Garmin Forerunner® 945 instrukcja

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 945

Typ: instrukcja

FORERUNNER

945

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma

Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin

, logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

, Virtual Partner

oraz Xero

™

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej podmiotów zależnych

zarejestrowanych w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-

Swim

™

, QuickFit

, tempe

™

, TrueUp

™

, TruSwing

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

oraz Vector

™

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej

zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android

™

jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple

, iPhone

, iTunes

oraz Mac

są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach.

Znak i logo BLUETOOTH

stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute

, podobnie jak wszelkie pozostałe

powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Oprogramowanie Spotify

podlega licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano

i Di2

™

są znakami towarowymi firmy Shimano, Inc.

STRAVA i Strava

™

są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

i Normalized Power

™

są znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. Wi‑Fi

jest

zarejestrowanym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych

krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+

. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Nr modelu: A03525

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Stan sygnału GPS i ikony stanu.............................................1

Konfigurowanie zegarka............................................................. 1

Aktywności i aplikacje................................................... 1

Bieganie...................................................................................... 1

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 2

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 2

Tworzenie własnych aktywności................................................. 2

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 2

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 2

Aktywności na powietrzu............................................................ 2

Funkcja Multisport.................................................................. 3

Trening do triathlonu......................................................... 3

Tworzenie aktywności Multisport...................................... 3

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania

z aktywności obejmującej wiele dyscyplin.........................3

Pływanie.................................................................................3

Pływanie — terminologia...................................................3

Styl pływania..................................................................... 3

Porady dotyczące aktywności pływackich.........................3

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie..................... 3

Trening z dziennikiem ćwiczeń......................................... 3

Wyświetlanie zjazdów na nartach.......................................... 4

Golf........................................................................................ 4

Granie w golfa................................................................... 4

Informacje dotyczące dołków............................................ 4

Przesuwanie chorągiewki..................................................4

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń.................................. 4

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów............. 4

Zachowaj wyniki................................................................ 4

Aktualizacja wyniku........................................................... 4

TruSwing™....................................................................... 4

Korzystanie z licznika gry w golfa..................................... 5

Statystyki śledzenia...........................................................5

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności.......... 5

Trening............................................................................ 5

Treningi....................................................................................... 5

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 5

Rozpoczynanie treningu........................................................ 5

Informacje o kalendarzu treningów........................................ 5

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect............................................................................. 5

Trening interwałowy............................................................... 5

Tworzenie treningu interwałowego....................................5

Rozpoczynanie treningu interwałowego........................... 6

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................ 6

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®........................................ 6

Ustawianie celu treningowego.................................................... 6

Anulowanie celu treningowego.............................................. 6

Wyścig z poprzednią aktywnością.............................................. 6

Osobiste rekordy.........................................................................6

Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 6

Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 7

Usuwanie osobistego rekordu................................................7

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów........................... 7

Segmenty....................................................................................7

Strava™Segmenty................................................................. 7

Wyścig na segmencie............................................................ 7

Wyświetlanie szczegółów segmentu......................................7

Korzystanie z metronomu........................................................... 7

Tryb dodatkowego wyświetlacza................................................ 7

Ustawianie profilu użytkownika

................................................... 7

Cele fitness............................................................................ 8

Informacje o strefach tętna.................................................... 8

Ustawianie stref tętna........................................................8

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna.............. 8

Obliczanie strefy tętna.......................................................8

Ustawianie stref mocy............................................................ 8

Śledzenie aktywności.................................................... 9

Cel automatyczny....................................................................... 9

Korzystanie z alertów ruchu........................................................9

Monitorowanie snu......................................................................9

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu....................... 9

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................... 9

Minut intensywnej aktywności.....................................................9

Zliczanie minut intensywnej aktywności.................................9

Zdarzenia Garmin Move IQ™..................................................... 9

Ustawienia śledzenia aktywności............................................... 9

Wyłączanie śledzenia aktywności........................................ 10

Funkcje związane z tętnem.......................................... 10

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 10

Noszenie urządzenia........................................................... 10

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 10

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 10

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin®.............. 10

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna................... 10

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 11

Akcesorium HRM-Swim............................................................ 11

Pomiar tętna podczas pływania........................................... 11

Pływanie w basenie.........................................................11

Pływanie na otwartym akwenie....................................... 11

Regulacja paska czujnika tętna........................................... 11

Zakładanie czujnika tętna.................................................... 11

Wskazówki dotyczące korzystania z akcesorium HRM-

Swim.................................................................................... 11

Dbanie o czujnik tętna..........................................................11

Akcesorium HRM-Tri................................................................ 12

Pływanie w basenie............................................................. 12

Zakładanie czujnika tętna.................................................... 12

Przechowywanie danych..................................................... 12

Dbanie o czujnik tętna..........................................................12

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna.. 12

Dynamika biegu........................................................................ 12

Trening z informacjami o dynamice biegu........................... 13

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu.......................... 13

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem..... 13

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości.... 13

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych

dynamicznych biegania........................................................14

Pomiary efektywności............................................................... 14

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................14

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności............ 14

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 14

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym...................... 14

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla

biegu............................................................................... 15

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze........................................................................... 15

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa................................. 15

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 15

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 15

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 16

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego.............. 16

Próg mleczanowy.................................................................16

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu

mleczanowego................................................................ 16

Spis treści i

Określanie współczynnika FTP............................................ 16

Przeprowadzanie testu FTP............................................ 17

Stan wytrenowania................................................................... 17

Poziomy stanu wytrenowania.............................................. 17

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................. 18

Obciążenie treningowe........................................................ 18

Charakter obciążenia treningowego............................... 18

Czas odpoczynku.................................................................18

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................18

Tętno odpoczynku........................................................... 18

Pulsoksymetr............................................................................ 19

Wyświetlanie widżetu pulsoksymetru...................................19

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu.................... 19

Włączanie trybu całodobowej aklimatyzacji......................... 19

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru

...................................................................... 19

Wyświetlanie wyniku pomiaru tętna do wysiłku........................ 19

Body Battery............................................................................. 19

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 20

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery

..................................................................................20

Funkcje telefoniczne.................................................... 20

Parowanie smartfonu z urządzeniem....................................... 20

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect........... 20

Włączenie powiadomień Bluetooth...................................... 20

Wyświetlanie powiadomień............................................. 20

Zarządzanie powiadomieniami........................................21

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth.......... 21

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem..................................................................... 21

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 21

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................21

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego.............. 21

Widżety..................................................................................... 21

Wyświetlanie widżetów........................................................ 22

O widżecie Mój dzień...................................................... 22

Wyświetlanie menu elementów sterujących........................ 22

Dostosowywanie menu elementów sterujących.................. 22

Wyświetlanie widżetu pogody.............................................. 22

Uruchamianie funkcji sterowania muzyką............................ 22

Connect IQFunkcje................................................................... 22

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera........ 22

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 23

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi............................. 23

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania................. 23

Dodawanie kontaktów alarmowych.......................................... 23

Wzywanie pomocy............................................................... 23

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń........................... 23

Rozpoczynanie sesji GroupTrack............................................. 23

Porady dotyczące sesji GroupTrack.................................... 23

Muzyka.......................................................................... 24

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym.................................... 24

Spotify®.................................................................................... 24

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify.................... 24

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych...................... 24

Słuchanie muzyki...................................................................... 24

Sterowanie odtwarzaniem muzyki....................................... 24

Sterowanie odtwarzaniem muzyki za pomocą podłączonego

smartfonu............................................................................. 25

Podłączanie słuchawek przy użyciu technologii Bluetooth....... 25

Garmin Pay................................................................... 25

Konfigurowanie portfela Garmin Pay........................................ 25

Płacenie za zakupy za pomocą zegarka.................................. 25

Dodawanie karty płatniczej do portfela Garmin Pay

................. 25

Zarządzanie portfelem Garmin Pay..................................... 25

Zmiana kodu dostępu Garmin Pay........................................... 26

Historia.......................................................................... 26

Korzystanie z historii................................................................. 26

Historia funkcji Multisport..................................................... 26

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 26

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 26

Korzystanie z licznika............................................................... 26

Usuwanie historii.......................................................................26

Garmin Connect........................................................................26

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze...... 27

Zarządzanie danymi................................................................. 27

Usuwanie plików.................................................................. 27

Nawigacja...................................................................... 27

Kursy.........................................................................................27

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia... 27

Tworzenie kursu trasy powrotnej......................................... 27

Zapisywanie pozycji.................................................................. 28

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 28

Odwzorowanie punktu.............................................................. 28

Podróżowanie do celu.............................................................. 28

Nawigacja do punktu szczególnego......................................... 28

Punkty szczególne............................................................... 28

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 28

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 28

Nawigacja do punktu startowego ostatniej zapisanej

aktywności

................................................................................ 28

Oznaczanie i nawigowanie do pozycji sygnału „Człowiek za

burtą”........................................................................................ 29

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 29

Mapa......................................................................................... 29

Wyświetlanie mapy.............................................................. 29

Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji na mapie............ 29

Nawigowanie przy użyciu funkcji W okolicy......................... 29

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 29

Ustawienia mapy..................................................................29

Wysokościomierz i barometr.....................................................30

Kompas.....................................................................................30

Ustawienia nawigacji................................................................ 30

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 30

Wskaźnik kursu.................................................................... 30

Wstawienia wskaźnika kierunku.......................................... 30

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 30

Czujniki bezprzewodowe............................................. 30

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 30

Czujnik na nogę........................................................................ 31

Bieganie z czujnikiem na nogę............................................ 31

Kalibracja czujnika na nogę................................................. 31

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę....................... 31

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 31

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 31

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................31

Trening z miernikami mocy....................................................... 31

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 31

Świadomość sytuacyjna........................................................... 31

tempe........................................................................................ 31

Dostosowywanie urządzenia....................................... 32

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 32

Dostosowywanie pętli widżetów............................................... 32

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 32

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 32

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 33

Alerty.................................................................................... 33

ii Spis treści

Ustawianie alertu.............................................................33

Ustawienia mapy aktywności............................................... 33

Ustawienia wyznaczania trasy............................................. 34

Auto Lap...............................................................................34

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 34

Włączanie funkcji Auto Pause..............................................34

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................34

Prędkość 3D i dystans......................................................... 34

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 34

Zmiana ustawień GPS......................................................... 35

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 35

UltraTrac......................................................................... 35

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 35

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 35

GroupTrackUstawienia............................................................. 35

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 35

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................35

Ustawienia czujników................................................................35

Ustawienia kompasu............................................................ 35

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 36

Ustawianie odniesienia północnego................................ 36

Ustawienia wysokościomierza............................................. 36

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 36

Ustawienia barometru.......................................................... 36

Kalibrowanie barometru.................................................. 36

Xero Ustawienia pozycji....................................................... 36

Ustawienia systemowe............................................................. 36

Ustawienia czasu................................................................. 37

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 37

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................37

Zmiana jednostek miary....................................................... 37

Zegary.......................................................................................37

Ustawianie alarmu............................................................... 37

Usuwanie alarmu................................................................. 37

Włączanie minutnika............................................................ 37

Korzystanie ze stopera........................................................ 37

Synchronizowanie czasu przez GPS................................... 37

Ręczne ustawianie czasu.................................................... 38

Pilot VIRB................................................................................. 38

Sterowanie kamerą sportową VIRB..................................... 38

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności.... 38

Informacje o urządzeniu.............................................. 38

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 38

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 38

Ładowanie urządzenia.............................................................. 38

Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia...................... 39

Dane techniczne....................................................................... 39

Forerunner — dane techniczne........................................... 39

HRM-Swim i HRM-Tri — dane techniczne...........................39

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 39

Czyszczenie urządzenia...................................................... 39

Wymienianie baterii w urządzeniach HRM-Swim i

HRM-Tri............................................................................... 39

Wymiana pasków......................................................................40

Rozwiązywanie problemów......................................... 40

Aktualizacje produktów............................................................. 40

Konfigurowanie Garmin Express......................................... 40

Źródła dodatkowych informacji................................................. 40

Śledzenie aktywności............................................................... 40

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 40

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 40

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 40

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe.......................................................................... 41

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności

..................... 41

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 41

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 41

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 41

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 41

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect........................................................................41

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express..................................................................................... 41

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 41

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 42

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 42

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 42

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 42

Jak ręcznie sparować czujniki ANT+?...................................... 42

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?

............................................................................ 42

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą

łączność.................................................................................... 42

Załącznik....................................................................... 43

Pola danych.............................................................................. 43

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 46

Współczynniki FTP................................................................... 47

Rozmiar i obwód kół................................................................. 47

Znaczenie symboli.................................................................... 48

Indeks............................................................................ 49

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie

ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

LIGHT

Wybierz, aby włączyć urządzenie.

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu elementów sterujących.

START

STOP

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać licznik aktywności.

Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.

BACK

Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Wybierz, aby zarejestrować okrążenie, odpoczynek lub

przejście podczas aktywności.

DOWN

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje i usta-

wienia.

Przytrzymaj, aby otworzyć opcje sterowania muzyką (Muzyka,

strona 24).

Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje i usta-

wienia.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Stan sygnału GPS i ikony stanu

Pierścień i ikony stanu sygnału GPS są tymczasowo widoczne

na każdym ekranie danych. Gdy sygnał GPS zostanie odebrany

podczas wykonywania aktywności na powietrzu, pierścień stanu

zmieni się na zielony. Migająca ikona oznacza, że urządzenie

wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana w sposób ciągły oznacza,

że znaleziono sygnał lub że podłączono czujnik.

GPS Stan sygnału GPS

Stan naładowania baterii

Stan połączenia ze smartfonem

Wi‑Fi

Stan funkcji

Stan czujnika tętna

Stan czujnika na nogę

Stan funkcji Running Dynamics Pod

Stan czujnika prędkości i rytmu

Stan świateł rowerowych

Stan radaru rowerowego

Stan trybu dodatkowego wyświetlacza

Stan miernika mocy

tempe

™

Stan czujnika

VIRB

Stan kamery

Konfigurowanie zegarka

Aby wykorzystać cały potencjał funkcji urządzenia Forerunner,

wykonaj poniższe czynności.

• Sparuj smartfon z aplikacją Garmin Connect

™

(Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 20).

• Skonfiguruj funkcje bezpieczeństwa (Funkcje

bezpieczeństwa i monitorowania, strona 23).

• Skonfiguruj muzykę (Muzyka, strona 24).

• Skonfiguruj sieci Wi‑Fi (Nawiązywanie połączenia z siecią

‑

Fi, strona 23).

• Skonfiguruj swój portfel Garmin Pay

™

(Konfigurowanie

portfela Garmin Pay, strona 25).

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności

w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów

i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie

wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją

aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ

™

aktywności

i aplikacje za pomocą strony internetowej Connect IQ (Connect

IQFunkcje, strona 22).

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Bieganie

Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu

może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na

wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być

konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie urządzenia,

strona 38).

Wybierz START i wybierz aktywność.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Idź pobiegać.

Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać

stoper aktywności.

Wybierz opcję:

• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper

aktywności.

• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper

aktywności. Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego

podsumowanie.

Wstęp 1

• Wybierz Wznów później, aby zawiesić bieg

i kontynuować zapis później.

• Wybierz Okrążenie, aby oznaczyć okrążenie.

• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie

potrzeby automatycznie uruchomiony. Jeśli korzystasz

z dodatkowego czujnika bezprzewodowego, możesz sparować

go z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 30).

Naciśnij START.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Aktywności oznaczone jako ulubione pojawią się

na początku listy (Dostosowywanie listy aktywności,

strona 32).

Wybierz opcję:

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy

aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba.

Poczekaj, aż wyświetli się ikona GPS .

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,

odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się

z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij START, aby włączyć licznik aktywności.

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy

licznik aktywności jest włączony.

UWAGA: Przytrzymaj DOWN podczas aktywności, aby

otworzyć opcje sterowania muzyką.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności

(Ładowanie urządzenia, strona 38).

• Wybierz , aby rejestrować okrążenia.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Wybierz STOP.

Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Trasa.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po

upływie 30 minut od jej przerwania.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj.

Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Można na przykład dostosować ekrany

danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć

jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Forerunner może posłużyć podczas ćwiczeń

w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze

stacjonarnym. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony.

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane

prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu

akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się

automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu

zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz

z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie

dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę

w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane

prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest

opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do

urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,

możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej

co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,

możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni

po każdym biegu.

Rozpocznij aktywność biegania na bieżni (Rozpoczynanie

aktywności, strona 2) i przebiegnij na niej co najmniej 1,5 km

(1 milę).

Po zakończeniu biegu STOP.

Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.

Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Forerunner znajdują się fabrycznie wczytane

aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak

bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności

moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać

w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub

wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne

aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 2).

2 Aktywności i aplikacje

Funkcja Multisport

Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi

mogą skorzystać z aktywności Multisport, takich jak Triatlon czy

Bieg z pływ.. W trakcie aktywności Multisport można przełączać

pomiędzy aktywnościami i w dalszym ciągu wyświetlać całkowity

czas i dystans. Na przykład można przełączyć urządzenie

z trybu jazdy rowerem w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity

czas i dystans dla jazdy na rowerze oraz biegu przez cały czas

trwania aktywności Multisport.

Można dostosować aktywność Multisport lub skorzystać

z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.

Trening do triathlonu

Jeśli bierzesz udział w triathlonie, możesz użyć aktywności dla

triathlonu, aby szybko przełączać między poszczególnymi

dyscyplinami i zmierzyć czas dla każdej z nich oraz zapisać

daną aktywność.

Wybierz kolejno START > Triatlon.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Gdy zaczynasz i kończysz przejście, wybierz .

W przypadku ustawień aktywności dla triathlonu funkcję

przejścia można włączyć lub wyłączyć.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Tworzenie aktywności Multisport

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj >

Multisport.

Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną

nazwę.

Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład

Triathlon(2).

Wybierz co najmniej dwie aktywności.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Na przykład możesz określić, czy przejścia

mają być wliczane.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą

wiele dyscyplin i jej użyć.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania

z aktywności obejmującej wiele dyscyplin.

• Wybierz START, aby rozpocząć pierwszą aktywność.

• Wybierz , aby przejść do następnej aktywności.

Jeśli przejścia są włączone, ich czas będzie rejestrowany

niezależnie od czasu aktywności.

• W razie potrzeby wybierz , aby rozpocząć następną

aktywność.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na

powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas

nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie

urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

UWAGA: Urządzenie jest zgodne z akcesoriami HRM-Tri

™

i HRM-Swim

™

(Pomiar tętna podczas pływania, strona 11).

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.

Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania

danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30

sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W

przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest

obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to

wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im

niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec

długości. Jest on wyświetlany podczas przeglądania historii

interwału. Styl pływania można również wybrać jako własne pole

danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 32).

Dowolny Styl dowolny

Grzbietowy Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylkowy Styl motylkowy (delfin)

Zmienny Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie Używany z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

ćwiczeń, strona 3)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie

postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu

lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na

basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz

przytrzymać , wybrać ustawienia aktywności, a następnie

wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Wybierz , aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości dla pływania na basenie.

• Wybierz , aby zarejestrować przerwę w trakcie pływania

na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu

odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego

ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas

odpoczynku.

W trakcie pływania wybierz , aby rozpocząć odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).

Wybierz , aby kontynuować pływanie.

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala

ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek

inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech

podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.

Naciśnij , aby uruchomić stoper ćwiczenia.

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij .

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności

nadal rejestruje całą sesję pływania.

Aktywności i aplikacje 3

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej

dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz .

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na

nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest

ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub

jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe

zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest

wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się

na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas

jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje

zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na

ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

Naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz Pokaż zjazdy.

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

ostatnich, aktualnych oraz wszystkich biegów.

Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także

o całkowitym spadku.

Golf

Granie w golfa

Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 38).

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Golf.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Wybierz pole golfowe z listy dostępnych pól.

W razie potrzeby podaj odległość dla drivera.

Wybierz Tak, aby zachowywać wyniki.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Urządzenie wykonuje automatyczne przejścia, gdy

przechodzisz do kolejnych dołków.

Po zakończeniu aktywności wybierz START > Zakończ

partię > Tak.

Informacje dotyczące dołków

Urządzenie oblicza odległość do przedniej i tylnej części greena

oraz do wybranej pozycji chorągiewki (Przesuwanie

chorągiewki, strona 4).

Numer bieżącego dołka

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do wybranej pozycji chorągiewki

Odległość do przedniej części greenu

Norma dla dołka

Mapa greena

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję

chorągiewki.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Przesuń flagę.

Wybierz UP lub DOWN, aby przesunąć chorągiewkę.

Wybierz START.

Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są

aktualizowane, tak aby wskazywać nowe położenie

chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla

bieżącej partii.

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Aby umożliwić urządzeniu automatyczne wykrywanie i mierzenie

uderzeń, należy włączyć punktację.

Urządzenie jest wyposażone w funkcję automatycznego

wykrywania i rejestrowania uderzeń. Przy każdym uderzeniu

wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak

aby można było ją później wyświetlić.

PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej

w przypadku noszenia urządzenia na nadgarstku ręki

dominującej i dobrego kontaktu z piłką. Putty nie są wykrywane.

Podczas grania w golfa wybierz kolejno START > Zmierz

uderzenie.

Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia.

UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia

puttem na green lub przejścia do następnego dołka dystans

zostanie automatycznie wyzerowany.

Wybierz DOWN, aby wyświetlić dystanse wszystkich

zarejestrowanych uderzeń.

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów

Można wyświetlić listę odległości do lay-upów i doglegów dla

dołków o normie 4 i 5.

Wybierz kolejno START > Lay-upy.

Na ekranie zostaną wyświetlone wszystkie lay-upy oraz

odległości do nich.

UWAGA: W miarę pokonywania kolejnych metrów odległości

będą znikać z listy.

Zachowaj wyniki

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Tablica wyników.

Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na

greenie.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz START, aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby ustawić wynik.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Aktualizacja wyniku

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków wybierz

kolejno START > Tablica wyników.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Wybierz START, aby wybrać dołek.

Wybierz UP lub DOWN, aby zmienić wynik dla tego dołka.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

TruSwing

™

Funkcja TruSwing umożliwia wyświetlanie pomiarów uderzenia

w urządzeniu TruSwing. Urządzenie TruSwing można kupić na

stronie www.garmin.com/golf.

4 Aktywności i aplikacje

Korzystanie z licznika gry w golfa

Licznik służy do rejestrowania czasu, dystansu i liczby

wykonanych kroków. Licznik automatycznie włącza się

i wyłącza, gdy zaczynasz lub kończysz partię.

Wybierz kolejno START > Licznik.

W razie potrzeby wybierz Zeruj, aby wyzerować licznik.

Statystyki śledzenia

Funkcja Śledzenie statystyk umożliwia śledzenie

poszczególnych statystyk podczas gry w golfa.

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj .

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Śledzenie statystyk, aby włączyć tę opcję.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas

aktywności

Możesz skonfigurować urządzenie Forerunner, aby podczas

biegu lub innych aktywności odtwarzało motywacyjne

powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na

podłączonych słuchawkach za pośrednictwem technologii

Bluetooth

, jeśli jest ona dostępna. W innym przypadku monity

dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za

pośrednictwem aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania

monitu dźwiękowego urządzenie lub telefon wyciszy wszystkie

dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Ustawienia > Monity dźwiękowe.

Wybierz opcję:

• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu,

wybierz Alert okrążenia.

UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za

pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

• Aby dodać do monitów dane o tempie i prędkości, wybierz

Alerty tempa/prędkości.

• Aby dodać do monitów dane o tętnie, wybierz Alert tętna.

• Aby dodać do monitów dane o mocy, wybierz Alert mocy.

• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu

i wyłączeniu minutnika, w tym podczas korzystania

z funkcji Auto Pause

, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe,

zaznacz Alerty aktywności.

• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych,

wybierz Dialekt.

Trening

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego

etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można

tworzyć treningi przy pomocy aplikacji Garmin Connect oraz

wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi

z serwisu Garmin Connect, a następnie przesyłać je do

urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć

harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować

treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy

posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 26).

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.

Utwórz i zapisz nowy trening.

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego

konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności.

Wybierz Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić minutnik.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap

treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie)

oraz aktualne dane treningu.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi

rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu

skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku

treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je

przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane

treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane w kalendarzu.

Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub zacząć

trening. Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez

względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty.

Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect

zastępują istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby móc pobierać plany treningów i korzystać z nich, konieczne

jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 26).

Konto w serwisie Garmin Connect pozwala przeglądać plany

treningów, opracowywać harmonogramy treningów oraz

przesyłać plany do urządzenia.

Podłącz urządzenie do komputera.

Na koncie Garmin Connect wybierz plan treningowy

i uwzględnij go w harmonogramie.

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Wybierz > Wyślij treningi do urządzenia i wykonaj

instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub

czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy

użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu

interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas

treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty.

W razie potrzeby wybierz Czas trwania i podaj wartość lub

czas interwału treningu, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Trening 5

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

odpoczynku, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźn. >

Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,

aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony

komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie wybierz , aby zatrzymać bieżący

interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do kolejnego

interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku

wybierz , aby zakończyć trening interwałowy i przejść do

minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Aby zatrzymać minutnik w dowolnym momencie, wybierz

STOP. Możesz ponownie włączyć minutnik lub zakończyć

trening interwałowy.

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające

osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla

funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual

Partner.

Podaj wartość tempa lub prędkości.

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu

Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual

Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia

wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa

albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności

urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko

jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby

wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany

czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia jest obliczany

na podstawie bieżących wyników i pozostałym czasie.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Anulowanie celu treningowego

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj .

Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną

aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner,

co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub

gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.

Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio

zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta

Garmin Connect.

Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym

czasem ukończenia.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

Zapisz.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie

nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej

aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg,

przejazd lub przepłynięcie oraz najszybszy czas na kilku

dystansach typowych dla wyścigów.

UWAGA: W przypadku jazdy rowerem osobiste rekordy

obejmują także najwyższy wznios i najlepszą moc (wymaga

miernika mocy).

Wyświetlanie osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

6 Trening

Wybierz rekord.

Wybierz Pokaż rekord.

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić

wcześniejszy rekord.

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Na tarczy zegarka. przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz usunąć.

Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.

Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Segmenty

Można przesyłać segmenty biegowe i rowerowe z konta Garmin

Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu w urządzeniu

możesz ścigać się na segmencie, aby spróbować wyrównać lub

pobić własny rekord, lub uzyskać lepszy czas niż inni

rowerzyści, którzy przebyli ten segment.

UWAGA: Wraz z kursem pobranym z konta Garmin Connect

można również pobrać wszystkie dostępne w nim segmenty.

Strava

™

Segmenty

Segmenty Strava można pobrać do urządzenia Forerunner.

Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki

z poprzednimi, a także z wynikami znajomych i zawodowców,

którzy przebyli ten sam segment.

Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do widżetu

segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji

można znaleźć na stronie www.strava.com.

Informacje zawarte w tym podręczniku dotyczą zarówno

segmentów Garmin Connect, jak i segmentów Strava.

Wyścig na segmencie

Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na

segmencie i porównywać obecne wyniki z wcześniejszymi,

wynikami innych osób, danymi znajomych na koncie Garmin

Connect lub wynikami innych członków społeczności biegowych

lub rowerowych. Swoje aktywności możesz później przesłać na

konto Garmin Connect, aby zobaczyć, jak się plasujesz na

danym segmencie.

UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect i konto Strava są

powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do konta

Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.

Wybierz START.

Wybierz aktywność.

Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

Gdy zbliżysz się do segmentu, zostanie wyświetlona

wiadomość i będziesz mieć możliwość ścigania się na

segmencie.

Zacznij ścigać się na segmencie.

Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.

Wyświetlanie szczegółów segmentu

Wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

Wybierz segment.

Wybierz opcję:

• Wybierz Czasy wyścigu, aby wyświetlić czas trwania

wyścigu i średnią prędkość lub tempo lidera segmentu.

• Wybierz Mapa, aby wyświetlić segment na mapie.

• Wybierz Wykres wysokości, aby wyświetlić wykres

wysokości segmentu.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,

co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,

wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj .

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderzenia na minutę, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częst. alertów, aby dostosować częstość

uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

metronomu przed biegiem.

Idź pobiegać (Bieganie, strona 1)

Metronom zacznie działać automatycznie.

Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

metronomu.

W razie potrzeby przytrzymaj , aby zmienić ustawienia

metronomu.

Tryb dodatkowego wyświetlacza

Możesz użyć trybu dodatkowego wyświetlacza, aby podczas

jazdy lub triatlonu wyświetlać ekrany danych z urządzenia

Forerunner na zgodnym urządzeniu Edge

. Więcej informacji

zawiera podręcznik użytkownika Edge.

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,

wzrostu, wagi, strefy tętna i strefy mocy. Urządzenie

wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych danych

związanych z treningiem.

Naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz Profil użytkownika.

Wybierz opcję.

Trening 7

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu

sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu

następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc

poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz

skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 8), aby

ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego

z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie

i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.

Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój

wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać

pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,

a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony

zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych

stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej

intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu

o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu

użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień

początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna

użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili

sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby

uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas

aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje

możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego

wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość

ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie

Garmin Connect.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Profil użytkownika > Tętno.

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

Można użyć funkcji Autowykrywanie, aby automatycznie

rejestrować maksymalne tętno podczas aktywności lub

ręcznie podać maksymalne tętno (Automatyczne wykrywanie

pomiarów efektywności, strona 14).

Wybierz kolejno Tętno LT > Wpisz ręcznie i podaj swoje

tętno progu mleczanowego.

Aby określić próg mleczanowy, możesz przeprowadzić test

z pomocą (Próg mleczanowy, strona 16). Można użyć

funkcji Autowykrywanie, aby automatycznie rejestrować próg

mleczanowy podczas aktywności (Automatyczne wykrywanie

pomiarów efektywności, strona 14).

Wybierz Tętno spoczynk. i podaj tętno spoczynkowe.

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone

przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno

spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić

i edytować strefy jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Wybierz % r. tęt., aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno

minus tętno spoczynkowe).

• Wybierz % tętna LT, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe tętna LT.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Powtórz kroki, aby dodać strefy tętna dla sportu

(opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne

tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne

(Ustawianie profilu użytkownika, strona 7).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem

tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach

tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać

na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

Obserwo-wany

wysiłek fizyczny

Korzyści

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

tempo, rytmiczny

oddech

Trening dla początku-

jących poprawiający

wydolność

oddechową, zmniejsza

obciążenie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

trochę głębszy

oddech, możliwe

prowadzenie rozmów

Podstawowy trening

poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową, dobre

tempo do odrobienia

formy

3 70 – 80% Średnie tempo,

trudniej prowadzić

rozmowę

Zwiększona

wydolność

oddechowa,

optymalny trening

poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową

4 80 – 90% Szybkie, trochę

męczące tempo,

szybki oddech

Zwiększona

wydolność i próg

beztlenowy, większa

prędkość

5 90 – 100% Bardzo szybkie

tempo, nie do

utrzymania przez

dłuższy czas, ciężki

oddech

Wydolność

beztlenowa

i mięśniowa,

zwiększona moc

Ustawianie stref mocy

Wartości dla stref to wartości domyślne na podstawie płci, wagi

i średniej wydolności, które mogą nie odpowiadać osobistym

możliwościom użytkownika. Jeśli znasz wartość swojego

współczynnika FTP (ang. Functional Threshold Power), możesz

go wprowadzić i pozwolić urządzeniu automatycznie obliczyć

strefy mocy. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref

w urządzeniu lub na koncie Garmin Connect.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Profil użytkownika > Strefy mocy >

Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Waty, aby wyświetlić i edytować strefy w watach.

• Wybierz % FTP, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe wskaźnika FTP.

Wybierz FTP i podaj wartość FTP.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

W razie potrzeby wybierz Minimum i podaj minimalną

wartość mocy.

8 Trening

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,

przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, pokonane

piętra, liczbę spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu

w każdym zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii

sumuje podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone

podczas aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków

wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo

aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu

o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik

porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu .

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji

automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za

pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany

metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.

Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat

przypominający o Rusz się! wraz z czerwonym paskiem.

Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach

bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,

urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi

wibracje (Ustawienia systemowe, strona 36).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby

zresetować alert ruchu.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie

monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.

W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można

podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują

łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie

przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień

i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać, strona 9).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 21).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania

podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych.

Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania

filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin

Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można

włączyć opcję Czas zaśnięcia w ustawieniach systemowych,

aby w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb

Nie przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 36).

Przytrzymaj LIGHT.

Wybierz Nie przeszkadzać.

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa

Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie

intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut

intensywnej aktywności (np. biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas

spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych

i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby

określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad

realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej

aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub

intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10

minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem

intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas

intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie Forerunner oblicza minuty intensywnej aktywności,

porównując dane tętna ze średnią wartością tętna

spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie

oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,

analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać

możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej

aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką

intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać

najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Zdarzenia Garmin Move IQ

™

Funkcja Move IQ automatycznie wykrywa wzorce aktywności,

takiej jak chodzenie, bieg, jazda na rowerze, pływanie lub

ćwiczenie na maszynie eliptycznej trwających co najmniej 10

minut. Możesz wyświetlić typ zdarzenia i czas jego trwania na

osi czasowej Garmin Connect, nie zostaną one jednak

wyświetlone na liście aktywności, w zdjęciach lub

aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej

szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność

w urządzeniu.

Ustawienia śledzenia aktywności

Na tarczy zegarka przytrzymaj i wybierz kolejno Ustawienia

> Śledz. aktywn..

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności.

Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu

włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również

sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 36).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub

wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty celu są

wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych

pięter oraz cotygodniowej liczby minut intensywnej

aktywności fizycznej.

Śledzenie aktywności 9

Move IQ: Umożliwia urządzeniu automatyczne rozpoczynanie

i zapisywanie aktywności chodzenia lub biegania z pomiarem

czasu, gdy funkcja Move IQ rozpozna znany wzorzec

ruchów.

SpO2 podczas snu: Pozwala urządzeniu na zapisanie do

czterech godzin odczytów pulsoksymetru podczas snu.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki lub

piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu,

alerty ruchu oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledz. aktywn. > Stan >

Wyłącz.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie Forerunner ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest

zgodne z piersiowymi czujnikami tętna. Można wyświetlać dane

tętna, korzystając z widżetu tętna. Jeśli dostępne są zarówno

dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna

z czujnika piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych

tętna czujnika piersiowego.

W domyślnej pętli widżetów dostępnych jest kilka funkcji

powiązanych z pomiarami tętna.

Bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm). Widżet wyświetla

również wykres Twojego tętna z ostatnich czterech godzin,

podświetlając najwyższą i najniższą wartość.

Poziom wysiłku. Urządzenie mierzy zmienność tętna, gdy

użytkownik stoi w miejscu, aby ocenić natężenie wysiłku. Im niższa

wartość, tym mniejsze natężenie wysiłku.

Bieżący poziom energii Body Battery

™

. Urządzenie obliczy bieżący

poziom energii na podstawie danych dotyczących snu, stresu

i aktywności. Im niższa wartość, tym wyższy poziom energii.

Bieżący poziom stężenia tlenu we krwi. Znajomość danych

dotyczących poziomu stężenia tlenu we krwi pomaga określić, jak

ciało przystosowuje się do ćwiczeń i wysiłku.

UWAGA: Pulsoksymetr znajduje się z tyłu urządzenia.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,

lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt tętna,

urządzenie nie może się przesuwać po ciele podczas

biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt pulsoksymetru,

urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku zawiera

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna,

strona 10.

• Więcej informacji o pulsoksymetrze zawiera Wskazówki

dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru,

strona 19.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na

stronie garmin.com/ataccuracy.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry

kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani

środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie

powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona

zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem

aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę

w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)

oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet tętna.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 32).

Wybierz START, aby wyświetlić wartości średniego tętna

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Forerunner

i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj tętno.

Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna

oraz wyświetli się ikona .

UWAGA: Podczas przesyłania danych z widżetu tętna

można wyświetlać tylko jego ekran.

Sparuj urządzenie Forerunner ze zgodnym urządzeniem

Garmin ANT+

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz

dowolny przycisk i wybierz Tak.

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna

Urządzenie można ustawić, aby ostrzegało, gdy tętno

przekroczy określoną liczbę uderzeń na minutę (bpm) po

okresie bezczynności.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Opcje > Alert nietypowego tętna > Stan >

Włączone.

10 Funkcje związane z tętnem

Wybierz Próg alarmu.

Wybierz wartość progu tętna.

Za każdym razem, gdy przekroczysz wartość progu, urządzenie

wyświetli komunikat i zawibruje.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.

Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika

tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna

spowoduje również wyłączenie funkcji pulsoksymetru. Dane

z widżetu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj .

Wybierz kolejno Opcje > Stan > Wyłącz.

Akcesorium HRM-Swim

Pomiar tętna podczas pływania

Akcesoria HRM-Tri i HRM-Swim służą do zapisu

i przechowywania danych o tętnie użytkownika podczas

pływania. Gdy czujnik tętna znajduje się pod wodą, dane te nie

są widoczne na zgodnych urządzeniach Forerunner.

Aby uzyskać późniejszy dostęp do danych dotyczących tętna,

na sparowanym urządzeniu Forerunner należy rozpocząć

pomiar aktywności. Podczas interwału odpoczynku, gdy jesteś

poza wodą, czujnik tętna przesyła dane tętna do urządzenia

Forerunner.

Urządzenie Forerunner automatycznie pobiera zapisane dane

tętna w chwili zapisania pomiaru pływania. Podczas pobierania

danych czujnik tętna musi być aktywy oraz znajdować się poza

wodą i w zasięgu urządzenia (3 m).

Pływanie w basenie

Wybierz kolejno START > Basen.

Wybierz rozmiar basenu lub podaj własny rozmiar.

Wybierz START.

Urządzenie rejestruje dane pływania tylko wtedy, gdy licznik

aktywności jest włączony.

Rozpocznij aktywność.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości.

Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych (opcjonalnie).

Podczas odpoczynku wybierz , aby wstrzymać stoper

aktywności.

Wybierz , aby ponownie uruchomić licznik aktywności.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Pływanie na otwartym akwenie

Z urządzenia można korzystać podczas pływania na otwartym

akwenie. Można zapisywać dane dotyczące pływania, takie jak

dystans, tempo ogólne i tempo ruchów. Ekrany danych można

dodać do domyślnej aktywności pływania na otwartym akwenie

(Dostosowywanie ekranów danych, strona 32).

Wybierz kolejno START > Otw. akwen.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Wybierz START, aby uruchomić minutnik.

Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy stoper jest

włączony.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno STOP > Zapisz.

Regulacja paska czujnika tętna

Przed pierwszym użyciem czujnika tętna dostosuj długość jego

paska. Powinien on być tak dopasowany, aby się nie ześlizgiwał

podczas odpychania się od ściany basenu.

• Wybierz odpowiedni przedłużacz paska i przymocuj go do

elastycznej końcówki czujnika.

Do czujnika tętna są dołączone trzy przedłużacze,

umożliwiające dostosowanie długości paska do różnych

rozmiarów klatki piersiowej.

PORADA: Średni przedłużacz jest odpowiedni dla

większości użytkowników (noszących odzież w rozmiarze od

M do XL).

• Załóż czujnik tętna tyłem do przodu, aby dokonać regulacji za

pomocą suwaka na przedłużaczu.

• Przesuń czujnik tętna do przodu, aby dokonać regulacji za

pomocą suwaka na czujniku.

Zakładanie czujnika tętna

Umieść czujnik tętna bezpośrednio na skórze, tuż poniżej

mostka.

Wybierz przedłużacz paska o odpowiedniej długości.

Umieść czujnik tętna na skórze tak, aby logo Garmin było

skierowane prawą stroną do góry.

Haczyk i pętla powinny znajdować się po Twojej prawej

stronie.

Owiń pasek z czujnikiem tętna wokół klatki piersiowej

i umieść haczyk paska w pętli.

UWAGA: Sprawdź, czy etykieta się nie zgina.

Zaciśnij pasek czujnika tętna tak, aby dokładnie przylegał do

klatki piersiowej, ale nie ograniczał ruchów.

Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do

zapisywania i przesyłania danych.

Wskazówki dotyczące korzystania z akcesorium HRM-

Swim

• Jeśli czujnik tętna zsuwa się z klatki piersiowej podczas

odpychania się od ściany basenu, dopasuj długość paska

czujnika i jego przedłużacza.

• Między interwałami stawaj prosto, aby wynurzyć czujnik tętna

z wody i móc zobaczyć zarejestrowane dane.

Dbanie o czujnik tętna

NOTYFIKACJA

Nagromadzenie się potu i soli na pasku może wpłynąć na

zmniejszenie dokładności danych dostarczanych przez czujnik

tętna.

• Po każdym użyciu opłucz czujnik tętna.

• Po siedmiokrotnym użyciu czujnika umyj go w wodzie

z dodatkiem niewielkiej ilości łagodnego detergentu, np.

płynu do mycia naczyń.

UWAGA: Użycie zbyt dużej ilości detergentu może uszkodzić

czujnik.

• Nie pierz czujnika w pralce ani nie susz w suszarce.

• Podczas suszenia czujnik powinien wisieć lub leżeć na

płasko.

Funkcje związane z tętnem 11

Akcesorium HRM-Tri

W sekcji HRM-Swim tego podręcznika użytkownika wyjaśniono,

w jaki sposób przebiega rejestrowanie tętna podczas pływania

(Pomiar tętna podczas pływania, strona 11).

Pływanie w basenie

NOTYFIKACJA

Po kontakcie czujnika tętna z wodą chlorowaną lub innymi

środkami stosowanymi w wodzie basenowej umyj go. Zbyt długi

kontakt z tymi substancjami może doprowadzić do uszkodzenia

czujnika.

Akcesorium HRM-Tri zostało opracowane głównie do pływania

w otwartym akwenie, jednak może być okazjonalnie stosowane

w basenach. W czasie pływania czujnik tętna powinien

znajdować się pod strojem kąpielowym. W przeciwnym razie

może się ześlizgnąć z klatki piersiowej w chwili odpychania się

od ściany basenu.

Zakładanie czujnika tętna

Czujnik tętna należy nosić bezpośrednio na skórze, tuż poniżej

mostka. Powinien on przylegać do ciała na tyle mocno, by

pozostawał na swoim miejscu podczas aktywności.

W razie potrzeby przymocuj do czujnika tętna przedłużacz

paska.

Zwilż elektrody z tyłu czujnika tętna, aby zapewnić

prawidłowy kontakt między klatką piersiową a nadajnikiem.

Umieść czujnik tętna na skórze tak, aby logo Garmin było

skierowane prawą stroną do góry.

Pętla i haczyk powinny znajdować się po Twojej prawej

stronie.

Owiń pasek z czujnikiem tętna wokół klatki piersiowej

i umieść haczyk paska w pętli.

UWAGA: Sprawdź, czy etykieta się nie zgina.

Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do

przesyłania danych.

Przechowywanie danych

W ramach jednego pomiaru aktywności czujnik tętna może

zapisać dane z maksymalnie 20 godzin. Gdy pamięć czujnika

zostanie zapełniona, najstarsze dane będą nadpisywane.

Po rozpoczęciu pomiaru aktywności na sparowanym urządzeniu

Forerunner czujnik tętna rejestruje dane nawet wtedy, gdy

oddalasz się od urządzenia. Na przykład możesz rejestrować

tętno podczas ćwiczeń lub meczów uniemożliwiających

noszenie zegarka. Po zapisaniu danej aktywności czujnik tętna

automatycznie przesyła zapisane dane do urządzenia

Forerunner. Podczas przesyłania danych czujnik tętna musi być

aktywny i znajdować się w zasięgu urządzenia (3 m).

Dbanie o czujnik tętna

NOTYFIKACJA

Nagromadzenie się potu i soli na pasku może wpłynąć na

zmniejszenie dokładności danych dostarczanych przez czujnik

tętna.

• Po każdym użyciu opłucz czujnik tętna.

• Po siedmiokrotnym użyciu czujnika i po każdym jego

kontakcie z wodą basenową umyj go w wodzie z dodatkiem

niewielkiej ilości łagodnego detergentu, np. płynu do mycia

naczyń.

UWAGA: Użycie zbyt dużej ilości detergentu może uszkodzić

czujnik.

• Nie pierz czujnika w pralce ani nie susz w suszarce.

• Podczas suszenia czujnik powinien wisieć lub leżeć na

płasko.

Wskazówki dotyczące nieregularnego

odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Zwilż elektrody i płytki stykowe (jeśli dotyczy).

• Zaciśnij mocniej pasek na klatce piersiowej.

• Wykonaj rozgrzewkę trwającą 5–10 minut.

• Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dbania

o urządzenie (Dbanie o czujnik tętna, strona 12).

• Noś koszulkę bawełnianą lub dokładnie zwilż obie strony

paska.

Syntetyczne tkaniny, które pocierają lub uderzają o czujnik

tętna, mogą powodować zakłócenia w odbieraniu sygnałów

z czujnika tętna.

• Oddal się od źródeł, które mogą wpływać na działanie

czujnika tętna.

Źródłami zakłóceń mogą być silne pola elektromagnetyczne,

niektóre czujniki bezprzewodowe 2,4 GHz, linie wysokiego

napięcia, silniki elektryczne, piekarniki, kuchenki mikrofalowe,

telefony bezprzewodowe 2,4 GHz i punkty dostępowe

bezprzewodowej sieci LAN.

Dynamika biegu

Możesz używać zgodnego urządzenia Forerunner sparowanego

z akcesorium HRM-Tri lub innym akcesorium do pomiaru

dynamiki biegu, aby otrzymywać informacje o kondycji biegowej

w czasie rzeczywistym. Jeśli do urządzenia Forerunner

dołączono akcesorium HRM-Tri, urządzenia te są już

sparowane.

Akcesorium do pomiaru dynamiki biegu ma wbudowany

akcelerometr, który mierzy ruch tułowia w celu obliczania

sześciu parametrów biegu.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą

liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).

Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość

odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla pionowy ruch

tułowia mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas,

przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas

biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są

niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu

z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej

nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona

w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną

w lewo lub prawo.

12 Funkcje związane z tętnem

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia

nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona

w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek

wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość

jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj

oznacza lepszą formę.

Trening z informacjami o dynamice biegu

Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy

założyć akcesorium HRM-Run

™

, HRM-Tri lub Running

Dynamics Pod, a następnie sparować je z urządzeniem

(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 30).

Jeśli do urządzenia Forerunner dołączono czujnik tętna,

urządzenia są już sparowane, a urządzenie Forerunner jest

skonfigurowane tak, aby wyświetlać informacje o dynamice

biegu.

Wybierz START, a następnie wybierz bieganie.

Wybierz START.

Idź pobiegać.

Przewiń do ekranów dynamiki biegu, aby wyświetlić

wskaźniki.

W razie potrzeby przytrzymaj UP, aby edytować sposób

wyświetlania danych dynamiki biegu.

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu

Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar

można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do

długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy.

Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.

Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się

w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się

w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej

doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze

odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują

nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości

nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.

Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com/performance-data/running/.

Dodatkowe zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych

oraz w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.

Kolorowa strefa Wartość procentowa w strefie Zakres rytmu Zakres czasu kontaktu z podłożem

Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 218 ms

Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 218–248 ms

Zielony 30–69 164–173 kroki/min 249–277 ms

Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 278–308 ms

Czerwony < 5 < 153 kroki/min > 308 ms

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem

Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na

przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli

na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej

stopie.

Kolorowa strefa Czerwony Pomarańczowy Zielony Pomarańczowy Czerwony

Symetria Słaba Niezła Dobra Niezła Słaba

Procent innych biegaczy 5% 25% 40% 25% 5%

Bilans czasu kontaktu z podłożem > 52,2% L 50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% P 50,8–52,2% P > 52,2% P

Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji

a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem

podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie

symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych

kroków.

Podczas biegu możesz oglądać kolorowy wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect po

zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma

pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości

Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od czujnika i tego, czy

umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria HRM-Tri lub HRM-Run), czy na nadgarstku (akcesoria Running Dynamics Pod).

Funkcje związane z tętnem 13

Kolorowa strefa Wartość procentowa

w strefie

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości klatki

piersiowej

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości talii

Odchylenie do

długości na wysokości

klatki piersiowej

Odchylenie do

długości na wysokości

talii

Fioletowy > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1% < 6,5%

Niebieski 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3%

Zielony 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0%

Pomarańczowy 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9%

Czerwony < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1% > 11,9%

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku

danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj

wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru

dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Tri.

Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu

są oznaczone z przodu znaczkiem .

• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu

z urządzeniem Forerunner, postępując zgodnie

z instrukcjami.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero,

upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną do

góry.

UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane

tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany podczas

chodu.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie

i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności

treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają

wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary

efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna

i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę

Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/performance-data/running/.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku

aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na

kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje

szacowany pułap tlenowy i historię treningów, aby na

podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony

czas ukończenia wyścigu.

Test tętna do wysiłku: Test zmienności tętna (HRV) do wysiłku

wymaga użycia piersiowego czujnika tętna Garmin.

Urządzenie rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu

przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje zmierzone ogólne

natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do

100, gdzie im niższa wartość, tym mniejsze natężenie

wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas

aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można

dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie

przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.

Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas

treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Współczynnik FTP: Urządzenie wykorzystuje informacje

zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji

ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika

FTP (Functional Threshold Power). W celu uzyskania

dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą.

Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga

zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg

mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają

gwałtownie słabnąć. Urządzenie mierzy poziom progu

mleczanowego na podstawie wartości tętna i tempa.

Wyłączanie powiadomień o wynikach

Niektóre powiadomienia o wynikach wyświetlają się po

ukończeniu aktywności. Niektóre powiadomienia o wynikach są

wyświetlane w czasie aktywności lub w przypadku dokonania

nowego pomiaru, takiego jak szacowany pułap tlenowy. Możesz

wyłączyć funkcję przygotowania wydolnościowego, aby uniknąć

niektórych z tych powiadomień.

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

Przygotowanie wydolnościowe.

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności

Funkcja Autowykrywanie jest domyślnie włączona. Urządzenie

może automatycznie wykrywać maksymalne tętno oraz próg

mleczanowy podczas aktywności. Po sparowaniu ze zgodnym

miernikiem mocy urządzenie może automatycznie wykrywać

współczynnik FTP podczas aktywności.

UWAGA: Urządzenie wykrywa maksymalne tętno tylko

w przypadku, jeśli tętno jest wyższe niż maksymalna wartość

tętna ustawiona w profilu użytkownika.

Przytrzymaj .

Wybierz kolejno Wskaźniki fizjologiczne >

Autowykrywanie.

Wybierz opcję.

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

Możesz zsynchronizować aktywności, osobiste rekordy

i pomiary efektywności z innych urządzeń Garmin na własne

urządzenie Forerunner za pośrednictwem konta Garmin

Connect. Zapewnia to dokładniejszy obraz stanu wytrenowania

i kondycji. Możesz na przykład zapisać jazdę za pomocą

urządzenia Edge i wyświetlić szczegóły aktywności i ogólne

obciążenie treningowe na urządzeniu Forerunner.

Na tarczy zegarka przytrzymaj .

Wybierz kolejno Ustawienia > Wskaźniki fizjologiczne >

TrueUp.

Po zsynchronizowaniu urządzenia ze smartfonem ostatnia

aktywność, osobiste rekordy i pomiary efektywności z innych

urządzeń Garmin pojawią się na urządzeniu Forerunner.

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na

minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy

ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz

prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który

powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie

Forerunner wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło

wyświetlać szacowany pułap tlenowy. Oferuje ono dwa

szacowane pułapy tlenowe: dla biegania oraz jazdy na rowerze.

14 Funkcje związane z tętnem

Strona się ładuje...

Garmin Forerunner® 945 instrukcja

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 945

Typ: instrukcja

Pobierz PDF

raport

Garmin Forerunner® 945 instrukcja

Garmin Forerunner® 945 instrukcja

Powiązane artykuły