Garmin fēnix® 5X instrukcja

Marka: Garmin

Model: fēnix® 5X

Typ: instrukcja

FĒNIX

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma

Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin

, logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, inReach

, TracBack

, VIRB

oraz Virtual Partner

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów

zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Explore

™

, Garmin Express

™

, Garmin Golf

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

HRM-Tri

™

, QuickFit

™

, tempe

™

, TruSwing

™

, TrueUp

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

, Vector

™

oraz Xero

™

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez

wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

American Heart Association

stanowi zarejestrowany znak towarowy American Heart Association, Inc. Android

™

stanowi znak towarowy Google Inc. Apple

oraz Mac

są znakami towarowymi

Apple Inc., zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Znak i logo Bluetooth

stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega

warunkom licencji. The Cooper Institute

, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Di2

™

jest znakiem towarowym firmy

Shimano, Inc. Shimano

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. STRAVA oraz Strava

™

są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Zaawansowane analizy pracy serca zostały

wykonane przez firmę Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) oraz Normalized Power

™

(NP) są znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. Wi‑Fi

jest zastrzeżonym

znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Pozostałe

znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+

. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Wyświetlanie menu elementów sterujących.......................... 1

Wyświetlanie widżetów.......................................................... 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Aktualizacje produktów............................................................... 2

Konfigurowanie Garmin Express........................................... 2

Aktywności i aplikacje................................................... 2

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 2

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 2

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności.......................... 2

Tworzenie własnych aktywności................................................. 2

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 2

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 3

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 3

Aktywności na powietrzu............................................................ 3

Wyświetlanie zjazdów na nartach.......................................... 3

Korzystanie z metronomu...................................................... 3

Funkcja Jumpmaster..............................................................3

Funkcja Multisport.......................................................................3

Tworzenie aktywności Multisport........................................... 4

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania

z aktywności obejmującej wiele dyscyplin............................. 4

Pływanie..................................................................................... 4

Pływanie — terminologia....................................................... 4

Styl pływania.......................................................................... 4

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 4

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 4

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 4

Golf............................................................................................. 4

Granie w golfa........................................................................ 4

Informacje dotyczące dołków................................................. 5

Przesuwanie chorągiewki...................................................... 5

Wyświetlanie hazardów......................................................... 5

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń....................................... 5

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów.................. 5

Zachowaj wyniki..................................................................... 5

Aktualizacja wyniku................................................................ 5

TruSwing™............................................................................ 5

Korzystanie z licznika gry w golfa.......................................... 5

Statystyki śledzenia............................................................... 5

Funkcje online................................................................ 6

Włączenie powiadomień Bluetooth............................................. 6

Wyświetlanie powiadomień.................................................... 6

Odbieranie połączenia przychodzącego................................ 6

Odpowiadanie na wiadomość tekstową................................. 6

Zarządzanie powiadomieniami.............................................. 6

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth...................... 6

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem....... 6

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego..................... 7

Garmin Connect..........................................................................7

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Connect Mobile...................................................................... 7

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express

.................................................................................. 7

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na

komputerze....................................................................... 7

Ręczna synchronizacja danych z urządzeniem mobilnym

Garmin Connect..................................................................... 7

Aplikacja Garmin Golf™.........................................................7

Rozpoczynanie sesji GroupTrack............................................... 7

Porady dotyczące sesji GroupTrack

...................................... 8

Garmin Explore™....................................................................... 8

Funkcje online Wi‑Fi®.................................................... 8

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi.................................... 8

Connect IQFunkcje......................................................... 8

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera............... 8

Funkcje związane z tętnem............................................ 8

Czujnik tętna na nadgarstek....................................................... 8

Noszenie urządzenia............................................................. 8

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna....................................................................................... 9

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................... 9

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin.................. 9

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności................. 9

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna..................... 9

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna.......................... 9

Zakładanie czujnika tętna........................................................... 9

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 10

Dbanie o czujnik tętna..........................................................10

Dynamika biegu........................................................................ 10

Trening z informacjami o dynamice biegu........................... 10

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu.......................... 10

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem..... 11

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości.... 11

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych

dynamicznych biegania........................................................11

Pomiary efektywności............................................................... 11

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................12

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności............ 12

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 12

Stan wytrenowania...............................................................12

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................. 12

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym...................... 13

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla

biegu............................................................................... 13

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze........................................................................... 13

Czas odpoczynku.................................................................13

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................13

Tętno odpoczynku................................................................13

Obciążenie treningowe........................................................ 14

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 14

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 14

Zmienność tętna i poziom wysiłku....................................... 14

Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu wysiłku.......... 14

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 14

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego.............. 15

Próg mleczanowy.................................................................15

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu

mleczanowego................................................................ 15

Określanie współczynnika FTP............................................ 15

Przeprowadzanie testu FTP............................................ 15

Trening.......................................................................... 16

Ustawianie profilu użytkownika................................................. 16

Cele fitness.......................................................................... 16

Informacje o strefach tętna.................................................. 16

Ustawianie stref tętna......................................................16

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna............ 16

Obliczanie strefy tętna.....................................................16

Ustawianie stref mocy.......................................................... 17

Śledzenie aktywności............................................................... 17

Cel automatyczny................................................................ 17

Korzystanie z alertów ruchu................................................. 17

Spis treści i

Monitorowanie snu............................................................... 17

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu................ 17

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać............................ 17

Minut intensywnej aktywności.............................................. 17

Zliczanie minut intensywnej aktywności.......................... 17

Garmin Move IQ™............................................................... 18

Ustawienia śledzenia aktywności.........................................18

Wyłączanie śledzenia aktywności................................... 18

Treningi..................................................................................... 18

Wykonywanie treningu ze strony internetowej..................... 18

Rozpoczynanie treningu...................................................... 18

Informacje o kalendarzu treningów...................................... 18

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect........................................................................... 18

Adaptacyjne plany treningowe........................................ 18

Trening interwałowy.................................................................. 18

Tworzenie treningu interwałowego...................................... 18

Rozpoczynanie treningu interwałowego.............................. 19

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................... 19

Segmenty..................................................................................19

Strava™Segmenty............................................................... 19

Wyświetlanie szczegółów segmentu....................................19

Wyścig na segmencie.......................................................... 19

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®...................................... 19

Ustawianie celu treningowego.................................................. 19

Anulowanie celu treningowego............................................ 20

Wyścig z poprzednią aktywnością............................................ 20

Osobiste rekordy.......................................................................20

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 20

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 20

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 20

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów......................... 20

Zegar.............................................................................. 20

Ustawianie alarmu.................................................................... 20

Usuwanie alarmu................................................................. 20

Włączanie minutnika................................................................. 20

Korzystanie ze stopera............................................................. 20

Alternatywne strefy czasowe.................................................... 21

Ustawianie alarmów..................................................................21

Synchronizowanie czasu przez GPS........................................ 21

Nawigacja...................................................................... 21

Zapisywanie pozycji.................................................................. 21

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 21

Odwzorowanie punktu.............................................................. 21

Podróżowanie do celu.............................................................. 21

Nawigacja do punktu szczególnego......................................... 21

Punkty szczególne............................................................... 21

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia........ 21

Tworzenie kursu trasy powrotnej.............................................. 22

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za

burtą”........................................................................................ 22

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 22

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 22

Nawigacja do punktu startowego ostatniej zapisanej

aktywności................................................................................ 22

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 22

Mapa......................................................................................... 22

Wyświetlanie mapy.............................................................. 22

Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji na mapie............ 22

Nawigowanie przy użyciu funkcji W okolicy......................... 23

Kompas.....................................................................................23

Wysokościomierz i barometr.....................................................23

Historia.......................................................................... 23

Korzystanie z historii................................................................. 23

Historia funkcji Multisport..................................................... 23

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna

......................... 23

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 23

Korzystanie z licznika............................................................... 24

Usuwanie historii.......................................................................24

Dostosowywanie urządzenia....................................... 24

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 24

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 24

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 25

Alerty.................................................................................... 25

Ustawianie alertu.............................................................25

Ustawienia mapy aktywności............................................... 25

Ustawienia wyznaczania trasy............................................. 25

Auto Lap...............................................................................26

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 26

Włączanie funkcji Auto Pause®........................................... 26

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................26

Prędkość 3D i dystans......................................................... 26

Włączanie i wyłączanie przycisku okrążenia....................... 26

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 26

UltraTrac.............................................................................. 27

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 27

Zmiana kolejności aktywności na liście aplikacji...................... 27

Widżety..................................................................................... 27

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................27

inReachPilot......................................................................... 27

Korzystanie z pilota inReach........................................... 27

Pilot VIRB.............................................................................28

Sterowanie kamerą sportową VIRB................................ 28

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas

aktywności.......................................................................28

Korzystanie z widżetu poziomu wysiłku............................... 28

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 28

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 28

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................28

Ustawienia czujników................................................................29

Ustawienia kompasu............................................................ 29

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 29

Ustawianie odniesienia północnego................................ 29

Ustawienia wysokościomierza............................................. 29

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 29

Ustawienia barometru.......................................................... 29

Kalibrowanie barometru.................................................. 29

Ustawienia mapy...................................................................... 30

Ustawienia mapy morskiej................................................... 30

Wyświetlanie i ukrywanie mapy........................................... 30

GroupTrackUstawienia............................................................. 30

Ustawienia nawigacji................................................................ 30

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 30

Wstawienia wskaźnika kierunku.......................................... 30

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 30

Ustawienia systemowe............................................................. 30

Ustawienia czasu................................................................. 31

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 31

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................31

Zmiana jednostek miary....................................................... 31

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 31

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 31

Czujniki bezprzewodowe............................................. 31

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 31

Tryb dodatkowego wyświetlacza.............................................. 32

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................32

Trening z miernikami mocy....................................................... 32

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 32

Świadomość sytuacyjna........................................................... 32

ii Spis treści

Czujnik na nogę........................................................................ 32

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę............................ 32

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 32

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 32

tempe™.................................................................................... 32

Informacje o urządzeniu.............................................. 32

Dane techniczne zegarka fēnix 5X........................................... 32

Informacje o baterii.............................................................. 33

Zarządzanie danymi................................................................. 33

Odłączanie kabla USB......................................................... 33

Usuwanie plików.................................................................. 33

Konserwacja urządzenia.............................................. 33

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 33

Czyszczenie urządzenia...................................................... 33

Czyszczenie skórzanych pasków........................................ 33

Wymiana pasków QuickFit™.................................................... 33

Regulacja metalowego paska do zegarka................................ 34

Rozwiązywanie problemów......................................... 34

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 34

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 34

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 34

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?

............................................................................ 34

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 34

Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 34

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 34

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 34

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 34

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 34

Śledzenie aktywności............................................................... 35

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 35

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 35

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna

..................................................................... 35

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe.......................................................................... 35

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 35

Źródła dodatkowych informacji................................................. 35

Załącznik....................................................................... 35

Pola danych.............................................................................. 35

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 39

Współczynniki FTP................................................................... 39

Rozmiar i obwód kół................................................................. 39

Znaczenie symboli.................................................................... 40

Indeks............................................................................ 41

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie

ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

LIGHT

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu elementów sterujących.

Przytrzymaj, aby włączyć urządzenie.

Wybierz, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub

przerwać aktywność.

Wybierz, aby wybrać opcję w menu.

BACK

LAP

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Wybierz, aby zarejestrować okrążenie, odpoczynek lub

przejście podczas aktywności obejmującej wiele dyscyplin

sportowych.

DOWN

Wybierz, aby przewijać dostępne widżety i menu.

Przytrzymaj, aby wyświetlić tarczę zegarka z dowolnego

ekranu.

Wybierz, aby przewijać dostępne widżety i menu.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie

trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie

urządzenia.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać

i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 28).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych

widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu go ze

smartfonem.

• Wybierz UP lub DOWN.

Urządzenie będzie przewijać dostępne widżety.

• Wybierz , aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje

widżetu.

• Dotknij i przytrzymaj BACK na dowolnym ekranie, aby

powrócić do tarczy zegarka.

• Jeśli rejestrujesz aktywność, wybierz BACK, aby wrócić do

stron danych dotyczących aktywności.

Ładowanie urządzenia

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy

zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki

oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem

urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia

można znaleźć w załączniku.

Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu

ładowania w urządzeniu.

Włóż większą wtyczkę kabla USB do portu USB ładowania.

Całkowicie naładuj urządzenie.

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie

fēnix bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect

™

Mobile, a nie z poziomu ustawień Bluetooth

w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami na smartfonie, zainstaluj

i otwórz aplikację Garmin Connect Mobile.

Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

większej niż 10 m (33 stopy).

Wybierz LIGHT, aby włączyć urządzenie.

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono

w tryb parowania.

PORADA: Przytrzymaj LIGHT i wybierz , aby ręcznie

przejść do trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją

Garmin Connect Mobile, postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect Mobile zostało już

sparowane inne urządzenie, w menu lub wybierz

kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie,

a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

Wstęp 1

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express

™

(www.garmin.com/express). Zainstaluj w smartfonie aplikację

Garmin Connect Mobile.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach

Garmin

• Aktualizacje oprogramowania

• Aktualizacje map

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności

w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów

i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie

wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją

aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ

™

aktywności

i aplikacje za pomocą strony internetowej Connect IQ (Connect

IQFunkcje, strona 8).

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie

potrzeby automatycznie uruchomiony. Po przerwaniu

aktywności urządzenie powróci do trybu zegarka.

Na tarczy zegarka wybierz .

Wybierz aktywność.

W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie, aby wprowadzić dodatkowe

informacje.

W razie potrzeby poczekaj, aż urządzenie nawiąże

połączenie z czujnikami ANT+

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Wybierz , aby uruchomić stoper.

UWAGA: Urządzenie nie będzie zapisywać danych

aktywności, jeśli nie uruchomisz stopera.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności

(Ładowanie urządzenia, strona 1).

• Wybierz LAP, aby rejestrować okrążenia.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Wybierz .

Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Trasa.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po

upływie 30 minut od jej przerwania.

Dodawanie lub usuwanie ulubionej

aktywności

Lista ulubionych aktywności jest wyświetlana po naciśnięciu

z poziomu tarczy zegarka. Umożliwia ona szybki dostęp do

najczęściej używanych aktywności. Po pierwszym naciśnięciu

w celu rozpoczęcia aktywności urządzenie poprosi o wybranie

ulubionych aktywności. Ulubione aktywności można dodawać

lub usuwać w dowolnym momencie.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

Ulubione aktywności są wyświetlane na górze listy na białym

tle. Pozostałe aktywności są wyświetlane na czarnym tle.

Wybierz opcję:

• Aby dodać ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Dodaj do Ulubionych.

• Aby usunąć ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Usuń z Ulubionych.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka wybierz kolejno > Dodaj.

Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Na przykład możesz wybrać kolor akcentu lub

dostosować ekrany danych.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć

jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie fēnix może posłużyć podczas ćwiczeń

w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze

stacjonarnym. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony.

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane

prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu

akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się

automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu

zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz

z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie

dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę

w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

2 Aktywności i aplikacje

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane

prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest

opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do

urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,

możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej

co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,

możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni

po każdym biegu.

Rozpocznij aktywność biegania na bieżni (Rozpoczynanie

aktywności, strona 2) i przebiegnij na niej co najmniej 1,5 km

(1 milę).

Po zakończeniu biegu .

Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.

Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie.

Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka wybierz > Siła.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego

wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Wybierz , aby uruchomić stoper.

Rozpocznij pierwszą serię.

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie

wyświetlony po wykonaniu co najmniej 6 powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia

pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić

ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Wybierz LAP, aby zakończyć serię.

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku

sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij i przytrzymaj MENU i wybierz

Edytuj ostatnią serię, aby edytować liczbę powtórzeń.

PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.

Po zakończeniu odpoczynku wybierz LAP, aby rozpocząć

nową serię.

Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

ukończenia aktywności.

Po zakończeniu ostatniej serii wybierz , aby zatrzymać

stoper.

Wybierz Zapisz.

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu fēnix znajdują się fabrycznie wczytane aktywności

wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak bieganie i jazda

na rowerze. W przypadku tych aktywności moduł GPS jest

włączony. Nowe aktywności można dodawać w oparciu o dane

domyślnych aktywności, takich jak chód lub wiosłowanie. Do

urządzenia można również dodać własne aktywności

(Tworzenie własnych aktywności, strona 2).

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na

nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest

ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub

jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe

zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest

wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się

na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas

jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje

zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na

ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Pokaż zjazdy.

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

ostatnich, aktualnych oraz wszystkich biegów.

Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także

o całkowitym spadku.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,

co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,

wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz .

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderzenia/min, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częst. alertów, aby dostosować częstość

uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

metronomu przed biegiem.

Idź pobiegać (Rozpoczynanie aktywności, strona 2)

Metronom zacznie działać automatycznie.

Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

metronomu.

W razie potrzeby przytrzymaj MENU, aby zmienić ustawienia

metronomu.

Funkcja Jumpmaster

OSTRZEŻENIE

Funkcja Jumpmaster jest przeznaczona wyłącznie dla

doświadczonych spadochroniarzy. Nie należy jej używać jako

głównego wysokościomierza używanego podczas akrobacji

spadochronowych. Nie wprowadzenie stosownych danych

dotyczących skoku może prowadzić do poważnych obrażeń

ciała lub śmierci.

Jest ona zgodna z wojskowymi wytycznymi dotyczącymi

obliczania punktu zrzutu z dużej wysokości (HARP). Urządzenie

automatycznie wykrywa moment skoku i rozpoczyna nawigację

do żądanego punktu lądowania (DIP) przy użyciu barometru

i elektronicznego kompasu.

Funkcja Multisport

Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi

mogą skorzystać z aktywności Multisport, takich jak Triatlon czy

Bieg z pływ.. W trakcie aktywności Multisport można przełączać

pomiędzy aktywnościami i w dalszym ciągu wyświetlać całkowity

czas i dystans. Na przykład można przełączyć urządzenie

z trybu jazdy rowerem w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity

czas i dystans dla jazdy na rowerze oraz biegu przez cały czas

trwania aktywności Multisport.

Aktywności i aplikacje 3

Można dostosować aktywność Multisport lub skorzystać

z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.

Tworzenie aktywności Multisport

Na tarczy zegarka wybierz kolejno > Dodaj > Multisport.

Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną

nazwę.

Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład

Triathlon(2).

Wybierz co najmniej dwie aktywności.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Na przykład możesz określić, czy przejścia

mają być wliczane.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą

wiele dyscyplin i jej użyć.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub

korzystania z aktywności obejmującej wiele

dyscyplin.

• Wybierz , aby rozpocząć pierwszą aktywność.

• Wybierz LAP, aby przejść do następnej aktywności.

Jeśli przejścia są włączone, ich czas będzie rejestrowany

niezależnie od czasu aktywności.

• W razie potrzeby wybierz LAP, aby rozpocząć następną

aktywność.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na

powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas

nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie

urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Urządzenie nie może zapisywać danych

nadgarstkowego pomiaru tętna podczas pływania.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.

Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania

danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30

sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W

przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest

obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to

wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im

niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec

długości. Jest on wyświetlany podczas przeglądania historii

interwału. Styl pływania można również wybrać jako własne pole

danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 24).

Kraul Styl dowolny

Wróć Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Zmienny Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie Używany z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

ćwiczeń, strona 4)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie

postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu

lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na

basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz

przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności,

a następnie wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Wybierz LAP, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości dla pływania na basenie.

• Wybierz LAP, aby zarejestrować przerwę w trakcie pływania

na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu

odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego

ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas

odpoczynku.

W trakcie pływania wybierz LAP, aby rozpocząć odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).

Wybierz LAP, aby kontynuować pływanie.

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala

ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek

inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech

podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.

Naciśnij LAP, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij LAP.

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności

nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej

dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz LAP.

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Golf

Granie w golfa

Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 1).

Na tarczy zegarka wybierz kolejno > Golf.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Wybierz pole golfowe z listy dostępnych pól.

Wybierz Tak, aby zachowywać wyniki.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

4 Aktywności i aplikacje

Urządzenie wykonuje automatyczne przejścia, gdy

przechodzisz do kolejnych dołków.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno > Zakończ

partię > Tak.

Informacje dotyczące dołków

Ponieważ pozycje znaczników się zmieniają, urządzenie oblicza

odległość do przedniej, środkowej i tylnej części greenu, a nie

do dokładnej pozycji znacznika.

Numer bieżącego dołka

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do środkowej części greenu

Odległość do przedniej części greenu

Norma dla dołka

Następny dołek

Poprzedni dołek

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję

chorągiewki.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno > Przesuń flagę.

Wybierz UP lub DOWN, aby przesunąć chorągiewkę.

Wybierz .

Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są

aktualizowane, tak aby wskazywać nowe położenie

chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla

bieżącej partii.

Wyświetlanie hazardów

W przypadku dołków par 4 i 5 można wyświetlać odległości do

hazardów wzdłuż fairwaya. Hazardy wpływające na wybór

uderzenia są wyświetlane indywidualnie lub w grupach, co

pomaga w określeniu odległości do lay-upu lub carry.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz >

Hazardy.

• Na ekranie zostaną wyświetlone odległości do początku

i końca

najbliższego hazardu.

• W górnej części ekranu wyświetlany jest typ hazardu

• Green jest przedstawiony jako półkole

na górze ekranu.

Linia poniżej greenu wskazuje umowny środek fairwaya.

• Hazardy

są wyświetlane poniżej greenu

w przybliżonych lokalizacjach względem fairwaya.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić inne hazardy dla

bieżącego dołka.

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Aby umożliwić urządzeniu automatyczne wykrywanie i mierzenie

uderzeń, należy włączyć punktację.

Urządzenie jest wyposażone w funkcję automatycznego

wykrywania i rejestrowania uderzeń. Przy każdym uderzeniu

wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak

aby można było ją później wyświetlić.

PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej

w przypadku noszenia urządzenia na nadgarstku ręki

dominującej i dobrego kontaktu z piłką. Putty nie są wykrywane.

Podczas grania w golfa wybierz kolejno > Zmierz

uderzenie.

Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia.

UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia

puttem na green lub przejścia do następnego dołka dystans

zostanie automatycznie wyzerowany.

Wybierz DOWN, aby wyświetlić dystanse wszystkich

zarejestrowanych uderzeń.

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów

Można wyświetlić listę odległości do lay-upów i doglegów dla

dołków o normie 4 i 5.

Wybierz kolejno > Lay-upy.

Na ekranie zostaną wyświetlone wszystkie lay-upy oraz

odległości do nich.

UWAGA: W miarę pokonywania kolejnych metrów odległości

będą znikać z listy.

Zachowaj wyniki

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno > Tablica wyników.

Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na

greenie.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz , aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby ustawić wynik.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Aktualizacja wyniku

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno > Tablica wyników.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz , aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby zmienić wynik dla tego dołka.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

TruSwing

™

Funkcja TruSwing umożliwia wyświetlanie pomiarów uderzenia

w urządzeniu TruSwing. Urządzenie TruSwing można kupić na

stronie www.garmin.com/golf.

Korzystanie z licznika gry w golfa

Licznik służy do rejestrowania czasu, dystansu i liczby

wykonanych kroków. Licznik automatycznie włącza się

i wyłącza, gdy zaczynasz lub kończysz partię.

Wybierz kolejno > Licznik.

W razie potrzeby wybierz Zeruj, aby wyzerować licznik.

Statystyki śledzenia

Funkcja Śledzenie statystyk umożliwia śledzenie

poszczególnych statystyk podczas gry w golfa.

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Śledzenie statystyk, aby włączyć tę opcję.

Aktywności i aplikacje 5

Funkcje online

Funkcje online są dostępne dla urządzenia fēnix po połączeniu

ze zgodnym smartfonem za pomocą technologii

bezprzewodowej Bluetooth. Niektóre funkcje wymagają

zainstalowania aplikacji Garmin Connect Mobile w smartfonie,

z którym urządzenie jest połączone. Więcej informacji można

znaleźć na stronie www.garmin.com/apps. Niektóre funkcje są

również dostępne po połączeniu urządzenia z siecią

bezprzewodową.

Powiadomienia z telefonu: Wyświetla powiadomienia

i wiadomości z telefonu na ekranie urządzenia fēnix.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do

śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail

lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej

wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.

GroupTrack: Umożliwia śledzenie na bieżąco znajomych za

pomocą funkcji LiveTrack bezpośrednio na ekranie

urządzenia.

Przesyłanie aktywności do serwisu Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin

Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Connect IQ: Umożliwia ulepszenie urządzenia o takie funkcje,

jak nowe tarcze zegarka, widżety, aplikacje czy pola danych.

Aktualizacje oprogramowania: Umożliwia zaktualizowanie

oprogramowania urządzenia.

Pogoda: Umożliwia wyświetlanie aktualnych warunków

pogodowych oraz prognoz pogody.

Bluetoothczujniki: Pozwala na podłączenie zgodnych

czujników Bluetooth, takich jak czujnik tętna.

Znajdź mój telefon: Lokalizuje znajdujący się w zasięgu

zagubiony smartfon sparowany z urządzeniem fēnix.

Znajdź moje urządzenie: Lokalizuje znajdujące się w zasięgu

zagubione urządzenie fēnix sparowane ze smartfonem.

Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy

sparować posiadane urządzenie fēnix ze zgodnym urządzeniem

mobilnym (Parowanie smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Powiadomienia

z telefonu > Stan > Włączone.

Wybierz Podczas aktywności.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Wybierz Poza aktywnością.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Wybierz Limit czasu.

Wybierz, jak długo alert o nowym powiadomieniu ma być

wyświetlany na ekranie.

Wyświetlanie powiadomień

Na tarczy zegarka wybierz UP, aby wyświetlić widżet

powiadomień.

Wybierz , a następnie wybierz powiadomienie.

Wybierz DOWN, aby wyświetlić więcej opcji.

Wybierz BACK, aby wrócić do poprzedniego ekranu.

Odbieranie połączenia przychodzącego

W przypadku połączenia przychodzącego na połączony

smartfon urządzenie fēnix wyświetli nazwę lub numer telefonu

dzwoniącego. Możesz odebrać lub odrzucić połączenie. Jeśli

Twoje urządzenie jest połączone ze smartfonem za pomocą

Android

™

, możesz również odrzucić połączenie, wysyłając przy

tym wiadomość tekstową wybraną z listy wiadomości

w urządzeniu fēnix.

• Aby odebrać połączenie, wybierz Akceptuj.

• Aby odrzucić połączenie, wybierz Odrzuć.

• Aby odrzucić połączenie i natychmiast wysłać wiadomość

tekstową, wybierz Odpowiedz, a następnie wybierz

wiadomość z listy.

Odpowiadanie na wiadomość tekstową

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna wyłącznie w smartfonach

Android.

Gdy otrzymasz powiadomienie tekstowe na urządzenie fēnix,

możesz wysłać szybką odpowiedź, wybierając ją z listy

wiadomości. Wiadomości można dostosować w aplikacji Garmin

Connect Mobile.

UWAGA: Ta funkcja wysyła wiadomości tekstowe za pomocą

telefonu. Mogą obowiązywać typowe ograniczenia długości

wiadomości tekstowych oraz opłaty zależne od operatora i planu

taryfowego. Skontaktuj się z operatorem sieci komórkowej, aby

uzyskać więcej informacji na temat limitów i opłat dotyczących

wiadomości tekstowych.

Na tarczy zegarka wybierz UP, aby wyświetlić widżet

powiadomień.

Wybierz , a następnie wybierz powiadomienie tekstowe.

Wybierz DOWN > Odpowiedz.

Wybierz wiadomość z listy.

Telefon wyśle wybraną wiadomość w formie wiadomości

SMS.

Zarządzanie powiadomieniami

Powiadomieniami wyświetlanymi w urządzeniu fēnix 5X można

zarządzać za pomocą zgodnego smartfonu.

Wybierz opcję:

• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem operacyjnym

Apple

, użyj ustawień powiadomień w smartfonie, aby

wybrać elementy, które mają być wyświetlane na ekranie

urządzenia.

• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem Android,

z poziomu aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz

Ustawienia > Powiadomienia z telefonu.

Wyłączanie połączenia ze smartfonem

Bluetooth

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Wybierz , aby wyłączyć połączenie ze smartfonem

Bluetooth w urządzeniu fēnix.

Wskazówki dotyczące wyłączania bezprzewodowej

technologii Bluetooth w urządzeniu mobilnym można znaleźć

w podręczniku użytkownika urządzenia przenośnego.

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem

Urządzenie fēnix 5X można skonfigurować tak, aby informowało

użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze smartfonem

sparowanym za pomocą technologii bezprzewodowej Bluetooth.

UWAGA: Alerty połączenia ze smartfonem są domyślnie

wyłączone.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Alerty.

6 Funkcje online

Lokalizowanie zgubionego urządzenia

mobilnego

Możesz użyć tej funkcji, aby zlokalizować urządzenie mobilne

sparowane za pomocą technologii bezprzewodowej Bluetooth

i znajdujące się w jej zasięgu.

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Wybierz .

Urządzenie fēnix rozpocznie wyszukiwanie sparowanego

urządzenia mobilnego. Urządzenie mobilne wyemituje alarm

dźwiękowy, a moc sygnału Bluetooth wyświetli się na ekranie

urządzenia fēnix. Moc sygnału Bluetooth zwiększa się

w miarę zbliżania się do urządzenia mobilnego.

Wybierz BACK, aby zatrzymać wyszukiwanie.

Garmin Connect

Konto Garmin Connect umożliwia śledzenie wyników i łączenie

się ze znajomymi. Umożliwia śledzenie, analizowanie oraz

udostępnianie informacji na temat swojej aktywności, stanowiąc

źródło wzajemnej motywacji. Można rejestrować wszystkie

przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy,

sesje pływania, piesze wędrówki, partie golfa i wiele innych

aktywności.

Możesz utworzyć bezpłatne konto Garmin Connect podczas

parowania urządzenia z telefonem za pomocą aplikacji Garmin

Connect Mobile lub zrobić to podczas konfiguracji aplikacji

Garmin Express (www.garmin.com/express).

Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności

w urządzeniu można przesłać ją do konta Garmin Connect

i trzymać ją tam przez dowolny czas.

Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe

informacje o ćwiczeniach fizycznych i aktywnościach na

świeżym powietrzu, w tym czas, dystans, tętno, spalone

kalorie, rytm, widok mapy z góry oraz wykresy tempa

i prędkości. Można wyświetlić szczegółowe informacje

dotyczące partii golfa, takie jak tablice wyników, statystyki

i informacje o polach golfowych. Można także wyświetlić

własne raporty.

UWAGA: Aby wyświetlić niektóre dane, konieczne jest

sparowanie z urządzeniem opcjonalnego czujnika

bezprzewodowego (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 31).

Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków,

przystąpić do rywalizacji ze znajomymi i realizować założone

cele.

Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,

aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować

łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.

Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia

urządzenia i użytkownika za pomocą konta Garmin Connect.

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji

Garmin Connect Mobile

Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin

Connect Mobile, należy najpierw założyć konto Garmin Connect

i sparować urządzenie ze zgodnym smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect Mobile

(Ręczna synchronizacja danych z urządzeniem mobilnym

Garmin Connect, strona 7).

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja

Garmin Connect Mobile automatycznie prześle je do

urządzenia.

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji

Garmin Express

Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania urządzenia,

należy najpierw pobrać i zainstalować aplikację Garmin Express

oraz dodać swoje urządzenie (Korzystanie z serwisu Garmin

Connect na komputerze, strona 7).

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

USB.

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja

Garmin Express prześle je do urządzenia.

Po zakończeniu przesyłania aktualizacji przez aplikację

Garmin Express odłącz urządzenie od komputera.

Urządzenie zainstaluje aktualizację.

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze

Aplikacja Garmin Express połączy Twoje urządzenie z kontem

Garmin Connect, korzystając z komputera. Aplikacji Garmin

Express można używać do przesyłania swoich danych

aktywności na konto Garmin Connect i wysyłania danych, takich

jak treningi lub plany treningowe, ze strony Garmin Connect do

swojego urządzenia. Możesz również instalować aktualizacje

oprogramowania urządzenia i zarządzać swoimi aplikacjami

Connect IQ.

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

USB.

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

Pobierz i zainstaluj aplikację Garmin Express.

Otwórz aplikację Garmin Express i wybierz Dodaj

urządzenie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Ręczna synchronizacja danych z urządzeniem

mobilnym Garmin Connect

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Wybierz .

Aplikacja Garmin Golf

™

Aplikacja Garmin Golf pozwala golfistom rywalizować ze sobą

na różnych polach golfowych. Ponad 41 000 pól golfowych ma

tygodniowy ranking, do którego każdy może dołączyć. Możesz

stworzyć własny turniej i zaprosić graczy do rywalizacji. Możesz

przesyłać tablice wyników z kompatybilnego urządzenia Garmin,

aby zobaczyć statystyki i analizy uderzeń.

Aplikacja Garmin Golf synchronizuje dane z kontem Garmin

Connect. Aplikację Garmin Golf można pobrać na smartfon ze

sklepu z aplikacjami.

Rozpoczynanie sesji GroupTrack

Aby rozpocząć sesję GroupTrack, trzeba mieć konto Garmin

Connect oraz zgodny smartfon z zainstalowaną aplikacją

Garmin Connect Mobile.

Instrukcje te dotyczą rozpoczynania sesji GroupTrack

w urządzeniach fēnix 5X. Jeśli znajomi mają inne zgodne

urządzenia, są widoczni na mapie. W tych innych urządzeniach

może nie być możliwości wyświetlania rowerzystów GroupTrack

na mapie.

Wyjdź na zewnątrz i włącz urządzenie fēnix 5X.

Funkcje online 7

Sparuj smartfon z urządzeniem fēnix 5X (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

W urządzeniu fēnix 5X przytrzymaj MENU i wybierz kolejno

Ustawienia > GroupTrack > Pokaż na mapie, aby włączyć

wyświetlanie znajomych na ekranie mapy.

Z menu ustawień w aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz

kolejno LiveTrack > GroupTrack.

Jeśli posiadasz więcej niż jedno zgodne urządzenie, wybierz

urządzenie do sesji GroupTrack.

Wybierz kolejno Widoczna dla > Wszystkie połączenia.

Wybierz Uruchom LiveTrack.

W urządzeniu fēnix 5X rozpocznij aktywność.

Przewiń do mapy, aby wyświetlić znajomych.

PORADA: Na mapie możesz przytrzymać MENU i wybrać

Pobliskie urządzenia, aby wyświetlić dystans, kierunek

i tempo lub prędkość innych znajomych w sesji GroupTrack.

Porady dotyczące sesji GroupTrack

Funkcja GroupTrack umożliwia śledzenie bezpośrednio na

ekranie pozostałych znajomych w grupie za pomocą funkcji

LiveTrack. Wszyscy członkowie grupy muszą znajdować się na

liście znajomych na Twoim koncie Garmin Connect.

• Rozpocznij swoją aktywność na zewnątrz, korzystając

z GPS.

• Sparuj urządzenie fēnix 5X ze smartfonem za pomocą

technologii Bluetooth.

• Z menu ustawień w aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz

Znajomi, aby zaktualizować listę osób w danej sesji

GroupTrack.

• Sprawdź, czy wszyscy znajomi mają sparowane smartfony,

i rozpocznij sesję LiveTrack w aplikacji Garmin Connect

Mobile.

• Sprawdź, czy wszyscy znajomi są w zasięgu (40 km lub

25 mil).

• Podczas sesji GroupTrack przewiń do mapy, aby wyświetlić

znajomych (Dodawanie punktu do aktywności, strona 25).

Garmin Explore

™

Strona internetowa Garmin Explore pozwala planować trasy

oraz przechowywać punkty trasy i całe szlaki w chmurze.

Umożliwia zaawansowane planowanie tras oraz udostępnianie

i synchronizowanie danych ze zgodnym urządzeniem Garmin.

Możesz otworzyć stronę explore.garmin.com.

Funkcje online Wi‑Fi

Niektóre modele zegarków fēnix 5X są wyposażone w funkcje

online Wi‑Fi. Instalacja aplikacji Garmin Connect Mobile nie jest

wymagana do korzystania z łączności Wi‑Fi.

Przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin

Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Treningi i plany treningów: Umożliwia przeglądanie i wybór

treningów i planów treningów na stronie Garmin Connect.

Gdy tylko urządzenie nawiąże połączenie Wi‑Fi, pliki zostaną

bezprzewodowo wysłane do urządzenia.

Aktualizacje oprogramowania: Umożliwia urządzeniu

pobieranie najnowszych aktualizacji oprogramowania

w przypadku dostępności połączenia Wi‑Fi. Aby zainstalować

aktualizację oprogramowania, należy wykonać po kolejnym

uruchomieniu lub odblokowaniu urządzenia instrukcje

wyświetlone na ekranie.

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi

Połączenie urządzenia z aplikacją Garmin Connect Mobile

w smartfonie lub z aplikacją Garmin Express w komputerze

umożliwia nawiązanie połączenia z siecią Wi‑Fi.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Wi-Fi > Moje sieci > Dodaj

sieć.

Urządzenie wyświetli listę dostępnych w pobliżu sieci Wi‑Fi.

Wybierz sieć.

W razie potrzeby podaj hasło do sieci.

Urządzenie połączy się z siecią, a sieć zostanie dodana do listy

zapisanych sieci. Urządzenie automatycznie ponownie połączy

się z tą siecią, jeśli znajdzie się w jej zasięgu.

Connect IQFunkcje

Możesz dodać do zegarka funkcje Connect IQ oferowane przez

Garmin i innych producentów za pomocą strony internetowej

Connect IQ. Możesz dostosować tarcze, pola danych, widżety

i aplikacje w urządzeniu.

Tarcze zegarka: Umożliwiają dostosowanie wyglądu zegarka.

Pola danych: Umożliwiają pobieranie nowych pól danych, które

pozwalają wyświetlać dane z czujników, dane aktywności

i historii na różne sposoby. Możesz dodać pola danych

Connect IQ do wbudowanych funkcji i stron.

Widżety: Pozwalają na szybki odczyt informacji, takich jak dane

z czujnika czy powiadomienia.

Aplikacje: Umożliwiają dodanie do zegarka interaktywnych

funkcji, takich jak nowe typy aktywności na dworze i fitness.

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu

komputera

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

Przejdź na stronę apps.garmin.com i załóż konto.

Wybierz funkcję Connect IQ i pobierz ją.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie fēnix 5X ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest

zgodne z piersiowymi czujnikami tętna (dostępnymi osobno).

Można wyświetlać dane tętna, korzystając z widżetu tętna. Jeśli

dostępne są zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika

tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego, urządzenie będzie

korzystać z danych tętna czujnika piersiowego.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,

lecz niezbyt ciasno. Aby odczyt tętna na urządzeniu fēnix był

dokładniejszy, urządzenie nie może się przesuwać po ciele

podczas biegania lub ćwiczenia.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

8 Funkcje online Wi‑Fi

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz

w części Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna, strona 9.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na

stronie garmin.com/ataccuracy.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry

kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani

środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie

powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona

zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem

aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę

w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

• Do treningów używaj silikonowej opaski.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)

oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz DOWN.

Wybierz , aby wyświetlić wartości średniego tętna

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia fēnix 5X i przeglądać

je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj tętno.

Urządzenie fēnix 5X rozpocznie przesyłanie danych tętna

oraz wyświetli się ikona .

UWAGA: Podczas przesyłania danych z widżetu tętna

można wyświetlać tylko jego ekran.

Sparuj urządzenie fēnix 5X ze zgodnym urządzeniem Garmin

ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz

dowolny przycisk i wybierz Tak.

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności

W urządzeniu fēnix 5X można wybrać automatyczne przesyłanie

danych tętna po rozpoczęciu aktywności. Na przykład możesz

przesyłać dane tętna do urządzenia Edge

podczas jazdy

rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj podczas aktyw..

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Urządzenie fēnix 5X rozpocznie przesyłanie danych tętna

w tle.

UWAGA: Urządzenie nie zostało wyposażone we wskaźnik

informujący o trwającym przesyłaniu danych tętna podczas

aktywności.

W razie konieczności sparuj urządzenie fēnix 5X ze zgodnym

urządzeniem Garmin ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, przerwij

aktywność (Zatrzymywanie aktywności, strona 2).

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna

Urządzenie można ustawić, aby ostrzegało, gdy tętno

przekroczy określoną liczbę uderzeń na minutę (bpm) po

okresie bezczynności.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Alert nietypowego tętna > Stan >

Włączone.

Wybierz Próg alarmu.

Wybierz wartość progu tętna.

Za każdym razem, gdy przekroczysz wartość progu, urządzenie

wyświetli komunikat i zawibruje.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.

Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika

tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Stan > Wyłączone.

Zakładanie czujnika tętna

Czujnik tętna należy nosić bezpośrednio na skórze, tuż poniżej

mostka. Powinien on przylegać do ciała na tyle mocno, by

pozostawał na swoim miejscu podczas aktywności.

W razie potrzeby przymocuj do czujnika tętna przedłużacz

paska.

Zwilż elektrody

z tyłu czujnika tętna, aby zapewnić

prawidłowy kontakt między klatką piersiową a nadajnikiem.

Umieść czujnik tętna na skórze tak, aby logo Garmin było

skierowane prawą stroną do góry.

Pętla

i haczyk

powinny znajdować się po Twojej prawej

stronie.

Funkcje związane z tętnem 9

Owiń pasek z czujnikiem tętna wokół klatki piersiowej

i umieść haczyk paska w pętli.

UWAGA: Sprawdź, czy etykieta się nie zgina.

Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do

przesyłania danych.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Zwilż elektrody i płytki stykowe (jeśli dotyczy).

• Zaciśnij mocniej pasek na klatce piersiowej.

• Wykonaj rozgrzewkę trwającą 5–10 minut.

• Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dbania

o urządzenie (Dbanie o czujnik tętna, strona 10).

• Noś koszulkę bawełnianą lub dokładnie zwilż obie strony

paska.

Syntetyczne tkaniny, które pocierają lub uderzają o czujnik

tętna, mogą powodować zakłócenia w odbieraniu sygnałów

z czujnika tętna.

• Oddal się od źródeł, które mogą wpływać na działanie

czujnika tętna.

Źródłami zakłóceń mogą być silne pola elektromagnetyczne,

niektóre czujniki bezprzewodowe 2,4 GHz, linie wysokiego

napięcia, silniki elektryczne, piekarniki, kuchenki mikrofalowe,

telefony bezprzewodowe 2,4 GHz i punkty dostępowe

bezprzewodowej sieci LAN.

Dbanie o czujnik tętna

NOTYFIKACJA

Nagromadzenie się potu i soli na pasku może wpłynąć na

zmniejszenie dokładności danych dostarczanych przez czujnik

tętna.

• Po każdym użyciu opłucz czujnik tętna.

• Po siedmiokrotnym użyciu czujnika i po każdym jego

kontakcie z wodą basenową umyj go w wodzie z dodatkiem

niewielkiej ilości łagodnego detergentu, np. płynu do mycia

naczyń.

UWAGA: Użycie zbyt dużej ilości detergentu może uszkodzić

czujnik.

• Nie pierz czujnika w pralce ani nie susz w suszarce.

• Podczas suszenia czujnik powinien wisieć lub leżeć na

płasko.

Dynamika biegu

Możesz używać zgodnego urządzenia fēnix sparowanego

z akcesorium HRM-Tri

™

lub innym akcesorium do pomiaru

dynamiki biegu, aby otrzymywać informacje o kondycji biegowej

w czasie rzeczywistym. Jeśli do urządzenia fēnix dołączono

akcesorium HRM-Tri, urządzenia te są już sparowane.

Akcesorium do pomiaru dynamiki biegu ma wbudowany

akcelerometr, który mierzy ruch tułowia w celu obliczania

sześciu parametrów biegu.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą

liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).

Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość

odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla pionowy ruch

tułowia mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas,

przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas

biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są

niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu

z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej

nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona

w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną

w lewo lub prawo.

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia

nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona

w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek

wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość

jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj

oznacza lepszą formę.

Trening z informacjami o dynamice biegu

Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy

założyć akcesorium do pomiaru dynamiki biegu, np. akcesorium

HRM-Tri, i sparować je z urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 31). Jeśli do urządzenia fēnix 5X

dołączono akcesorium, urządzenia są już sparowane,

a urządzenie fēnix 5X jest skonfigurowane tak, aby wyświetlać

ekrany danych z informacjami o dynamice biegu.

Wybierz opcję:

• Jeśli akcesorium do pomiaru dynamiki biegu i urządzenie

fēnix 5X są już sparowane, przejdź do kroku 7.

• Jeśli akcesorium do pomiaru dynamiki biegu i urządzenie

fēnix 5X nie są jeszcze sparowane, wykonaj wszystkie

kroki tej procedury.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy.

Wybierz ekran dynamiki biegu.

UWAGA: Ekrany dynamiki biegu nie są dostępne dla

wszystkich aktywności.

Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dynamiki biegu

z informacjami dotyczącymi pomiarów.

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu

Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar

można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do

długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy.

Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.

Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się

w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się

w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej

doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze

odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują

10 Funkcje związane z tętnem

nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości

nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.

Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com/runningdynamics. Dodatkowe

zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych oraz

w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.

Kolorowa strefa Wartość procentowa w strefie Zakres rytmu Zakres czasu kontaktu z podłożem

Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 218 ms

Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 218–248 ms

Zielony 30–69 164–173 kroki/min 249–277 ms

Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 278–308 ms

Czerwony < 5 < 153 kroki/min > 308 ms

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem

Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na

przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli

na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej

stopie.

Kolorowa strefa Czerwony Pomarańczowy Zielony Pomarańczowy Czerwony

Symetria Słaba Niezła Dobra Niezła Słaba

Procent innych biegaczy 5% 25% 40% 25% 5%

Bilans czasu kontaktu z podłożem > 52,2% L 50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% P 50,8–52,2% P > 52,2% P

Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji

a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem

podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie

symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych

kroków.

Podczas biegu możesz oglądać kolorowy wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect po

zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma

pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości

Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od czujnika i tego, czy

umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria HRM-Tri lub HRM-Run

™

), czy na nadgarstku (akcesoria Running Dynamics Pod).

Kolorowa strefa Wartość procentowa

w strefie

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości klatki

piersiowej

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości talii

Odchylenie do

długości na wysokości

klatki piersiowej

Odchylenie do

długości na wysokości

talii

Fioletowy > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1% < 6,5%

Niebieski 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3%

Zielony 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0%

Pomarańczowy 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9%

Czerwony < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1% > 11,9%

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku

danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj

wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru

dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Tri.

Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu

są oznaczone z przodu znaczkiem .

• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu

z urządzeniem fēnix, postępując zgodnie z instrukcjami.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero,

upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną do

góry.

UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane

tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany podczas

chodu.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie

i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności

treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają

wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary

efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna

i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę

Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/physio.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku

aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Funkcje związane z tętnem 11

Stan treningu: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób trening

wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność. Funkcja ta

opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie

tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na

kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas

pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia

gotowości do następnego wysiłku.

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna

wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu przez

organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption,

EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to szacunkowa

wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się

zregenerować po wysiłku.

Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje

szacowany pułap tlenowy i źródła udostępnianych danych,

aby na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać

wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Założeniem tego

przewidywania jest odpowiednie przygotowanie do wyścigu.

Test tętna do wysiłku: Test (zmienności) tętna do wysiłku

wymaga użycia piersiowego czujnika tętna Garmin.

Urządzenie rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu

przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje zmierzone ogólne

natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do

100, gdzie im niższa wartość, tym mniejsze natężenie

wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas

aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można

dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie

przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.

Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas

treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Współczynnik FTP: Urządzenie wykorzystuje informacje

zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji

ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika

FTP (Functional Threshold Power). W celu uzyskania

dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą.

Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga

zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg

mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają

gwałtownie słabnąć. Urządzenie mierzy poziom progu

mleczanowego na podstawie wartości tętna i tempa.

Wyłączanie powiadomień o wynikach

Powiadomienia o wynikach są domyślnie włączone. Niektóre

powiadomienia o wynikach to alerty wyświetlane po ukończeniu

aktywności. Niektóre powiadomienia o wynikach są wyświetlane

w czasie aktywności lub w przypadku dokonania nowego

pomiaru, takiego jak szacowany pułap tlenowy.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

Powiadomienia o wynikach.

Wybierz opcję.

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności

Funkcja Automatyczne wykrywanie jest domyślnie włączona.

Urządzenie może automatycznie wykrywać maksymalne tętno

oraz próg mleczanowy podczas aktywności. Po sparowaniu ze

zgodnym miernikiem mocy urządzenie może automatycznie

wykrywać współczynnik FTP podczas aktywności.

UWAGA: Urządzenie wykrywa maksymalne tętno tylko

w przypadku, jeśli tętno jest wyższe niż maksymalna wartość

tętna ustawiona w profilu użytkownika.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

Automatyczne wykrywanie.

Wybierz opcję.

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

Możesz zsynchronizować aktywności i pomiary efektywności

z innych urządzeń Garmin na urządzenie fēnix 5X za

pośrednictwem konta Garmin Connect. Zapewnia to

dokładniejszy obraz stanu wytrenowania i kondycji. Możesz na

przykład zapisać jazdę za pomocą urządzenia Edge i wyświetlić

szczegóły aktywności i ogólne obciążenie treningowe na

urządzeniu fēnix 5X.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

TrueUp.

Po zsynchronizowaniu urządzenia ze smartfonem ostatnia

aktywność i pomiary efektywności z innych urządzeń Garmin

pojawią się na urządzeniu fēnix 5X.

Stan wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom

sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera się

o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez

dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować treningi i stale

poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się

w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone

obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację

i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy

planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa

może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom

sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą stronę.

Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny

poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do

utrzymania obecnego poziomu sprawności fizycznej. Aby

zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub

zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala

organizmowi na regenerację, która ma kluczowe znaczenie

podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz

wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego,

gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym

poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm

może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić

uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie

i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień

lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma to wpływ

na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć

obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi

odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm potrzebuje

odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na

regenerację przez włączenie lżejszych treningów do

harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie

potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni,

w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania

lub jazdy na rowerze.

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania

Funkcja stanu wytrenowania zależy od aktualizowanej oceny

poziom sprawności, w tym co najmniej dwóch pomiarów pułapu

tlenowego w tygodniu. Szacowany pułap tlenowy jest

aktualizowany po biegach lub jazdach na świeżym powietrzu,

12 Funkcje związane z tętnem

podczas których tętno utrzymało przez kilka minut co najmniej

70% maksymalnego poziomu. Pułap tlenowy nie jest szacowany

podczas biegów po szlakach i w pomieszczeniach. Ma to na

celu utrzymanie dokładności tendencji poziomu sprawności.

Aby maksymalnie wykorzystać możliwości funkcji stanu

wytrenowania, spróbuj skorzystać z następujących wskazówek.

• Co najmniej dwa razy w tygodniu biegnij lub jedź na świeżym

powietrzu z miernikiem mocy i przez co najmniej 10 minut

utrzymaj tętno powyżej 70% maksymalnego poziomu.

Twój status wytrenowania powinien być dostępny, jeśli

będziesz używać urządzenia przez co najmniej tydzień.

• Rejestruj aktywności fitness lub włącz funkcję Physio

TrueUp

™

, aby urządzenie mogło ocenić Twoją wydolność

(Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności,

strona 12).

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na

minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy

ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz

prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który

powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie fēnix

5X wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub

zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło wyświetlać

szacowany pułap tlenowy. Oferuje ono dwa szacowane pułapy

tlenowe: dla biegania oraz jazdy na rowerze. Aby urządzenie

mogło dokładnie obliczyć pułap tlenowy, przez kilka minut biegaj

na świeżym powietrzu z włączonym modułem GPS lub jeździj

z założonym miernikiem mocy w umiarkowanym tempie.

Na urządzeniu szacowany pułap tlenowy jest wyświetlany

w postaci liczby, opisu i pozycji na kolorowym wskaźniku. Za

pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe

informacje dotyczące szacowanego pułapu tlenowego, w tym

wiek sprawnościowy. Wiek sprawnościowy zapewnia

porównanie formy z osobą tej samej płci w innym wieku.

W przypadku regularnego wykonywania ćwiczeń wiek

sprawnościowy może się z czasem obniżyć.

Fioletowy Doskonała

Niebieski Świetna

Zielony Dobry

Pomarańczowy Niezła

Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez

firmę FirstBeat. Analiza pułapu tlenowego została opublikowana

za zgodą The Cooper Institute

. Więcej informacji znajduje się

w załączniku (Standardowe oceny pułapu tlenowego,

strona 39) oraz na stronie internetowej

www.CooperInstitute.org.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Jeśli korzystasz

z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z urządzeniem

(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 31). Jeśli do

urządzenia fēnix 5X dołączony został czujnik tętna, urządzenia

są już sparowane.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 16) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 16). Początkowo przewidywania

mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka

biegów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu.

Wybierz , aby przewijać pomiary efektywności.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze

To urządzenie wymaga korzystania z miernika mocy

i nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego

czujnika tętna. Miernik mocy musi być sparowany

z urządzeniem fēnix 5X (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 31). Jeśli korzystasz z piersiowego

czujnika tętna, załóż go i sparuj z urządzeniem. Jeśli do

urządzenia fēnix 5X dołączony został czujnik tętna, urządzenia

są już sparowane.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 16) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 16). Początkowo przewidywania

mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka

przejazdów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości

użytkownika.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez co najmniej 20

minut.

Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu.

Wybierz , aby przewijać pomiary efektywności.

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym

czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do

wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił

i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są

przekazywane na podstawie szacowanego pułapu tlenowego

i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może

wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić

przygotowanie wydolnościowe.

Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu

aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania optymalnego

stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku.

Wyświetlanie czasu odpoczynku

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 16) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 16).

Idź pobiegać.

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

Zostanie wyświetlony czas odpoczynku. Maksymalny czas

odpoczynku to 4 dni.

UWAGA: Na tarczy zegarka można wybrać UP lub DOWN,

aby wyświetlić widżet efektywności treningu, a następnie

wybrać , aby przewinąć pomiary efektywności i wyświetlić

czas odpoczynku.

Tętno odpoczynku

Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, po każdej

aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno

odpoczynku to różnica między tętnem podczas ćwiczeń i tętnem

na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu

Funkcje związane z tętnem 13

treningowym zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń

serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub

odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę.

Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od 140, czyli 50

uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem

serca. Wyższy wynik oznacza zwykle zdrowsze serce.

PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką

aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało dokładnego

pomiaru tętna odpoczynku. Po wyświetleniu pomiaru możesz

zapisać lub odrzucić aktywność.

Obciążenie treningowe

Obciążenie treningowe to pomiar objętości treningowej

z ostatnich siedmiu dni. Jest to łączna wartość pomiarów

powysiłkowej konsumpcji tlenu przez organizm (ang. excess

post-exercise oxygen consumption, EPOC) z ostatnich 7 dni.

Wskaźnik pokazuje, czy obecne obciążenie treningowe jest zbyt

niskie, zbyt wysokie, czy w optymalnym zakresie, aby utrzymać

lub poprawić sprawność fizyczną. Optymalny zakres obliczany

jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii

treningów. Zakres ten zmienia się wraz z wydłużaniem lub

skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź

zmniejszaniem jego intensywności.

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy

skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 16) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 16).

Urządzenie wykorzystuje funkcję Szacowanego pułapu

tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 13) oraz źródła udostępnianych danych, aby na

podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony

czas ukończenia wyścigu. Założeniem tego przewidywania jest

odpowiednie przygotowanie do wyścigu.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby

urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu.

Wybierz , aby przewijać pomiary efektywności.

Urządzenie podaje przewidywane czasy biegów na

dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

Informacje o funkcji Training Effect

Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność

aerobową i beztlenową. Wartość funkcji Training Effect rośnie

podczas wykonywania danej aktywności. W miarę trwania

aktywności wartość funkcji Training Effect zwiększa się,

informując o tym, w jakim stopniu aktywność wpłynęła na

poprawę sprawności. Wartość funkcji Training Effect zależna

jest od informacji zawartych w profilu użytkownika, tętna, a także

intensywności i czasu trwania aktywności.

Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby

zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia wpływa na

sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga

utrzymać lub poprawić poziom sprawności. Współczynnik EPOC

(zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu) po ćwiczeniu jest

przeniesiony na zakres wartości, które opisują poziom

sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi

o umiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe

interwały (>180 s) mają pozytywny wpływ na metabolizm

tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.

Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno i prędkość

(lub moc), aby określić, jak trening wpływa na możliwość

wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności.

Otrzymujesz wartość na podstawie udziału obciążenia

beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności.

Powtarzane okresy treningu o dużej intensywności trwające od

10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność

beztlenową, co przekłada się na lepszy efekt treningu

beztlenowego.

To ważne, by wiedzieć, że podczas pierwszych kilku aktywności

wskaźniki funkcji Training Effect (od 0,0 do 5,0) mogą sprawiać

wrażenie wyjątkowo wysokich. Urządzenie potrzebuje kilku

aktywności, aby poznać Twoją sprawność beztlenową.

Efekt treningu można dodać jako pole danych do jednego

z ekranów treningowych, aby monitorować wyniki podczas całej

aktywności.

Kolorowa

strefa

Training Effect Korzyści dla

wydolności

aerobowej

Korzyści dla

wydolności

beztlenowej

Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści.

Od 1,0 do 1,9 Niewielka

korzyść.

Niewielka

korzyść.

Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie

sprawności

aerobowej.

Utrzymanie

sprawności

beztlenowej.

Od 3,0 do 3,9 Poprawa

sprawności

aerobowej.

Poprawa

sprawności

beztlenowej.

Od 4,0 do 4,9 Znaczna

poprawa

sprawności

aerobowej.

Znaczna

poprawa

sprawności

beztlenowej.

5,0 Ponad siły

i potencjalnie

szkodliwy bez

odpowiedniego

czasu na

regenerację.

Ponad siły

i potencjalnie

szkodliwy bez

odpowiedniego

czasu na

regenerację.

Technologia Training Effect jest dostarczana i obsługiwana

przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Więcej informacji jest

dostępnych na stronie www.firstbeattechnologies.com.

Zmienność tętna i poziom wysiłku

Poziom wysiłku to wynik 3-minutowego testu wykonanego, gdy

stoisz nieruchomo, podczas którego urządzenie fēnix analizuje

zmienność tętna, aby określić całkowite natężenie wysiłku.

Trening, ilość snu, odżywianie i stres mają wpływ na osiągi

biegacza. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100, gdzie

1 oznacza bardzo niski poziom zmęczenia organizmu, a 100 —

bardzo wysoki. Znajomość wyniku poziomu wysiłku pomaga

zdecydować, czy Twoje ciało jest gotowe na ciężki bieg

treningowy lub ćwiczenia jogi.

Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu wysiłku

Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna

Garmin. Aby wyświetlać zmienność tętna i poziom wysiłku,

najpierw należy założyć czujnik tętna i sparować go

z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 31). Jeśli do urządzenia fēnix 5X dołączony został

czujnik tętna, urządzenia są już sparowane.

PORADA: Firma Garmin zaleca wykonywanie pomiarów

poziomu wysiłku o tej samej porze i w takich samych warunkach

każdego dnia.

W razie potrzeby wybierz kolejno > Dodaj > Tęt.do

wysiłku, aby dodać aplikację z pomiarami wysiłku do listy

aplikacji.

Wybierz Tak, aby dodać aplikację do listy ulubionych.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno > Tęt.do wysiłku > .

Stój nieruchomo i odpoczywaj przez 3 min.

Przygotowanie wydolnościowe

Po zakończeniu aktywności, takiej jak bieganie lub jazda na

rowerze, funkcja przygotowania wydolnościowego przeanalizuje

tempo, tętno i zmienność tętna, aby w czasie rzeczywistym

określić przygotowanie wydolnościowe w porównaniu do

ogólnego poziomu kondycji. Jest to przybliżona wartość

14 Funkcje związane z tętnem

Strona jest ładowana ...

Garmin fēnix® 5X instrukcja

Marka: Garmin

Model: fēnix® 5X

Typ: instrukcja

ściągnij PDF

raport

Garmin fēnix® 5X instrukcja

Garmin fēnix® 5X instrukcja

Powiązane dokumenty