Kettler racer s Instrukcja obsługi

Strona jest ładowana ...

92 RACER S

SPIS TREŚCI

INFORMACJE

|

WSKAŹNIKI STR. 94

OBSŁUGA

|

PRZYCISKI FUNKCYJNE STR. 95

URUCHOMIENIE URZĄDZENIA STR. 96

USTAWIANIE WARTOŚCI

DOCELOWYCH STR. 96

TRENING

|

OPROGRAMOWANIE

TRENINGOWE STR. 97

S-FIT TECHNOLOGY STR. 98

PODSTAWY EFEKTYWNEGO

TRENINGU STR. 100

SERDECZNIE GRATULUJEMY

nabycia pierwszego ergometru rowerowego, który naprawdę

Ciebie rozumie. KETTLER Racer S to jeden z najnowocześ-

niejszych systemów treningowych, łączący kompetencję

treningową z przełomową prostotą obsługi. Tak prostą, że

właściwie nie potrzebujesz tej instrukcji obsługi do treningu.

Mimo wszystko zalecamy jednak poświecić trochę czasu na

zapoznanie się z tą krótką instrukcją, choćby po to, żeby do-

wiedzieć się więcej o możliwościach nowej technologii S-Fit

oraz o naszej społeczności treningowej KETTFIT.

A jak tylko połączysz nowy KETTLER Racer S ze swoim

smartfonem, wkroczysz w nowy świat home-ﬁtness:

smart training, simply ﬁt.

93

PL

Dla Twojego bezpieczeństwa:

Przed podjęciem treningu skonsultuj się z Twoim lekarzem domowym

co do tego, czy Twój stan zdrowia pozwala Ci na trening na niniejszym

urządzeniu. Diagnoza lekarska powinna stanowić podstawę skonstruo-

wania programu treningowego dla Ciebie. Niewłaściwy lub nadmierny

trening może prowadzić do szkód zdrowotnych.

WSKAZÓWKI BEZPIECZEŃSTWA

Dla Twojego własnego bezpieczeństwa przestrzegaj następujących punktów:

Urządzenie treningowe należy ustawić na nadającym się do tego celu, mocnym podłożu.

Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po około 6 dniach eksploatacji należy

skontrolować połączenia pod względem mocnego osadzenia.

Aby uniknąć obrażeń ciała wskutek niewłaściwego obciążenia lub przeciążenia wolno

obsługiwać urządzenie treningowe wyłącznie według instrukcji.

Ustawienie urządzenia treningowego w pomieszczeniach wilgotnych nie jest – na

dłuższą metę – zalecane z powodu związanego z tym tworzenia się rdzy na urządzeniu.

Regularnie sprawdzaj zdolność do funkcjonowania i prawidłowy stan urządzenia

treningowego.

Kontrole pod względem techniki bezpieczeństwa zaliczają się do obowiązków użytkownika

i muszą być przeprowadzane regularnie i prawidłowo.

Wadliwe lub uszkodzone elementy konstrukcyjne należy niezwłocznie wymienić.

Używaj wyłącznie oryginalnych części zamiennych ﬁrmy KETTLER.

Do momentu doprowadzenie urządzenia do stanu używalności nie wolno go użytkować.

Poziom bezpieczeństwa urządzenia treningowego może być utrzymany tylko pod

warunkiem, że będzie ono regularnie kontrolowane pod względem szkód i zużycia.

94 RACER S

INFORMACJE

|

WSKAŹNIKI

Wskaźnik łączony mocy (W) i

częstotliwości pedałowania (obr./min)

Wskaźnik łączony tętna

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

tętna) i czasu treningu (w minutach)

Tryb czuwania (stand-by)

Gotowość do treningu

Tryb treningu

Przerwa w treningu

Trening bez sterowania

smartfonem

Trening sterowany

smartfonem

Wskaźnik łączony mocy (W) i

częstotliwości pedałowania (obr./min)

Wskaźnik łączony mocy (W) i

częstotliwości pedałowania (obr./min)

Wskaźnik łączony mocy (W) i

częstotliwości pedałowania (obr./min)

Wskaźnik łączony mocy (W) i

częstotliwości pedałowania (obr./min)

Wskaźnik łączony mocy (W) i

Wskaźnik łączony tętna

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

tętna) i czasu treningu (w minutach)

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

tętna) i czasu treningu (w minutach)

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

tętna) i czasu treningu (w minutach)

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

tętna) i czasu treningu (w minutach)

Wskaźnik łączony tętna

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

Wskaźnik łączony tętna

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

Wskaźnik łączony tętna

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

Wskaźnik łączony tętna

tętna) i czasu treningu (w minutach)

Wskaźnik łączony tętna

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

Wskaźnik łączony tętna

(przy założonym na klatkę piersiową pasie do pomiaru

Wskaźnik łączony tętna

OK

NOWA DESKA ROZDZIELCZA RACER S

Genialnie prosta! Dzięki nowemu szklanemu wyświetlaczowi z innowacyjnym

ekranem dotykowym obsługa Racer S jest absolutnie intuicyjna i oczywista. Objaśnienia dot. wyświetlacza

Podpórka na smartfon

95

PL

OBSŁUGA

|

PRZYCISKI FUNKCYJNE

Nastawianie tętna docelowego przed treningiem oraz

ustalanie aktualnego tętna (urządzenie reguluje opór

automatycznie, odpowiednio do wybranego zakresu tętna)

OK

Regulator obrotowy do zwiększania wzgl. zmniejszania

wybranych wartości docelowych w dużym stopniu.

Włączanie wskaźnika czasu (aktywny = świeci się jasno)

Włączanie wskaźnika tętna (aktywny = świeci się)

(niedostępny = niewidoczny)

Włączanie wskaźnika mocy (aktywny = świeci się)

Włączanie wskaźnika częstotliwości pedałowania

(aktywny = świeci się)

Zmniejszanie wybranych wartości docelowych w małym stopniu

Zwiększanie wybranych wartości docelowych w małym stopniu

96 RACER S

STANDBY MODUS

PUSH WSKAŹNIK AKTYWNY

(Gotowość do treningu przy mocy minimalnej 25 W.

Możesz teraz rozpocząć trening (tj. rozpocząć jazdę lub wcisnąć przycisk OK)

albo przedtem wprowadzić wartości docelowe (zadania treningowe).

URUCHOMIENIE URZĄDZENIA

USTAWIANIE WARTOŚCI DOCELOWYCH

MOC

lub stopniowo o 5 W

CZAS TRENINGU

(

ODLICZANIE

)

Włączenie wskaźnika czasu

lub stopniowo o 1 minutę

Uwaga: W przypadku treningu bez podania czasu trwania treningu wskaźnik

czasu pracuje w trybie liczenia czasu!

Włączenie wskaźnika tętna

lub stopniowo

TĘTNO TRENINGOWE

Sygnał tętna (pas do pomiaru tętna) świeci się

TRENING

lub ZACZNIJ

START

ZAKOŃCZ

STOP

OK

lub

PRZESTAWIANIE MOCY

+ (jednocześnie)

ZMIANA WSKAZANIA CO 5 SEK.

PULSEHOLD MODUS

OK

Tętno utrzymywane jest poprzez dostosowanie

mocy.

97

lub STOP

PRZERWA

OK

ODLICZANIE CZASU ZOSTAJE ZATRZYMANE

lub

CIĄG DALSZY

OK

3 sek. (STAND BY)

KONIEC

OK

5 sek.

POŁĄCZENIE BLUETOOTH

Po zamigotaniu miejsc dziesiętnych na wyświetlaczu

cyfrowym urządzenie przez 2 minuty jest gotowe do

połączenia ze smartfonem przez interfejs Bluetooth.

Potem trzeba ponownie zainicjować połączenie.

GNIAZDO ŁADOWANIA USB A

Napięcie wyjściowe 5V / maks. 1000 mA

OK

PL

98 RACER S

S-FIT TECHNOLOGY

Technologia S-FIT łączy opcjonalnie RACER S z Twoim smartfonem.

Wystarczy załadować bezpłatną aplikację KETTLER S-FIT APP i do dzieła.

Teraz możesz ścigać się, trenować na podstawie programu bądź dowiedzieć

się, jak łatwo spalić hamburgera. Dokumentację treningową i coaching

oferujemy na naszym portalu treningowym i zdrowotnym www.kettﬁ t.com.

Aplikacja KETTLER S-FIT APP jest zoptymalizowana do:

Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

Aplikacja KETTLER S-FIT APP wspiera:

iPhone od wersji 3G S

Do nabycia w App-Store

od stycznia 2013 r.

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

99

Challenge

Get real! W Challenge podejmujesz wyzwanie i ruszasz na realistycz-

ne trasy treningowe o różnych proﬁ lach terenu. Dzięki funkcji Ghost

możesz zmierzyć się z innymi na rozmaitych trasach. Do dyspozycji

są trzy różne stopnie trudności.

Expert

Nie tylko dla wyczynowców. Masz tutaj w każdej chwili pod okiem

istotne dane treningowe, takie jak częstotliwość pedałowania, tętno

czy częstość uderzeń serca, a także przebyty dystans i dokładną

prędkość. To czyni Twój trening nie tylko efektywniejszym, ale pozwala

również na dokładną analizę danych na naszej platformie internetowej

KETTFIT.

Fun

Tutaj zyskasz kondycję poprzez zabawę. Przejdź efektywny trening, w

którym przyjemność z treningu stawiana jest na pierwszym miejscu.

Wybierz sobie potrawę czy napój i spalaj po prostu kalorie.

PL

100 RACER S

PODSTAWY EFEKTYWNEGO TRENINGU

Medycyna sportowa i nauki sportowe wykorzystują ergometry rowerowe itp.

do sprawdzania sprawności serca, układu krążenia i układu oddechowego.

To, czy trening przyniósł po kilku tygodniach oczekiwane efekty, można

sprawdzić w następujący sposób:

1. Wykonujemy określone ćwiczenia wytrzymałościowe z mniejszym

wysiłkiem serca i układu krążenia niż wcześniej.

2. Wytrzymujemy określone ćwiczenia wytrzymałościowe z takim samym

wysiłkiem serca i układu krążenia, ale przez dłuższy czas.

3. Po wykonaniu określonego wysiłku serca i układu krążenia odpoczywamy

szybciej niż wcześniej.

WYTYCZNE TRENINGU WYTRZYMAŁOŚCIOWEGO

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalnego obciążenia/wysiłku

rozumiemy osiągnięcie indywidualnej wartości tętna maksymalnego.

Maksymalna wartość osiąganej częstotliwości uderzeń serca zależy od wieku.

Obowiązuje tu żelazna reguła: Maksymalna częstotliwość uderzeń serca na

minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna minus wiek.

PRZYKŁAD: wiek 50 lat -> 220 – 50 = 170 uderz./min.

Masa: Kolejnym kryterium do ustalania optymalnych danych treningowych

jest masa. Wartość zadana obciążenia dla mężczyzn wynosi 3, a dla

kobiet 2,5 W/kg. Poza tym należy uwzględnić, od 30 roku życia wydolność

spada: u mężczyzn ok. 1%, a u kobiet 0,8% na rok życia.

PRZYKŁAD: mężczyzna; 50 lat; waga 75 kg

> 220 – 50 = 170 puls/min puls maksymalny

> 3 W x 75 kg = 225 W

> Minus „z tytułu wieku” (20% z 225 = 45 W)

> 225 – 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)

INTENSYWNOŚĆ OBCIĄŻENIA

Tętno wysiłkowe: Optymalną intensywność wysiłku uzyskuje się przy

65–75% (porównaj diagram) tętna maksymalnego. Wartość ta zmienia

się w zależności od wieku.

TĘTNO

DIAGRAM TĘTNA

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 WIEK

Tętno maksymalne

(220 minus wiek)

Tętno ﬁtness

(75% tętna maks.)

Tętno na spalanie tłuszczu

(65% tętna maks.)

FITNESS I SPALANIE TŁUSZCZU

101

ZAKRES OBCIĄŻENIA

Czas trwania jednej jednostki treningowej i jej częstotliwość przypadająca

na jeden tydzień:

Optymalny zakres obciążenia występuje wówczas, kiedy przez dłuższy czas

osiąga się 65–75% indywidualnej wydajności serca i układu krążenia.

ZŁOTA REGUŁA:

Moc w watach należy tak wybrać, aby móc wytrzymać obciążenie mięśni przez

dłuższy czas. Wyższe moce (W) powinny być realizowane ze zwiększoną częs-

totliwością nacisku na pedały. Zbyt niska częstotliwość nacisku na pedały,

mniejsza niż 60 obr./min, prowadzi do znacznego obciążenia statycznego

muskulatury i ostatecznie do przedwczesnego zmęczenia.

WARM-UP

Na początku każdej jednostki treningowej należy wykonać 3-5 minutowy

przejazd z powoli wzrastającym obciążeniem, aby „rozpędzić” swoje serce,

układ krążenia i mięśnie.

COOL-DOWN

Podobnie ważne jest tzw. „schłodzenie”. Po każdym treningu (po/bez odnowy)

należy jeszcze potrenować 2-3 minuty przy niskim oporze.

Obciążenie do treningu wytrzymałościowego powinno być generalnie podno-

szone najpierw poprzez zakres obciążenia, np. codziennie zamiast 10 minut,

20 minut, lub zamiast 2x w tygodniu - 3x.

Odnośnie szczegółowych programów treningowych i rozrywki treningowej

polecamy:

kettﬁt.com

KETTLER S-FIT APP

OPROGRAMOWANIE TRENINGOWE KETTLER WORLD TOURS 2.0

CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU CZAS TRWANIA TRENINGU

codziennie 10 min.

2–3 x w tygodniu 20–30 min.

1–2 x w tygodniu 30–60 min.

PL

Strona jest ładowana ...

Kettler racer s Instrukcja obsługi

Kettler racer s Instrukcja obsługi

w innych językach

Powiązane dokumenty

Inne dokumenty