Garmin fēnix® Chronos instrukcja

Marka: Garmin

Model: fēnix® Chronos

Typ: instrukcja

fēnix

Chronos

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma

Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin

, logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

oraz Virtual Partner

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi

w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

oraz Vector

™

są znakami towarowymi firmy Garmin

Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

American Heart Association

stanowi zarejestrowany znak towarowy American Heart Association, Inc. Android

™

stanowi znak towarowy Google Inc. Apple

oraz Mac

są znakami towarowymi

Apple Inc., zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Znak i logo Bluetooth

stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega

warunkom licencji. The Cooper Institute

, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Di2

™

jest znakiem towarowym firmy

Shimano, Inc. Shimano

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. STRAVA oraz Strava

™

są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Zaawansowane analizy pracy serca zostały

przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) oraz Normalized Power

™

(NP) są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC.

Windows

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich

właścicieli.

Ten produkt może zawierać bibliotekę (Kiss FFT) licencjonowaną przez Marka Borgerdinga na podstawie 3-klauzulowej licencji BSD (http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause).

Ten produkt ma certyfikat ANT+

. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Wyświetlanie menu elementów sterujących.......................... 1

Wyświetlanie widżetów.......................................................... 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Aktualizacje produktów............................................................... 1

Konfigurowanie Garmin Express........................................... 2

Aktywności..................................................................... 2

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 2

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 2

Tworzenie własnych aktywności................................................. 2

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 2

Aktywności na powietrzu............................................................ 2

Wyświetlanie zjazdów na nartach.......................................... 2

Korzystanie z metronomu...................................................... 3

Funkcja Jumpmaster..............................................................3

Funkcja Multisport.......................................................................3

Tworzenie aktywności Multisport........................................... 3

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania

z aktywności obejmującej wiele dyscyplin............................. 3

Pływanie..................................................................................... 3

Pływanie — terminologia....................................................... 3

Styl pływania.......................................................................... 3

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 3

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 4

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 4

Golf............................................................................................. 4

Granie w golfa........................................................................ 4

Informacje dotyczące dołków................................................. 4

Przesuwanie chorągiewki...................................................... 4

Mierzenie uderzenia...............................................................4

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów.................. 4

Zachowaj wyniki..................................................................... 4

Aktualizacja wyniku................................................................ 4

Korzystanie z licznika gry w golfa.......................................... 5

Statystyki śledzenia............................................................... 5

Funkcje związane z tętnem............................................ 5

Czujnik tętna na nadgarstek....................................................... 5

Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna......................... 5

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna

....................................................................................... 5

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................... 5

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin.................. 5

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna.......................... 5

Zakładanie czujnika tętna........................................................... 5

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna....................................................................................... 6

Dbanie o czujnik tętna............................................................6

Dynamika biegu.......................................................................... 6

Trening z informacjami o dynamice biegu............................. 6

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu............................ 6

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem....... 7

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości...... 7

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych

dynamicznych biegania

..........................................................7

Pomiary efektywności................................................................. 7

Wyłączanie powiadomień o wynikach....................................8

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności.............. 8

Stan wytrenowania.................................................................8

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................... 8

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

.........................9

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla

biegu................................................................................. 9

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze

............................................................................. 9

Czas odpoczynku...................................................................9

Wyświetlanie czasu odpoczynku.......................................9

Tętno odpoczynku..................................................................9

Obciążenie treningowe.......................................................... 9

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 10

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 10

Zmienność tętna i poziom wysiłku....................................... 10

Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu wysiłku.......... 10

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 10

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego.............. 11

Próg mleczanowy.................................................................11

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu

mleczanowego................................................................ 11

Określanie współczynnika FTP............................................ 11

Przeprowadzanie testu FTP............................................ 11

Trening.......................................................................... 12

Ustawianie profilu użytkownika................................................. 12

Cele fitness.......................................................................... 12

Informacje o strefach tętna.................................................. 12

Ustawianie stref tętna......................................................12

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna............ 12

Obliczanie strefy tętna.....................................................12

Informacje o ustawieniu aktywnego sportowca................... 12

Ustawianie stref mocy.......................................................... 13

Śledzenie aktywności............................................................... 13

Cel automatyczny................................................................ 13

Korzystanie z alertów ruchu................................................. 13

Monitorowanie snu............................................................... 13

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu................ 13

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać............................ 13

Minut intensywnej aktywności.............................................. 13

Zliczanie minut intensywnej aktywności.......................... 13

Zdarzenia Garmin Move IQ™.............................................. 13

Ustawienia śledzenia aktywności.........................................13

Wyłączanie śledzenia aktywności................................... 14

Treningi..................................................................................... 14

Wykonywanie treningu ze strony internetowej..................... 14

Rozpoczynanie treningu...................................................... 14

Informacje o kalendarzu treningów...................................... 14

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect

........................................................................... 14

Trening interwałowy.................................................................. 14

Tworzenie treningu interwałowego...................................... 14

Rozpoczynanie treningu interwałowego.............................. 14

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................... 14

Segmenty..................................................................................15

Strava™Segmenty............................................................... 15

Wyświetlanie szczegółów segmentu....................................15

Wyścig na segmencie.......................................................... 15

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®...................................... 15

Ustawianie celu treningowego.................................................. 15

Anulowanie celu treningowego............................................ 15

Wyścig z poprzednią aktywnością............................................ 15

Osobiste rekordy.......................................................................15

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 16

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 16

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 16

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów......................... 16

Zegar.............................................................................. 16

Ustawianie alarmu.................................................................... 16

Korzystanie z chronografu........................................................ 16

Spis treści i

Włączanie minutnika................................................................. 16

Korzystanie ze stopera............................................................. 16

Ustawianie alertów wschodu i zachodu słońca........................ 16

Synchronizowanie czasu przez GPS........................................ 16

Nawigacja...................................................................... 16

Zapisywanie pozycji.................................................................. 16

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 17

Usuwanie wszystkich zapisanych pozycji............................ 17

Odwzorowanie punktu.............................................................. 17

Podróżowanie do celu.............................................................. 17

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia........ 17

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za

burtą”........................................................................................ 17

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 17

Podróż do punktu startowego................................................... 17

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 17

Mapa......................................................................................... 17

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 17

Kompas.....................................................................................18

Wysokościomierz i barometr.....................................................18

Historia.......................................................................... 18

Korzystanie z historii................................................................. 18

Historia funkcji Multisport..................................................... 18

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 18

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 18

Korzystanie z licznika............................................................... 18

Usuwanie historii.......................................................................18

Funkcje online.............................................................. 18

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................... 19

Wyświetlanie powiadomień.................................................. 19

Zarządzanie powiadomieniami............................................ 19

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth............... 19

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem

.......................................................................... 19

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Connect Mobile

.................................................................... 19

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express................................................................................ 20

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na

komputerze..................................................................... 20

Ręczna synchronizacja danych z urządzeniem mobilnym

Garmin Connect................................................................... 20

Rozpoczynanie sesji GroupTrack............................................. 20

Porady dotyczące sesji GroupTrack.................................... 20

Funkcje Connect IQ...................................................... 20

Pobieranie funkcji Connect IQ.................................................. 20

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera............. 20

Dostosowywanie urządzenia....................................... 20

Widżety..................................................................................... 20

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................21

Pilot VIRB.............................................................................21

Sterowanie kamerą sportową VIRB................................ 21

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas

aktywności.......................................................................21

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 21

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 22

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 22

Alerty.................................................................................... 22

Ustawianie alertu.............................................................23

Auto Lap...............................................................................23

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 23

Włączanie funkcji Auto Pause®........................................... 23

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki

.......................23

Prędkość 3D i dystans......................................................... 24

Włączanie i wyłączanie przycisku okrążenia....................... 24

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 24

UltraTrac.............................................................................. 24

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 24

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 24

Zmiana kolejności aktywności na liście aplikacji...................... 24

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 24

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................24

Ustawienia czujników................................................................24

Ustawienia kompasu............................................................ 24

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 25

Ustawianie odniesienia północnego................................ 25

Ustawienia wysokościomierza............................................. 25

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 25

Ustawienia barometru.......................................................... 25

Ustawienia mapy...................................................................... 25

GroupTrackUstawienia............................................................. 25

Ustawienia nawigacji................................................................ 25

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 25

Ustawienia kursu..................................................................25

Wskaźnik kursu............................................................... 26

Wstawienia wskaźnika kierunku.......................................... 26

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 26

Ustawienia systemowe............................................................. 26

Ustawienia czasu................................................................. 26

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 26

Dostosowywanie menu elementów sterujących.................. 26

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................27

Zmiana jednostek miary....................................................... 27

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 27

Wyświetlanie informacji prawnych i dotyczących

zgodności............................................................................. 27

Czujniki ANT+............................................................... 27

Parowanie czujników ANT+...................................................... 27

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................27

Trening z miernikami mocy....................................................... 27

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 27

Świadomość sytuacyjna........................................................... 27

Czujnik na nogę........................................................................ 28

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę............................ 28

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 28

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 28

tempe........................................................................................ 28

Informacje o urządzeniu.............................................. 28

fēnix Chronos — dane techniczne............................................ 28

Informacje o baterii.............................................................. 28

Zarządzanie danymi................................................................. 28

Odłączanie kabla USB......................................................... 28

Usuwanie plików.................................................................. 28

Konserwacja urządzenia.............................................. 29

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 29

Czyszczenie urządzenia...................................................... 29

Czyszczenie skórzanych pasków........................................ 29

Zmienianie paska......................................................................29

Regulacja metalowego paska do zegarka................................ 29

Rozwiązywanie problemów......................................... 29

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 29

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 29

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 29

Resetowanie urządzenia.......................................................... 29

Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 29

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 29

ii Spis treści

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 30

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 30

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 30

Śledzenie aktywności............................................................... 30

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 30

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 30

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 30

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe

.......................................................................... 30

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 30

Źródła dodatkowych informacji................................................. 30

Załącznik....................................................................... 30

Pola danych.............................................................................. 30

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 34

Współczynniki FTP................................................................... 35

Rozmiar i obwód kół................................................................. 35

Trójklauzulowa licencja BSD.................................................... 35

Znaczenie symboli.................................................................... 36

Indeks............................................................................ 37

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie

ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

LIGHT

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu elementów sterujących.

Przytrzymaj, aby włączyć urządzenie.

START

STOP

Wybierz, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub

przerwać aktywność.

Wybierz, aby wybrać opcję w menu.

Przytrzymaj, aby użyć chronografu.

BACK

LAP

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Wybierz, aby zarejestrować okrążenie, odpoczynek lub

przejście podczas aktywności.

DOWN

Wybierz, aby przewijać dostępne widżety i menu.

Przytrzymaj, aby wyświetlić tarczę zegarka z dowolnego

ekranu.

Wybierz, aby przewijać dostępne widżety i menu.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie

trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie

urządzenia.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać

i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 26).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych

widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu go ze

smartfonem.

• Wybierz UP lub DOWN.

Urządzenie będzie przewijać dostępne widżety.

• Wybierz START, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje

widżetu.

• Dotknij i przytrzymaj DOWN na dowolnym ekranie, aby

powrócić do tarczy zegarka.

• Jeśli rejestrujesz aktywność, wybierz BACK, aby wrócić do

stron danych dotyczących aktywności.

Ładowanie urządzenia

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy

zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki

oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem

urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia

można znaleźć w załączniku.

Ustaw wypustki ładowarki w jednej linii ze stykami

znajdującymi się z tyłu urządzenia, a następnie podłącz do

urządzenia zaczep do ładowania

Podłącz kabel USB do portu USB w komputerze.

Całkowicie naładuj urządzenie.

Naciśnij

, aby odłączyć ładowarkę.

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie

fēnix Chronos bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin

Connect

™

Mobile, a nie z poziomu ustawień Bluetooth

w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami na smartfonie, zainstaluj

i otwórz aplikację Garmin Connect Mobile.

Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

większej niż 10 m (33 stopy).

Przytrzymaj LIGHT, aby włączyć urządzenie.

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono

w tryb parowania.

PORADA: Przytrzymaj LIGHT i wybierz , aby ręcznie

przejść do trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją

Garmin Connect Mobile, postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect Mobile zostało już

sparowane inne urządzenie, w menu ustawień wybierz

kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie,

a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express

™

(www.garmin.com/express). Zainstaluj w smartfonie aplikację

Garmin Connect Mobile.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach

Garmin

• Aktualizacje oprogramowania

Wstęp 1

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Aktywności

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności

w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów

i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie

wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją

aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Można również dodać do swojego urządzenia aplikacje do

śledzenia aktywności Connect IQ

™

, korzystając z konta Garmin

Connect (Funkcje Connect IQ, strona 20).

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie

potrzeby automatycznie uruchomiony. Po przerwaniu

aktywności urządzenie powróci do trybu zegarka.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie, aby wprowadzić dodatkowe

informacje.

W razie potrzeby poczekaj, aż urządzenie nawiąże

połączenie z czujnikami ANT+

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

UWAGA: Urządzenie nie będzie zapisywać danych

aktywności, jeśli nie uruchomisz stopera.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności

(Ładowanie urządzenia, strona 1).

• Wybierz LAP, aby rejestrować okrążenia.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Wybierz STOP.

Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności,

wybierz Wróć do startu > Po linii prostej.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po

upływie 25 minut od jej przerwania.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj.

Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Na przykład możesz wybrać kolor akcentu lub

dostosować ekrany danych.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć

jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie fēnix Chronos może posłużyć podczas ćwiczeń

w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze

stacjonarnym. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony.

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane

prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu

akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się

automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu

zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz

z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie

dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę

w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane

prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest

opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do

urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu fēnix Chronos znajdują się fabrycznie wczytane

aplikacje do śledzenia aktywności wykonywanych na świeżym

powietrzu, takich jak bieganie i pływanie na otwartym akwenie.

W przypadku tych aktywności moduł GPS jest włączony.

Aplikacje można dodawać w przypadku domyślnych aktywności,

takich jak chód lub wiosłowanie. Do urządzenia można również

dodać niestandardowe aplikacje sportowe (Tworzenie własnych

aktywności, strona 2).

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na

nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest

ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub

jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe

zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest

wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się

na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas

jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje

zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na

ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Pokaż zjazdy.

2 Aktywności

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny wynik.

Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także

o całkowitym spadku.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,

co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,

wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderzenia/min, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częstotliwość alertów, aby dostosować

częstość uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

metronomu przed biegiem.

Idź pobiegać (Rozpoczynanie aktywności, strona 2)

Metronom zacznie działać automatycznie.

Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

metronomu.

W razie potrzeby przytrzymaj MENU, aby zmienić ustawienia

metronomu.

Funkcja Jumpmaster

OSTRZEŻENIE

Funkcja Jumpmaster jest przeznaczona wyłącznie dla

doświadczonych spadochroniarzy. Nie należy jej używać jako

głównego wysokościomierza używanego podczas akrobacji

spadochronowych. Nie wprowadzenie stosownych danych

dotyczących skoku może prowadzić do poważnych obrażeń

ciała lub śmierci.

Jest ona zgodna z wojskowymi wytycznymi dotyczącymi

obliczania punktu zrzutu z dużej wysokości (HARP). Urządzenie

automatycznie wykrywa moment skoku i rozpoczyna nawigację

do żądanego punktu lądowania (DIP) przy użyciu barometru

i elektronicznego kompasu.

Funkcja Multisport

Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi

mogą skorzystać z aktywności Multisport, takich jak Triatlon czy

Bieg z pływ.. W trakcie aktywności Multisport można przełączać

pomiędzy aktywnościami i w dalszym ciągu wyświetlać całkowity

czas i dystans. Na przykład można przełączyć urządzenie

z trybu jazdy rowerem w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity

czas i dystans dla jazdy na rowerze oraz biegu przez cały czas

trwania aktywności Multisport.

Można dostosować aktywność Multisport lub skorzystać

z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.

Tworzenie aktywności Multisport

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj >

Multisport.

Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną

nazwę.

Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład

Triathlon(2).

Wybierz co najmniej dwie aktywności.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Na przykład możesz określić, czy przejścia

mają być wliczane.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą

wiele dyscyplin i jej użyć.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub

korzystania z aktywności obejmującej wiele

dyscyplin.

• Wybierz START, aby rozpocząć pierwszą aktywność.

• Wybierz LAP, aby przejść do następnej aktywności.

Jeśli przejścia są włączone, ich czas będzie rejestrowany

niezależnie od czasu aktywności.

• W razie potrzeby wybierz LAP, aby rozpocząć następną

aktywność.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na

powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas

nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie

urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Urządzenie nie może zapisywać danych

nadgarstkowego pomiaru tętna podczas pływania.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.

Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania

danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30

sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W

przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest

obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to

wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im

niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec

długości. Jest on wyświetlany podczas przeglądania historii

interwału. Styl pływania można również wybrać jako własne pole

danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 22).

Kraul Styl dowolny

Wróć Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Zmienny Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie Używany z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

ćwiczeń, strona 4)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie

postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu

lub wprowadzić długość niestandardową.

• Wybierz LAP, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na basenie.

Aktywności 3

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości dla pływania na basenie.

• Wybierz LAP, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu

odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego

ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas

odpoczynku.

W trakcie pływania wybierz LAP, aby rozpocząć odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).

Wybierz LAP, aby kontynuować pływanie.

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala

ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek

inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech

podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.

Naciśnij LAP, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij LAP.

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności

nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej

dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz LAP.

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Golf

Granie w golfa

Zanim po raz pierwszy rozpoczniesz grę na polu golfowym,

musisz pobrać je za pomocą aplikacji Garmin Connect Mobile

(Garmin Connect, strona 19). Pola pobrane za pomocą

aplikacji Garmin Connect Mobile są aktualizowane

automatycznie.

Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 1).

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Golf.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Wybierz pole golfowe z listy dostępnych pól.

Wybierz Tak, aby zachowywać wyniki.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Urządzenie wykonuje automatyczne przejścia, gdy

przechodzisz do kolejnych dołków.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

Zakończ partię > Tak.

Informacje dotyczące dołków

Ponieważ pozycje znaczników się zmieniają, urządzenie oblicza

odległość do przedniej, środkowej i tylnej części greenu, a nie

do dokładnej pozycji znacznika.

Numer bieżącego dołka

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do środkowej części greenu

Odległość do przedniej części greenu

Norma dla dołka

Następny dołek

Poprzedni dołek

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję

chorągiewki.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno

START > Przesuń flagę.

Wybierz UP lub DOWN, aby przesunąć chorągiewkę.

Wybierz START.

Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są

aktualizowane, tak aby wskazywać nowe położenie

chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla

bieżącej partii.

Mierzenie uderzenia

Wykonaj uderzenie i obserwuj, gdzie wyląduje piłka.

Wybierz kolejno START > Zmierz uderzenie.

Podejdź lub podjedź do swojej piłki.

W momencie przejścia do następnego dołka dystans

zostanie automatycznie wyzerowany.

W razie potrzeby wybierz Zeruj, aby w dowolnym momencie

wyzerować dystans.

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów

Można wyświetlić listę odległości do lay-upów i doglegów dla

dołków o normie 4 i 5.

Wybierz kolejno START > Lay-upy.

Na ekranie zostaną wyświetlone wszystkie lay-upy oraz

odległości do nich.

UWAGA: W miarę pokonywania kolejnych metrów odległości

będą znikać z listy.

Zachowaj wyniki

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Tablica wyników.

Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na

greenie.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz START, aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby ustawić wynik.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Aktualizacja wyniku

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Tablica wyników.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz START, aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby zmienić wynik dla tego dołka.

4 Aktywności

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Korzystanie z licznika gry w golfa

Licznik służy do rejestrowania czasu, dystansu i liczby

wykonanych kroków. Licznik automatycznie włącza się

i wyłącza, gdy zaczynasz lub kończysz partię.

Wybierz kolejno START > Licznik.

W razie potrzeby wybierz Zeruj, aby wyzerować licznik.

Statystyki śledzenia

Funkcja Śledzenie statystyk umożliwia śledzenie

poszczególnych statystyk podczas gry w golfa.

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Śledzenie statystyk, aby włączyć

tę opcję.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie fēnix Chronos ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest

zgodne z piersiowymi czujnikami tętna ANT+ i Bluetooth

(dostępne osobno). Można wyświetlać dane tętna

z nadgarstkowego czujnika tętna, korzystając z widżetu tętna.

Jeśli dostępne są zarówno dane tętna z nadgarstkowego

czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego,

urządzenie będzie korzystać z danych tętna czujnika

piersiowego.

Czujnik tętna na nadgarstek

Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna

• Załóż urządzenie fēnix Chronos powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,

jednak niezbyt ciasno — tak aby nie poruszało się podczas

biegu lub ćwiczeń.

UWAGA: Czujnika tętna znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz

w części Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna, strona 5.

• Więcej informacji na temat dokładności nadgarstkowego

pomiaru tętna znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry

kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani

środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie

powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona

zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem

aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę

w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

• Do treningów używaj silikonowej opaski.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)

oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz DOWN.

Wybierz START, aby wyświetlić wartości średniego tętna

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia fēnix Chronos

i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin. Na

przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge

podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Opcje.

Wybierz opcję:

• Wybierz Transmituj tętno, aby natychmiast rozpocząć

przesyłanie danych tętna.

• Wybierz Transmituj podczas aktyw., aby przesyłać dane

tętna podczas aktywności z pomiarem czasu

(Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Urządzenie fēnix Chronos rozpocznie przesyłanie danych

tętna oraz wyświetli się ikona .

UWAGA: Podczas przesyłania danych tętna można

wyświetlać tylko ekran widżetu tętna.

Sparuj urządzenie fēnix Chronos ze zgodnym urządzeniem

Garmin ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz

dowolny przycisk i wybierz Tak.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.

Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika

tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Stan > Wyłączone.

Zakładanie czujnika tętna

Czujnik tętna należy nosić bezpośrednio na skórze, tuż poniżej

mostka. Powinien on przylegać do ciała na tyle mocno, by

pozostawał na swoim miejscu podczas aktywności.

W razie potrzeby przymocuj do czujnika tętna przedłużacz

paska.

Zwilż elektrody

z tyłu czujnika tętna, aby zapewnić

prawidłowy kontakt między klatką piersiową a nadajnikiem.

Funkcje związane z tętnem 5

Umieść czujnik tętna na skórze tak, aby logo Garmin było

skierowane prawą stroną do góry.

Pętla

i haczyk

powinny znajdować się po Twojej prawej

stronie.

Owiń pasek z czujnikiem tętna wokół klatki piersiowej

i umieść haczyk paska w pętli.

UWAGA: Sprawdź, czy etykieta się nie zgina.

Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do

przesyłania danych.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Zwilż elektrody i płytki stykowe (jeśli dotyczy).

• Zaciśnij mocniej pasek na klatce piersiowej.

• Wykonaj rozgrzewkę trwającą 5–10 minut.

• Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dbania

o urządzenie (Dbanie o czujnik tętna, strona 6).

• Noś koszulkę bawełnianą lub dokładnie zwilż obie strony

paska.

Syntetyczne tkaniny, które pocierają lub uderzają o czujnik

tętna, mogą powodować zakłócenia w odbieraniu sygnałów

z czujnika tętna.

• Oddal się od źródeł, które mogą wpływać na działanie

czujnika tętna.

Źródłami zakłóceń mogą być silne pola elektromagnetyczne,

niektóre czujniki bezprzewodowe 2,4 GHz, linie wysokiego

napięcia, silniki elektryczne, piekarniki, kuchenki mikrofalowe,

telefony bezprzewodowe 2,4 GHz i punkty dostępowe

bezprzewodowej sieci LAN.

Dbanie o czujnik tętna

NOTYFIKACJA

Nagromadzenie się potu i soli na pasku może wpłynąć na

zmniejszenie dokładności danych dostarczanych przez czujnik

tętna.

• Po każdym użyciu opłucz czujnik tętna.

• Po siedmiokrotnym użyciu czujnika i po każdym jego

kontakcie z wodą basenową umyj go w wodzie z dodatkiem

niewielkiej ilości łagodnego detergentu, np. płynu do mycia

naczyń.

UWAGA: Użycie zbyt dużej ilości detergentu może uszkodzić

czujnik.

• Nie pierz czujnika w pralce ani nie susz w suszarce.

• Podczas suszenia czujnik powinien wisieć lub leżeć na

płasko.

Dynamika biegu

Możesz używać zgodnego urządzenia fēnix Chronos

sparowanego z akcesorium HRM-Run

™

lub innym akcesorium

do pomiaru dynamiki biegu, aby otrzymywać informacje

o kondycji biegowej w czasie rzeczywistym. Jeśli do urządzenia

fēnix Chronos dołączono akcesorium HRM-Run, urządzenia te

są już sparowane.

Akcesorium do pomiaru dynamiki biegu ma wbudowany

akcelerometr, który mierzy ruch tułowia w celu obliczania

sześciu parametrów biegu.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą

liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).

Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość

odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla pionowy ruch

tułowia mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas,

przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas

biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są

niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu

z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej

nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona

w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną

w lewo lub prawo.

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia

nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona

w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek

wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość

jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj

oznacza lepszą formę.

Trening z informacjami o dynamice biegu

Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy

założyć akcesorium do pomiaru dynamiki biegu, np. akcesorium

HRM-Run, i sparować je z urządzeniem (Parowanie czujników

ANT+, strona 27). Jeśli do urządzenia fēnix Chronos

dołączono akcesorium, urządzenia są już sparowane,

a urządzenie fēnix Chronos jest skonfigurowane tak, aby

wyświetlać ekrany danych z informacjami o dynamice biegu.

Wybierz opcję:

• Jeśli akcesorium do pomiaru dynamiki biegu i urządzenie

fēnix Chronos są już sparowane, przejdź do kroku 7.

• Jeśli akcesorium do pomiaru dynamiki biegu i urządzenie

fēnix Chronos nie są jeszcze sparowane, wykonaj

wszystkie kroki tej procedury.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy.

Wybierz ekran dynamiki biegu.

UWAGA: Ekrany dynamiki biegu nie są dostępne dla

wszystkich aktywności.

Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dynamiki biegu

z informacjami dotyczącymi pomiarów.

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu

Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar

można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do

6 Funkcje związane z tętnem

długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy.

Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.

Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się

w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się

w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej

doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze

odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują

nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości

nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.

Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com/runningdynamics. Dodatkowe

zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych oraz

w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.

Kolorowa strefa Wartość procentowa w strefie Zakres rytmu Zakres czasu kontaktu z podłożem

Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 218 ms

Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 218–248 ms

Zielony 30–69 164–173 kroki/min 249–277 ms

Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 278–308 ms

Czerwony < 5 < 153 kroki/min > 308 ms

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem

Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na

przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli

na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej

stopie.

Kolorowa strefa Czerwony Pomarańczowy Zielony Pomarańczowy Czerwony

Symetria Słaba Niezła Dobra Niezła Słaba

Procent innych biegaczy 5% 25% 40% 25% 5%

Bilans czasu kontaktu z podłożem > 52,2% L 50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% P 50,8–52,2% P > 52,2% P

Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji

a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem

podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie

symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych

kroków.

Podczas biegu możesz oglądać kolorowy wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect po

zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma

pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości

Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od czujnika i tego, czy

umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria HRM-Tri

™

lub HRM-Run), czy na nadgarstku (akcesoria Running Dynamics Pod).

Kolorowa strefa Wartość procentowa

w strefie

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości klatki

piersiowej

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości talii

Odchylenie do

długości na wysokości

klatki piersiowej

Odchylenie do

długości na wysokości

talii

Fioletowy > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1% < 6,5%

Niebieski 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3%

Zielony 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0%

Pomarańczowy 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9%

Czerwony < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1% > 11,9%

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku

danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj

wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru

dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Run.

Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu

są oznaczone z przodu znaczkiem .

• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu

z urządzeniem fēnix Chronos, postępując zgodnie

z instrukcjami.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero,

upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną do

góry.

UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane

tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany podczas

chodu.

Pomiary efektywności

Pomiary efektywności wymagają kilku aktywności z użyciem

nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego

czujnika tętna. Pomiary te ułatwiają śledzenie i zrozumienie

wyników osiąganych zarówno podczas aktywności

treningowych, jak i w czasie wyścigów. Szacowane wartości są

podawane i obsługiwane przez firmę Firstbeat. Więcej informacji

można znaleźć na stronie www.garmin.com/physio.

Funkcje związane z tętnem 7

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku

aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan treningu: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób trening

wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność. Funkcja ta

opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie

tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na

kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas

pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia

gotowości do następnego wysiłku.

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna

wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu przez

organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption,

EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to szacunkowa

wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się

zregenerować po wysiłku.

Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje

szacowany pułap tlenowy i źródła udostępnianych danych,

aby na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać

wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Założeniem tego

przewidywania jest odpowiednie przygotowanie do wyścigu.

Test tętna do wysiłku: Test (zmienności) tętna do wysiłku

wymaga użycia piersiowego czujnika tętna Garmin.

Urządzenie rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu

przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje zmierzone ogólne

natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do

100, gdzie im niższa wartość, tym mniejsze natężenie

wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas

aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można

dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie

przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.

Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas

treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Współczynnik FTP: Urządzenie wykorzystuje informacje

zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji

ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika

FTP (Functional Threshold Power). W celu uzyskania

dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą.

Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga

zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg

mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają

gwałtownie słabnąć. Urządzenie mierzy poziom progu

mleczanowego na podstawie wartości tętna i tempa.

Wyłączanie powiadomień o wynikach

Powiadomienia o wynikach są domyślnie włączone. Niektóre

powiadomienia o wynikach to alerty wyświetlane po ukończeniu

aktywności. Niektóre powiadomienia o wynikach są wyświetlane

w czasie aktywności lub w przypadku dokonania nowego

pomiaru, takiego jak szacowany pułap tlenowy.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

Powiadomienia o wynikach.

Wybierz opcję.

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności

Funkcja Automatyczne wykrywanie jest domyślnie włączona.

Urządzenie może automatycznie wykrywać maksymalne tętno,

próg mleczanowy oraz współczynnik (FTP) podczas aktywności.

UWAGA: Urządzenie wykrywa maksymalne tętno tylko

w przypadku, jeśli tętno jest wyższe niż maksymalna wartość

tętna ustawiona w profilu użytkownika.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

Automatyczne wykrywanie.

Wybierz opcję.

Stan wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom

sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera się

o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez

dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować treningi i stale

poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się

w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone

obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację

i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy

planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa

może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom

sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą stronę.

Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny

poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do

utrzymania obecnego poziomu sprawności fizycznej. Aby

zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub

zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala

organizmowi na regenerację, która ma kluczowe znaczenie

podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz

wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego,

gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym

poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm

może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić

uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie

i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień

lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma to wpływ

na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć

obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi

odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm potrzebuje

odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na

regenerację przez włączenie lżejszych treningów do

harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie

potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni,

w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania

lub jazdy na rowerze.

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania

Aby maksymalnie wykorzystać możliwości funkcji stanu

wytrenowania, spróbuj skorzystać z następujących wskazówek.

• Biegaj na świeżym powietrzu z założonym czujnikiem tętna

co najmniej dwa razy w tygodniu lub jeździj z założonym

czujnikiem tętna i miernikiem mocy co najmniej dwa razy

w tygodniu.

Twój status wytrenowania powinien być dostępny, jeśli

będziesz używać urządzenia przez co najmniej tydzień.

8 Funkcje związane z tętnem

• Rejestruj aktywności fitness, aby urządzenie mogło ocenić

Twoją wydolność.

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na

minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy

ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz

prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który

powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie fēnix

Chronos wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna

lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło wyświetlać

szacowany pułap tlenowy. Oferuje ono dwa szacowane pułapy

tlenowe: dla biegania oraz jazdy na rowerze. Aby urządzenie

mogło dokładnie obliczyć pułap tlenowy, przez kilka minut biegaj

na świeżym powietrzu z włączonym modułem GPS lub jeździj

z założonym miernikiem mocy w umiarkowanym tempie.

Szacowany pułap tlenowy jest wyrażany przez liczbę i pozycję

na kolorowym wskaźniku.

Fioletowy Doskonała

Niebieski Świetna

Zielony Dobry

Pomarańczowy Niezła

Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego i ich analiza zostały

opublikowane za zgodą The Cooper Institute

. Więcej informacji

znajduje się w załączniku (Standardowe oceny pułapu

tlenowego, strona 34) oraz na stronie internetowej

www.CooperInstitute.org.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Jeśli korzystasz

z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z urządzeniem

(Parowanie czujników ANT+, strona 27). Jeśli do urządzenia

fēnix Chronos dołączony został czujnik tętna, urządzenia są już

sparowane.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 12) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 12). Początkowo

przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy

wykonać kilka biegów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości

użytkownika.

Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu.

Wybierz START, aby przewijać pomiary efektywności.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze

To urządzenie wymaga korzystania z miernika mocy

i nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego

czujnika tętna. Miernik mocy musi być sparowany

z urządzeniem fēnix Chronos (Parowanie czujników ANT+,

strona 27). Jeśli korzystasz z piersiowego czujnika tętna, załóż

go i sparuj z urządzeniem. Jeśli do urządzenia fēnix Chronos

dołączony został czujnik tętna, urządzenia są już sparowane.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 12) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 12). Początkowo

przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy

wykonać kilka przejazdów, aby urządzenie mogło ocenić

możliwości użytkownika.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez co najmniej 20

minut.

Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu.

Wybierz START, aby przewijać pomiary efektywności.

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym

czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do

wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił

i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są

przekazywane na podstawie szacowanego pułapu tlenowego

i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może

wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić

przygotowanie wydolnościowe.

Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu

aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania optymalnego

stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku.

Wyświetlanie czasu odpoczynku

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 12) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 12).

Idź pobiegać.

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

Zostanie wyświetlony czas odpoczynku. Maksymalny czas

odpoczynku to 4 dni.

UWAGA: Na tarczy zegarka można wybrać UP lub DOWN,

aby wyświetlić widżet efektywności treningu, a następnie

wybrać START, aby przewinąć pomiary efektywności

i wyświetlić czas odpoczynku.

Tętno odpoczynku

Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, po każdej

aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno

odpoczynku to różnica między tętnem podczas ćwiczeń i tętnem

na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu

treningowym zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń

serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub

odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę.

Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od 140, czyli 50

uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem

serca. Wyższy wynik oznacza zwykle zdrowsze serce.

PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką

aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało dokładnego

pomiaru tętna odpoczynku. Po wyświetleniu pomiaru możesz

zapisać lub odrzucić aktywność.

Obciążenie treningowe

Obciążenie treningowe to pomiar objętości treningowej

z ostatnich siedmiu dni. Jest to suma pomiarów zwiększonej

powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) z ostatnich siedmiu dni.

Wskaźnik pokazuje, czy obecne obciążenie treningowe jest zbyt

niskie, zbyt wysokie, czy w optymalnym zakresie, aby utrzymać

lub poprawić sprawność fizyczną. Optymalny zakres obliczany

jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii

treningów. Zakres ten zmienia się wraz z wydłużaniem lub

Funkcje związane z tętnem 9

skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź

zmniejszaniem jego intensywności.

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 12) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 12).

Urządzenie wykorzystuje funkcję Szacowanego pułapu

tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 9) oraz źródła udostępnianych danych, aby na podstawie

bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony czas

ukończenia wyścigu. Założeniem tego przewidywania jest

odpowiednie przygotowanie do wyścigu.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby

urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu.

Wybierz START, aby przewijać pomiary efektywności.

Urządzenie podaje przewidywane czasy biegów na

dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

Informacje o funkcji Training Effect

Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność

aerobową i beztlenową. Wartość funkcji Training Effect rośnie

podczas wykonywania danej aktywności. W miarę trwania

aktywności wartość funkcji Training Effect zwiększa się,

informując o tym, w jakim stopniu aktywność wpłynęła na

poprawę sprawności. Wartość funkcji Training Effect zależna

jest od informacji zawartych w profilu użytkownika, tętna, a także

intensywności i czasu trwania aktywności.

Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby

zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia wpływa na

sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga

utrzymać lub poprawić poziom sprawności. Współczynnik EPOC

(zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu) po ćwiczeniu jest

przeniesiony na zakres wartości, które opisują poziom

sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi

o umiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe

interwały (>180 s) mają pozytywny wpływ na metabolizm

tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.

Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno i prędkość

(lub moc), aby określić, jak trening wpływa na możliwość

wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności.

Otrzymujesz wartość na podstawie udziału obciążenia

beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności.

Powtarzane okresy treningu o dużej intensywności trwające od

10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność

beztlenową, co przekłada się na lepszy efekt treningu

beztlenowego.

To ważne, by wiedzieć, że podczas pierwszych kilku aktywności

wskaźniki funkcji Training Effect (od 0,0 do 5,0) mogą sprawiać

wrażenie wyjątkowo wysokich. Urządzenie potrzebuje kilku

aktywności, aby poznać Twoją sprawność beztlenową.

Efekt treningu można dodać jako pole danych do jednego

z ekranów treningowych, aby monitorować wyniki podczas całej

aktywności.

Kolorowa

strefa

Training Effect Korzyści dla

wydolności

aerobowej

Korzyści dla

wydolności

beztlenowej

Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści.

Od 1,0 do 1,9 Niewielka

korzyść.

Niewielka

korzyść.

Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie

sprawności

aerobowej.

Utrzymanie

sprawności

beztlenowej.

Kolorowa

strefa

Training Effect Korzyści dla

wydolności

aerobowej

Korzyści dla

wydolności

beztlenowej

Od 3,0 do 3,9 Poprawa

sprawności

aerobowej.

Poprawa

sprawności

beztlenowej.

Od 4,0 do 4,9 Znaczna

poprawa

sprawności

aerobowej.

Znaczna

poprawa

sprawności

beztlenowej.

5,0 Ponad siły

i potencjalnie

szkodliwy bez

odpowiedniego

czasu na

regenerację.

Ponad siły

i potencjalnie

szkodliwy bez

odpowiedniego

czasu na

regenerację.

Technologia Training Effect jest dostarczana i obsługiwana

przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Więcej informacji jest

dostępnych na stronie www.firstbeattechnologies.com.

Zmienność tętna i poziom wysiłku

Poziom wysiłku to wynik 3-minutowego testu wykonanego, gdy

stoisz nieruchomo, podczas którego urządzenie fēnix Chronos

analizuje zmienność tętna, aby określić całkowite natężenie

wysiłku. Trening, ilość snu, odżywianie i stres mają wpływ na

osiągi biegacza. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100,

gdzie 1 oznacza bardzo niski poziom zmęczenia organizmu,

a 100 — bardzo wysoki. Znajomość wyniku poziomu wysiłku

pomaga zdecydować, czy Twoje ciało jest gotowe na ciężki bieg

treningowy lub ćwiczenia jogi.

Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu wysiłku

Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna

Garmin. Aby wyświetlać zmienność tętna i poziom wysiłku,

najpierw należy założyć czujnik tętna i sparować go

z urządzeniem (Parowanie czujników ANT+, strona 27). Jeśli

do urządzenia fēnix Chronos dołączony został czujnik tętna,

urządzenia są już sparowane.

PORADA: Firma Garmin zaleca wykonywanie pomiarów

poziomu wysiłku o tej samej porze i w takich samych warunkach

każdego dnia.

W razie potrzeby wybierz kolejno START > Dodaj >

Zmienność tętna względem obciążenia, aby dodać

aplikację z pomiarami wysiłku do listy aplikacji.

Wybierz Tak, aby dodać aplikację do listy ulubionych.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Zmienność

tętna względem obciążenia > START.

Stój nieruchomo i odpoczywaj przez 3 min.

Przygotowanie wydolnościowe

Po zakończeniu aktywności, takiej jak bieganie lub jazda na

rowerze, funkcja przygotowania wydolnościowego przeanalizuje

tempo, tętno i zmienność tętna, aby w czasie rzeczywistym

określić przygotowanie wydolnościowe w porównaniu do

ogólnego poziomu kondycji. Jest to przybliżona wartość

procentowa bieżącego odchylenia od Twojego bazowego

szacowanego pułapu tlenowego.

Zakres wartości przygotowania wydolnościowego waha się od

-20 do +20. Po pierwszych 6–20 minutach aktywności

urządzenie wyświetla wartość przygotowania wydolnościowego.

Na przykład wynik +5 oznacza, że trenujący jest wypoczęty,

świeży i gotowy do dobrego biegu lub przejazdu. Wskaźnik

przygotowania wydolnościowego można dodać jako pole

danych do jednego z ekranów treningowych, aby monitorować

go podczas całej aktywności. Przygotowanie wydolnościowe

może być również wskaźnikiem poziomu zmęczenia,

szczególnie pod koniec długiego biegu lub przejazdu

treningowego.

UWAGA: Należy wykonać kilka biegów lub przejazdów

z czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie wyznaczyć

10 Funkcje związane z tętnem

pułap tlenowy i ocenić możliwości biegowe lub kolarskie

użytkownika (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 9).

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna.

Dodaj Przygotowanie wydolnościowe do ekranu danych

(Dostosowywanie ekranów danych, strona 22).

Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

Po 6–20 minutach zostanie wyświetlona wartość

przygotowania wydolnościowego.

Przewiń ekran danych, aby zobaczyć swoje przygotowanie

wydolnościowe podczas całego biegu lub przejazdu.

Próg mleczanowy

Próg mleczanowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której

w krwiobiegu zaczyna się gromadzić mleczan (kwas mlekowy).

W przypadku biegania jest to szacunkowy poziom wysiłku lub

tempo. Gdy biegacz przekroczy ten próg, bardzo szybko

zaczyna wzrastać zmęczenie. W przypadku doświadczonych

biegaczy próg zdarza się przy 90% maksymalnego tętna

i tempie dla dystansu pomiędzy 10 km a półmaratonem.

W przypadku przeciętnych biegaczy próg mleczanowy przypada

często poniżej 90% maksymalnego tętna. Znajomość swojego

progu mleczanowego może pomóc w określeniu, jak

intensywnie trenować i kiedy zmusić się do większego wysiłku

podczas wyścigu.

Jeśli już znasz swoją wartość tętna progu mleczanowego,

możesz podać ją w ustawieniach profilu użytkownika

(Ustawianie stref tętna, strona 12).

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu

mleczanowego

Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna

Garmin. Aby przeprowadzić test z pomocą, najpierw należy

założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie

czujników ANT+, strona 27). Ponadto musisz mieć obliczony

pułap tlenowy z poprzedniego biegu (Informacje o szacowanym

pułapie tlenowym, strona 9).

Do określenia progu mleczanowego urządzenie wykorzystuje

informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas

konfiguracji ustawień początkowych, a także szacunkowy pułap

tlenowy. Podczas biegu stałym, intensywnym tempem

z założonym czujnikiem tętna urządzenie automatycznie wykryje

Twój próg mleczanowy.

PORADA: Należy wykonać kilka biegów z piersiowym

czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie wyznaczyć

maksymalną wartość tętna i obliczyć pułap tlenowy. Jeśli masz

problem z oszacowaniem swojego progu mleczanowego,

spróbuj ręcznie obniżyć maksymalną wartość tętna.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz bieganie na powietrzu.

Do ukończenia testu wymagany jest GPS.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Test progu mlecza-nowego

z pomocą.

Uruchom stoper i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po rozpoczęciu biegu urządzenie wyświetla czas trwania

każdego etapu, cel oraz aktualne dane tętna. Po ukończeniu

testu zostanie wyświetlony komunikat.

Po zakończeniu testu z pomocą zatrzymaj stoper i zapisz

aktywność.

Jeśli jest to Twoja pierwsza szacowana wartość progu

mleczanowego, urządzenie poprosi Cię o zaktualizowanie

stref tętna na podstawie Twojego tętna progu mleczanowego.

Dla każdej dodatkowej szacowanej wartości progu

mleczanowego urządzenie poprosi Cię o zaakceptowanie lub

odrzucenie wartości.

Określanie współczynnika FTP

Aby uzyskać wskaźnik FTP, najpierw należy sparować piersiowy

czujnik tętna i miernik mocy z urządzeniem (Parowanie

czujników ANT+, strona 27) oraz określić szacunkowy pułap

tlenowy (Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy

na rowerze, strona 9).

Do określenia współczynnika FTP urządzenie wykorzystuje

informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas

konfiguracji ustawień początkowych, oraz szacunkowy pułap

tlenowy. Podczas jazdy stałym, intensywnym tempem

z założonym czujnikiem tętna i miernikiem mocy urządzenie

automatycznie wykryje Twój współczynnik FTP.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu.

Wybierz START, aby przewinąć pomiary efektywności.

Szacowany współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość

mierzona w watach na kilogram, moc w watach i pozycja na

kolorowym wskaźniku.

Fioletowy Doskonała

Niebieski Świetna

Zielony Dobry

Pomarańczowy Niezła

Czerwony Niewytrenowany

Więcej informacji można znaleźć w załączniku

(Współczynniki FTP, strona 35).

UWAGA: W przypadku otrzymania powiadomienia o nowym

wskaźniku można wybrać Akceptuj, aby zapisać nowy

wskaźnik FTP lub Odrzuć, aby zachować dotychczasowy

wskaźnik FTP (Wyłączanie powiadomień o wynikach,

strona 8).

Przeprowadzanie testu FTP

Przed wykonaniem testu określającego wskaźnik FTP najpierw

należy sparować piersiowy czujnik tętna i miernik mocy

z urządzeniem (Parowanie czujników ANT+, strona 27) oraz

określić szacunkowy pułap tlenowy (Sprawdzanie szacowanego

pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze, strona 9).

UWAGA: Test współczynnika FTP to wymagający trening, który

zajmuje około 30 minut. Wybierz praktyczną i najbardziej płaską

trasę, która umożliwi jazdę przy stale rosnącym wysiłku,

podobnie jak w przypadku próby czasowej.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność jazdy na rowerze.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Test FTP z instrukcjami.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po rozpoczęciu jazdy urządzenie wyświetla czas trwania

każdego etapu, cel oraz aktualne dane mocy. Po ukończeniu

testu zostanie wyświetlony komunikat.

Po ukończeniu testu z pomocą wykonaj ćwiczenia

rozluźniające, zatrzymaj stoper i zapisz aktywność.

Współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona

w watach na kilogram, moc w watach i pozycja na kolorowym

wskaźniku.

Wybierz opcję:

• Wybierz Akceptuj, aby zapisać nowy współczynnik FTP.

• Wybierz Odrzuć, aby zachować bieżący współczynnik

FTP.

Funkcje związane z tętnem 11

Trening

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,

wzrostu, wagi, strefy tętna i strefy mocy. Urządzenie

wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych danych

związanych z treningiem.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika.

Wybierz opcję.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu

sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu

następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc

poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

• Znajomość stref tętna może zapobiec przetrenowaniu

i zmniejszyć ryzyko urazu.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz

skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 12), aby

ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego

z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie

i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.

Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój

wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać

pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,

a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony

zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych

stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej

intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu

o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu

użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień

początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna

użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili

sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby

uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas

aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje

możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego

wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość

ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie

Garmin Connect.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Tętno.

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby

automatycznie rejestrować maksymalne tętno podczas

aktywności lub ręcznie podać maksymalne tętno

(Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności,

strona 8).

Wybierz kolejno Tętno LT > Wpisz ręcznie i podaj swoje

tętno progu mleczanowego.

Aby określić próg mleczanowy, możesz przeprowadzić test

z instrukcjami (Próg mleczanowy, strona 11). Można użyć

funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie

rejestrować próg mleczanowy podczas aktywności

(Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności,

strona 8).

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe w oparciu

o informacje zawarte w profilu użytkownika lub można

samodzielnie określić tętno spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić

i edytować strefy jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Wybierz % rez. tętna, aby wyświetlić i edytować strefy

jako wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne

tętno minus tętno spoczynkowe).

• Wybierz % tętna LT, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe tętna LT.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Powtórz kroki od 3 do 8, aby dodać strefy tętna dla sportu

(opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne

tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne

(Ustawianie profilu użytkownika, strona 12).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem

tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach

tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać

na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

Obserwo-wany

wysiłek fizyczny

Korzyści

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

tempo, rytmiczny

oddech

Trening dla początku-

jących poprawiający

wydolność

oddechową, zmniejsza

obciążenie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

trochę głębszy

oddech, możliwe

prowadzenie rozmów

Podstawowy trening

poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową, dobre

tempo do odrobienia

formy

3 70 – 80% Średnie tempo,

trudniej prowadzić

rozmowę

Zwiększona

wydolność

oddechowa,

optymalny trening

poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową

4 80 – 90% Szybkie, trochę

męczące tempo,

szybki oddech

Zwiększona

wydolność i próg

beztlenowy, większa

prędkość

5 90 – 100% Bardzo szybkie

tempo, nie do

utrzymania przez

dłuższy czas, ciężki

oddech

Wydolność

beztlenowa

i mięśniowa,

zwiększona moc

Informacje o ustawieniu aktywnego sportowca

Aktywny sportowiec to osoba, która trenuje intensywnie od wielu

lat (za wyjątkiem czasu, gdy odniosła niewielkie kontuzje) i ma

12 Trening

tętno spoczynkowe na poziomie 60 uderzeń serca na minutę

(uderzenia/min) lub mniej.

Ustawianie stref mocy

Wartości dla stref to wartości domyślne na podstawie płci, wagi

i średniej wydolności, które mogą nie odpowiadać osobistym

możliwościom użytkownika. Jeśli znasz wartość swojego

współczynnika FTP (ang. Functional Threshold Power), możesz

go wprowadzić i pozwolić urządzeniu automatycznie obliczyć

strefy mocy. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref

w urządzeniu lub na koncie Garmin Connect.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Strefy

mocy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Waty, aby wyświetlić i edytować strefy w watach.

• Wybierz % FTP, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe wskaźnika FTP.

Wybierz FTP i podaj wartość FTP.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

W razie potrzeby wybierz Minimum i podaj minimalną

wartość mocy.

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,

przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, pokonane

piętra, liczbę spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu

w każdym zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii

sumuje podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone

podczas aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków

wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo

aktualizowana.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu

o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik

porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji

automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za

pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany

metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.

Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat

przypominający o Rusz się! wraz z czerwonym paskiem.

Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach

bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,

urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi

wibracje (Ustawienia systemowe, strona 26).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby

zresetować alert ruchu.

Monitorowanie snu

Kiedy śpisz, urządzenie monitoruje Twoje ruchy. Statystyki snu

obejmują łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch

podczas snu. W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin

Connect można podać swoje typowe godziny snu. Możesz

sprawdzić statystyki dotyczące snu na koncie Garmin Connect .

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

(Ręczna synchronizacja danych z urządzeniem mobilnym

Garmin Connect, strona 20).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania

podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych.

Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania

filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin

Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można

włączyć opcję Czas zaśnięcia w ustawieniach systemowych,

aby w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb

Nie przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 26).

Przytrzymaj LIGHT.

Wybierz .

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak

amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention,

American Heart Association

i Światowa Organizacja Zdrowia

zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności (np.

szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnej aktywności (np.

biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas

spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych

i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby

określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad

realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej

aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub

intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10

minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem

intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas

intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie fēnix Chronos oblicza minuty intensywnej

aktywności, porównując dane tętna ze średnią wartością tętna

spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie

oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,

analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać

możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej

aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką

intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać

najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Zdarzenia Garmin Move IQ

™

Funkcja Move IQ automatycznie wykrywa wzorce aktywności,

takiej jak chodzenie, bieg, jazda na rowerze, pływanie lub

ćwiczenie na maszynie eliptycznej trwających co najmniej 10

minut. Możesz wyświetlić typ zdarzenia i czas jego trwania na

osi czasowej Garmin Connect, nie zostaną one jednak

wyświetlone na liście aktywności, w zdjęciach lub

aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej

szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność

w urządzeniu.

Ustawienia śledzenia aktywności

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Ustawienia >

Śledz. aktywn..

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności.

Trening 13

Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu

włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również

sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 26).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu.

Alerty celu są wyświetlane dla celów codziennej liczby

kroków, pokonanych pięter oraz cotygodniowej liczby minut

intensywnej aktywności fizycznej.

Move IQ: Umożliwia włączanie i wyłączanie zdarzeń Move IQ.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki lub

piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu,

alerty ruchu oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledz. aktywn. > Stan >

Wyłączone.

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego

etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można

tworzyć treningi przy pomocy aplikacji Garmin Connect oraz

wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi

z serwisu Garmin Connect, a następnie przesyłać je do

urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć

harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować

treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Wykonywanie treningu ze strony internetowej

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy

posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 19).

Podłącz urządzenie do komputera.

Odwiedź stronę www.garminconnect.com.

Utwórz i zapisz nowy trening.

Wybierz Wyślij do urządzenia i wykonaj instrukcje

wyświetlane na ekranie.

Odłącz urządzenie.

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego

konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

Wybierz trening.

Wybierz Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap

treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie)

oraz aktualne dane treningu.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi

rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu

skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku

treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je

przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane

treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane na liście

w kalendarzu treningów według daty. Po wybraniu dnia

w kalendarzu treningów można wyświetlić lub zacząć trening.

Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na

to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane

treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują

istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby móc pobierać plany treningów z serwisu Garmin Connect

i korzystać z nich, konieczne jest posiadanie konta Garmin

Connect (Garmin Connect, strona 19).

Serwis Garmin Connect pozwala przeglądać plany treningów,

opracowywać harmonogramy treningów i kursów oraz pobierać

plany do urządzenia.

Podłącz urządzenie do komputera.

Odwiedź stronę www.garminconnect.com.

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Wybierz i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub

czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy

użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu

interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas

treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty.

Wybierz Czas trwania, podaj wartość dystansu lub czasu

interwału treningu, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

odpoczynku, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćwiczenia rozluźniające

> Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz LAP,

aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony

komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• Wybranie LAP w dowolnym momencie kończy interwał.

• Aby zatrzymać stoper w dowolnym momencie, wybierz

STOP.

14 Trening

Strona jest ładowana ...

Garmin fēnix® Chronos instrukcja

Marka: Garmin

Model: fēnix® Chronos

Typ: instrukcja

ściągnij PDF

raport

Garmin fēnix® Chronos instrukcja

Garmin fēnix® Chronos instrukcja

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty