Kettler 07960-800 Polo M Instrukcja obsługi

Strona się ładuje...

Spis treści 62

Wskazówki dotycz. 62

Bezpieczeństwa 62

• Serwis 62

• Bezpieczeństwo 62

Opis skrócony 63-65

• Obszar funkcji/przyciski 63

• Obszar wskazań/wyświetlacz 64-65

Ustawienia 66

• Czas godzinowy 66

• Metryczne / imperialne 66

Trening 67

bez zadanych parametrów 67

z zadanymi parametrami 67

• Czas 67

• Odcinek 67

• Energia (KJoule/kcal) 67

• Kontrola tętna 67

• Przerwanie treningu 67

• Tryb Standby 67

• Kontynuacja treningu 68

• Recovery (pomiar tętna spoczynkowe-

go)6 68

Wywołanie ostatniego treningu 68

• Ostatnie wartości treningowe 68

• Łączna ilość kilometrów 68

Wskazówki ogólne 69

• Akustyczne sygnały systemu 69

• Recovery (Odnowa) 69

• Obliczanie wartości średnich 69

• Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

69

Z klipsem nausznym 69

Z pasem piersiowym 69

Z pomiarem tętna na dłoni 69

• Zakłócenia w komputerze 69

• Wymiana baterii 69

Instrukcja treningowa 69

• Trening wytrzymałościowy 69

• Intensywność obciążenia 69

• Zakres obciążenia 69

Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania

lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań

do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego

powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi-

dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad-

mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

62

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki bezpieczeństwa

Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie

poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego

stałym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo

po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić

prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.

• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub

zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować

tylko zgodnie z instrukcją.

• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia

urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.

• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech-

niczny urządzenia treningowego.

• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa

należą do obowiązków użytkownika i winny być przepro-

wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu-

wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części

zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany

tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli

pod kątem uszkodzeń i zużycia.

63

PL

FB600

Krótki opis

System elektroniczny posiada następujące funkcje:

• Zapis łącznej liczby kilometrów

• Zapis ostatniego treningu

• Zapis ustawionych parametrów

• Możliwe wskazanie tętna bez treningu

• Przestawienie z kilometrów na mile

Zakres funkcji

Poniżej objaśnione są krótko cztery przyciski.

DISP (krótkie wciśnięcie)

• Przejście ze wskazania czasu do gotowości treningo-

wej

• Zatrzymanie lub uruchomienie zmiany wskazań.

• Przejście do następnego zakresu zadawania.

Ustawienia lub wartości są przejmowane przez system.

DISP (długie wciśnięcie) RESET

• Kasowanie wskazania dla nowego uruchomienia.

Możliwe tylko w stanie bezruchu.

Minus – / Plus +

Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zmieniamy przed

treningiem wartości różnych zakresów zadawania

• długie wciśnięcie > szybka zmiana wartości

• “Plus” i “Minus” wciśnięte razem: zadanie zostaje cof-

nięte)

Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania

czasu)

• Wskazanie ostatnich danych treningu (MEM) i łącznej

liczby kilometrów (ODO)

Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania

czasu)

• Ustawianie czasu godzinowego (TIME)

• Zmiana z ME na IM (SETTINGS)

ME = wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry]

IM = wskazanie [12h], [kcal], [mile]

Plus + (długie wciśnięcie)

• Wywołanie zadanych parametrów treningu

REC (tętno spoczynkowe z oceną sprawności)

Za pomocą tego przycisku funkcyjnego uruchamia się

funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę sprawności.

Pomiar tętna

Pomiar tętna może odbyć się z 3 źródeł:

1. Klips nauszny –

Wtyczkę wtykamy do gniazdka.

2. Czujnik tętna umieszczony na dłoni

Przyłącze znajduje się na tylnej stronie wskaźnika;

3. Pas piersiowy z odbiornikiem wtykowym (dostępny

jako akcesoria)

Proszę przestrzegać stosownej instrukcji.

Zakres wskazań /

Wyświetlacz

Wyświetlacz informuje o

różnych funkcjach.

Czas treningu

(EX.TIME)

Czas godzinowy w formacie

24 lub 12 godzin AM/PM

Częstotliwość kroków

(RPM)

Wskazanie od

3,9 – 70,6 km/h

2,4 – 43,9 m/h

Dystans (DIST) KM

lub Mi

Prędkość (KM/H)

lub (Mi/H)

Wskazanie od

0,00 – 99,99

Wskazanie od

0:00 – 99:59

Wskazanie od

11 – 199

64

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Tętno

Wskazanie od

0 – 9999

Wskazane zostają wartości

średnie

MEM

Wskazane zostają ostatnie

wartości treningowe

Wydatek energe-

tyczny (KJOULE) lub

(KCAL)

Odo

Wskazana zostaje łączna

liczba k(m)Wskazanie od

0 – 9999

Symbol serca (miga), jeśli

sygnał jest rozpoznany

Wskazanie od

40 – 220

Koło animacji

Tryb treningowy

Rozpoznawana jest liczba obrotów

pedałami

Znaczenie

symboli

Zmiana wskazań aktywna

Słabe baterie

Wymienić baterie

Są cele treningowe

Zadawanie celów treningowych

Ustawienie IM

[12h], [kcal], [mile]

65

PL

FB600

66

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Ustawienia

Czas godzinowy

i

ME = Wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry]

lub

IM = Wskazanie [12h], [kcal], [mile]

• Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu)

Migają godziny

• Wcisnąć Minus – / Plus +

Ustawić godzinę

• Wcisnąć DISP

Migają minuty

• Minus – / Plus +

Ustawić minuty

• Wcisnąć DISP

• Minus – / Plus +

Ustawianie IM lub ME

• Wcisnąć DISP

Wskazany zostaje czas godzinowy

67

PL

FB600

Trening

1. Trening bez zadanych parametrów /

pomiaru tętna

• Wcisnąć przycisk DISP

Wskazany zostaje czas treningu “EX.TIME”.

lub

wskazana zostaje wartość tętna, jeśli sygnał tętna zos-

tanie rozpoznany przez klips nauszny, czujniki do

pomiaru tętna z dłoni lub odbiornik wtykowy.

i / lub

• nacisnąć na pedały

Czas treningu “EX.TIME” i następne wskazania są

wyświetlane jako zliczane w górę.

Zmiana wskazań jest aktywna

Koło animacji jest aktywne

2. Trening z zadanymi parametrami

Dla kategorii Czas, Odcinek, Energia można zadać

żądane wartości. Po rozpoczęciu treningu wartości te zlic-

zane są w dół. Po osiągnięciu zera wskazanie miga i

wydawany jest sygnał akustyczny. Od tej chwili wartość

zadana jest zliczana na nowo, w górę. Zmiana wskazań

przeskakuje do tego zakresu, który jako pierwszy

osiągnie zero. W kategorii tętna można zadać wartość,

po uzyskaniu której urządzenie wydaje akustyczne syg-

nały ostrzegawcze.

• Wcisnąć Plus (długie wciśnięcie)

Wskazanie:

Wytyczna “CZAS”

Zadanie parametru czasu (EX.TIME)

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.

30:00)

• Potwierdzić za pomocą “DISP”.

Wskazanie:

Następny parametr ”ODCINEK”

Zadanie parametru odcinka (DYST)

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.

7,50)

• Potwierdzić za pomocą “DISP”.

Wskazanie:

Następny parametr “ENERGIA”

Zadanie parametru dla wydatku energetycznego

(KJOULE lub KCAL)

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.

780)

• Potwierdzić za pomocą “DISP”.

Wskazanie:

Następny parametr “Wiek“

Kontrola tętna z akustycznym sygnałem ostrze-

gawczym

• Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.

131)

• Potwierdzić za pomocą “DISP” (tryb zadawania para-

metrów zakończony)

Wskazanie:

Gotowość treningowa z parametrem czasu

• Naciśnięcie na pedały uruchamia trening

Wartości parametrów wskazane zostają jako zliczane w

dół.

Zmiana wskazań jest aktywna

Koło animacji jest aktywne

• Wciśnięcie “DISP” zatrzymuje i uruchamia zmianę

Uwaga:

68

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

wskazań.

• Symbol zadanych parametrów zostaje ukryty, kiedy

wszystkie zadane wielkości zostaną zliczone do zera.

• Zadane wielkości zostają zapisane i będą

wyświetlone ponownie przy następnym treningu.

Przerwanie lub zakończenie treningu

W przypadku liczby obrotów mniejszej niż 10 obr./min

system elektroniczny rozpoznaje przerwanie treningu.

Koło animacji przedstawione zostaje, jako puste.

Wyświetlone zostają uzyskane dane treningowe. Liczba

obrotów, prędkości, tętno przedstawione zostają jako

wartości średnie z symbolem Ø.

• Wciśnięcie “DISP” zatrzymuje i uruchamia zmianę

wskazań.

Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśli

przez ten czas nie wciśniemy żadnego przycisku, ani też

nie będziemy kontynuować treningu, system elektroniczny

przełączy urządzenie na tryb Standby ze wskazaniem

czasu godzinowego.

Przerwanie treningu jest rozpoznawane z opóźnieniem

kilku sekund.

Kontynuacja treningu

Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten

werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.

Funkcja RECOVERY

Pomiar tętna spoczynkowego

Na zakończenie treningu wcisnąć “RECOVERY”.

System elektroniczny mierzy przez 60 sekund (zliczając

wstecz) nasze tętno.

Z tętna początkowego i końcowego ustalana jest ocena

sprawności (np. F 1.6). Wskazanie zostaje zakończone

po 20 sekundach.

“RECOVERY” przerywa funkcję tętna spoczynkowego lub

wskazanie oceny sprawności.

Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczania

czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawia się

komunikat błędu “Err”.

Wywołanie ostatniego treningu (MEM) z

łączną sumą kilometrów (ODO)

Ostatnie wartości treningowe są zapisywane automa-

tycznie po uruchomieniu funkcji RESET lub po wyłączeniu

wskazania (Standby).

Wywołanie ostatnich danych treningowych

• Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania czasu)

Na krótko wyświetlone zostają wszystkie segmenty

Wyświetlony zostaje ostatni czas treningu

• Wcisnąć DISP

Wskazanie przeskakuje o jeden zakres dalej.

Zakończenie ostatniego wskazania danych trenin-

gowych

• Wcisnąć Minus

Uwaga:

69

PL

FB600

odbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Po

podłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub

odbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje auto-

matycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczki

czujników pomiaru pulsu przez ręce.

Zakłócenia komputera treningowego

Nacisnąć przycisk Reset

Wymiana baterii

Pojawienie się na wyświetlaczu symbolu rozładowanej baterii

sygnalizuje konieczność wymiany baterii. Wartości sumy kilo-

metrów, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostają

wówczas utracone. Należy ponownie ustawić czas godzinowy.

Instrukcja treningu

Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i

naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon-

trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe-

go.

Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach

do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na

podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli

poprzednio

2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez

dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i

krążenia.

3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-

nek następuje szybciej niż poprzednio.

Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie

należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-

nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest

zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-

zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń

tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.

Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:

Wykres tętna

Fitness i spalanie tłuszczu

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Wie

k

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls maks.

(220 minus wiek)

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

90

Ogólne wskazówki

Akustyczne sygnały systemu

Włączanie

Przy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest syg-

nał dźwiękowy.

Zadane wielkości

Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans

i kJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.

Kontrola tętna

Po uzyskaniu zadanego parametru tętna wydawane są dwa

krótkie sygnały dźwiękowe.

Recovery

Obliczanie oceny sprawności (F):

Ocena (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1 = tętno wysiłkowe P2 = tętno spoczynkowe

Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie

Obliczanie wartości średniej

Obliczenia wartości średnich odnoszą się do zrealizowanych

jednostek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomie-

nia trybu Standby.

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

Obliczanie tętna rozpoczyna się, kiedy serce na wyświetlaczu

zaczyna migać w takcie uderzeń naszego serca.

Z klipsem do ucha

Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,

mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowa-

ne pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha

należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwie-

nie.

Należy unikać impulsów zakłóceń.

• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejs-

zy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).

• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar-

zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu

słonecznym.

• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nauszne-

go wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do

ubrania lub jeszcze lepiej do opaski

Z pasem na pierś

Przestrzegać przynależnej instrukcji.na czole.

Z pulsem na ręce

Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest

rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ

elektroniczny.

• Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma ręka-

mi

• Unikać gwałtownego chwytania.

• Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchni-

ach styku.

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na

uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gni-

azdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub

Uwaga:

70

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez

dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /

krążenia.

Reguła:

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym

od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4

tygodnie można opracować w następujący sposób:

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-

dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden

dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować

3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie

nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening