ProForm PFIVEX86015 Instrukcja obsługi

DU - GEBRUIKSAANWIJZING

FR - MANUEL DE L’UTILISATEUR

IT - MANUALE UTENTE

PL - INSTRUKCJA OBSŁUGI

PT - MANUAL DO UTILIZADOR

Bezoek onze website,

Visitez notre site Internet,

Visitate il nostro sito Web,

Zapraszamy do odwiedzenia naszej strony internetowej

Visite o nosso website

www.iconsupport.eu

Strona jest ładowana ...

38

serial no.

Nr modelu: PFIVEX86015.0

Nr seryjny:

___________

OSTROŻNIE:

Przed użyciem urządzenia należy zapoznać się ze wszystkimi

środkami ostrożności i zaleceniami znajdującymi się w instrukcji obsługi.

Zachować instrukcję do wglądu w przyszłości.

PYTANIA?

W razie pytań lub w przypadku brakujących części prosimy o

kontakt pod numerem telefonu:

Polska

Telefon: (0)0800 331 13 92

Strona WWW:

www.iconsupport.eu

E-mail: [email protected]

Powyżej wpisać numer seryjny,

aby zachować go na przyszłość.

Etykieta

z numerem seryjnym

SPIS TREŚCI

UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH . .

. . . . . . . .

. .

. . . . . . . .

. .

. . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39

PRZED ROZPOCZĘCIEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40

MONTAŻ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

OBSŁUGA ROWERU TRENINGOWEGO. . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

JAK MIERZYĆ TĘTNO.

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

FUNKCJE KONSOLI. . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

RYSUNKI POGLĄDOWE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

LISTA CZĘŚCI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .ta strona

PL

ZAMAWIANIE CZĘŚCI ZAMIENNYCH

W celu zamówienia części zamiennych patrz dane kontaktowe na okładce instrukcji. Aby uzyskać pomoc

naszego centrum obsługi, należy przygotować sobie następujące informacje i podać je podczas rozmowy:

• numer modelu i numer seryjny wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji),

• nazwa wyrobu (patrz okładka niniejszej instrukcji),

• numer kluczowy i opis części zamiennej (patrz LISTA CZĘŚCI ZAMIENNYCH i RYSUNEK POGLĄDOWY

przy końcu niniejszej instrukcji).

WAŻNE INFORMACJE DLA KLIENTÓW W UE NA TEMAT RECYKLINGU

Produktu nie należy wyrzucać wraz z normalnymi odpadami gospodarstwa

domowego. Zgodnie z przepisami w celu ochrony środowiska produkt należy

poddać recyklingowi po wycofaniu go z eksploatacji. Należy skorzystać z form

recyklingu, które są dostępne dla tego typu odpadów w danym regionie. Takie działanie pomaga

chronić środowisko naturalne i spełniać normy europejskie

w zakresie ochrony środowiska. Informacje na temat poprawnej i bezpiecznej

utylizacji można uzyskać od miejscowej administracji lub od sprzedawcy produktu.

39

PL

115 Kg

ENGLISH

115 Kg

UMIEJSCOWIENIE ETYKIET OSTRZEGAWCZYCH

Ten rysunek pokazuje umiejscowienie etykiet

ostrzegawczych. Jeśli etykiety brakuje lub

jest nieczytelna, należy zadzwonić pod numer

podany na okładce tej instrukcji i zamówić

bezpłatną etykietę zamienną. Nakleić etykietę w

miejscu pokazanym

na rysunku.

Uwaga: Ilustracja może nie oddawać

rzeczywistej wielkości etykiet.

PL

1. Przed rozpoczęciem każdego programu

treningowego należy skonsultować się

z lekarzem. Jest to szczególnie ważne

w przypadku osób powyżej 35 roku życia

lub osób, które mają problemy zdrowotne.

2. Należy używać roweru tylko w sposób opisany

w tej instrukcji obsługi.

3. Właściciel roweru jest odpowiedzialny za

poinformowanie wszystkich użytkowników

o wszelkich środkach ostrożności.

4. Ten rower jest przeznaczony wyłącznie

do użytku domowego. Nie należy używać

roweru do celów komercyjnych (np.

w wypożyczalniach, instytucjach itp.).

5. Rower należy przechowywać w

pomieszczeniach, z dala od kurzu i wilgoci.

Ustawić rower na płaskiej powierzchni, a pod

nim umieścić matę, aby zabezpieczyć podłogę

lub dywan przed uszkodzeniami. Należy zostawić

co najmniej 0,9 m wolnej przestrzeni przed i za

rowerem oraz 0,6 m z obu stron.

6. Regularnie sprawdzać i dokręcać wszystkie

części. Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte

części.

7. Dzieci poniżej 12 roku życia i zwierzęta nie

powinny się zbliżać do roweru.

8. Z roweru nie mogą korzystać osoby ważące

powyżej 115 kg.

9. Podczas ćwiczeń nosić odpowiednią odzież:

unikać luźnych ubrań, które mogą się zakleszczyć

w rowerze. Zawsze do ćwiczeń zakładać buty

sportowe dla ochrony stóp.

10. W trakcie wsiadania na rower, zsiadania z

niego oraz ćwiczenia należy trzymać kierownicę

lub uchwyty ramion urządzenia.

11. Czujnik tętna nie jest urządzeniem medycznym.

Wiele czynników może wpływać na rzetelność

odczytów tętna. Czujnik tętna ma jedynie na celu

określenie tendencji zmian tętna podczas ćwiczeń.

12. Podczas ćwiczeń na rowerze należy

utrzymywać wyprostowaną postawę; nie należy

zginać pleców.

13. Zbyt intensywne wykonywanie ćwiczeń może

prowadzić do poważnych obrażeń lub śmierci.

W przypadku wystąpienia uczucia słabości lub

bólu podczas wykonywania ćwiczeń należy

natychmiast zakończyć trening i odpocząć.

WAŻNE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI

OSTRZEŻENIE: Aby zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń, przed rozpoczęciem

korzystania z roweru należy zapoznać się ze wszystkimi istotnymi środkami ostrożności

i wskazówkami zawartymi w tej instrukcji obsługi, a także wszystkimi ostrzeżeniami

umieszczonymi na urządzeniu. Firma ICON nie ponosi odpowiedzialności za urazy lub

uszkodzenia mienia powstałe w wyniku używania tego produktu.

40

PRZED ROZPOCZĘCIEM

Dziękujemy za zakupienie urządzenia ProForm®

ALENA. Rower oferuje szereg funkcji, dzięki

którym treningi w domu staną się skuteczniejsze i

przyjemniejsze.

Dla własnej korzyści należy uważnie

przeczytać tę instrukcję obsługi przed

użyciem roweru. Jeśli po przeczytaniu instrukcji

nasuną się Państwu jakiekolwiek pytania,

prosimy zapoznać się z okładką. Aby ułatwić nam

udzielenie wsparcia, przed skontaktowaniem

się z nami prosimy zanotować numer modelu

oraz numer seryjny produktu. Numer modelu to

PFIVEX86015.0. Umiejscowienie etykiety

z numerem seryjnym jest wskazane na okładce

tej instrukcji obsługi.

MONTAŻ

Do przeprowadzenia montażu potrzebne są dwie osoby. Umieścić wszystkie części roweru

treningowego w uprzątniętym miejscu i usunąć opakowania. Nie należy wyrzucać opakowań przed

zakończeniem montażu.

Oprócz dostarczonych narzędzi do montażu potrzebny jest śrubokręt krzyżakowy i klucz

nastawny .

Podczas montażu urządzenia należy korzystać z poniższych rysunków. Liczby w nawiasach pod

każdym rysunkiem to numery części z LISTY CZĘŚCI znajdującej się na końcu tej instrukcji. Liczba

za nawiasem oznacza ilość potrzebną do montażu.

Uwaga: Jeżeli część nie znajduje się w zestawie części, należy sprawdzić, czy nie została

fabrycznie zmontowana.

KROK 1

Zamocować stabilizatory przedni (20) i tylny (27)

do ramy głównej (1) za pomocą śrub mocujących

(28), podkładek łukowych (13) i nakrętek kołpako-

wych (19).

KROK 2

Do przykręcenia pedałów (22L/R) do korby

(21L/R) przy ramie głównej (1) należy użyć klucza

krzyżowego.

Uwaga: pedał lewy (22L) dokręca się w lewo, a

prawy (22R) — w prawo.

KROK 3

Włożyć osłonę wspornika pionowego (11) do

wspornika pionowego (12), a następnie połączyć

przewód połączeniowy (16) z górnym przewodem

czujnika (3).

Zamocować wspornik pionowy (12) do wsporni-

ka ramy głównej (1) za pomocą śruby (14) z łbem

sześciokątnym i podkładki łukowej (13), a następ-

nie zamontować osłonę wspornika pionowego

(11).

KROK 4

Przymocować siodełko (34) do poziomego wspor-

nika siodełka (33) i dokręcić śrubą z nakrętką pod

siodełkiem.

Następnie przytwierdzić poziomy wspornik sio-

dełka (33) do kolumny siodełka (29) i przykręcić

pokrętłem gwiazdowym (31) z podkładką płaską

(32), jak pokazano.

Włożyć kolumnę siodełka (29) do ramy głównej

(1) i zablokować pokrętłem (30) na odpowiedniej

wysokości, jak pokazano.

KROK 5

Na koniec przełożyć przewód czujnika tętna (4)

przez otwór w rurze pionowej (12).

Użyć śruby w kształcie T (25) do zamocowania

osłony uchwytu (10) i uchwytu (7) do rury piono-

wej (12). Użyć również elementu dystansowego

(9) i podkładki płaskiej (8).

Podłączyć górny przewód czujnika (3) i przewód

czujnika tętna (4) do konsoli (17). Następnie przy-

mocować konsolę (17) do rury pionowej (12) za

pomocą śruby z łbem z gniazdem krzyżowym (2) i

podkładki płaskiej (15).

Urządzenie jest teraz gotowe do użytku.

PL

41

PL

REGULACJA WYSOKOŚCI I WYSUNIĘCIA

SIODEŁKA

Aby ćwiczenia były

efektywne, siodełko powinno znajdować się na

odpowiedniej wysokości. Podczas pedałowania kolana

powinny być lekko ugięte, kiedy pedały znajdują się w

najniższym położeniu. Aby ustawić wysokość siodełka,

należy w pierwszej kolejności poluzować pokrętło

na wsporniku siodełka. Następnie należy pociągnąć

pokrętło, odpowiednio przesunąć wspornik siodełka

w górę lub w dół i puścić pokrętło. Delikatnie poruszać

wspornikiem siodełka w górę i w dół, aby upewnić się,

że pokrętło zostało zablokowane w jednym z otworów

we wsporniku siodełka. Na koniec dokręcić pokrętło.

Aby ustawić pozycję wzdłużną siodełka, należy

w pierwszej kolejności poluzować pokrętło na

wsporniku siodełka o kilka obrotów. Następnie

przesunąć siodełko w przód lub w tył do żądnego

położenia i mocno dokręcić pokrętło.

REGULACJA KĄTA

UCHWYTU

Aby ustawić kąt uchwytu, poluzować dźwignię,

obrócić uchwyt do żądanego kąta i ponownie

zablokować dźwignię.

USTAWIANIE PASKÓW PEDAŁÓW

Aby ustawić długość pasków pedałów, w pierwszej

kolejności należy zdjąć zakończenia pasków

z zaczepów na pedałach. Wyregulować długość,

następnie założyć końce pasków na zaczepy na

pedałach i docisnąć.

PODŁĄCZANIE ZASILACZA

WAŻNE: Jeżeli rower treningowy został

wystawiony na działanie niskich temperatur, przed

podłączeniem zasilacza należy zaczekać, aż rower

osiągnie temperaturę pokojową. Nieprzestrzeganie

tego zalecenia może doprowadzić do uszkodzenia

wyświetlacza konsoli i innych podzespołów

elektronicznych.

Podłączyć zasilacz do gniazda na korpusie roweru

treningowego. Następnie podłączyć zasilacz do

adaptera wtyczki. Adapter podłączyć do odpowiedniego

gniazda ściennego zainstalowanego zgodnie z

miejscowymi przepisami.

OBSŁUGA ROWERU TRENINGOWEGO

Mierzenie tętna.

Mierzenie tętna jest możliwe za pośrednictwem

ręcznego czujnika.

Jeśli metalowe styki czujnika tętna są pokryte

plastikową folią, należy ją usunąć. Należy się

również upewnić, że dłonie są czyste.

Aby zmierzyć tętno, należy trzymać czujnik

w dłoniach. Dłonie powinny spoczywać na

metalowych stykach. Nie należy poruszać dłońmi

ani zbyt mocno ściskać styków.

Po wykryciu pulsu tętno zostanie wyświetlone na

ekranie. Aby uzyskać najbardziej precyzyjny

pomiar tętna, należy trzymać styki przez co najmniej

15 sekund.

Jeżeli wskazanie tętna się nie pojawi, należy się

upewnić, że dłonie są ustawione jak opisano.

Należy pamiętać, aby nie poruszać gwałtownie

dłońmi ani nie ściskać zbyt mocno styków. Dla

optymalnej wydajności metalowe styki należy czyścić

miękką ściereczką; nigdy nie używać alkoholu,

środków ściernych ani środków chemicznych.

JAK MIERZYĆ TĘTNO

Ekran umożliwia śledzenie postępów.

Konsola zawiera sześć wyświetlaczy

z poniższymi informacjami:

Speed (Prędkość) — na tym wyświetlaczu

pokazana jest przybliżona prędkość, wyrażona

w kilometrach na godzinę.

Time (Czas) — na tym wyświetlaczu pokazany jest

czas od momentu rozpoczęcia.

Uwaga: Jeśli wybrano program inteligentny, na

wyświetlaczu będzie pokazany pozostały czas

programu zamiast czasu od rozpoczęcia.

Distance (Odległość) — na tym ekranie pokazana

jest pokonana odległość, wyrażona w obrotach.

Calories (Kalorie) — na tym ekranie pokazana jest

przybliżona liczba spalonych kalorii.

RPM (Obr./min) — na tym wyświetlaczu pokazana

jest prędkość pedałowania, wyrażona w obrotach na

minutę (obr./min).

Watts (Waty) — na tym wyświetlaczu pokazana jest

liczba watów wygenerowanych w trakcie treningu.

KORZYSTANIE Z KONSOLI

Należy pamiętać o podłączeniu wtyczki zasilacza.

Jeśli na wierzch konsoli naklejona jest folia, należy

ją usunąć.

1. Włączyć konsolę.

Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub

po prostu zacząć pedałować.

FUNKCJE KONSOLI

PL

42

2. Przyciski.

UP:

Wciśnięcie tego przycisku spowoduje zwiększenie

oporu podczas pedałowania. W trybie ustawień

wciśnięcie przycisku zwiększa wartość ustawień

czasu, odległości, kalorii, wieku, płci lub programów.

DOWN:

Wciśnięcie tego przycisku spowoduje zmniejszenie

oporu podczas pedałowania. W trybie ustawień

wciśnięcie przycisku zmniejsza wartość ustawień

czasu, odległości, kalorii, wieku, płci lub programów.

MODE:

W trybie ustawiania czasu wcisnąć ten przycisk,

aby zatwierdzić godziny i minuty.

W trybie ustawiania wcisnąć ten przycisk,

aby zatwierdzić wprowadzone wartości.

W trybie STOP wcisnąć ten przycisk,

aby wyzerować wprowadzone wartości.

START/STOP:

Aby szybko rozpocząć naliczanie przez konsolę,

wcisnąć ten przycisk. Naliczanie rozpocznie się od

zera. Przytrzymanie przycisku przez co najmniej

3 sekundy spowoduje wyzerowanie wartości.

PULSE RECOVERY:

Wcisnąć ten przycisk, aby włączyć test powrotu do

tętna spoczynkowego.

3.

Zacząć pedałować i śledzić przebieg na ekranie.

Podczas treningu na konsoli będzie wyświetlany

wybrany tryb.

4. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy

się automatycznie.

Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,

słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu, a konsola

zostanie przełączona w tryb wstrzymania. Konsola

ma funkcję automatycznego wyłączania. Jeżeli

przez kilka minut pedały nie będą obracane

i nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, zasilanie

zostanie automatycznie wyłączone.

Jak korzystać z testu tempa powrotu do

tętna spoczynkowego:

Jest to funkcja sprawdzania tempa powrotu do tętna

spoczynkowego. Wynik jest wyrażony w skali od

A+ do C, gdzie A+ oznacza najlepszy wynik a

C – najgorszy. Poszczególne możliwości to: A+,A,

B+, B, C+, C.

Aby uzyskać precyzyjny odczyt, użytkownik musi

wykonać test w prawidłowy sposób poprzez

wciśnięcie przycisku TEST (RECOVERY) i

przerwanie treningu. Po wciśnięciu przycisku należy

w prawidłowy sposób skorzystać z czujnika tętna. Test

trwa 1 minutę, po czym na wyświetlaczu pojawiają się

wyniki testu. Jeżeli komputer nie wykryje aktualnego

tętna, wciśnięcie TEST (RECOVERY) nie uruchomi

testu tempa powrotu do tętna spoczynkowego.

Podczas testu wcisnąć TEST (RECOVERY),

aby zakończyć test i przywrócić stan zatrzymania.

1. Włączyć konsolę.

Aby włączyć konsolę, nacisnąć przycisk lub

rozpocząć pedałowanie. Wyświetlacz zostanie na

chwilę podświetlony, a następnie konsola będzie

gotowa do użytku.

2. Wybór trybu ręcznego.

W chwili włączenia konsoli zostanie wybrany tryb

ręczny. Jeśli wybrano program, należy ponownie

wybrać tryb ręczny przez wciskanie przycisku

inteligentnych programów aż na wyświetlaczu

pojawią się zera.

Wybrać Program 1 za pomocą przycisków UP

i DOWN. Domyślny poziom oporu wynosi 5.

Wskazanie TIME będzie migało na wyświetlaczu.

Ustawić czas treningu za pomocą przycisków UP

i DOWN. Zatwierdzić wybór przyciskiem MODE.

Powtórzyć czynności dla ODLEGŁOŚCI, KALORII i

TĘTNA. Na koniec wcisnąć przycisk START/STOP,

aby rozpocząć trening.

3. Ustawić żądany opór pedałów.

Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania

oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę

oporu pedałów. Dostępnych jest dziesięć poziomów

oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje

natychmiastowej zmiany oporu pedałów.

4. Ekran umożliwia śledzenie postępów.

Na wyświetlaczu jest pokazywany czas od

rozpoczęcia treningu i pokonana odległość. Uwaga:

Jeśli wybrano program inteligentny, na wyświetlaczu

będzie pokazany pozostały czas programu zamiast

czasu od rozpoczęcia. Wyświetlacz podaje również

prędkość pedałowania (w obr./min), spalone kalorie

i tkankę tłuszczową, a także tętno, po użyciu

ręcznego czujnika.

5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy

się automatycznie.

Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,

wskazanie na ekranie zacznie migać, a konsola

zostanie przełączona w tryb wstrzymania.

Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane,

konsola zostanie wyłączona, a ekran wyzerowany.

JAK KORZYSTAĆ Z PROGRAMÓW

1. Włączyć konsolę.

Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub

po prostu zacząć pedałować.

2. Wybrać program.

Za pomocą przycisków UP/DOWN wybrać program.

Wybrać program dostosowany do celów i proli

wyświetlanych na konsoli.

PL

43

PL

3. Ustawić program zgodnie z celami dnia.

Wskazanie TIME będzie migało na wyświetlaczu.

Ustawić czas trwania treningu za pomocą

przycisków UP i DOWN. Zatwierdzić wybór

przyciskiem MODE. DISTANCE będzie migać.

Powtórzyć operację, aby wybrać i zatwierdzić

odległość. Wykonać powyższe czynności dla

KALORII oraz TĘTNA. Wcisnąć przycisk

START/STOP, aby rozpocząć trening.

4. Ustawić żądany opór pedałów.

Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania

oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę

oporu pedałów. Dostępnych jest dziesięć

poziomów oporu.

Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje

natychmiastowej zmiany oporu pedałów.

5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy

się automatycznie.

Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,

wskazanie na ekranie zacznie migać, a konsola

zostanie przełączona w tryb wstrzymania.

Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane,

konsola zostanie wyłączona, a ekran wyzerowany.

PROGRAMY KONTROLI TĘTNA

1. Włączyć konsolę.

Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub

po prostu zacząć pedałować.

2. Wybrać program.

Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program

kontroli tętna (Heart Rate). Zaczekać aż słowo

PROGRAM zacznie migać. Zatwierdzić wybór

przyciskiem MODE.

Każdy program odpowiada określonemu celowi:

Program 12 odpowiada 60% maksymalnego tętna

Program 13 odpowiada 70% maksymalnego tętna

Program 14 odpowiada 85% maksymalnego tętna

Program 15 umożliwia samodzielne ustalenie

tętna docelowego

Tętno docelowe jest obliczane w poniższy sposób:

220 - wiek. Np. dla osoby w wieku 35 lat:

220 - 35 = 185 tętno/min.

3. Wprowadzanie danych.

Wskazanie AGE będzie migać. Aby ustawić wiek,

wciskać przyciski UP i DOWN. Następnie za

pomocą przycisków UP i DOWN wybrać wartość

i zatwierdzić wybór przyciskiem MODE.

Ustawić czas, odległość i kalorie w sposób

opisany powyżej.

Na koniec wcisnąć START/STOP, aby

rozpocząć trening.

4. Ustawić żądany opór pedałów.

Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania

oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę

oporu pedałów. Dostępnych jest dziesięć

poziomów oporu.

Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje

natychmiastowej zmiany oporu pedałów.

5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy

się automatycznie.

Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,

wskazanie na ekranie zacznie migać, a konsola

zostanie przełączona w tryb wstrzymania.

Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane,

konsola zostanie wyłączona, a ekran wyzerowany.

PROGRAM WATÓW

1. Włączyć konsolę.

Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub

po prostu zacząć pedałować.

2. Wybrać program.

Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać

program z oznaczeniem WATT. Zaczekać aż słowo

PROGRAM zacznie migać. Zatwierdzić wybór

przyciskiem MODE.

3. Wprowadzanie danych.

Kiedy wskazanie TIME zacznie migać, należy

wybrać czas za pomocą przycisków UP i DOWN,

następnie ustawić odległość i waty za pomocą

przycisków UP i DOWN. Zatwierdzić wybór

przyciskiem MODE. Na koniec wcisnąć

START/STOP, aby rozpocząć trening.

Ten program zależy od prędkości, dlatego

ustawianie poziomu oporu nie jest możliwe.

4. Ustawić żądany opór pedałów.

Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania

oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę

oporu pedałów. Dostępnych jest dziesięć

poziomów oporu.

Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje

natychmiastowej zmiany oporu pedałów.

5. Po zakończeniu ćwiczeń konsola wyłączy

się automatycznie.

Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,

wskazanie na ekranie zacznie migać, a konsola

zostanie przełączona w tryb wstrzymania.

Jeżeli przez kilka minut pedały nie będą obracane,

konsola zostanie wyłączona, a ekran wyzerowany.

PROGRAMY UŻYTKOWNIKA

1. Włączyć konsolę.

PL

44

Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub

po prostu zacząć pedałować.

2. Wybrać program.

Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program

(od U1 do U4). Zaczekać aż słowo PROGRAM

zacznie migać. Zatwierdzić wybór przyciskiem MODE.

3. Wprowadzanie danych.

Użytkownik może dowolnie zmieniać wartości

w kolejności: czas, odległość, kalorie, wiek oraz

poziom oporu w 10 krokach. Ustawione wartości

i prole zostaną przechowane w pamięci.

Po wybraniu programu i przytrzymaniu przycisku

MODE przez 3 sekundy pierwsza kolumna

zacznie migać. Można teraz utworzyć prol za

pomocą przycisków UP i DOWN. Po zatwierdzeniu

przyciskiem MODE zostanie wybrana druga

kolumna. Należy ponownie przytrzymać przycisk

MODE przez 3 sekundy i użyć przycisków

UP/DOWN aby dostosować poziom w tej kolumnie.

Powtórzyć opisane wcześniej kroki dla 10 kolumn.

Na koniec wcisnąć przycisk START/STOP, aby

rozpocząć trening.

4. Zmiana oporu pedałów.

Wciskanie przycisków zwiększania i zmniejszania

oporu podczas pedałowania spowoduje zmianę

oporu pedałów. Dostępnych jest dziesięć poziomów

oporu. Uwaga: wciśnięcie przycisku nie spowoduje

natychmiastowej zmiany oporu pedałów.

Jeżeli przez kilka sekund pedały nie będą obracane,

słowo STOP pojawi się na wyświetlaczu, a konsola

zostanie przełączona w tryb wstrzymania. Konsola

ma funkcję automatycznego wyłączania. Jeżeli

przez kilka minut pedały nie będą obracane

i nie zostaną wciśnięte żadne przyciski, zasilanie

zostanie automatycznie wyłączone w celu

oszczędzania baterii.

PROGRAMY POMIARU TKANKI TŁUSZCZOWEJ

1. Włączyć konsolę.

Aby włączyć konsolę, wcisnąć dowolny przycisk lub

po prostu zacząć pedałować.

2. Wybrać program.

Za pomocą przycisków UP i DOWN wybrać program

20 (BODY FAT). Zaczekać aż słowo PROGRAM

zacznie migać. Zatwierdzić wybór przyciskiem

MODE. Jest to specjalny program służący do

obliczania wskaźnika tkanki tłuszczowej.

3. Wprowadzanie danych.

Wcisnąć przycisk MODE, aby wybrać wzrost,

wagę, wiek oraz płeć. Następnie ustawić wartość

za pomocą przycisków UP i DOWN. Po wciśnięciu

przycisku START/STOP w celu obliczenia

tkanki tłuszczowej, należy w prawidłowy sposób

zastosować ręczny czujnik tętna. Jeżeli czujnik

nie odbierze żadnych sygnałów, komunikat o

błędzie „Err” pojawi się na wyświetlaczu prolu.

W takim przypadku należy wcisnąć START/STOP,

aby ponownie wykonać obliczenie. Prol zostanie

wyświetlony na ekranie

PL

Regularnie kontrolować i dokręcać wszystkie części

przyrządu treningowego.

Wymieniać natychmiast wszystkie zużyte części.

Do czyszczenia przyrządu treningowego

używać wilgotnej ściereczki i niewielkiej ilości

łagodnego detergentu.

Ważne: Aby uniknąć uszkodzenia konsoli, chronić

ją przed płynami i nie narażać na bezpośrednie

działanie promieni słonecznych.

KONSERWACJA I ROZWIĄZYWANIE PROBLEMÓW

45

PL

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ

OSTRZEŻENIE:

Przed rozpoczęciem każdego programu

treningowego należy skonsultować się

z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w

przypadku osób powyżej 35 roku życia lub

osób, które mają problemy zdrowotne.

Czujnik tętna nie jest urządzeniem

medycznym. Wiele czynników może wpływać

na rzetelność odczytów tętna. Czujnik tętna

ma jedynie na celu określenie tendencji

zmian tętna podczas ćwiczeń.

Te zalecenia są pomocne w planowaniu programu

ćwiczeń. Szczegółowych informacji dotyczących

ćwiczeń może dostarczyć książka lub konsultacja

z lekarzem. Należy pamiętać, że właściwe

odżywianie i odpowiednia ilość odpoczynku mają

duże znaczenie w osiągnięciu wyników.

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

Bez względu na to, czy celem ćwiczeń jest spalenie

tłuszczu czy wzmocnienie układu krążenia, kluczem

do osiągnięcia żądanych wyników jest trenowanie

z odpowiednią intensywnością. Pomiar tętna

może pomóc w znalezieniu właściwego poziomu

intensywności. Poniższa tabela przedstawia

zalecane tętno w przypadku ćwiczeń aerobowych

i spalania tłuszczu.

Aby znaleźć prawidłową intensywność, najpierw

należy znaleźć swój wiek w dole tabeli (wiek

jest zaokrąglony do dziesiątek). Trzy liczby

znajdujące się powyżej wieku to „strefa ćwiczeń”.

Najniższa liczba to tętno zalecane do spalania

tłuszczu, środkowa liczba to tętno zalecane do

maksymalnego spalania tłuszczu, a najwyższa to

tętno zalecane przy ćwiczeniach aerobowych.

Spalanie tłuszczu — Aby skutecznie spalać

tłuszcz, należy ćwiczyć z niewielką intensywnością

przez dłuższy czas. W trakcie pierwszych kilku

minut ćwiczenia ciało przerabia węglowodany na

energię. Dopiero po pierwszych kilku minutach

ćwiczeń zaczyna przetwarzać zapasy tłuszczu na

energię. Jeśli celem ćwiczeń jest spalanie tłuszczu,

należy dostosować intensywność ćwiczeń aż do

uzyskania tętna bliskiego najniższej wartości ze

strefy ćwiczeń. Aby maksymalnie spalać tłuszcz,

należy ćwiczyć przy tętnie bliskim środkowej liczbie

ze strefy ćwiczeń.

Ćwiczenia aerobowe — Jeśli celem jest

wzmocnienie układu krążenia, należy wykonywać

ćwiczenia aerobowe, które wymagają dużych

ilości tlenu w dłuższych okresach czasu.

W przypadku ćwiczeń aerobowych należy

dostosować ich intensywność tak, by uzyskać tętno

bliskie najwyższej wartości w stree ćwiczeń.

WYTYCZNE DOTYCZĄCE TRENINGU

Rozgrzewka — Rozpocząć od 5-10 minut

rozciągania i lekkich ćwiczeń. Rozgrzewka

umożliwia podniesienie temperatury ciała

oraz przyspieszenie tętna i obiegu krwi w celu

przygotowania się do ćwiczeń.

Ćwiczenia w stree ćwiczeń —

Ćwiczyć przez

20-30 minut, zachowując tętno ze strefy ćwiczeń.

(Podczas pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń

nie utrzymywać tętna w stree ćwiczeń dłużej niż

20 minut.) Podczas ćwiczeń regularnie i głęboko

oddychać - nigdy nie wstrzymywać oddechu.

Odpoczynek — Zakończyć 5-10 minutami

rozciągania. Rozciąganie zwiększa elastyczność

mięśni i pomaga uniknąć problemów, które

występują po ćwiczeniach.

CZĘSTOTLIWOŚĆ ĆWICZEŃ

Aby utrzymać kondycję lub ją poprawić, należy

zaplanować trzy treningi na tydzień i co najmniej

jeden dzień odpoczynku pomiędzy treningami.

Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń można

dojść w razie potrzeby do pięciu treningów w

tygodniu. Należy pamiętać, że kluczem do sukcesu

jest uczynienie z ćwiczeń regularnego zajęcia,

które sprawia przyjemność.

Strona jest ładowana ...

Poids / Peso / Peso do

Produto Productgewicht /

Ciężar produktu: 26,3 Kg

154 cm

104 cm

52 cm

ProForm PFIVEX86015 Instrukcja obsługi

ProForm PFIVEX86015 Instrukcja obsługi

w innych językach

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty