Garmin Forerunner® 945 Instrukcja obsługi

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 945

Typ: Instrukcja obsługi

Niniejsza instrukcja jest również odpowiednia dla

FORERUNNER

945

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma

Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin

, logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

, Virtual Partner

oraz Xero

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej podmiotów zależnych

zarejestrowanych w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Pro

™

, HRM-Run

™

HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, QuickFit

, tempe

™

, TrueUp

™

, TruSwing

™

, Varia

™

oraz Vector

™

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej

zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android

™

jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple

, iPhone

, iTunes

oraz Mac

są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach.

Znak i logo BLUETOOTH

stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute

, podobnie jak wszelkie pozostałe

powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Oprogramowanie Spotify

podlega licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano

i Di2

™

są znakami towarowymi firmy Shimano, Inc.

STRAVA i Strava

™

są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

i Normalized Power

™

są znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. Wi‑Fi

jest

zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych

krajach. Zwift

™

jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią własność poszczególnych jednostek.

Ten produkt ma certyfikat ANT+

. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Nr modelu: A03525

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Stan sygnału GPS i ikony stanu.............................................1

Konfigurowanie zegarka............................................................. 1

Aktywności i aplikacje................................................... 1

Bieganie...................................................................................... 1

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 2

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 2

Tworzenie własnych aktywności................................................. 2

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 2

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg.......................................... 2

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 2

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 3

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu

siłowego............................................................................ 3

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+®........................3

Aktywności na powietrzu............................................................ 3

Funkcja Wielobój....................................................................3

Trening do triathlonu......................................................... 3

Tworzenie aktywności Multisport...................................... 3

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania

z aktywności obejmującej wiele dyscyplin.........................4

Bieg lekkoatletyczny.............................................................. 4

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu

lekkoatletycznego..............................................................4

Pływanie.................................................................................4

Pływanie na otwartym akwenie......................................... 4

Pływanie w basenie...........................................................4

Pomiar tętna podczas pływania........................................ 4

Rejestrowanie dystansu.................................................... 4

Pływanie — terminologia...................................................4

Styl pływania..................................................................... 5

Porady dotyczące aktywności pływackich.........................5

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie..................... 5

Automatyczny odpoczynek............................................... 5

Trening z dziennikiem ćwiczeń......................................... 5

Narciarstwo i sporty zimowe.................................................. 5

Wyświetlanie zjazdów na nartach..................................... 5

Dane mocy podczas biegu narciarskiego......................... 5

Nagrywanie aktywności narciarstwa przełajowego........... 6

Golf........................................................................................ 6

Granie w golfa................................................................... 6

Informacje dotyczące dołków............................................ 6

Przesuwanie chorągiewki..................................................6

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń.................................. 6

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów............. 6

Zachowaj wyniki................................................................ 6

Aktualizacja wyniku........................................................... 6

TruSwing™....................................................................... 6

Korzystanie z licznika gry w golfa..................................... 6

Włączanie śledzenia statystyk.......................................... 6

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności.......... 7

Trening............................................................................ 7

Treningi....................................................................................... 7

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 7

Rozpoczynanie treningu........................................................ 7

Po polecanym treningu codziennym...................................... 7

Włączanie i wyłączanie polecanego treningu

codziennego...................................................................... 7

Realizowanie treningu pływania w basenie........................... 8

Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania.......... 8

Edycja wyników krytycznej prędkości pływania................ 8

Informacje o kalendarzu treningów

........................................ 8

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect............................................................................. 8

Trening interwałowy............................................................... 8

Tworzenie treningu interwałowego....................................8

Rozpoczynanie treningu interwałowego........................... 8

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................ 8

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®........................................ 8

Ustawianie celu treningowego.................................................... 9

Anulowanie celu treningowego.............................................. 9

Wyścig z poprzednią aktywnością.............................................. 9

Trening PacePro......................................................................... 9

Tworzenie planu PacePro w zegarku.................................... 9

Rozpoczynanie planu PacePro.............................................. 9

Zatrzymywanie planu PacePro............................................ 10

Osobiste rekordy.......................................................................10

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 10

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 10

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 10

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów......................... 10

Segmenty..................................................................................10

Strava™Segmenty............................................................... 10

Wyścig na segmencie.......................................................... 10

Wyświetlanie szczegółów segmentu....................................10

Korzystanie z metronomu......................................................... 10

Tryb dodatkowego wyświetlacza.............................................. 11

Ustawianie profilu użytkownika................................................. 11

Cele fitness.......................................................................... 11

Informacje o strefach tętna.................................................. 11

Ustawianie stref tętna......................................................11

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna............ 11

Obliczanie strefy tętna.....................................................11

Ustawianie stref mocy pedałowania.....................................12

Wstrzymywanie stanu wytrenowania........................................ 12

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania................ 12

Śledzenie aktywności.................................................. 12

Cel automatyczny..................................................................... 12

Korzystanie z alertów ruchu......................................................12

Monitorowanie snu....................................................................12

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu..................... 12

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................. 12

Minut intensywnej aktywności...................................................13

Zliczanie minut intensywnej aktywności...............................13

Zdarzenia Garmin Move IQ™................................................... 13

Ustawienia śledzenia aktywności............................................. 13

Wyłączanie śledzenia aktywności........................................ 13

Monitorowanie nawodnienia..................................................... 13

Korzystanie z widżetu monitorowania nawodnienia............ 13

Śledzenie cyklu menstruacyjnego............................................ 13

Funkcje związane z tętnem.......................................... 13

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 13

Noszenie urządzenia........................................................... 13

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 14

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 14

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin®.............. 14

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności.................... 14

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna................... 14

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 14

Piersiowy pomiar tętna podczas pływania................................ 15

Akcesorium HRM-Pro............................................................... 15

Zakładanie czujnika tętna.................................................... 15

Zapis danych tętna dla aktywności na czas......................... 15

Uzyskiwanie dostępu do zapisanych danych tętna............. 15

Pływanie w basenie............................................................. 15

Dbanie o czujnik tętna..........................................................15

Spis treści i

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 15

Akcesorium HRM-Swim............................................................ 16

Regulacja paska czujnika tętna........................................... 16

Zakładanie czujnika tętna.................................................... 16

Wskazówki dotyczące korzystania z akcesorium HRM-

Swim.................................................................................... 16

Przechowywanie danych..................................................... 16

Akcesorium HRM-Tri................................................................ 16

Dynamika biegu........................................................................ 16

Trening z informacjami o dynamice biegu........................... 16

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu.......................... 17

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem..... 17

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości.... 17

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych

dynamicznych biegania........................................................18

Pomiary efektywności............................................................... 18

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................18

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności............ 18

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 18

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym...................... 18

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla

biegu............................................................................... 19

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze........................................................................... 19

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa................................. 19

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 19

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 19

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 20

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego.............. 20

Próg mleczanowy.................................................................20

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu

mleczanowego................................................................ 20

Określanie współczynnika FTP............................................ 20

Przeprowadzanie testu FTP............................................ 21

Stan wytrenowania................................................................... 21

Poziomy stanu wytrenowania.............................................. 21

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................. 22

Obciążenie treningowe........................................................ 22

Charakter obciążenia treningowego............................... 22

Czas odpoczynku.................................................................22

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................22

Tętno odpoczynku........................................................... 22

Pulsoksymetr............................................................................ 22

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru................................. 23

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu.................... 23

Włączanie trybu całodobowej aklimatyzacji......................... 23

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru...................................................................... 23

Wyświetlanie wyniku pomiaru tętna do wysiłku........................ 23

Korzystanie z widżetu poziomu stresu......................................23

Body Battery............................................................................. 24

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 24

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery..................................................................................24

Funkcje telefoniczne.................................................... 24

Parowanie smartfonu z urządzeniem....................................... 24

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect........... 24

Włączenie powiadomień Bluetooth...................................... 24

Wyświetlanie powiadomień............................................. 24

Zarządzanie powiadomieniami........................................25

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth.......... 25

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem..................................................................... 25

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 25

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................25

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego.............. 25

Widżety..................................................................................... 25

Wyświetlanie widżetów........................................................ 26

O widżecie Mój dzień...................................................... 26

Wyświetlanie menu elementów sterujących........................ 26

Dostosowywanie menu elementów sterujących.................. 26

Wyświetlanie widżetu pogody.............................................. 26

Uruchamianie funkcji sterowania muzyką............................ 26

Connect IQFunkcje................................................................... 26

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera........ 27

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 27

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi............................. 27

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania................. 27

Dodawanie kontaktów alarmowych.......................................... 27

Wzywanie pomocy............................................................... 27

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń........................... 27

Rozpoczynanie sesji GroupTrack............................................. 27

Porady dotyczące sesji GroupTrack.................................... 28

Muzyka.......................................................................... 28

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym.................................... 28

Spotify®.................................................................................... 28

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify.................... 28

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych...................... 28

Słuchanie muzyki...................................................................... 28

Sterowanie odtwarzaniem muzyki....................................... 29

Sterowanie odtwarzaniem muzyki za pomocą podłączonego

smartfonu............................................................................. 29

Zmiana trybu dźwięku.......................................................... 29

Podłączanie słuchawek Bluetooth............................................ 29

Garmin Pay................................................................... 29

Konfigurowanie portfela Garmin Pay........................................ 29

Płacenie za zakupy za pomocą zegarka.................................. 29

Dodawanie karty płatniczej do portfela Garmin Pay................. 29

Zarządzanie kartami Garmin Pay........................................ 30

Zmiana kodu dostępu Garmin Pay........................................... 30

Historia.......................................................................... 30

Korzystanie z historii................................................................. 30

Historia funkcji Multisport..................................................... 30

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 30

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 30

Korzystanie z licznika............................................................... 30

Usuwanie historii.......................................................................30

Garmin Connect........................................................................30

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze...... 31

Zarządzanie danymi................................................................. 31

Usuwanie plików.................................................................. 31

Nawigacja...................................................................... 31

Kursy.........................................................................................31

Tworzenie kursów w aplikacji Garmin Connect................... 31

Wysyłanie kursu do urządzenia...................................... 31

Wyświetlanie szczegółów kursu...................................... 31

Podążanie kursem w urządzeniu......................................... 31

Tworzenie kursu trasy powrotnej......................................... 32

Zapisywanie pozycji.................................................................. 32

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 32

Odwzorowanie punktu.............................................................. 32

Podróżowanie do celu.............................................................. 32

Nawigacja do punktu szczególnego......................................... 32

Punkty szczególne............................................................... 32

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 32

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 32

ii Spis treści

Nawigacja do punktu startowego ostatniej zapisanej

aktywności................................................................................ 33

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za

burtą”........................................................................................ 33

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 33

Mapa......................................................................................... 33

Wyświetlanie mapy.............................................................. 33

Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji na mapie............ 33

Nawigowanie przy użyciu funkcji W okolicy......................... 33

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 34

Ustawienia mapy..................................................................34

Wysokościomierz i barometr.....................................................34

Kompas.....................................................................................34

Ustawienia nawigacji................................................................ 34

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 34

Wstawienia wskaźnika kierunku.......................................... 34

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 34

Czujniki bezprzewodowe............................................. 34

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 34

Czujnik na nogę........................................................................ 35

Bieganie z czujnikiem na nogę............................................ 35

Kalibracja czujnika na nogę................................................. 35

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę....................... 35

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 35

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 35

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................35

Trening z miernikami mocy....................................................... 35

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 35

Świadomość sytuacyjna........................................................... 35

tempe........................................................................................ 36

Dostosowywanie urządzenia....................................... 36

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 36

Dostosowywanie pętli widżetów............................................... 36

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 36

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 37

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 37

Alerty.................................................................................... 37

Ustawianie alertu.............................................................37

Ustawienia mapy aktywności............................................... 38

Ustawienia wyznaczania trasy............................................. 38

Auto Lap...............................................................................38

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 38

Włączanie funkcji Auto Pause..............................................38

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................39

Prędkość 3D i dystans......................................................... 39

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 39

Zmiana ustawień GPS......................................................... 39

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 39

UltraTrac......................................................................... 39

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 39

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 39

GroupTrackUstawienia............................................................. 39

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 39

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................40

Ustawienia czujników................................................................40

Ustawienia kompasu............................................................ 40

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 40

Ustawianie odniesienia północnego................................ 40

Ustawienia wysokościomierza............................................. 40

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 40

Ustawienia barometru.......................................................... 40

Kalibrowanie barometru.................................................. 41

Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero.................. 41

Ustawienia systemowe............................................................. 41

Ustawienia czasu................................................................. 41

Zmiana ustawień podświetlenia

........................................... 41

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................41

Zmiana jednostek miary....................................................... 41

Zegary.......................................................................................42

Ustawianie alarmu............................................................... 42

Usuwanie alarmu................................................................. 42

Włączanie minutnika............................................................ 42

Korzystanie ze stopera........................................................ 42

Synchronizowanie czasu przez GPS................................... 42

Ręczne ustawianie czasu.................................................... 42

Pilot VIRB................................................................................. 42

Sterowanie kamerą sportową VIRB..................................... 42

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności.... 42

Informacje o urządzeniu.............................................. 43

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 43

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 43

Ładowanie urządzenia.............................................................. 43

Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia...................... 43

Dane techniczne....................................................................... 43

Forerunner — dane techniczne........................................... 43

HRM-Pro — dane techniczne.............................................. 43

HRM-Swim i HRM-Tri — dane techniczne...........................44

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 44

Czyszczenie urządzenia...................................................... 44

Wymienianie baterii czujnika tętna.......................................44

Wymiana pasków......................................................................44

Rozwiązywanie problemów......................................... 45

Aktualizacje produktów............................................................. 45

Konfigurowanie Garmin Express......................................... 45

Źródła dodatkowych informacji................................................. 45

Śledzenie aktywności............................................................... 45

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 45

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 45

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 45

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe.......................................................................... 45

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 45

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 45

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 46

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 46

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 46

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect........................................................................46

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express..................................................................................... 46

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 46

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 46

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 46

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 46

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 47

Jak ręcznie sparować czujniki ANT+?...................................... 47

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?............................................................................ 47

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą

łączność.................................................................................... 47

Załącznik....................................................................... 47

Pola danych.............................................................................. 47

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 52

Współczynniki FTP................................................................... 52

Rozmiar i obwód kół................................................................. 52

Znaczenie symboli.................................................................... 53

Indeks............................................................................ 54

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie

ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

LIGHT

Wybierz, aby włączyć urządzenie.

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu elementów sterujących.

START

STOP

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać licznik aktywności.

Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.

BACK

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Wybierz, aby zarejestrować okrążenie, odpoczynek lub

przejście podczas aktywności.

DOWN

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje i usta-

wienia.

Przytrzymaj, aby otworzyć opcje sterowania muzyką (Muzyka,

strona 28).

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje i usta-

wienia.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Stan sygnału GPS i ikony stanu

Pierścień i ikony stanu sygnału GPS są tymczasowo widoczne

na każdym ekranie danych. Gdy sygnał GPS zostanie odebrany

podczas wykonywania aktywności na powietrzu, pierścień stanu

zmieni się na zielony. Migająca ikona oznacza, że urządzenie

wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana w sposób ciągły oznacza,

że znaleziono sygnał lub że podłączono czujnik.

GPS Stan sygnału GPS

Stan naładowania baterii

Stan połączenia ze smartfonem

Wi‑Fi

Stan funkcji

Stan czujnika tętna

Stan czujnika na nogę

Stan funkcji Running Dynamics Pod

Stan czujnika prędkości i rytmu

Stan świateł rowerowych

Stan radaru rowerowego

Stan trybu dodatkowego wyświetlacza

Stan miernika mocy

tempe

™

Stan czujnika

VIRB

Stan kamery

Konfigurowanie zegarka

Aby wykorzystać cały potencjał funkcji urządzenia Forerunner,

wykonaj poniższe czynności.

• Sparuj smartfon z aplikacją Garmin Connect

™

(Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 24).

• Skonfiguruj funkcje bezpieczeństwa (Funkcje

bezpieczeństwa i monitorowania, strona 27).

• Skonfiguruj muzykę (Muzyka, strona 28).

• Skonfiguruj sieci Wi‑Fi (Nawiązywanie połączenia z siecią

‑

Fi, strona 27).

• Skonfiguruj swój portfel Garmin Pay

™

(Konfigurowanie

portfela Garmin Pay, strona 29).

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności

w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów

i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie

wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją

aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ

™

aktywności

i aplikacje za pomocą aplikacji Connect IQ (Connect IQFunkcje,

strona 26).

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia

aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do garmin.com

/ataccuracy.

Bieganie

Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu

może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na

wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być

konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie urządzenia,

strona 43).

Wybierz START i wybierz aktywność.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Idź pobiegać.

Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać

stoper aktywności.

Wybierz opcję:

• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper

aktywności.

• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper

aktywności. Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego

podsumowanie.

Wstęp 1

• Wybierz Wznów później, aby zawiesić bieg

i kontynuować zapis później.

• Wybierz Okrążenie, aby oznaczyć okrążenie.

• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie

potrzeby automatycznie uruchomiony. Jeśli korzystasz

z dodatkowego czujnika bezprzewodowego, możesz sparować

go z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 34).

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Aktywności oznaczone jako ulubione pojawią się

na początku listy (Dostosowywanie listy aktywności,

strona 36).

Wybierz opcję:

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy

aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba.

Poczekaj na wyświetlenie GPS .

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,

odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się

z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy

licznik aktywności jest włączony.

UWAGA: Przytrzymaj DOWN podczas aktywności, aby

otworzyć opcje sterowania muzyką.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności

(Ładowanie urządzenia, strona 43).

• Wybierz , aby rejestrować okrążenia.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Naciśnij STOP.

Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Trasa.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec

aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję

Tętno regeneracyj. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po

upływie 30 minut od jej przerwania.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj.

Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Można na przykład dostosować ekrany

danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć

jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Forerunner może posłużyć podczas ćwiczeń

w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze

stacjonarnym. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony.

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane

prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu

akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się

automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu

zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz

z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie

dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę

w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane

prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest

opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do

urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Można sparować podiadane urządzenie Forerunner ze zgodną

aplikacją innego producenta w celu przesyłania danych tempa,

tętną i rytmu.

Wybierz kolejno START > Wirtualny bieg.

W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift

™

lub

inną aplikację z funkcją wirtualnego treningu.

Follow the on-screen instructions to start a running activity

and pair the devices.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać

stoper aktywności.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,

możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej

co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,

możesz ręcznie zaktualizować kalibrację za każdym razem, gdy

zmienisz bieżnię.

Rozpocznij aktywność biegania na bieżni (Rozpoczynanie

aktywności, strona 2) i przebiegnij na niej co najmniej 1,5 km

(1 milę).

Po zakończeniu biegu wybierz STOP.

Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.

2 Aktywności i aplikacje

Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie.

Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Siła.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego

wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper serii.

Rozpocznij pierwszą serię.

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie

wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia

pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić

ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Naciśnij , aby zakończyć serię.

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku

sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij DOWN, aby edytować liczbę

powtórzeń.

PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.

Po zakończeniu odpoczynku naciśnij , aby rozpocząć

nową serię.

Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

ukończenia aktywności.

Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij START, aby

zatrzymać stoper serii.

Wybierz Zapisz.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu

siłowego

• Nie zerkaj na urządzenie podczas wykonywania powtórzeń.

Urządzenie należy obsługiwać na początku i na końcu każdej

serii oraz podczas odpoczynku.

• Skoncentruj się na formie podczas wykonywania powtórzeń.

• Wykonuj ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała lub

obciążenia.

• Wykonuj powtórzenia w płynnym, szerokim zakresie ruchów.

Powtórzenie jest liczone, gdy ramię, na którym założone jest

urządzenie, powraca do pozycji wyjściowej.

UWAGA: Ćwiczenia nóg mogą nie być liczone.

• Włącz automatyczne wykrywanie serii, aby serie były

automatycznie rozpoczynane i kończone.

• Zapisz i prześlij aktywność treningu siłowego na swoje konto

Garmin Connect.

Aby wyświetlić i edytować szczegóły aktywności, możesz

skorzystać z narzędzi dostępnych na Twoim koncieGarmin

Connect.

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

Przed rozpoczęciem korzystania ze zgodnego trenażera

rowerowego ANT+ należy zamontować na nim rower i sparować

go z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 34).

Za pomocą urządzenia i trenażera rowerowego można

symulować obciążenie podczas kursu, jazdy lub treningu. Na

czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest

automatycznie wyłączany.

Na tarczy zegarka naciśnij START.

Wybierz Rower stacj..

Naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz Opcje intelig. trenażera.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję Swobodna jazda, aby rozpocząć jazdę.

• Wybierz Podążaj kursem, aby podążać zapisanym

kursem (Kursy, strona 31).

• Wybierz Wykonaj ćwiczenie, aby zrealizować zapisany

trening (Treningi, strona 7).

• Wybierz opcję Ustaw moc, aby ustawić docelową wartość

mocy.

• Wybierz Ustaw nachylenie, aby ustawić wartość

symulowanego nachylenia.

• Wybierz opcję Ustaw opór, aby ustawić opór stawiany

przez trenażer.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór

na podstawie informacji o wysokości (podjazd/zjazd).

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Forerunner znajdują się fabrycznie wczytane

aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak

bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności

moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać

w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub

wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne

aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 2).

Funkcja Wielobój

Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi

mogą skorzystać z aktywności Wielobój, takich jak Trójbój czy

Bieg z pływ.. W trakcie aktywności Wielobój można przełączać

pomiędzy aktywnościami i w dalszym ciągu wyświetlać całkowity

czas. Na przykład można przełączyć urządzenie z trybu jazdy

rowerem w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity czas dla jazdy

na rowerze oraz biegu przez cały czas trwania aktywności

Wielobój.

Można dostosować aktywność Wielobój lub skorzystać

z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.

Trening do triathlonu

Jeśli bierzesz udział w triathlonie, możesz użyć aktywności dla

triathlonu, aby szybko przełączać między poszczególnymi

dyscyplinami i zmierzyć czas dla każdej z nich oraz zapisać

daną aktywność.

Wybierz kolejno START > Trójbój.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Gdy zaczynasz i kończysz przejście, wybierz .

W przypadku ustawień aktywności dla triathlonu funkcję

przejścia można włączyć lub wyłączyć.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Tworzenie aktywności Multisport

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj >

Wielobój.

Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną

nazwę.

Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład

Triathlon(2).

Wybierz co najmniej dwie aktywności.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Na przykład możesz określić, czy przejścia

mają być wliczane.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą

wiele dyscyplin i jej użyć.

Aktywności i aplikacje 3

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania

z aktywności obejmującej wiele dyscyplin.

• Wybierz START, aby rozpocząć pierwszą aktywność.

• Wybierz , aby przejść do następnej aktywności.

Jeśli przejścia są włączone, ich czas będzie rejestrowany

niezależnie od czasu aktywności.

• W razie potrzeby wybierz , aby rozpocząć następną

aktywność.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Bieg lekkoatletyczny

Przed rozpoczęciem biegu lekkoatletycznego upewnij się, że

będziesz biegać po torze o długości 400 m i standardowym

kształcie.

Możesz użyć aktywności biegu lekkoatletycznego, aby zapisać

dane śladu toru na świeżym powietrzu, w tym dystans mierzony

w metrach i czas okrążeń.

Stań na torze znajdującym się na świeżym powietrzu.

Wybierz kolejno START > Bieg lekkoatl..

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Jeśli biegniesz po torze 1, przejdź do punktu 10

Przytrzymaj .

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Numer toru.

Wybierz numer toru.

Wybierz BACK dwa razy, aby powrócić do poprzedniej

strony.

Wybierz START.

Rozpocznij bieg po torze.

Po kilku okrążeniach urządzenie zarejestruje wymiary toru

i skalibruje dystans śladu.

Po zakończeniu biegu wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu lekkoatletycz-

nego

• Zanim rozpoczniesz bieg lekkoatletyczny, poczekaj, aż

wskaźnik stanu sygnału GPS zmieni kolor na zielony.

• Podczas pierwszego biegu na nieznanej bieżni przebiegnij co

najmniej 4 okrążenia, aby skalibrować długość bieżni.

Musisz przebiec nieco poza punkt startowy, aby ukończyć

okrążenie.

• Każde okrążenie wykonaj na tym samym torze.

UWAGA: Domyślna odległość Auto Lap

to 1600 m lub 4

okrążenia wokół bieżni.

• Jeśli biegniesz po innym torze niż tor 1, ustaw numer toru

w ustawieniach aktywności.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na

powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas

nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie

urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Urządzenie jest zgodne z akcesoriami HRM-Pro

™

i HRM-Swim

™

Pływanie na otwartym akwenie

Z urządzenia można korzystać podczas pływania na otwartym

akwenie. Można zapisywać dane dotyczące pływania, takie jak

dystans, tempo ogólne i tempo ruchów. Ekrany danych można

dodać do domyślnej aktywności pływania na otwartym akwenie

(Dostosowywanie ekranów danych, strona 37).

Wybierz kolejno START > Pł. w w. otw..

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Wybierz START, aby uruchomić minutnik.

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest

włączony.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Pływanie w basenie

Wybierz kolejno START > Pływanie na basenie.

Wybierz rozmiar basenu lub podaj własny rozmiar.

Wybierz START.

Urządzenie rejestruje dane pływania tylko wtedy, gdy licznik

aktywności jest włączony.

Rozpocznij aktywność.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości.

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych (opcjonalnie).

Podczas odpoczynku wybierz , aby wstrzymać stoper

aktywności.

Wybierz , aby ponownie uruchomić licznik aktywności.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Pomiar tętna podczas pływania

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na

powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas

nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie

urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Urządzenie ma włączoną funkcję nadgarstkowego pomiaru

tętna dla aktywności pływania. Urządzenie jest również zgodne

z akcesoriami HRM-Pro, HRM-Swim i HRM-Tri

™

. Jeśli dostępne

są zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak

i dane tętna z czujnika piersiowego, urządzenie będzie

korzystać z danych tętna czujnika piersiowego.

Rejestrowanie dystansu

Urządzenie Forerunner mierzy i rejestruje dystans według liczby

ukończonych długości basenów. Rozmiar basenu musi być

prawidłowy, aby wyświetlać dokładne dane o dystansie

(Pływanie w basenie, strona 4).

PORADA: Aby uzyskiwać precyzyjne pomiary, przepłyń całą

długość i płyń przez cały czas jednym stylem. Wstrzymaj stoper

podczas odpoczynku.

PORADA: Aby urządzenie dokładnie zliczało długości, za

każdym razem mocno odpychaj się od ściany basenu i przepłyń

kawałek siłą rozpędu, zanim zaczniesz ruszać rękami.

PORADA: Podczas ćwiczeń należy wstrzymać stoper lub użyć

funkcji dziennika ćwiczeń (Trening z dziennikiem ćwiczeń,

strona 5).

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.

Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania

danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30

sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W

przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest

obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to

wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im

niższy wynik, tym lepsza efektywność.

4 Aktywności i aplikacje

Krytyczna prędkość pływania (CSS): Parametr CSS to

teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez

wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów

i monitorowania postępów.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec

długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie

Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako

własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 37).

Dowolny Styl dowolny

Grzbietowy Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie tech. Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dzienni

kiem ćwiczeń, strona 5)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie

postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu

lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na

basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz

przytrzymać , wybrać ustawienia aktywności, a następnie

wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Wybierz , aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości dla pływania na basenie.

• Wybierz , aby zarejestrować przerwę w trakcie pływania

na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu

odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego

ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas

odpoczynku.

W trakcie pływania wybierz , aby rozpocząć odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).

Wybierz , aby kontynuować pływanie.

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie

w trybie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie

wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku.

W przypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund

urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po

wznowieniu pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna

nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku

można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności

i aplikacji, strona 36).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji

automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum

ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego

odpoczynku, możesz wybrać , aby ręcznie oznaczyć

początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala

ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek

inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech

podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.

Naciśnij , aby uruchomić stoper ćwiczenia.

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij .

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności

nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej

dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz .

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Narciarstwo i sporty zimowe

Możesz dodać zjazd na nartach lub snowboardzie do listy

aktywności (Dostosowywanie listy aktywności, strona 36).

Możesz dostosować ekrany danych dla każdej aktywności

(Dostosowywanie ekranów danych, strona 37).

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na

nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest

ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub

jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe

zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest

wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się

na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas

jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje

zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na

ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

Naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz Pokaż zjazdy.

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

ostatnich, aktualnych oraz wszystkich biegów.

Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także

o całkowitym spadku.

Dane mocy podczas biegu narciarskiego

Możesz użyć zgodnego urządzenia Forerunner sparowanego

z akcesorium HRM-Pro do przekazywania na bieżąco wyników

biegu narciarskiego.

UWAGA: Akcesorium HRM-Pro należy sparować

z urządzeniem Forerunner za pomocą technologii ANT

. Jeśli do

urządzenia Forerunner dołączono akcesorium HRM-Pro,

urządzenia te są już ze sobą sparowane.

Moc to siła, którą wytwarzasz podczas biegu narciarskiego. Moc

wyjściowa jest mierzona w watach. Czynniki wpływające na moc

obejmują prędkość, zmiany wysokości, wiatr i warunki

śniegowe. Możesz wykorzystać moc wyjściową do mierzenia

i poprawy swojej sprawności przy biegach narciarskich.

UWAGA: Wartości mocy biegu narciarskiego są na ogół niższe

niż wartości jazdy rowerem. Jest to normalne i spowodowane

tym, że ludzie są mniej wydajni w jeździe na nartach niż na

rowerze. Często wartości moc podczas jazdy na nartach są

o 30–40% niższe od wartości podczas jazdy na rowerze przy tej

samej intensywności treningu.

Aktywności i aplikacje 5

Nagrywanie aktywności narciarstwa przełajowego

Aktywność narciarstwa przełajowego umożliwia ręczne

przełączanie między trybem podjazdów a trybem zjazdów,

dzięki czemu można dokładnie śledzić swoje statystyki.

Na tarczy zegarka naciśnij START.

Wybierz Narciar. przeł..

Wybierz opcję:

• Jeśli rozpoczynasz swoją aktywność na wzniesieniu,

wybierz Podjeżdżanie.

• Jeśli zaczynasz swoją aktywność, zjeżdżając ze

wzniesienia, wybierz Zjeżdżanie.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Naciśnij przycisk , aby przełączyć się między trybem

podjazdów a trybem zjazdów.

Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk START, aby

zatrzymać stoper.

Wybierz Zapisz.

Golf

Granie w golfa

Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 43).

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Golf.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Wybierz pole golfowe z listy dostępnych pól.

W razie potrzeby podaj odległość dla drivera.

Wybierz Tak, aby zachowywać wyniki.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Urządzenie wykonuje automatyczne przejścia, gdy

przechodzisz do kolejnych dołków.

Po zakończeniu aktywności wybierz START > Zakończ

partię > Tak.

Informacje dotyczące dołków

Urządzenie oblicza odległość do przedniej i tylnej części greena

oraz do wybranej pozycji chorągiewki (Przesuwanie

chorągiewki, strona 6).

Numer bieżącego dołka

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do wybranej pozycji chorągiewki

Odległość do przedniej części greenu

Norma dla dołka

Mapa greena

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję

chorągiewki.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Przesuń flagę.

Wybierz UP lub DOWN, aby przesunąć chorągiewkę.

Wybierz START.

Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są

aktualizowane, tak aby wskazywać nowe położenie

chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla

bieżącej partii.

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Aby umożliwić urządzeniu automatyczne wykrywanie i mierzenie

uderzeń, należy włączyć punktację.

Urządzenie jest wyposażone w funkcję automatycznego

wykrywania i rejestrowania uderzeń. Przy każdym uderzeniu

wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak

aby można było ją później wyświetlić.

PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej

w przypadku noszenia urządzenia na nadgarstku ręki

dominującej i dobrego kontaktu z piłką. Putty nie są wykrywane.

Podczas grania w golfa wybierz kolejno START > Zmierz

uderzenie.

Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia.

UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia

puttem na green lub przejścia do następnego dołka dystans

zostanie automatycznie wyzerowany.

Wybierz DOWN, aby wyświetlić dystanse wszystkich

zarejestrowanych uderzeń.

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów

Można wyświetlić listę odległości do lay-upów i doglegów dla

dołków o normie 4 i 5.

Wybierz kolejno START > Lay-upy.

Na ekranie zostaną wyświetlone wszystkie lay-upy oraz

odległości do nich.

UWAGA: W miarę pokonywania kolejnych metrów odległości

będą znikać z listy.

Zachowaj wyniki

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Tablica wyników.

Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na

greenie.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz START, aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby ustawić wynik.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Aktualizacja wyniku

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Tablica wyników.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz START, aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby zmienić wynik dla tego dołka.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

TruSwing

™

Funkcja TruSwing umożliwia wyświetlanie pomiarów uderzenia

w urządzeniu TruSwing. Urządzenie TruSwing można kupić na

stronie www.garmin.com/golf.

Korzystanie z licznika gry w golfa

Licznik służy do rejestrowania czasu, dystansu i liczby

wykonanych kroków. Licznik automatycznie włącza się

i wyłącza, gdy zaczynasz lub kończysz partię.

Wybierz kolejno START > Licznik.

W razie potrzeby wybierz Resetuj, aby wyzerować licznik.

Włączanie śledzenia statystyk

Funkcja Śledzenie statystyk umożliwia śledzenie

poszczególnych statystyk podczas gry w golfa.

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj .

Wybierz ustawienia aktywności.

6 Aktywności i aplikacje

Wybierz Śledzenie statystyk, aby włączyć tę opcję.

Rejestrowanie statystyk

Przed rozpoczęciem rejestrowania statystyk należy włączyć

funkcję śledzenia statystyk (Włączanie śledzenia statystyk,

strona 6).

Na karcie wyników wybierz dołek.

Wprowadź całkowitą liczbę wykonanych uderzeń, w tym

puttów, i naciśnij START.

Ustaw liczbę puttów i naciśnij START.

UWAGA: Liczba puttów jest wykorzystywana wyłącznie do

śledzenia statystyk i nie zwiększa Twojego wyniku.

W razie potrzeby wybierz opcję:

UWAGA: Jeśli jesteś na dołku o normie 3, informacje

o fairway’u nie są wyświetlane.

• Jeśli piłka trafiła na fairway, wybierz Na fairwayu.

• Jeśli piłka nie trafiła na fairway, wybierz Chybione

w prawo lub Chybione w lewo.

W razie potrzeby wprowadź liczbę uderzeń karnych.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas

aktywności

Możesz skonfigurować urządzenie Forerunner, aby podczas

biegu lub innych aktywności odtwarzało motywacyjne

powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na

podłączonych słuchawkach za pośrednictwem technologii

Bluetooth

, jeśli jest ona dostępna. W innym przypadku monity

dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za

pośrednictwem aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania

monitu dźwiękowego urządzenie lub telefon wyciszy wszystkie

dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Ustawienia > Monity dźwiękowe.

Wybierz opcję:

• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu,

wybierz Alert okrążenia.

UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za

pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

• Aby dodać do monitów dane o tempie i prędkości, wybierz

Alerty tempa/prędkości.

• Aby dodać do monitów dane o tętnie, wybierz Alert tętna.

• Aby dodać do monitów dane o mocy, wybierz Alert mocy.

• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu

i wyłączeniu minutnika, w tym podczas korzystania

z funkcji Auto Pause

, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe,

zaznacz Alerty aktywności.

• Aby usłyszeć dźwięk bezpośrednio przed alarmem

dźwiękowym lub monitem, wybierz opcję Dźwięki.

• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych,

wybierz Dialekt.

Trening

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego

etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii.

W trakcie aktywności możesz wyświetlić specjalne ekrany

danych dla danego treningu, które zawierają informacje

o etapach treningu, takie jak dystans etapu lub średnie tempo

etapu.

Dla wielu aktywności urządzenie zawiera kilka fabrycznie

załadowanych treningów. Można tworzyć i wyszukiwać treningi

za pomocą aplikacji Garmin Connect oraz wybierać plany

treningów obejmujące zintegrowane treningi, a następnie

przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć

harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować

treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy

posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 30).

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego

konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności.

Wybierz Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić minutnik.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap

treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie)

oraz aktualne dane treningu.

Po polecanym treningu codziennym

Aby urządzenie polecało trening codzienny, musisz ustawić stan

wytrenowania i szacunkowy pułap tlenowy (Stan wytrenowania,

strona 21).

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.

Pojawi się polecany trening codzienny.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć trening, wybierz Zacznij trening.

• Aby odrzucić trening, wybierz Odrzuć.

• Aby wyświetlić podgląd etapów treningu, wybierz Etapy.

• Aby zaktualizować ustawienie celu treningu, wybierz Typ

celu.

• Aby wyłączyć powiadomienia o treningu w przyszłości,

wybierz opcję Wyłącz monit.

Polecany trening automatycznie dostosowuje się do zmian

w nawykach treningowych, czasie odpoczynku i pułapie

tlenowym.

Włączanie i wyłączanie polecanego treningu codziennego

Zaleca się polecane treningi codzienne w oparciu o poprzednie

aktywności zapisane na koncie Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Porada na dziś.

Wybierz, aby wyłączyć lub włączyć porady.

Trening 7

Realizowanie treningu pływania w basenie

Urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego

treningu pływackiego. Tworzenie i wysyłanie treningów

pływackich w basenie przebiega podobnie jak w instrukcji

Treningi, strona 7 i Realizowanie treningu z Garmin Connect,

strona 7.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Pływanie na

basenie > Opcje > Trening.

Wybierz opcję:

• Wybierz Moje treningi, aby wykonać treningi pobrane

z serwisu Garmin Connect.

• Wybierz Kalendarz treningów, aby wykonać lub

wyświetlić zaplanowane treningi.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania

Wartość krytycznej prędkości pływania (CSS) jest wynikiem

testu opartego na próbie czasowej. Parametr CSS to

teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez

wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów

i monitorowania postępów.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Pływanie na

basenie > Opcje > Kryt. prędkość pływania > Wykonaj

test kryty-cznej pręd. pływan..

Wybierz DOWN, aby wyświetlić podgląd etapów treningu.

Wybierz kolejno OK > START.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Edycja wyników krytycznej prędkości pływania

Można ręcznie edytować wartość CSS lub wprowadzić dla niej

nowy czas.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Pływanie na

basenie > Opcje > Kryt. prędkość pływania > Kryt.

prędkość pływania.

Wprowadź minuty.

Wprowadź sekundy.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi

rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu

skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku

treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je

przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane

treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane w kalendarzu.

Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub zacząć

trening. Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez

względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty.

Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect

zastępują istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby móc pobierać plany treningów i korzystać z nich, konieczne

jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 30).

Konto w serwisie Garmin Connect pozwala przeglądać plany

treningów, opracowywać harmonogramy treningów oraz

przesyłać plany do urządzenia.

Podłącz urządzenie do komputera.

Na koncie Garmin Connect wybierz plan treningowy

i uwzględnij go w harmonogramie.

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Wybierz > Wyślij treningi do urządzenia i wykonaj

instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub

czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy

użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu

interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas

treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty.

W razie potrzeby wybierz Pozostało i podaj wartość lub czas

interwału treningu, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

odpoczynku, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźn. >

Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,

aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony

komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie wybierz , aby zatrzymać bieżący

interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do kolejnego

interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku

wybierz , aby zakończyć trening interwałowy i przejść do

minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Aby zatrzymać minutnik aktywności w dowolnym momencie,

wybierz STOP. Możesz ponownie włączyć minutnik lub

zakończyć trening interwałowy.

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające

osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla

funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual

Partner.

Podaj wartość tempa lub prędkości.

8 Trening

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu

Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual

Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia

wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa

albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności

urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko

jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby

wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany

czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia jest obliczany

na podstawie bieżących wyników i pozostałym czasie.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Anulowanie celu treningowego

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj .

Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną

aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner,

co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub

gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.

Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio

zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta

Garmin Connect.

Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym

czasem ukończenia.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

Zapisz.

Trening PacePro

Wielu biegaczy lubi korzystać z zakresów tempa podczas

wyścigu – są one dla nich pomocne w osiągnięciu celu. Funkcja

PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na

podstawie dystansu i tempa lub dystansu i czasu. Możesz także

utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić

optymalne tempo w oparciu o zmiany wysokości.

Plan PacePro można utworzyć za pomocą aplikacji Garmin

Connect. Przed uruchomieniem kursu można wyświetlić podgląd

czasów cząstkowych i wykresu wysokości.

Tworzenie planu PacePro w zegarku

Przed utworzeniem planu PacePro w zegarku należy utworzyć

kurs (Podążanie kursem w urządzeniu, strona 31).

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz bieganie na powietrzu.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy.

Wybierz kurs.

Wybierz kolejno PacePro > Utwórz nowy.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tempo docelowe i wprowadź tempo docelowe.

• Wybierz Czas do celu i wprowadź czas docelowy.

Urządzenie wyświetli dostosowany zakres tempa.

PORADA: Możesz nacisnąć przycisk DOWN i wybrać opcję

Pokaż czasy cząstkowe, aby wyświetlić podgląd czasów

cząstkowych.

Naciśnij START, aby uruchomić plan.

Jeśli to konieczne, wybierz Tak, aby uruchomić nawigację po

kursie.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Rozpoczynanie planu PacePro

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz bieganie na powietrzu.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Plany PacePro.

Wybierz plan.

PORADA: Wybierz kolejno DOWN > Pokaż czasy

cząstkowe, aby wyświetlić czasy cząstkowe.

Naciśnij START, aby uruchomić plan.

Jeśli to konieczne, wybierz Tak, aby uruchomić nawigację po

kursie.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Docelowe tempo cząstkowe

Bieżące tempo cząstkowe

Postęp ukończenia dla czasu cząstkowego

Dystans pozostały w czasie cząstkowym

Całkowita różnica między czasem bieżącym a docelowym

Trening 9

Zatrzymywanie planu PacePro

Naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Zatrzymaj PacePro > Tak.

Urządzenie zatrzyma plan PacePro. Stoper aktywności nadal

działa.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie

nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej

aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg,

przejazd lub przepłynięcie oraz najszybszy czas na kilku

dystansach typowych dla wyścigów.

UWAGA: W przypadku jazdy rowerem osobiste rekordy

obejmują także najwyższy wznios i najlepszą moc (wymaga

miernika mocy).

Wyświetlanie osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord.

Wybierz Pokaż rekord.

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić

wcześniejszy rekord.

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz usunąć.

Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.

Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Segmenty

Można przesyłać segmenty biegowe i rowerowe z konta Garmin

Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu w urządzeniu

możesz ścigać się na segmencie, aby spróbować wyrównać lub

pobić własny rekord, lub uzyskać lepszy czas niż inni

rowerzyści, którzy przebyli ten segment.

UWAGA: Wraz z kursem pobranym z konta Garmin Connect

można również pobrać wszystkie dostępne w nim segmenty.

Strava

™

Segmenty

Segmenty Strava można pobrać do urządzenia Forerunner.

Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki

z poprzednimi, a także z wynikami znajomych i zawodowców,

którzy przebyli ten sam segment.

Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do widżetu

segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji

można znaleźć na stronie www.strava.com.

Informacje zawarte w tym podręczniku dotyczą zarówno

segmentów Garmin Connect, jak i segmentów Strava.

Wyścig na segmencie

Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na

segmencie i porównywać obecne wyniki z wcześniejszymi,

wynikami innych osób, danymi znajomych na koncie Garmin

Connect lub wynikami innych członków społeczności biegowych

lub rowerowych. Swoje aktywności możesz później przesłać na

konto Garmin Connect, aby zobaczyć, jak się plasujesz na

danym segmencie.

UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect i konto Strava są

powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do konta

Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.

Wybierz START.

Wybierz aktywność.

Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

Gdy zbliżysz się do segmentu, zostanie wyświetlona

wiadomość i będziesz mieć możliwość ścigania się na

segmencie.

Zacznij ścigać się na segmencie.

Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.

Wyświetlanie szczegółów segmentu

Wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

Wybierz segment.

Wybierz opcję:

• Wybierz Czasy wyścigu, aby wyświetlić czas trwania

wyścigu i średnią prędkość lub tempo lidera segmentu.

• Wybierz Mapa, aby wyświetlić segment na mapie.

• Wybierz Wykres wys., aby wyświetlić wykres wysokości

segmentu.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,

co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,

wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderzenia na minutę, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częst. alertów, aby dostosować częstość

uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

metronomu przed biegiem.

Idź pobiegać (Bieganie, strona 1)

Metronom zacznie działać automatycznie.

10 Trening

Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

metronomu.

W razie potrzeby przytrzymaj , aby zmienić ustawienia

metronomu.

Tryb dodatkowego wyświetlacza

Możesz użyć trybu dodatkowego wyświetlacza, aby podczas

jazdy lub triatlonu wyświetlać ekrany danych z urządzenia

Forerunner na zgodnym urządzeniu Edge

. Więcej informacji

zawiera podręcznik użytkownika Edge.

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,

wzrostu, wagi, strefy tętna i strefy mocy. Urządzenie

wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych danych

związanych z treningiem.

Przytrzymaj .

Wybierz Profil użytkownika.

Wybierz opcję.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu

sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu

następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc

poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz

skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 11), aby

ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego

z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie

i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.

Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój

wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać

pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,

a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony

zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych

stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej

intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu

o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu

użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień

początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna

użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili

sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby

uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas

aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje

możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego

wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość

ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie

Garmin Connect.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Profil użytkownika > Tętno.

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

Można użyć funkcji Autowykrywanie, aby automatycznie

rejestrować maksymalne tętno podczas aktywności lub

ręcznie podać maksymalne tętno (Automatyczne wykrywanie

pomiarów efektywności, strona 18).

Wybierz kolejno Tętno LT > Wpisz ręcznie i podaj swoje

tętno progu mleczanowego.

Aby określić próg mleczanowy, możesz przeprowadzić test

z pomocą (Próg mleczanowy, strona 20). Można użyć

funkcji Autowykrywanie, aby automatycznie rejestrować próg

mleczanowy podczas aktywności (Automatyczne wykrywanie

pomiarów efektywności, strona 18).

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone

przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno

spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić

i edytować strefy jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Wybierz % r. tęt., aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno

minus tętno spoczynkowe).

• Wybierz % tętna LT, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe tętna LT.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Powtórz kroki, aby dodać strefy tętna dla sportu

(opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne

tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne

(Ustawianie profilu użytkownika, strona 11).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem

tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach

tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać

na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

Obserwo-wany

wysiłek fizyczny

Korzyści

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

tempo, rytmiczny

oddech

Trening dla początkują-

cych poprawiający

wydolność oddechową,

zmniejsza obciążenie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

trochę głębszy

oddech, możliwe

prowadzenie

rozmów

Podstawowy trening

poprawiający wydolność

sercowo-naczyniową,

dobre tempo do odro-

bienia formy

3 70 – 80% Średnie tempo,

trudniej prowadzić

rozmowę

Zwiększona wydolność

oddechowa, optymalny

trening poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową

4 80 – 90% Szybkie, trochę

męczące tempo,

szybki oddech

Zwiększona wydolność

i próg beztlenowy,

większa prędkość

5 90 – 100% Bardzo szybkie

tempo, nie do utrzy-

mania przez

dłuższy czas, ciężki

oddech

Wydolność beztlenowa

i mięśniowa, zwiększona

moc

Trening 11

Ustawianie stref mocy pedałowania

Wartości dla stref to wartości domyślne na podstawie płci, wagi

i średniej wydolności, które mogą nie odpowiadać osobistym

możliwościom użytkownika. Jeśli znasz wartość swojego

współczynnika FTP (ang. Functional Threshold Power), możesz

go wprowadzić i pozwolić urządzeniu automatycznie obliczyć

strefy. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref

w urządzeniu lub na koncie Garmin Connect.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Strefy

mocy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Waty, aby wyświetlić i edytować strefy w watach.

• Wybierz % FTP, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe wskaźnika FTP.

Wybierz FTP i podaj wartość FTP.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

W razie potrzeby wybierz Minimum i podaj minimalną

wartość mocy.

Wstrzymywanie stanu wytrenowania

Jeśli masz kontuzję lub źle się czujesz, możesz wstrzymać stan

wytrenowania. Możesz w dalszym ciągu rejestrować aktywności

fitness, ale Twój stan wytrenowania, charakter obciążenia

treningowego, informacje o regeneracji oraz porady dotyczące

treningu są tymczasowo wyłączone.

Wybierz opcję:

• W widżecie stanu wytrenowania przytrzymaj ,

a następnie wybierz kolejno Opcje > Wstrzymaj stan

wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz

kolejnoStatystyka wydajności > Stan treningu > >

Wstrzymaj stan wytrenowania.

PORADA: Musisz zsynchronizować urządzenie ze swoim

kontem Garmin Connect.

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania

Możesz wznowić swój stan wytrenowania, gdy zechcesz

ponownie rozpocząć treningi. Aby uzyskać najlepsze wyniki,

potrzebujesz co najmniej dwóch pomiarów pułapu tlenowego

w każdym tygodniu (Informacje o szacowanym pułapie

tlenowym, strona 18).

Wybierz opcję:

• W widżecie stanu wytrenowania przytrzymaj ,

a następnie wybierz kolejno Opcje > Wznów stan

wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejno

Statystyka wydajności > Stan treningu > > Wznów

stan wytrenowania.

PORADA: Musisz zsynchronizować urządzenie ze swoim

kontem Garmin Connect.

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,

przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, pokonane

piętra, liczbę spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu

w każdym zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii

sumuje podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone

podczas aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków

wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo

aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu

o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik

porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu .

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji

automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za

pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany

metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.

Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat

przypominający o Rusz się! wraz z czerwonym paskiem.

Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach

bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,

urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi

wibracje (Ustawienia systemowe, strona 41).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby

zresetować alert ruchu.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie

monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.

W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można

podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują

łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie

przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień

i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać, strona 12).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 25).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania

podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych.

Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania

filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin

Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można

włączyć opcję Czas zaśnięcia w ustawieniach systemowych,

aby w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb

Nie przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 41).

Przytrzymaj LIGHT.

Wybierz Nie przeszkadzać.

12 Śledzenie aktywności

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa

Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie

intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut

intensywnej aktywności (np. biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas

spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych

i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby

określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad

realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej

aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub

intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10

minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem

intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas

intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie Forerunner oblicza minuty intensywnej aktywności,

porównując dane tętna ze średnią wartością tętna

spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie

oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,

analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać

możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej

aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką

intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać

najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Zdarzenia Garmin Move IQ

™

Funkcja Move IQ automatycznie wykrywa wzorce aktywności,

takiej jak chodzenie, bieg, jazda na rowerze, pływanie lub

ćwiczenie na maszynie eliptycznej trwających co najmniej 10

minut. Możesz wyświetlić typ zdarzenia i czas jego trwania na

osi czasowej Garmin Connect, nie zostaną one jednak

wyświetlone na liście aktywności, w zdjęciach lub

aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej

szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność

w urządzeniu.

Ustawienia śledzenia aktywności

Na tarczy zegarka przytrzymaj i wybierz kolejno Ustawienia

> Śledzenie aktywności.

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności.

Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu

włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również

sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 41).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub

wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty celu są

wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych

pięter oraz cotygodniowej liczby minut intensywnej

aktywności fizycznej.

Move IQ: Umożliwia urządzeniu automatyczne rozpoczynanie

i zapisywanie aktywności chodzenia lub biegania z pomiarem

czasu, gdy funkcja Move IQ rozpozna znany wzorzec

ruchów.

SpO2 podczas snu: Pozwala urządzeniu na zapisanie do

czterech godzin odczytów pulsoksymetru podczas snu.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki lub

piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu,

alerty ruchu oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledzenie aktywności > Stan

> Wyłączono.

Monitorowanie nawodnienia

Możesz monitorować dzienne przyjmowanie płynów, włączyć

cele i alerty oraz wprowadzić najczęściej używane rozmiary

pojemników. Jeśli włączysz automatyczne cele, Twój cel będzie

większy w dniach, w których zarejestrujesz aktywność. Gdy

ćwiczysz, potrzebujesz więcej płynów, ponieważ tracisz wodę,

pocąc się.

Korzystanie z widżetu monitorowania nawodnienia

Widżet monitorowania nawodnienia wyświetla poziom

przyjmowania płynów i dzienny cel nawodnienia.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet nawodnienia.

Wybierz START.

Wybierz opcję:

• Wybierz po każdorazowym wypiciu porcji płynu.

• Wybierz pojemnik, aby zwiększyć ilość przyjmowanych

płynów zgodnie z pojemnością pojemnika.

PORADA: Ustawienia nawodnienia, takie jak jednostka

i dzienny cel, można dostosować na koncie Garmin Connect.

Śledzenie cyklu menstruacyjnego

Cykl menstruacyjny jest ważną częścią Twojego zdrowia.

Możesz dowiedzieć się więcej i skonfigurować tę funkcję

w ustawieniach Statystyki zdrowia w aplikacji Garmin Connect.

• Śledzenie cyklu menstruacyjnego i szczegółowe informacje

• Objawy fizyczne i emocjonalne

• Przewidywania wystąpienia miesiączki i dni płodnych

• Informacje o zdrowiu i odżywianiu

UWAGA: Jeśli w urządzeniu Forerunner nie ma widżetu

śledzenia cyklu menstruacyjnego, możesz go pobrać z aplikacji

Connect IQ.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie Forerunner ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest

zgodne z piersiowymi czujnikami tętna. Można wyświetlać dane

tętna, korzystając z widżetu tętna. Jeśli dostępne są zarówno

dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna

z czujnika piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych

tętna czujnika piersiowego.

W domyślnej pętli widżetów dostępnych jest kilka funkcji

powiązanych z pomiarami tętna.

Bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm). Widżet wyświetla

również wykres Twojego tętna z ostatnich czterech godzin,

podświetlając najwyższą i najniższą wartość.

Poziom wysiłku. Urządzenie mierzy zmienność tętna, gdy użyt-

kownik stoi w miejscu, aby ocenić natężenie wysiłku. Im niższa

wartość, tym mniejsze natężenie wysiłku.

Bieżący poziom energii Body Battery

™

. Urządzenie obliczy bieżący

poziom energii na podstawie danych dotyczących snu, stresu

i aktywności. Im niższa wartość, tym wyższy poziom energii.

Bieżący poziom stężenia tlenu we krwi. Znajomość danych doty-

czących poziomu stężenia tlenu we krwi pomaga określić, jak ciało

przystosowuje się do ćwiczeń i wysiłku.

UWAGA: Pulsoksymetr znajduje się z tyłu urządzenia.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,

lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt tętna,

Funkcje związane z tętnem 13

urządzenie nie może się przesuwać po ciele podczas

biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt pulsoksymetru,

urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku zawiera

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna,

strona 14.

• Więcej informacji o pulsoksymetrze zawiera Wskazówki

dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru,

strona 23.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na

stronie garmin.com/ataccuracy.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry

kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani

środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie

powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona

zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem

aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę

w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)

oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet tętna.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 36).

Wybierz START, aby wyświetlić wartości średniego tętna

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Forerunner

i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj tętno.

Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna

oraz wyświetli się ikona .

UWAGA: Podczas przesyłania danych z widżetu tętna

można wyświetlać tylko jego ekran.

Sparuj urządzenie Forerunner ze zgodnym urządzeniem

Garmin ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz

dowolny przycisk i wybierz Tak.

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności

W urządzeniu Forerunner można wybrać automatyczne

przesyłanie danych tętna po rozpoczęciu aktywności. Na

przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge

podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj podczas aktyw..

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna

w tle.

UWAGA: Urządzenie nie zostało wyposażone we wskaźnik

informujący o trwającym przesyłaniu danych tętna podczas

aktywności.

Sparuj urządzenie Forerunner ze zgodnym urządzeniem

Garmin ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, przerwij

aktywność (Zatrzymywanie aktywności, strona 2).

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna

PRZESTROGA

Ta funkcja ostrzega użytkownika tylko o tętnie przekraczającym

określoną wartość lub spadającym poniżej tej wartości, zgodnie

z ustawieniami użytkownika, po okresie nieaktywności. Ta

funkcja nie informuje o żadnej możliwiej chorobie serca i nie jest

przeznaczona do leczenia ani diagnozowania żadnych schorzeń

i chorób. W razie problemów związanych z sercem należy

skonsultować się z lekarzem.

Można ustawić wartość progową dla tętna.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Opcje > Alert nietypowego tętna.

Wybierz Alert wys. wart. lub Alert nis. wart..

Ustaw wartość progową dla tętna.

Przy każdym spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub

powyżej wartości progowej urządzenie zacznie wibrować oraz

zostanie wyświetlony komunikat.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.

Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika

tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna

spowoduje również wyłączenie funkcji pulsoksymetru. Dane

z widżetu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Opcje > Stan > Wyłączono.

14 Funkcje związane z tętnem

Strona się ładuje...

Garmin Forerunner® 945 Instrukcja obsługi

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 945

Typ: Instrukcja obsługi

Niniejsza instrukcja jest również odpowiednia dla

Pobierz PDF

raport

Garmin Forerunner® 945 Instrukcja obsługi

Niniejsza instrukcja jest również odpowiednia dla

Garmin Forerunner® 945 Instrukcja obsługi

Powiązane artykuły