Garmin Forerunner® 310XT Instrukcja obsługi

         



     



URZĄDZENIE TRENINGOWE GPS MULTISPORT

Wszelkie prawa zastrzeżone. Z wyjątkiem sytuacji

wyraźnie opisanej w niniejszym dokumencie,

żadnej części tego podręcznika nie można powielać,

kopiować, przekazywać, rozpowszechniać, pobierać

ani przechowywać na jakimkolwiek nośniku pamięci,

w jakimkolwiek celu, bez wcześniej uzyskanej

wyraźnej pisemnej zgody rm Garmin. Firma

Garmin niniejszym udziela zgody na pobranie

jednej kopii tego podręcznika na dysk twardy bądź

inny elektroniczny nośnik pamięci w celu jego

przeglądania oraz na wydrukowanie jednej kopii

tego podręcznika lub jego korekty, pod warunkiem,

iż elektroniczna bądź wydrukowana kopia tego

podręcznika będzie zawierała pełen tekst niniejszej

informacji o prawach autorskich. Rozpowszechnianie

tego podręcznika lub jego korekty w celach

handlowych bez zezwolenia jest surowo wzbronione.

Informacje zawarte w niniejszym dokumencie

mogą ulec zmianie bez uprzedzenia. Firma Garmin

zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian,

ulepszeń do produktów lub ich zawartości bez

konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową

rmy Garmin (www.garmin.com), aby pobrać bieżące

aktualizacje i informacje uzupełniające, dotyczące

użytkowania i funkcjonowania tego i innych

produktów rmy Garmin.

Garmin

®

, logo Garmin, Forerunner

®

, Auto Pause

®

,

Auto Lap

®

, Virtual Partner

®

są znakami towarowymi

rmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów w Stanach

Zjednoczonych i innych krajach. Garmin Connect

™

,

ANT

™

, ANT Agent

™

, ANT+

™

, GSC

™

10 i USB ANT

Stick

™

są znakami towarowymi rmy Garmin Ltd.

lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez

wyraźnej zgody rmy Garmin jest zabronione.

Firstbeat i Analyzed by Firstbeat są zastrzeżonymi

i niezastrzeżonymi znakami towarowymi rmy

Firstbeat Technologies Ltd. Produkt jest objęty

następującymi patentami amerykańskimi oraz ich

zagranicznymi odpowiednikami.

EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1),

US7192401 (B2) i U20080279. WO03099114 (A1)

(patent oczekujący na zatwierdzenie), EP1507474

(A1), US7460901 (B2), WO2004016173 (A1)

(patent oczekujący na zatwierdzenie), EP1545310

(A1) (patent oczekujący na zatwierdzenie),

U20080279 (patent oczekujący na zatwierdzenie)

Pozostałe nazwy i znaki handlowe stanowią własność

poszczególnych jednostek.

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT c





Więcej informacji ........................................i

Rejestracja produktu...................................i

Darmowe oprogramowanie ........................i

Kontakt z rmą Garmin ...............................i

Klawisze ....................................................ii



Ładowanie baterii ..................................... 1

Włączanie urządzenia .............................. 1

Odbieranie sygnałów satelitarnych ........... 2

Parowanie czujnika tętna (opcjonalnie) .... 3

Dostosowywanie ustawień sportowych

(opcjonalne) .......................................... 4

Rozpoczęcie treningu ............................... 4

Pobieranie darmowego

oprogramowania ................................... 5

Przesyłanie danych treningowych do

komputera ............................................. 5

Blokowanie klawiszy ................................. 5

Podświetlenie urządzenia Forerunner ...... 5



Informacje o stronie treningu .................... 8

Tryb sportowy ........................................... 8

Funkcja autookrążenia Auto Lap

® .......................

8

Funkcja autopauzy Auto Pause

® ..........................

9

Autoprzewijanie ...................................... 10

Tętno ...................................................... 10

Virtual Partner

®

.......................................11

Alerty ...................................................... 12

Treningi ................................................... 13

Kursy ...................................................... 16

Treningi Multisport .................................. 17

Pływanie z urządzeniem Forerunner ...... 19

Korzystanie z minutnika.......................... 20



Zapisywanie historii ................................ 21

Wyświetlanie historii aktywności ............. 21

Wyświetlanie podsumowań .................... 21

Usuwanie historii .................................... 22



Dodawanie strony mapy ......................... 23

Oznaczanie pozycji................................. 23

Wyszukiwanie i podążanie do pozycji .... 24

Edytowanie i usuwanie pozycji ............... 24

Korzystanie z funkcji Wroc do startu ...... 25

Wyświetlanie informacji o GPS ............... 25

d Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT



Pola danych ............................................ 26

System.................................................... 30

Prol użytkownika ................................... 34

Informacje o urządzeniu Forerunner ...... 34



Parowanie akcesoriów............................ 35

Czujnik tętna ........................................... 36

Dbanie o czujnik tętna ............................ 37

Czujnik na nogę ...................................... 37

Czujnik rowerowy GSC 10...................... 39

Informacje o rowerze .............................. 39

Zapis danych .......................................... 40

Miernik mocy .......................................... 40



Resetowanie urządzenia Forerunner ..... 41

Usuwanie danych użytkownika............... 41

Dbanie o urządzenie Forerunner ............ 41

Aktualizacja oprogramowania urządzenia

Forerunner przy pomocy serwisu

Garmin Connect .................................. 42

Informacje o baterii ................................. 42

Dane techniczne ..................................... 42

Umowa licencyjna na

oprogramowanie ................................. 44

Deklaracja zgodności ............................. 44

Rozwiązywanie problemów .................... 45

Tabele stref tętna .................................... 46



Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT i

Wstęp



: Przed rozpoczęciem lub

wprowadzeniem zmian w programie ćwiczeń

należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Należy zapoznać się z zamieszczonym

w opakowaniu produktu przewodnikiem

Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele

istotnych wskazówek.

Ten produkt jest zasilany przez niewymienną

baterię litowo-jonową.



Aby uzyskać więcej informacji na temat

akcesoriów, odwiedź stronę

http://buy.garmin.com lub skontaktuj się

z dealerem rmy Garmin.



Pomóż nam jeszcze sprawniej udzielać Tobie

pomocy i jak najszybciej zarejestruj swoje

urządzenie przez Internet. Odwiedź stronę

http://my.garmin.com. Pamiętaj o konieczności

zachowania oryginalnego dowodu zakupu

(względnie jego kserokopii) i umieszczenia go

w bezpiecznym miejscu.



W razie jakichkolwiek pytań dotyczących

urządzenia Forerunner prosimy o kontakt

z działem pomocy technicznej rmy Garmin.

Jeśli znajdujesz się w USA, odwiedź stronę

www.garmin.com/support lub skontaktuj się

telefonicznie z rmą Garmin USA, dzwoniąc

pod numer (913) 397 8200 lub (800) 800 1020.

Jeśli znajdujesz się w Wielkiej Brytanii,

skontaktuj się telefonicznie z rmą Garmin

(Europe) Ltd., dzwoniąc pod numer 0808

2380000.

Jeśli znajdujesz się w Europie, odwiedź

stronę www.garmin.com/support i kliknij

opcję , aby uzyskać

informacje o pomocy technicznej dostępnej

w poszczególnych krajach, lub skontaktuj się

telefonicznie z rmą Garmin (Europe) Ltd.,

dzwoniąc pod numer +44 (0) 870 8501241.

ii Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Wstęp



➊

➏

➋

➍

➎

➌

➊



 Naciśnij i przytrzymaj, aby włączyć

lub wyłączyć urządzenie

Forerunner.

 Naciśnij, aby włączyć

podświetlenie i je wyregulować.

Zostanie wyświetlona strona

stanu.

 Naciśnij, aby sparować z wagą ANT+

™

(strona 32).

➋



 Naciśnij, aby wyświetlić stoper i menu.

Wyświetlane są również mapa i kompas,

jeśli są aktywne.

 Naciśnij, aby zamknąć menu lub stronę.

Ustawienia zostaną zapisane.

 Naciśnij i przytrzymaj, aby przełączać

tryby sportowe.

➌



 Naciśnij, aby utworzyć nowe okrążenie.

 Naciśnij i przytrzymaj, aby wyzerować

stoper.

➍



Naciśnij, aby włączyć lub zatrzymać

stoper.

➎



Naciśnij, aby wybrać opcje i potwierdzić

komunikaty.

➏

 

 Naciskaj, aby przewijać menu i ustawienia.

Naciśnij i przytrzymaj, aby szybko

przewijać ustawienia.

 Naciśnij, aby przewijać strony dotyczące

treningu w czasie jego trwania.

 Naciśnij i przytrzymaj na stronie

Virtual Partner

®

, aby zmienić tempo

Virtual Partner.

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT 1

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem







:Aby zapobiec korozji, należy

dokładnie osuszyć styki i obszar wokół nich

przed ładowaniem.

: Urządzenie Forerunner nie będzie

się ładować, gdy temperatura otoczenia będzie

poza zakresem od 0°C do 50°C (32°F do

122°F).

1. Podłącz złącze USB na kablu z zaczepem

do ładowania do zasilacza sieciowego.

2. Podłącz zasilacz sieciowy do zwykłego

gniazdka elektrycznego.

3. Ustaw wypustki na zaczepie do ładowania

w jednej linii ze stykami znajdującymi się na

spodzie urządzenia Forerunner.

Kontakty

4. Dobrze zamocuj ładowarkę w taki sposób,

aby zachodziła na przód urządzenia

Forerunner.

Zaczep do ładowania

Czas działania całkowicie naładowanej baterii

to maksymalnie 20 godzin i zależy on od

sposobu użytkowania urządzenia.



Naciśnij i przytrzymaj , aby włączyć

urządzenie Forerunner.

2 Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem





Urządzenie Forerunner wykorzystuje

informacje z prolu użytkownika do obliczania

dokładnych danych związanych z kaloriami.

Informacje na temat stopnia aktywności oraz

aktywnych sportowców można znaleźć na

strona 7.

1. Postępuj zgodnie z wyświetlanymi

instrukcjami, aby skongurować urządzenie

Forerunner i ustawić prol użytkownika.

2. Naciśnij

, aby wyświetlić dostępne

opcje i zmienić domyślne ustawienia.

3. Naciśnij , aby dokonać wyboru.

Jeśli korzystasz z czujnika tętna ANT+,

wybierz  w czasie konguracji, aby

czujnik tętna mógł sparować się (połączyć)

z urządzeniem Forerunner. Więcej informacji

można znaleźć na strona 3.

Po pierwszym uruchomieniu urządzenia

Forerunner, podczas konguracji ustawień

początkowych skorzystaj z tabeli na strona 7,

aby ustawić swój stopień aktywności. Określ,

czy jesteś aktywnym sportowcem.

Aktywny sportowiec to osoba, która trenuje

intensywnie od wielu lat (za wyjątkiem czasu,

gdy odniosła niewielkie kontuzje) i ma tętno

spoczynkowe na poziomie 60 uderzeń serca na

minutę (uderzenia/min) lub mniej.





Odebranie sygnałów satelitarnych może zająć

30–60 sekund. Wyjdź na zewnątrz, na otwarty

teren. W celu uzyskania najlepszego odbioru

upewnij się, że przód urządzenia Forerunner

jest zwrócony w kierunku nieba.

Gdy urządzenie Forerunner odbierze sygnały

z satelitów, zostanie wyświetlona strona

treningu z ikoną satelity (

) umieszczoną w jej

górnej części.

: Domyślnie urządzenie Forerunner

automatycznie aktualizuje czas i strefę czasową

na podstawie informacji z satelitów.

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT 3

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem





Przy pierwszej próbie sparowania czujnika

tętna z urządzeniem Forerunner przejdź

w miejsce oddalone o co najmniej 10 m od

innych czujników tętna.



Czujnik tętna znajduje się w trybie gotowości

i jest gotowy do przesyłania danych. Umieść

czujnik tętna bezpośrednio na skórze, tuż

poniżej piersi. Czujnik powinien przylegać do

ciała w taki sposób, aby nie zmieniał położenia

podczas biegu.

1. Podłącz moduł czujnika tętna

➊

do paska.

➊

2. Zwilż elektrody

➋

z tyłu paska, aby

zapewnić prawidłowy kontakt między klatką

piersiową a nadajnikiem.

: Niektóre czujniki tętna są

wyposażone w płytkę stykową

➌

. Wtedy

należy zwilżyć płytkę.

➋➌

➋

➍

3. Owiń pasek wokół klatki piersiowej i umieść

haczyk paska

➍

w pętli.

: Logo rmy Garmin powinno

być zwrócone prawą stroną do góry.

4. Umieść urządzenie Forerunner w zasięgu

czujnika tętna (w odległości nie większej niż

3 m).

: Jeśli dane dotyczące tętna nie

są wyświetlane lub odczyt jest nierówny,

może być koniecznie mocniejsze

zaciśnięcie paska na klatce piersiowej lub

wykonanie rozgrzewki przez 5–10 minut.

5. Naciśnij  i wybierz kolejno

 >  >  >

 > .



Aby uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące

kalorii, należy ustawić swoje maksymalne

tętno oraz tętno spoczynkowe. Można ustawić

pięć stref tętna, które ułatwiają wykonywanie

pomiarów i zwiększanie wydolności sercowo-

naczyniowej. Jeśli podczas konguracji

4 Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem

ustawień początkowych wybrano opcję,

aby urządzenie uwzględniało czujnik tętna,

wykonanie tego kroku nie jest konieczne.

1. Naciśnij  i wybierz kolejno

 >  >

 > .

2. Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

: Naciśnij i przytrzymaj ,

aby zmienić ustawienia sportowe. Wykonaj

czynności 1 i 2, aby skongurować

ustawienia strefy tętna dla jazdy na

rowerze i innych trybów sportowych.





1. Naciśnij i przytrzymaj , aby zmienić

tryb sportowy.

2. Naciśnij  i wybierz ,

a następnie wybierz ustawienie sportowe.

Wybierz , aby dostosować

maksymalnie cztery pola danych dla swojego

ćwiczenia (strona 26).



1. Naciśnij , aby wyświetlić stronę

treningu.

2. Naciśnij , aby uruchomić stoper.

3. Po zakończeniu ćwiczenia naciśnij .

4. Naciśnij i przytrzymaj , aby zapisać

swoje ćwiczenie i wyzerować stronę

treningu.

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT 5

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem





1. Odwiedź stronę www.garminconnect

.com/start.

2. Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.





1. Podłącz pamięć USB ANT Stick do wolnego

portu USB w komputerze.

Sterowniki pamięci USB ANT Stick

automatycznie zainstalują aplikację ANT

Agent. Jeśli automatyczna instalacja aplikacji

ANT Agent nie zostanie przeprowadzona,

aplikację można pobrać. Odwiedź stronę

www.garminconnect.com/start.

2. Umieść urządzenie Forerunner w odległości

nie większej niż 5 m od komputera.

3. Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.



Klawisze urządzenia Forerunner można

zablokować. Zmniejsza to ryzyko

przypadkowego naciśnięcia klawisza podczas

zakładania i zdejmowania urządzenia.

1. Naciśnij jednocześnie  i , aby

zablokować klawisze.

2. Naciśnij jednocześnie  i

, aby

odblokować klawisze.





Naciśnij , aby włączyć podświetlenie na

15 sekund. Użyj

, aby dostosować poziom

podświetlenia. Naciśnij , aby zamknąć

stronę stanu podświetlenia. Na stronie tej

wyświetlanych jest również kilka ikon stanu

(strona 6).

6 Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem



Odbiornik GPS jest włączony

i urządzenie Forerunner odbiera

sygnały z satelitów.

GPS wyłączony – praca

w pomieszczeniu.

Stoper jest włączony.

Czujnik tętna jest aktywny.

Czujnik na nogę jest aktywny.

Czujnik prędkości/rytmu jest

aktywny.

Czujnik mocy jest aktywny.

Poziom naładowania baterii.

Trwa ładowanie akumulatora.

Urządzenie przesyła dane lub

paruje się ze sprzętem tness.



Naciśnij i zwolnij , aby wyświetlić ikony

stanu.

Czujnik tętna jest aktywny

Czujnik prędkości i rytmu jest aktywny

Czujnik na nogę jest aktywny

Czujnik mocy jest aktywny

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT 7

Rozpoczęcie pracy z urządzeniem













0 Brak ćwiczeń - -

1 Rzadko, lekkie

ćwiczenia

Raz co dwa tygodnie Mniej niż 15 min.

2 15 do 30 min.

3 Raz na tydzień Około 30 min.

4 Regularne ćwiczenia

i trening

2 do 3 razy tygodniowo Około 45 min.

5 45 min. do 1 godz.

6 1 do 3 godz.

7 3 do 5 razy tygodniowo 3 do 7 godz.

8 Codzienny trening Prawie codziennie 7 do 11 godz.

9 Codziennie 11 do 15 godz.

10 Więcej niż 15 godz.

Informacje o stopniu aktywności dostarczone przez rmę Firstbeat Technologies Ltd., którego fragmenty są

oparte na badaniach Jacksona i innych. „Prediction of Functional Aerobic Capacity Without Exercise Testing”,

Medicine and Science in Sports and Exercise 22 (1990): 863–870.

8 Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Trening



: Przed rozpoczęciem lub

wprowadzeniem zmian w programie ćwiczeń

należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Urządzenie Forerunner można wykorzystywać

do ustawiania alertów, trenowania z wirtualnym

partnerem dzięki funkcji Virtual Partner

®

,

tworzenia rozkładu treningów w odstępach

i własnych treningów oraz planowania kursów

w oparciu o istniejące ćwiczenia. Urządzenie

Forerunner oferuje kilka funkcji treningowych

i opcjonalnych ustawień.



Naciśnij , aby wyświetlić stronę treningu.

Dostępne strony przewija się za pomocą

.

Informacje na temat dostosowywania pól

danych na stronach treningu można znaleźć na

strona 26.



Naciśnij i przytrzymaj , aby zmienić tryb

sportowy. Wszystkie ustawienia są specyczne

dla wybranego w danym momencie sportu.







Funkcja autookrążenia Auto Lap służy

do automatycznego oznaczania okrążenia

w określonym miejscu lub po przebyciu

określonego dystansu. Ustawienie to umożliwia

porównywanie swoich wyników na różnych

etapach biegu (np. co każde 2 kilometry lub

każde większe wzniesienie).

: Funkcja autookrążenia Auto Lap

nie działa podczas treningów w odstępach oraz

własnych treningów.

1. Naciśnij , wybierz ,

następnie wybierz ustawienia sportowe

(w zależności od bieżącego trybu

sportowego), a później .

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT 9

Trening

2. W polu Autozalicz. okr. wybierz 

, aby podać wartość, lub

, aby wybrać opcję:

 — oznacza okrążenie

za każdym naciśnięciem  oraz za

każdym razem, gdy ponownie mijasz

dowolne z zaznaczonych miejsc.

 — oznacza okrążenie

w pozycji GPS, w której został

naciśnięty , oraz w każdym miejscu

podczas biegu, w którym zostanie

naciśnięty przycisk .

 — oznacza okrążenie

w pozycji GPS określonej w momencie

wybrania tej opcji oraz w każdym innym

miejscu, w którym zostanie naciśnięty

przycisk .

: Podczas wykonywania kursu

(patrz strona 16) należy korzystać z opcji

, aby oznaczać okrążenia we

wszystkich pozycjach okrążeń w trakcie kursu.







Funkcja autopauzy Auto Pause jest przydatna,

jeśli na trasie treningu znajduje się sygnalizacja

świetlna lub inne miejsca, w których trzeba

zwolnić bądź się zatrzymać.

: Funkcja autopauzy Auto Pause nie

działa podczas treningów w odstępach oraz

własnych treningów.

1. Naciśnij , wybierz ,

a następnie wybierz ustawienie sportowe

(w zależności od bieżącego trybu

sportowego, patrz strona 8).

2. Wybierz .

3. Wybierz jedną z następujących opcji:

 .

 — automatyczne

wstrzymanie stopera w momencie

zatrzymania się.

 — automatyczne

wstrzymanie stopera, gdy prędkość

spada poniżej określonej wartości.

10 Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Trening



Funkcja autoprzewijania umożliwia

automatyczne przełączanie stron z danymi

dotyczącymi treningu, gdy stoper jest włączony.

1. Naciśnij , wybierz ,

a następnie wybierz ustawienie sportowe

(w zależności od bieżącego trybu

sportowego, patrz strona 8).

2. Wybierz .

3. Wybierz prędkość wyświetlania: ,

 lub .



1. Naciśnij , wybierz ,

a następnie wybierz ustawienie sportowe

(w zależności od bieżącego trybu

sportowego, patrz strona 8).

2. Wybierz .

3. Wybierz , aby włączyć

parowanie z opcjonalnym czujnikiem tętna.

4. Wybierz , aby włączyć kreatora

konguracji strefy tętna.



:Skonsultuj się z lekarzem, aby

określić strefy tętna/cele odpowiednie dla

twojej sprawności zycznej i stanu zdrowia.

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna,

aby dokonywać pomiarów i zwiększać swoją

wydolność sercowo-naczyniową, a także

poprawiać sprawność zyczną. Strefa tętna

to ustalony zakres liczby uderzeń serca na

minutę. Pięć ogólnie przyjętych stref tętna

jest ponumerowanych od 1 do 5 według

wzrastającej intensywności. Urządzenie

Forerunner ustala zakresy stref tętna (patrz

tabela na strona 46) w oparciu o maksymalne

tętno oraz tętno spoczynkowe ustawione

w prolu użytkownika (patrz strona 34).

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT 11

Trening

Strefy tętna można dostosować w prolu

użytkownika Garmin Connect, a następnie

przesłać je do urządzenia Forerunner.





Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu

i poprawianiu sprawności zycznej dzięki

zrozumieniu i zastosowaniu następujących

zasad:

 Tętno jest dobrą miarą intensywności

ćwiczeń.

 Trenowanie w określonych strefach tętna

może pomóc poprawić wydolność układu

sercowo-naczyniowego.

 Znajomość stref tętna może zapobiec

przetrenowaniu i zmniejszyć ryzyko urazu.







1. Naciśnij , wybierz ,

a następnie wybierz ustawienie sportowe

(w zależności od bieżącego trybu

sportowego, patrz strona 8).

2. Wybierz kolejno  > .

Funkcja Virtual Partner to unikalne narzędzie

zaprojektowane, aby ułatwić osiągnięcie celów

treningowych. Za każdym razem, gdy biegniesz

i włączony jest stoper, rywalizuje z Tobą

wirtualny partner funkcji Virtual Partner.

W przypadku zmiany tempa Virtual Partner

przed włączeniem stopera zmiany te zostaną

zachowane. Zmiany tempa Virtual Partner

wprowadzone po włączeniu stopera mają

zastosowanie jedynie do bieżącej sesji i nie

są zapisywane po wyzerowaniu stopera.

W przypadku zmiany tempa Virtual Partner

w trakcie ćwiczeń funkcja stosuje nowe tempo

od bieżącej pozycji.

12 Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Trening



1. Naciśnij , aby wyświetlić stronę

treningu.

2. Użyj

, aby wyświetlić stronę Virtual

Partner.

Virtual

Partner

Ty

3. Naciśnij i przytrzymaj

, aby zwiększyć

lub zmniejszyć tempo Virtual Partner.

4. W celu zapisania zmian i zakończenia

naciśnij  lub poczekaj na wygaśnięcie

strony.



Alerty w urządzeniu Forerunner umożliwiają

trenowanie, aby osiągnąć różne cele: określony

czas, dystans lub tętno. W każdym z trybów

sportowych można ustawić różne alerty.

: Alerty nie działają podczas

treningów w odstępach oraz własnych

treningów.

1. Naciśnij , wybierz , a następnie

wybierz alert sportowy (w zależności od

bieżącego trybu sportowego, patrz strona 8).

2. Użyj

i naciśnij , aby wprowadzić

informacje dla dowolnego z następujących

alarmów:

 — informuje o tym, że czas

biegu osiągnął ustalony czas.

 — informuje o tym, że

przebiegnięto ustalony dystans.

 — informuje o tym, że

spalono ustaloną liczbę kalorii.

 — informuje o tym, że tętno

jest wyższe lub niższe niż ustalona

liczba uderzeń na minutę.

Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT 13

Trening

: Aby korzystać z alertów tętna,

trzeba posiadać urządzenie Forerunner

310XT oraz czujnik tętna.

 — informuje o tym, że

liczba obrotów ramienia korby lub

kroków na minutę jest wyższa lub

niższa niż ustalona wartość.

: Aby korzystać z alarmów rytmu,

trzeba posiadać urządzenie Forerunner

310XT oraz czujnik na nogę lub czujnik

rytmu.

 — informuje o tym, że moc

jest większa lub mniejsza niż ustalona

wartość w watach.

: Aby korzystać z alertów mocy,

trzeba posiadać urządzenie Forerunner

310XT oraz miernik mocy.



1. Naciśnij  i wybierz kolejno  >

, aby wybrać odpowiednie dla siebie

ćwiczenia.

2. Naciśnij .

: W trakcie wykonywania ćwiczeń

naciśnij

, aby wyświetlić więcej stron

z danymi.

Po wykonaniu wszystkich etapów treningu

zostanie wyświetlony komunikat „Trening

zakoncz.”.



Można utworzyć trening w odstępach w oparciu

o czas lub dystans oraz przerwy na odpoczynek

w czasie treningu. W danym momencie można

utworzyć tylko jeden trening w odstępach. W

przypadku utworzenia dodatkowego treningu

poprzedni trening zostanie nadpisany.

1. Naciśnij  i wybierz kolejno  >

 > .

2. Wybierz  treningu w odstępach.

14 Podręcznik użytkownika urządzenia Forerunner 310XT

Trening

3. Podaj czas trwania.

4. Wybierz .

5. Podaj czas trwania.

6. Wybierz  i podaj wartość .

7. Wybierz  i 

(opcjonalnie).

8. Wybierz .

9. Naciśnij .



1. Naciśnij .

2. Naciśnij i przytrzymaj .

Jeśli wykonujesz rozgrzewkę lub ćwiczenia

rozluźniające, naciśnij  po wykonaniu

okrążenia rozgrzewkowego, aby rozpocząć

pierwszy odstęp. Po ostatnim odstępie

urządzenie Forerunner automatycznie

rozpocznie okrążenie rozluźniające. Po

zakończeniu ćwiczeń rozluźniających naciśnij

, aby zakończyć trening.

Pod koniec odstępu alarm zaczyna odliczać

czas do rozpoczęcia nowego odstępu. Aby

wcześniej zakończyć odstęp, naciśnij przycisk

.



Własne treningi mogą zawierać cele

dla każdego etapu treningu oraz różne

dystanse, czasy i liczby kalorii. Skorzystaj

z serwisu Garmin Connect, aby tworzyć

i edytować treningi, a następnie przesyłać

je do urządzenia Forerunner. Przy pomocy

serwisu Garmin Connect można również

tworzyć harmonogramy treningów. Można

z wyprzedzeniem planować treningi

i przechowywać je w urządzeniu Forerunner.

: Więcej informacji na temat

przesyłania danych do urządzenia Forerunner

można znaleźć na strona 5.

1. Naciśnij  i wybierz kolejno  >

 > .

2. Wybierz .

3. W górnym polu wpisz nazwę treningu.

4. Wybierz ,

a następnie wybierz .

Strona jest ładowana ...

Garmin Forerunner® 310XT Instrukcja obsługi

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

Garmin Forerunner® 310XT Instrukcja obsługi

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty