Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle instrukcja

Marka: Garmin

Model: Edge® 530 Mountain Bike Bundle

Typ: instrukcja

EDGE

530

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma

Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin

, logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

oraz Virtual Partner

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach

Zjednoczonych i innych krajach. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

oraz Vector

™

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów.

Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android

™

jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple

oraz Mac

są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak i logo

BLUETOOTH

stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute

, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane

znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Di2

™

oraz Shimano STEPS

™

są znakami

towarowymi Shimano, Inc. Shimano

jest zastrzeżonym znakiem towarowym Shimano, Inc. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) oraz Normalized Power

™

(NP) są znakami

towarowymi Peaksware, LLC. STRAVA oraz Strava

™

są znakami towarowymi Strava, Inc. Wi‑Fi

jest zastrzeżonym znakiem towarowym Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

jest zastrzeżonym

znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+

. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

M/N: A03485

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Wyświetlanie strony stanu..................................................... 1

Wyświetlanie widżetów.......................................................... 1

Korzystanie z menu skrótów.................................................. 1

Parowanie smartfona.................................................................. 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 2

Informacje o baterii................................................................ 2

Mocowanie standardowego uchwytu.......................................... 2

Instalowanie zewnętrznego uchwytu montażowego................... 2

Odłączanie urządzenia Edge................................................. 3

Instalowanie uchwytu do roweru górskiego................................ 3

Odbieranie sygnałów satelitarnych............................................. 3

Trening............................................................................ 3

Jazda rowerem........................................................................... 3

Segmenty....................................................................................4

Strava™Segmenty................................................................. 4

Korzystanie z widżetu eksplorowania segmentów

z serwisu Strava

................................................................ 4

Podążanie segmentem z Garmin Connect............................ 4

Włączanie segmentów........................................................... 4

Wyścig na segmencie............................................................ 4

Wyświetlanie szczegółów segmentu......................................4

Opcje segmentu..................................................................... 4

Usuwanie segmentu.............................................................. 4

Treningi....................................................................................... 5

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 5

Rozpoczynanie treningu........................................................ 5

Przerywanie treningu............................................................. 5

Usuwanie treningów...............................................................5

Informacje o kalendarzu treningów............................................. 5

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect

..................................................................................5

Trening interwałowy.................................................................... 5

Tworzenie treningu interwałowego........................................ 5

Rozpoczynanie treningu interwałowego................................ 5

Trening w pomieszczeniu........................................................... 5

Parowanie trenażera rowerowego ANT+®............................ 6

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+.......................... 6

Ustawianie oporu.............................................................. 6

Ustawianie docelowej mocy.............................................. 6

Ustawianie celu treningowego.................................................... 6

Anulowanie celu treningowego.............................................. 6

Moje statystyki................................................................ 6

Pomiary efektywności................................................................. 6

Stan wytrenowania.................................................................7

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym.........................7

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego................. 7

Wskazówki dotyczące maksymalnego pułapu tlenowego

dla jazdy rowerem............................................................. 7

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa.............................. 8

Obciążenie treningowe.......................................................... 8

Sprawdzanie szacowanego obciążenia treningowego..... 8

Charakter obciążenia treningowego...................................... 8

Informacje o funkcji Training Effect........................................ 8

Czas odpoczynku...................................................................9

Wyświetlanie czasu odpoczynku.......................................9

Określanie współczynnika FTP.............................................. 9

Przeprowadzanie testu FTP.............................................. 9

Automatyczne obliczanie współczynnika FTP.................. 9

Wyświetlanie natężenia wysiłku............................................. 9

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................10

Wyświetlanie krzywej mocy................................................. 10

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

.......... 10

Osobiste rekordy.......................................................................10

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 10

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 10

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 10

Strefy treningowe...................................................................... 10

Nawigacja...................................................................... 10

Pozycje..................................................................................... 10

Zaznaczanie pozycji.............................................................10

Zapisywanie pozycji z mapy................................................ 10

Podróż do pozycji.................................................................10

Podróż z funkcją Wróć do startu.......................................... 10

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą..............................11

Edytowanie pozycji.............................................................. 11

Usuwanie pozycji................................................................. 11

Odwzorowanie pozycji......................................................... 11

Kursy.........................................................................................11

Tworzenie kursu w urządzeniu............................................ 11

Podążanie kursem z Garmin Connect................................. 11

Wskazówki dotyczące jazdy według kursu.......................... 11

Wyświetlanie szczegółów kursu...........................................11

Wyświetlanie kursu na mapie..........................................11

Korzystanie z funkcji ClimbPro............................................ 11

Opcje kursu.......................................................................... 12

Przerywanie kursu............................................................... 12

Usuwanie kursu................................................................... 12

Trasy Trailforks.................................................................... 12

Ustawienia mapy...................................................................... 12

Przeglądanie mapy.............................................................. 12

Zmiana orientacji mapy........................................................ 12

Ustawienia trasy....................................................................... 12

Wybieranie aktywność do obliczenia trasy.......................... 12

Funkcje online.............................................................. 12

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 12

Funkcje wykrywania zdarzeń i pomocy................................13

Wykrywanie zdarzeń....................................................... 13

Pomoc............................................................................. 13

Dodawanie kontaktów alarmowych................................. 13

Wyświetlanie kontaktów alarmowych.............................. 13

Wzywanie pomocy.......................................................... 13

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń.................. 13

Anulowanie automatycznych wiadomości....................... 13

Wysyłanie informacji o aktualizacji statusu po wystąpieniu

zdarzenia.........................................................................14

Rozpoczynanie sesji GroupTrack........................................ 14

Porady dotyczące sesji GroupTrack............................... 14

Ustawianie alarmu rowerowego........................................... 14

Odtwarzanie monitów dźwiękowych na smartfonie............. 14

Przesyłanie plików do innego urządzenia Edge.................. 14

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 14

Konfiguracja łączności Wi‑Fi................................................ 15

Wi‑FiUstawienia................................................................... 15

Czujniki bezprzewodowe............................................. 15

Zakładanie czujnika tętna......................................................... 15

Ustawianie stref tętna.......................................................... 15

Informacje o strefach tętna..............................................15

Cele fitness..................................................................... 15

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 15

Montaż czujnika prędkości........................................................16

Montaż czujnika rytmu.............................................................. 16

Informacje o czujnikach prędkości i rytmu........................... 16

Uśrednianie danych dotyczących rytmu lub mocy............... 16

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 16

Trening z miernikami mocy....................................................... 17

Spis treści i

Ustawianie stref mocy.......................................................... 17

Kalibrowanie miernika mocy................................................ 17

Moc na pedale..................................................................... 17

Dynamika jazdy....................................................................17

Wykorzystanie dynamiki jazdy........................................ 17

Aktualizowanie oprogramowania Vector za pomocą

urządzenia Edge.................................................................. 17

Świadomość sytuacyjna........................................................... 17

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 18

Korzystanie z e-roweru............................................................. 18

Wyświetlanie danych czujnika e-roweru.............................. 18

Historia.......................................................................... 18

Wyświetlanie jazdy................................................................... 18

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref treningowych............18

Usuwanie jazd......................................................................18

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 18

Usuwanie podsumowania danych....................................... 18

Serwis Garmin Connect............................................................ 18

Przesyłanie jazdy do serwisu Garmin Connect....................19

Zapis danych............................................................................ 19

Zarządzanie danymi................................................................. 19

Podłączanie urządzenia do komputera................................ 19

Przesyłanie plików do urządzenia........................................ 19

Usuwanie plików.................................................................. 19

Odłączanie kabla USB......................................................... 19

Dostosowywanie urządzenia....................................... 19

Funkcje Connect IQ do pobrania.............................................. 19

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera........ 19

Profile........................................................................................19

Ustawianie profilu użytkownika............................................ 20

Informacje o ustawieniach treningu.......................................... 20

Aktualizowanie profilu aktywności........................................20

Dodawanie ekranu danych.................................................. 20

Edytowanie ekranu danych.................................................. 20

Zmiana kolejności ekranów danych..................................... 20

Alerty.................................................................................... 20

Ustawianie alertów zakresowych.................................... 21

Ustawianie alertów cyklicznych....................................... 21

Ustawianie inteligentnych alertów przypominających

o jedzeniu i piciu..............................................................21

Auto Lap...............................................................................21

Oznaczanie okrążeń wg pozycji...................................... 21

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 21

Korzystanie z funkcji Autouśpienie...................................... 21

Korzystanie z funkcji Auto Pause.........................................21

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 22

Automatyczne uruchamianie stopera.................................. 22

Zmiana ustawień satelitów................................................... 22

Ustawienia telefonu.................................................................. 22

Ustawienia systemowe............................................................. 22

Ustawienia wyświetlania...................................................... 22

Korzystanie z podświetlenia............................................ 22

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................22

Ustawienia zapisu danych................................................... 22

Zmiana jednostek miary....................................................... 23

Włączanie i wyłączanie dźwięków urządzenia..................... 23

Zmiana języka urządzenia................................................... 23

Strefy czasowe.....................................................................23

Konfigurowanie trybu dodatkowego wyświetlacza................... 23

Wyłączanie trybu dodatkowego wyświetlacza..................... 23

Informacje o urządzeniu.............................................. 23

Aktualizacje produktów............................................................. 23

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect

................................................................... 23

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express................................................................................ 23

Dane techniczne....................................................................... 23

Edge — dane techniczne..................................................... 23

Dane techniczne czujnika tętna........................................... 23

Dane techniczne czujników prędkości i rytmu..................... 23

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 24

Wyświetlanie informacji prawnych i dotyczących

zgodności............................................................................. 24

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 24

Czyszczenie urządzenia...................................................... 24

Dbanie o czujnik tętna..........................................................24

Wymienianie baterii przez użytkownika.................................... 24

Wymiana baterii czujnika tętna............................................ 24

Wymiana baterii czujnika prędkości..................................... 24

Wymiana baterii czujnika rytmu........................................... 25

Rozwiązywanie problemów......................................... 25

Resetowanie urządzenia.......................................................... 25

Przywracanie ustawień domyślnych.................................... 25

Usuwanie ustawień i danych użytkownika........................... 25

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 25

Włączanie trybu oszczędności baterii.................................. 25

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 25

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS................... 25

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 26

Ustawianie wysokości............................................................... 26

Odczyty temperatury.................................................................26

Zamienne okrągłe uszczelki..................................................... 26

Źródła dodatkowych informacji................................................. 26

Załącznik....................................................................... 26

Pola danych.............................................................................. 26

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 29

Współczynniki FTP................................................................... 29

Obliczanie strefy tętna.............................................................. 29

Rozmiar i obwód kół................................................................. 29

Indeks............................................................................ 31

ii Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie

ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

Wybierz, aby włączyć tryb uśpienia lub uaktywnić

urządzenie.

Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć

urządzenie.

Wybierz, aby przewijać ekrany danych, opcje

i ustawienia.

Wybierz na ekranie głównym, aby wyświetlić

stronę stanu.

Wybierz, aby przewijać ekrany danych, opcje

i ustawienia.

Wybierz na ekranie głównym, aby wyświetlić

menu urządzenia

Wybierz, aby oznaczyć nowe okrążenie.

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać licznik

aktywności.

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Przytrzymaj, aby powrócić do ekranu głównego.

Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić

wiadomość.

Wybierz podczas jazdy, aby wyświetlić opcje

menu, takie jak alerty i pola danych.

Styki

elektryczne

Naładuj, używając baterii zewnętrznej Edge.

UWAGA: Aby kupić opcjonalne akcesoria, odwiedź stronę

www.buy.garmin.com.

Wyświetlanie strony stanu

Na stronie stanu wyświetlany jest stan połączenia GPS,

czujników bezprzewodowych i smartfonu.

Wybierz opcję:

• Na ekranie głównym wybierz .

• Podczas przejażdżki wybierz kolejno > Strona stanu.

Zostanie wyświetlona strona stanu. Migająca ikona oznacza,

że urządzenie wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana

w sposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub że

podłączono czujnik.

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych

widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu urządzenia

ze smartfonem lub innym zgodnym urządzeniem.

Na stronie stanu wybierz Widżety.

Aby wyświetlić więcej widżetów, wybierz lub .

Przy następnym przeglądaniu widżetów pojawi się ostatni

oglądany widżet.

Korzystanie z menu skrótów

Opcje menu skrótów umożliwiają szybki dostęp do funkcji oraz

wykonywanie zadań takich jak edytowanie bieżącego profilu

aktywności z poziomu ekranu głównego.

• Gdy podczas jazdy na ekranie zostanie wyświetlona ikona

, wybierz , aby wyświetlić opcje menu skrótów.

• Gdy na ekranie zostanie wyświetlona ikona , przytrzymaj

, aby wyświetlić opcje menu skrótów.

Parowanie smartfona

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie

Edge bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect

™

, a nie

z poziomu ustawień Bluetooth

w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

i otwórz aplikację Garmin Connect.

Przytrzymaj , aby włączyć urządzenie.

Przy pierwszym uruchomieniu urządzenia wybierz

odpowiedni język. Na kolejnym ekranie zostanie wyświetlony

monit o sparowanie urządzenia ze smartfonem.

PORADA: Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Funkcje

online > Telefon > Paruj smartfon, aby ręcznie przejść do

trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

Garmin Connect:

• Jeśli parujesz pierwsze urządzenie z aplikacją Garmin

Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi

na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane

inne urządzenie, w menu lub wybierz kolejno

Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie

postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Po udanym sparowaniu urządzeń zostanie wyświetlony

komunikat i urządzenie zsynchronizuje się automatycznie ze

smartfonem.

Wstęp 1

Ładowanie urządzenia

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy całkowicie osuszyć port USB,

antenę komunikatów pogodowych i obszary wokół nich przed

rozpoczęciem ładowania lub podłączeniem do komputera.

Urządzenie jest zasilane wbudowaną baterią litowo-jonową,

ładowaną ze standardowego gniazdka lub z portu USB

komputera.

UWAGA: Urządzenie nie będzie się ładować, jeśli temperatura

otoczenia będzie poza dopuszczalnym zakresem (Edge — dane

techniczne, strona 23).

Wyciągnij antenę komunikatów pogodowych z portu USB

Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu USB

w urządzeniu.

Podłącz większą wtyczkę kabla USB do zasilacza sieciowego

lub do portu USB komputera.

Podłącz zasilacz sieciowy do zwykłego gniazdka

elektrycznego.

Po podłączeniu do źródła zasilania urządzenie włączy się.

Całkowicie naładuj urządzenie.

Po naładowaniu urządzenia zamknij osłonę zabezpieczającą.

Informacje o baterii

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy

zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Mocowanie standardowego uchwytu

W celu uzyskania najlepszego odbioru sygnałów GPS umieść

uchwyt rowerowy w taki sposób, aby urządzenie było zwrócone

w kierunku nieba. Uchwyt rowerowy można przymocować do

wspornika kierownicy lub samej kierownicy roweru.

Do zamontowania urządzenia wybierz taką pozycję, która nie

będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe rowerem.

Umieść gumowy dysk z tyłu uchwytu rowerowego.

Zestaw zawiera dwa gumowe dyski, więc możesz wybrać

ten, który najlepiej pasuje do Twojego roweru. Gumowe

wypustki pasują do tylnej części uchwytu rowerowego,

utrzymując go we właściwym miejscu.

Przymocuj uchwyt rowerowy do wspornika kierownicy.

Przymocuj uchwyt rowerowy za pomocą dwóch opasek .

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia do rowków na

uchwycie rowerowym .

Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie w kierunku zgodnym

z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono na swoim

miejscu.

Instalowanie zewnętrznego uchwytu

montażowego

UWAGA: Jeśli nie masz tego uchwytu, możesz pominąć tę

czynność.

Do zamontowania urządzenia Edge wybierz taką pozycję,

która nie będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe

rowerem.

Użyj klucza imbusowego, aby wykręcić śrubę ze złącza na

kierownicy .

Umieść gumową podkładkę wokół kierownicy:

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 25,4 mm, użyj grubszej

podkładki.

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 31,8 mm, użyj cieńszej

podkładki.

Nałóż zacisk na kierownicę na gumową podkładkę.

Wymień i dokręć śrubę.

UWAGA: Firma Garmin

zaleca dokręcanie śrub do

momentu, aż uchwyt będzie stabilny, przy zastosowaniu

momentu obrotowego o maksymalnej wartości 0,8 Nm (7 lbf-

cal). Od czasu do czasu sprawdzaj, czy śruba jest

odpowiednio dokręcona.

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia Edge do

rowków na uchwycie rowerowym .

2 Wstęp

Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie Edge w kierunku

zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono

na swoim miejscu.

Odłączanie urządzenia Edge

Obróć urządzenie Edge w prawą stronę, aby je odblokować.

Zdejmij urządzenie Edge z uchwytu.

Instalowanie uchwytu do roweru górskiego

UWAGA: Jeśli nie masz tego uchwytu, możesz pominąć tę

czynność.

Do zamontowania urządzenia Edge wybierz taką pozycję,

która nie będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe

rowerem.

Użyj klucza imbusowego 3 mm, aby wykręcić śrubę

z zacisku na kierownicę .

Wybierz opcję:

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 25,4 mm, umieść wokół

kierownicy grubszą podkładkę.

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 31,8 mm, umieść wokół

kierownicy cieńszą podkładkę.

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 35 mm, nie używaj

gumowej podkładki.

Umieść zacisk na kierownicę wokół kierownicy, tak aby

uchwyt znajdował się powyżej wspornika kierownicy.

Użyj klucza imbusowego 3 mm, aby poluzować śrubę przy

uchwycie. Ustaw uchwyt i przykręć śrubę.

UWAGA: Firma Garmin zaleca dokręcanie śrub do momentu,

aż uchwyt będzie stabilny, przy zastosowaniu momentu

obrotowego o maksymalnej wartości 2,26 Nm (20 lbf-cal). Od

czasu do czasu sprawdzaj, czy śruba jest odpowiednio

dokręcona.

Aby zmienić orientację uchwytu montażowego, za pomocą

klucza imbusowego 2 mm wykręć dwie śruby z tyłu uchwytu

, wyjmij i obróć złącze i ponownie wkręć śruby.

Wymień i dokręć śrubę na zacisku na kierownicę.

UWAGA: Firma Garmin zaleca dokręcanie śrub do momentu,

aż uchwyt będzie stabilny, przy zastosowaniu momentu

obrotowego o maksymalnej wartości 0,8 Nm (7 lbf-cal). Od

czasu do czasu sprawdzaj, czy śruba jest odpowiednio

dokręcona.

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia Edge do

rowków na uchwycie rowerowym .

Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie Edge w kierunku

zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono

na swoim miejscu.

Odbieranie sygnałów satelitarnych

Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu

odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są ustawiane

automatycznie w oparciu o pozycję GPS.

Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.

Przednia część urządzenia powinna być zwrócona

w kierunku nieba.

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60

sekund.

Trening

Jazda rowerem

Jeśli do zakupionego urządzenia był dołączony czujnik

bezprzewodowy, oznacza to, że oba elementy są sparowane

i można je aktywować podczas konfiguracji wstępnej.

Przytrzymaj , aby włączyć urządzenie.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Gdy urządzenie będzie gotowe, kolor słupka mocy sygnału

zmieni się na zielony.

Na ekranie głównym wybierz .

Wybierz profil aktywności.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

UWAGA: Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy licznik

aktywności jest włączony.

Wybierz lub , aby wyświetlić dodatkowe ekrany danych.

W razie konieczności wybierz , aby wyświetlić opcje menu,

takie jak alerty i pola danych.

Wybierz , aby zatrzymać licznik aktywności.

Trening 3

PORADA: Przed zapisaniem tej jazdy i udostępnieniem jej

na swoim koncie Garmin Connect można zmienić typ jazdy.

Odpowiedni typ jazdy jest ważny przy tworzeniu kursów

przyjaznych dla rowerzystów.

Wybierz Zapisz jazdę.

Segmenty

Podążanie segmentem: Segmenty można przesyłać z konta

Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu

w urządzeniu można nim podążać.

UWAGA: Wraz z kursem pobranym z konta Garmin Connect

pobierane są również wszystkie zawarte w nim segmenty.

Wyścig na segmencie: Możesz ścigać się na segmencie, aby

spróbować wyrównać lub pobić własny rekord, lub uzyskać

lepszy czas niż inni rowerzyści, którzy przebyli ten segment.

Strava

™

Segmenty

Segmenty Strava można pobrać do urządzenia Edge 530.

Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki

z poprzednimi, a także z wynikami znajomych i zawodowców,

którzy przebyli ten sam segment.

Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do widżetu

segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji

można znaleźć na stronie www.strava.com.

Informacje zawarte w tym podręczniku dotyczą zarówno

segmentów Garmin Connect, jak i segmentów Strava.

Korzystanie z widżetu eksplorowania segmentów z serwisu

Strava

Widżet eksplorowania segmentów z serwisu Strava umożliwia

podgląd i eksplorację pobliskich segmentów z serwisu Strava.

Wybierz segment w widżecie eksplorowania segmentów

z serwisu Strava.

Segment zostanie wyświetlony na mapie.

Podążanie segmentem z Garmin Connect

Aby móc pobrać segment z serwisu Garmin Connecti

zrealizować go, należy posiadać konto Garmin Connect (Serwis

Garmin Connect, strona 18).

UWAGA: W przypadku korzystania z segmentów Strava

segmenty oznaczone gwiazdką są automatycznie przesyłane do

urządzenia, kiedy synchronizuje się ono z aplikacją Garmin

Connect.

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Wybierz segment.

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

W urządzeniu Edge wybierz kolejno Menu > Trening >

Segmenty.

Wybierz segment.

Wybierz kolejno Jedź.

Włączanie segmentów

Możesz włączyć wyścigi segmentowe i komunikaty informujące

o segmentach, do których się zbliżasz.

Wybierz kolejno Menu > Trening > Segmenty > Opcje

segmentu > Włącz/wyłącz > Edytuj wiele elem..

Wybierz segmenty, które chcesz włączyć.

UWAGA: Monity informujące o segmentach, do których się

zbliżasz, są wyświetlane tylko dla włączonych segmentów.

Wyścig na segmencie

Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na

segmentach i porównywać obecne wyniki z wcześniejszymi,

z wynikami innych osób, z danymi na koncie Garmin Connect

lub z wynikami innych członków społeczności rowerowej. Swoje

aktywności możesz później przesłać na konto Garmin Connect,

aby zobaczyć, jak się plasujesz na danym segmencie.

UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect i konto Strava są

powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do konta

Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.

Wybierz , aby włączyć licznik aktywności i rozpocząć

jazdę.

Gdy trasa przetnie się z odpowiednim segmentem, możesz

się na nim ścigać.

Zacznij ścigać się na segmencie.

Automatycznie zostanie wyświetlony ekran z danymi

segmentu.

W razie konieczności wybierz , aby zmienić cel podczas

wyścigu.

Możesz ścigać się z liderem segmentu, innymi rowerzystami

(jeśli są dostępni) lub spróbować pobić własny rekord. Cel

jest automatycznie wyznaczany w oparciu o Twój bieżący

poziom wydajności.

Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.

Wyświetlanie szczegółów segmentu

Wybierz kolejno Menu > Trening > Segmenty.

Wybierz segment.

Wybierz opcję:

• Wybierz Mapa, aby wyświetlić segment na mapie.

• Wybierz Wysokość, aby wyświetlić wykres wysokości

segmentu.

• Wybierz Wyzwania, aby wyświetlić czasy jazdy i średnie

czasy lidera segmentu, lidera grupy lub wybranego

rywala, a także najlepszy czas i średnią prędkość

uzyskany przez siebie i innych rowerzystów (jeśli są

dostępni).

PORADA: Wybierz wpis na tablicy wyników, aby zmienić

cel wyścigu na segmencie.

Opcje segmentu

Wybierz kolejno Menu > Trening > Segmenty > Opcje

segmentu.

Szczegół. naw.: Włącza i wyłącza monity dotyczące zwrotów.

Autowybór próby: Włącza lub wyłącza automatyczne

wyznaczanie celu w oparciu o Twój bieżący poziom

wydajności.

Szukaj: Umożliwia wyszukiwanie zapisanych segmentów wg

nazwy.

Włącz/wyłącz: Włącza i wyłącza segmenty dostępne aktualnie

w urządzeniu.

Usuń: Umożliwia usunięcie wszystkich lub kilku zapisanych

segmentów z pamięci urządzenia.

Usuwanie segmentu

Wybierz kolejno Menu > Trening > Segmenty.

4 Trening

Wybierz segment.

Wybierz kolejno Usuń > OK.

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego

etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można

tworzyć treningi przy pomocy aplikacji Garmin Connect oraz

wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi

z serwisu Garmin Connect, a następnie przesyłać je do

urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć

harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować

treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy

posiadać konto Garmin Connect (Serwis Garmin Connect,

strona 18).

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Utwórz i zapisz nowy trening.

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rozpoczynanie treningu

Wybierz kolejno Menu > Trening > Ćwiczenia.

Wybierz trening.

Wybierz Jedź.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap

treningu, cel (jeśli został wybrany) oraz aktualne dane treningu.

Przed zbliżającym się końcem etapu treningu rozlegnie się

alarm dźwiękowy. Zostanie wyświetlony komunikat odliczający

czas lub dystans do rozpoczęcia nowego etapu.

Przerywanie treningu

• W dowolnym momencie wybierz , aby zakończyć bieżący

etap treningu i przejść do kolejnego.

• Wybierz w dowolnym momencie, aby zatrzymać licznik

aktywności.

• W dowolnym momencie możesz wybrać > Przerwij

trening > OK, aby zakończyć trening.

Usuwanie treningów

Wybierz kolejno Menu > Trening > Ćwiczenia > Opcje

treningu > Usuń wiele elem..

Wybierz jeden lub więcej treningów.

Wybierz Usuń treningi > OK.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi

rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu

skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku

treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je

przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane

treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane na liście

w kalendarzu treningów według daty. Po wybraniu dnia

w kalendarzu treningów można wyświetlić lub zacząć trening.

Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na

to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane

treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują

istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect

Aby móc pobierać plany treningów z serwisu Garmin Connect

i korzystać z nich, konieczne jest posiadanie konta Garmin

Connect (Serwis Garmin Connect, strona 18).

Serwis Garmin Connect pozwala przeglądać plany treningów

oraz opracowywać harmonogramy treningów i kursów.

Podłącz urządzenie do komputera.

Odwiedź stronę connect.garmin.com.

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Wybierz opcję:

• Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Express

™

komputerze.

• Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect

w smartfonie.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub

czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy

użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu

interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas

przejażdżki na znanym dystansie. Po wybraniu urządzenie

rejestruje interwał i przechodzi do interwału odpoczynku.

Tworzenie treningu interwałowego

Wybierz kolejno Menu > Trening > Interwały > Edytuj >

Interwały > Typ.

Wybierz opcję.

PORADA: Aby utworzyć interwał otwarty, wybierz Otwarty.

W razie potrzeby wprowadź wysoką i niską wartość dla

interwału.

Wybierz Czas trwania, podaj czas interwału, a następnie

wybierz .

Wybierz .

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

Wybierz opcję.

W razie potrzeby wprowadź wysoką i niską wartość dla

interwału odpoczynku.

Wybierz Czas trwania, podaj czas interwału dla interwału

odpoczynku, a następnie wybierz .

Wybierz .

Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźniaj. >

Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Wybierz kolejno Menu > Trening > Interwały > Zacznij

trening.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,

aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony

komunikat.

Trening w pomieszczeniu

W urządzeniu znajduje się profil aktywności wykonywanych

w pomieszczeniach, gdy moduł GPS jest wyłączony. Gdy

Trening 5

funkcja GPS jest wyłączona, dane prędkości i dystansu są

niedostępne, chyba że używany jest zgodny czujnik lub trenażer

rowerowy, który przesyła dane prędkości i dystansu do

urządzenia.

Parowanie trenażera rowerowego ANT+

Umieść urządzenie w odległości nie większej niż 3 m

(10 stóp) od trenażera rowerowego ANT+.

Wybierz kolejno Menu > Trening > Trenażer rowerowy >

Sparuj trenaż. ANT+.

Wybierz trenażer rowerowy do sparowania z urządzeniem.

Wybierz Dodaj czujnik.

Po sparowaniu z urządzeniem trenażera rowerowego będzie

on wyświetlany jako podłączony czujnik. Pola danych można

dostosować w taki sposób, aby były w nich wyświetlane dane

z czujnika.

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

Przed rozpoczęciem korzystania ze zgodnego trenażera

rowerowego ANT+ należy zamontować na nim rower i sparować

go z urządzeniem (Parowanie trenażera rowerowego ANT+

strona 6).

Za pomocą urządzenia i trenażera rowerowego można

symulować obciążenie podczas kursu, aktywności lub treningu.

Na czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest

automatycznie wyłączany.

Wybierz kolejno Menu > Trening > Trenażer rowerowy.

Wybierz opcję:

• Wybierz Realizuj kurs, aby zrealizować zapisany kurs

(Kursy, strona 11).

• Wybierz Realizuj aktywność, aby zrealizować zapisaną

aktywność (Jazda rowerem, strona 3).

• Wybierz Realizuj trening, aby zrealizować zapisany

trening (Treningi, strona 5).

Wybierz kurs, aktywność lub trening.

Wybierz Jedź.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór

na podstawie informacji o wysokości (podjazd/zjazd).

Ustawianie oporu

Wybierz kolejno Menu > Trening > Trenażer rowerowy >

Ustaw opór.

Wybierz lub , aby ustawić opór stawiany przez trenażer.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

W razie potrzeby wybierz > Ustaw opór, aby dostosować

opór podczas aktywności.

Ustawianie docelowej mocy

Wybierz kolejno Menu > Trening > Trenażer rowerowy >

Ustaw docelową moc.

Ustaw docelową wartość mocy.

Wybierz profil aktywności.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

Opór stawiany przez trenażer jest regulowany w celu

utrzymania stałego poziomu mocy na podstawie prędkości.

W razie potrzeby wybierz > Ustaw docelową moc, aby

dostosować docelową moc podczas aktywności.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual

Partner

, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia

wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu lub dystansu

i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności urządzenie

wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do

osiągnięcia swojego celu treningowego.

Wybierz kolejno Menu > Trening > Ustaw cel.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i prędkość, aby wybrać docelowy

dystans i prędkość.

Zostanie wyświetlony ekran celu treningowego

z szacowanym czasem ukończenia. Szacowany czas

ukończenia jest obliczany na podstawie bieżących wyników

i pozostałym czasie.

Wybierz .

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

W razie potrzeby przewiń, aby wyświetlić ekran Virtual

Partner.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno > Zapisz

jazdę.

Anulowanie celu treningowego

Wybierz kolejno > Anuluj cel > OK.

Moje statystyki

Urządzenie Edge 530 może śledzić osobiste statystyki

i wykonywać pomiary efektywności. Pomiary te wymagają

użycia czujnika tętna lub miernika mocy.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie

i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności

treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają

wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary

efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna

i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę

Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/performance-data.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku

aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób

trening wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność.

Funkcja ta opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym

i pułapie tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na

kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Urządzenie wyświetla wartości pułapu tlenowego

skorygowane o temperaturę i wysokość w przypadku

aklimatyzowania się do wysokich temperatur lub dużej

wysokości.

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna

wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu przez

organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption,

EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to szacunkowa

wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się

zregenerować po wysiłku.

Charakter obciążenia treningowego: Urządzenie analizuje

i dzieli obciążenie treningowe na różne kategorie

w zależności od intensywności i struktury każdej

zarejestrowanej aktywności. Charakter obciążenia

treningowego obejmuje łączną ilość obciążenia w każdej

kategorii, a także charakter treningu. Urządzenie wyświetla

rozkład obciążeń w ciągu ostatnich 4 tygodni.

6 Moje statystyki

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas

pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia

gotowości do następnego wysiłku.

Współczynnik FTP: Urządzenie wykorzystuje informacje

zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji

ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika

FTP (Functional Threshold Power). W celu uzyskania

dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą.

Test tętna do wysiłku: Test (zmienności) tętna do wysiłku

wymaga użycia piersiowego czujnika tętna Garmin.

Urządzenie rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu

przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje zmierzone ogólne

natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do

100, gdzie im niższa wartość, tym mniejsze natężenie

wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas

aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można

dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie

przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.

Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas

treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Krzywa mocy: Krzywa mocy pokazuje poziom mocy

utrzymywany w danym czasie. Można wyświetlić krzywą

mocy dla poprzedniego miesiąca, ubiegłych trzech miesięcy

lub ostatniego roku.

Stan wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom

sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera się

o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez

dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować treningi i stale

poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się

w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone

obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację

i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy

planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa

może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom

sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą stronę.

Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny

poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do

utrzymania obecnego poziomu sprawności fizycznej. Aby

zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub

zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala

organizmowi na regenerację, która ma kluczowe znaczenie

podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz

wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego,

gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym

poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm

może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić

uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie

i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień

lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma to wpływ

na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć

obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi

odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm potrzebuje

odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na

regenerację przez włączenie lżejszych treningów do

harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie

potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni,

w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania

lub jazdy na rowerze.

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na

minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy

ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz

prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który

powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Wartości

szacowanego pułapu tlenowego są podawane i obsługiwane

przez firmę Firstbeat. Możesz używać urządzenia Garmin

sparowanego ze zgodnym czujnikiem tętna i miernikiem mocy

do wyświetlania szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy

rowerem.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego

Zanim możliwe będzie wyświetlenie szacowanego pułapu

tlenowego, należy założyć czujnik tętna i zamontować miernik

mocy, a następnie sparować te akcesoria z urządzeniem

(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 16). Jeśli do

urządzenia dołączono czujnik tętna, urządzenia te są już

sparowane. Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość

szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika

(Ustawianie profilu użytkownika, strona 20) i ustawić

maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 15).

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby

urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez 20 minut na

świeżym powietrzu.

Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz jazdę.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Stan treningu >

Pułap tlen..

Szacowany pułap tlenowy jest wyrażany przez liczbę

i pozycję na kolorowym wskaźniku.

Fioletowy Doskonała

Niebieski Świetna

Zielony Dobry

Pomarańczowy Niezła

Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego i ich analiza zostały

opublikowane za zgodą The Cooper Institute

. Więcej

informacji znajduje się w załączniku (Standardowe oceny

pułapu tlenowego, strona 29) oraz na stronie internetowej

www.CooperInstitute.org.

Wskazówki dotyczące maksymalnego pułapu tlenowego dla

jazdy rowerem

Powodzenie i dokładność kalkulacji maksymalnego pułapu

tlenowego zwiększa się gdy jazda odbywa się ze stałym

tempem i przy umiarkowanie dużym obciążeniu, a tętno i moc

utrzymują się na względnie stałym poziomie.

• Przed rozpoczęciem jazdy sprawdź, czy urządzenie, czujnik

tętna i miernik mocy działają prawidłowo, są sparowane,

a ich baterie są naładowane.

• Podczas 20 min jazdy utrzymuj tętno na poziomie

przekraczającym 70% tętna maksymalnego.

• Podczas 20 min jazdy utrzymuj względnie stałą moc

wyjściową.

Moje statystyki 7

• Unikaj pagórków.

• Unikaj jazdy w grupie, gdzie występuje zjawisko draftingu.

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa

Czynniki środowiskowe, takie jak wysoka temperatura

i wysokość, mają wpływ na trening i wydajność. Na przykład

trening na wysokości może mieć pozytywny wpływ na Twoją

sprawność fizyczną, ale znajdując się na wysokości, możesz

doświadczyć zmniejszenia pułapu tlenowego. Urządzenie Edge

530 wyświetla powiadomienia o aklimatyzacji i poprawki do

szacunkowego pułapu tlenowego oraz stanu wytrenowania, gdy

temperatura przekracza 22ºC (72ºF), a wysokość przekracza

800 m (2625 stóp). Można monitorować aklimatyzację cieplną

oraz wysokościową w widżecie stanu wytrenowania.

UWAGA: Funkcja aklimatyzacji cieplnej jest dostępna tylko

w przypadku aktywności wykonywanych z użyciem GPS

i wymaga danych o pogodzie z podłączonego smartfonu. Pełna

aklimatyzacja trwa co najmniej 4 dni treningowe.

Obciążenie treningowe

Obciążenie treningowe to pomiar objętości treningowej

z ostatnich siedmiu dni. Jest to łączna wartość pomiarów

powysiłkowej konsumpcji tlenu przez organizm (ang. excess

post-exercise oxygen consumption, EPOC) z ostatnich 7 dni.

Wskaźnik pokazuje, czy obecne obciążenie treningowe jest zbyt

niskie, zbyt wysokie, czy w optymalnym zakresie, aby utrzymać

lub poprawić sprawność fizyczną. Optymalny zakres obliczany

jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii

treningów. Zakres ten zmienia się wraz z wydłużaniem lub

skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź

zmniejszaniem jego intensywności.

Sprawdzanie szacowanego obciążenia treningowego

Zanim możliwe będzie wyświetlenie szacowanego obciążenia

treningowego, należy założyć czujnik tętna i zamontować

miernik mocy, a następnie sparować te akcesoria

z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 16). Jeśli do urządzenia dołączono czujnik tętna,

urządzenia te są już sparowane. Aby uzyskać jak

najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować

profil użytkownika (Ustawianie profilu użytkownika, strona 20)

i ustawić maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 15).

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby

urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Należy odbyć przynajmniej jedną jazdę w ciągu siedmiu dni.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Stan treningu >

Obciążenie.

Szacowane obciążenie treningowe jest wyrażane przez

liczbę i pozycję na kolorowym wskaźniku.

Pomarańczowy Bardzo jasne

Zielony Optymalne

Niebieski Mało jasne

Charakter obciążenia treningowego

W celu zmaksymalizowania wydajności i poprawy sprawności

fizycznej trening powinien zawierać ćwiczenia z trzech kategorii:

spokojne aerobowe, intensywne aerobowe oraz beztlenowe.

Charakter obciążenia treningowego pokazuje, ile ćwiczeń

w Twoim treningu znajduje się w każdej z tych kategorii, a także

przedstawia cele treningowe. Charakter obciążenia

treningowego wymaga co najmniej 7 dni treningów w celu

określenia, czy obciążenie treningowe jest niskie, optymalne czy

wysokie. Po 4 tygodniach ćwiczeń szacowane obciążenie

treningowe będzie zawierać więcej szczegółów, które mogą

pomóc w zrównoważeniu treningów.

Poniżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest niższe od

optymalnego w każdej kategorii intensywności. Spróbuj

wydłużyć czas trwania lub częstotliwość ćwiczeń.

Niedobór spokojnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać

więcej spokojnych ćwiczeń aerobowych, aby zapewnić

odpowiednią równowagę i regenerację podczas bardziej

intensywnych ćwiczeń.

Niedobór intensywnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać

więcej intensywnych ćwiczeń aerobowych, aby z czasem

poprawić próg mleczanowy oraz pułap tlenowy.

Niedobór ćwiczeń beztlenowych: Spróbuj dodać kilka bardziej

intensywnych ćwiczeń beztlenowych, aby z czasem

zwiększyć tempo i wydolność beztlenową.

Zrównoważone: Twój trening jest zrównoważony i zapewnia

ogólne korzyści dla Twojej kondycji podczas treningu.

Głównie spokojne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe

zawiera przeważnie spokojne ćwiczenia aerobowe. Zapewnia

to solidną podstawę i przygotowuje Cię do bardziej

intensywnych treningów.

Głównie intensywne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe

zawiera głównie intensywne ćwiczenia aerobowe. Aktywności

te pomagają poprawić próg mleczanowy, pułap tlenowy

i wytrzymałość.

Głównie beztlenowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera

przeważnie ćwiczenia intensywne. Prowadzi to do szybkiego

wzrostu sprawności, ale taki trening powinien być

zrównoważony spokojnymi ćwiczeniami aerobowymi.

Powyżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest wyższe niż

optymalne, przez co należy rozważyć skrócenie czasu

trwania i częstotliwości ćwiczeń.

Informacje o funkcji Training Effect

Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność

aerobową i beztlenową. Wartość funkcji Training Effect rośnie

podczas wykonywania danej aktywności. W miarę trwania

aktywności wartość funkcji Training Effect zwiększa się. Wartość

funkcji Training Effect jest zależna od informacji zawartych

w profilu użytkownika, historii treningów, tętna, a także

intensywności i czasu trwania aktywności. Dostępnych jest

siedem różnych etykiet efektu treningu, które opisują

podstawowe korzyści płynące z aktywności. Każda etykieta jest

oznaczona kolorem i odpowiada charakterowi obciążenia

treningowego (Charakter obciążenia treningowego, strona 8).

Każda opinia, na przykład „duża poprawa pułapu tlenowego”,

zawiera odpowiedni opis w szczegółach aktywności w Garmin

Connect.

Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby

zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia wpływa na

sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga

utrzymać lub poprawić poziom sprawności. Współczynnik

zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) po

ćwiczeniu jest przeniesiony na zakres wartości, które opisują

poziom sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi

o umiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe

interwały (>180 s) mają pozytywny wpływ na metabolizm

tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.

Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno i prędkość

(lub moc), aby określić, jak trening wpływa na możliwość

wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności.

Otrzymujesz wartość na podstawie udziału obciążenia

beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności.

Powtarzane okresy treningu o dużej intensywności trwające od

10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność

beztlenową, co przekłada się na lepszy efekt treningu

beztlenowego.

8 Moje statystyki

Efekt treningu aerobowego oraz Efekt treningu beztlenowego

można dodać jako pola danych do jednego z ekranów

treningowych, aby monitorować wyniki podczas całej

aktywności.

Training Effect Korzyści dla wydolności

aerobowej

Korzyści dla wydolności

beztlenowej

Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści.

Od 1,0 do 1,9 Niewielka korzyść. Niewielka korzyść.

Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie sprawności

aerobowej.

Utrzymanie sprawności

beztlenowej.

Od 3,0 do 3,9 Wpływ na sprawność

aerobową.

Wpływ na sprawność

beztlenową.

Od 4,0 do 4,9 Znaczny wpływ na

sprawność aerobową.

Znaczny wpływ na

sprawność beztlenową.

5,0 Ponad siły i potencjalnie

szkodliwy bez odpowied-

niego czasu na

regenerację.

Ponad siły i potencjalnie

szkodliwy bez odpowied-

niego czasu na

regenerację.

Technologia Training Effect jest dostarczana i obsługiwana

przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Więcej informacji jest

dostępnych na stronie www.firstbeat.com.

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym

czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do

wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił

i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są

przekazywane na podstawie szacowanego pułapu tlenowego

i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może

wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić

przygotowanie wydolnościowe.

Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu

aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania optymalnego

stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku.

Wyświetlanie czasu odpoczynku

Aby móc korzystać z funkcji czasu odpoczynku, należy założyć

czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie

czujników bezprzewodowych, strona 16). Jeśli do urządzenia

dołączono czujnik tętna, urządzenia te są już sparowane. Aby

uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 20) i ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 15).

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Regenerac. >

Włącz.

Idź pojeździć.

Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz jazdę.

Zostanie wyświetlony czas odpoczynku. Maksymalny czas

odpoczynku to 4 dni, podczas gdy minimalny czas

odpoczynku wynosi 6 godzin.

Określanie współczynnika FTP

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu

użytkownika podane podczas konfiguracji ustawień

początkowych, w celu określenia współczynnika FTP

(Functional Threshold Power). Aby uzyskać bardziej precyzyjny

współczynnik FTP, można przeprowadzić test FTP za pomocą

sparowanego miernika mocy i czujnika tętna (Przeprowadzanie

testu FTP, strona 9).

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > FTP.

Szacowany współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość

mierzona w watach na kilogram, moc w watach i pozycja na

kolorowym wskaźniku.

Fioletowy Doskonała

Niebieski Świetna

Zielony Dobry

Pomarańczowy Niezła

Czerwony Niewytrenowany

Więcej informacji można znaleźć w załączniku

(Współczynniki FTP, strona 29).

Przeprowadzanie testu FTP

Zanim będzie można przeprowadzić test mający na celu

określenie współczynnika FTP (Functional Threshold Power),

należy sparować z urządzeniem miernik mocy i czujnik tętna

(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 16).

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > FTP > Test FTP

> Jedź.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

Po rozpoczęciu jazdy urządzenie wyświetla każdy etap testu,

cel oraz aktualne dane mocy. Po ukończeniu testu zostanie

wyświetlony komunikat.

Wybierz , aby zatrzymać licznik aktywności.

Wybierz Zapisz jazdę.

Współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona

w watach na kilogram, moc w watach i pozycja na kolorowym

wskaźniku.

Automatyczne obliczanie współczynnika FTP

Zanim urządzenie będzie mogło obliczyć współczynnik FTP

(Functional Threshold Power), należy najpierw sparować

miernik mocy i czujnik tętna z urządzeniem (Parowanie

czujników bezprzewodowych, strona 16).

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > FTP > Włącz

autom. obliczanie.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez 20 minut na

świeżym powietrzu.

Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz jazdę.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > FTP.

Współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona

w watach na kilogram, moc w watach i pozycja na kolorowym

wskaźniku.

Wyświetlanie natężenia wysiłku

Aby wyświetlać natężenie wysiłku, najpierw należy założyć

piersiowy czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie

czujników bezprzewodowych, strona 16).

Natężenie wysiłku to wynik 3-minutowego testu wykonanego,

gdy stoisz nieruchomo, podczas którego urządzenie Edge

analizuje zmienność tętna, aby określić całkowite natężenie

wysiłku. Trening, ilość snu, odżywianie i stres mają wpływ na

osiągi sportowca. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do

100, gdzie 1 oznacza bardzo niski poziom zmęczenia

organizmu, a 100 – bardzo wysoki. Znajomość wyniku natężenia

wysiłku pomaga zdecydować, czy Twoje ciało jest gotowe na

ciężki trening lub ćwiczenia jogi.

PORADA: Firma Garmin zaleca wykonywanie pomiarów

natężenia wysiłku o tej samej porze i w takich samych

warunkach każdego dnia.

Moje statystyki 9

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Natężenie

wysiłku > Zmierz.

Stój nieruchomo i odpoczywaj przez 3 min.

Wyłączanie powiadomień o wynikach

Powiadomienia o wynikach są domyślnie włączone. Niektóre

powiadomienia o wynikach to alerty wyświetlane po ukończeniu

aktywności. Niektóre powiadomienia o wynikach są wyświetlane

w czasie aktywności lub w przypadku dokonania nowego

pomiaru, takiego jak szacowany pułap tlenowy.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Powiad.

o wynikach.

Wybierz opcję.

Wyświetlanie krzywej mocy

Aby wyświetlić krzywą mocy, należy sparować miernik mocy

z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 16).

Krzywa mocy pokazuje poziom mocy utrzymywany w danym

czasie. Można wyświetlić krzywą mocy dla poprzedniego

miesiąca, ubiegłych trzech miesięcy lub ostatniego roku.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Krzywa mocy.

Wybierz okres czasu.

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

Możesz zsynchronizować aktywności i pomiary efektywności

z innych urządzeń Garmin na urządzenie Edge 530 za

pośrednictwem konta Garmin Connect. Zapewnia to

dokładniejszy obraz stanu wytrenowania i kondycji. Możesz na

przykład zapisać bieg za pomocą urządzenia Forerunner

i wyświetlić szczegóły aktywności i ogólne obciążenie

treningowe na urządzeniu Edge 530.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Stan treningu.

Naciśnij i przytrzymaj , a następnie wybierz Physio

TrueUp.

Po zsynchronizowaniu urządzenia ze smartfonem ostatnia

aktywność, osobiste rekordy i pomiary efektywności z innych

urządzeń Garmin pojawią się na urządzeniu Edge 530.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu jazdy w urządzenie wyświetla wszystkie nowe

osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej jazdy.

Osobiste rekordy obejmują najszybciej pokonany standardowy

dystans, najdłuższą jazdę i największy wznios uzyskany

podczas jazdy. Po sparowaniu ze zgodnym miernikiem mocy

urządzenie wyświetla maksymalny pomiar mocy zarejestrowany

w czasie 20 minut.

Wyświetlanie osobistych rekordów

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Osobiste

rekordy.

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić

wcześniejszy rekord.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Osobiste

rekordy.

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

Wybierz Poprzedni rekord > OK.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Osobiste

rekordy.

Wybierz osobisty rekord.

Wybierz kolejno Usuń > OK.

Strefy treningowe

• Strefy tętna (Ustawianie stref tętna, strona 15)

• Strefy mocy (Ustawianie stref mocy, strona 17)

Nawigacja

Funkcje i ustawienia nawigacji mają także zastosowanie do

kursów (Kursy, strona 11) i segmentów (Segmenty, strona 4).

• Pozycje (Pozycje, strona 10)

• Ustawienia mapy (Ustawienia mapy, strona 12)

Pozycje

Urządzenie umożliwia rejestrowanie i zapisywanie pozycji.

Zaznaczanie pozycji

Przed zaznaczeniem pozycji należy odszukać satelity.

Pozycja to punkt zarejestrowany i zapisany w urządzeniu. Jeśli

chcesz zapisać punkt orientacyjny lub powrócić do określonego

miejsca, oznacz to miejsce jako pozycję.

Idź pojeździć.

Przewiń do mapy.

Wybierz kolejno > Zaznacz pozycję > OK.

Zapisywanie pozycji z mapy

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Znajdź na mapie.

Wyszukaj pozycję na mapie (Przeglądanie mapy,

strona 12).

Przytrzymaj , aby wybrać pozycję.

Wybierz Zapisz pozycję.

Podróż do pozycji

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć podróż do pozycji na mapie, wybierz

Znajdź na mapie, znajdź pozycję (Przeglądanie mapy,

strona 12) i przytrzymaj .

• Aby rozpocząć podróż do zapisanej pozycji, wybierz opcję

Zapisane pozycje, wybierz pozycję, a następnie wybierz

Szczegóły.

Wybierz Idź!.

Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby dotrzeć

do celu podróży.

Podróż z funkcją Wróć do startu

W dowolnym momencie jazdy możesz wrócić do punktu

startowego.

Idź pojeździć.

Wybierz , aby wyświetlić opcje w menu skrótów.

Wybierz Wróć do startu.

Wybierz Tą samą trasą lub Najbar. bezpoś. trasa.

Wybierz Jedź.

10 Nawigacja

Urządzenie pokieruje Cię z powrotem do punktu startowego

jazdy.

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą

Wybierz > Przerwij nawigację > OK.

Edytowanie pozycji

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Zapisane pozycje.

Wybierz pozycję.

Wybierz Edytuj.

Wybierz szczegóły pozycji.

Na przykład wybierz Zmień wysokość, aby podać znaną

wysokość pozycji.

Zmień wartość i wybierz .

Usuwanie pozycji

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Zapisane pozycje.

Wybierz pozycję.

Wybierz kolejno Usuń pozycję > OK.

Odwzorowanie pozycji

Istnieje możliwość utworzenia nowej pozycji poprzez

odwzorowanie dystansu i namiaru z zaznaczonej pozycji do

nowej.

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Zapisane pozycje.

Wybierz pozycję.

Wybierz kolejno Edytuj > Odwzoruj pozycję.

Podaj namiar i dystans do odwzorowanej pozycji.

Wybierz .

Kursy

Podążanie trasą poprzednio zapisanej aktywności: Możesz

jechać poprzednio zapisanym kursem po prostu dlatego, że

jest to dobra trasa. Możesz na przykład zapisać przyjazną dla

rowerzystów trasę dojazdu do pracy i nią podróżować.

Pojedynek z uprzednio zapisaną aktywnością: Możesz

również jechać według zapisanego kursu, próbując osiągnąć

lub poprawić poprzednie cele. Jeśli na przykład pierwszy

przejazd kursem trwał 30 minut, będziesz ścigać się

z wirtualnym partnerem funkcji Virtual Partner, aby ukończyć

trasę w czasie krótszym niż 30 minut.

Podążanie trasą istniejącej jazdy z serwisu Garmin Connect:

Istnieje możliwość przesłania kursu z serwisu Garmin

Connect do urządzenia. Po zapisaniu kursu w urządzeniu

można nim podążać lub spróbować pobić najlepszy uzyskany

dla niego wynik.

Tworzenie kursu w urządzeniu

Przed utworzeniem kursu w pamięci urządzenia musi być

zapisana aktywność zawierająca dane GPS.

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Kursy > Opcje kursu

> Utwórz nowy.

Wybierz aktywność, na której bazować będzie kurs.

Wpisz nazwę kursu i wybierz .

Kurs zostanie wyświetlony na liście.

Wybierz kurs i przejrzyj jego szczegóły.

W razie potrzeby wybierz Ustawienia, aby edytować

szczegóły kursu.

Na przykład możesz zmienić nazwę lub kolor kursu.

Wybierz Jedź.

Podążanie kursem z Garmin Connect

Aby móc pobierać kursy z serwisu Garmin Connect, należy

posiadać konto Garmin Connect (Serwis Garmin Connect,

strona 18).

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Utwórz nowy kurs lub wybierz już istniejący.

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

W urządzeniu Edge wybierz Menu > Nawigacja > Kursy.

Wybierz kurs.

Wybierz Jedź.

Wskazówki dotyczące jazdy według kursu

• Korzystanie z nawigacji szczegółowej (Opcje kursu,

strona 12).

• Chcąc się rozgrzać, naciśnij , aby rozpocząć kurs,

a następnie rozpocznij rozgrzewkę w zwykły sposób.

• Podczas rozgrzewki nie wchodź na ścieżkę kursu.

Aby rozpocząć, udaj się w kierunku kursu. Jeśli znajdujesz

się w dowolnym miejscu na ścieżce kursu, zostanie

wyświetlony komunikat.

• Przewiń do mapy, aby wyświetlić mapę kursu.

Jeśli zboczysz z kursu, zostanie wyświetlony komunikat.

Wyświetlanie szczegółów kursu

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Kursy.

Wybierz kurs.

Wybierz opcję:

• Wybierz Suma, aby wyświetlić szczegóły kursu.

• Wybierz Mapa, aby wyświetlić kurs na mapie.

• Wybierz Wysokość, aby wyświetlić wykres wysokości

kursu.

• Wybierz Wzniesienia, aby wyświetlić szczegółowe

informacje i wykresy wysokości dla każdego podjazdu.

• Wybierz Okrążenia, aby wyświetlić dodatkowe informacje

o każdym okrążeniu.

Wyświetlanie kursu na mapie

W przypadku każdego kursu zapisanego w urządzeniu można

dostosować sposób, w jaki jest on wyświetlany na mapie.

Można na przykład ustawić urządzenie w taki sposób, aby droga

do pracy była wyświetlana na mapie na żółto. Kurs alternatywny

może być wyświetlany na zielono. W czasie jazdy kursy mogą

być wyświetlane nawet wtedy, gdy nie podróżuje się żadnym

z nich.

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Kursy.

Wybierz kurs.

Wybierz Ustawienia.

Wybierz Zawsze wyświetlaj, aby wyświetlić kurs na mapie.

Wybierz Kolor, a następnie wybierz kolor.

Wybierz Punkty kursów, aby wyświetlić punkty kursu na

mapie.

Następnym razem, gdy będziesz jechać w pobliżu tego kursu,

zostanie on wyświetlony na mapie.

Korzystanie z funkcji ClimbPro

Funkcja ClimbPro pomaga lepiej rozkładać wysiłek

z uwzględnieniem wzniesień obecnych na dalszym odcinku

trasy. Przed rozpoczęciem jazdy możesz zobaczyć szczegółowe

informacje o podjazdach, w tym o czasie wystąpienia podjazdu,

jego średnim nachyleniu i całkowitym wzniosie. Kategorie

podjazdów, utworzone w oparciu o długość i nachylenie, są

oznaczone kolorem.

Włącz funkcję ClimbPro dla profilu aktywności

(Aktualizowanie profilu aktywności, strona 20).

Nawigacja 11

Zapoznaj się z informacjami o podjazdach i szczegółach

kursu (Wyświetlanie szczegółów kursu, strona 11).

Rozpocznij śledzenie zapisanego kursu (Kursy, strona 11).

Na początku podjazdu automatycznie pojawia się ekran

ClimbPro.

Opcje kursu

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Kursy > Opcje kursu.

Szczegół. naw.: Włącza i wyłącza monity dotyczące zwrotów.

Ostrzeżenia Poza kursem: Ostrzega o zboczeniu z kursu.

Szukaj: Umożliwia wyszukiwanie zapisanych kursów wg nazwy.

Filtruj: Umożliwia filtrowanie kursów wg typu kursu, na przykład

kursy Strava.

Sortuj: Umożliwia sortowanie zapisanych kursów według

nazwy, dystansu lub daty.

Usuń: Umożliwia usunięcie wszystkich lub kilku zapisanych

kursów z pamięci urządzenia.

Przerywanie kursu

Wybierz kolejno > Przerwij kurs > OK.

Usuwanie kursu

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Kursy.

Wybierz kurs.

Wybierz kolejno Usuń > OK

Trasy Trailforks

Aplikacja Trailforks umożliwia zapisywanie ulubionych tras lub

wyszukiwanie tras w pobliżu. Do urządzenia Edge można

pobierać trasy rowerowe Trailforks dla rowerów górskich.

Pobrane trasy są wyświetlane na liście zapisanych kursów.

Aby założyć konto Trailforks, odwiedź stronę

www.trailforks.com.

Ustawienia mapy

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Profile aktywności

i wybierz profil, a następnie wybierz kolejno Nawigacja > Mapa.

Orientacja: Pozwala określić sposób wyświetlania mapy na

stronie.

Autom. zoom: Umożliwia wybranie poziomu powiększenia

mapy. W przypadku wybrania opcji Wyłączono operacje

powiększania i pomniejszania trzeba wykonywać ręcznie.

Tekst przewodnika: Pozwala określić, kiedy są wyświetlane

szczegółowe komunikaty nawigacyjne (wymagana mapa

z pełną funkcją wyznaczania tras).

Wyświetlanie mapy: Pozwala ustawić zaawansowane funkcje

mapy.

O mapie: Włącza i wyłącza mapy dostępne aktualnie

w urządzeniu.

Przeglądanie mapy

Wybierz kolejno Menu > Nawigacja > Znajdź na mapie.

Wybierz opcję:

• Aby przełączać pomiędzy elementami sterującymi

pozwalającymi na przesuwanie oraz zmianę

powiększenia, wybierz .

• Aby przesunąć lub powiększyć mapę, użyj przycisków

i .

• Przytrzymaj , aby wyświetlić szczegółowe informacje

o lokalizacji.

Zmiana orientacji mapy

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Profile aktywności.

Wybierz profil.

Wybierz kolejno Nawigacja > Mapa > Orientacja.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję Północ u góry, aby góra strony była

zwrócona ku północy.

• Wybierz opcję Kierunek u góry, aby góra strony była

zwrócona w kierunku podróży.

• Wybierz Tryb 3D, aby wyświetlić mapę w trzech

wymiarach.

Ustawienia trasy

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Profile aktywności

i wybierz profil, a następnie wybierz kolejno Nawigacja >

Trasowanie.

Wyzn. tras wg popularn.: Oblicza trasy w oparciu o najbardziej

popularne przejazdy z Garmin Connect.

Tryb wyznacz. trasy: Ustawienie środka transportu w celu

optymalizacji trasy.

Metoda obliczeń: Ustawienie metody używanej do obliczania

trasy.

Przypięty do trasy: Ustawienie blokady ikony pozycji, która

wskazuje pozycję użytkownika na mapie, na najbliższej

drodze.

Ustawienia unikania: Ustawienie rodzajów dróg, które będą

unikane podczas nawigacji.

Przeliczanie: Automatyczne ponowne obliczanie trasy

w przypadku zboczenia z trasy.

Wybieranie aktywność do obliczenia trasy

Można ustawić urządzenie, aby obliczało trasy na podstawie

rodzaju aktywności.

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Profile aktywności.

Wybierz profil.

Wybierz kolejno Nawigacja > Trasowanie > Tryb wyznacz.

trasy.

Wybierz jedną z opcji obliczania tras.

Na przykład można wybrać Kolarstwo szosowe w przypadku

nawigacji po drogach lub Jazda górska w przypadku

nawigacji po bezdrożach.

Funkcje online

Funkcje online są dostępne dla urządzenia Edge po połączeniu

z siecią Wi‑Fi

lub ze zgodnym smartfonem za pomocą

technologii bezprzewodowej Bluetooth.

Funkcje online Bluetooth

Urządzenie Edge udostępnia kilka funkcji online Bluetooth,

z których można korzystać za pomocą zgodnego smartfonu

z zainstalowanymi aplikacjami Garmin Connect i Connect IQ

™

Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com

/apps.

Przesyłanie aktywności do serwisu Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do serwisu Garmin

Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

12 Funkcje online

Pomoc: Umożliwia wysyłanie automatycznej wiadomości

tekstowej z Twoim imieniem i nazwiskiem oraz lokalizacją

GPS do kontaktów alarmowych za pomocą aplikacji Garmin

Connect.

Monity dźwiękowe: Zezwala aplikacji Garmin Connect na

odtwarzanie powiadomień stanu w smartfonie podczas jazdy.

Alarm rowerowy: Zezwala aplikacji na odtwarzanie

powiadomień stanu w smartfonie podczas jazdy.

Funkcje Connect IQ do pobrania: Pozwala pobrać funkcje

Connect IQ z aplikacji Connect IQ.

Pobieranie kursów, segmentów i treningów z Garmin

Connect: Umożliwia wyszukiwanie aktywności przy użyciu

smartfonu w serwisie Garmin Connect oraz wysyłanie ich do

urządzenia.

Przesyłanie między urządzeniami: Umożliwia bezprzewodowe

przesyłanie plików do innego zgodnego urządzenia Edge.

Znajdź mój Edge: Lokalizuje znajdujące się w zasięgu

zagubione urządzenie Edge sparowane z Twoim

smartfonem.

GroupTrack: Umożliwia śledzenie na bieżąco pozostałych

rowerzystów w grupie za pomocą funkcji LiveTrack,

bezpośrednio na ekranie urządzenia. Możesz wysłać

wstępnie zdefiniowane wiadomości do innych rowerzystów

w twojej sesji GroupTrack, którzy mają zgodne urządzenia

Edge.

Wykrywanie zdarzeń: Umożliwia aplikacji Garmin Connect

wysyłanie wiadomości do kontaktów alarmowych, gdy

urządzenie Edge wykryje zdarzenie.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do

śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail

lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej

wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.

Wiadomości: Pozwala odpowiedzieć na połączenie

przychodzące lub wiadomość tekstową za pomocą wstępnie

zdefiniowanej wiadomości tekstowej. Ta funkcja jest

dostępna dla użytkowników zgodnych smartfonów Android

™

Powiadomienia: Wyświetla powiadomienia i wiadomości

z telefonu na ekranie urządzenia.

Interakcje w serwisach społecznościowych: Umożliwia

aktualizację w ulubionym serwisie społecznościowym po

przesłaniu aktywności do serwisu Garmin Connect.

Bieżące informacje o pogodzie: Funkcja przesyła do

urządzenia bieżące informacje o pogodzie oraz alerty.

Funkcje wykrywania zdarzeń i pomocy

Wykrywanie zdarzeń

PRZESTROGA

Wykrywanie zdarzeń to dodatkowa funkcja służąca głównie do

użytku na drodze. Funkcja wykrywania zdarzeń nie jest

podstawowym sposobem na uzyskanie pomocy ratunkowej.

Aplikacja Garmin Connect nie kontaktuje się ze służbami

ratowniczymi w Twoim imieniu.

W przypadku wykrycia zdarzenia przez urządzenie Edge

z włączoną funkcją GPS aplikacja Garmin Connect wysyła

automatyczną wiadomość e-mail lub SMS z danymi użytkownika

i pozycją urządzenia do wskazanych kontaktów alarmowych.

W urządzeniu i sparowanym smartfonie zostaną wyświetlone

monity z informacją, że kontakty zostaną powiadomione po

upływie 30 sekund. Jeśli pomoc nie jest potrzebna, możesz

anulować automatyczną wiadomość alarmową.

Przed uruchomieniem wykrywania zdarzeń na urządzeniu

w aplikacji Garmin Connect należy skonfigurować informacje

dotyczące kontaktów alarmowych. Sparowany smartfon musi

być wyposażony w pakiet transferu danych i znajdować się

w zasięgu sieci umożliwiającej korzystanie z transferu danych.

Kontakty alarmowe muszą mieć możliwość otrzymywania

wiadomości SMS (koszt wiadomości według standardowych

stawek operatora).

Pomoc

PRZESTROGA

Pomoc to funkcja dodatkowa i nie jest głównym sposobem na

uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja Garmin Connect nie

kontaktuje się ze służbami ratowniczymi w Twoim imieniu.

Połączenie urządzenia Edge z włączonym odbiornikiem GPS

z aplikacją Garmin Connect umożliwia wysyłanie automatycznej

wiadomości tekstowej z Twoim imieniem i nazwiskiem oraz

pozycją GPS do kontaktów alarmowych.

Przed uruchomieniem funkcji pomocy na urządzeniu w aplikacji

Garmin Connect trzeba skonfigurować informacje dotyczące

kontaktów alarmowych. Sparowany smartfon Bluetooth musi być

wyposażony w pakiet transferu danych i znajdować się

w zasięgu sieci umożliwiającej korzystanie z transferu danych.

Kontakty alarmowe muszą mieć możliwość otrzymywania

wiadomości SMS (koszt wiadomości według standardowych

stawek operatora).

Na urządzeniu zostanie wyświetlona wiadomość wskazująca, że

kontakty zostaną poinformowane po zakończeniu odliczania.

Jeśli pomoc nie jest potrzebna, możesz anulować wiadomość.

Dodawanie kontaktów alarmowych

Numery telefonu kontaktów alarmowych są używane do funkcji

wykrywania zdarzeń i uzyskiwania pomocy.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie >

Wykrywanie zdarzeń i pomoc > Dodaj kontakt alarmowy.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Wyświetlanie kontaktów alarmowych

Aby móc zobaczyć kontakty alarmowe w urządzeniu, w aplikacji

Garmin Connect trzeba skonfigurować dane rowerzysty

i kontakty alarmowe.

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Bezpieczeństwo

i śledzenie > Kontakty alarmowe.

Zostaną wyświetlone nazwy i numery telefonów kontaktów

alarmowych.

Wzywanie pomocy

Aby móc wysyłać zgłoszenia o pomoc, należy włączyć odbiornik

GPS w urządzeniu Edge.

Przytrzymaj przez 5 sekund, aby włączyć funkcję

pomocy.

Po zakończeniu 5-sekundowego odliczania urządzenie

wyemituje sygnał dźwiękowy i wyśle wiadomość.

PORADA: Przed zakończeniem odliczania możesz wybrać

, aby anulować wiadomość.

W razie potrzeby wybierz Wyślij, aby wysłać wiadomość

natychmiast.

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Bezpieczeństwo

i śledzenie > Wykr. zdarzeń.

Anulowanie automatycznych wiadomości

Jeśli urządzenie wykryje zdarzenie, możesz anulować

automatyczną wiadomość alarmową w urządzeniu lub

sparowanym smartfonie, zanim zostanie ona wysłana do

kontaktów alarmowych.

Wybierz kolejno Anuluj > Tak przed upływem odliczanych 30

sekund.

Funkcje online 13

Wysyłanie informacji o aktualizacji statusu po wystąpieniu

zdarzenia

Aby móc wysłać informację o aktualizacji statusu do kontaktów

alarmowych, urządzenie musi wykryć zdarzenie i wysłać

wiadomość alarmową do tych kontaktów.

Możesz wysłać wiadomość z aktualizacją statusu informującą

kontakty alarmowe, że nie potrzebujesz pomocy.

Na stronie stanu wybierz kolejno Wykryto zdarzenie > Jest

OK.

Wiadomość zostanie wysłana do kontaktów alarmowych.

Rozpoczynanie sesji GroupTrack

Przed rozpoczęciem sesji GroupTrack należy sparować

aplikację Garmin Connect z urządzeniem (Parowanie smartfona,

strona 1).

Podczas jazdy możesz zobaczyć na mapie innych rowerzystów

w sesji GroupTrack.

W urządzeniu Edge wybierz kolejno Menu > Ustawienia >

Bezpieczeństwo i śledzenie > GroupTrack, aby włączyć

wyświetlanie znajomych na ekranie mapy.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie > LiveTrack >

GroupTrack.

Wybierz kolejno Widoczna dla > Wszystkie połączenia.

UWAGA: Jeśli posiadasz więcej niż jedno zgodne

urządzenie, musisz wybrać urządzenie do sesji GroupTrack.

Wybierz Uruchom LiveTrack.

W urządzeniu Edge wybierz i rozpocznij jazdę.

Przewiń do mapy, aby wyświetlić znajomych.

Przewiń do listy GroupTrack.

Wybierz rowerzystę z listy, a widok mapy zostanie na nim

wyśrodkowany.

Porady dotyczące sesji GroupTrack

Funkcja GroupTrack umożliwia śledzenie bezpośrednio na

ekranie pozostałych rowerzystów w grupie za pomocą funkcji

LiveTrack. Wszyscy rowerzyści w grupie muszą znajdować się

na liście znajomych na Twoim koncie Garmin Connect.

• Wyjdź pojeździć na zewnątrz z wykorzystaniem GPS.

• Sparuj urządzenie Edge 530 ze smartfonem za pomocą

technologii Bluetooth.

• W aplikacji Garmin Connect wybierz lub , a następnie

Znajomi, aby zaktualizować listę rowerzystów w sesji

GroupTrack.

• Sprawdź, czy wszyscy znajomi mają sparowane smartfony,

i rozpocznij sesję LiveTrack w aplikacji Garmin Connect.

• Sprawdź, czy wszyscy znajomi są w zasięgu (40 km lub

25 mil).

• Podczas sesji GroupTrack przewiń do mapy, aby wyświetlić

znajomych.

• Przerwij jazdę rowerem, aby wyświetlić pozycję i informacje

o kierunku innych rowerzystów w sesji GroupTrack.

Ustawianie alarmu rowerowego

Możesz włączyć alarm rowerowy, gdy jesteś z dala od roweru,

na przykład podczas przerwy w długiej jeździe. Alarm rowerowy

można kontrolować za pomocą urządzenia lub ustawień

urządzenia w aplikacji Garmin Connect.

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Bezpieczeństwo

i śledzenie > Alarm rowerowy.

Utwórz lub zaktualizuj hasło.

Po wyłączeniu alarmu rowerowego w urządzeniu Edge

zostanie wyświetlony monit o wprowadzenie hasła.

Naciśnij i przytrzymaj , a następnie wybierz Ust. alarm

rower..

Jeśli urządzenie wykryje ruch, włączy alarm i wyśle alert do

podłączonego smartfonu.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych na smartfonie

Aby móc ustawić monity dźwiękowe, musisz mieć smartfon

z aplikacją Garmin Connect sparowany z urządzeniem Edge.

Możesz skonfigurować aplikację Garmin Connect, aby podczas

jazdy lub innych aktywności odtwarzała motywacyjne

powiadomienia statusu w smartfonie. Monity dźwiękowe

obejmują numer i czas okrążenia, nawigacja, moc, tempo lub

prędkość oraz dane o tętnie. Podczas monitu dźwiękowego

aplikacja Garmin Connect wycisza główny dźwięk smartfonu,

aby odtworzyć powiadomienie. Głośność można dostosować

w aplikacji Garmin Connect.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz Urządzenia Garmin.

Wybierz urządzenie.

Wybierz kolejno Ustawienia urządzenia > Monity

dźwiękowe.

Przesyłanie plików do innego urządzenia Edge

Kursy, segmenty i treningi można przesyłać bezprzewodowo

z jednego zgodnego urządzenia Edge do innego za

pośrednictwem technologii Bluetooth.

Włącz oba urządzenia Edge i ustaw je w odległości 3 m od

siebie.

W urządzeniu zawierającym pliki wybierz kolejno Menu >

Ustawienia > Funkcje online > Przesyłanie między

urządz. > Udostępnij pliki.

UWAGA: W różnych urządzeniach Edge menu Przesyłanie

między urządz. może znajdować się w różnych miejscach.

Wybierz typ pliku do udostępnienia.

Zaznacz jeden lub więcej plików do przesłania.

W urządzeniu odbierającym pliki wybierz kolejno Menu >

Ustawienia > Funkcje online > Przesyłanie między

urządz..

Wybierz pobliskie połączenie.

Zaznacz jeden lub więcej plików do odebrania.

Po zakończeniu transferu na ekranie obu urządzeń zostanie

wyświetlony komunikat.

Funkcje online Wi‑Fi

Przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin

Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Aktualizacje oprogramowania: Urządzenie automatycznie

pobiera i instaluje najnowsze aktualizacje oprogramowania

po wykryciu dostępności sieci Wi‑Fi.

Treningi i plany treningów: Możesz przeglądać i wybierać

treningi i plany treningów na stronie Garmin Connect. Gdy

tylko urządzenie nawiąże połączenie Wi‑Fi, pliki zostaną

bezprzewodowo wysłane do urządzenia.

14 Funkcje online

Konfiguracja łączności Wi‑Fi

Połączenie urządzenia z aplikacją Garmin Connect w smartfonie

lub z aplikacją Garmin Express w komputerze umożliwia

nawiązanie połączenia z siecią Wi‑Fi.

Wybierz opcję:

• Pobierz aplikację Garmin Connect i sparuj smartfon

(Parowanie smartfona, strona 1).

• Odwiedź stronę www.garmin.com/express i pobierz

aplikację Garmin Express.

Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie,

aby skonfigurować połączenie z Wi‑Fi.

Wi‑FiUstawienia

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Funkcje online > Wi-Fi.

Wi-Fi: Włącza bezprzewodową technologię Wi‑Fi.

UWAGA: Pozostałe ustawienia Wi‑Fi są wyświetlane tylko po

włączeniu komunikacji Wi‑Fi.

Autoprzesyłanie: Umożliwia automatyczne przesyłanie

aktywności za pośrednictwem znanej sieci bezprzewodowej.

Dodaj sieć: Umożliwia podłączenie urządzenia do sieci

bezprzewodowej.

Czujniki bezprzewodowe

Urządzenie można używać z bezprzewodowymi czujnikami

ANT+ lub Bluetooth. Więcej informacji na temat zgodności

i zakupu opcjonalnych czujników można znaleźć na stronie

buy.garmin.com.

Zakładanie czujnika tętna

UWAGA: Jeśli nie masz czujnika tętna, możesz pominąć tę

czynność.

Czujnik tętna należy nosić bezpośrednio na skórze, tuż poniżej

mostka. Powinien on przylegać do ciała na tyle mocno, by

pozostawał na swoim miejscu podczas aktywności.

Zatrzaśnij moduł czujnika tętna na pasku.

Loga firmy Garmin (na module i na pasku) powinno być

zwrócone prawą stroną do góry.

Zwilż elektrody i płytki stykowe z tyłu paska, aby

zapewnić prawidłowy kontakt między klatką piersiową

a nadajnikiem.

Owiń pasek wokół klatki piersiowej i umieść haczyk paska

w pętli .

UWAGA: Etykieta nie powinna być odgięta.

Loga firmy Garmin powinny być zwrócone prawą stroną do

góry.

Umieść urządzenie w zasięgu czujnika tętna, w odległości nie

większej niż 3 m (10 stóp).

Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do

przesyłania danych.

PORADA: Jeśli dane dotyczące tętna nie są wyświetlane lub

odczyt jest nieregularny, zapoznaj się ze wskazówkami

rozwiązywania problemów (Wskazówki dotyczące

nieregularnego odczytu danych tętna, strona 15).

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu

użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień

początkowych, w celu określenia stref tętna użytkownika.

Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref tętna do celów

fitness (Cele fitness, strona 15). Aby uzyskać najdokładniejsze

dane dotyczące kalorii podczas aktywności, należy ustawić

swoje maksymalne tętno, tętno spoczynkowe i strefy tętna.

Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Strefy

treningowe > Strefy tętna.

Podaj swoje maksymalne tętno, próg mleczanowy oraz tętno

spoczynkowe.

Można użyć funkcji autowykrywania, aby automatycznie

wykryć tętno podczas aktywności. Wartości strefy są

aktualizowane automatycznie, jednak nadal możesz każdą

z nich edytować ręcznie.

Wybierz Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maks., aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe tętna maksymalnego.

• Wybierz % rezerwy tętna, aby wyświetlić i edytować

strefy jako wartości procentowe rezerwy tętna

(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).

• Wybierz % tętna LT, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe tętna LT.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać

pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,

a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony

zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych

stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej

intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu

o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu

sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu

następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc

poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz

skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 29), aby

ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego

z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie

i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.

Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój

wiek od wartości 220.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

Czujniki bezprzewodowe 15

• Zwilż elektrody i płytki stykowe (jeśli dotyczy).

• Zaciśnij mocniej pasek na klatce piersiowej.

• Wykonaj rozgrzewkę trwającą 5–10 minut.

• Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dbania

o urządzenie (Dbanie o czujnik tętna, strona 24).

• Noś koszulkę bawełnianą lub dokładnie zwilż obie strony

paska.

Syntetyczne tkaniny, które pocierają lub uderzają o czujnik

tętna, mogą powodować zakłócenia w odbieraniu sygnałów

z czujnika tętna.

• Oddal się od źródeł, które mogą wpływać na działanie

czujnika tętna.

Źródłami zakłóceń mogą być silne pola elektromagnetyczne,

niektóre czujniki bezprzewodowe 2,4 GHz, linie wysokiego

napięcia, silniki elektryczne, piekarniki, kuchenki mikrofalowe,

telefony bezprzewodowe 2,4 GHz i punkty dostępowe

bezprzewodowej sieci LAN.

Montaż czujnika prędkości

UWAGA: Jeśli nie masz tego czujnika, możesz pominąć tę

czynność.

PORADA: Firma Garmin zaleca umieszczenie roweru na

stojaku przed rozpoczęciem montażu czujnika.

Umieść czujnik prędkości u góry piasty i przytrzymaj go.

Przeciągnij pasek wokół piasty i zamocuj go w uchwycie

czujnika.

W przypadku instalacji na piaście asymetrycznej czujnik

może być pochylony. Nie wpłynie to na jego działanie.

Obróć koło, aby sprawdzić, czy odstęp jest odpowiedni.

Czujnik nie powinien dotykać żadnych innych elementów

roweru.

UWAGA: Po dwóch obrotach dioda LED będzie migać na

zielono przez 5 sekund, sygnalizując prawidłowe działanie.

Montaż czujnika rytmu

UWAGA: Jeśli nie masz tego czujnika, możesz pominąć tę

czynność.

PORADA: Firma Garmin zaleca umieszczenie roweru na

stojaku przed rozpoczęciem montażu czujnika.

Rozmiar opaski powinien gwarantować właściwe przyleganie

czujnika do ramienia korby .

Wybierz opaskę o najmniejszym rozmiarze umożliwiającym

rozciągnięcie jej wokół ramienia korby.

Umieść czujnik rytmu po wewnętrznej stronie ramienia korby,

po stronie przeciwległej do układu napędowego, i przytrzymaj

go.

Przeciągnij opaskę wokół ramienia korby i zamocuj ją

w uchwytach czujnika.

Obróć ramię korby, aby sprawdzić odpowiedni odstęp.

Czujnik i opaska nie powinny dotykać żadnych innych

elementów roweru ani buta.

UWAGA: Po dwóch obrotach dioda LED będzie migać na

zielono przez 5 sekund, sygnalizując prawidłowe działanie.

Zrób sobie 15-minutową przejażdżkę próbną, po czym

sprawdź, czy czujnik i opaska nie noszą żadnych śladów

uszkodzenia.

Informacje o czujnikach prędkości i rytmu

Dane dotyczące rytmu pochodzące z czujnika rytmu są zawsze

rejestrowane. Jeśli z urządzeniem nie jest sparowany żaden

czujnik rytmu, do obliczania prędkości i dystansu są

wykorzystywane dane GPS.

Rytm oznacza tempo pedałowania lub „obrotu” mierzonego

liczbą obrotów ramienia korby w ciągu minuty (obr./min).

Uśrednianie danych dotyczących rytmu lub mocy

Ustawienie uśredniania wartości niezerowych jest dostępne

w przypadku treningu z opcjonalnym czujnikiem rytmu lub

miernikiem mocy. Ustawienie domyślne nie uwzględnia wartości

zerowych, które pojawiają się, gdy użytkownik nie pedałuje.

Można zmienić wartość tego ustawienia (Ustawienia zapisu

danych, strona 22).

Parowanie czujników bezprzewodowych

Przed przystąpieniem do parowania musisz założyć czujnik

tętna lub zamontować czujnik rowerowy.

Parowanie polega na powiązaniu bezprzewodowych czujników

ANT+ lub Bluetooth, np. czujnika tętna, z urządzeniem Garmin.

Umieść urządzenie w zasięgu czujnika, czyli w odległości nie

większej niż 3 m (10 stóp).

UWAGA: Na czas parowania zachowaj odległość co

najmniej 10 m (33 stopy) od innych czujników.

Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Czujniki > Dodaj

czujnik.

Wybierz opcję:

• Wybierz typ czujnika.

• Wybierz Szukaj wszystko, aby wyszukać wszystkie

czujniki znajdujące się w pobliżu.

Zostanie wyświetlona lista dostępnych czujników.

Wybierz jeden lub więcej czujników do sparowania

z urządzeniem.

Wybierz Dodaj czujnik.

Po przeprowadzeniu parowania czujnika z urządzeniem

status czujnika zmieni się na Połączono. Pole danych można

dostosować w taki sposób, aby wyświetlane w nim były dane

z czujnika.

16 Czujniki bezprzewodowe

Strona się ładuje...

Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle instrukcja

Marka: Garmin

Model: Edge® 530 Mountain Bike Bundle

Typ: instrukcja

Pobierz PDF

raport

Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle instrukcja

Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle instrukcja

Powiązane artykuły

Inne dokumenty