Kettler FB 600, 07960-800 Polo M, FB600 Instrukcja obsługi

  • Cześć! Jestem chatbotem AI, który pomoże Ci z Kettler FB 600 Instrukcja obsługi. Zapoznałem się już z dokumentem i mogę pomóc w prosty i zrozumiały sposób.
Spis treści 62
Wskazówki dotycz. 62
Bezpieczeństwa 62
Serwis 62
Bezpieczeństwo 62
Opis skrócony 63-65
Obszar funkcji/przyciski 63
Obszar wskazań/wyświetlacz 64-65
Ustawienia 66
Czas godzinowy 66
Metryczne / imperialne 66
Trening 67
bez zadanych parametrów 67
z zadanymi parametrami 67
Czas 67
Odcinek 67
Energia (KJoule/kcal) 67
Kontrola tętna 67
Przerwanie treningu 67
Tryb Standby 67
Kontynuacja treningu 68
Recovery (pomiar tętna spoczynkowe-
go)6 68
Wywołanie ostatniego treningu 68
Ostatnie wartości treningowe 68
Łączna ilość kilometrów 68
Wskazówki ogólne 69
Akustyczne sygnały systemu 69
Recovery (Odnowa) 69
Obliczanie wartości średnich 69
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
69
Z klipsem nausznym 69
Z pasem piersiowym 69
Z pomiarem tętna na dłoni 69
Zakłócenia w komputerze 69
Wymiana baterii 69
Instrukcja treningowa 69
Trening wytrzymałościowy 69
Intensywność obciążenia 69
Zakres obciążenia 69
Dla Państwa bezpieczeństwa:
Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania
lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań
do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego
powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi-
dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad-
mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.
62
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Wskazówki bezpieczeństwa
Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie
poniższych punktów:
Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego
stałym podłożu.
Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo
po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić
prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.
Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub
zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować
tylko zgodnie z instrukcją.
Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia
urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.
Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech-
niczny urządzenia treningowego.
Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa
należą do obowiązków użytkownika i winny być przepro-
wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.
Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu-
wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części
zamienne marki KETTLER.
Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.
Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany
tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli
pod kątem uszkodzeń i zużycia.
63
PL
FB600
Krótki opis
System elektroniczny posiada następujące funkcje:
Zapis łącznej liczby kilometrów
Zapis ostatniego treningu
Zapis ustawionych parametrów
Możliwe wskazanie tętna bez treningu
Przestawienie z kilometrów na mile
Zakres funkcji
Poniżej objaśnione są krótko cztery przyciski.
DISP (krótkie wciśnięcie)
Przejście ze wskazania czasu do gotowości treningo-
wej
Zatrzymanie lub uruchomienie zmiany wskazań.
Przejście do następnego zakresu zadawania.
Ustawienia lub wartości są przejmowane przez system.
DISP (długie wciśnięcie) RESET
Kasowanie wskazania dla nowego uruchomienia.
Możliwe tylko w stanie bezruchu.
Minus – / Plus +
Za pomocą tych przycisków funkcyjnych zmieniamy przed
treningiem wartości różnych zakresów zadawania
długie wciśnięcie > szybka zmiana wartości
“Plus” i “Minus” wciśnięte razem: zadanie zostaje cof-
nięte)
Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania
czasu)
Wskazanie ostatnich danych treningu (MEM) i łącznej
liczby kilometrów (ODO)
Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania
czasu)
Ustawianie czasu godzinowego (TIME)
Zmiana z ME na IM (SETTINGS)
ME = wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry]
IM = wskazanie [12h], [kcal], [mile]
Plus + (długie wciśnięcie)
Wywołanie zadanych parametrów treningu
REC (tętno spoczynkowe z oceną sprawności)
Za pomocą tego przycisku funkcyjnego uruchamia się
funkcję tętna spoczynkowego i ustala ocenę sprawności.
Pomiar tętna
Pomiar tętna może odbyć się z 3 źródeł:
1. Klips nauszny –
Wtyczkę wtykamy do gniazdka.
2. Czujnik tętna umieszczony na dłoni
Przyłącze znajduje się na tylnej stronie wskaźnika;
3. Pas piersiowy z odbiornikiem wtykowym (dostępny
jako akcesoria)
Proszę przestrzegać stosownej instrukcji.
Zakres wskazań /
Wyświetlacz
Wyświetlacz informuje o
różnych funkcjach.
Czas treningu
(EX.TIME)
Czas godzinowy w formacie
24 lub 12 godzin AM/PM
Częstotliwość kroków
(RPM)
Wskazanie od
3,9 – 70,6 km/h
2,4 – 43,9 m/h
Dystans (DIST) KM
lub Mi
Prędkość (KM/H)
lub (Mi/H)
Wskazanie od
0,00 – 99,99
Wskazanie od
0:00 – 99:59
Wskazanie od
11 – 199
64
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Tętno
Wskazanie od
0 – 9999
Wskazane zostają wartości
średnie
MEM
Wskazane zostają ostatnie
wartości treningowe
Wydatek energe-
tyczny (KJOULE) lub
(KCAL)
Odo
Wskazana zostaje łączna
liczba k(m)Wskazanie od
0 – 9999
Symbol serca (miga), jeśli
sygnał jest rozpoznany
Wskazanie od
40 – 220
Koło animacji
Tryb treningowy
Rozpoznawana jest liczba obrotów
pedałami
Znaczenie
symboli
Zmiana wskazań aktywna
Słabe baterie
Wymienić baterie
Są cele treningowe
Zadawanie celów treningowych
Ustawienie IM
[12h], [kcal], [mile]
65
PL
FB600
66
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Ustawienia
Czas godzinowy
i
ME = Wskazanie [24h], [kJoule], [kilometry]
lub
IM = Wskazanie [12h], [kcal], [mile]
Minus – (długie wciśnięcie podczas wskazania czasu)
Migają godziny
Wcisnąć Minus – / Plus +
Ustawić godzinę
Wcisnąć DISP
Migają minuty
Minus – / Plus +
Ustawić minuty
Wcisnąć DISP
Minus – / Plus +
Ustawianie IM lub ME
Wcisnąć DISP
Wskazany zostaje czas godzinowy
67
PL
FB600
Trening
1. Trening bez zadanych parametrów /
pomiaru tętna
Wcisnąć przycisk DISP
Wskazany zostaje czas treningu “EX.TIME”.
lub
wskazana zostaje wartość tętna, jeśli sygnał tętna zos-
tanie rozpoznany przez klips nauszny, czujniki do
pomiaru tętna z dłoni lub odbiornik wtykowy.
i / lub
nacisnąć na pedały
Czas treningu “EX.TIME” i następne wskazania są
wyświetlane jako zliczane w górę.
Zmiana wskazań jest aktywna
Koło animacji jest aktywne
2. Trening z zadanymi parametrami
Dla kategorii Czas, Odcinek, Energia można zadać
żądane wartości. Po rozpoczęciu treningu wartości te zlic-
zane są w dół. Po osiągnięciu zera wskazanie miga i
wydawany jest sygnał akustyczny. Od tej chwili wartość
zadana jest zliczana na nowo, w górę. Zmiana wskazań
przeskakuje do tego zakresu, który jako pierwszy
osiągnie zero. W kategorii tętna można zadać wartość,
po uzyskaniu której urządzenie wydaje akustyczne syg-
nały ostrzegawcze.
Wcisnąć Plus (długie wciśnięcie)
Wskazanie:
Wytyczna “CZAS”
Zadanie parametru czasu (EX.TIME)
Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.
30:00)
Potwierdzić za pomocą “DISP”.
Wskazanie:
Następny parametr ”ODCINEK”
Zadanie parametru odcinka (DYST)
Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.
7,50)
Potwierdzić za pomocą “DISP”.
Wskazanie:
Następny parametr “ENERGIA”
Zadanie parametru dla wydatku energetycznego
(KJOULE lub KCAL)
Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.
780)
Potwierdzić za pomocą “DISP”.
Wskazanie:
Następny parametr “Wiek“
Kontrola tętna z akustycznym sygnałem ostrze-
gawczym
Za pomocą “Plus” lub “Minus” zadać wartości (np.
131)
Potwierdzić za pomocą “DISP” (tryb zadawania para-
metrów zakończony)
Wskazanie:
Gotowość treningowa z parametrem czasu
Naciśnięcie na pedały uruchamia trening
Wartości parametrów wskazane zostają jako zliczane w
dół.
Zmiana wskazań jest aktywna
Koło animacji jest aktywne
Wciśnięcie “DISP” zatrzymuje i uruchamia zmianę
Uwaga:
68
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
wskazań.
Symbol zadanych parametrów zostaje ukryty, kiedy
wszystkie zadane wielkości zostaną zliczone do zera.
Zadane wielkości zostają zapisane i będą
wyświetlone ponownie przy następnym treningu.
Przerwanie lub zakończenie treningu
W przypadku liczby obrotów mniejszej niż 10 obr./min
system elektroniczny rozpoznaje przerwanie treningu.
Koło animacji przedstawione zostaje, jako puste.
Wyświetlone zostają uzyskane dane treningowe. Liczba
obrotów, prędkości, tętno przedstawione zostają jako
wartości średnie z symbolem Ø.
Wciśnięcie “DISP” zatrzymuje i uruchamia zmianę
wskazań.
Dane treningowe zostają wyświetlone na 4 minuty. Jeśli
przez ten czas nie wciśniemy żadnego przycisku, ani też
nie będziemy kontynuować treningu, system elektroniczny
przełączy urządzenie na tryb Standby ze wskazaniem
czasu godzinowego.
Przerwanie treningu jest rozpoznawane z opóźnieniem
kilku sekund.
Kontynuacja treningu
Bei Fortsetzung des Trainings innerhalb von 4 Minuten
werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt.
Funkcja RECOVERY
Pomiar tętna spoczynkowego
Na zakończenie treningu wcisnąć “RECOVERY”.
System elektroniczny mierzy przez 60 sekund (zliczając
wstecz) nasze tętno.
Z tętna początkowego i końcowego ustalana jest ocena
sprawności (np. F 1.6). Wskazanie zostaje zakończone
po 20 sekundach.
“RECOVERY” przerywa funkcję tętna spoczynkowego lub
wskazanie oceny sprawności.
Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczania
czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, pojawia się
komunikat błędu “Err”.
Wywołanie ostatniego treningu (MEM) z
łączną sumą kilometrów (ODO)
Ostatnie wartości treningowe są zapisywane automa-
tycznie po uruchomieniu funkcji RESET lub po wyłączeniu
wskazania (Standby).
Wywołanie ostatnich danych treningowych
Minus – (krótkie wciśnięcie podczas wskazania czasu)
Na krótko wyświetlone zostają wszystkie segmenty
Wyświetlony zostaje ostatni czas treningu
Wcisnąć DISP
Wskazanie przeskakuje o jeden zakres dalej.
Zakończenie ostatniego wskazania danych trenin-
gowych
Wcisnąć Minus
Uwaga:
69
PL
FB600
odbiornik wtykany, to aktywny jest pomiar pulsu przez ręce. Po
podłączeniu do gniazdka pomiaru pulsu klipsa na ucho lub
odbiornika wtykanego, to pomiar pulsu przez ręce zostaje auto-
matycznie wyłączony. Nie ma potrzeby odłączania wtyczki
czujników pomiaru pulsu przez ręce.
Zakłócenia komputera treningowego
Nacisnąć przycisk Reset
Wymiana baterii
Pojawienie się na wyświetlaczu symbolu rozładowanej baterii
sygnalizuje konieczność wymiany baterii. Wartości sumy kilo-
metrów, zadanych parametrów, ostatniego treningu zostają
wówczas utracone. Należy ponownie ustawić czas godzinowy.
Instrukcja treningu
Ergometria wykorzystywana jest przez medycynę sportową i
naukę zajmującą się opracowywaniem treningów m.in. do kon-
trolowania pracy serca, układu krążenia i układu oddechowe-
go.
Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach
do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na
podstawie poniższych ustaleń:
1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy
mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli
poprzednio
2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez
dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i
krążenia.
3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-
nek następuje szybciej niż poprzednio.
Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego
Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie
należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-
nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest
zależna od wieku.
W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-
zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.
Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń
tętna/min.
Intensywność obciążenia
Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia
osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.
Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.
Zakres obciążenia
Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:
Wykres tętna
Fitness i spalanie tłuszczu
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Wie
k
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls maks.
(220 minus wiek)
Puls treningowy
(75 % pulsu maks.)
Puls na spalanie tłuszczu
(65% pulsu maks.)
90
Ogólne wskazówki
Akustyczne sygnały systemu
Włączanie
Przy włączeniu, podczas testu segmentów wydawany jest syg-
nał dźwiękowy.
Zadane wielkości
Po uzyskaniu zadanych parametrów w kategorii Czas, Dystans
i kJoule/ kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.
Kontrola tętna
Po uzyskaniu zadanego parametru tętna wydawane są dwa
krótkie sygnały dźwiękowe.
Recovery
Obliczanie oceny sprawności (F):
Ocena (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 = tętno wysiłkowe P2 = tętno spoczynkowe
Ocena 1 = bardzo dobrze Ocena 6 = niedostatecznie
Obliczanie wartości średniej
Obliczenia wartości średnich odnoszą się do zrealizowanych
jednostek treningowych do chwili zresetowania lub uruchomie-
nia trybu Standby.
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
Obliczanie tętna rozpoczyna się, kiedy serce na wyświetlaczu
zaczyna migać w takcie uderzeń naszego serca.
Z klipsem do ucha
Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,
mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry, powodowa-
ne pulsem. Przed zaczepieniem czujnika pulsu na płatku ucha
należy go 10 razy mocno potrzeć, aby zwiększyć jego ukrwie-
nie.
Należy unikać impulsów zakłóceń.
Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejs-
zy punkt do pomiaru (symbol serca miga bez przerw).
Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami jar-
zeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy oświetleniu
słonecznym.
Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika nauszne-
go wraz kablem. Należy zawsze zaczepić kabel klamrą do
ubrania lub jeszcze lepiej do opaski
Z pasem na pierś
Przestrzegać przynależnej instrukcji.na czole.
Z pulsem na ręce
Znikome napięcie, generowane na skutek skurczu serca, jest
rejestrowane przez czujniki ręczne i analizowane przez układ
elektroniczny.
Powierzchnie styku należy obejmować zawsze oboma ręka-
mi
Unikać gwałtownego chwytania.
Trzymać ręce spokojnie i unikać pocierania po powierzchni-
ach styku.
Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru pulsu: albo klipsem na
uchu albo puls na ręku albo z pasem na pierś. Jeżeli do gni-
azdka pomiaru pulsu nie podłączony jest klips na ucho lub
Uwaga:
70
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi
Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez
dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /
krążenia.
Reguła:
Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym
od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4
tygodnie można opracować w następujący sposób:
Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-
ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-
dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden
dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować
3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie
nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
3 razy w tygodniu 2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
3 razy w tygodniu 4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
3 razy w tygodniu minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Tydzień pierwszy
Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu
codziennie 10 min.
2–3 razy tygodniowo 20 – 30 min.
1–2 razy tygodniowo 30 – 60 min.
71
PL
Tabela wyników
1/124