratimais. Dėl šios priežasties treniruotė yra pilnavertė ir efektyviai padeda

deginti kalorijas bei pagerinti fizinę formą.

Treniruojantis su šiuo prietaisu yra įjungiamos visos pagrindinės raumenų

grupės. Treniruotės sėkmės priežastimi yra naudotojo svorio, kaip

mankštos metu pasipriešinimą padidinančio elemento, panaudojimas. Dėl

šios priežasties prietaiso konstrukcija yra paprasta, be papildomų

pasunkinimų ar smagračio.

ĮRANGOS SPECIFIKACIJA

CRUNCH MODELYJE NAUDOJAMOS SISTEMOS

TECHNINIAI DUOMENYS

Matmenys atskleidus: 150 x 50,5 x 49cm

Neto tūris: 14,9 kg Maksimalus apkrovimas naudojant: 120 kg

Stabdžių sistema yra ne priklauso nuo greičio.

 Prieš pradedant montuoti prietaisą ir prieš pradedant treniruotis

privaloma atidžiai perskaityti šią instrukciją. Saugus ir efektyvus

naudojimas užtikrintas tik jeigu prietaisas gerai surinktas,

konservuojamas ir tinkamai naudojamas, pagal instrukciją. Jeigu tu pats

neesi vartotojas, prašome perduoti visiems vartotojams šią instrukciją ir

pranešti jiems apie galimus pavojus ir saugumo priemones.

 Prieš pradedant mankštintis privaloma konsultuotis su gydytoju siekiant

nustatyti ar nėra jokių psichinių ar fizinių sutrikimų, kurie galėtų sukelti

pavojų Tavo sveikatai ir saugumui. Konsultavimas su gydytoju gali taip

pat apsaugoti nuo netinkamo naudojimo. Gydytojas nustatys ar

pateisinama taikyti vaistų, kurie turėtų įtaką pulsui, spaudimui arba

cholesterolio lygiui.

 Nukreipkite dėmesį į Tavo kūno signalus. Netinkama arba per sunki

mankšta gali turėti neigiamą įtaką Tavo sveikatai. Pasirodžius kokiam

nors iš šių simptomų, reikia nedelsiant nutraukti mankštą: skausmas,

spaudimas krūtinės ląstoje, nereguliarus kvėpavimas, nepaprastai

sutrumpintas kvėpavimas, apalpimai, galvos svaigimai, koktumas.

Pasirodžius kokiam nors iš šių simptomų, reikia nedelsiant susisiekti su

savo gydytoju ir iki to momento nutraukti treniruotis.

 Prietaisą privaloma laikyti vaikams ir gyvuliams neprieinamoje vietoje.

Prietaisas skirtas tik suaugusiems.

 Prietaisą reikia pastatyti ant tiesaus, kieto paviršiaus, kuris apsaugotas

dembliu ar kilimu. Atsižvelgiant į saugumą, privaloma išlaikyti 1 m

atstumą iš kiekvienos prietaiso pusės. Privaloma mankštintis toli nuo

daiktų turinčių aštrus kraštus.

 Prieš pradedant makštinis reikia įsitikinti, kad visi varžtai ir veržlės tikslai

prisukti.

 Prietaiso saugumas gali būti užtikrintas tik jeigu jis bus reguliariai

 tikrinamas ir prižiūrimas. Ypatingą dėmesį būtina skirti dalims, kurios

greičiausiai susidėvi.

 Įrangą reikia naudoti visada pagal jos paskirtį. Jeigu montuojant arba

naudojant prietaisą kokia nors dalis bus sugadinta, arba išduoda nerimą

keliančius garsus, reikia nutraukti naudoti ir atiduoti prietaisą į servisą.

Negalima naudoti sugadintą prietaisą.

 Mankštinantis, privaloma apsirengti tinkamais drabužiais. Reikia vengti

laisvų drabužių, kurie galėtų užsikabinti už prietaisą arba tokie, kurie

galėtų apriboti judesius arba padaryti juos negalimus. Rekomenduojama

taip pat mankštintis apsirengę tinkama avalyne. Mankštinantis, privaloma

laikytis griebtuvų.

 Įranga priskirta H ir C klasei. Negalima jos naudoti terapeutiniams ar

reabilitacijos tikslams.

 Produktas skirtas naminiam naudojimui Maksimalus leistinas apkrovimas

yra 120 kg.

 Visada reikia būti labai atsargiam pakeliant ir pernešiant prietaisą.

Prietaisą visada reikia pernešti dviese. Pakeliant ir pernešiant prietaisą

reikia palaikyti tinkamą poziciją, kad nepažeistų stuburo.

 Montuojant prietaisą reikia tiksliai laikytis pridėtos instrukcijos nurodymų

ir naudoti tik rinkinyje esančias dalis. Prieš pradedant montuoti, reikia

patikrinti ar visos dalys, kurios nurodytos pridėtame sąraše, yra rinkinyje.

 Nerekomenduojama palikti reguliavimo prietaisų, kurie galėtų trukdyti

vartotojo judesiams, tokioje padėtyje, kad koks nors elementas iškištų.

ĮSPĖJIMAS!! Prieš pradedant naudoti įrangą reikia perskaityti instrukciją.

Mes neesame atsakingi už sužeidimus ar daiktų defektus, atsiradusius dėl

netinkamo naudojimo.

Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės.

KOMPONENTŲ SĄRAŠAS

Eil.

Nr.

Aprašymas

Kiekis

Eil. Nr.

Aprašymas

Kiekis

Pagrindinis rėmas

Galinis stabilizatorius

Kėdutė

Vairo rankena

Priekinis stabilizatorius

Atrama kojoms

PRIETAISAS BENDRO LAVINIMO PRATIMAMS ATLIKTI SPOKEY CRUNCH – SPECIFIKACIJA

INFORMACIJOS DĖL SAUGUMO

MONTAVIMAS, NUSTATYMAS IR PRIEŽIŪRA

dėl didelio patvarumo ir specialiai parinktų medžiagų, įranga tarnaus

Jums daugelį metų. Kiekvienas elementas yra pagamintas su dideliu

kruopštumu, siekiant gauti preciziškos apdailos efektą.

Prailginta 5 metų garantija rėmui ir 3 metų garantija normaliai

besidėvinčioms dalims.

www.spokey.eu

www.spokey.pl

MONTAŽO INSTRUKCIJA (Iliustracijas, p. 26)

ŽINGSNIS 1 sujunkite visas pagrindinio rėmo dalis (1A, B, C), prisukite

priekinį ir galinį stabilizatorius. Toliau pritvirtinkite kėdutę, prisukdami ją prie

rėmo rankenėlės. Atlaisvinę rankenėlę, galite pakeisti kėdutės poziciją.

Nustatę tinkamą kėdutės poziciją, nepamirškite pakartotinai užsukti

rankenėlę.

ŽINGSNIS 2 Sumontuokite vertikalų stulpą: sujunkite pagrindą pėdoms,

vidurinę dalį bei rankeną. Nepamirškite prijungti skersinį elementą prie

stulpo vidurinės dalies. Uždėkite ant elementų apsaugas, kaip parodyta

paveikslėlyje

ŽINGSNIS 3 Sujunkite pagrindinį rėmą ir vertikalų stulpą. Vadovaukitės

paveikslėliuose esančiais nurodymais. Pasitikrinkite, ar visi varžtai užsukti

tinkamai ir pakankamai stipriai.

KONSERVAVIMAS

 Siekiant išlaikyti įrangos funkcionalumą, būtina kartkartėmis tepti

plastikines varžtų poveržles slankiklių galuose, virvės tvirtinimo vietose ir

varžtą, esantį prie ratelio, naudojant tepalą ŁT-43

 Kiekvieną kartą prieš naudojant prietaisą, reikia patikrinti, ar visi varžtai,

veržlės ir rankenėlės prisukti.

 Prietaiso valymui negalima naudoti abrazyvinių valymo priemonių.

Naudokite minkštą, drėgną mazgotę, kad pašalintų nešvarumus ir

dulkes. Šalinkite prakaito dėmes, nes rūgšti reakcija gali pažeisti

 apmušimą.

 Prietaisą reikia laikyti sausose vietose, norint jį apsaugoti nuo drėgmės

 ir korozijos.

 Jeigu spidometras neveikia taisyklingai prašome patikrinti ar visi laidai

gerai prijungti. Jeigu skaitiklis dar neveikia taisyklingai, reikia patikrinti ar

baterijos gerai įdėti ir ar nėra iškrautos. Jeigu užrašai displėjuje

neišskaitomi arba kokie nors elementai nematomi, reikia pakeisti

baterijas.

Maitinimo šaltinis

Baterijos: 1.5v AAA (2 vnt.). neįeina į komplektą.

Baterijų įrengimas:

1. Įdėkite dvi baterijas skaitiklio galinėje dalyje.

2. Įsitikinkite, kad baterijos tinkamai įrengtos.

3. Jei ekranas neįskaitomas arba matomi tik daliniai segmentai, išimkite

baterijas ir įdėkite jas iš naujo.

4. Išėmus baterijas, visos funkcijų vertės bus

panaikintos.

MATUOKLIS

MYGTUKAI

MODE – Paspauskite mygtuką, norėdami pasirinkti pageidaujamą funkciją.

Palaikykite mygtuką 3-4 sekundes, norėdami ištrinti visą informaciją. Dėmesio: Informacija taip pat bus panaikinta ir išėmus baterijas iš

matuoklio.

RESET – pašalina reikšmes

FUNKCIJOS

COUNT (skaičiavimas) – pakartojimų skaičius.

TIME (laikas) – treniruotės laikas.

CALORIE (kalorijos) – pratimo atlikimo metu sudeginamos kalorijos.

Dėmesio: Rodomi duomenys yra bendri, teikiami skirtingų treniruočių sesijų

palyginimui. Duomenys neturi būti naudojami medicininiais tikslais.

NUMBER/MIN (pakartojimai/min.) –pakartojimų kiekis per minutę.

SCAN - pakaitomis parodo visas reikšmes, t. y. pakartojimai/min, laikas,

kalorijos.

Treniruotės ciklo laikymasis suteikia daug privalumų sveikatai pvz. gerą

fizinę formą, raumenų formavimą bei kartu su valgomų kalorijų kontrole –

svorio praradimą.

Taikymo apimtis

Crunch prietaiso pagalba atliekami bendro lavinimo pratimai. Šis prietaisas

skirtas tik naudojimui namie ir yra klasifikuojamas kaip H ir C klasės

įrenginys. Negali būti naudojamas kaip terapinė ar reabilitacinė priemonė

Svorio sumažinimas

Svarbus veiksnys yra pastanga kurios reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir

sunkiau treniruojatės, tuo daugiau kalorijų sudeginate.

Turėsite pasisekimą kai Jūsų treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės formos

treniruotė.

Pozicija

Atsisėskite ant kėdutės, suimkite

vairo rankeną. Padėkite pėdas ant

pėdų atramos, taip, kad

galėtumėte atsiremti.

Prisitraukite vairą prie savęs, o

vėliau – nustumkite jį taip, kad

vairas sugrįžtų į pradinę padėtį.

Apšilimo fazė

Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą

raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų

riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius

žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15

sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu

pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.

Pakartokite pratimą kelis kartus.

SPIDOMETRO NAUDOJIMO INSTRUKCIJA

TRENIRUOTĖS INSTRUKCIJA

Žiūrėkite filmą:

Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu.

Nuskenuokite šalia esantį kodą

arba naršyklėje įrašykite

adresą:http://bit.ly/spokey-WARMUP

www.spokey.eu

www.spokey.pl

Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas

Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.

Šlaunų raumenų ištempimas

Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka

pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite

dešinę pėdą.

Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas

Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.

Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti

pėdas.

Viršutinių kūno dalių ištempimas

Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš

galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių

raumenis.

Blauzdų raumenų ištempimas

Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.

Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų

raumenis.

Kojų raumenų ištempimas

Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir

pritraukite jas iki krūtinės.

Treniruotės fazė, poilsis

Šiam etapui atlikti reikia pastangų. Laikui bėgant, po reguliariu treniruočių

jūsų kojų raumenys taps labiau elastingi. Pratimus atlikite jūsų tempu. Labai

svarbu yra visos treniruotės metu palaikyti vienodą tempą. Pratimų metu

jūsų pulsas negali peržengti nustatytų ribų.

Šis etapas turėtų trukti mažiausiai 12 minučių, tačiau daugumai žmonių jis

gali trukti apie 15-20 minučių.

POILSIS leidžia atstatyti normalų pulsą ir raumenims atvėsti. Šis etapas –

tai apšilimo pakartojimas. Pratimai turi būti atliekami apie 5 minutes. Reikia

pakartoti tempiamuosius pratimus, atsiminkite, kad negalima pernelyg

stipriai tempti raumenų. Rekomenduojama treniruotis mažiausiai tris kartus

per savaitę.

PRATIMŲ PAVYZDŽIAI

Atsisėskite ant kėdutės, suimkite vairo rankenas. Padėkite pėdas ant pėdų

atramos, taip, kad galėtumėte atsiremti. Prisitraukite vairą prie savęs, o

vėliau – nustumkite jį taip, kad vairas sugrįžtų į pradinę padėtį.

Norėdami treniruoti skirtingas pečių ir krūtinės ląstos raumenų grupes,

galite keisti rankų padėtį ant vairo. Suėmus vairą iš šonų, treniruojami

nugaros ir pečių raumenys, iš viršaus – krūtinės ląstos raumenys ir trigalvis

žasto raumuo (tricepsas), nuo apačios – dvigalvis žasto raumuo (bicepsas)

Norėdami pritaikyti pagal poreikius pasipriešinimo lygį, pakeiskite kojų

poziciją. Atremdami pėdas į atramą užtikrinate mažesnį pasipriešinimą,

atremdami jas į skersinį vertikalaus stulpo elementą – didesnį.

Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su

EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti

į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto

pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.

Žiūrėti filmą:

Pavyzdiniai pratimai.

Nuskaitykite šalia esantį kodą

arba įrašykite adresą naršyklėje:

http://bit.ly/spokey-crunch

www.spokey.eu

www.spokey.pl

LIETOŠANAS INSTRUKCIJA

UZMANĪBU Saglabājiet šo instrukciju, lai varētu ieskatīties tajā arī turpmāk

Šis produkts paredzēts tikai lietošanai mājsaimniecības apstākļos.

Crunch izmanto īpašu kustību veidu, kuru laikā tiek iesaistītas visas

muskuļu grupas. Treniņš ir četru spēka vingrinājumu (pievilkšanās,

pietupieni, iesaista muguras un vēdera muskuļus) apvienojums ar kardio

un aerobiem vingrinājumiem. Viss tas nodrošina to, ka treniņš ir pilnīgs un

efektīvi veicina kaloriju patēriņu un uzlabo vispārējo fizisko formu.

Trenējoties ar šo trenažieri, tu pilnveido visas galvenās muskuļu grupas.

Treniņu rezultavitātes pamatā ir lietotāja svara izmantošana, lai palielinātu

pretestību treniņa laikā. Tas ļauj izmantot trenažiera vienkāršo konstrukciju

bez papildu svara un spararata.

CRUNCH MODELĪ IZMANTOTĀS SISTĒMAS

TEHNISKIE DATI

Neto svars - 14,9 kg

Izmērs pēc atraisīšanas – 150 x 50,5 x 49cm Maksimālā produkta piepūle - 120 kg

Bremžu sistēma nav atkarīga no ātruma.

 Pirms ierīces salikšanas sākšanas un pirms treniņa sākšanas, rūpīgi

jāiepazīstas ar šo instrukciju. Droša un efektīva ierīces lietošana var būt

nodrošināta tikai tad, kad tā būs salikta, saglabājama un lietojama

pareizā, instrukcijā aprakstītā veidā. Ja pats neesat lietotājs, lūdzam

pārdodiet visiem lietotājiem šo instrukciju un paziņojiet par visām

briesmām un drošības līdzekļiem.

 Pirms vingrinājumu sākšanas jākonsultējas ar ārstu lai sazināt vai nav

nekādu psihisku vai fizisku stāvokļu, kas varētu būt bīstami Tavai

veselībai un drošībai. Sarūna ar ārstu var arī nosargāt no nepareizas

ierīces lietošanas. Ārsts noteiks, vai pamatota ir zāļu lietošana, kas

varētu ietekmēt pulsu, spiedienu vai holesterīna līmeni.

 Pievērsiet uzmanību Tava ķermeņa signāliem. Nepareizs vai pārmērīgs

vingrinājums var negatīvā veidā ietekmēt Tavu veselību. Tūlīt jāpārtrauc

vingrinājums, ja iznāks kāds no šiem simptomiem: sāpes, spiediens

krūškurvī, neregulārs pulss, ārkārtēji saīsināta elpošana, ģīboņi, reiboņi,

nelabumi. Ja kāds no iepriekšminētām iznāks, jums tūlīt jākontaktējas ar

savu ārstu un līdz tam laikam nav jāturpina treniņš.

 Bērni un dzīvnieki nedrīkst tuvoties ierīcei. Ierīce ir paredzēta tikai

pieaugušajiem.

 Ierīce jāuzstāda uz līdzenas, stabilas un cietas virsmas apdrošinātas ar

matētu apdari vai paklāju. Drošības dēļ, apkārt stepera jāsaglabā pa 0,5

m telpas katrā pusē.

 Pirms vingrinājumu sākšanas jāpārliecinās, ka visas skrūves un uzgriežņi

ir precīzi pieskrūvēti.

 Ierīces drošība var būt nodrošināta tik tad, ja tā būs regulāri pārbaudāma

un kontrolējama.

 Vienmēr jālieto ierīce pēc tās izmantošanas. Ja montāžas vai lietošanas

laikā kāda sastāvdaļa būs sabojāta, vai izdod satraucošas skaņas,

jāpārtrauc lietošana un jāatdod ierīce uz servisa punktu. Nedrīkst lietot

ierīci ar bojājumiem.

 Treniņa laikā jāvalkā piemēroti apģērbi. Jāizvairās no brīviem apģērbiem,

kas varētu piesiet pie ierīces vai tādiem, kas varētu aprobežot vai padarīt

kustības neiespējamas.

 Steperis ir paredzēt lietošanai mājas apstākļos. Maksimālais

pieļaujamais lietotāja svars - 120 kg.

 Jāsaglabā īpaša drošība ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā.

Ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā jāsaglabā pareiza pozīcija, lai

nesabojātu mugurkaulu.

 Ierīce ir piešķirta klasei H un C - ir paredzēta tikai lietošanai

mājsaimniecības apstākļos. Nedrīkst to lietot kā terapeitiska vai

rehabilitācijas ierīce.

 Montējot ierīci precīzi jāievēro piesaistītā instrukcija un tikai jālieto

sastāvdaļas komplektā.

Brīdinājums: pirms stepera lietošanas jāizlasa instrukcija par iespējamiem

ievainojumiem vai priekšmetu bojājumiem, kas tika izraisīti šā produkta

nepareizas lietošanas dēļ, mēs neesam atbildīgi.

SASTĀVDAĻU SARAKSTS

N.p.k.

Apraksts

Daudzums

N.p.k.

Apraksts

Daudzums

Galvenais rāmis

Aizmugurējais stabilizators

Sēdeklis

Stūres rokturis

Priekšējais stabilizators

Kāju balsts

MONTĀŽA (liustracijas, p. 26)

SOLIS 1 Savieno savā starpā visas galvenā rāmja daļās (1A, B, C),

pieskrūvē priekšējo un aizmugurējo stabilizatoru. Pēc tam piestiprini

sēdekli, pieskrūvējot to pie rāmja ar kloķi. Griežot kloķi vari mainīt sēdekļa

stāvokli. Atceries, ka pēc atbilstošās pozīcijas izvēles nepieciešams atkal

aizgriezt kloķi.

SOLIS 2 Saliec vertikālo kolonnu: savieno kopā kāju balstu, vidējo daļu un

rokturi. Neaizmirsti, novietot šķērsenisku elementu caur kolonnas vidējo

daļu. Nodrošini elementus tā, kā parādīts attēlos. .

SOLIS 3 Savieno galveno rāmi ar vertikālo kolonnu. Rīkojies saskaņā ar

attēliem. Pārliecinies, ka skrūves tikai pareizi un pietiekami stipri

ieskrūvētas. .

TRENAŽIERIS VISPĀRĒJIES VINGRINĀJUMIEM SPOKEY CRUNCH - SPECIFIKĀCIJA

IEKĀRTAS SPECIFIKĀCIJA

DROŠĪBAS PIEZĪMES

UZSTĀDĪŠANA, REGULĒŠANA UN KOPŠANA

pateicoties lielajai izturībai un speciāli izvēlētajiem materiāliem, iekārta

kalpos ilgus gadus. Katrs elements ir izstrādāts ar neparastu rūpību, lai

iegūtu precīzas apdares efektu.

Pagarināta 5 gadu garantija rāmim un 3 gadu garantija

detaļām, kas pakļautas normālam nodilumam.

Strona jest ładowana ...

Spokey Crunch instrukcja

Marka: Spokey

Model: Crunch

Typ: instrukcja

ściągnij PDF

raport

w innych językach

slovenčina: Spokey Crunch Užívateľská príručka

Spokey Crunch instrukcja

Spokey Crunch instrukcja

w innych językach

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty