Kettler POLO M Training And Operating Instructions

Strona się ładuje...

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Wskazówki bezpieczeństwa

Dla Państwa bezpieczeństwa zalecamy przestrzeganie

poniższych punktów:

• Trenażer musi być posadowiony na odpowiednim do tego

stałym podłożu.

• Przed pierwszym uruchomieniem urządzenia i dodatkowo

po pierwszych 6 dniach jego użytkowania należy sprawdzić

prawidłowe trzymanie wszystkich połączeń.

• Aby uniknąć obrażeń spowodowanych nieprawidłowym lub

zbyt intensywnym treningiem urządzenie należy użytkować

tylko zgodnie z instrukcją.

• Z względu na ryzyko korozji nie zalecamy ustawienia

urządzenia na dłuższy czas w wilgotnych pomieszczeniach.

• Regularnie sprawdzać sprawność i prawidłowy stan tech-

niczny urządzenia treningowego.

• Kontrole techniczne urządzenia pod kątem bezpieczeństwa

należą do obowiązków użytkownika i winny być przepro-

wadzane regularnie i w sposób prawidłowy.

• Defekty lub uszkodzone części należy niezwłocznie usu-

wać/wymieniać.Należy stosować tylko oryginalne części

zamienne marki KETTLER.

• Do chwili naprawy urządzenia nie wolno użytkować.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być zachowany

tylko pod warunkiem prowadzenia jego regularnych kontroli

pod kątem uszkodzeń i zużycia.

Dla Państwa bezpieczeństwa:

• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić badania

lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań

do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik badania lekarskiego

powinien być podstawą dla kształtowania Państwa indywi-

dualnego programu treningowego. Nieprawidłowy lub nad-

mierny trening może być niekorzystny dla zdrowia.

Spis treści 62

Wskazówki dotycz. 62

Bezpieczeństwa 62

• Serwis 62

• Bezpieczeństwo 62

Krótki opis 63-65

• Zakres funkcji/przyciski 63

• Zakres wskazań/wyświetlacz 64-65

Szybki start (dla zapoznania się) 66

• Gotowość do treningu 66

• Rozpoczęcie treningu 66

• Zakończenie treningu 66

• Tryb uśpienia 66

Trening 67

• bez zadanych parametrów 67

• z zadanymi parametrami 67

• Czas 67

• Dystans 67

• Energia (kJ/kcal) 67

• Zadanie wieku (10-99) 67

• Ustawianie alarmu (tak/nie) 67

• Wybór tętna docelowego (FA 65%/FI

75%) 67

• Zadanie tętna docelowego (40-199)

67

• Gotowość do treningu 67

• Przerwanie/ zakończenie treningu 68

• Wznowienie treningu 68

• Recovery (pomiar tętna odnowy) 68

Wskazówki ogólne 69

• Dźwięki 69

• Recovery (odnowa) 69

• Obliczanie wartości średnich 69

• Wskazówki dot. pomiaru tętna 69

z klipsem nausznym 69

z pasem piersiowym 69

z czujnikami tętna dłoni 69

• Zakłócenia w pracy komputera 69

Instrukcja treningowa 69

• Trening wytrzymałościowy 69

• Intensywność treningu 69

• Długość treningu 70

Glosariusz 70

Taki znak w instrukcji oznacza odsyłacz

do glosariusza. Znajdziemy w nim

wyjaśnienie danego pojęcia

G

62

PL

Krótki opis

Panel elektroniczny posiada pole funkcyjne z przyciskami

i pole wskazań (wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i

grafiką.

Krótka instrukcja

Pole funkcyjne

Poniżej krótko wyjaśniono znaczenie czterech przycisków.

Dokładniejszy zakres zastosowania przycisków omówiony

został w poszczególnych rozdziałach. W tych opisach

używa się takich samych nazw przycisków funkcyjnych.

SET (wcisnąć na krótko)

Przy pomocy tego przycisku wywoływane są zadane

parametry.

Ustawione dane zostają pobrane do treningu.

Reset (SET wcisnąć i przytrzymać dłużej)

Kasowane jest aktualne wskazanie przed nowym trenin-

giem.

Minus – / Plus +

Tym przyciskiem dokonuje się przed treningiem zmiany

wartości poszczególnych parametrów

• łuższe wciśnięcie >

szybka zmiana wartości

• “Plus” i “Minus” wciśnięte razem: funkcja zadawania

zostaje wyłączona (OFF)

RECOVERY

Przyciskiem tym uruchamia się funkcję tętna odnowy.

Pomiar tętna

Pomiar tętna może odbywać się na 3 sposoby:

1. Przy pomocy klipsa nausznego – wtyczkę wkładamy

do gniazdka;

2. Przy pomocy czujnika tętna dłoni przyłącze znajduje

się na tylnej stronie wyświetlacza;

3. Przy pomocy pasa piersiowego (wyposażenie dodatko-

we) proszę stosować się do właściwej instrukcji obsługi

Pole wskazań

Wyêwietlacz

Pole funkcyjne

Przyciski

G

63

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Dystans (DISTANCE)

14 -130 [1/min ]

1 segment = 2 [1/min]

Częstotliwość pedałowania (RPM)

Funkcja tętna odnowy

RECOVERY

Tętno (PULSE)

Wartość procentowa Porówna-

nie tętno rzeczywiste/ tętno

max

Tętno procentowe

Przekroczona granica tętna docelowe-

go +11

Alarm dźwiękowy ZAŁ./WYŁ.

Wskazanie wartości średn.

Tętno max

Ostrzeżenie (miga) tętno max +1

Wartość 0 – 99,9

Prędkość

Wartość 0 – 99,99

Wartość średnia

Poniżej granicy tętna docelowego –11

Symbol serca (miga)

Wskazanie tętna

40 – 199 [1/min]

G

Krótka instrukcja

Pole wskazań / wyświetlacz

Pole wskazań (zwane wyświetlaczem) informuje nas o różnych

funkcjach.

64

PL

Symbol Zegara

Wartość: 0:00 – 99:59

Czas (TIME)

Stan naładowania baterii

Wydatek energetyczny

Wartość: 0 – 9999

Wartość Odo > suma k(m)

Napięcie baterii wystarcza

do pomiaru tętna

Napięcie baterii nie wys-

tarcza do pomiaru tętna.

Wymienić baterie.

Wartości wskazywane

Wskazania przykładowe pokazują tryb pracy urządzenia jako

trenera domowego. Przy prędkości obrotowej zgodnej ze wska-

zaniami przykładowymi wartości dla prędkości i dystansu w

przypadku trenera krosowego są niższe.

Przy 60 min-1(RPM)

Trener domowy: = 21,3 km/h

Trener krosowy: = 9,5 km/h

65

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Szybki start (do zapoznania)

bez szczególnych ustawień

• Wcisnąć dowolny przycisk

Wskazanie

• Wyświetlane są na krótko wszystkie segmenty (test seg-

mentów)

• Wyświetlona zostaje na krótko suma kilometrów.

Następnie wyświetlacz przechodzi do trybu “Gotowości

treningowej”

Gotowość treningowa

Wskazanie

Wszystkie zakresy pokazują “zero” poza tętnem (jeśli

funkcja tętna jest aktywna).

Trening rozpoczyna się przez naciśnięcie na pedały

Rozpoczęcie treningu

Wskazanie

• Segmenty: liczba obrotów pedałami, dystans,

prędkość, energia i czas zliczane są w górę.

• Tętno (jeśli funkcja tętna jest aktywna)

Regulacja hamulca - stopnie 1-10

• Obrót w prawo powoduje podwyższenie stopnia siły

hamowania, obrót w lewo - obniżenie stopnia siły

hamowania.

Przerwanie lub zakończenie treningu

W przypadku przerwania lub zakończenia treningu

wyświetlone zostają wartości średnie ostatniej jednostki

treningowej z towarzyszącym im symbolem Ø

Wskazanie

• Wartości średnie Ø:

Segmenty: liczba obrotów pedałami, prędkość i tętno

(jeśli aktywna jest funkcja tętna)

• Wartości całkowite Dystans, energia i czas

Tryb uśpienia

4 minuty po zakończeniu treningu urządzenie przełącza

się na tryb uśpienia. Wciśnięcie dowolnego przycisku

powoduje ponowne uruchomienie testu segmentów, odo-

metru i gotowości treningowe.

Trening

1. Trening bez zadanych parametrów

• Wcisnąć dowolny przycisk

66

PK

i / lub

• nacisnąć na pedały (jak w rozdz. “Szybki start“)

2. Trening z zadanymi parametrami

Wskazanie:

“Gotowość treningowa”

• Wcisnąć “SET”: pole parametrów

Zadanie czasu (TIME)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość

(np. 30:00), potwierdzić przyciskiem “SET”.

Wskazanie:

następne menu ”Dystans”

Zadanie dystansu (DISTANCE)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość

(np. 7,50)

Potwierdzić przyciskiem “SET”.

Wskazanie:

następne menu “ENERGIA”

Zadanie wydatku energetycznego (kJ/kcal)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość

(np. 780)

Potwierdzić przyciskiem “SET”.

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” wybrać jednostkę kJ lub

kcal.

Potwierdzić przyciskiem “SET”.

Wskazanie:

nächstes Menü “Alterseingabe“

Zadanie wieku (AGE)

Wprowadzenie wieku służy do ustalenia i kontroli tętna

maksymalnego (symbol HI, alarm akustyczny - jeśli jest

aktywny).

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać żądaną wartość

(np. 50). Dla tej wartości wieku tętno maks. obliczone

wg wzoru (220 - wiek) wynosi 170.

Potwierdzić przyciskiem „SET”

Wskazanie:

następne menu ”Alarm akustyczny”

Alarm akustyczny przy przekroczeniu tętna maks.

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” wybrać funkcję. Pot-

wierdzić przyciskiem „SET”. Wskazanie: następne

menu - Wybór tętna docelowego “FA 65%”

Kontrola tętna docelowego FA 65%/FI 75%

• Dokonać wyboru przyciskiem “Plus” lub “Minus”

• Spalanie tłuszczu 65%, fitness 75% z tętna maks.

Potwierdzić przyciskiem „SET” (tryb zadawani parame-

trów zakończony)

Wskazanie :

Gotowość do treningu z zadanymi parame-

trami

lub

Zadanie tętna docelowego

Zadanie tętna docelowego w przedziale 40 - 199 służy

do ustalenia i kontroli niezależnego od wieku tętna trenin-

gowego (symbol HI , alarm akustyczny – jeśli jest

aktywny, bez kontroli tętna maks.). W tym celu parametr

wieku musi znajdować się na pozycji “OFF”.

• Przyciskiem “Plus” i “Minus” odwołać kontrolę tętna

maks. Wskazanie: “AGE OFF”

Potwierdzić przyciskiem “SET”.

Wskazanie:

następny parametr “Tętno docelowe” (Pulse)

• Przyciskiem “Plus” lub “Minus” zadać wartość (np.

130)

Potwierdzić przyciskiem “SET” (Tryb zadawania war-

tości zakończony)) Wskazanie: Gotowość do treningu

z zadanymi parametrami

• Nacisnąć na pedały

67

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Zadane parametry zliczane są wstecz.

• Po wciśnięciu przycisku „Reset” wartości parametrów

zostają skasowane.

Przerwanie lub zakończenie treningu

W przypadku liczby obrotów pedałami mniejszej niż 14

obr./min. system elektroniczny odbiera to jako przerwa-

nie treningu. Na wyświetlaczu pojawiają się uzyskane

wyniki treningu. Obroty, tętno, prędkość przedstawiane są

jako wartości średnie z symbolem Ø.

Przyciskiem “Minus” lub “Plus” przechodzimy do aktualne-

go wskazania. Dane treningowe zostają wyświetlone na

4 minuty. Jeśli w tym czasie nie wciśniemy żadnego przy-

cisku i nie wznowimy treningu, system elektroniczny

przełączy urządzenie na tryb uśpienia.

Wznowienie treningu

W przypadku wznowienia treningu w ciągu 4 minut

nastąpi kontynuacja zliczania ostatnich wartośc.

Funkcja RECOVERY

Pomiar tętna odnowy

Po zakończeniu treningu wcisnąć “RECOVERY”.

Wskazanie

• RECOVERY

System elektroniczny mierzy przez 60 sekund nasze tętno.

Nad polem “DISTANCE” zapisywane jest aktualne tętno,

a nad polem “KM/H” wartość tętna po 60 sekundach.

Obok “% Puls” wyświetlona zostaje różnica obydwu war-

tości. Na tej podstawie ustalana jest ocena sprawności (w

przykładzie F 1.6). Wskazanie zostaje zakończone po

20 sekundach.

“RECOVERY” przerywa funkcję tętna odnowy lub wskaza-

nie oceny sprawności.

Jeśli na początku lub na końcu wstecznego zliczania tego

czasu tętno nie zostanie zarejestrowane, na wyświetlaczu

pojawi się informacja o błędzie w postaci symbolu “E”.

Uwaga::

68

PL

Ogólne wskazówki

Dźwięki wydawane przez urządzenie

Włączanie

Podczas włączania urządzenia, podczas testu poszczególnych

segmentów urządzenie wydaje sygnał dźwiękowy.

Parametry

Po osiągnięciu zadanych wartości parametrów takich jak czas,

dystans i kJ/kcal wydawany jest krótki sygnał dźwiękowy.

Przekroczenie tętna maks.

W przypadku przekroczenia ustawionej wartości tętna maks. o

jedno uderzenie, urządzenie wydaje dwa krótkie sygnały

dźwiękowe.

Recovery

Obliczenie oceny sprawności (F):

Ocena (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1 = tętno treningowe, P2 = tętno odnowy

F1.0 = bardzo dobrzet, F6.0 = niedostatecznie

Obliczenie wartości średniej

Obliczenia wartości średniej odnoszą się do jednostek trenin-

gowych poprzedzających uruchomienie funkcji Reset lub trybu

uśpienia.

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna

Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświet-

laczu miga w takcie uderzeń naszego tętna.

Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego

Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i

mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry,

wywołane uderzeniami tętna. Przed założeniem czujnika na

koniuszek ucha, należy go 10 razy mocno potrzeć w celu

zwiększenia jego przekrwienia.

Unikać impulsów zakłócających.

• Czujnik założyć starannie na koniuszek ucha i wyszukać

miejsca najlepszego odbioru sygnałów (symbol serca poja-

wia się bez przerywania).

• Nie trenować w miejscu narażonym na bezpośrednie i silne

oddziaływanie światła np. neonu, halogenu, reflektora lub

słońca.

• Należy całkowicie wykluczyć wstrząsy i chybotanie się

czujnika łącznie z kablem. Kabel czujnika unieruchomić

przypinając go klamrami do ubrania lub jeszcze lepiej do

przepaski na czoło.

Pomiar tętna przy pomocy pasa piersiowego

Stosować się do właściwej instrukcji.

Pomiar przy pomocy czujnika tętna dłoni

Czujniki dłoni rejestrują mini-napięcie wytwarzane przez

skurcze serca i przekazują je do oceny przez system elektro-

niczny.

• Powierzchnie styczne obejmować zawsze obydwiema ręka-

mi

• Unikać gwałtownego obejmowania czujników

• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać skurczów i tarcia

na powierzchni stycznej

Możliwy jest tylko jeden rodzaj pomiaru tętna: albo przy pomo-

Uwaga::

cy klipsa nausznego albo czujników dłoni albo pasa piersiowe-

go. Jeśli do urządzenia nie jest podłączony klips nauszny lub

jeśli w gniazdku czujnika tętna nie ma odbiornika wtykowego,

automatycznie aktywny jest pomiar tętna dłoni. Jeśli do gniazda

czujnika tętna podłączony jest klips nauszny lub odbiornik wty-

kowy, wówczas automatycznie wyłącza się funkcja pomiaru

tętna dłoni. Wyciąganie wtyczki czujników tętna dłoni nie jest

konieczne.

Zakłócenia w pracy komputera

Wcisnąć i przytrzymać dłużej przycisk SET (Reset)

Instrukcja treningu

Ergometria rowerowa wykorzystywana jest przez medycynę

sportową i naukę zajmującą się opracowywaniem treningów

m.in. do kontrolowania pracy serca, układu krążenia i układu

oddechowego.

Czy przeprowadzany trening doprowadził po kilku tygodniach

do osiągnięcia oczekiwanych rezultatów, można stwierdzić na

podstawie poniższych ustaleń:

1. Określoną sprawność wytrzymałościową osiąga się przy

mniejszym obciążeniu pracy serca i krążenia aniżeli

poprzednio

2. Określona sprawność wytrzymałościowa utrzymuje się przez

dłuższy czas przy takim samym obciążeniu pracy serca i

krążenia.

3. Po określonym obciążeniu pracy serca i krążenia odpoczy-

nek następuje szybciej niż poprzednio.

Wskaźniki dot. treningu wytrzymałościowego

Tętno maksymalne: Pod pojęciem maksymalne obciążenie

należy rozumieć osiągnięcie indywidualnego tętna maksymal-

nego. Maksymalnie osiągalna częstotość uderzeń serca jest

zależna od wieku.

W tym zakresie obowiązuje reguła: maksymalna częstość uder-

zeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń

tętna/min.

Intensywność obciążenia

Tętno pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia

osiągana jest przy 65-75% (por. wykres) maksymalnego tętna.

Zależnie od wieku wartość ta ulega zmianie.

Zakres obciążenia

Czas trwania jednostki treningowej i jak często w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia występuje wtedy, gdy przez

dłuższy czas osiąga się 65-75% indywidualnej pracy serca /

krążenia.

Wykres tętna

Fitness i spalanie tłuszczu

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Wie

k

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls maks.

(220 minus wiek)

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

90

69

PL

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Reguła:

Początkujący nie powinni zaczynać jednostkami treningowym

od 30-60 minut. Trening dla początkujących na pierwsze 4

tygodnie można opracować w następujący sposób:

Pięciominutowa gimnastyka przed i po każdej jednostce tre-

ningu służy rozgrzewce wzgl. ochłonięciu (cool-down). Pomię-

dzy dwoma jednostkami treningowymi powinien być jeden

dzień wolny od treningu, jeżeli zamierza się później trenować

3 razy tygodniowo od 20 do 30 minut. W przeciwnym razie

nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

3 razy w tygodniu 2 minuty - trening