18 3
1
. Na właścicielu bieżni spoczywa obowiązek
poinformowania wszystkich użytkowników
tej bieżni o ostrzeżeniach i środkach
ostrożności.
2. Używać bieżni według poniższych
wskazówek.
3. Trzymać bieżnię w pomieszczeniu z dala
od kurzu i wilgoci. Nie umieszczać bieżni
w garażu, zadaszonym patio czy blisko wody.
4. Umieścić bieżnię na równej powierzchni
zachowując przynajmniej 2,5 m wolnego
miejsca za nią i 0,5 m po bokach.
Nie umieszczać bieżni w miejscu, gdzie
blokowane są otwory wentylacyjne.
W celu uniknięcia uszkodzenia podłogi
lub dywanu, umieścić matę pod bieżnią.
5. Nie używać bieżni w pomieszczeniach, gdzie
stosuje się produkty aerozolowe i tlen.
6. Nie pozwalać dzieciom poniżej 12 roku życia
i zwierzętom domowym na kontakt z bieżnią.
7. Z bieżni powinny korzystać osoby o wadze
113 kg lub mniejszej.
8. Na bieżni może przebywać tylko jedna osoba.
9. W czasie korzystania z bieżni należy mieć
na sobie odpowiednie ubranie sportowe.
Nie
należy ubierać luźnych ubrań, które
mogłyby utknąć w mechanizmie bieżni.
Sportowe ubrania zalecane są zarówno
kobietom, jak i mężczyznom.
Zawsze należy
mieć na sobie buty sportowe. Nigdy nie
korzystać z bieżni na boso, w skarpetach
czy w sandałach.
10.
Nie należy podnosić, opuszczać ani
przenosić bieżni dopóki nie jest odpowiednio
zmontowana. (Patrz: MONTAŻ na stronie 6
i
JAK SKŁADAĆ I PRZENOSIĆ
BIEŻNIĘ na
stronie 13.) Musisz być w stanie bezpiecznie
podnieść 20 kg, by podnosić, opuszczać
i
przenosić bieżnię.
1
1. Kabel zasilający (patrz strona 9) należy
podłączać do uziemionego obwodu.
Do tego samego obwodu nie powinno
być podłączone żadne inne urządzenie.
12. Jeśli potrzebny jest przedłużacz, należy użyć
trzyżyłowego, 1 mm
2
kabla, który nie może
mieć więcej niż 1,5 m.
13. Nie należy zmieniać nachylenia bieżni poprzez
umieszczanie pod nią różnych rzeczy.
14. Należy trzymać kabel zasilający z dala od
nagrzanych powierzchni.
15. Nigdy nie ruszać taśmy, gdy bieżnia odłączona
jest od źródła zasilania. Nie używać bieżni, jeśli
kabel zasilający lub wtyczka są uszkodzone
lub jeśli bieżnia dobrze nie działa. (Patrz:
PRZED UŻYCIEM na stronie 5, jeśli bieżnia
nie działa poprawnie.)
16. Nigdy nie uruchamiać bieżni stojąc na taśmie.
Zawsze należy trzymać się poręczy w czasie
korzystania z bieżni.
17. Bieżnia obsługuje duże prędkości. Zmieniać
prędkość stopniowo, by uniknąć nagłych
przeskoków prędkości.
18. Czujnik pulsu nie jest urządzeniem medycznym.
Różne czynniki, w tym ruch użytkownika bieżni,
mogą wpłynąć na wskazania tętna. Czujnik ma
służyć jedynie jako pomoc w określaniu ogólnej
tendencji poziomu tętna.
19.
Nigdy nie zostawiać bieżni bez nadzoru
w czasie jej pracy. Zawsze wyjąć klucz,
wyjąć kabel zasilania z gniazdka i przesunąć
przełącznik
WŁ./WYŁ. w pozycję WYŁ. [OFF],
gdy bieżnia nie jest używana. (Patrz: rysunek
na stronie 5 w celu ustalenia położenia
przełącznika WŁ./WYŁ.)
20. Składając lub przenosząc bieżnię należy
upewnić się, że zasuwa bezpieczeństwa jest
do końca zamknięta.
OSTRZEŻENIA: B
y zmniejszyć ryzyko oparzenia, pożaru, porażenia prądem lub
innej szkody, należy przeczytać następujące środki ostrożności i informacje przed użyciem bieżni.
ŚRODKI OSTROŻNOŚCI
ZALECANE ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE
O
dpowiedni sposób rozciągania pokazano po prawej stronie. Poruszaj się wolno podczas rozciągania — nigdy
nie podskakuj.
1. Rozciąganie poprzez dotykanie stóp palcami
Stań zginając lekko nogi w kolanach i pochylaj się do stóp. Pozwól
ramionom i plecom odprężyć się i spróbuj dosięgnąć miejsc jak
najbliżej stóp. Wykonaj 15 skłonów, potem odpocznij. Powtórz
ćwiczenie 3 razy. Ćwiczenia rozciągające: Rozciąganie mięśni ud,
kolan i pleców.
2. Rozciąganie mięśni ud
Usiądź z jedną nogą wyprostowaną. Stopę drugiej nogi oprzyj
o wewnętrzną część uda wyprostowanej nogi. Próbuj dosięgnąć
do palców wyprostowanej nogi. Wykonaj 15 skłonów, potem
odpocznij. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla każdej nogi. Ćwiczenia
rozciągające: Rozciąganie mięśni ud, dolnej części pleców
i pachwiny.
3. Rozciąganie łydki/mięśni stóp
Jedną nogę wysuń do przodu, pochyl się i oprzyj się o ścianę.
Wyprostuj nogę pozostawioną w tyle i postaw płasko stopę tej
nogi na podłodze. Zegnij nogę wysuniętą do przodu, pochyl
się do przodu i poruszaj biodrami w kierunku ściany. Wykonaj
15 skłonów, potem odpocznij. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla
każdej nogi. Aby dalej naciągać ścięgna Achillesa, zegnij również
wysuniętą do tyłu nogę. Ćwiczenia rozciągające: Łydki, ścięgna
Achillesa i kostki.
4. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Jedną ręką oprzyj się o ścianę, by utrzymać równowagę, odchyl się
i złap jedną stopę. Ciągnij stopę i próbuj dosięgnąć do pośladków.
Wykonaj to 15 razy, potem odpocznij. Powtórz ćwiczenie 3 razy dla
każdej nogi. Ćwiczenia rozciągające: Mięśnie czworogłowe i mięśnie
bioder.
5. Rozciąganie wewnętrznych części ud
Usiądź łącząc stopy przy zgiętych kolanach. Ciągnij stopy
w kierunku pachwiny, jak najdalej potrafisz. Wykonaj to
15 razy, potem odpocznij. Powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenia
rozciągające: Mięśnie czworogłowe i mięśnie bioder.
1
2
3
4
5