Garmin Instinct Solar Instrukcja obsługi

Marka: Garmin

Model: Instinct Solar

Typ: Instrukcja obsługi

INSTINCT

SOLAR

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma

Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin

, logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, inReach

, Instinct

, QuickFit

, TracBack

, VIRB

, Virtual Partner

oraz Virtual Partner

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub

jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach.Xero

Body Battery

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Swim

™

HRM-Tri

™

, tempe

™

oraz TrueUp

™

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android

™

jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple

, iPhone

oraz Mac

są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak

i logo BLUETOOTH

stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone

przez firmę Firstbeat. Windows

oraz Windows NT

są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Pozostałe znaki towarowe

i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+

. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

M/N: A03821

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Pierwsze kroki.............................................................................1

Przyciski................................................................................. 1

Korzystanie z zegarka............................................................1

Wyświetlanie menu elementów sterujących......................1

Wyświetlanie widżetów..................................................... 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 2

Aktualizacje produktów............................................................... 2

Konfigurowanie Garmin Express........................................... 2

Ładowanie energią słoneczną....................................... 2

Wyświetlanie widżetu nasłonecznienia....................................... 2

Porady dotyczące ładowania słonecznego................................. 2

Aktywności i aplikacje................................................... 2

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 2

Tryby zasilania....................................................................... 2

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 3

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności.......................... 3

Tworzenie własnych aktywności................................................. 3

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 3

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 3

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 3

Aktywności na powietrzu............................................................ 4

Wyświetlanie zjazdów na nartach.......................................... 4

Korzystanie z metronomu...................................................... 4

Rozpoczęcie ekspedycji.........................................................4

Zmiana interwału rejestrowania punktów śladu................ 4

Ręczna rejestracja punktu śladu....................................... 4

Wyświetlanie punktów śladu............................................. 4

Polowanie.............................................................................. 4

Wędkowanie.......................................................................... 4

Pływanie..................................................................................... 5

Pływanie — terminologia....................................................... 5

Styl pływania.......................................................................... 5

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 5

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 5

Automatyczny odpoczynek.................................................... 5

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 5

Wyłączanie nadgarstkowego pomiaru tętna podczas

pływania................................................................................. 5

Trening............................................................................ 6

Ustawianie profilu użytkownika................................................... 6

Cele fitness............................................................................ 6

Informacje o strefach tętna.................................................... 6

Ustawianie stref tętna........................................................6

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna.............. 6

Obliczanie strefy tętna.......................................................6

Śledzenie aktywności................................................................. 6

Cel automatyczny.................................................................. 6

Korzystanie z alertów ruchu................................................... 7

Monitorowanie snu................................................................. 7

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu.................. 7

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać.............................. 7

Minut intensywnej aktywności................................................ 7

Zliczanie minut intensywnej aktywności............................ 7

Garmin Move IQ™................................................................. 7

Ustawienia śledzenia aktywności...........................................7

Wyłączanie śledzenia aktywności..................................... 7

Treningi....................................................................................... 7

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 7

Rozpoczynanie treningu........................................................ 8

Informacje o kalendarzu treningów........................................ 8

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect............................................................................. 8

Trening interwałowy.................................................................... 8

Tworzenie treningu interwałowego........................................ 8

Rozpoczynanie treningu interwałowego................................ 8

Zatrzymywanie treningu interwałowego................................. 8

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®........................................ 8

Ustawianie celu treningowego.................................................... 8

Anulowanie celu treningowego.............................................. 9

Wyścig z poprzednią aktywnością.............................................. 9

Osobiste rekordy.........................................................................9

Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 9

Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 9

Usuwanie osobistego rekordu................................................9

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów........................... 9

Zegary.............................................................................. 9

Ustawianie alarmu...................................................................... 9

Włączanie minutnika................................................................... 9

Zapisywanie minutnika...........................................................9

Usuwanie minutnika............................................................... 9

Korzystanie ze stopera............................................................. 10

Synchronizowanie czasu przez GPS........................................ 10

Ustawianie alertów....................................................................10

Alternatywne strefy czasowe.................................................... 10

Nawigacja...................................................................... 10

Zapisywanie pozycji.................................................................. 10

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 10

Wyświetlanie wysokościomierza, barometru i kompasu........... 10

Odwzorowanie punktu.............................................................. 10

Podróżowanie do celu.............................................................. 10

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia........ 11

Tworzenie kursów w aplikacji Garmin Connect........................ 11

Wysyłanie kursu do urządzenia................................................ 11

Wyświetlanie lub edytowanie informacji o kursie...................... 11

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za

burtą”........................................................................................ 11

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 11

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 11

Nawigacja do punktu startowego zapisanej aktywności........... 11

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 12

Obliczanie powierzchni obszaru............................................... 12

Mapa......................................................................................... 12

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 12

Kompas.....................................................................................12

Wysokościomierz i barometr.....................................................12

Historia.......................................................................... 12

Korzystanie z historii................................................................. 12

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 12

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 12

Korzystanie z licznika............................................................... 13

Synchronizowanie aktywności.................................................. 13

Usuwanie historii.......................................................................13

Funkcje online.............................................................. 13

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................... 13

Wyświetlanie powiadomień.................................................. 13

Zarządzanie powiadomieniami............................................ 13

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth............... 13

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem.......................................................................... 13

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 13

Garmin Connect........................................................................14

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect................................................................... 14

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express................................................................................ 14

Spis treści i

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na

komputerze..................................................................... 14

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................14

Garmin Explore™..................................................................... 14

Funkcje związane z tętnem.......................................... 14

Korzystanie z widżetu poziomu stresu......................................14

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 15

Noszenie urządzenia........................................................... 15

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 15

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 15

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin................ 15

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności............... 15

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna................... 16

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 16

Body Battery™..........................................................................16

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 16

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery..................................................................................16

Pulsoksymetr................................................................ 16

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru......................................16

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu......................... 17

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru...........................................................................17

Dostosowywanie urządzenia....................................... 17

Widżety..................................................................................... 17

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................17

inReachPilot......................................................................... 17

Korzystanie z pilota inReach........................................... 17

Pilot VIRB.............................................................................18

Sterowanie kamerą sportową VIRB................................ 18

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas

aktywności.......................................................................18

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 18

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 19

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 19

Alerty.................................................................................... 19

Ustawianie alertu.............................................................19

Auto Lap...............................................................................20

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 20

Włączanie funkcji Auto Pause®........................................... 20

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................20

Prędkość 3D i dystans......................................................... 20

Włączanie i wyłączanie przycisku okrążenia....................... 20

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 20

Zmiana ustawień GPS......................................................... 20

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 21

UltraTrac......................................................................... 21

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 21

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 21

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 21

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 21

Dostosowywanie tarczy zegarka.............................................. 21

Ustawienia czujników................................................................21

Ustawienia kompasu............................................................ 21

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 22

Ustawianie odniesienia północnego................................ 22

Ustawienia wysokościomierza............................................. 22

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 22

Ustawienia barometru.......................................................... 22

Kalibrowanie barometru.................................................. 22

Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero.................. 22

Ustawienia mapy...................................................................... 22

Ustawienia nawigacji................................................................ 23

Dostosowywanie funkcji mapy

............................................. 23

Ustawienia kursu..................................................................23

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 23

Ustawienia menedżera zasilana............................................... 23

Personalizacja opcji oszczędzania baterii........................... 23

Personalizacja trybów zasilania........................................... 23

Przywracanie trybu zasilania............................................... 23

Ustawienia systemowe............................................................. 23

Ustawienia czasu................................................................. 24

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 24

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................24

Zmienianie jednostek miary................................................. 24

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 24

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 24

Czujniki bezprzewodowe............................................. 24

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 24

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................25

Czujnik na nogę........................................................................ 25

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę............................ 25

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 25

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 25

tempe™.................................................................................... 25

Informacje o urządzeniu.............................................. 25

Dane techniczne....................................................................... 25

Informacje o czasie działania baterii.................................... 25

Zarządzanie danymi................................................................. 26

Odłączanie kabla USB......................................................... 26

Usuwanie plików.................................................................. 26

Konserwacja urządzenia.............................................. 26

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 26

Czyszczenie urządzenia...................................................... 26

Wymiana pasków......................................................................26

Rozwiązywanie problemów......................................... 27

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 27

Zarządzanie plikami języków.................................................... 27

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 27

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 27

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?............................................................................ 27

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 27

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 27

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 27

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 28

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 28

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 28

Śledzenie aktywności............................................................... 28

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 28

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 28

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 28

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe.......................................................................... 28

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 28

Źródła dodatkowych informacji................................................. 28

Załącznik....................................................................... 29

Pola danych.............................................................................. 29

Rozmiar i obwód kół................................................................. 31

Znaczenie symboli.................................................................... 32

Indeks............................................................................ 33

ii Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie

ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Pierwsze kroki

Przy pierwszym użyciu zegarka wykonaj poniższe czynności

w celu skonfigurowania zegarka i zapoznania się z jego

podstawowymi funkcjami.

Naciśnij CTRL, aby włączyć zegarek (Przyciski, strona 1).

Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby

przeprowadzić wstępną konfigurację.

Podczas początkowej konfiguracji można zainstalować

aplikację Garmin Connect

™

i sparować smartfon z zegarkiem,

aby otrzymywać powiadomienia i wiele innych (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

W pełni naładuj urządzenie (Ładowanie urządzenia,

strona 2).

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności,

strona 2).

Przyciski

LIGHT

CTRL

Naciśnij, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.

Naciśnij, aby włączyć urządzenie.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

GPS

Naciśnij, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub

przerwać aktywność.

Naciśnij, aby wybrać opcję w menu.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić współrzędne GPS

i zapisać pozycję.

BACK

SET

Naciśnij, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu zegara.

DOWN

ABC

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić ekran wysokościomierza,

barometru i kompasu (ABC).

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu.

Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Korzystanie z zegarka

• Przytrzymaj CTRL, aby wyświetlić menu sterowania.

Menu sterowania zapewnia szybki dostęp do często

używanych funkcji, takich jak włączanie trybu „Nie

przeszkadzać”, włączanie funkcji oszczędzania baterii

i wyłączanie zegarka.

• Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

przewijać pętlę widżetów.

W zegarku znajdują się fabrycznie załadowane widżety

zapewniające szybki podgląd różnych informacji. Sparowanie

zegarka ze smartfonem pozwoli korzystać z dodatkowych

widżetów.

• Naciśnij przycisk GPS na tarczy zegarka, aby rozpocząć

aktywność, lub otwórz aplikację (Rozpoczynanie aktywności,

strona 2).

• Przytrzymaj przycisk MENU, aby spersonalizować tarczę

zegarka, zmienić ustawienia i sparować czujniki

bezprzewodowe.

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie

trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie

urządzenia.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać

i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 21).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj CTRL.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych

widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu go ze

smartfonem.

• Naciśnij UP lub DOWN.

Urządzenie będzie przewijać dostępne widżety.

• Naciśnij GPS, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje

widżetu.

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie

Instinct bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect, a nie

z poziomu ustawień Bluetooth

w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

i otwórz aplikację Garmin Connect.

Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

większej niż 10 m (33 stopy).

Naciśnij CTRL, aby włączyć urządzenie.

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono

w tryb parowania.

PORADA: Aby ręcznie przejść do trybu parowania, naciśnij

i przytrzymaj MENU i wybrać kolejno Ustawienia > Paruj

telefon.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją

Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane

inne urządzenie, w lub wybierz kolejno Urządzenia

Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie postępuj

zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Wstęp 1

Ładowanie urządzenia

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy

zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki

oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem

urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia

można znaleźć w załączniku.

Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu

ładowania w urządzeniu.

Włóż większą wtyczkę kabla USB do portu USB ładowania.

Całkowicie naładuj urządzenie.

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express

™

(www.garmin.com/express). Zainstaluj aplikację Garmin

Connect w smartfonie.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach

Garmin

• Aktualizacje oprogramowania

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Ładowanie energią słoneczną

Modele zegarków z funkcją ładowania energią słoneczną

pozwalają na ładowanie zegarka podczas jego użytkowania.

Wyświetlanie widżetu nasłonecznienia

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

przewinąć do wydżetu nasłonecznienia.

Wyświetlony zostanie wykres natężenia pozyskania energii

słonecznej z ostatnich 6 godzin.

Porady dotyczące ładowania słonecznego

Aby zmaksymalizować czas pracy baterii zegarka, wykonaj

następujące kroki.

• Gdy nosisz zegarek, unikaj zakrywania tarczy zegara

rękawem.

• Gdy nie nosisz zegarka, skieruj jego tarczę w stronę źródła

jasnego światła, takie jak światło słoneczne lub światło

fluorescencyjne.

Zegarek naładuje się szybciej, gdy jest wystawiony na

działanie promieni słonecznych, ponieważ panel słoneczny

jest zoptymalizowany pod spektrum promieni słonecznych.

• Aby zmaksymalizować wydajność baterii, ładuj zegarek

w jasnym świetle słonecznym.

UWAGA: Zegarek chroni się przed przegrzaniem

i automatycznie zatrzymuje ładowanie, jeśli temperatura

wewnętrzna przekroczy próg temperatury ładowania energią

słoneczną (Dane techniczne, strona 25).

UWAGA: Zegarek nie ładuje się energią słoneczną, gdy jest

podłączony do zewnętrznego źródła zasilania lub gdy bateria

jest naładowana.

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności

w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów

i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie

wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją

aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia

aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie

potrzeby automatycznie uruchomiony.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Jeśli aktywność została rozpoczęta po raz pierwszy, wybierz

pole wyboru obok każdej aktywności, aby dodać ją do

ulubionych i wybierz Gotowe.

Wybierz opcję:

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy

aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba

i poczekaj, aż urządzenie będzie gotowe.

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,

odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się

z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy

licznik aktywności jest włączony.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności

(Ładowanie urządzenia, strona 2).

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Tryby zasilania

Tryby zasilania umożliwiają szybkie dostosowanie ustawień

systemu, aktywności i GPS w celu wydłużenia czasu pracy

baterii podczas aktywności. Na przykład tryby zasilania mogą

odłączyć sparowane czujniki i włączyć opcję GPS UltraTrac.

Istnieje także możliwość utworzenia niestandardowych trybów

zasilania.

2 Ładowanie energią słoneczną

W czasie aktywności przytrzymaj przycisk MENU, wybierz Tryb

zasilania, a następnie odpowiednią opcję.

Zatrzymywanie aktywności

Naciśnij przycisk GPS.

Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Po linii prostej.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec

aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję

Tętno regener. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po

upływie 30 minut od jej przerwania.

Dodawanie lub usuwanie ulubionej

aktywności

Lista ulubionych aktywności jest wyświetlana po naciśnięciu

GPS na tarczy zegarka. Umożliwia ona szybki dostęp do

najczęściej używanych aktywności. Po pierwszym naciśnięciu

GPS w celu rozpoczęcia aktywności urządzenie poprosi

o wybranie ulubionych aktywności. Ulubione aktywności można

dodawać lub usuwać w dowolnym momencie.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

Ulubione aktywności są wyświetlane na górze listy na białym

tle. Pozostałe aktywności są wyświetlane na rozszerzonej

liście na czarnym tle.

Wybierz opcję:

• Aby dodać ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Dodaj do Ulubionych.

• Aby usunąć ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Usuń z Ulubionych.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Dodaj.

Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inna, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Można na przykład dostosować ekrany

danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć

jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Instinct może być używane podczas treningów

w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni, jazda na rowerze

stacjonarnym lub korzystanie z trenażera rowerowego.

W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony (Ustawienia

aktywności i aplikacji, strona 18).

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane

prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu

akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się

automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu

zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz

z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie

dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę

w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,

możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej

co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,

możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni

po każdym biegu.

Rozpocznij aktywność na bieżni (Rozpoczynanie aktywności,

strona 2).

Biegaj na bieżni, aż urządzenie Instinct Solar zarejestruje

dystans co najmniej 1,5 km (1 mili).

Po zakończeniu biegu naciśnij GPS.

Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.

Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie.

Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Siła.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego

wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper serii.

Rozpocznij pierwszą serię.

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie

wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia

pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić

ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Naciśnij przycisk BACK, aby zakończyć serię.

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku

sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij przycisk DOWN, aby edytować

liczbę powtórzeń.

PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.

Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk BACK, aby

rozpocząć nową serię.

Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

ukończenia aktywności.

Aktywności i aplikacje 3

Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij GPS, aby zatrzymać

stoper serii.

Wybierz Zapisz.

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Instinct znajdują się fabrycznie wczytane

aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak

bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności

moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać

w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub

wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne

aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 3).

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na

nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest

ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub

jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe

zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest

wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się

na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas

jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje

zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na

ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Pokaż zjazdy.

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny wynik.

Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także

o całkowitym spadku.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,

co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,

wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderzenia/min, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częstotliwość alertów, aby dostosować

częstość uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

metronomu przed biegiem.

Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Metronom zacznie działać automatycznie.

Podczas biegu naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran metronomu.

W razie potrzeby przytrzymaj MENU, aby zmienić ustawienia

metronomu.

Rozpoczęcie ekspedycji

Można użyć aplikacji Ekspedycja, aby wydłużyć czas działania

baterii podczas wykonywania wielodniowej aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Ekspedycja.

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

Urządzenie przejdzie w tryb niskiego poboru energii i będzie

zapisywać punkty śladu GPS raz na godzinę. Aby wydłużyć

czas pracy baterii, urządzenie wyłączy wszystkie czujniki

i akcesoria, w tym łączność ze smartfonem.

Zmiana interwału rejestrowania punktów śladu

Podczas podroży punkty śladu GPS są domyślnie rejestrowane

raz na godzinę. Częstotliwość rejestrowania punktów śladu GPS

można zmienić. Rzadsze rejestrowanie punktów śladu wydłuża

czas działania baterii.

UWAGA: Aby wydłużyć czas pracy baterii, punkty śladu GPS

nie są rejestrowane po zachodzie słońca. Tę opcję można

dostosować w ustawieniach aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Ekspedycja.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Interwał rejestrowania.

Wybierz opcję.

Ręczna rejestracja punktu śladu

Podczas podróży punkty śladu rejestrowane są automatycznie

w oparciu o wybrany interwał rejestrowania. Możesz w każdej

chwili zarejestrować punkt śladu ręcznie.

Podczas podróży naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić stronę mapy.

Naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Dodaj punkt.

Wyświetlanie punktów śladu

Podczas podróży naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić stronę mapy.

Naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Pokaż punkty.

Wybierz punkt śladu z listy.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację do wybranego punku śladu,

wybierz Nawiguj do.

• Aby wyświetlić szczegółowe informacje o punkcie śladu,

wybierz Szczegóły.

Polowanie

Można zapisywać miejsca związane z polowaniem i wyświetlać

na mapie zapisane miejsca.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Polowanie.

Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS >

Zacznij polowanie.

Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS

i wybierz opcję.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby wyświetlić pozycję zapisane podczas tej aktywności

polowania, wybierz Miejsca polowań.

• Aby wyświetlić wszystkie wcześniej zapisane pozycje,

wybierz Zapisane pozycje.

Po zakończeniu aktywności przewiń ekran danych

z aktualnym czasem, naciśnij GPS i wybierz Zakończ

polowanie.

Wędkowanie

Możesz monitorować dzienną liczbę złowionych ryb, odmierzać

czas podczas zawodów lub ustawiać stoper interwałowy, aby

śledzić tempo łowienia.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

4 Aktywności i aplikacje

Wybierz Łowienie.

Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS >

Zacznij połów.

Na ekranie danych z aktualnym czasem naciśnij GPS

i wybierz opcję.

• Aby dodać złowioną rybę do liczby złowionych ryb

i zapisać pozycję, wybierz Zapisz rybę.

• Aby zapisać bieżącą pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby ustawić stoper interwałowy, czas zakończenia lub

przypomnienie o czasie zakończenia, wybierz

Czasomierze połowów.

Po zakończeniu aktywności przewiń ekran danych

z aktualnym czasem, naciśnij GPS i wybierz Zakończ połów.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na

powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas

nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie

urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.

Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania

danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30

sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W

przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest

obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to

wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im

niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec

długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie

Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako

własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 19).

Dowol. Styl dowolny

Grzbiet. Styl grzbietowy

Klasycz. Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

ćwiczeń, strona 5)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie

postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu

lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na

basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz

przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności,

a następnie wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Naciśnij BACK, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości dla pływania na basenie.

• Naciśnij BACK, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu

odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego

ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas

odpoczynku.

W trakcie pływania naciśnij BACK, aby rozpocząć

odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).

Naciśnij BACK, aby kontynuować pływanie.

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie

w trybie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie

wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku.

W przypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund

urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po

wznowieniu pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna

nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku

można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności

i aplikacji, strona 18).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji

automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum

ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego

odpoczynku, możesz wybrać BACK, aby ręcznie oznaczyć

początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala

ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek

inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech

podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie naciśnij przycisk UP lub

DOWN, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.

Naciśnij BACK, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij BACK.

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności

nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej

dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, naciśnij BACK.

• Aby rozpocząć interwał pływania naciśnij przycisk UP lub

DOWN, aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Wyłączanie nadgarstkowego pomiaru tętna podczas

pływania

Nadgarstkowy pomiar tętna jest domyślnie włączony podczas

pływania. Urządzenie jest również zgodne z akcesoriami HRM-

Pro

™

i HRM-Swim

™

. Jeśli dostępne są zarówno dane tętna

z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika

piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych tętna

czujnika piersiowego.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 17).

Wybierz kolejno Opcje tętna > Podczas pływania > Wył

ączono.

Aktywności i aplikacje 5

Trening

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,

wzrostu, wagi i strefy tętna. Urządzenie wykorzystuje te

informacje do obliczania dokładnych danych związanych

z treningiem.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika.

Wybierz opcję.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu

sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu

następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc

poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz

skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 6), aby

ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego

z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie

i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.

Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój

wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać

pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,

a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony

zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych

stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej

intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu

o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu

użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień

początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna

użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili

sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby

uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas

aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje

możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego

wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość

ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie

Garmin Connect.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Tętno.

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone

przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno

spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maks. tętna, aby wyświetlić i edytować strefy

jako wartości procentowe tętna maksymalnego.

• Wybierz % r. tętna, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno

minus tętno spoczynkowe).

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

Wybierz Tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby dodać

oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia używają informacji o profilu w celu

określenia maksymalnego tętna oraz stref tętna jako wartości

procentowych tętna maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne

(Ustawianie profilu użytkownika, strona 6).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem

tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach

tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać

na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

Obserwo-wany

wysiłek fizyczny

Korzyści

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

tempo, rytmiczny

oddech

Trening dla początkują-

cych poprawiający

wydolność oddechową,

zmniejsza obciążenie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

trochę głębszy

oddech, możliwe

prowadzenie

rozmów

Podstawowy trening

poprawiający wydolność

sercowo-naczyniową,

dobre tempo do odro-

bienia formy

3 70 – 80% Średnie tempo,

trudniej prowadzić

rozmowę

Zwiększona wydolność

oddechowa, optymalny

trening poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową

4 80 – 90% Szybkie, trochę

męczące tempo,

szybki oddech

Zwiększona wydolność

i próg beztlenowy,

większa prędkość

5 90 – 100% Bardzo szybkie

tempo, nie do utrzy-

mania przez

dłuższy czas, ciężki

oddech

Wydolność beztlenowa

i mięśniowa, zwiększona

moc

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,

przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, pokonane

piętra, liczbę spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu

w każdym zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii

sumuje podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone

podczas aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków

wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo

aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu

o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik

porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu .

6 Trening

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji

automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za

pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany

metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.

Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat

przypominający o Rusz się! wraz z paskiem aktywności.

Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach

bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,

urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi

wibracje (Ustawienia systemowe, strona 23).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby

zresetować alert ruchu.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie

monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.

W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można

podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują

łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie

przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień

i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać, strona 7).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 14).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania

podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych.

Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania

filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin

Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można

włączyć opcję Podczas snu w ustawieniach systemowych, aby

w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb Nie

przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 23).

UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących

(Dostosowywanie menu elementów sterujących, strona 21).

Przytrzymaj CTRL.

Wybierz .

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa

Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie

intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut

intensywnej aktywności (np. biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas

spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych

i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby

określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad

realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej

aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub

intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10

minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem

intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas

intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie Instinct Solar oblicza minuty intensywnej

aktywności, porównując dane tętna ze średnią wartością tętna

spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie

oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,

analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać

możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej

aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką

intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać

najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Garmin Move IQ

™

Jeśli ruchy odpowiadają znanym wzorcom ćwiczenia, funkcja

Move IQ automatycznie zidentyfikuje rodzaj wydarzenia

i wyświetli je na osi czasu. Wydarzenia Move IQ pokazują typ

aktywności i czas jej trwania, ale nie pojawiają się na liście

aktywności lub w aktualnościach. Aby zapewnić sobie

dokładniejsze i bardziej szczegółowe informacje, możesz

zapisać trwającą aktywność w urządzeniu.

Ustawienia śledzenia aktywności

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Ustawienia >

Śledzenie aktywności.

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności.

Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu

włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również

sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 23).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub

wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty celu są

wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych

pięter oraz cotygodniowej liczby minut intensywnej

aktywności fizycznej.

Move IQ: Umożliwia włączanie i wyłączanie zdarzeń Move IQ.

SpO2 podczas snu: Konfiguruje urządzenie tak, aby

rejestrowało odczyty pulsoksymetru w przypadku braku

aktywności w ciągu dnia lub stale podczas snu.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki lub

piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu,

alerty ruchu oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledzenie aktywności > Stan

> Wyłączono.

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego

etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii.

W trakcie aktywności możesz wyświetlić specjalne ekrany

danych dla danego treningu, które zawierają informacje

o etapach treningu, takie jak dystans etapu lub średnie tempo

etapu.

Dla wielu aktywności urządzenie zawiera kilka fabrycznie

załadowanych treningów. Można tworzyć i wyszukiwać treningi

za pomocą aplikacji Garmin Connect oraz wybierać plany

treningów obejmujące zintegrowane treningi, a następnie

przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć

harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować

treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy

posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 14).

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

Trening 7

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego

konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności.

Wybierz Zacznij trening.

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap

treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie)

oraz aktualne dane treningu.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi

rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu

skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku

treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je

przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane

treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane w kalendarzu.

Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub zacząć

trening. Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez

względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty.

Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect

zastępują istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby pobrać plan treningowy z serwisu Garmin Connect, musisz

mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 14)

i sparować urządzenie Instinct ze zgodnym smartfonem.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Plany treningów.

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub

czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy

użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu

interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas

treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty.

W razie potrzeby wybierz Pozostało i podaj wartość

dystansu lub czasu interwału treningu, a następnie wybierz

Naciśnij BACK.

Wybierz kolejno Odpocz. > Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

odpoczynku, a następnie wybierz .

Naciśnij BACK.

Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźn. >

Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, naciśnij

BACK, aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony

komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie naciśnij BACK, aby zatrzymać

bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do

kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku

naciśnij BACK, aby zakończyć trening interwałowy i przejść

do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Naciśnij GPS w dowolnym momencie, aby zatrzymać licznik

aktywności. Możesz ponownie włączyć minutnik lub

zakończyć trening interwałowy.

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające

osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla

funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Ekrany danych > Dodaj > Virtual Partner.

Podaj wartość tempa lub prędkości.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby zmienić położenie

ekranu Virtual Partner (opcjonalnie).

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu

Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual

Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia

wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa

albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności

urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko

jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

8 Trening

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby

wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany

czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia jest obliczany

na podstawie bieżących wyników i pozostałego czasu.

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

Anulowanie celu treningowego

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną

aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner,

co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub

gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.

Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio

zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta

Garmin Connect.

Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym

czasem ukończenia.

Naciśnij przycisk GPS, aby uruchomić stoper aktywności.

Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk GPS i wybierz

opcję Zapisz.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie

nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej

aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg,

przejazd lub przepłynięcie oraz najszybszy czas na kilku

dystansach typowych dla wyścigów.

Wyświetlanie osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord.

Wybierz Pokaż rekord.

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić

wcześniejszy rekord.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz usunąć.

Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz kolejno Usuń wsz. rekordy > Tak.

Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Zegary

Ustawianie alarmu

Można ustawić wiele alarmów. Możesz ustawić jednokrotne

włączenie alarmu lub wybrać regularne powtarzanie alarmu.

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.

Wybierz Alarmy.

Podaj godzinę alarmu.

Wybierz Powtórz i wybierz, kiedy alarm ma być powtórzony

(opcjonalnie).

Wybierz Dźwięki i określ rodzaj powiadomienia (opcjonalnie).

Wybierz kolejno Podświetlenie > Włączone, aby wraz

z alarmem włączało się podświetlenie (opcjonalnie).

Wybierz Etykieta i wybierz opis alarmu (opcjonalnie).

Włączanie minutnika

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.

Wybierz Czasomierze.

Podaj godzinę.

W razie potrzeby wybierz opcję, aby edytować minutnik.

• Aby automatycznie restartować minutnik, gdy skończy

odliczanie, naciśnij UP i wybierz Automatyczny restart >

Włączone.

• Aby wybrać typ powiadomienia, naciśnij UP i wybierz

Dźwięki.

Naciśnij GPS, aby uruchomić minutnik.

Zapisywanie minutnika

Można ustawić maksymalnie dziesięć osobnych minutników.

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.

Wybierz Czasomierze.

Wybierz opcję:

• Aby zapisać pierwszy minutnik, wprowadź czas, naciśnij

przycisk UP i wybierz Zapisz.

• Aby zapisać dodatkowe minutniki, wybierz Dodaj

czasomierz i wprowadź czas.

Usuwanie minutnika

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.

Zegary 9

Wybierz Czasomierze.

Wybierz minutnik.

Naciśnij przycisk UP.

Wybierz Usuń.

Korzystanie ze stopera

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.

Wybierz Stoper.

Naciśnij GPS, aby uruchomić stoper.

Wybierz SET, aby ponownie uruchomić stoper okrążenia .

Całkowity czas stopera jest nadal mierzony.

Naciśnij GPS, aby zatrzymać oba stopery.

Wybierz UP, a następnie wybierz opcję.

Synchronizowanie czasu przez GPS

Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów

satelitarnych urządzenie automatycznie wykrywa strefę czasową

i aktualny czas. Można również ręcznie zsynchronizować czas

przez GPS, jeśli przemieszczasz się miedzy strefami

czasowymi, oraz zmienić czas na letni.

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.

Wybierz Ustaw czas przez GPS.

Poczekaj aż urządzenie zlokalizuje satelity (Odbieranie

sygnałów satelitarnych, strona 27).

Ustawianie alertów

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj SET.

Wybierz Alerty.

Wybierz opcję:

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin

przed zachodem słońca, wybierz kolejno Do zach.słoń. >

Stan > Włączone, wybierz Czas, i podaj godzinę.

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin

przed wschodem słońca, wybierz kolejno Do wschodu

słońca > Stan > Włączone, wybierzCzas, i podaj

godzinę.

• Aby alarm włączał się, gdy zbliża się burza, wybierz

kolejno Wichura > Włączone, następnie wybierz Wartość

i wybierz tempo zmiany ciśnienia barometrycznego.

• Aby alarm włączał się co godzinę, wybierz Cogodzinna >

Włączone.

Alternatywne strefy czasowe

Możesz wyświetlić aktualny czas w dodatkowych strefach

czasowych na widżecie alternatywnych stref czasowych.

Możesz dodać maksymalnie 3 alternatywne strefy czasowe.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu alternatywnych

stref czasowych do pętli widżetów (Dostosowywanie pętli

widżetów, strona 17).

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić widżet alternatywnych stref czasowych.

Naciśnij GPS.

Wybierz Dodaj strefę.

Wybierz strefę czasową.

W razie potrzeby zmień nazwę strefy czasowej.

Nawigacja

Zapisywanie pozycji

Można zapisać aktualną pozycję, aby użyć jej do nawigacji

w późniejszym czasie.

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj GPS.

Naciśnij GPS.

W razie potrzeby naciśnij DOWN, aby edytować informacje

o pozycji.

Edytowanie zapisanych pozycji

Można usunąć zapisaną pozycję albo edytować jej nazwę,

informacje o wysokości i pozycji.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz kolejno Nawiguj > Zapisane pozycje.

Wybierz zapisaną pozycję.

Wybierz jedną z opcji, aby edytować pozycję.

Wyświetlanie wysokościomierza, barometru

i kompasu

Urządzenie jest wyposażone w wysokościomierz, barometr

i kompas z funkcją automatycznej kalibracji.

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj ABC.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlać ekrany

wysokościomierza, barometru i kompasu osobno.

Odwzorowanie punktu

Istnieje możliwość utworzenia nowej pozycji poprzez

odwzorowanie dystansu i namiaru z aktualnej pozycji do nowej.

UWAGA: Konieczne może być dodanie Odwzoruj punkt do listy

aplikacji i aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz Odwzoruj punkt.

Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić kierunek.

Naciśnij GPS.

Naciśnij DOWN, aby ustawić jednostkę miary.

Naciśnij UP, aby podać odległość.

Naciśnij GPS, aby zapisać.

Odwzorowany punkt zostanie zapisany z domyślną nazwą.

Podróżowanie do celu

Urządzenia można używać do podróżowania do wyznaczonego

celu lub według wyznaczonej trasy.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Nawigacja.

Wybierz kategorię.

Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby wybrać

cel.

Wybierz Nawiguj do.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

Naciśnij przycisk GPS, aby rozpocząć nawigowanie.

10 Nawigacja

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą

urządzenia

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy > Utwórz nowy.

Wpisz nazwę pola i wybierz .

Wybierz Dodaj pozycję.

Wybierz opcję.

W razie potrzeby powtórz kroki 6 i 7.

Wybierz kolejno Gotowe > Zacznij kurs.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

Naciśnij GPS, aby rozpocząć nawigowanie.

Tworzenie kursów w aplikacji Garmin

Connect

Aby tworzyć kursy w aplikacji Garmin Connect, konieczne jest

posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 14).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Kursy > Utwórz kurs.

Wybierz typ kursu.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Wybierz Gotowe.

UWAGA: Możesz wysłać ten kurs do urządzenia (Wysyłanie

kursu do urządzenia, strona 11).

Wysyłanie kursu do urządzenia

Do urządzenia można również wysyłać kursy utworzone za

pomocą aplikacji Garmin Connect (Tworzenie kursów w aplikacji

Garmin Connect, strona 11).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Kursy.

Wybierz kurs.

Wybierz kolejno > Wyślij do urządzenia.

Wybierz zgodne urządzenie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Wyświetlanie lub edytowanie informacji

o kursie

Przed rozpoczęciem nawigacji po kursie można wyświetlić lub

edytować informacje o nim.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy.

Naciśnij przycisk GPS, aby wybrać kurs.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację, wybierz Zacznij kurs.

• Aby wyświetlić kurs na mapie i przesunąć/powiększyć

mapę, wybierz Mapa.

• Aby rozpocząć kurs od tyłu, wybierz Zacznij kurs od

końca.

• Aby wyświetlić wykres wysokości dla trasy, wybierz

Wykres wysokości.

• Aby zmienić nazwę kursu, wybierz Nazwa.

• Aby edytować ścieżkę kursu, wybierz Edytuj.

• Aby usunąć kurs, wybierz Usuń.

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji

sygnału „Człowiek za burtą”

Można zapisać pozycję sygnału „Człowiek za burtą” (MOB)

i automatycznie do niej zawrócić.

PORADA: Można dostosować funkcję przytrzymania przycisku,

tak aby zapewniała ona dostęp do funkcji MOB

(Dostosowywanie przycisków dostępu, strona 24).

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Ostatni punkt MOB.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź

Użytkownik może skierować urządzenie na dowolny obiekt

w oddali, np. na wieżę ciśnień, zablokować wskazany kierunek,

a następnie rozpocząć podróż do tego obiektu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Celuj i idź.

Skieruj górną część zegarka na obiekt i naciśnij GPS.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne.

Naciśnij GPS, aby rozpocząć nawigowanie.

Nawigacja do punktu startowego podczas

aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego bieżącej

aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej trasy. Ta funkcja

jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają

z modułu GPS.

Podczas aktywności wybierz kolejno GPS > Wróć do startu.

Wybierz opcję:

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz TracBack.

• Aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia

aktywności w linii prostej, wybierz Po linii prostej.

Aktualna pozycja , ślad, po którym ma odbywać się podróż

, oraz miejsce docelowe zostaną wyświetlone na mapie.

Nawigacja do punktu startowego zapisanej

aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego zapisanej

aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej trasy. Ta funkcja

jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają

z modułu GPS.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk GPS.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Aktywności.

Wybierz aktywność.

Nawigacja 11

Wybierz Wróć do startu, a następnie jedną z opcji.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz TracBack.

• Aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia

aktywności w linii prostej, wybierz Po linii prostej.

Na mapie zostanie wyświetlona linia od aktualnej pozycji do

punktu startowego ostatniej zapisanej aktywności.

UWAGA: Włącz czasomierz, aby zapobiec przełączeniu się

urządzenia w tryb zegarka po upływie określonego czasu.

Naciśnij DOWN, aby wyświetlić kompas (opcjonalnie).

Strzałka wskazuje drogę do punktu początkowego.

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.

Wybierz Przerwij nawigację.

Obliczanie powierzchni obszaru

Przed rozpoczęciem obliczania powierzchni obszaru konieczny

jest odbiór sygnałów satelitów.

Na tarczy zegarka naciśnij GPS.

Wybierz Pomiar powierzchni.

Przejdź po całym obwodzie obszaru, którego powierzchnię

chcesz obliczyć.

PORADA: Możesz przytrzymać MENU i wybrać Przesuń/

Powiększ, aby dostosować mapę (Przesuwanie

i powiększanie mapy, strona 12).

Wybierz GPS, aby obliczyć powierzchnię.

Wybierz opcję:

• Aby wyjść bez zapisywania, wybierz Gotowe.

• Wybierz Zmień jednostki, aby przeliczyć pomiary

powierzchni na inne jednostki.

• Aby zapisać, wybierz Zapisz aktywn..

Mapa

przedstawia aktualne położenie na mapie. Na mapie pojawiają

się nazwy i symbole pozycji. Podczas nawigacji do celu trasa

jest oznaczona na mapie linią.

• Nawigacja z użyciem mapy (Przesuwanie i powiększanie

mapy, strona 12)

• Ustawienia mapy (Ustawienia mapy, strona 22)

Przesuwanie i powiększanie mapy

Podczas nawigacji naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić mapę.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Przesuń/Powiększ.

Wybierz opcję:

• Aby przełączać między przesuwaniem w górę i w dół oraz

w lewo i w prawo lub powiększyć, naciśnij przycisk GPS.

• Aby przesunąć lub powiększyć mapę, użyj przycisków UP

i DOWN.

• Aby wyjść, naciśnij przycisk BACK.

Kompas

Urządzenie jest wyposażone w 3-osiowy kompas z funkcją

automatycznej kalibracji. Funkcje i wygląd kompasu zmieniają

się w zależności od aktywności, od tego, czy moduł GPS jest

włączony, a także od tego, czy nawigujesz do celu. Możesz

ręcznie zmienić ustawienia kompasu (Ustawienia kompasu,

strona 21). Aby szybko otworzyć ustawienia kompasu,

w widżecie kompasu naciśnij GPS.

Wysokościomierz i barometr

Urządzenie jest wyposażone w wewnętrzny wysokościomierz

i barometr. Urządzenie bezustannie zbiera dane dotyczące

wysokości i ciśnienia, nawet w trybie niskiego poboru mocy.

Wysokościomierz informuje w przybliżeniu o aktualnej

wysokości na podstawie zmian ciśnienia. Barometr wyświetla

informacje o ciśnieniu panującym w danym środowisku na

podstawie stałej wysokości, gdzie wysokościomierz był ostatnio

kalibrowany (Ustawienia wysokościomierza, strona 22).

Możesz nacisnąć GPS w widżecie wysokościomierza lub

barometru, aby szybko otworzyć ustawienia wysokościomierza

lub barometru.

Historia

Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii,

średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń, a także dane

opcjonalnego czujnika.

UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane

będą nadpisywane.

Korzystanie z historii

Historia zawiera poprzednie aktywności, które zapisano

w urządzeniu.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Aktywności.

Wybierz aktywność.

Wybierz opcję:

• Aby wyświetlić dodatkowe informacje o aktywności,

wybierz Szczegóły.

• Aby wybrać okrążenie i wyświetlić dodatkowe informacje

o każdym okrążeniu, wybierz Okrążenia.

• Aby wybrać interwał i wyświetlić dodatkowe informacje

o każdym interwale, wybierz Interwały.

• Aby wybrać serię ćwiczeń i wyświetlić dodatkowe

informacje o każdej serii, wybierz Serie.

• Aby wyświetlić aktywność na mapie, wybierz Mapa.

• Aby wyświetlić czas w każdej strefie tętna, wybierz Czas

w strefie (Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna,

strona 12).

• Aby wyświetlić wykres wysokości dla aktywności, wybierz

Wykres wysokości.

• Aby usunąć wybraną aktywność, wybierz Usuń.

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna

Aby wyświetlić dane strefy tętna, należy najpierw zakończyć

aktywność z pomiarem pulsu i zapisać aktywność.

Podgląd czasu w każdej ze stref tętna umożliwia dostosowanie

intensywności treningu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Aktywności.

Wybierz aktywność.

Wybierz Czas w strefie.

Wyświetlanie podsumowania danych

Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu

i czasu zapisane w urządzeniu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie.

W razie potrzeby wybierz aktywność.

Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne

podsumowanie.

12 Historia

Korzystanie z licznika

Licznik dystansu automatycznie rejestruje całkowity pokonany

dystans, wzniesienia i czas aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie > Licznik.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić

podsumowania dla licznika dystansu.

Synchronizowanie aktywności

Możesz zsynchronizować aktywności z innych urządzeń Garmin

z posiadanym urządzeniem Instinct Solar za pośrednictwem

konta Garmin Connect. Możesz na przykład zapisać jazdę za

pomocą urządzenia Edge

i wyświetlić szczegóły aktywności na

urządzeniu Instinct Solar.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Opcje > TrueUp > Włączone.

Po zsynchronizowaniu urządzenia ze smartfonem ostatnia

aktywność z innych urządzeń Garmin pojawi się na urządzeniu

Instinct Solar.

Usuwanie historii

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Opcje.

Wybierz opcję:

• Wybierz Usuń wsz. aktywn., aby usunąć wszystkie

aktywności z historii.

• Wybierz Zeruj podsumowania, aby wyzerować wszystkie

podsumowania dotyczące dystansu i czasu.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych

zapisanych aktywności.

Funkcje online

Funkcje online są dostępne dla urządzenia Instinct po

połączeniu ze zgodnym smartfonem za pomocą technologii

Bluetooth. Niektóre funkcje wymagają zainstalowania aplikacji

Garmin Connect w smartfonie, z którym urządzenie jest

połączone. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/apps.

Powiadomienia z telefonu: Wyświetla powiadomienia

i wiadomości z telefonu na ekranie urządzenia Instinct.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do

śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail

lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej

wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.

Przesyłanie aktywności do serwisu Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin

Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Pogoda: Umożliwia wyświetlanie aktualnych warunków

pogodowych oraz prognoz pogody.

czujniki Bluetooth: Pozwala na podłączenie zgodnych

czujników Bluetooth, takich jak czujnik tętna.

Znajdź mój telefon: Lokalizuje znajdujący się w zasięgu

zagubiony smartfon sparowany z urządzeniem Instinct.

Znajdź moje urządzenie: Lokalizuje znajdujące się w zasięgu

zagubione urządzenie Instinct sparowane ze smartfonem.

Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy

sparować posiadane urządzenie Instinct ze zgodnym

urządzeniem mobilnym (Parowanie smartfonu z urządzeniem,

strona 1).

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Powiadomienia

z telefonu > Stan > Włączone.

Wybierz Podczas aktywności.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Wybierz Poza aktywnością.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Wybierz Limit czasu.

Wybierz, jak długo alert o nowym powiadomieniu ma być

wyświetlany na ekranie.

Wyświetlanie powiadomień

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić widżet powiadomień.

Naciśnij przycisk GPS.

Wybierz powiadomienie.

Naciśnij przycisk DOWN, aby wyświetlić więcej opcji.

Naciśnij BACK, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Zarządzanie powiadomieniami

Powiadomieniami wyświetlanymi w urządzeniu Instinct Solar

można zarządzać za pomocą zgodnego smartfonu.

Wybierz opcję:

• Jeśli korzystasz z urządzenia iPhone

, przejdź do

ustawień powiadomień systemu iOS

, aby wybrać

elementy, które chcesz widzieć na ekranie urządzenia.

• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem Android

™

z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz Ustawienia

> Powiadomienia.

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth

Połączenie ze smartfonem Bluetooth można wyłączyć za

pomocą menu sterowania.

UWAGA: Istnieje możliwość dodawania opcji do menu

sterowania (Dostosowywanie menu elementów sterujących,

strona 21).

Przytrzymaj CTRL, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Naciśnij przycisk , aby wyłączyć połączenie ze smartfonem

Bluetooth w urządzeniu Instinct.

Wskazówki dotyczące wyłączania technologii Bluetooth

w urządzeniu mobilnym można znaleźć w podręczniku

użytkownika urządzenia przenośnego.

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem

Urządzenie Instinct Solar można skonfigurować tak, aby

informowało użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze

smartfonem sparowanym za pomocą technologii Instinct.

UWAGA: Alerty połączenia ze smartfonem są domyślnie

wyłączone.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Alerty.

Lokalizowanie zgubionego urządzenia

mobilnego

Możesz użyć tej funkcji, aby zlokalizować urządzenie mobilne

sparowane za pomocą technologii Bluetooth i znajdujące się

w jej zasięgu.

UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących

(Dostosowywanie menu elementów sterujących, strona 21).

Przytrzymaj CTRL, aby wyświetlić menu sterowania.

Wybierz .

Funkcje online 13

Urządzenie Instinct rozpocznie wyszukiwanie sparowanego

urządzenia mobilnego. Urządzenie mobilne wyemituje alarm

dźwiękowy, a moc sygnału Bluetooth wyświetli się na ekranie

urządzenia Instinct. Moc sygnału Bluetooth zwiększa się

w miarę zbliżania się do urządzenia mobilnego.

Naciśnij BACK, aby zatrzymać wyszukiwanie.

Garmin Connect

Możesz połączyć się ze znajomymi za pomocą konta Garmin

Connect. KontoGarmin Connect umożliwia śledzenie,

analizowanie oraz udostępnianie informacji na temat swojej

aktywności, stanowiąc źródło wzajemnej motywacji. Rejestruj

wszystkie swoje aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy,

sesje pływania, piesze wędrówki i wiele innych.

Możesz utworzyć bezpłatne konto Garmin Connect podczas

parowania urządzenia z telefonem za pomocą aplikacji Garmin

Connect lub zrobić to w serwisie connect.garmin.com.

Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków,

przystąpić do rywalizacji ze znajomymi i realizować założone

cele.

Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności

w urządzeniu można przesłać ją do konta Garmin Connect

i trzymać ją tam przez dowolny czas.

Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe

informacje o aktywności, takie jak czas, dystans, spalone

kalorie czy własne raporty.

Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,

aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować

łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.

Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia

urządzenia i użytkownika za pomocą konta Garmin Connect.

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą

aplikacji Garmin Connect

Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin

Connect, należy najpierw założyć konto Garmin Connect

i sparować urządzenie ze zgodnym smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect

(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 14).

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja

Garmin Connect automatycznie prześle je do urządzenia.

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji

Garmin Express

Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania urządzenia,

należy najpierw pobrać i zainstalować aplikację Garmin Express

oraz dodać swoje urządzenie (Korzystanie z serwisu Garmin

Connect na komputerze, strona 14).

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

USB.

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja

Garmin Express prześle je do urządzenia.

Po zakończeniu przesyłania aktualizacji przez aplikację

Garmin Express odłącz urządzenie od komputera.

Urządzenie zainstaluje aktualizację.

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze

Aplikacja Garmin Express połączy Twoje urządzenie z kontem

Garmin Connect, korzystając z komputera. Aplikacji Garmin

Express można używać do przesyłania swoich danych

aktywności na konto Garmin Connect i wysyłania danych, takich

jak treningi lub plany treningowe, ze strony Garmin Connect do

swojego urządzenia.

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

USB.

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

Pobierz i zainstaluj aplikację Garmin Express.

Otwórz aplikację Garmin Express i wybierz Dodaj

urządzenie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem

Garmin Connect

UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących

(Dostosowywanie menu elementów sterujących, strona 21).

Przytrzymaj CTRL, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Wybierz .

Garmin Explore

™

Strona internetowa i aplikacja mobilna Garmin Explore

pozwalają planować trasy oraz przechowywać punkty trasy

i całe szlaki w chmurze. Umożliwiają zaawansowane

planowanie tras zarówno w trybie online, jak i offline, a także na

udostępnianie i synchronizowanie danych ze zgodnym

urządzeniem Garmin. Aplikacji mobilnej można używać do

pobierania map, których można używać w trybie offline, co

umożliwia nawigację w każdym miejscu bez konieczności

korzystania z sieci komórkowej.

Aplikację Garmin Explore można pobrać na smartfon ze sklepu

z aplikacjami albo ze strony explore.garmin.com.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie Instinct Solar ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest

zgodne z piersiowymi czujnikami tętna (dostępnymi osobno).

Można wyświetlać dane tętna, korzystając z widżetu tętna. Jeśli

po rozpoczęciu aktywności dostępne są zarówno dane tętna

z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika

piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych tętna

czujnika piersiowego.

Korzystanie z widżetu poziomu stresu

Widżet poziomu stresu wyświetla bieżący poziom stresu oraz

wykres poziomu stresu z ostatnich kilku godzin. Może również

pomóc w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia

zrelaksowanie się.

Siedząc lub stojąc nieruchomo, naciśnij przycisk UP lub

DOWN na tarczy zegarka, aby wyświetlić widżet poziomu

stresu.

Poczekaj, aż urządzenie rozpocznie odczyt poziomu stresu.

PORADA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności, gdy

zegarek nie będzie mógł określić poziomu stresu, zamiast

wartości poziomu stresu zostanie wyświetlony komunikat.

Możesz sprawdzić poziom stresu ponownie po kilku minutach

bezczynności.

14 Funkcje związane z tętnem

Naciśnij GPS, aby wyświetlić wykres poziomu stresu

z ostatnich 150 minut.

Aby rozpocząć aktywność oddechową, naciśnij DOWN >

GPS, a następnie wprowadź czas trwania aktywności

oddechowej w minutach.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,

lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt tętna,

urządzenie nie może się przesuwać po ciele podczas

biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt pulsoksymetru,

urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz

w części Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna, strona 15.

• Więcej informacji o pulsoksymetrze znajdziesz w części

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru, strona 17.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na

stronie garmin.com/ataccuracy.

• Więcej informacji na temat prawidłowego noszenia

i pielęgnacji urządzeń można znaleźć na stronie

www.garmin.com/fitandcare.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry

kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani

środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie

powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona

zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem

aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę

w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)

oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet tętna.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 17).

Wybierz GPS, aby wyświetlić wartości średniego tętna

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Instinct Solar

i wyświetlać je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Opcje tętna > Transmituj tętno.

Urządzenie Instinct Solar rozpocznie transmisję danych tętna

i zostanie wyświetlona funkcja .

UWAGA: Podczas przesyłania danych z widżetu tętna

można wyświetlać tylko jego ekran.

Sparuj urządzenie Instinct Solar ze zgodnym urządzeniem

Garmin ANT+

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, naciśnij

dowolny przycisk i wybierz Tak.

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności

W urządzeniu Instinct Solar można wybrać automatyczne

przesyłanie danych tętna po rozpoczęciu aktywności. Na

przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge

podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Opcje tętna > Transmituj podczas aktyw..

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Urządzenie Instinct Solar rozpocznie przesyłanie danych

tętna w tle.

UWAGA: Urządzenie nie zostało wyposażone we wskaźnik

informujący o trwającym przesyłaniu danych tętna podczas

aktywności.

Sparuj urządzenie Instinct Solar ze zgodnym urządzeniem

Garmin ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, przerwij

aktywność (Zatrzymywanie aktywności, strona 3).

Funkcje związane z tętnem 15

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna

PRZESTROGA

Ta funkcja ostrzega użytkownika tylko o tętnie przekraczającym

określoną wartość lub spadającym poniżej tej wartości, zgodnie

z ustawieniami użytkownika, po okresie nieaktywności. Ta

funkcja nie informuje o żadnej możliwiej chorobie serca i nie jest

przeznaczona do leczenia ani diagnozowania żadnych schorzeń

i chorób. W razie problemów związanych z sercem należy

skonsultować się z lekarzem.

Można ustawić wartość progową dla tętna.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje tętna > Alerty nietyp. tętna.

Wybierz Alert wysokiej wartości lub Alert niskiej wartości.

Ustaw wartość progową dla tętna.

Przy każdym spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub

powyżej wartości progowej urządzenie zacznie wibrować oraz

zostanie wyświetlony komunikat.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.

Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika

tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna

spowoduje również wyłączenie funkcji pulsoksymetru. Dane

z widżetu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje tętna > Stan > Wyłączono.

Body Battery

™

Urządzenie analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu,

jakość snu i dane aktywności w celu określenia ogólnego

poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa

w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego zapasu energii.

Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100,

gdzie wskaźnik od 0 do 25 oznacza mały zapas energii, od 26

do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas

energii, a od 76 do 100 bardzo duży zapas energii.

Można zsynchronizować urządzenie z kontem użytkownika

Garmin Connect, aby wyświetlić najbardziej aktualny poziom

Body Battery, długoterminowe trendy i dodatkowe informacje

(Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery,

strona 16).

Wyświetlanie widżetu Body Battery

Widżet Body Battery wyświetla bieżący poziom Body Battery

oraz wykres poziomu Body Battery z ostatnich kilku godzin.

Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet Body Battery.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 17).

Naciśnij GPS, aby wyświetlić połączony wykres Body Battery

i poziomu stresu.

Naciśnij DOWN, aby wyświetlić swoje dane Body Battery od

północy.

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery

• Poziom Body Battery jest aktualizowany po

zsynchronizowaniu urządzenia z kontem Garmin Connect.

• Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, urządzenie należy nosić

podczas snu.

• Odpoczynek i dobry sen pozwalają zwiększyć Body Battery.

• Wyczerpujące aktywności, duży wysiłek i niska jakość snu

mogą spowodować zmniejszenie zapasu energii Body

Battery.

• Spożywanie żywności i stymulantów (np. kofeiny) nie ma

wpływu na Body Battery.

Pulsoksymetr

Urządzenie Instinct Solar jest wyposażone w pulsoksymetr

nadgarstkowy do pomiaru poziomu tlenu we krwi. Znajomość

danych dotyczących poziomu stężenia tlenu we krwi pomaga

określić, jak ciało przystosowuje się do ćwiczeń i wysiłku.

Urządzenie określa natlenienie krwi poprzez emisję światła na

skórę i pomiar ilości zaabsorbowanego światła. Jest on

określany za pomocą jednostki SpO

W urządzeniu odczyty pulsoksymetru są wyświetlane jako

procentowa wartość SpO

. Za pomocą konta Garmin Connect

można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące odczytów

pulsoksymetru, w tym obecne trendy z ostatnich kilku dni

(Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu, strona 17).

Więcej informacji na temat dokładności odczytów pulsoksymetru

znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru

Możesz ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, otwierając

widżet pulsoksymetru. Widżet wyświetla najnowszą wartość

procentową natlenienia krwi.

Siedząc lub stojąc nieruchomo, naciśnij przycisk UP lub

DOWN, aby wyświetlić widżet pulsoksymetru.

Poczekaj, aż urządzenie rozpocznie odczyt pulsoksymetru.

Pozostań w bezruchu przez 30 sekund.

UWAGA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek

nie będzie mógł uzyskać odczytu pulsoksymetru i zamiast

wartości procentowej zostanie wyświetlony komunikat.

Możesz ponownie sprawdzić po kilku minutach

bezczynności. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, podczas

mierzenia natlenienia krwi trzymaj ramię z urządzeniem na

wysokości serca.

16 Pulsoksymetr

Strona jest ładowana ...

Garmin Instinct Solar Instrukcja obsługi

Marka: Garmin

Model: Instinct Solar

Typ: Instrukcja obsługi

ściągnij PDF

raport

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty

SCUF Manette de performance sans fil personnalisée Instinct Pro Instrukcja obsługi