838410
920889
MODEL: PLANKER
(PL) PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH / 1
(EN) GENERAL DEVELOPMENT EQUIPMENT / 4
(RU) ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ / 7
(CZ) NÁSTROJ PRO CVIČENÍ NA OBECNÝ VÝVOJ / 10
(SK) PRÍSTROJ PRE CVIČENIA NA VŠEOBECNÝ VÝVOJ / 13
(LT) PRIETAISAS BENDRO LAVINIMO PRATIMAMS ATLIKTI / 16
(LV) TRENAŽIERIS VISPĀRĒJIES VINGRINĀJUMIEM / 19
(DE) GERÄT FÜR GANZKÖRPERTRAINING / 22
1
www.spokey.eu
www.spokey.pl
INSTRUKCJA OBSŁUGI
UWAGI Proszę zatrzymać niniejszą instrukcję do późniejszego wykorzystania.
Produkt ten przeznaczony jest wyłącznie do użytku domowego.
Planker jest urządzeniem wzorowanym na klasycznej pozycji jogi. Jako
jedyne zapewnia uzyskanie optymalnej postawy, która w największym
stopniu angażuje mięśnie pleców i brzucha.
Możliwość regulacji stopnia oporu sprawia, że z urządzenia korzystać
mogą zarówno początkujący, jak i zaawansowani
SYSTEMY WYKORZYSTANE W MODELU CRUNCH
DANE TECHNICZNE
Waga netto – 9,3 kg
Rozmiar po rozłożeniu – 105-149 x 55 x 35-83 cm Maksymalne obciążenie produktu – 100 kg
Urządzenie służy do treningu całego ciala
Przed przystąpieniem do składania urządzenia i przed rozpoczęciem
treningu należy dokładnie zapoznać się z poniższa instrukcją.
Bezpieczne i efektywne użytkowanie urządzenia może być zapewnione
jedynie wtedy, gdy zostanie ono poskładane, konserwowane i używane
we właściwy, opisany w instrukcji sposób. Jeżeli sam nie jesteś
użytkownikiem, proszę przekaż wszystkim użytkownikom niniejsza
instrukcję i poinformuj o wszystkich zagrożeniach i środkach ostrożności.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem w
celu ustalenia, czy nie ma żadnych uwarunkowań psychicznych lub
fizycznych, które mogłyby stanowić zagrożenie dla Twojego zdrowia i
bezpieczeństwa. Rozmowa z lekarzem może również uchronić przed
niewłaściwym użyciem urządzenia. Lekarz określi, czy zasadne jest
stosowanie leków, które wpływałyby na puls, ciśnienie lub poziom
cholesterolu.
Zwracaj uwagę na sygnały Twojego ciała. Niewłaściwe lub nadmierne
ćwiczenie może w negatywny sposób wpłynąć na Twoje zdrowie. Należy
natychmiast zaprzestać ćwiczenia jeżeli wystąpi którykolwiek z
następujących objawów: ból, ucisk w klatce piersiowej, nieregularny puls,
wyjątkowo skrócony oddech, omdlenia, zawroty głowy, mdłości. Jeżeli
wystąpi którykolwiek z powyższych objawów powinieneś natychmiast
skontaktować się ze swoim lekarzem i do tego czasu zaprzestać
treningów.
Dzieci i zwierzęta należy trzymać z daleka od urządzenia. Urządzenie
jest przeznaczone tylko i wyłącznie dla osób dorosłych.
Urządzenie należy ustawić na prostej, twardej powierzchni
zabezpieczonej matą lub dywanem. Dla bezpieczeństwa, należy
zostawić po 1 m przestrzeni z każdej strony urządzenia. Należy ćwiczyć
z dala od przedmiotów posiadających ostre krawędzie.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy upewnić się, że wszystkie
śruby i zakrętki są dokładnie dokręcone.
Bezpieczeństwo sprzętu może być zagwarantowane tylko wtedy, jeżeli
będzie on poddawany regularnym przeglądom i kontrolom. Należy
zwrócić szczególną uwagę na części narażone na zużycie.
Należy zawsze używać sprzętu zgodnie z jego przeznaczeniem. Jeżeli
podczas montażu lub użytkowania któraś część okaże się wadliwa, lub
wydaje niepokojące dźwięki, należy zaprzestać używania i oddać
urządzenie do serwisu. Nie wolno używać uszkodzonego urządzenia.
Podczas treningu należy zakładać odpowiedni strój. Należy unikać
luźnych strojów, które mogłyby zaczepiać się o urządzenie lub takich
które mogłyby ograniczać lub uniemożliwiać ruchy. Zaleca się również
ćwiczyć w odpowiednim obuwiu sportowym. Podczas ćwiczeń należy
trzymać się uchwytów.
Sprzęt zaliczony został do klasy H i C. Nie może być używany do celów
terapii lub rehabilitacji.
Sprzęt przeznaczony jest do użytku domowego. Maksymalna
dopuszczalna waga użytkownika wynosi 100 kg.
Należy zachować szczególną ostrożność podczas podnoszenia i
przenoszenia urządzenia. Przenosić urządzenie powinny zawsze dwie
osoby. Podczas podnoszenia lub przenoszenia sprzętu należy zachować
właściwą postawę, aby nie uszkodzić kręgosłupa.
Montując urządzenie należy ściśle stosować się do załączonej instrukcji
i używać tylko części dołączonych do zestawu. Przed rozpoczęciem
montażu, należy sprawdzić czy wszystkie części, które zawiera
dołączona lista, znajdują się w zestawie.
Nie zaleca się pozostawienia urządzeń regulacyjnych, które mogłyby
przeszkadzać w ruchu użytkownika, w takim położeniu, aby wystawał
jakikolwiek ich element.
OSTRZEŻENIE!! Przed użyciem sprzętu należy przeczytać instrukcję.
Za ewentualne kontuzje lub uszkodzenia przedmiotów, które zostały
spowodowane niewłaściwym użytkowaniem tego produktu nie ponosimy
odpowiedzialności.
Urazy dla zdrowia mogą wynikać z nieprawidłowego lub zbyt
intensywnego treningu.
PRZYRZĄD DO ĆWICZEŃ OGÓLNOROZWOJOWYCH SPOKEY PLANKER– SPECYFIKACJA
UWAGI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA
PL
wysoka wytrzymałość i selekcja użytych materiałów powoduje że sprzęt
będzie służył przez lata. Każdy element został wykonany z należytą
dokładnością w celu uzyskania efektu precyzyjnego wykończenia.
Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 3 lata na
pozostałe elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających
normalnemu zużyciu.
2
www.spokey.eu
www.spokey.pl
ZESTAWIENIE CZĘŚCI (SCHEMAT – STR. 25)
nr
Opis
Szt.
nr
Opis
Szt.
nr
Opis
Szt.
1
Rama główna
1
11
Nakładka na uchwyt kierownicy
20x30xL205
2
21
Płaska podkładka M8
8
2
Podpora
1
12
Licznik
1
22
Podkładka łukowa M8
2
3
Kierownica
1
13
Stoper
2
23
Ośka M8x180a
1
4
Poprzeczna podpora
1
14
stoper
2
24
Magnes 17x8
1
5
osłona
1
16
Śruba M8x45
2
25
Łożysko 608Z
8
6
Piankowa nakładka
23x95xL160
2
17
Śruba M8x130
4
26
Dystans 13x8,5x5
4
7
Piankowa nakładka
23857xL160
4
18
Śruba D10x1,5
4
27
Kółeczko 55x30
4
8
Zaślepka
4
19
Duży dystans 12x8,2x9
4
28
zaślepka
1
9
Zaślepka
8
20
Nylonowa nakrętka M8
8
29
Kołek
1
10
Zaślepka
2
20
Nylonowa nakrętka M8
8
INSTRUKCJA MONTAŻU (RYSUNKI – STR. 26)
KROK 1 Za pomocą podkładek łukowych (22) i śrub (17) połącz
kierownicę (3) z ramą główną. Nałóż piankowe osłony (6)na poprzeczny
element ramy głównej (1).
KROK 2 Nałóż piankowe osłony (7)na poprzeczne elementy
zlokalizowane w dolnej części ramy głównej (4).
KROK 3 Podłącz licznik. Zamocuj licznik (12) na kierownicy (3).
Następnie połącz ze sobą przewody licznika (A i B) – tak, jak pokazano na
rysunku.
KROK 4 Nałóż osłony. Najpierw nałóż plastikowe osłony kierownicy
(31), następnie nałóż dużą osłonę (30) i dobrze skręć ją wkrętami (5).
REGULACJA OPORU
Istnieje możliwość ustawienia 4 stopni oporu – w zależności od stopnia
zaawansowania użytkownika.
4- EASY – ustaw ten stopień oporu jeśli dopiero rozpoczynasz trening lub
planujesz wykonywać więcej powtórzeń.
3-MEDIUM, 2-HARD – dwa poziomy przeznaczone dla
średniozaawansowanych., wymagający włożenia w ćwiczenia większego
wysiłku, niż poziom D.
1-EXTREME HARD – poziom przeznaczony dla użytkowników
zaawansowanych, wymagający bardzo dużego wysiłku.
Aby ustawić odpowiedni poziom oporu, usuń kołek zabezpieczający (29) z
ramy głównej (1), ustaw podstawę w odpowiedniej pozycji i ponownie
zamontuj kołek.
SKŁADANIE
Po zakończeniu treningu wyciągnij z ramy głównej (1) kołek
zabezpieczający (29). Złóż urządzenie i ponownie zamocuj kołek (29), tak
jak pokazano na rysunku. Urządzenie należy przechowywać w czystym i
suchym pomieszczeniu.
KONSERWACJA
W celu zachowania sprawności sprzętu, należy co jakiś czas smarować
plastikowe podkładki w śrubach na końcach wodzików, w miejscu
mocowań linki oraz śrubę przy kółku smarem ŁT-43
Przed każdym użyciem urządzenia należy upewnić się że wszystkie
śruby, nakrętki i pokrętła są dokręcone.
Do czyszczenia urządzenia nie należy używać agresywnych środków
czyszczących. Używaj miękkiej, wilgotnej ściereczki do usuwania
zabrudzeń i kurzu. Usuwaj ślady potu gdyż kwasowy odczyn może
uszkodzić tapicerkę.
Urządzenie należy przechowywać w miejscach suchych by chronić je
przed wilgocią i korozją.
Jeżeli licznik nie działa poprawnie proszę upewnić się czy wszystkie
przewody są dobrze połączone. W przypadku gdy licznik nadal nie działa,
należy sprawdzić czy baterie są dobrze włożone i czy nie są wyładowane.
Jeżeli odczyt na wyświetlaczu jest nieczytelny lub niektóre elementy są
niewidoczne należy wymienić baterie.
ZASILANIE
Baterie: 1.5v AAA (2 szt). nie dołączone do rowerka
Instalacja baterii
Umieść dwie baterie z tyłu licznika.
Upewnij się, że baterie są prawidłowo umieszczone.
Jeśli wyświetlacz jest nieczytelny lub widoczne są tylko częściowe
segmenty, wyjmij baterie i włóż je ponownie.
Po wyjęciu baterii wszystkie wartości funkcji
zostaną wyzerowane.
LICZNIK
Przyciski
MODE - Proszę użyć przycisku w celu wybrania porządnej funkcji. W celu
wyzerowania wszystkich wartości proszę przytrzymać przycisk przez 3-4
sekundy.
Uwaga: Wartości wyzerują się również w przypadku wyjęcia baterii z
licznika.
RESET – zeruje wartości
MONTAŻ, USTAWIANIE I KONSERWACJA
INSTRUKCJA OBSŁUGI LICZNIKA
3
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Funkcje
COUNT (zliczanie) – ilość powtórzeń
TIME (czas) - czas treningu.
CALORIE (kalorie) - spalane kalorie w czasie wykonywania ćwiczenia.
Uwaga: Pokazywane dane są ogólne, podawane dla porównania różnych
sesji treningowych. Nie powinny być wykorzystywane w celach
medycznych.
NUMBER/MIN (powtórzenia/min.) –ilość powtórzeń na minutę.
SCAN - naprzemiennie wyświetla wszystkie wartości tj.: powtórzenia/min,
czas, kalorie.
Zakres stosowania
Przyrząd do ćwiczenia mięśni: brzucha , pleców , ramion, pośladków, nóg,
wyłącznie do użytku domowego oraz zaliczanym do klasy H i C. Nie może
być używany jako sprzęt terapeutyczny lub rehabilitacyjny.
Utrata wagi
Ważnym czynnikiem jest tutaj wysiłek jaki należy włożyć w ćwiczenie.
Czym dłużej i ciężej trenujesz tym więcej kalorii stracisz.
Sukcesem będzie uzyskanie takiej samej
efektywności jak przy treningu
kondycyjnym.
Pozycja
Oprzyj kolana na dolnych podporach, chwyć
dłońmi kierownicę. Podciągnij nogi, tak by
ciało przyjęło pozycję lekkiego łuku, następnie wróć do pozycji
początkowej.
INSTRUKCJA TRENINGU
Przestrzeganie CYKLU TRENINGOWEGO przynosi wiele korzyści dla zdrowia takich jak: kondycja fizyczna, kształtowanie mięśni oraz w połączeniu z
kontrolą spożywanych kalorii – utratę wagi.
Faza rozgrzewki
Etap ten gwarantuje prawidłowy przepływ krwi przez ciało i zapewnia
prawidłową pracę mięśni. Rozgrzewka redukuje ryzyko powstania skurczu
i uszkodzenia mięśnia. Zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń
rozciągających zgodnie z rysunkami przedstawionymi poniżej. Każda
pozycja powinna być utrzymana przez około 30 sekund, nie należy
nadwyrężać lub szarpać mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Jeżeli
odczujesz jakikolwiek ból należy natychmiast przestać.Kade ćwiczenie
należy powtórzyć kika razy.
Rozciąganie mięśni ud i pośladków
Wykonaj ćwiczenie jak na rys.
Rozciąganie mięśni ud
Połóż prawą dłoń na ścianie. Lewą ręką chwyć lewą stopę.
Następnie prawą ręką chwyć prawą stopę.
Rozciąganie mięśni ud i kolan
Usiądź na podłodze. Wyciągnij nogi przed siebie.
Następnie zrób skłon starając się dotknąć dłońmi stóp.
Rozciąganie górnych partii ciała
Stań na podłodze w lekkim rozkroku, umieść obie ręce nad
głową (tak jak na rys.), a następnie rozciągnij mięśnie ramion.
Rozciąganie mięśni łydek
Stań przy ścianie w rozkroku. Oprzyj dłonie o ścianę.
Naprzemiennie wyrzucaj nogi do tyłu w celu rościągnięcia
mięsni nóg.
Rozciąganie mięśni nóg
Połóż się na ziemi. Ugnij nogi w kolanach i przyciągnij je do
klatki piersiowej.
Faza treningu, odpoczynek
Etap ten wymaga wysiłku. Z czasem, przy regularnym treningu mięśnie
Twoich nóg staną się bardziej elastyczne. Należy ćwiczyć w swoim
własnym tempie, ale ważne jest, żeby stale utrzymywać to samo tępo.
Podczas ćwiczenia puls powinien utrzymywać się w obrębie wyznaczonej
strefy.Etap ten powinien trwać przynajmniej 12 minut, ale dla większości
osób może on trwać pomiędzy 15-20 minut.
Odpoczynek pozwala na przywrócenie normalnego pulsu i wystudzenie
mięsni. Etap ten jest powtórką rozgrzewki i należy kontynuować go przez
około 5 minut. Należy powtórzyć ćwiczenia rozciągające, pamiętając o tym,
żeby nie nadwyrężać mięśni. Zalecane jest trenowanie przynajmniej trzy
razy w tygodniu.
Przed naszym sprzętem stawiamy wysokie wymagania, dlatego
dokładamy wszelkich starań by do jego wykonania wykorzystywane były
materiały najwyższej jakości.
Niniejszy model posiada 5 lat gwarancji na ramę oraz 3 lata na pozostałe
elementy, z wyłączeniem podzespołów ulegających normalnemu zużyciu.
Więcej informacji dotyczących gwarancji znajdziesz w karcie gwarancyjnej.
UŻYTKOWANIE I TRENING
GWARANCJA
Oznakowanie sprzętu symbolem przekreślonego kontenera na odpady informuje o zakazie umieszczania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego wraz z innymi
odpadami. Zgodnie z Dyrektywą WEE o sposobie gospodarowania zużytymi odpadami elektrycznymi i elektronicznymi, dla tego typu sprzętu należy stosować oddzielne sposoby
utylizacji. Użytkownik, który zamierza pozbyć się tego produktu, zobowiązany jest do oddania go do punktu zbierania zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego, dzięki
czemu przyczynia się do ponownego użycia, recyklingu, bądź odzysku, a tym samym do ochrony środowiska naturalnego. W tym celu należy skontaktować się z punktem w
którym urządzenie zostało nabyte, lub z przedstawicielami władz lokalnych. Składniki niebezpieczne zawarte w sprzęcie elektronicznym mogą powodować długo utrzymujące
się niekorzystne zmiany w środowisku naturalnym, jak również działać szkodliwie na zdrowie ludzi.
Zobacz film:
Rozgrzewka z Rafałem Wieczorowskim.
Zeskanuj kod zamieszczony obok
lub wpisz w przeglądarce adres:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
4
www.spokey.eu
www.spokey.pl
USER’S GUIDE
CAUTION Please read carefully this instruction manual before starting to use this device and keep it for future reference.
This product is intended for home use exclusively.
Planker is based on the classic yoga pose. It is the only device assuring an
optimal posture which in turn engages back and abdominal muscles. Thanks to a possibility of adjusting resistance, both beginners and
advanced users may use this equipment.
SYSTEMS USED IN THE CRUNCH MODEL
TECHNICAL DATA
Size of unfolded device: 105-149 x 55 x 35-83 cm
Net weight: 9,3 kg Maximum user weight: 100 kg
The brake assembly is speed independant.
Prior to the assembly of the device and starting with any training, please
read this instruction manual carefully. Safe and effective use of the device
can be guaranteed only if it is assembled, maintained, and used properly,
according to the manner described in the manual. If you are not the user,
please provide all the users with this instruction and inform them about
all possible risks and precautions.
Prior to starting with any exercises, please consult a doctor in order to
make sure that there are no mental or physical determinants that could
be harmful to your health and safety. The consultancy with a doctor may
also protect you against an incorrect use of the device. A doctor will
specify whether taking drugs that could have an effect on pulse, pressure
or cholesterol level is justified.
Pay attention to the signals provided by your body. Incorrect or excessive
training may have a negative influence on your health. Stop exercising
immediately if any of the following symptoms occur: pain, chest
constriction, irregular pulse, exceptional shortness of breath, faints,
vertigo, nausea. If any of the above symptoms occur, contact your doctor
immediately and give up training until then.
Children and animals should be kept away from the device. The device
is intended only and exclusively for adults.
The device should be placed on a straight, tough surface, protected with
a mat or a carpet. For the sake of safety, 1 m of free space, needed for
a safe usage, should be left to each side around the device. Do not
exercise close to objects having sharp edges.
Prior to starting any exercises, make sure that all the bolts and nuts are
tightly fitting.
An appropriate safety level of this device may by guaranteed only if it is
subject to regular service and inspection. Please, pay special attention to
the parts that are prone to wearing out the most.
The device should be always used in accordance with its purpose.
Should during the assembly or use any of the parts appear to be faulty
or make alarming sounds, stop using the exerciser and have it serviced.
You must not use a damaged device.
During training, wear appropriate clothes. Avoid loose clothes that could
get caught in the device or such that could restrict or even prevent
movement. It is also recommended to train in appropriate sport shoes.
During exercises, hold the hand grips.
This equipment has been included among class H and C products. It
cannot be used as a therapeutic or rehabilitation equipment.
This equipment is intended for home use. Maximum allowed user body
weight amounts to 100 kg.
Take special precautions while lifting and moving the device. The device
should be always moved by two persons. While lifting or moving the
equipment, maintain an appropriate posture so as to avoid backbone
damage.
While assembling the device, follow the enclosed instruction strictly and
use only the parts included in the set. Prior to the assembly, check
whether the set contains all the parts that the enclosed list includes.
It is advised against leaving control devices, which could restrict user
movement, in such a position that any of the elements sticks out.
WARNING!! Prior to using the equipment, read the instruction manual. We
do not hold responsibility for any injuries or damages to objects caused by
an incorrect use of this product.
Incorrect or too excessive training may cause body injuries.
PARTS LIST (DIAGRAM – P. 25)
item
description
pcs
item
description
pcs
item
description
pcs
1
Main frame
1
11
Handlebar grip pad
20x30xL205
2
21
Flat washer M8
8
2
Support
1
12
Counter
1
22
Curved washer M8
2
3
Handlebar
1
13
Cushion
2
23
Axle M8x180a
1
4
Crosswise support
1
14
Cushion
2
24
Margin 17x8
1
5
Cover
1
16
Screw M8x45
2
25
Bearing 608Z
8
6
Foam washer
23x95xL160
2
17
Screw M8x130
4
26
Spacer 13x8,5x5
4
7
Foam washer
23857xL160
4
18
Screw D10x1,5
4
27
Small wheel 55x30
4
8
End cap
4
19
Big spacer 12x8,2x9
4
28
End cap
1
9
End cap
8
20
Nylon nut M8
8
29
Pin
1
10
End cap
2
20
Nylon nut M8
8
GENERAL DEVELOPMENT EQUIPMENT - SPECIFICATION
SAFETY NOTICES
ASSEMBLY, SETUP AND MAINTENANCE
EN
An extended warranty includes a 5-year warranty on frame and a 3-
year warranty on parts subject to normal wear and tear.
with the selected high durability materials, the equipment will serve for
years. Each part has been made with utmost accuracy in order to
achieve precise finish.
5
www.spokey.eu
www.spokey.pl
ASSEMBLY INSTRUCTION (pictures, p. 25)
STEP 1 Use curved washers (22) and screws (17) to connect the
handlebar (3) to the main frame. Apply foam covers (6) on the crosswise
element of the main frame (1).
STEP 2 Apply foam covers (7) on crosswise elements located in the lower
part of the main frame (4).
STEP 3 Connect the counter. Fix the counter (12) on the handlebar (3).
Next link counter wires (A and B) – as showed in the drawing.
STEP 4 Apply covers. At first apply plastic handlebar covers (31), next
apply a large cover (30) and attach it with screws properly (5).
RESISTANCE ADJUSTMENT
It is possible to set 4 resistance levels – depending on the user’s skills.
4- EASY – set this resistance if you start the training or intend to do more
repetitions.
3 -MEDIUM, 2-HARD – two levels intended for intermediate users, requires
more effort than D level.
1-EXTREME HARD – intended for advanced users, requires considerable
effort.
To set a suitable resistance level, remove the protective pin (29) from the
main frame (1), set the base in a relevant position and fix the pin again.
DISASSEMBLY
When you have finished your training, remove the protective pin (29) from
the main frame (1). Disassemble the device and fix the pin (29) again, as showed in the
drawing. The device must be stored in a dry and clean room.
MAINTENANCE
In order to keep the equipment operational, it is necessary to regularly
grease the plastic washers in the screws at the guide block ends at the
points where the wire is fixed, as well as the screw by the wheel, with ŁT-
43 grease
Prior to each use of the device, make sure that all the bolts, nuts, and
knobs are fully tightened.
Aggressive cleaning products must not be used to clean the device. Use
a soft, damp cloth to remove dirt and dust. Clean sweat traces,
since acidic ph may damage the upholstery.
The device should be kept in a dry place, in order to protect it against
dampness and corrosion.
Should the computer work incorrectly, make sure that all the cables are
connected properly. If the computer still does not work, make sure that
batteries have been put in properly and that they are not worn-out. If the
readout on the display screen is not legible or some elements are
invisible, replace batteries immediately.
POWER SUPPLY
Batteries: 1.5V AAA (2 pieces), not supplied with the bicycle
Inserting batteries
1. Insert two batteries at the back of the counter.
2. Make sure that the batteries are correctly positioned.
3. If the display is unreadable or only some segments are visible, remove
the batteries and re-insert them.
4. After removing the batteries, all function values will be reset.
COUNTER
Buttons
MODE – Please use the button to select a function. In order to reset all
values, please hold the button for 3-4 seconds. Note: Values will also be reset if you take the battery out of the counter.
RESET – resets values
Functions
COUNT (counting) – number of repetitions
TIME – training time
CALORIE – calories burnt during the workout. Note: data showed are
general, given to compare various training sessions. They must not be used
for medical purposes.
NUMBER/MIN (repetitions/min.) – number of repetitions per minute.
SCAN - displays all values interchangeably, i.e.: repetitions/min, time,
calories.
TRAINING INSTRUCTION
Following a TRAINING CYCLE brings many benefits to your health such
as: physical fitness, muscles firming and combined with calorie absorption
control – weight loss.
Scope of use
The tool intended to exercise the following muscles: stomach, back, arms,
buttocks, legs, for home use only and classified as H and C. It must not be
used as a therapeutic or rehabilitation equipment.
Weight loss
Effort that needs to be put into exercises constitutes an important factor at
this point. The longer and harder you train, the more calories you burn.
You are successful if you achieve the same effectiveness as in case of
cardiovascular training.
Position
Rest knees on lower supports, grab a
handlebar with hands. Pull up your legs so
that your body forms a slight arch, next
return to initial position.
COMPUTER INSTRUCTION MANUAL
USAGE AND TRAINING
6
www.spokey.eu
www.spokey.pl
WARM-UP STAGE
This step guarantees a proper flow of blood through the body systems, as
well as it ensures the correct work of your muscles. Warming up reduces
the risk of contraction and muscle damage. It is recommended to do a few
stretching exercises as set out in the figures set out below. Each position
should be maintained for about 10-15 seconds. Do not strain or pull
muscles during your exercises. If you happen to experience any pain, you
should stop immediately.
Repeat every exercise several times.
Stretching the muscles of your thighs and buttock
Do the exercise as shown in the figure.
Stretching the muscles of your thighs
Put your right hand on the wall. Grasp your left foot with the
left hand. Then grasp your right foot with the right hand.
Stretching the muscles of your thighs and knees
Sit on the floor. Pull the legs forward.
Then bend forward to touch the feet with your hands.
Stretching the muscles of your upper body
Stand on the floor with your legs slightly apart, place both
hands over your head (as shown in figure), and then stretch
the arm muscles.
Stretching the muscles of your calves
Stand next to the wall with your legs apart. Put your
hands against the wall. Throw your legs back alternately
to stretch the leg muscles.
Stretching the muscles of your legs
Lie down on the floor. Bend your knees and pull them to the
chest.
Training phase, resting phase
This stage requires effort. After some time of regular training, your leg
muscles will become more flexible. You should exercise at your own pace,
but it is important to keep the same pace constantly. During exercises,
pulse rate should fall within the determined zone.
This stage should last at least 12 minutes, however, in case of the majority
of people, it may last between 15-20 minutes.
Resting phase allows to re-establish the normal pulse rate and cool down
the muscles. This stage is a repetition of the warm-up phase and should
last for about 5 minutes. Stretching exercises should be redone and you
must remember not to strain muscle.
It is recommended to have a training at least three times a week.
Watch the movie:
A warm-up with Rafał Wieczorowski.
Scan the presented code
or type the address into your web browser:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
The equipment label depicting a crossed-out wheeled bin symbol informs that it is forbidden to dispose of waste electrical and electronic equipment together with other types of
waste. In accordance with the WEE directive on waste electrical and electronic equipment, separate waste management processes should be applied for this type of equipment.
The user who intends to dispose of such a product is obliged to return it to an electronic equipment collection point thanks to which they can contribute to its re-use, recycling,
and recovery and, in this way, protect the environment. To do this, contact the sales point where the equipment was purchased or a representative of the local authorities.
Hazardous substances included in electronic equipment can have negative long-term influence on the natural environment and they can also have negative effect on human
health.
7
www.spokey.eu
www.spokey.pl
РУКОВОДСТВО ПО ПРИМЕНЕНИЮ
ВНИМАНИЕ Данный продукт предназначен исключительно для домашнего использования.
Перед началом тренировки на снаряде, следует прочитать руководствои сохраните егo для дальнейшего использования!!!.
Planker - это устройство, смоделированное на основе классических
позиций йоги. Единственный тренажер, который обеспечивает
оптимальную осанку, больше всего задействованы мышцы спины и
живота. Возможность регулировки степени сопротивления позволяет
использовать тренажер, как новичками, так и продвинутыми
пользователям.
СИСТЕМЫ, ИСПОЛЬЗОВАННЫЕ В МОДЕЛИ CRUNCH
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Вес нетто – 9,3 кг
Размер после сборки – 105-149 x 55 x 35-83 см Максимальная нагрузка на продукт - 100 кг
Тормозная система не зависит от скорости.
Перед сборкой устройства и началом упражнений следует
внимательно ознакомиться с данным руководством. Безопасное и
эфективное использование устройства может быть гарантировано
лишь в том случае, если его сборка, уход и использование будут
производиться соответствующим, описанным в руководстве
образом. Если Вы не являетесь пользователем устройства, то
просим передать данное руководство всем остальным владельцам
и проинформировать их обо всех угрозах и средствах безопасности.
Перед началом упражнений следует проконсультироваться с
врачом с целью определения, нет ли психических и физических
обусловленностей, которые могли бы представлять собой
опасность для Вашего здоровья и безопасности. Консультация с
врачом может также уберечь Вас от неправильного использования
устройства. Врач может определить, можно ли Вам применять
лекарства, влияющие на пульс, давление или уровень холестерина.
Прислушивайтесь к сигналам Вашего тела. Неподходящее или
чересчур тяжелое упражнение может оказать негативное влияние
на Ваше здоровье. В случае таких симптомов, как: боль, давление в
грудной клетке, нерегулярный пульс, слишком сокращенное
дыхание, обморок, головокружение, тошнота, следует немедленно
прекратить упражнение. В случае появления любого из
приведенных выше симптомов, немедленно сконтактируйтесь со
своим врачом и до этого прекратите любые упражнения.
Устройство следует хранить вдали от детей и домашних животных.
Устройство предназначено исключительно для взрослых.
Устройство следует установить на ровной, стабильной и твердой
поверхности, покрытой матом или ковром. Для безопасного
использования следует оставить вокруг степпера 0,5 метра
свободного пространства.
Перед началом упражнений следует убедиться, что все болты и
гайки хорошо закручены.
Безопасное использование устройства может быть гарантировано
лишь в том случае, если оно будет регулярно подвергаться
техническому осмотру и контролю.
Устройство всегда следует использовать согласно его
предназначению. Если во время сборки или использования
устройства какая-либо часть окажется бракованной, или же будет
издавать странные звуки, следует прекратить эксплуатацию и
отдать его в пункт сервисного обслуживания. Нельзя использовать
поврежденное устройство.
Во время тренировок следует одевать подходящий для этого
спортивный костюм. Следует избегать слишком просторной
одежды, которая могла бы зацепиться за устройство, а также
ограничивать и сковывать движения.
Степпер предназначен для домашнего использования.
Максимальный допустимый вес пользователя составляет 100 кг.
Во время подьема и переноски устройства следует соблюдать
особую осторожность. Во время подьема или переноски устройства
следует следить за соответствующим положением тела, чтобы не
повредить позвоночник.
Согласно норме EN 957 устройство относится к классам H и C и
предназначено исключительно для домашнего использования. Оно
не может использоваться в качестве терапевтического или
реабилитационного оборудования.
В процессе сборки устройства следует в точности
руководствоваться приложенной инструкцией и использовать лишь
запасные части, находящиеся в наборе.
Предупреждение: перед использованием степпера следует
ознакомиться с руководством.
Мы не несем ответственности за возможные травмы или повреждения
предметов, которые являются причиной неправильного
использования данного продукта.
УСТРОЙСТВО ДЛЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ– СПЕЦИФИКАЦИЯ
СПЕЦИФИКАЦИЯ ОБОРУДОВАНИЯ
ЗАМЕЧАНИЯ ПО БЕЗОПАСНОСТИ
RU
благодаря высокой прочности и тщательному отбору
используемых материалов оборудование будет служить Вам в
течение многих лет. Каждый элемент выполняется очень
тщательно для достижения эффекта прецизионной обработки.
Продленная гарантия составляет 5 лет для рамы и 3 года для
подузлов, подверженных норЭмальному износу.
8
www.spokey.eu
www.spokey.pl
СПИСОК ЧАСТЕЙ (СХЕМА – C. 25)
№
Описание
№
Описание
№
Описание
1
основная рама
1
11
накладка на руль
20x30xL205
2
21
плоская шайба M8
8
2
поддержка
1
12
монитор
1
22
дугообразная шайба M8
2
3
руль
1
13
секундомер
2
23
оська M8x180a
1
4
поперечная опора
1
14
секундомер
2
24
магнит 17x8
1
5
обложка
1
16
винт M8x45
2
25
подшипник 608Z
8
6
накладка из пены
23x95xL160
2
17
винт M8x130
4
26
распорка 13x8,5x5
4
7
Накладка из пены
23857xL160
4
18
винт D10x1,5
4
27
круг 55x30
4
8
торцевая крышка
4
19
большая распорка 12x8,2x9
4
28
торцевая крышка
1
9
торцевая крышка
8
20
нейлоновая гайка M8
8
29
штифт
1
10
торцевая крышка
2
20
нейлоновая гайка M8
8
СБОРКА (картины, с. 26)
Шаг 1. Используйте дугообразные шайбы (22) и винты (17), чтобы
соединить рулевое колесо (3) с основной рамой. Поместите накладки
из пены (6) на поперечный элемент основной рамы (1).
Шаг 2. Прикрепите накладки из пены (7) к поперечным элементам,
расположенным в нижней части основной рамы (4).
Шаг 3. Подключите монитор. Прикрепите монитор (12) к рулевому
колесу (3). Затем соедините провода монитора (A и B) вместе - как
показано на рисунке.
Шаг 4. Наденьте обложку. Сначала наложите пластиковую крышку
рулевого колеса (31), затем наложите большую крышку (30) и крепко
закрутите ее винтами (5).
РЕГУЛИРОВКА СОПРОТИВЛЕНИЯ
Можно установить 4 уровня сопротивления - в зависимости от степени
подготовки пользователя.
4- EASY (легкий) - установите этот уровень сопротивления, если вы
только начинаете тренироваться или планируете делать большое
количество повторений.
3 -MEDIUM, 2-HARD (2-средний, 3-сложный) - два промежуточных
уровня, требующие больше усилий, чем уровень D
1-EXTREME HARD (3-очень сложный) - уровень предназначен для
опытных пользователей, который требует много усилий.
Чтобы выставить требуемый уровень сопротивления, снимите
торцевую крышку (29) с основной рамы (1), расположите основание в
правильном положении (на нужном уровне) и установите крышку
обратно.
СБОРКА
В конце тренировки снимите предохранительный штифт (29) с
основной рамы (1). Сложите устройство и зафиксируйте штифт (29),
как показано на рисунке.
Тренажер следует держать в чистом и сухом помещении.
РУКОВОДСТВО ПО УХОДУ
Для обеспечения исправности оборудования необходимо
периодически смазывать пластиковые шайбы в болтах на концах
ползунов, в месте крепления троса и болт возле колесика смазкой
LT-43
Перед каждым использованием степпера следует убедиться, что
все болты, гайки и ручки закручены.
Для чистки устройства не рекомендуется использовать агрессивные
чистящие средства. Для удаления грязи и пыли используйте мягкую,
влажную тряпочку.
Устройство следует хранить в сухом месте и предохранять от
воздействия сырости и коррозии.
Если счетчик работает неправильно, убедитесь, что все провода
подключены надлежащим образом. В случае если счетчик по-
прежнему не работает, следует проверить, правильно ли вставлены
батарейки и не разрядились ли они. Если изображение на счетчике
неразборчиво или же некоторые элементы не видны, следует
заменить батарейки
Питание
Батареи: 1.5v AAA (2 шт.) к велотренажеру не прилагаются.
Установка батареек:
1. Вставьте две батарейки в отсек сзади счетчика.
2. Убедитесь, что батарейки установлены правильно.
3. Если дисплей нечитабелен или отображаются только частичные
сегменты, извлеките батарейки и вставьте их снова.
4. После извлечения батареек все значения
функций обнулятся.
МОНИТОР
КНОПКИ
MODE - Используйте кнопку, чтобы выбрать интересующую вас
функцию. Чтобы сбросить все значения, нажмите и удерживайте
кнопку в течение 3-4 секунд.
Примечание: значения также будут сброшены, если батарея будет
извлечена из монитора.
RESET — сброс значений.
СБОРКА, НАСТРОЙКА И УХОД ЗА ТРЕНАЖЕРОМ
РУКОВОДСТВО ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ СЧЕТЧИКА
9
www.spokey.eu
www.spokey.pl
ФУНКЦИИ
COUNT (подсчет) - количество повторений.
TIME (время) - длительность тренировки.
CALORIE (калории) - сожженные калории во время тренировки.
Примечание: отображаемые данные являются общими, для
сравнения тренировок. Данные не следует использовать в
медицинских целях.
NUMBER/MIN (номер/мин.) - количество повторов в минуту.
SCAN - поочередно отображает все значения, т. к.: повторения / мин,
время, калории.
РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКЕ
Соблюдение ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА приносит организму много
пользы: улучшает физическую форму, формирует мышцы, а также, в
сочетании с контролированием потребляемых калорий, позволяет
сбросить вес.
Сброс веса
В данном процессе важным фактором является усилие, которое
вкладывается в упражнение. Чем дольше и тяжелее Вы тренируетесь,
тем больше калорий Вы сожжете. Успехом является достижение такой
же производительности, как и при выполнении специальных
упражнений по улучшению формы.
Сфера применения
Походит для тренировки мышц: живота, спины, плеч, ягодиц, ног, для
домашнего использования и использования в классах H и C.
Тренажер нельзя использовать в качестве терапевтического или
реабилитационного оборудования.
Положение
Обопритесь коленями на нижнюю опору,
держите рулевое колесо. Потяните ноги
так, чтобы тело приняло положение
легкой дуги, а затем вернитесь в
исходное положение.
Разминка
тап разминки гарантирует правильное кровообращение во всем теле
и обеспечивает хорошую работу мышц. Разминка редуцирует
судорожное состояние и повреждение мышц. Рекомендуется
выполнение нескольких упражнений для разминки, согласно
представленным ниже рисункам. Каждую позицию следует удержать
на 10-15 секнд, нельзя переутомлять мышцы во время тренировки.
Если Вы почувствуете боль, прервите тренировку. Сделайте упражненя несколько раз.
Растягиваение мышц бедра и ягодиц
Выполните упражнение согласно рисунку.
Растягивание четырехглавых мышц
Положите правую ладонь на стене. Левой рукой
возмитесь за левую ступню. Притяните пятку как
можно ближе к ягодицам.
Растягиваение мышц бедра и коленей
Сядьте на полу. Ноги следует вытянуть вперед.
Далее наклонитесь и постарайтесь дотронуться
ладонями стопы.
Растягивание мышц верхней партии тела
Станьте на полу. Ноги на ширине плеч, обе руки
поднимите вверх над туловищем (как указано на
рисунке), растяните боковые мышцы.
Растягиваение икроножных мышц
Станьте около стены. Обопритесь ладошками о
стену. Попеременно отводите ноги назад и
расстяните мышцы ног.
Растягивание мышц ног
Лягте на полу. Согните ноги в коленях и притяните их
к грудной клетке.
Этап тренировки, отдых
На данном этапе требуется большая физическая активность. Со
временем, в случае регулярных тренировок, мышцы Ваших ног станут
более эластичными. Необходимо заниматься в своем собственном
ритме, но важно удерживать одинаковый темп. Во время упражнений
пульс должен находиться в пределах определенной зоны.
Данный этап должен длиться, по крайней мере, 12 минут, но для
большинства людей он может длиться около 15-20 минут.
Отдых позволяет восстановить нормальный пульс и охладить мышцы.
Он является своеобразным повторением разминки. Этот этап должен
длиться около 5 минут. Следует повторить растягивающие
упражнения, помня о том, чтобы не перенапрягать мышц.
Рекомендуется проводить тренировку, по крайней мере, три раза в
неделю.
УХОД, ТРЕНИРОВКА
Обозначение тренажера символом перечеркнутого контейнера для мусора сообщает о запрете размещения использованного электрооборудования и электротехники вместе с
другим бытовым мусором. Согласне Директиве WEE о способе распоряжения использованного электрооборудования и электротехники, для данных предметов следует применять
отдельные способы утилизации. Потребитель, который намерен избавиться от изделия, обязан отдать его в пункт сбора использованного электрооборудования и электротехники,
и таким образом, обеспечивает повторное употребление, рециклинг, тем самым, защищает окружающую среду. Для этого следует связаться с пунктом, в котором данное
оборудование было куплено или с представителями локальных властей. Опасные элементы, сосредоточенные в электрооборудовании могут привести к продолжительным и
неблагоприятным изменениям натуральной среды, а также, отрицательным образом воздействовать на здоровье людей.
Смотреть фильм:
Разминка с Рафалом Вечоровским
Отсканируйте расположенный рядом код
или впишите в браузере адрес:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
10
www.spokey.eu
www.spokey.pl
NÁVOD K OBSLUZE
POZNÁMKY Před zahájením používání tohoto zařízení si přečti pozorně návod a ponech k pozdějšímu použití!!!
Výrobek je určen výhradně k domácímu použití!
Planker je zařízení modelované v klasické jógové pozici. Jako jediné
zajišťuje optimální držení těla, které nejvíce zabírá svaly zad a břicha. Schopnost přizpůsobit stupeň odolnosti umožňuje, aby zařízení používaly
začátečníci i pokročilé.
SYSTÉMY VYUŽITÉ V MODELU CRUNCH
TECHNICKÉ ÚDAJE
Rozměry po rozložení: 105-149 x 55 x 35-83 cm
Hmotnost: 9,3 kg Maximální hmotnost uživatele: 100 kg
Brzdný systém není závislý na rychlosti
Nežli začneme skládat zařízení a před zahájením tréninku je nutné se
důkladně seznámit s níže uvedeným návodem. Bezpečné a efektivní
používání zařízení je garantováno pouze tehdy, bude-li složeno,
udržováno a používáno správným způsobem, který je popsán v návodu.
Pokud nejsi uživatelem, předej prosím všem uživatelům tento návod a
informuj o nebezpečí a bezpečnostních opatřeních.
Před zahájením cvičení se poraď se svým lékařem, zda neexistují žádné
psychické a fyzické okolnosti, které by mohly být nebezpečné pro zdraví
a bezpečnost. Lékařská porada může chránit také před nesprávným
použitím zařízení. Lékař určí, zda je opodstatněné používání léků, které
mají vliv na tep, tlak anebo úroveň cholesterolu.
Všímej si signálů Tvého těla. Nesprávné anebo příliš namáhavé cvičení
může negativně ovlivnit Tvé zdraví. Pokud se vyskytne kterýkoliv z dále
uvedených příznaků, tj.: bolest, tlak v hrudi, nepravidelný tep, příliš
zkrácené dýchání, omdlení, závratě, nevolnost, je nutné okamžitě
přerušit cvičení. Pokud některý z výše uvedených příznaků nastane,
musíš se okamžitě setkat se svým lékařem a do té doby přerušit cvičení.
Děti a zvířata se musí zdržovat daleko od tohoto zařízení. Zařízení je
určeno pouze a výhradně pro dospělé osoby.
Přístroj je nutné umístit na rovné, tvrdé ploše zajištěné žíněnkou nebo
kobercem. Kvůli bezpečnosti je nutné ponechat 1 m prostoru na každé
straně zařízení. Je nezbytné cvičit daleko od předmětů s ostrými
hranami.
Před zahájením cvičení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby a matice
jsou dobře dotažené.
Bezpečnost zařízení je zaručena pouze tehdy, bude-li pravidelně
kontrolováno.Je nutné si všímat obzvláště dílů, které se opotřebovávají
Zařízení se musí používat vždy v souladu s jeho určením. Pokud během
montáže anebo používání vyjde najevo, že některý díl je vadný nebo
vydává znepokojující zvuky, je nutné přerušit používání a zařízení předat
do servisu. Poškozené díly je nutné okamžitě změnit anebo přestat
používat zařízení až do opravy. Nesmí se používat poškozené zařízení.
Na trénink používat vhodné oblečení. Vyhýbat se volnému oblečení,
které by mohlo zavadit o zařízení a omezovat takto anebo znemožňovat
pohyby. Rovněž se doporučuje cvičit ve vhodné sportovní obuvi. Během
cvičení držet se rukojetí.
Zařízení je klasifikováno do uživatelské třídy H a C. Nehodí se pro
terapeutické a rehabilitační účely.
Zařízení je určeno pro domácí použití. Maximální přípustná hmotnost
uživatele činí 100 kg.
Během zvedání a přenášení zařízení je nutné dodržet zvláštní pozornost.
Zařízení musí přenášet vždy dvě osoby Během zvedání a přenášení
zařízení je nutné dbát na správný postoj, aby nedošlo k poškození
páteře.
Při montáži zařízení je nutné přesně dodržovat pokyny z přiloženého
návodu a používat jen díly nacházející se v balení. Před zahájením
skládání ověřit, zda všechny díly uvedené na přiloženém seznamu jsou
v balení.
Nástavné prvky zařízení se nedoporučuje ponechávat v takové pozici,
která by mohla omezovat pohyby cvičícího uživatele, aby nevyčníval
žádný element.
VAROVÁNÍ!! Před použitím běžeckého magnetického pásu je nutné si
přečíst návod.
Za případná zranění anebo poškození předmětů, ke kterým dojde v
důsledku nesprávného používání tohoto zařízení, neneseme odpovědnost.
Zdravotní úrazy mohou vyplývat z nesprávného anebo příliš intenzivního
tréninku.
NÁSTROJ PRO CVIČENÍ NA OBECNÝ VÝVOJ -SPECIFIKACE
TECHNICKÁ SPECIFIKACE
BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
CZ
vysoká odolnost a výběr použitých materiálů zaručí, že zařízení bude
sloužit mnoho let. Každý prvek byl vyroben s patřičnou přesností s
cílem získat precizní zpracování.
Prodloužená záruka na 5 let na rám a 3 roky
na normálně opotřebitelné díly.
11
www.spokey.eu
www.spokey.pl
SEZNAM DÍLŮ (SCHÉMA – S. 44)
č.
popis
ks
č.
popis
ks
č.
popis
ks
1
Hlavný rám
1
11
Násadka na držák volantu
20x30xL205
2
21
Plochá podložka M8
8
2
podpora
1
12
počítadlo
1
22
Oblouková podložka M8
2
3
volant
1
13
stoper
2
23
Náprava M8x180a
1
4
Příčná podpora
1
14
stoper
2
24
Magnet 17x8
1
5
kryt
1
16
Šroub M8x45
2
25
Ložisko 608Z
8
6
Penová násadka
23x95xL160
2
17
Šroub M8x130
4
26
Distantční podložka
13x8,5x5
4
7
Penovaá násadka
23857xL160
4
18
Šroub D10x1,5
4
27
Kolísko 55x30
4
8
Záslepka
4
19
Ve LKA distanční podložka
12x8,2x9
4
28
záslepka
1
9
Záslepka
8
20
Nylonová matice M8
8
29
Kolík
1
10
Záslepka
2
20
Nylonová matice M8
8
NÁVOD KE SLOŽENÍ(Obrázky, s.26)
KROK 1 Spojte volant (3) s hlavním rámem pomocí obloukových podložek
(22) a šroubů (17). Umístěte pěnové kryty (6) na příčný nosník hlavního
rámu (1).
KROK 2 Dajte pěnové kryty (7) na boční prvky umístěné ve spodní části
hlavního rámu (4).
KROK 3 Připojte počítadlo. Upevněte počítado (12) na volant (3). Poté
připojte protikusy (A a B) - jak je znázorněno na obrázku.
KROK 4 Nainstalujte kryty. Nejprve umístěte plastový kryt volantu (31), pak
velký kryt (30) a utáhněte ho šrouby (5)..
NASTAVENÍ ODPORU
Je možné nastavit 4 stupně odporu - v závislosti na úrovni uživatelské
úrovně.
4 - EASY - Nastavte tento stupeň odporu, pokud se právě začínáte cvičit
nebo plánujete více opakování.
3-MEDIUM, 2-HARD - dva stupně určené pro mírně pokročilé, vyžadující
větší úsilí než úroveň D.
1-EXTREME HARD - určen pro pokročilé uživatele, kteří vyžadují velké
úsilí.
Pro nastavení úrovně odporu vyjměte pojistný kolík (29) z hlavního rámu
(1), umístěte základnu do správné polohy a znovu zasuňte kolík.
SKLÁDÁNÍ
Na konci výcviku vyberte bezpečnostní kolík (29) z hlavního rámu (1).
Umístěte zařízení a zajistěte kolík (29) podle obrázku. Uchovávejte zařízení na čistém a suchém místě.
ÚDRŽBA
Za účelem udržení výkonnosti zařízení je nutné občas promazat
plastové podložky u šroubů na koncích křížáků, na místě upevnění lanka
a šroub u kolečka mazivem ŁT-43
Před každým použitím zařízení je nutné se ujistit, zda všechny šrouby,
matice i a jiné elementy jsou dobře dotažené.
K čištění se nesmí používat agresivní čistící prostředky. Používej měkký,
vlhký hadřík, kterým odstraníš nečistotu a prach. Odstraňuj
stopy potu protože to může vést k poškození čalouněných částí.
Zařízení skladovat na suchých místech, chránit před vlhkem a korozí.
Pokud displej nefunguje správně, je nutné ověřit, zda všechny kabely
jsou dobře propojené. Jestliže displej nefunguje i nadále, pak je nutné
ověřit baterie, zda jsou dobře vložené a zda nejsou vybité. Jsou-li
zobrazované hodnoty na displeji nečitelné anebo některé nejsou vidět,
pak je nutné vyměnit baterie.
Napájení
Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Není připojeno ke kole.
Instalace baterií:
1. Vložte dvě baterie na zadní straně počítadla.
2. Zkontrolujte, zda jsou baterie ve správné poloze.
3. Pokud je displej nečitelný nebo jsou vidět pouze dílčí segmenty, vyjměte
baterie a znovu je vložte.
4. Po vyjmutí baterií se všechny hodnoty vynulují.
POČÍTADLO
TLAČÍTKA
MODE - Pomocí tlačítka vyberte správnou funkci. Chcete-li obnovit
všechny hodnoty, podržte tlačítko po dobu 3-4 sekund.. Poznámka: Hodnoty se také vynulují, pokud je baterie vyjmuta z počitadla.
RESET - Obnovení hodnot
MONTÁŽ, NASTAVENÍ A ÚDRŽBA
NÁVOD K POUŽITÍ POČÍTADLA
12
www.spokey.eu
www.spokey.pl
FUNKCE
COUNT (počítanie) - počet opakovaní
TIME (čas) - čas tréninku.
CALORIE (kalorie) - Kalorie spálené během cvičení. Poznámka: Uvedené
údaje jsou obecné a slouží k porovnání různých školení. Nesmějí být
používány k lékařským účelům..
NUMBER / MIN (opakovaní min.) - množství opakovaní za minutu.
SCAN - Zobrazuje střídavě všechny hodnoty, např .: opakování / min, čas,
kalorie.
Dodržování TRÉNINKOVÉHO CYKLU znamená velké výhody pro zdraví,
napomáhá udržet: fyzickou kondici, utvářet svalstvo ve spojení s kontrolou
spalování kalorií – shazování váhy.
Rozsah použití
Zařízení pro všeobecné cvičení svalů, břicha, ramen zadů a nohou je
výhradně pro domácí použití a je klasifikováno jako H a C. Nemůže být
použito jako léčebné nebo rehabilitační zařízení..
Hubnutí
Zde je důležitým faktorem námaha, kterou cvičení vyžaduje. Čím déle a
čím více trénuješ, tím více kalorií spaluješ. Úspěchem bude dosažení
identické efektivity jako v rámci kondičního tréninku
Poloha
Držte kolena na spodních podpěrách,
uchopte volant. Vytáhněte nohy tak, aby
tělo obdrželo pozici světelného oblouku a
poté se vrátilo do výchozí polohy.
.
Fáze rozcvičky
Tato etapa poskytuje správný krevní oběh a zajišťuje správnou práci svalů.
Rozcvička redukuje riziko vznikání křečí a poškození svalstva. Je proto
doporučeno provést několik protahujících cviků podle obrázků níže. V
každé poloze bychom měli setrvat zhruba 10-15 sekund, nesmíme
přetěžovat trhat svaly během cvičení. Pocítíš-li nějakou bolest, ihned
přestaň cvičit. Všechný cvičení několikrát zopakuj.
Protažení svalů stehenních a hýždí
Proveď cvičení jako na obr.
Protahování stehen
Polož pravou dlaň na stěnu. Levou rukou uchop levé
chodidlo. Následně pravou rukou chytni pravé chodidlo.
Protahování svalstva stehenních a kolen
Sedni si na podlaze. Natáhni nohy před sebe.
Následně se předkloň a zkus se dotknout rukama chodidel.
Protahování horních částí těla
Lehce rozkročmo si stoupni na podlahu, dej ruce nad hlavu
(jako na obr.), a pak protáhni svaly ramen
Protahování lýtkového svalstva
Rozkročmo si stoupni u stěny. Dlaněmi se opři o stěnu.
Střídavě vykopávej nohy dozadu za účelem protažení
svalstva nohou.
Protahování svalstva nohou
Lehni si na podlahu. Ohni nohy v kolenou a přitáhni je k
hrudi.
Tréninková fáze, odpočinek
Tato etapa je již náročná. S postupem času, při pravidelných cvičeních se
svaly Tvých nohou stanou pružnější. Cvičení provádět ve svém vlastním
tempu, je však důležité, aby bylo neustále dodržováno totéž tempo. Během
cvičení by se měl tep udržovat na vymezené úrovni.
Tato etapa by měla trvat alepsoň 12 minut, ale pro většinu osob tento čas
může činit 15-20 minut.
V rámci odpočinku se náš tep vrátí na normální úroveň a dojde k ochlazení
svalů. Tato etapa je opakováním rozcvičky a je nutné v ní pokračovat po
dobu zhruba 5 minut. Je nutné zopakovat uvolňující cviky, nutno mít na
paměti, abychom nepřetížili svaly. Doporučuje se trénovat alespoň třikrát
týdně.
POUŽÍVÁNÍ, TRÉNINK
Označení zařízení symbolem škrtnutého kontajneru na odpad informuje o zákazu umísťování odpadních elektrických a elektronických zařízení spolu s jiným
odpadem. Podle směrnice ES o zpôsobu nakládání s elektrickým a elektronickým odpadem, by měl tento druh zařízení být podroben zvláštní utilizaci. Uživatel, který má v
úmyslu zbavit se tohoto produktu, je povinen vrátit ho do místa sběru odpadních elektrických a elektronických zařízení, a přispět tak k opětovnému použití, recyklaci nebo
využití, a chránit tak životní prostředí. Za tímto účelem obraťte se na místo, kde jste výrobek zakoupili, nebo kontaktujte zástupce místních úřadů. Nebezpečné
složky v elektronických zařízeních mohou vyvolat dlouhodobé nepříznivé účinky v životním prostředí, stejně jako mohou poškozovat lidské zdraví.
Podívej se na film:
Rozcvička s Rafałem Wieczorowským.
Naskenuj kód umístěný vedle anebo napiš do
prohlížeče adresu:
http://bit.ly/spokey-WARMUP
13
www.spokey.eu
www.spokey.pl
NÁVOD NA OBSLUHU
Pozor Tento návod na obsluhu dobre uschovajte pre prípad jeho použitia v budúcnosti.
Tento produkt je určený výlučne pre domáce použitie!
Planker je zariadenie modelované na klasickej jogovej polohe. Ako jediné
zaisťuje optimálne držanie tela, ktoré najviac zapojuje svaly chrbta a
brucha.
Schopnosť prispôsobiť stupeň odporu umožňuje, aby zariadenie mohli
používať tak začiatočníci, ako aj pokročilí.
SYSTÉMY POUŽITÉ V MODELI CRUNCH
TECHNICKÉ ÚDAJE
Netto váha – 9,3 kg
Rozmery po rozložení – 105-149 x 55 x 35-83 cm Maximálne zaťaženie produktu - 100 kg
Brzdný systém je nezávislý na rýchlosti
Pred pristúpením k skladaniu prístroja a pred začatím s tréningom sa
dôkladne oboznámte s nasledujúcim návodom. Bezpečné a efektívne
užívanie prístroja môže byť zabezpečené iba vtedy, keď tento bude
správnym, v návode popísaným spôsobom zložený, udržovaný a
používaný. Ak nie ste užívateľom, poskytnite prosím tento návod
všetkým užívateľom a informujte ich o všetkých ohrozeniach a
bezpečnostných opatreniach.
Pred pristúpením k cvičeniu konzultujte s lekárom, či neexistujú žiadne
duševné či fyzické determinanty, ktoré by mohli predstavovať ohrozenie
pre Vaše zdravie a bezpečie. Rozhovor s lekárom Vás tiež môže
zachrániť pred nesprávnym použitím prístroja. Lekár určí, či je dôvodné
použitie liekov, ktoré by ovplývnili Váš pulz, tlak či hladinu cholesterolu.
Všímajte si signály Vášho tela. Nesprávne alebo príliš namáhavé
cvičenie môže mať na Vaše zdravie negatívny dopad. Okamžite
prestaňte s cvičením, ak sa vyskytne akýkoľvek z nasledujúcich
príznakov: bolesti, úzkosť v hrudníku, nepravidelný tep, výnimočne
krátky dech, mdloby, závraty hlavy, pocit na zvracanie. Ak nastane
hociktorý z týchto príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára a do tej
doby prestaňte s tréningom.
Deti a zvieratá držte ďaleko od prístroja. Prístroj je určený len a výhradne
pre dospelé osoby.
Prístroj umiestnite na rovnom, pevnom povchu, zabezpečenom žinenkou
alebo kobercom. Z bezpečnostných dôvodov nechajte vôkol steppera po
0,5 m voľného priestoru z každej strany.
Pred pristúpením k cvičeniu uistite sa, že všetky skrutky a matice sú
riadne dotiahnuté.
Bezpečnosť stroja bude zaručená len vtedy, ak bude podrobovaný
pravidelným prehliadkám a kontrolám. Zvláštnu pozornosť venujte
častiam vystaveným opotrebovaniu
Prístroj vždy používajte v súlade s jeho určením. Ak sa počas montáže
alebo užívania niektorá časť ukáže ako vadná resp. bude vydávať
znepokojujúce zvuky, prestaňte ju používať a odovzdajte do servisu.
Poškodený stroj sa nesmie používať.
Počas tréningu si oblečte primeraný odev. Vyhýbajte sa príliš voľnému
odevu, ktorý by sa mohol o prístroj zachytiť alebo obmedzovať či
znemožňovať pohyb.
Stepper je určený na domácie užívanie. Maximálna prípustná váha
užívateľa je 100 kg.
Zvláštnú opatrnosť zachovajte pri unášaní a prenášaní prístroja. Pri
unášaní a prenášaní prístroja zachovajte správne postavenie tela, aby
ste si nepoškodili chrbticu.
Prístroj bol zaradený do triedy H a C podľa normy EN 957 a je určený
výhradne na domácie užívanie. Nesmie sa používať ako terapeutické či
rehabilitačné zariadenie.
Varovanie: pred použitím stepera si prečítajte tento návod.
Nenesieme zodpovednosť za prípadné úrazy alebo poškodenia
predmetov, ktoré boli spôsobené nesprávnym užívaním tohto produktu
ZOZNAM SÚČIASTOK (SCHÉMA – S. 25)
č.
Opis
Ks
č.
Opis
Ks
č.
Opis
Ks
1
Hlavný rám
1
11
Násadka na držiak volantu
20x30xL205
2
21
Plochá podložka M8
8
2
Podpora
1
12
Počítadlo
1
22
Oblúková podložka M8
2
3
Volant
1
13
Stoper
2
23
Náprava M8x180a
1
4
Priečna podpora
1
14
stoper
2
24
Magnet 17x8
1
5
kryt
1
16
Skrutka M8x45
2
25
Ložisko 608Z
8
6
Penová násadka
23x95xL160
2
17
Skrutka M8x130
4
26
Distančná podložka
13x8,5x5
4
7
Penová násadka
23857xL160
4
18
Skrutka D10x1,5
4
27
Koliesko 55x30
4
8
Záslepka
4
19
Veľká distančná podložka
12x8,2x9
4
28
záslepka
1
9
Záslepka
8
20
Nylónová matica M8
8
29
Kolík
1
10
Záslepka
2
20
Nylónová matica M8
8
PRÍSTROJ PRE CVIČENIA NA VŠEOBECNÝ VÝVOJ -ŠPECIFIKÁCIA
CHARAKTERISTIKA ZARIADENIA
POZNÁMKY OHĽADNE BEZPEČNOSTI
MONTÁŽ, NASTAVENIE PARAMETROV A ÚDRŽBA
SK
vysoká odolnosť a výber použitých materiálov zaručí, že zariadenie
bude slúžiť mnoho rokov. Každý prvok bol vyrobený s patričnou
presnosťou s cieľom získať precízne spracovanie.
Predlžená záruka: 5 rokov na rám a 3 roky na všetky diely, ktoré
podliehajú bežnému opotrebeniu.
14
www.spokey.eu
www.spokey.pl
MONTÁŽ (Obrázky, s.26)
KROK 1 Pomocou oblúkových podložiek (22) a skrutiek (17) spojte volant
(3) s hlavným rámom. Umiestnite penové kryty (6) na priečny prvok
hlavného rámu (1).
KROK 2 Naneste kryty peny (7) na bočné prvky umiestnené v spodnej časti
hlavného rámu (4).
KROK 3 Pripojte počítadlo. Upevnite počítadlo (12) k volantu (3). Potom
pripojte káble počítadla (A a B) - ako je znázornené na obrázku.
KROK 4 Nasaďte ochranné kryty. Najprv umiestnite plastový kryt volantu
(31), potom veľký kryt (30) a utiahnite ho skrutkami (5).
NASTAVENIE ODPORU
Je možné nastaviť 4 stupne odporu - v závislosti od stupňa pokročilosti
používateľa.
4- EASY - Nastavte tento sutpeň odporu, ak práve začínate trénovať alebo
plánujete viac opakovaní.
3-MEDIUM, 2-HARD - dva stupne určené pre mierne pokročilých,
vyžadujúce väčšie úsilie ako úroveň D.
1-EXTREME HARD - stupeň navrhnutý pre pokročilých používateľov, ktorí
vyžadujú veľa úsilia.
Ak chcete nastaviť stupeň odporu, odstráňte bezpečnostný kolík (29) z
hlavného rámu (1), umiestnite základňu do správnej polohy a potom znovu
zasuňte kolík.
SKLADANIE
Na konci tréningu vyberte bezpečnostný kolík (29) z hlavného rámu (1).
Zložte zariadenie a upevnite kolík (29) podľa obrázka. Prístroj uchovávajte na čistom a suchom mieste.
ÚDRŽBA
Pre zachovanie funkčnosti zariadenia, je potrebné pravidelne mazať
plastové podložky v skrutkách na koncoch posuvníkov, v mieste
upevnenia lanka a skrutku pri koliesku - mazivom ŁT-43
Pred každým použitím steppera sa ubezpečte, že sú všetky skrutky,
matice a gombíky dotiahnuté.
Na čistenie stroja nepoužívajte agresívne čistiace prostriedky. Použíte
mäkkú, vlhkú handričku na odstránenie nečistôt a prachu..
Prístroj uschovávajte v suchých miestach, aby bol chránený pred vlhkom
a koróziou.
Ak počitadlo funguje nesprávne, uistite sa prosím, či sú všetky vodiče
dobre pripojené, najmä horný vodič s počitadlom. Ak počitadlo naďalej
nefunguje, skontrolujte či sú batérie dobre vložené a nevybité. Ak sú
údaje na displeji nečitateľné alebo niektoré prvky nie sú vidieť, vymeňte
batérie
Napájanie
Batérie: 1.5v AAA (2 ks). Nepripojené k bicykli
Inštalácia batérií:
1. Vložte dve batérie na zadnej strane počítadla.
2. Skontrolujte, či sú batérie v správnej polohe.
3. Ak je displej nečitateľný, alebo sú vidieť len čiastkové segmenty, vyberte
batérie a znova ich vložte.
4. Po vybratí batérií sa všetky hodnoty vynulujú.
POČÍTADLO
TLAČIDLÁ
MODE - Použite tlačidlo na výber správnej funkcie. Ak chcete vynulovať
všetky hodnoty, podržte stlačené tlačidlo 3-4 sekundy. Poznámka: Hodnoty sa tiež vynulujú, ak bude batéria odstránená z
počítadla.
RESET - obnovenie hodnôt
FUNKCIE
COUNT (počítanie) - počet opakovaní
TIME (čas) - čas tréningu.
CALORIE (kalórie) - kalórie spálené počas cvičenia. Poznámka:
Zobrazené údaje sú všeobecné a poskytujú sa na porovnanie rôznych
tréningových sesií. Nesmú sa používať na lekárske účely.
NUMBER / MIN (opakovania(min.) - množstvo opakovaní za minútu.
SCAN - striedavo zobrazuje všetky hodnoty, napr .: opakovania / min, čas,
kalórie.
INŠTRUKCIE K TRÉNINGU
Dodržiavanie TRÉNINGOVÉHO CYKLU znamená veľa prínosov pre
zdravie, ako: fyzická kondícia, tvarovanie svalov a - v spojení s kontrolou
prijímaných kalórií– strata váhy.
Rozsah použitia
Prístroj na všeobecné cvičenia svalov brucha, pliec, ramien, zadkov, nôh
výlučne na domáce použitie a klasifikovaný ako H a C. Nemôže byť použité
ako terapeutické alebo rehabilitačné zariadenie.
Poloha
Držte kolená na dolných podperách,
uchopte volant. Vytiahnite nohy tak, aby
telo prijalo polohu svetelného oblúka, a
potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Strata váhy
Dôležitým faktorom je tu úsilie, ktoré musíte do cvičenia vložiť. Čím dlhšie
a ťažšie trénujete, tým viac kalórií stratíte. Úspechom bude dosiahnutie
rovnakej efektivity, ako pri kondičnom tréningu
Rozcvičková fáza
Táto etapa zaručuje správne prúdenie krvi cez telo a zaručuje správnu
prácu svalov. Rozcvička redukuje riziko vzniku kŕčov a poškodenia svalu.
Odporúča sa vykonať niekoľko rozťahujúcich cvikov zhodne s dole
znázornenými obrázkami. Každá poloha musí byť udržiavaná po dobu asi
10-15 sekúnd, nesmie sa presilovať svaly alebo trhať svalmi počas
cvičenia. Keď pociťujete akúkoľvek bolesť, tak ihneď prestaňte cvičiť.
Cvičenia niekoľkokrát zopakujte.
NÁVOD NA OBSLUHU POČITADLA
POUŽÍVANIE, TRÉNING
Pozrite film:
Rozcvička s Rafałom Wieczorowským.
Naskenujte vedľa uvedený kód alebo zadajte
do prehliadača nasledujúcu
adresu:http://bit.ly/spokey-WARMUP
15
www.spokey.eu
www.spokey.pl
Rozťahovanie stehenných svalov a sedacích svalov
Vykonajte cvičenie ako obr.
Rozťahovanie stehenných svalov
Položte pravú dlaň na stene. Ľavou rukou chyťte ľavé
chodidlo. Následne pravou rukou chyťte pravé chodidlo.
Rozťahovanie stehenných svalov a kolien
Sadnite si na zem. Nohy vytiahnite pred seba. Následne
urobte úklon a snažte sa dotknúť dlaňami chodidlá.
Rozťahovanie horných častí tela
Staňte na podlahe v jemnom rozkroku, obidve ruky
umiestnite nad hlavou (tak, ako je to na obr.) A následne
roztiahnite ramenné svaly.
Rozťahovanie lýtkových svalov
Staňte pri stene v rozkroku. Dlane oprite o stenu.
Premenlivo vyťahujte chodidlá dozadu za účelom
roztiahnutia nožného svalstva.
Rozťahovanie nožných svalov
Ľahnite si na zem. Nohy pokrčte v kolenách a pritiahnite
ich k hrudníku.
Faza tréningu, oddych
Táto fáza vyžaduje fyzickú námahu. Postupne pri pravidelnom tréningu sa
svaly Vašich nôh stanú omnoho elastickejšie. Cvičte svojím vlastným
tempom, ale dôležité je to, aby ste toto tempo stále udržiavali. Počas
cvičenia by sa Váš pulz mal nachádzať v zóne znázornenej na obrázku.
Táto fáza by mala trvať minimálne 12 minút, ale v prípade väčšiny osôb
môže trvať medzi 15-20 minútami.
Oddych umožňuje obnovenie normálneho pulzu a upokojenie svalstva.
Táto fáza je zopakovaním zahrievacej fázy a treba ju vykonávať približne 5
minút. Zopakujte počas nej rozťahovacie cvičenia ale nezabúdajte pritom,
aby ste svalstvo príliš namáhali. Odporúčame trénovať minimálne trikrát
týždenne.
Označenie zariadenia symbolom s prečiarknutým kontajnerom na odpad informuje o tom, že sa opotrebené elektrické a elektronické zariadenie nesmie vyhodiť s komunálnym
odpadom. V súlade so Smernicou OEEZ o odpade z elektrických a elektronických zariadení tento druh odpadu je potrebné odstraňovať iným spôsobom. Používateľ, ktorý sa
chce zbaviť tento produkt, je povinný odovzdať ho na mieste zbierky opotrebených elektrických a elektronických zariadení, vďaka čomu produkt sa môže opätovné využiť,
recyklovať alebo obnoviť a tým prispieť k ochrane životného prostredia. Aby to urobiť, kontaktujte podnik, v ktorom ste kúpili zariadenie alebo zástupcov miestnej
vlády. Nebezpečné látky, ktoré obsahujú elektronické zariadenia, môžu byť zapríčiniť nepožadované zmeny v životnom prostredí a aj škodiť ľudskému zdraviu.
16
www.spokey.eu
www.spokey.pl
NAUDOJIMO INSTRUKCIJA
PASTABOS Atidžiai perskaitykite šią instrukciją prieš pradedant naudoti prietaisą ir laikykite ją vėlesniam naudojimui!!!
Produktas skirtas tik naminiam naudojimui!
Plank treniruoklis - tai prietaisas, sukurtas klasikinės jogos pozos pagrindu.
Prietaisas padeda pasiekti idealią poziciją, užtikrinančią efektyviausią
nugaros ir pilvo raumenų veikimą.
Dėl galimybės reguliuoti pasipriešinimo lygį, prietaisą gali naudoti tiek
pradedantys, tiek ir pažengę naudotojai.
CRUNCH MODELYJE NAUDOJAMOS SISTEMOS
TECHNINIAI DUOMENYS
Matmenys atskleidus: 105-149 x 55 x 35-83 cm
Neto tūris: 9,3 kg Maksimalus apkrovimas naudojant: 100 kg
Stabdžių sistema yra ne priklauso nuo greičio.
Prieš pradedant montuoti prietaisą ir prieš pradedant treniruotis
privaloma atidžiai perskaityti šią instrukciją. Saugus ir efektyvus
naudojimas užtikrintas tik jeigu prietaisas gerai surinktas,
konservuojamas ir tinkamai naudojamas, pagal instrukciją. Jeigu tu pats
neesi vartotojas, prašome perduoti visiems vartotojams šią instrukciją ir
pranešti jiems apie galimus pavojus ir saugumo priemones.
Prieš pradedant mankštintis privaloma konsultuotis su gydytoju siekiant
nustatyti ar nėra jokių psichinių ar fizinių sutrikimų, kurie galėtų sukelti
pavojų Tavo sveikatai ir saugumui. Konsultavimas su gydytoju gali taip
pat apsaugoti nuo netinkamo naudojimo. Gydytojas nustatys ar
pateisinama taikyti vaistų, kurie turėtų įtaką pulsui, spaudimui arba
cholesterolio lygiui.
Nukreipkite dėmesį į Tavo kūno signalus. Netinkama arba per sunki
mankšta gali turėti neigiamą įtaką Tavo sveikatai. Pasirodžius kokiam
nors iš šių simptomų, reikia nedelsiant nutraukti mankštą: skausmas,
spaudimas krūtinės ląstoje, nereguliarus kvėpavimas, nepaprastai
sutrumpintas kvėpavimas, apalpimai, galvos svaigimai, koktumas.
Pasirodžius kokiam nors iš šių simptomų, reikia nedelsiant susisiekti su
savo gydytoju ir iki to momento nutraukti treniruotis.
Prietaisą privaloma laikyti vaikams ir gyvuliams neprieinamoje vietoje.
Prietaisas skirtas tik suaugusiems.
Prietaisą reikia pastatyti ant tiesaus, kieto paviršiaus, kuris apsaugotas
dembliu ar kilimu. Atsižvelgiant į saugumą, privaloma išlaikyti 1 m
atstumą iš kiekvienos prietaiso pusės. Privaloma mankštintis toli nuo
daiktų turinčių aštrus kraštus.
Prieš pradedant makštinis reikia įsitikinti, kad visi varžtai ir veržlės tikslai
prisukti.
Prietaiso saugumas gali būti užtikrintas tik jeigu jis bus reguliariai
tikrinamas ir prižiūrimas. Ypatingą dėmesį būtina skirti dalims, kurios
greičiausiai susidėvi.
Įrangą reikia naudoti visada pagal jos paskirtį. Jeigu montuojant arba
naudojant prietaisą kokia nors dalis bus sugadinta, arba išduoda nerimą
keliančius garsus, reikia nutraukti naudoti ir atiduoti prietaisą į servisą.
Negalima naudoti sugadintą prietaisą.
Mankštinantis, privaloma apsirengti tinkamais drabužiais. Reikia vengti
laisvų drabužių, kurie galėtų užsikabinti už prietaisą arba tokie, kurie
galėtų apriboti judesius arba padaryti juos negalimus. Rekomenduojama
taip pat mankštintis apsirengę tinkama avalyne. Mankštinantis, privaloma
laikytis griebtuvų.
Įranga priskirta H ir C klasei. Negalima jos naudoti terapeutiniams ar
reabilitacijos tikslams.
Produktas skirtas naminiam naudojimui Maksimalus leistinas apkrovimas
yra 100 kg.
Visada reikia būti labai atsargiam pakeliant ir pernešiant prietaisą.
Prietaisą visada reikia pernešti dviese. Pakeliant ir pernešiant prietaisą
reikia palaikyti tinkamą poziciją, kad nepažeistų stuburo.
Montuojant prietaisą reikia tiksliai laikytis pridėtos instrukcijos nurodymų
ir naudoti tik rinkinyje esančias dalis. Prieš pradedant montuoti, reikia
patikrinti ar visos dalys, kurios nurodytos pridėtame sąraše, yra rinkinyje.
Nerekomenduojama palikti reguliavimo prietaisų, kurie galėtų trukdyti
vartotojo judesiams, tokioje padėtyje, kad koks nors elementas iškištų.
ĮSPĖJIMAS!! Prieš pradedant naudoti įrangą reikia perskaityti instrukciją.
Mes neesame atsakingi už sužeidimus ar daiktų defektus, atsiradusius dėl
netinkamo naudojimo.
Sveikatos traumos gali kilti iš netinkamos arba per intensyvios treniruotės.
PRIETAISAS BENDRO LAVINIMO PRATIMAMS ATLIKTI – SPECIFIKACIJA
ĮRANGOS SPECIFIKACIJA
INFORMACIJOS DĖL SAUGUMO
LT
dėl didelio patvarumo ir specialiai parinktų medžiagų, įranga tarnaus
Jums daugelį metų. Kiekvienas elementas yra pagamintas su dideliu
kruopštumu, siekiant gauti preciziškos apdailos efektą.
Prailginta 5 metų garantija rėmui ir 3 metų garantija normaliai
besidėvinčioms dalims.
17
www.spokey.eu
www.spokey.pl
KOMPONENTŲ SĄRAŠAS (Schema – p. 25)
nr
Aprašymas
Vnt.
nr
Aprašymas
Vnt.
nr
Aprašymas
Vnt.
1
Pagrindinis rėmas
1
11
Vairo rankenos dangalas
20x30xL205
2
21
Plokščia poveržlė M8
8
2
Atrama
1
12
Matuoklis
1
22
Spyruoklinė poveržlė M8
2
3
Vairas
1
13
Atrama
2
23
Ašis M8x180a
1
4
Skersinė atrama
1
14
Atrama
2
24
Magnetas 17x8
1
5
Apdangalas
1
16
Varžtas M8x45
2
25
Atrama 608Z
8
6
Putų dangalas 23x95xL160
2
17
Varžtas M8x130
4
26
Tarpiklis 13x8,5x5
4
7
Putų dangalas 23x95xl160
23857xL160
4
18
Varžtas D10x1,5
4
27
Ritininis ratas 55x30
4
8
Kištukas
4
19
Didelis tarpiklis12x8,2x9
4
28
Kištukas
1
9
Kištukas
8
20
Nailono veržlė M8
8
29
Kaištis
1
10
Kištukas
2
20
Nailono veržlė M8
8
MONTAŽO INSTRUKCIJA (Iliustracijas, p. 26)
1 ŽINGSNIS Spyruoklinių poveržlių (22) ir varžtų (17) pagalba sujunkite
vairą (3) su pagrindiniu rėmu. Uždėkite putų dangalus (6) ant šoninių
pagrindinio rėmo elementų (1).
2 ŽINGSNIS Uždėkite putų dangalus (7) ant šoninių elementų, esančių
pagrindinio rėmo apatinėje dalyje (4).
3 ŽINGSNIS Prijunkite matuoklį. Pritvirtinkite matuoklį (12) prie vairo (3).
Toliau sujunkite matuoklio laidus (A ir B) – taip, kaip parodyta paveikslėlyje.
4 ŽINGSNIS Uždėkite apdangalus. Pirmiausiai uždėkite plastikinius vairo
apdangalus (31), toliau uždėkite didelį apdangalą (30) ir gerai juos
pritvirtinkite varžtais (5)..
PASIPRIEŠINIMO REGULIAVIMAS
Priklausomai nuo to, kiek pažengęs yra naudotojas, egzistuoja galimybė
nustatyti 4 pasipriešinimo lygius.
4 - EASY – nusistatykite šį pasipriešinimo lygį, jei tik pradedate treniruotis
arba jeigu norite atlikti daugiau pakartojimų.
3 - MEDIUM, 2-HARD – du lygiai, skirti vidutiniškai pažengusiems
naudotojams, kuriuos pasirinkus mankšta reikalauja daugiau pastangų,
negu apsirinkus D lygį.
1 - EXTREME HARD –pažengusiems naudotojams skirtas lygis,
reikalaujantis labai didelių pastangų.
Tam, kad nustatytumėte atitinkamą pasipriešinimo lygį, pašalinkite
fiksavimo kaištį (29) iš pagrindinio rėmo (1), nustatykite tinkamą pagrindo
poziciją ir pakartotinai užfiksuokite kaištį.
SAUGOJIMAS
Pabaigę treniruotę, ištraukite iš pagrindinio rėmo (1) fiksavimo kaištį (29). Sudėkite prietaisą ir pakartotinai užfiksuokite kaištį (29), taip, kaip parodyta
paveikslėlyje. Prietaisą reikia saugoti švarioje ir sausoje patalpoje.
KONSERVAVIMAS
Siekiant išlaikyti įrangos funkcionalumą, būtina kartkartėmis tepti
plastikines varžtų poveržles slankiklių galuose, virvės tvirtinimo vietose ir
varžtą, esantį prie ratelio, naudojant tepalą ŁT-43
Kiekvieną kartą prieš naudojant prietaisą, reikia patikrinti, ar visi varžtai,
veržlės ir rankenėlės prisukti.
Prietaiso valymui negalima naudoti abrazyvinių valymo priemonių.
Naudokite minkštą, drėgną mazgotę, kad pašalintų nešvarumus ir
dulkes. Šalinkite prakaito dėmes, nes rūgšti reakcija gali pažeisti
apmušimą.
Prietaisą reikia laikyti sausose vietose, norint jį apsaugoti nuo drėgmės
ir korozijos.
Jeigu spidometras neveikia taisyklingai prašome patikrinti ar visi laidai
gerai prijungti. Jeigu skaitiklis dar neveikia taisyklingai, reikia patikrinti ar
baterijos gerai įdėti ir ar nėra iškrautos. Jeigu užrašai displėjuje
neišskaitomi arba kokie nors elementai nematomi, reikia pakeisti
baterijas.
Maitinimo šaltinis
Baterijos: 1.5v AAA (2 vnt.). neįeina į komplektą.
Baterijų įrengimas:
1. Įdėkite dvi baterijas skaitiklio galinėje dalyje.
2. Įsitikinkite, kad baterijos tinkamai įrengtos.
3. Jei ekranas neįskaitomas arba matomi tik daliniai segmentai, išimkite
baterijas ir įdėkite jas iš naujo.
4. Išėmus baterijas, visos funkcijų vertės bus
panaikintos.
MATUOKLIS
MYGTUKAI
MODE – Paspauskite mygtuką, norėdami pasirinkti pageidaujamą funkciją.
Palaikykite mygtuką 3-4 sekundes, norėdami ištrinti visą informaciją. Dėmesio: Informacija taip pat bus panaikinta ir išėmus baterijas iš
matuoklio.
RESET – pašalina reikšmes
MONTAVIMAS, NUSTATYMAS IR PRIEŽIŪRA
SPIDOMETRO NAUDOJIMO INSTRUKCIJA
18
www.spokey.eu
www.spokey.pl
FUNKCIJOS
COUNT (skaičiavimas) – pakartojimų skaičius.
TIME (laikas) – treniruotės laikas.
CALORIE (kalorijos) – pratimo atlikimo metu sudeginamos kalorijos.
Dėmesio: Rodomi duomenys yra bendri, teikiami skirtingų treniruočių sesijų
palyginimui. Duomenys neturi būti naudojami medicininiais tikslais.
NUMBER/MIN (pakartojimai/min.) –pakartojimų kiekis per minutę.
SCAN - pakaitomis parodo visas reikšmes, t. y. pakartojimai/min, laikas,
kalorijos.
Treniruotės ciklo laikymasis suteikia daug privalumų sveikatai pvz. gerą
fizinę formą, raumenų formavimą bei kartu su valgomų kalorijų kontrole –
svorio praradimą.
Taikymo apimtis
Prietaisas pilvo, nugaros, pečių, sėdmenų, kojų raumenų mankštai, skirtas
tik naudojimui namie, priskiriamas H ir C klasei. Negali būti naudojamas
kaip terapinė ar reabilitacinė priemonė.
Pozicija
Atremkite kelius į apatines atramas, delnais suimkite vairą.
Svorio sumažinimas
Svarbus veiksnys yra pastanga kurios
reikalauja pratimas. Kuo ilgiau ir sunkiau
treniruojatės, tuo daugiau kalorijų
sudeginate. Turėsite pasisekimą kai Jūsų
treniruotė bus taip efektyvi kaip fizinės
formos treniruotė.
Apšilimo fazė
Šis etapas garantuoja tinkamą kraujo apytaką kūne ir užtikrina tinkamą
raumenų darbą. Apšilimas sumažina raumens sutraukimų ir sužeidimų
riziką. Rekomenduojama atlikti keletą tempimo pratimų pagal piešinius
žemiau. Kiekvieną poziciją privaloma palaikyti per maždaug 10-15
sekundžių, treniruojant negalima pervargti ar tampyti raumenų. Jeigu
pajusite kokį nors skausmą, reikia nedelsiant nutraukti treniruotę.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Šlaunų ir sėdmenų raumenų ištempimas
Atlikite pratimą kaip parodyta pieš.
Šlaunų raumenų ištempimas
Padėkite dešinį delną ant sienos. Kaire ranka
pagriebkite kairę pėdą. Po to dešine ranka pagriebkite
dešinę pėdą.
Šlaunų ir kelių raumenų ištempimas
Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas į priekį.
Po to atlikite nusilenkimą, stengdamiesi delnais pasiekti
pėdas.
Viršutinių kūno dalių ištempimas
Atsistikite ant grindų žergtai, pakelkite abi rankas virš
galvos (kaip parodyta pieš.), ir po to ištempkite pečių
raumenis.
Blauzdų raumenų ištempimas
Atsistokite žergtai prie sienos. Atremkite rankas į sieną.
Pakaitomis išstumkite kojas į užpakalį, kad ištemptų kojų
raumenis.
Kojų raumenų ištempimas
Atsigulkite ant grindų. Sulenkite kojas keliuose ir
pritraukite jas iki krūtinės.
Treniruotės fazė, poilsis
Šiam etapui atlikti reikia pastangų. Laikui bėgant, po reguliariu treniruočių
jūsų kojų raumenys taps labiau elastingi. Pratimus atlikite jūsų tempu. Labai
svarbu yra visos treniruotės metu palaikyti vienodą tempą. Pratimų metu
jūsų pulsas negali peržengti nustatytų ribų.
Šis etapas turėtų trukti mažiausiai 12 minučių, tačiau daugumai žmonių jis
gali trukti apie 15-20 minučių.
POILSIS leidžia atstatyti normalų pulsą ir raumenims atvėsti. Šis etapas –
tai apšilimo pakartojimas. Pratimai turi būti atliekami apie 5 minutes. Reikia
pakartoti tempiamuosius pratimus, atsiminkite, kad negalima pernelyg
stipriai tempti raumenų. Rekomenduojama treniruotis mažiausiai tris kartus
per savaitę.
TRENIRUOTĖS INSTRUKCIJA
Perbrauktos šiukšliadėžės simbolis nurodomas ant produkto reiškia, kad elektros ir elektroninės įrangos atliekas draudžiama išmesti kartu su kitomis atliekomis. Sutinkamai su
EEĮ direktyva dėl elektros ir elektroninės įrangos atliekų tvarkymo, šiai įrangai taikomi atskiri šalinimo metodai. Vartotojas, kuris ketina pašalinti šį produktą, įpareigotas jį atiduoti
į elektros ir elektroninės įrangos atliekų surinkimo aikštelę, paskatindamas pakartotinį naudojimą, perdirbimą, ir natūralios aplinkos apsaugą. Šiuo tikslu, susisiekite su produkto
pardavėju, arba vietinių valdžių atstovu. Pavojingos elektroninės įrangos sudedamosios dalys gali sukelti nepalankius ilgalaikius aplinkos pakitimus, ir kenkti žmonių sveikatai.
Žiūrėkite filmą:
Apšilimas su Rafaeliu Viečorovskiu.
Nuskenuokite šalia esantį kodą
arba naršyklėje įrašykite
adresą:http://bit.ly/spokey-WARMUP
19
www.spokey.eu
www.spokey.pl
LIETOŠANAS INSTRUKCIJA
UZMANĪBU Saglabājiet šo instrukciju, lai varētu ieskatīties tajā arī turpmāk
Šis produkts paredzēts tikai lietošanai mājsaimniecības apstākļos.
Plankers ir ierīce, kura izstrādāta uz klasisko jogas pozu pamata. Tas ir
vienīgā ierīce, kura ļauj iegūt optimālu pozu, kura vislabāk iesaista mugura
un vēdera muskuļus.
Iespējams regulēt pretestības līmeni nodrošina to, ka ierīci var lietot gan
iesācēji, gan arī pieredzējušie lietotāji.
CRUNCH MODELĪ IZMANTOTĀS SISTĒMAS
TEHNISKIE DATI
Neto svars - 9,3 kg
Izmērs pēc atraisīšanas – 105-149 x 55 x 35-83 cm Maksimālā produkta piepūle - 100 kg
Bremžu sistēma nav atkarīga no ātruma.
Pirms ierīces salikšanas sākšanas un pirms treniņa sākšanas, rūpīgi
jāiepazīstas ar šo instrukciju. Droša un efektīva ierīces lietošana var būt
nodrošināta tikai tad, kad tā būs salikta, saglabājama un lietojama
pareizā, instrukcijā aprakstītā veidā. Ja pats neesat lietotājs, lūdzam
pārdodiet visiem lietotājiem šo instrukciju un paziņojiet par visām
briesmām un drošības līdzekļiem.
Pirms vingrinājumu sākšanas jākonsultējas ar ārstu lai sazināt vai nav
nekādu psihisku vai fizisku stāvokļu, kas varētu būt bīstami Tavai
veselībai un drošībai. Sarūna ar ārstu var arī nosargāt no nepareizas
ierīces lietošanas. Ārsts noteiks, vai pamatota ir zāļu lietošana, kas
varētu ietekmēt pulsu, spiedienu vai holesterīna līmeni.
Pievērsiet uzmanību Tava ķermeņa signāliem. Nepareizs vai pārmērīgs
vingrinājums var negatīvā veidā ietekmēt Tavu veselību. Tūlīt jāpārtrauc
vingrinājums, ja iznāks kāds no šiem simptomiem: sāpes, spiediens
krūškurvī, neregulārs pulss, ārkārtēji saīsināta elpošana, ģīboņi, reiboņi,
nelabumi. Ja kāds no iepriekšminētām iznāks, jums tūlīt jākontaktējas ar
savu ārstu un līdz tam laikam nav jāturpina treniņš.
Bērni un dzīvnieki nedrīkst tuvoties ierīcei. Ierīce ir paredzēta tikai
pieaugušajiem.
Ierīce jāuzstāda uz līdzenas, stabilas un cietas virsmas apdrošinātas ar
matētu apdari vai paklāju. Drošības dēļ, apkārt stepera jāsaglabā pa 0,5
m telpas katrā pusē.
Pirms vingrinājumu sākšanas jāpārliecinās, ka visas skrūves un uzgriežņi
ir precīzi pieskrūvēti.
Ierīces drošība var būt nodrošināta tik tad, ja tā būs regulāri pārbaudāma
un kontrolējama.
Vienmēr jālieto ierīce pēc tās izmantošanas. Ja montāžas vai lietošanas
laikā kāda sastāvdaļa būs sabojāta, vai izdod satraucošas skaņas,
jāpārtrauc lietošana un jāatdod ierīce uz servisa punktu. Nedrīkst lietot
ierīci ar bojājumiem.
Treniņa laikā jāvalkā piemēroti apģērbi. Jāizvairās no brīviem apģērbiem,
kas varētu piesiet pie ierīces vai tādiem, kas varētu aprobežot vai padarīt
kustības neiespējamas.
Steperis ir paredzēt lietošanai mājas apstākļos. Maksimālais
pieļaujamais lietotāja svars - 100 kg.
Jāsaglabā īpaša drošība ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā.
Ierīces pacelšanas un pārvietošanas laikā jāsaglabā pareiza pozīcija, lai
nesabojātu mugurkaulu.
Ierīce ir piešķirta klasei H un C - ir paredzēta tikai lietošanai
mājsaimniecības apstākļos. Nedrīkst to lietot kā terapeitiska vai
rehabilitācijas ierīce.
Montējot ierīci precīzi jāievēro piesaistītā instrukcija un tikai jālieto
sastāvdaļas komplektā.
Brīdinājums: pirms stepera lietošanas jāizlasa instrukcija par iespējamiem
ievainojumiem vai priekšmetu bojājumiem, kas tika izraisīti šā produkta
nepareizas lietošanas dēļ, mēs neesam atbildīgi.
SASTĀVDAĻU SARAKSTS (Shēma – l. 25)
nr
Apraksts
Gab.
nr
Apraksts
Gab.
nr
Apraksts
Gab.
1
Galvenais rāmis
1
11
Uzlika uz stūres 20x30xL205
2
21
Plakans paliktnis M8
8
2
Balsts
1
12
Skaitītājs
1
22
Loka paliktnis M8
2
3
Stūre
1
13
Stoperis
2
23
Ass M8x180a
1
4
šķērsenisks balsts
1
14
Stoperis
2
24
Magnēts 17x8
1
5
aizsargs
1
16
Skrūve M8x45
2
25
Gultnis 608Z
8
6
Putupolistirola uzlika
23x95xL160
2
17
Skrūve M8x130
4
26
Starplika 13x8,5x5
4
7
Putupolistirola uzlika
23857xL160
4
18
Skrūve D10x1,5
4
27
Riņķis 55x30
4
8
Aizbāznis
4
19
Liela starplika 12x8,2x9
4
28
Aizbāznis
1
9
Aizbāznis
8
20
Neilona uzgrieznis M8
8
29
Tapa
1
10
Aizbāznis
2
20
Neilona uzgrieznis M8
8
TRENAŽIERIS VISPĀRĒJIEM VINGRINĀJUMIEM - SPECIFIKĀCIJA- SPECIFIKĀCIJA
IEKĀRTAS SPECIFIKĀCIJA
DROŠĪBAS PIEZĪMES
UZSTĀDĪŠANA, REGULĒŠANA UN KOPŠANA
LV
pateicoties lielajai izturībai un speciāli izvēlētajiem materiāliem, iekārta
kalpos ilgus gadus. Katrs elements ir izstrādāts ar neparastu rūpību, lai
iegūtu precīzas apdares efektu.
Pagarināta 5 gadu garantija rāmim un 3 gadu garantija
detaļām, kas pakļautas normālam nodilumam.
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
Spokey 920889 Instrukcja obsługi
- Typ
- Instrukcja obsługi
- Ten podręcznik jest również odpowiedni dla
w innych językach
- slovenčina: Spokey 920889 Používateľská príručka