17
JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMU CWICZEN UTRZYMU-
JACEGO ROWNOMIERNY POZIOM TETNA
1. Załóż opcjonalny czujnik tętna na klatkę piersiową.
Uwaga: Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy mieć na
sobie czujnik tętna na klatkę piersiową podczas
wykonywania programu ćwiczeń utrzymującego
równomierny poziom tętna. Por. s. 19, aby uzyskać in-
formacje na temat opcjonalnego czujnika tętna na
klatkę piersiową.
2. Włóż klucz do konsoli.
Patrz: JAK WŁĄCZYĆ ZASILANIE na stronie 14.
3. Wybierz program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna
Aby wybrać jeden z dwóch programów ćwiczeń utrzy-
mujących równomierny poziom tętna, naciskaj przycisk
wybierz program ćwiczeń [WORKOUT SELECT] aż na
wyświetlaczu pojawi się wybrany program ćwiczeń. Gdy
wybrano program ćwiczeń utrzymujący równomierny
poziom tętna, nazwa programu pojawi się na wyświet-
laczu.
Gdy wybrano program ćwiczeń utrzymujący
równomierny poziom tętna nr 9, na wyświetlaczu po-
jawi się linia symbolizująca rytm pracy serca. Za każdym
razem, gdy wykryte zostanie tętno, na linii pojawi się
wzniesienie.
Gdy wybrano program ćwiczeń utrzymujący
równomierny poziom tętna nr 18, na wyświetlaczu po-
jawi się profil ustawień tętna dla programu ćwiczeń
oraz czas trwania programu ćwiczeń.
4. Wprowadź docelową wartość poziomu tętna.
Gdy wybrano program ćwiczeń utrzymujący
równomierny poziom tętna nr 9, na wyświetlaczu po-
jawi się po chwili docelowe ustawienie tętna dla całego
programu ćwiczeń. Jeśli masz ochotę, naciskaj przyciski
zwiększania i zmniejszania intensywności ćwiczeń, by
z
mieniać docelowe ustawienie tętna (por.
INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na s. 25).
Gdy wybrano program ćwiczeń utrzymujący
równomierny poziom tętna nr 18, na wyświetlaczu po-
jawi się po chwili maksymalne docelowe ustawienie
tętna dla całego programu ćwiczeń. Jeśli masz ochotę,
naciskaj przyciski zwiększania i zmniejszania intensy-
wności ćwiczeń, by zmieniać maksymalne docelowe
ustawienie tętna (por. INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ na s.
25). Uwaga: Jeśli zmienisz maksymalne docelowe
ustawienie tętna, poziom intensywności całego pro-
gramu ćwiczeń ulegnie zmianie.
5. Uruchom pas bieżni.
Naciśnij przycisk startu [START] lub zwiększania pręd-
kości [SPEED] aby zacząć program ćwiczeń. Po wciśnię-
ciu przycisku Start, bieżnia automatycznie dostosuje się
do pierwszego z zaprogramowanych ustawień pręd-
kości i nachylenia programu ćwiczeń. Ujmij poręcze i za-
cznij maszerować.
Program ćwiczeń utrzymujący równomierny poziom
tętna składa sie z pewnej liczby jednominutowych od-
cinków. To samo ustawienie docelowego tętna jest za-
programowane dla wszystkich segmentów (poza pier-
wszymi dwoma segmentami). Program ćwiczeń utrzy-
mujący równomierny poziom tętna nr 18 składa się z 30
jednominutowych odcinków. Jedno docelowe ustawie-
nie tętna jest zaprogramowane dla każdego odcinka.
Uwaga: to samo docelowe ustawienie tętna może być
zaprogramowane dla kilku kolejnych odcinków.
Podczas każdego segmentu programu ćwiczeń konsola
będzie porównywać Twoje tętno do docelowego
ustawienia tętna dla tego segmentu. Jeśli poziom
Twojego tętna znajduje się zbyt nisko lub zbyt wysoko
względem docelowego ustawienia tętna, prędkość i/lub
nachylenie automatycznie zwiększy się lub zmniejszy,
by sprawić, że tętno zbliży się do docelowego ustaw-
ienia tętna. Za każdym razem, gdy prędkość i/lub
ustawienie pochylni bieżni ma się zmienić, nowe ustaw-
ienie prędkości i/lub pochylni pojawi sie na ekranie i ro-
zlegnie się dźwięk, by zwrócić Twoją uwagę.
UWAGA: jeśli masz problemy z sercem lub
jeśli masz powyżej 60 lat i byłeś nieaktywny, nie ko-
rzystaj z programów ćwiczeń utrzymujących
r
ównomierny poziom tętna. Jeśli regularnie zażywasz
lekarstwa, skonsultuj się z lekarzem, by dowiedzieć
się, czy dany lek wpływa na tętno.