Crivit 271470 Instructions For Use Manual

Typ
Instructions For Use Manual

Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

EXERCISE & BALANCE BOARD
IAN 271470
EXERCISE & BALANCE BOARD
Instructions for use
FITNESS BOARD TRÉNER
Használati útmutató
FITNESS BOARD
Instrukcja użytkowania
FITNESS BOARD
Návod k použití
FITNESS PODLOŽKA
Návod na použitie
FITNESS-BOARD
Gebrauchsanweisung
PLOŠČA ZA FITNES
Navodilo za uporabo
2
Contents ................................................................ 6
Technical specifications ....................................... 6
Intended use ......................................................... 6
Safety notice regarding use ...........................6 - 7
Exercise notice ..................................................... 7
Warming up and stretching ........................... 7 - 8
Workout ......................................................... 8 - 12
Maintenance, storage ....................................... 12
Instructions for disposal ..................................... 12
3 years warranty ............................................... 12
Personal workout information ........................... 13
A csomag tartalma ............................................ 24
Műszaki adatok ................................................. 24
Rendeltetésszerű használat .............................. 24
Használatra vonatkozó biztonsági
tudnivalók ................................................... 24 - 25
Edzési tudnivalók ............................................... 25
Bemelegítés és nyújtás .............................. 25 - 26
Edzés .......................................................... 26 - 30
Ápolás és tárolás ............................................... 30
Ártalmatlanítási tudnivalók ............................... 30
3 év garancia .................................................... 30
Egyéni edzési adatok ........................................ 31
Obsah dodávky ................................................. 40
Technická data ................................................... 40
Použití ke stanovenému účelu ........................... 40
Bezpečnostní pokyny k používání ............ 40 - 41
Pokyny k tréninku ............................................... 41
Zahřívání a protahování ........................... 41 - 42
Trénink ........................................................ 42 - 45
Ošetřování a skladování ................................... 45
Pokyny k odstranění do odpadu ...................... 45
3 roky zaruky ..................................................... 45
Osobní tréninková data .................................... 46
Zawartość .......................................................... 14
Dane techniczne ................................................ 14
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ...... 14
Wskazówki bezpieczeństwa dot.
korzystania .................................................. 14 - 15
Wskazówki dot. treningu .................................. 15
Rozgrzewka i rozciąganie ........................ 15 - 16
Trening ........................................................ 16 - 20
Pielęgnacja, przechowywanie ......................... 20
Wskazówki dotyczące utylizacji ..................... 20
3 lata gwarancji ........................................ 20 - 21
Osobiste dane treningowe ............................... 22
Obseg dobave .................................................. 32
Tehnični podatki ................................................. 32
Predvidena uporaba ......................................... 32
Varnostni napotki za uporabo ...................32 - 33
Napotki za vadbo ............................................. 33
Ogrevanje in raztezanje ........................... 33 - 34
Vadba ......................................................... 34 - 37
Vzdrževanje in shranjevanje ............................. 37
Napotki za odstranitev ..................................... 38
3 leta garancije ................................................. 38
Osebni podatki o vadbi .................................... 39
Obsah ................................................................. 48
Technické údaje ................................................. 48
Použitie podľa predpisov .................................. 48
Bezpečnostné pokyny ................................48 - 49
Pokyny na tréning .............................................. 49
Zohriatie a strečingové cvičenie ............... 49 - 50
Tréning ........................................................ 50 - 54
Ošetrovanie a skladovanie ............................... 54
Pokyny na likvidáciu .......................................... 54
3 roky záruka ..................................................... 54
Osobné údaje o tréningu .................................. 55
Contents/Spis treści/Tartalomjegyzék/Kazalo/Obsah/Obsah
3
Lieferumfang ....................................................... 56
Technische Daten ............................................... 56
Bestimmungsgemäße Verwendung .................. 56
Sicherheitshinweise zur Benutzung ...........56 - 57
Trainingshinweise ............................................... 57
Aufwärmen und Dehnen ........................... 57 - 58
Training ....................................................... 59 - 62
Pflege, Lagerung ................................................ 62
Hinweise zur Entsorgung .................................. 63
3 Jahre Garantie ............................................... 63
Persönliche Trainingsdaten ............................... 64
Inhaltsverzeichnis
4
C
E F
BA
D
5
G H
I
J
6 GB
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions for use.
Use the product only as described and only for
the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure
that the documentation is included.
Contents
1 x Exercise & balance board
2 x Handle
2 x Resistance bands
1 x Fitness mat
1 x DVD with exercise examples
1 x Poster with exercise examples
1 x Instructions for use
Technical specifications
This exercise equipment complies with the
DIN EN ISO 20957-1, DIN EN 957-2 class H
(Home area)
Max. weight of the user: 100kg
Dimensions: approx. 50 x 30 x 15cm
(L x W x H)
Product weight: approx. 2.270g
Please note that the force values
in the table could differ from the actual
force values because of the material
properties of the fitness bands.
Resistance bands strength table
Length (cm) approx. 120 140 160 185 230
Strength (N) approx. 16 21 26 31 38
Intended use
The article is designed for private, indoor use
and may not be used for commercial, medical,
or therapeutic purposes.
Safety notice regarding
use
Warning! Danger of injury!
This fitness board is designed for a maximal
body weight of 100kg. Do not use this pro-
duct if you are heavier than this weight.
Please consult your doctor before you start
your workout. Please ensure that your health
is in a suitable condition for the workout.
Always keep the instructions manual with the
exercise guidelines handy.
Stick to the workout guidelines which are
specified in these instructions. Otherwise, you
risk seriously damaging your health.
Overexertion and working out too much can
cause severe injuries. Always remember to
warm up before exercising and work within
your capabilities. If you suffer from physical
discomfort, feeling weak or tired immediately
stop your workout and contact your doctor.
Check before each use that the fitness board is
correctly set–up for the respective exercise.
Only use this product in firm level flooring and
away from stairs and landings.
Ensure that the fitness board sits firmly and
securely on the ground so that it does not slide
away.
Always use the accompanying protective mats
to protect delicate flooring (e.g. parquet).
The product can only ever be used by one
person at a time.
The resistance bands may exclusively be used
with the fitness board.
If you use the product as a balance board
with the resistance bands never stand on the
turntable.
For a safe workout you need sufficient space.
Please make sure there is at least 0.6m of
space around you and the article in every
direction when training.
7GB
Special caution – danger of
injury for children!
As children exhibit natural instinct to play
and propensity to experiment, it is likely that
situations and behaviours will arise for which
the training devices have not been designed,
and as such parents and other supervisors
should be aware of their responsibility.
Allow their use only when the child’s mental
and physical development permits. This article
is not intended to be a toy.
Damage through wear and
tear
The product may only be used if it is in impec-
cable condition. Always check the product
before each use. The safety of the fitness-
board can only be guaranteed if it is regularly
checked for damage and wear and tear.
The resistance bands may not be stretched
further than 2.30m.
Regularly check the resistance bands. Check
for rips and damage. Defective parts must no
longer be used.
Protect the device from high temperatures and
moisture.
Use, exclusively, the original additional parts.
Exercise notice
The following exercises only show a range of
exercises. You can find further exercises in the
relevant specialised literature.
Wear comfortable sports clothes and shoes.
Warm yourself up before every workout and
gradually cool down. Please read our recom-
mendations on warming up and cooling down.
Ensure that you have sufficient space surroun-
ding you for your workout.
Do the exercises at a level tempo.
Keep to the instructed sequence of movements.
Caution! Avoid working out too
intensely!
When starting to workout 2-3 minutes per exer-
cise is sufficient. With daily workouts you could
extend that in a week to 5-10 minutes.
However, the maximum workout time of 1 hour
should not be exceeded.
Take sufficient breaks between exercises and
ensure that you drink enough.
Caution!
If you feel discomfort or unwell stop
the exercise immediately and contact
your doctor.
Do not stretch the resistance bands
longer than 2.30m.
The strength chart shows how much
power is needed to pull the resistance
bands to the corresponding length.
The tolerance range for the power:
+/- 20% (See strength chart for the ex-
pander under Technical specifications).
Warming up and stretching
Take enough time to warm up and cool down
before and after each workout. The following
exercises have been designed for this purpose.
Repeat each of the respective exercises 2–3
times.
Warming up your neck muscles
Stand in a relaxed position. Using your hand,
pull your head gently to the left and then to
the right. This exercise helps stretch both sides
of your neck.
Make circular movements with your head,
changing the direction. Repeat until your neck
feels loose and relaxed.
Warming up your arms and
shoulders
Stretch one arm out sideways in front of your
chest and using your other hand, carefully
press it towards your body. After a while
change arms. Remember not to press beyond
the point of feeling a slight pull in your arm.
Alternatively, move your arms over and behind
your head in a bent position and using your
other hand, gently press down on your elbow.
Grasp your hands behind your back and
carefully pull them upwards. If you bend the
upper part of your body forwards, all the
muscles will be warmed up.
To loosen up your shoulders, carefully make
circular movements with both shoulders – first
towards the front, then towards the back.
8 GB
Pull your shoulders upwards several times and
then let them fall back down again.
After repeating this exercise a few times, your
shoulders should feel warm and loose.
Warming up and stretching your
leg muscles
Stand up straight with your right leg bent
upwards. Hold your leg with your right hand
for a while. To make this exercise easier, you
can hold onto something with your other hand,
e.g. a wall or a table. Repeat with your other
leg.
Stand with your legs apart and bend one of
your knees slightly. Hold this position for a
while before changing legs. This exercise helps
stretch the inside of your legs.
Warm up your ankles by taking one foot off
the floor and slowly making circular move-
ments to the left and then to the right. After a
while, change feet.
Overview of the exercised
muscle groups
The following muscle groups are
primarily focussed on during the
corresponding exercises:
Fig. C
Balance board
Leg muscles
Fig. D
Balance board with
resistance bands
Arm, leg and
shoulder muscles
Fig. E
Balance board with
handles
Arm, shoulder,
stomach, and chest
muscles
Fig. F
Press-up board
Arm, leg, stomach,
and lower back
muscles
Fig. G
Press-up board with
resistance bands
Arm, stomach, and
leg muscles
Fig. H
Twist board
Torso muscles
Fig. I
Twist board with
resistance bands
Upper body muscles
Workout
Balance board (Fig. C)
Note!
This exercise requires complete ankle
movement. If in doubt contact your
doctor!
Caution! Danger of injury!
When using the balance board never
stand on the turntable!
Recommended workout duration:
Beginners: 2-3 minutes
Intermediates: 5-10 minutes
Set-up and workout
All you need for this exercise is the mat for slip
resistance. Open the board at the side flap
locks and take out the resistance bands and the
handles. Then close the board again and place
it on the mat.
Step carefully onto the fitness board and
slowly begin to rock from side to side.
Keep your upper body upright. Be sure to
make smooth, even movements. Keep your
stomach tensed throughout and pull your
shoulder blades towards your spine.
Use your arms to keep balance at first.
Once you have a feeling for the movement,
you can move your arms with the movement
as if running slowly. Keep your arms tensed
and steadily increase the speed to an easy
jog.
When you feel confident enough, swing your
arms above your head, to exercise your entire
body.
Try out various movements and positions with
your arms.
9GB
Balance board with resistance
bands (Fig. D)
Note!
You must only perform this exercise if
your ankles are fully mobile. If in doubt,
please consult your doctor.
When using this equipment as a balance board,
never stand on the turntable, otherwise risk of
injury will occur.
The resistance bands must not be stretched lon-
ger than 2.30m. The tolerance for the strength:
+/- 20%.
Recommended workout duration:
Beginners: 2-3 minutes
Intermediates: 5-10 minutes
Set-up and workout
The board remains closed during this exercise
as well. Remove the handles for this exercise. At-
tach the fitness bands to both sides of the fitness
board by pulling the ends of the bands a little
longer to thread them into the openings on the
side of the board. In order to remove the fitness
bands later, just pull them out of the recesses by
stretching them slightly (figure A).
Place the fitness board on the rubber mat.
Take the fitness band handles in your hands
and climb carefully onto the board. Straighten
your upper body into an upright position.
Begin to rock carefully to the side until you find
your balance and get a feel for the movement.
Spread your weight evenly over the foot of
the leg you are standing on. Keep your sto-
mach tensed throughout and pull your shoul-
der blades towards your spine.
Extend one arm upwards, alternating arms.
Your right arm is pointing upwards while your
right leg is rocking downwards and vice versa.
Keep your arms tensed throughout.
When you feel confident, increase the intensity
and carry out the arm movement forwards and
backwards, or move your arms alternately
away from your body to the left and right.
This exercise trains all the muscle groups in
your body
Balance board with handles
(Fig. E)
Recommended workout duration:
Beginners: 2-3 minutes
Intermediates: 5-10 minutes
Set-up and workout
The board remains closed during this exercise.
Insert the ends of the handles into the holes
on the fitness board (see fig. B). To remove the
handles later, pull on them with some force while
shaking them gently. The rubber mat serves
partly as a surface for your knees during this
exercise. Make sure you keep your back straight
during this exercise. Avoid hollowing your back
and tense your buttocks and stomach throug-
hout.
Distribute your weight evenly between the front
of both feet and straighten your spine.
Pull your shoulder blades towards your spine
and keep your arms tensed.
Kneel on the rubber mat and take the handles
on the board in your hands. Bend over for-
wards a little and begin to rock gently.
Keep your back straight.
If you feel strong enough, continue this exer-
cise in a press-up position. To do this, place
the board on the rubber mat, take the handles
in your hands, and place your feet about
two-thirds of your body length behind you.
Make absolutely sure to avoid hollowing your
back.
Note: keep your lower back (lumbar
spine) stable and hold your cervical
vertebrae in line with your spine. Do no
overextend your head.
Press-up board (Fig. F)
Recommended workout duration:
Beginners: 2-3 minutes
Intermediates: 5-10 minutes
Set-up and workout
In order to use the press-up board, you only
need to remove the lower part of the fitness
board. To do this, open the side clips and put the
lower part aside. The handles stay on the upper
part of the board.
10 GB
Tense your stomach and bring your upper
body into an upright position.
Hold your pelvis straight and ensure that your
knee is directly below your hip.
In this position lift one knee off the floor and
extend your leg backwards and upwards a
few times with a gentle movement.
Pull your shoulder blades towards your spine.
Change legs. You can also change after every
extension.
2. Lie flat on your back. Place your head on
the upturned lower part of the fitness board to
support your head and spine.
While lying down place your feet on the
board at an angle of 90° as if you were
standing on it.
Take the fitness band handles in your hands
and hold them at an angle of 90° beside your
body.
Your legs remain extended and exert counter-
pressure on the press-up board.
Now move your left and right hand alternately
towards your shoulder.
3. Sit on the rubber mat. While sitting place your
feet at an angle of 90° on the press-up board.
Take the fitness band handles in your hands.
Tense your stomach muscles and move your
upper body into an upright position.
Angle your arms next to your body and lean
your back backwards slightly. Keep your
shoulders and arms in the starting position.
Make sure that your cervical vertebrae are
upright during the exercise and that your head
is not overextended.
Twist board (Fig. H)
Recommended workout duration:
Beginners: 2-3 minutes
Intermediates: 5-10 minutes
Set-up and workout
You only require the upper part of the fitness
board for this exercise. Remove the handles and
fitness bands as described above.
Place the upper part on the rubber mat and
climb carefully onto the twist board.
Spread your weight equally over both feet and
bend your knees slightly.
Make sure you keep your back straight during
this exercise. Avoid hollowing your back and
keep your stomach tensed throughout.
Pull your shoulder blades towards your spine
and keep your arms tensed.
Kneel on the rubber mat in front of the fitness
board and take the handles on the board in
your hands. Now slowly move your body up
and down. Make sure you spread your weight
evenly between your knees.
You can vary this exercise by lifting your feet
off the floor and crossing them behind your
buttocks. This is a variation of the press-up.
To strengthen your leg muscles, lift one knee
off the floor while kneeling, and stretch that
leg backwards and upwards in a gentle move-
ment a few times. Hold your pelvis straight and
make sure that the knee that is supporting you
is directly below your hip. Then change legs.
You can also change after each extension.
To increase the difficulty, lift your knees off the
floor and extend your legs backwards.
Spread your weight evenly between the front
of your feet. Now do press-ups. Keep your
back straight and do not overdo it.
Correct execution of the movement is more
important for the effectiveness of training than
the number of press-ups.
Press-up board with resistance
bands (Fig. G)
Recommended workout duration:
Beginners: 2-3 minutes
Intermediates: 5-10 minutes
Set-up and workout
The handles stay on the board for the following
exercise. In addition the fitness bands need to
be attached to both sides of the fitness board. To
do this, pull the ends of the bands a little longer
to thread them into the openings on the side of
the board.
Attach the fitness bands to your feet using the
loops.
1. Take up the same position as for the exercise
on the press-up board without the training
bands. Your hands grip the handles and your
feet are parallel on the floor.
11GB
Hold your pelvis straight and pull your shoul-
der blades towards your spine.
Move your upper body into an upright positi-
on and keep your stomach and arms tensed.
Twist slowly backwards and forwards until you
feel confident. It is possible to turn up to 40°
in both directions on the twist board.
At first use your arms to keep balance.
Later you can follow the side-to-side move-
ments with your arms.
To increase difficulty and training intensity, you
can bend your knees during this movement.
When you feel completely sure, you can
change the position of your arms. For example
you can lift them above your head during the
movement.
For an ‘active break’ place the twist board on
a wide stool and carry out the movements
sitting down.
Twist board with resistance
bands (Fig. I)
Recommended workout duration:
Beginners: 2-3 minutes
Intermediates: 5-10 minutes
Set-up and workout
For this exercise you only need the upper side of
the fitness board and the fitness bands. They are
fixed to the sides as described above.
Remove the handles for this exercise. Stand the
board on the rubber mat. The band may not be
stretched to more than 2.30m. The tolerance
range for the force is +/- 20%.
Start slowly. First, use the resistance bands to
stabilise. Do the same movements you did with
the twist board exercises without the resistance
bands.
Straighten your upper body to an upright
position and hold your body, stomach, and
arms tensed.
Sideways rotational movements are possible in
both directions up to 40°.
When you feel stable, you can work out
your arms next. Try arm movements in different
directions. Move your arms simultaneously or
alternate your left and right arm. You deter-
mine the speed and the level of difficulty.
Now, carefully position yourself next to the
twister (or turntable) on the fitness board.
Alternately stretch your arms sideways above
your head. When doing so, make sure your
body remains straight. The movement is just
from the arms.
After a while, use both arms simultaneously.
You can also carry out this movement for-
wards.
Note!
The following exercises are also suita-
ble as stretching exercises following
training with the fitness board.
Stretching board (Fig. J)
Recommended workout duration:
Stretch each side 3 times for 30-40 seconds,
alternating between the sides.
Important: extend slowly to the stretch position
and then also release slowly.
Set-up and workout
Remove the handles for these exercises.
You only need the bottom part of the fitness
board to use it as a stretching board. Place it
upside down on the rubber mat.
Sit on the floor in front of the fitness board
and place your feet on it. Your legs should be
stretched out, as far as possible.
Hold your feet using both hands and pull
your head as far as it goes towards your
knees. Repeat several times.
Now, take one leg off the fitness board and
place it on the floor stretched out sideways.
Repeat the exercise alternating between your
right and left leg.
Position yourself in a forward lunge with one
leg on the fitness board. Slowly stretch for-
wards and while doing so, bend your front
leg. The more you bend, the more intense
the exercise is. In order to increase the level
of difficulty, move your back leg further back.
Try to maintain this position for a while and
then change legs.
You can also try to touch the ground with the
knee of your back stretched leg. This addition-
ally stretches your upper thigh.
12 GB
IAN: 271470
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
All items are also available for purchase directly from our
online shop: www.delta-sport.info
To stretch all of the back leg muscles, stand on
the board with your feet pointed upwards.
Keep your legs stretched out. Now try to
touch your toes with the tips of your fingers.
Repeat several times.
Maintenance, storage
The product must be stored dry and clean at
normal room temperature.
IMPORTANT! Only clean using water; never
with aggressive cleaning products. Wipe dry
using a normal cleaning cloth.
Instructions for disposal
Please dispose of the packaging and the
product in an environmentally-friendly manner!
Dispose of this product via an authorised waste
disposal company or via your local council.
Please observe the current regulations.
3 years warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
13GB
Personal workout information
Date
Exercise Sets
Repetitions
Sets
Repetitions
Sets
Repetitions
Balance board
Balance board with
resistance bands
Balance board with
handles
Press-up board
Press-up board with
resistance bands
Twist board
Twist board with
resistance bands
Stretching board
Date
Exercise Sets
Repetitions
Sets
Repetitions
Sets
Repetitions
Balance board
Balance board with
resistance bands
Balance board with
handles
Press-up board
Press-up board with
resistance bands
Twist board
Twist board with
resistance bands
Stretching board
14
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o
wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem
zapoznajcie się z produktem. W tym celu
przeczytajcie następującą instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to
zostało opisane i w podanych zakresach zasto-
sowania. Zachować niniejszą instrukcję. W razie
przekazania produktu osobom trzecim dołączyć
do niego wszystkie dokumenty.
Zawartość
1 x Fitness Board
2 x Uchwyt
2 x Taśmami treningowymi
1 x Mata fitness
1 x Płyta DVD z przykładami treningu
1 x Plakat z przykładami treningu
1 x Instrukcja użytkowania
Dane techniczne
Przyrząd treningowy odpowiada DIN EN ISO
20957-1, DIN EN 957-2 klasa H (Do zastoso-
wania w domu)
Maksymalna waga użytkownika: 100 kg
Wymiary: ok. 50 x 30 x 15 cm
(dł. x szer. x wys.)
Waga artykułu: ok. 2.270 g
Należy zwrócić uwagę, że ze
względu na właściwości materiału
taśm fitness, rzeczywiste wartości siły
mogą różnić się od wartości podanych
w tabeli.
Tabela mocy ekspanderów treningowych
Długość (cm) ok. 120 140 160 185 230
Siła (N) ok. 16 21 26 31 38
Zastosowanie zgodne z
przeznaczeniem
Należy zwrócić uwagę, że ze względu na
właściwości materiału taśm fitness, rzeczywiste
wartości siły mogą różnić się od wartości poda-
nych w tabeli.
Wskazówki
bezpieczeństwa
dot. korzystania
Ostrzeżenie! Ryzyko obrażeń!
Niniejsza fitness board jest przeznaczona
do maksymalnej wagi ciała wynoszącej
100 kg. Nie stosować produktu, jeśli
Państwa waga ciała jest większa.
Przed rozpoczęciem treningu należy
skonsultować się z lekarzem. Należy upewnić
się, że pod względem zdrowotnym mogą
Państwo trenować.
Instrukcję obsługi i wytyczne do ćwiczeń
należy przechowywać zawsze pod ręką.
Ściśle trzymać się wytycznych treningu, które
są określone w tej instrukcji! W przeciwnym
razie grożą poważne obrażenia.
Przy zbyt dużym wysiłku i przetrenowaniu
grożą poważne urazy. Należy pamiętać,
aby zawsze rozgrzać się przed treningiem i
trenować odpowiednio do bieżącej
sprawności. W przypadku dolegliwości,
osłabienia lub zmęczenia natychmiast
przerwać trening i skontaktować się z lekar-
zem.
Przed każdym użyciem fitness board
sprawdzić, czy została prawidłowo
zmontowana do danego ćwiczenia.
Artykuł stosować tylko na stabilnej, równej
powierzchni i nie umieszczać go w pobliżu
schodów i podestów.
Należy upewnić się, że fitness board pewnie
i prosto stoi na podłodze, w celu zapobiegan-
ia przesunięcia się.
Zawsze stosować dołączoną matę ochronną,
aby chronić wrażliwe podłogi (np. parkiet)
przed uszkodzeniem.
Z artykułu w tym samym czasie może
korzystać jedynie jedna osoba.
Taśmy treningowe mogą być stosowane
wyłącznie w połączeniu z fitness board.
W przypadku korzystania z produktu jako
deska do balansowania z taśmami trenin
gowy, nigdy nie stawać na tarczy obrotowej.
PL
15
Do bezpiecznego treningu potrzeba
wystarczająco dużo miejsca.
Podczas treningu należy zadbać o to, żeby w
każdym kierunku było przynajmniej 0,6 m
wolnej przestrzeni wokół maty i ćwiczącego.
Szczególna ostrożność -
ryzyko obrażeń u dzieci!
Rodzice oraz inne osoby nadzorujące powin-
ny być świadome swojej odpowiedzialności,
ponieważ ze względu na naturalną u dzieci
chęć do zabawy i eksperymentowania należy
liczyć się z sytuacjami i zachowaniami, którym
przyrządy treningowe mogą nie sprostać.
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić
tylko wtedy, gdy umysłowy i fizyczny rozwój
dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest przez-
naczony do zabawy.
Zagrożenia ze względu
na zużycie
Artykuł może być stosowany tylko gdy jest w
nienagannym stanie. Artykuł należy sprawdzić
przed każdym użyciem. Bezpieczeństwo
fitness board może być zagwarantowane
tylko wtedy, gdy regularnie będzie ona spraw-
dzana pod kątem uszkodzeń i zużycia.
Taśmy treningowe nie mogą być rozciągane
na więcej niż 2,30 m.
Taśmy treningowe należy regularnie
sprawdzać. Sprawdzić je pod kątem pęknięć i
uszkodzeń. Uszkodzone elementy nie mogą
być już więcej stosowane.
Urządzenie chronić przed wysokimi tempera-
turami i wilgocią.
Należy stosować wyłącznie oryginalne części
zamienne.
Wskazówki dot. treningu
Poniższe ćwiczenia przedstawiają jedynie
wybór. Dodatkowe ćwiczenia można znaleźć w
odpowiedniej literaturze fachowej.
Należy zakładać wygodną odzież i obuwie
sportowe.
Przed każdym treningiem należy się rozgrzać
i stopniowo go zakańczać. W tym celu należy
przeczytać nasze zalecenia dot. rozgrzewki i
schładzania.
Należy upewnić się, że mają Państwo
wystarczająco dużo miejsca wokół siebie.
Ćwiczenia należy wykonywać w równomier-
nym tempie.
Trzymać się podanego przebiegu ruchu.
Uwaga! Unikać za wysokiej
intensywności ćwiczeń!
Gdy rozpoczynają Państwo trening, 2-3 minu-
ty wystarczają na ćwiczenie. Przy codziennym
treningu można zwiększyć czas po około
tygodniu na 5-10 minut. Jednakże maksym-
alny czas treningu nie powinien przekraczać
godziny.
Pomiędzy ćwiczeniami należy robić
wystarczająco długie przerwy i dużo pić.
Uwaga!
W razie dolegliwości lub dyskomfortu
przerwać natychmiast wykonywanie
ćwiczeń i skontaktować się z lekar-
zem.
Nie rozciągać taśm treningowych
dalej niż na 2,30 m.
Tabela siły pokazuje, jaka siła jest
wymagana do rozciągnięcia taśm
treningowych na odpowiednią
długość. Zakres tolerancji dla siły:
+/- 20% (tabela siły ekspandera patrz
poniżej dane techniczne).
Rozgrzewka i rozciąganie
Przed i po każdym treningu należy
wystarczająco poświęcić czas na rozgrzewkę
i wychładzanie. Poniżej pokażemy do tego
parę łatwych ćwiczeń. Dane ćwiczenie należy
każdorazowo powtórzyć 2 do 3 razy.
PL
16
Przegląd obciążanych grupy
mięśni
Następujące grupy mięśni są obciążane
przy danym ćwiczeniu:
Ilustracja C
Deska do
balansowania
Mięśnie nóg
Ilustracja D
Deska do balanso-
wania z taśmami
treningowymi
Mięśnie rąk,
nóg i ramion
Ilustracja E
Deska do balanso-
wania z uchwytami
Mięśnie rąk, ramion,
brzucha i klatki
piersiowej
Ilustracja F
Deska do wykony-
wania pompek
Mięśnie rąk, nóg,
brzucha i dolnej
partii mięśni pleców
Ilustracja G
Deska do wykony-
wania pompek z taś-
mami treningowymi
Mięśnie rąk, brzucha
i nóg
Ilustracja H
Deska do wykony-
wania skrętów
Mięśnie torsu
Ilustracja I
Deska do wykony-
wania skrętów z taś-
mami treningowymi
Mięśnie klatki
piersiowej
Trening
Deska do balansowania
(ilustracja C)
Wskazówka!
Niniejsze ćwiczenie można wykonyw
jedynie przy całkowitej ruchliwości
stawu skokowego. W razie wątpliwości
należy skontaktować się z lekarzem!
Rozgrzewka mięśni szyi i karku
Ustawić się z rozluźnionymi mięśniami. Jedną
ręką pociągnąć delikatnie głowę najpierw
w lewą a potem w prawą stronę. Dzięki temu
ćwiczeniu zostaną rozciągnięte boki szyi.
Krążyć na zmianę głową w obu kierun-
kach. Ćwiczenia powtarzać, aż kark
będzie rozluźniony.
Rozgrzewka rąk i ramion
Jedną rękę trzymać wyciągniętą z boku
przed piersią i ostrożnie przyciskać ją drugą
do ciała. Po krótkim czasie zmienić rękę.
Należy pamiętać, aby tak mocno przyciskać,
aż poczuje się lekkie ciągnięcie.
Prowadzić zgiętą jedną rękę ponad głową do
tyłu i lekko naciskać drugą w łokciu do dołu.
Skrzyżować dłonie z tyłu pleców i ostrożnie
ciągnąć je do góry. Gdy pochylicie się
Państwo przy tym, wszystkie mięśnie zostaną
optymalnie rozgrzane.
W celu rozluźnienia ramion należy ostrożnie
krążyć oboma ramionami - najpierw do przo-
du, następnie do tyłu.
Ramiona podnieść parę razy do góry i
opuścić. Po paru powtórkach ramiona
powinny być luźne.
Rozgrzewka i rozciąganie
mięśni nóg
Ustawić się w wyprostowanej pozycji i przy-
trzymać mocno przez chwilę prawą dłonią
zgiętą prawą nogę. W celu łatwiejszego wy-
konania tego ćwiczenia można się przytrzy-
mać drugą dłonią np. ściany lub stołu.
Następnie powtórzyć to ćwiczenie drugą nogą.
Zrobić wykrok w bok - ustawić się do tego z
rozstawionymi nogami i zgiąć lekko jedną
nogę w kolanie. Utrzymać przez chwilę tę
pozycję zanim się zmieni nogę. Przy pomocy
tego ćwiczenia rozciągana jest wewnętrzna
strona nóg.
Rozgrzewanie kostek, w tym celu należy
podnieść jedną nogę nad podłogę i kręcić nią
najpierw w jedną a następnie w drugą stronę.
Po chwili zmienić stopę.
PL
17
Uwaga! Ryzyko obrażeń!
Podczas używania jako deska do
balansowania nie wolno stawać na
tarczy obrotowej!
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
Do tego ćwiczenia potrzebna jest wyłącznie z
dodatkowych elementów mata do podłożenia
jako osłona przed przesunięciem. Deskę
otworzyć na bocznych zamknięciach i wyjąć
taśmy treningowe i uchwyty. Następnie zamknąć
deskę i ustawić ją na macie.
Stań ostrożnie na Fitness-Board i zacznij
powoli kołysać się na boki.
Wyprostuj górną część ciała. Zwróć uwagę,
aby ruchy były spokojne i równomierne.
Utrzymuj nieprzerwanie naprężenie mięśni
brzucha i przyciągnij łopatki do kręgosłupa.
Wykorzystaj najpierw ręce w celu utrzymania
wnowagi.
Gdy już nabierzesz wyczucia, możesz do
tego poruszać rękami jak w przypadku wolne-
go biegu. Utrzymuj ręce naprężone i
zwiększaj prędkość stopniowo aż do przejścia
w lekki bieg.
Gdy poczują się Państwo pewnie, możecie
kołysać rękami ponad głową tak, że całe ciało
będzie trenowane.
Wypróbujcie różne ruchy i pozycje rąk.
Deska do balansowania z
taśmami treningowymi
(ilustracja D)
Wskazówka!
Ćwiczenie to można wykonywać
jedynie przy całkowitej ruchomości
stawu skokowego. W razie wątpliwości
należy skontaktować się z lekarzem!
Podczas korzystania jako deska do balansowa-
nia nie ustawiać się nigdy na tarczy obrotowej!
Niebezpieczeństwo urazu!
Taśma nie może zostać naciągnięta powyżej
2,30 m. Zakres tolerancji dla siły: +/- 20%.
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
Platforma pozostaje również przy tym ćwiczeniu
zamknięta. Do tego ćwiczenia należy usunąć
uchwyty. Zamocuj taśmy fitness po obu stronach
platformy fitness. W tym celu rozciągnij końce
taśm, aby przewlec je przez otwory boczne
platformy. Aby usunąć później taśmy fitness,
wyciągnij je ponownie z wgłębień lekko je
rozciągając (rys. A).
Postaw platformę fitness na macie gumowej.
Chwyć rękami za uchwyty taśm fitness i wejdź
ostrożnie na platformę. Wyprostuj tułów.
Zacznij ostrożnie kołysać się na boki, aż
złapiesz równowagę i będziesz mieć
wyczucie dla wykonywanych ruchów.
Należy zapewnić równomierne obciążenie
nogi, na której spoczywa ciężar ciała.
Utrzymuj nieprzerwanie napięcie mięśni
brzucha i ściągnij łopatki do kręgosłupa.
Prostuj na przemian ręce podnosząc je do
góry. Prawa ręka skierowana jest do góry,
podczas gdy prawa noga huśta się w dół i
odwrotnie. Podczas ćwiczenia ręce powinny
być naprężone.
Jeśli poczujesz się pewnie, zwiększ inten-
sywność i wykonuj ruchy rękami tam i z
powrotem lub przemieszaj je na przemian raz
w lewo, a raz w prawo patrząc od ciała.
Ćwiczenie pozwala na trening wszystkich
grup mięśni!
Deska do balansowania z
uchwytami (ilustracja E)
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
Platforma pozostaje przy tym ćwiczeniu
zamknięta. Włóż końcówki uchwytów w otwory
na platformie fitness (patrz rys. B). Żeby później
usunąć uchwyty należy lekko nimi szarpnąć
i mocno pociągnąć. Mata gumowa służy w
tym ćwiczeniu częściowo jako podkładka pod
kolana.
PL
18
Wykonuj powoli balansowanie ciałem do
góry i na dół. Zwróć uwagę na równomierne
obciążenie stawów kolanowych.
To ćwiczenie można urozmaicić podnosząc
stopy z podłogi i krzyżując je za pośladkami.
W tym przypadku chodzi o jeden z warian-
tów wykonywania pompek.
W celu wzmocnienia mięśni nóg, w pozycji
klęczącej podnieś jedno kolano z podłogi i
wykonując spokojne ruchy wyprostuj nogę
kilka razy do góry i do tyłu. Utrzymuj
miednicę w pozycji wyprostowanej i zwróć
uwagę, aby staw kolanowy, na którym się
opierasz, znajdował się poniżej stawu bio-
drowego. Następnie wykonaj ćwiczenie
drugą nogą. Zmianę można wykonać również
po każdym wyprostowaniu nogi.
W celu zwiększenia stopnia trudności podnieś
obydwa kolana z podłogi i wyprostuj nogi
do tyłu. Przednie części stóp powinny być
obciążone równomiernie. Przejdź teraz do
wykonania pompek. Plecy powinny b
wyprostowane i należy zachować umiar.
Lepsze efekty treningowe osiągnie się
wykonując poprawnie ćwiczenie niż
zwiększając liczbę wykonanych pompek.
Deska do wykonywania pom-
pek z taśmami treningowymi
(ilustracja G)
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
W celu wykonania tego ćwiczenia pozostawi-
amy uchwyty na platformie. Dodatkowo należy
zamocować taśmy fitness po obu stronach plat-
formy. W tym celu rozciągnij końce taśm, aby
przewlec je przez otwory boczne platformy.
Zamocuj taśmy na stopach przy pomocy pętli.
1. Przyjmij tą samą postawę jak w ćwiczeniu z
platformą do pompek bez taśm.
Ręce trzymają za uchwyty, stopy ustawione są
wnolegle do siebie na podłodze.
Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.
Zwrócić uwagę, aby plecy podczas wykonywa-
nia ćwiczenia były wyprostowane.
Unikaj wygięcia kręgosłupa w stronę brzuszną
i utrzymuj nieprzerwanie napięcie mięśni
pośladków i brzucha.
Zapewnij równomierne obciążenie przedniej
części stóp i wyprostuj kręgosłup.
Ściągnij łopatki do kręgosłupa i utrzymuj
naprężenie rąk.
Uklęknij na macie gumowej i chwyć rękami
za uchwyty platformy. Pochyl się nieznacznie
do przodu i zacznij się lekko kołysać.
Utrzymuj plecy w pozycji wyprostowanej.
Jeśli czujesz się na siłach, kontynuuj ćwiczenie
w pozycji do pompek. W tym celu postaw
platformę na macie gumowej, chwyć rękami
za uchwyty i przesuń stopy do tyłu na około
dwie trzecie długości ciała. Należy tu ko-
niecznie zwrócić uwagę, aby unikać wygięcia
kręgosłupa w stronę brzuszną.
Wskazówka: Utrzymuj stabilność
kręgosłupa lędźwiowego, a kręgosłup
szyjny powinien tworzyć jedną linię
z całym kręgosłupem. Nie odchylać
głowy.
Deska do wykonywania
pompek (ilustracja F)
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
W celu użycia platformy do pompek należy
jedynie usunąć dolną część platformy fitness.
W tym celu należy otworzyć boczne klapki
zamykające i odłożyć dolną część na bok. Uch-
wyty pozostają w górnej części platformy.
Zwrócić uwagę, aby plecy podczas wykony-
wania ćwiczenia były wyprostowane. Unikaj
wygięcia kręgosłupa w stronę brzuszną i utrzy-
muj nieprzerwanie napięcie mięśni brzucha.
Ściągnij łopatki do kręgosłupa i utrzymuj
naprężenie rąk.
Uklęknij na gumowej macie przed platformą
fitness i chwyć rękami za uchwyty platformy.
PL
19
Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej
i zwróć uwagę, aby kolano znajdowało się
poniżej stawu biodrowego.
Będąc w tej pozycji podnieś jedno kolano z
podłogi i wykonując spokojne ruchy wyprostuj
nogę kilka razy do góry i do tyłu.
Ściągnij łopatki do kręgosłupa.
Zmień nogę. Zmianę można wykonać również
po każdym wyprostowaniu nogi.
2. Połóż się płasko na plecach. Jako podpórkę
pod głowę i kręgosłup można wykorzystać
odwróconą dolną część platformy fitness.
W pozycji leżącej ustaw stopy na platformie
w taki sposób, jak do stania, aby tworzyły kąt
90°.
Chwyć rękami uchwyty taśm fitness i trzymaj
je pod kątem 90° przy sobie.
Nogi pozostają wyprostowane i wywierają
nacisk na platformę do pompek.
Wykonuj ruch na przemian raz lewą, a raz
prawą ręką w kierunku do ramion.
3. Usiądź na gumowej macie. Siedząc postaw
stopy na platformie do pompek pod kątem
90°.
Chwyć rękami uchwyty taśm fitness.
Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj tułów.
Ustaw ręce pod kątem blisko przy sobie i
lekko odchyl plecy do tyłu. Ramiona i ręce
pozostają w pozycji wyjściowej.
Należy zwrócić uwagę, aby podczas
ćwiczenia kręgosłup szyjny był wyprostowa-
ny, a głowa nie była odchylona.
Deska do wykonywania
skrętów (ilustracja H)
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
Do tego ćwiczenia potrzebna jest tylko górna
część platformy fitness. Usuń uchwyty i taśmy
fitness jak opisano powyżej.
Postaw górną część na matę gumową i stań
ostrożnie na platformie rotacyjnej.
Zwróć uwagę, aby stopy były równo
obciążone i ugnij lekko kolana.
Utrzymuj miednicę w pozycji wyprostowanej i
ściągnij łopatki do kręgosłupa.
Wyprostuj tułów i utrzymuj napięcie mięśni
brzucha i ramion.
Obracaj się powoli tam i z powrotem, aż
poczujesz się pewniej. Platforma rotacyjna
pozwala na wykonanie obrotów do 40° w
obu kierunkach.
Wykorzystaj najpierw ręce w celu utrzymania
wnowagi. Później ręce można zaanga-
żować w wykonywanie ruchów na boki.
W celu zwiększenia stopnia trudności i
intensywności treningu podczas ruchów na
boki można ugiąć kolana.
Gdy poczujesz się całkiem pewnie, możesz
zmieniać pozycję rąk. Podczas wykonywania
ćwiczenia podnieś je np. nad głowę.
Podczas „aktywnej przerwy“ postaw
platformę rotacyjną na szerokim taborecie i
wykonaj ćwiczenia na siedząco.
Deska do wykonywania
skrętów z taśmami
treningowymi (ilustracja I)
Zalecany czas:
Początkujący: 2-3 minuty
Zaawansowani: 5-10 minuty
Montaż i trening
Do tego ćwiczenia potrzebna jest tylko strona
górna Fitness-Board oraz taśmy fitness. Są one
zamocowane jak opisano powyżej po bokach.
Do tego ćwiczenia należy usunąć uchwyty.
Postaw Board na matę gumową.
Taśmy nie wolno rozciągać na większą długość
niż 2,30 m. Zakres tolerancji dla siły: +/- 20%
Powoli rozpocząć. Wykorzystywać taśmy
najpierw do stabilizacji. Wykonywać takie
same ruchy jak przy treningu z deską bez
taśm.
Wyprostuj górną część ciała i utrzymuj
naprężenie tułowia, brzucha i ramion.
Boczne skręty są możliwe do 40° w obu
kierunkach.
Gdy poczują się Państwo pewnie można
dołączyć ręce. Wypróbujcie ruchy rąk w
różnych kierunkach. Poruszajcie równocześnie
ręce lub zmieniajcie lewą i prawą rękę.
Sami dyktują Państwo tempo i trudność.
PL
20 PL
W celu rozciągnięcia całej partii mięśni nóg
należy ustawić się na desce ze zgiętymi stopa-
mi do góry. Nogi trzymać wyprostowane.
Teraz spróbujcie dotknąć palcami rąk palców
stóp. Ćwiczenie powtórzyć parę razy.
Pielęgnacja i
przechowywanie
Artykuł przechowywać zawsze suchy i czysty w
pomieszczeniu o wyregulowanej temperaturze.
WAŻNE! Czyścić jedynie wodą, nigdy przy
pomocy ostrych środków czystości.
Następnie wytrzeć do sucha szmatką.
Wskazówki dotyczące
utylizacji
Opakowanie i artykuł prosimy usunąć proekolo-
gicznie i odpowiednio do rodzaju!
Artykuł usunąć przez dopuszczony zakład gos-
podarki odpadami lub przez komunalny zarząd
gminy. Przestrzegać aktualnie obowiązujących
przepisów.
3 lata gwarancji
Produkt został wyprodukowany bardzo staran-
nie i podczas stałej kontroli. Państwo otrzymują
na ten produkt trzy lata gwarancji od daty
zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe
lub fabryczne i traci ważność podczas
używania produktu nie właściwie i nie zgod-
nie z jego przeznaczeniem. Państwa prawa,
w szczególności zasady odpowiedzialności
z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą
gwarancję.
W razie ewentualnych reklamacji należy
skontaktować się pod niżej podanym numerem
infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak
najszybciej dalszy przebieg sprawy.
Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez
ewentualnie podjęte naprawy na podstawie
gwarancji, prawnej odpowiedzialności z tytułu
rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy.
Ustawcie się ostrożnie obok twistera (obroto-
wa tarcza) na Fitness Board. Wyciągajcie na
zmianę ręce z boku ponad głową. Uważajcie
przy tym, aby ciało pozostawało przy tym
proste. Ruch wychodzi sam z rąk.
Po krótkim czasie korzystajcie równocześnie
z obu rąk. Mogą Państwo wykonywać
wnież ten ruch do przodu.
Wskazówka!
Następujące ćwiczenia są doskonałymi
ćwiczeniami rozcią-gającymi po trenin-
gu z Fitness-Board.
Deska do wykonywania
ćwiczeń rozciągających
(ilustracja J)
Zalecany czas:
Każdą stronę rozciągać na przemian 3 x 30-40
sekund.
Ważne: Przejść powoli do pozycji rozciągającej
i tak samo powoli wrócic do pozycji wyjściowej.
Montaż i trening
Do tego ćwiczenia należy usunąć uchwyty.
Do korzystania jako deska do rozciągania
wystarczy jedynie dolna część Fitness Board.
Ułożyć ją przekręconą na gumowej macie.
Usiąść na podłodze przed Fitness Board i
położyć na niej stopy. Nogi powinny być jak
najdalej wyciągnięte.
Chwyćcie obiema dłońmi stopy i ciągnijcie
głowę jak najdalej w kierunku kolan.
Ćwiczenie powtórzyć parę razy.
Zdejmijcie jedną nogę z Fitness Board
i połóżcie ją rozciągniętą na podłodze.
Ćwiczenie powtarzać na zmianę z prawą
i lewą nogą.
Ustawić się w wykroku do przodu - z jedną
nogą na Fitness Board. Pochylcie się powoli
do przodu, zginajcie przy tym przednią nogę.
Im głębiej zginacie nogę, tym intensywniejsze
jest ćwiczenie. Aby zwiększyć trudność należy
poruszać tylną nogę dalej do tyłu. Pozycję
przez chwilę utrzymać i zmienić nogę.
Dodatkowo mogą Państwo dotykać podłogi
tylnym kolanem. Przez to rozciągana jest
górna część uda.
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56
  • Page 57 57
  • Page 58 58
  • Page 59 59
  • Page 60 60
  • Page 61 61
  • Page 62 62
  • Page 63 63
  • Page 64 64
  • Page 65 65
  • Page 66 66
  • Page 67 67
  • Page 68 68

Crivit 271470 Instructions For Use Manual

Typ
Instructions For Use Manual
Ten podręcznik jest również odpowiedni dla

w innych językach