Forerunner
®
230/235
Podręcznik użytkownika
© 2018 Garmin Ltd. lub jej oddziały
Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.
Garmin
®
, logo Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
oraz VIRB
®
są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych
krajach. Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, oraz tempe
™
są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy
Garmin jest zabronione.
Android
™
jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple
®
oraz Mac
®
są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak i logo
Bluetooth
®
stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute
®
, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki
towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Windows
®
jest zastrzeżonym znakiem
towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.
Ten produkt ma certyfikat ANT+
®
. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.
Nr modelu: AA2758
Spis treści
Wstęp............................................................................... 1
Przyciski......................................................................................1
Blokowanie i odblokowywanie przycisków urządzenia.......... 1
Ikony stanu.............................................................................1
Otwieranie menu.................................................................... 1
Trening............................................................................ 1
Bieganie...................................................................................... 1
Forerunner 235 — informacje dotyczące modelu....................... 1
Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna......................... 1
Wyświetlanie widżetu tętna.................................................... 2
Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin®................ 2
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych
tętna....................................................................................... 2
Śledzenie aktywności................................................................. 2
Włączanie funkcji śledzenia aktywności................................ 2
Korzystanie z alertów ruchu................................................... 2
Cel automatyczny.................................................................. 2
Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................... 2
Monitorowanie snu......................................................................3
Korzystanie z automatycznego śledzenia snu....................... 3
Trening w pomieszczeniu........................................................... 3
Treningi....................................................................................... 3
Wykonywanie treningu ze strony internetowej....................... 3
Rozpoczynanie treningu........................................................ 3
Informacje o kalendarzu treningów........................................ 3
Trening interwałowy............................................................... 3
Osobiste rekordy.................................................................... 4
Funkcje związane z tętnem............................................ 4
Ustawianie stref tętna................................................................. 4
Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna....................... 4
Pomiary fizjologiczne.................................................................. 4
Informacje o szacowanym pułapie tlenowym.........................4
Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów........... 5
Czas odpoczynku...................................................................5
Tętno odpoczynku..................................................................5
Informacje o funkcji Training Effect........................................ 5
Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna............................... 6
Funkcje telefoniczne...................................................... 6
Parowanie smartfona.................................................................. 6
Powiadomienia z telefonu...................................................... 6
Uruchamianie funkcji sterowania muzyką.............................. 6
Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności..... 6
Widżety....................................................................................... 6
Widżet sterowania technologią Bluetooth.............................. 6
Wyświetlanie widżetu pogody................................................ 6
Pilot VIRB...............................................................................7
Funkcje online Bluetooth............................................................ 7
Włączanie alertu połączenia ze smartfonem......................... 7
Lokalizowanie smartfonu....................................................... 7
Wyłączanie technologii Bluetooth.......................................... 7
Connect IQFunkcje..................................................................... 7
Pobieranie funkcji Connect IQ............................................... 7
Historia............................................................................ 7
Wyświetlanie historii................................................................... 7
Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna........................... 8
Wyświetlanie podsumowania danych......................................... 8
Usuwanie historii.........................................................................8
Zarządzanie danymi................................................................... 8
Usuwanie plików.................................................................... 8
Odłączanie kabla USB........................................................... 8
Przesyłanie danych do komputera............................................. 8
Garmin Connect..........................................................................8
Dostosowywanie urządzenia......................................... 8
Czujniki ANT+............................................................................. 8
Parowanie czujników ANT+................................................... 9
Czujnik na nogę..................................................................... 9
Ustawianie profilu użytkownika................................................... 9
Profile aktywności....................................................................... 9
Zmiana profilu aktywności......................................................9
Ustawienia aktywności................................................................9
Dostosowywanie ekranów danych......................................... 9
Alerty...................................................................................... 9
Korzystanie z usługi Auto Pause®....................................... 10
Oznaczanie okrążeń wg dystansu....................................... 10
Korzystanie z funkcji Autoprzewijanie.................................. 10
Zmiana ustawień GPS......................................................... 10
Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 10
Ustawienia śledzenia aktywności............................................. 10
Ustawienia systemowe............................................................. 10
Zmiana języka urządzenia................................................... 10
Ustawienia czasu................................................................. 10
Ustawienia podświetlenia.....................................................11
Ustawianie dźwięków urządzenia........................................ 11
Zmiana jednostek miary....................................................... 11
Ustawienia formatu.............................................................. 11
Ustawienia zapisu danych................................................... 11
Informacje o urządzeniu.............................................. 11
Ładowanie urządzenia.............................................................. 11
Dane techniczne....................................................................... 11
Dane techniczne Forerunner............................................... 11
Dane techniczne czujnika tętna........................................... 12
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 12
Czyszczenie urządzenia...................................................... 12
Dbanie o czujnik tętna..........................................................12
Wymienianie baterii przez użytkownika............................... 12
Rozwiązywanie problemów......................................... 12
Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia........................... 12
Aktualizacje produktów............................................................. 12
Źródła dodatkowych informacji................................................. 12
Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 12
Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS................... 12
Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 13
Usuwanie danych użytkownika............................................ 13
Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 13
Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 13
Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin
Express..................................................................................... 13
Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 13
Minut intensywnej aktywności...................................................13
Zliczanie minut intensywnej aktywności...............................13
Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana............................. 13
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna.. 13
Załącznik....................................................................... 14
Pola danych.............................................................................. 14
Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 14
Obliczanie strefy tętna.............................................................. 15
Indeks............................................................................ 16
Spis treści i
Wstęp
OSTRZEŻENIE
Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Przyciski
À
Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć urządzenie.
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Á
Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać stoper.
Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.
Â
Wybierz, aby oznaczyć nowe okrążenie.
Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
Ã
Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje
i ustawienia.
Wybierz > , aby wybrać profil aktywności.
Wybierz > , aby otworzyć menu.
Przytrzymaj , aby wyświetlić menu opcji.
Blokowanie i odblokowywanie przycisków urządzenia
Przyciski można zablokować, aby zapobiec ich przypadkowemu
naciśnięciu podczas aktywności lub korzystania z trybu zegarka.
1
Przytrzymaj .
2
Wybierz Zablokuj urządzenie.
3
Przytrzymaj , aby odblokować przyciski urządzenia.
Ikony stanu
Ikony są widoczne u góry ekranu głównego. Migająca ikona
oznacza, że urządzenie wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana
w sposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub że
podłączono czujnik.
Stan sygnału GPS
Stan funkcji Bluetooth
®
Stan czujnika tętna
Stan czujnika na nogę
Stan czujnika prędkości i rytmu
Stan czujnika tempe
™
Stan kamery VIRB
®
Otwieranie menu
1
Wybierz .
2
Wybierz .
Trening
Bieganie
Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu
może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na
wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być
konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie urządzenia,
strona 11).
1
Wybierz , a następnie wybierz profil aktywności.
2
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje
satelity.
3
Wybierz , aby uruchomić stoper.
4
Idź pobiegać.
5
Po zakończeniu biegu użyj przycisku , aby zatrzymać
stoper.
6
Wybierz opcję:
• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper.
• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper.
Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego podsumowanie.
• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.
Forerunner 235 — informacje dotyczące
modelu
Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna
• Załóż urządzenie Forerunner powyżej kości nadgarstka.
UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,
jednak niezbyt ciasno — tak aby nie poruszało się podczas
biegu lub ćwiczeń.
UWAGA: Czujnika tętna znajduje się z tyłu urządzenia.
• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku zawiera
(Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna,
strona 2).
• Więcej informacji na temat dokładności nadgarstkowego
pomiaru tętna znajduje się na stronie www.garmin.com
/ataccuracy.
Wstęp 1
Wyświetlanie widżetu tętna
Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm),
tętno spoczynkowe bieżącego dnia oraz wykres tętna.
1
Na stronie aktualnego czasu wybierz .
2
Wybierz , aby wyświetlić wartości średniego tętna
spoczynkowego z ostatnich 7 dni.
Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin
®
Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Forerunner
i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin. Na
przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge
®
podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB.
UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania
baterii.
1
Wybierz , aby wyświetlić widżet tętna.
2
Przytrzymaj .
3
Wybierz Transmituj tętno.
Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna
oraz wyświetli się ikona .
UWAGA: Podczas przesyłania danych tętna można
wyświetlać tylko ekran widżetu tętna.
4
Sparuj urządzenie Forerunner ze zgodnym urządzeniem
Garmin ANT+
®
.
UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego
zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika
użytkownika.
PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz
dowolny przycisk i wybierz Tak.
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu
danych tętna
Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.
• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry
kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.
• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.
• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.
• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona
zacznie świecić się w sposób ciągły.
• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem
aktywności odczytaj tętno.
UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę
w pomieszczeniu.
• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.
Śledzenie aktywności
Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności
znajduje się na stronie www.garmin.com/ataccuracy.
Włączanie funkcji śledzenia aktywności
Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,
cel kroków, przebyty dystans i liczbę spalonych kalorii w każdym
zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii sumuje
podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone podczas
aktywności.
Funkcję śledzenia aktywności można włączyć podczas wstępnej
konfiguracji urządzenia lub w dowolnym innym momencie.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Śledzenie
aktywności > Stan > Włączone.
Liczba kroków zostanie wyświetlona dopiero po odebraniu
przez urządzenie sygnałów z satelitów i automatycznym
ustawieniu godziny. Urządzenie może wymagać czystego
widoku nieba w celu odebrania sygnałów z satelitów.
2
Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
widżet śledzenia aktywności.
Liczba kroków jest okresowo aktualizowana.
Korzystanie z alertów ruchu
Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany
metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.
Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat
przypominający o Rusz się! wraz z czerwonym paskiem.
Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach
bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,
urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi
wibracje (Ustawianie dźwięków urządzenia, strona 11).
Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby
zresetować alert ruchu.
Cel automatyczny
Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu
o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik
porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp
w realizacji dziennego celu
À
.
Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji
automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za
pomocą konta Garmin Connect
™
.
Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać
Aby móc korzystać z trybu Nie przeszkadzać, należy najpierw
sparować urządzenie ze smartfonem (Parowanie smartfona,
strona 6).
Możesz korzystać z trybu Nie przeszkadzać, aby wyłączyć
dźwięki, wibracje i podświetlenie dla alertów i powiadomień. Na
przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania
filmu.
UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin
Connect można podać swoje typowe godziny snu.
1
Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
widżet sterowania.
2
Wybierz kolejno > Nie przeszkadzać > Włączone.
Tryb Nie przeszkadzać można wyłączyć za pomocą widżetu
sterowania.
3
W razie potrzeby wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Nie
przeszkadzać > Sleep Time > Włączone.
Urządzenie będzie przełączać się w tryb Nie przeszkadzać
zgodnie z określonymi godzinami snu.
2 Trening
Monitorowanie snu
Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie
monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.
W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można
podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują
łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.
Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie
Garmin Connect.
UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie
przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień
i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie
przeszkadzać, strona 2).
Korzystanie z automatycznego śledzenia snu
1
Noś urządzenie podczas snu.
2
Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect
(Garmin Connect, strona 8).
Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie
Garmin Connect.
Trening w pomieszczeniu
W urządzeniu znajdują się profile aktywności wykonywanych
w pomieszczeniach, gdy moduł GPS jest wyłączony. Podczas
treningu w pomieszczeniu funkcja GPS może zostać wyłączona
w celu oszczędzania energii.
UWAGA: Wszelkie zmiany w ustawieniach GPS są zapisywane
w aktywnym profilu.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > GPS >
Wyłączone.
Podczas biegu z wyłączonym modułem GPS dane prędkości
i dystansu są obliczane przy użyciu akcelerometru
w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się automatycznie.
Dokładność danych prędkości i dystansu zwiększa się po
kilku biegach na zewnątrz z użyciem funkcji GPS.
Treningi
Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można
tworzyć treningi przy pomocy aplikacji Garmin Connect oraz
wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi
z serwisu Garmin Connect, a następnie przesyłać je do
urządzenia.
Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.
Wykonywanie treningu ze strony internetowej
Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 8).
1
Podłącz urządzenie do komputera.
2
Odwiedź stronę www.garminconnect.com.
3
Utwórz i zapisz nowy trening.
4
Wybierz Wyślij do urządzenia i wykonaj instrukcje
wyświetlane na ekranie.
5
Odłącz urządzenie.
Rozpoczynanie treningu
Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego
konta Garmin Connect.
1
Wybierz kolejno Menu > Trening > Moje treningi.
2
Wybierz trening.
3
Wybierz Zacznij trening.
4
Wybierz , aby rozpocząć trening.
Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap
treningu, cel (jeśli został wybrany) oraz aktualne dane treningu.
Informacje o kalendarzu treningów
Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi
rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku
treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je
przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane
treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane na liście
w kalendarzu treningów według daty. Po wybraniu dnia
w kalendarzu treningów można wyświetlić lub zacząć trening.
Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na
to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane
treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują
istniejący kalendarz treningów.
Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect
Aby móc pobierać plany treningów i korzystać z nich, konieczne
jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,
strona 8).
Konto w serwisie Garmin Connect pozwala przeglądać plany
treningów, opracowywać harmonogramy treningów oraz
przesyłać plany do urządzenia.
1
Podłącz urządzenie do komputera.
2
Na koncie Garmin Connect wybierz plan treningowy
i uwzględnij go w harmonogramie.
3
Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.
4
Wybierz > Wyślij treningi do urządzenia i wykonaj
instrukcje wyświetlane na ekranie.
Trening interwałowy
Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub
czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy
użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu
interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas
treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.
Tworzenie treningu interwałowego
1
Wybierz kolejno Menu > Trening > Interwały > Edytuj >
Interwał > Typ.
2
Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.
PORADA: Aby utworzyć interwał otwarty, wybierz Otwarty.
3
Wybierz Czas trwania, podaj wartość dystansu lub czasu
interwału treningu, a następnie wybierz .
4
Wybierz kolejno Odp. > Typ.
5
Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.
6
W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału
odpoczynku, a następnie wybierz .
7
Wybierz jedną lub więcej opcji:
• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.
• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,
wybierz kolejno Rozgrz. > Włączone.
• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń
rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźn. >
Włączone.
Rozpoczynanie treningu interwałowego
1
Wybierz kolejno Menu > Trening > Interwały > Zacznij
trening.
2
Wybierz .
3
Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,
aby rozpocząć pierwszy interwał.
4
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony
komunikat.
Przerywanie treningu
• W dowolnym momencie wybierz , aby zakończyć etap
treningu.
Trening 3
• Wybierz w dowolnym momencie, aby zatrzymać stoper.
Osobiste rekordy
Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie
nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej
aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg oraz
najszybszy czas na kilku dystansach typowych dla wyścigów.
Wyświetlanie osobistych rekordów
1
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Rekordy.
2
Wybierz dyscyplinę sportu.
3
Wybierz rekord.
4
Wybierz Pokaż rekord.
Przywracanie osobistego rekordu
Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić
wcześniejszy rekord.
1
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Rekordy.
2
Wybierz dyscyplinę sportu.
3
Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.
4
Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Usuwanie osobistego rekordu
1
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Rekordy.
2
Wybierz dyscyplinę sportu.
3
Wybierz rekord, który chcesz usunąć.
4
Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Usuwanie wszystkich osobistych rekordów
1
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Rekordy.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
2
Wybierz dyscyplinę sportu.
3
Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.
Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.
Funkcje związane z tętnem
Podręcznik dotyczy modeli Forerunner 230 i 235. Opisane w tej
części funkcje związane z tętnem dotyczą obydwu modeli
Forerunner. Aby korzystać z tych funkcji, trzeba mieć czujnik
tętna.
Forerunner 230: To urządzenie jest zgodne z czujnikami tętna
ANT+.
Forerunner 235: To urządzenie ma nadgarstkowy czujnika
tętna i jest zgodne z czujnikami tętna ANT+.
Ustawianie stref tętna
Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna
użytkownika. Użytkownik może ręcznie wprowadzić wartości
tętna i ustawić zakresy dla poszczególnych stref.
1
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Profil
użytkownika > Strefy tętna.
2
Wybierz opcję:
• Wybierz Domyślny, aby wyświetlić i skonfigurować
domyślne wartości tętna.
• Wybierz Biegi lub Kolarstwo, aby skonfigurować
niestandardowe wartości tętna dla danej dyscypliny sportu
lub zaakceptować domyślne wartości.
3
Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.
4
Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.
5
Wybierz kolejno Strefy > Według:.
6
Wybierz opcję:
• Wybierz Uderzenia/min, aby wyświetlić i edytować strefy
w uderzeniach serca na minutę.
• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić
i edytować strefy jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.
• Wybierz % rezerwy tętna, aby wyświetlić i edytować
strefy jako wartości procentowe rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).
7
Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
Zezwolenie urządzeniu na określenie stref
tętna
Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne
tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.
• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 9).
• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem
tętna.
• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach
tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.
• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać
na koncie Garmin Connect.
Pomiary fizjologiczne
Do wykonywania pomiarów fizjologicznych niezbędny jest
nadgarstkowy czujnik tętna lub inny zgodny czujnik tętna.
Pomiary te ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników
osiąganych zarówno podczas aktywności treningowych, jak i w
czasie wyścigów. Szacowane wartości są podawane
i obsługiwane przez firmę Firstbeat.
UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.
pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w
mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na
kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.
Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje
szacowany pułap tlenowy i źródła udostępnianych danych,
aby na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać
wyznaczony czas ukończenia wyścigu. Założeniem tego
przewidywania jest odpowiednie przygotowanie do wyścigu.
Asystent odpoczynku: Funkcja asystenta odpoczynku
wyświetla czas pozostały do pełnego zregenerowania sił
i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.
Informacje o szacowanym pułapie tlenowym
Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na
minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy
ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz
prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który
powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie
Forerunner wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło
wyświetlać szacowany pułap tlenowy.
Szacowany pułap tlenowy jest wyrażany przez liczbę i pozycję
na kolorowym wskaźniku.
4 Funkcje związane z tętnem
Fioletowy Doskonała
Niebieski Świetna
Zielony Dobry
Pomarańczowy Niezła
Czerwony Słaba
Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez
firmę FirstBeat. Analiza pułapu tlenowego została opublikowana
za zgodą The Cooper Institute
®
. Więcej informacji znajduje się
w załączniku (Standardowe oceny pułapu tlenowego,
strona 14) oraz na stronie internetowej
www.CooperInstitute.org.
Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu
Ta funkcja wymaga zastosowania czujnika tętna.
Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu
użytkownika, strona 9) oraz ustawić maksymalne tętno
(Ustawianie stref tętna, strona 4). Początkowo przewidywania
mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka
biegów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.
1
Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.
2
Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.
3
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Pułap tlenowy.
Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów
Ta funkcja wymaga zastosowania czujnika tętna.
Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu
użytkownika, strona 9) oraz ustawić maksymalne tętno
(Ustawianie stref tętna, strona 4). Urządzenie wykorzystuje
funkcję Szacowanego pułapu tlenowego (Informacje
o szacowanym pułapie tlenowym, strona 4) oraz źródła
udostępnianych danych, aby na podstawie bieżącej kondycji
użytkownika podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu.
Założeniem tego przewidywania jest odpowiednie
przygotowanie do wyścigu.
UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Symulator
wyścigu.
Urządzenie podaje przewidywane czasy biegów na
dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.
Czas odpoczynku
Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym
czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do
wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił
i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.
UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są
przekazywane na podstawie szacowanego pułapu tlenowego
i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może
wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić
przygotowanie wydolnościowe.
Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu
aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania optymalnego
stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku.
Włączanie asystenta odpoczynku
Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu
użytkownika, strona 9) oraz ustawić maksymalne tętno
(Ustawianie stref tętna, strona 4).
1
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Asystent
odpoczynku > Stan > Włączone.
2
Idź pobiegać.
3
Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.
Zostanie wyświetlony czas odpoczynku. Maksymalny czas
odpoczynku to 4 dni.
Tętno odpoczynku
Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, po każdej
aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno
odpoczynku to różnica między tętnem podczas ćwiczeń i tętnem
na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu
treningowym zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń
serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub
odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę.
Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od 140, czyli 50
uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem
serca. Wyższy wynik oznacza zwykle zdrowsze serce.
PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką
aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało dokładnego
pomiaru tętna odpoczynku. Po wyświetleniu pomiaru możesz
zapisać lub odrzucić aktywność.
Informacje o funkcji Training Effect
Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność
aerobową. Wartość funkcji Training Effect rośnie podczas
wykonywania danej aktywności. W miarę trwania aktywności
wartość funkcji Training Effect zwiększa się, informując o tym,
w jakim stopniu aktywność wpłynęła na poprawę sprawności.
Wartość funkcji Training Effect zależna jest od informacji
zawartych w profilu użytkownika, tętna, a także intensywności
i czasu trwania aktywności.
To ważne, by wiedzieć, że podczas pierwszych kilku biegów
wskaźniki funkcji Training Effect (od 1,0 do 5,0) mogą sprawiać
wrażenie wyjątkowo wysokich. Urządzenie potrzebuje kilku
aktywności, aby poznać Twoją sprawność aerobową.
Training Effect Opis
Od 1,0 do 1,9 Wspomaga powrót do formy (krótkie aktywności).
Zwiększa wytrzymałość przy dłuższej aktywności
(ponad 40 min).
Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie sprawności aerobowej.
Od 3,0 do 3,9 Poprawia sprawność aerobową, jeśli zostanie
uwzględnione w tygodniowym programie
treningowym.
Od 4,0 do 4,9 Znaczna poprawa sprawności aerobowej przy jednej
lub dwóch powtórkach na tydzień z zachowaniem
odpowiedniego czasu odpoczynku.
5,0 Wywołuje chwilowe przeciążenie, aby zapewnić
lepsze efekty. Należy zachować szczególną
ostrożność, osiągając te wartości podczas treningu.
Wymaga dodatkowych dni odpoczynku.
Funkcje związane z tętnem 5
Technologia Training Effect jest dostarczana i obsługiwana
przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Więcej informacji jest
dostępnych na stronie www.firstbeattechnologies.com.
Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna
Ustawieniem domyślnym w modelu Forerunner 235 jest
ustawienie Auto. Urządzenie automatycznie wykorzystuje
funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna, o ile nie jest do niego
podłączony dodatkowy czujnik tętna.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Czujnik tętna >
Wyłączone.
Funkcje telefoniczne
Parowanie smartfona
Należy podłączyć Forerunner urządzenie do smartfonu, aby
zakończyć konfigurację i korzystać ze wszystkich funkcji
urządzenia.
1
Odwiedź stronę www.garmin.com/intosports/apps i pobierz
aplikację Garmin Connect Mobile na swój smartfon.
2
W urządzeniu Forerunner wybierz kolejno Menu >
Ustawienia > Bluetooth > Paruj urządzenie mobilne.
3
Uruchom aplikację Garmin Connect Mobile.
4
Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta
Garmin Connect:
• Jeśli parujesz pierwsze urządzenie z aplikacją Garmin
Connect Mobile, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.
• Jeśli z aplikacją Garmin Connect Mobile zostało już
sparowane inne urządzenie, w menu ustawień wybierz
kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie,
a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.
Powiadomienia z telefonu
Do odbierania powiadomień z telefonu wymagany jest zgodny
smartfon sparowany z urządzeniem Forerunner. Kiedy telefon
odbierze wiadomość, wyśle odpowiednie powiadomienie do
Twojego urządzenia.
Włączenie powiadomień Bluetooth
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Bluetooth >
Powiadomienia z telefonu.
2
Wybierz Podczas aktywności.
3
Wybierz Wyłączone, Pokazuj tylko połączenia lub Pokaż
wszystko.
4
Wybierz Poza aktywnością.
5
Wybierz Wyłączone, Pokazuj tylko połączenia lub Pokaż
wszystko.
UWAGA: Można zmienić sygnały dźwiękowe powiadomień.
Wyświetlanie powiadomień
• Gdy w urządzeniu Forerunner wyświetli się powiadomienie,
wybierz , aby je odczytać.
• Wybierz , aby usunąć powiadomienie.
• Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
wszystkie powiadomienia w widżecie powiadomień.
Zarządzanie powiadomieniami
Powiadomieniami wyświetlanymi w urządzeniu Forerunner
można zarządzać za pomocą zgodnego smartfonu.
Wybierz opcję:
• Jeśli korzystasz z urządzenia z systemem operacyjnym
Apple
®
, użyj ustawień centrum powiadomień w smartfonie,
aby wybrać elementy, które chcesz widzieć na ekranie
urządzenia.
• Jeśli korzystasz z urządzenia z systemem operacyjnym
Android
™
, użyj ustawień aplikacji Garmin Connect Mobile,
aby wybrać elementy, które chcesz widzieć na ekranie
urządzenia.
Uruchamianie funkcji sterowania muzyką
Do korzystania z funkcji sterowania muzyką wymagany jest
zgodny smartfon sparowany z urządzeniem.
Przytrzymaj i wybierz Sterowanie muzyką.
Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas
aktywności
Aby móc ustawić monity dźwiękowe, musisz mieć smartfon
z aplikacją Garmin Connect Mobile sparowany z urządzeniem
Forerunner.
Możesz skonfigurować aplikację Garmin Connect Mobile, aby
podczas biegu lub innych aktywności odtwarzała motywacyjne
powiadomienia statusu w smartfonie. Monity dźwiękowe
obejmują numer i czas okrążenia, tempo lub prędkość oraz
dane z czujnika ANT+. Podczas monitu dźwiękowego aplikacja
mobilna Garmin Connect wycisza główny dźwięk smartfonu, aby
odtworzyć powiadomienie. Głośność można dostosować
w aplikacji Garmin Connect Mobile.
1
W ustawieniach aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz
Urządzenia Garmin.
2
Wybierz urządzenie.
3
Wybierz kolejno Opcje aktywności > Monity dźwiękowe.
Widżety
W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane widżety
zapewniające szybki podgląd różnych informacji. W przypadku
niektórych widżetów wymagane jest połączenie Bluetooth ze
zgodnym smartfonem.
Niektóre widżety nie są domyślnie wyświetlane. Można je dodać
do pętli widżetów ręcznie.
Kalendarz: Wyświetla nadchodzące spotkania z kalendarza
smartfonu.
Sterowanie: Umożliwia włączanie i wyłączanie łączności
Bluetooth oraz funkcji, takich jak nie przeszkadzać, znajdź
mój telefon i synchronizacja ręczna.
Tętno: Wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)
oraz wykres tętna.
Sterowanie muzyką: Pozwala sterować odtwarzaniem muzyki
w smartfonie.
Powiadomienia: Powiadomienia o rozmowach przychodzących,
wiadomościach tekstowych, aktualizacjach statusu na
portalach społecznościowych i nie tylko — w zależności od
ustawień powiadomień smartfonu.
Etapy: Śledzi dzienną liczbę kroków, cel kroków oraz dane
z ostatnich 7 dni.
Sterowanie VIRB: Umożliwia sterowanie kamerą po sparowaniu
urządzenia VIRB z urządzeniem Forerunner.
Pogoda: Wyświetla bieżącą temperaturę i prognozę pogody.
Widżet sterowania technologią Bluetooth
Włączanie i wyłączanie trybu Nie przeszkadzać.
Włączanie i wyłączanie technologii Bluetooth.
Synchronizacja danych z aplikacją Garmin Connect Mobile.
Aktywacja funkcji Znajdź mój telefon. Wysyłanie sygnału do
smartfonu, który jest sparowany i znajduje się w zasięgu
urządzenia Forerunner.
Wyświetlanie widżetu pogody
1
Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
widżet pogody.
6 Funkcje telefoniczne
2
Wybierz , aby wyświetlić godzinowe dane meteorologiczne.
3
Przewiń w dół, aby wyświetlić dzienne dane meteorologiczne.
Pilot VIRB
Funkcja pilota VIRB umożliwia sterowanie kamerą sportową
VIRB za pomocą tego urządzenia. Aby kupić kamerę sportową
VIRB, odwiedź stronę www.garmin.com/VIRB.
Sterowanie kamerą sportową VIRB
Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją
najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji zawiera
podręcznik użytkownika kamery VIRB.
1
Włącz kamerę VIRB.
2
Sparuj kamerę VIRB z urządzeniem Forerunner (Parowanie
czujników ANT+, strona 9).
3
W urządzeniu Forerunner wybierz akcesorium VIRB.
Po sparowaniu akcesorium VIRB do ekranów danych
aktywnego profilu zostanie dodany ekran VIRB.
4
Wybierz opcję:
• Wybierz Wł./zatrzym. stopera, aby sterować kamerą za
pomocą stopera .
Nagrywanie obrazu rozpoczyna i zatrzymuje się
automatycznie za pomocą stopera urządzenia Forerunner.
Funkcje online Bluetooth
Urządzenie Forerunner zapewnia kilka funkcji online Bluetooth,
z których można korzystać ze zgodnego smartfonu za pomocą
aplikacji Garmin Connect Mobile.
Przesyłanie aktywności: Automatycznie przesyła aktywności
do aplikacji Garmin Connect Mobile zaraz po zakończeniu
rejestrowania aktywności.
Monity dźwiękowe: Zezwala aplikacji Garmin Connect Mobile
na odtwarzanie powiadomień statusu w smartfonie podczas
biegu lub innych aktywności.
Connect IQ
™
: Umożliwia ulepszenie urządzenia o takie funkcje,
jak nowe tarcze zegarka, widżety, aplikacje czy pola danych.
Znajdź mój telefon: Lokalizuje znajdujący się w zasięgu
zagubiony smartfon sparowany z urządzeniem Forerunner.
LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco
wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do
śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail
lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej
wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.
Sterowanie muzyką: Zezwala na sterowanie odtwarzaczem
muzyki w smartfonie.
Powiadomienia z telefonu: Wyświetla powiadomienia
i wiadomości z telefonu na ekranie urządzenia Forerunner
230/235.
Interakcje w serwisach społecznościowych: Umożliwia
aktualizację w ulubionym serwisie społecznościowym po
przesłaniu aktywności do aplikacji Garmin Connect Mobile.
Aktualizacje oprogramowania: Umożliwia zaktualizowanie
oprogramowania urządzenia.
Bieżące informacje o pogodzie: Funkcja przesyła do
urządzenia bieżące informacje o pogodzie oraz
powiadomienia.
Treningi do pobrania: Umożliwia przeglądanie treningów
w aplikacji Garmin Connect Mobile i bezprzewodowe
przesyłanie ich do urządzenia.
Włączanie alertu połączenia ze smartfonem
Urządzenie Forerunner można skonfigurować tak, aby
informowało użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze
smartfonem sparowanym za pomocą technologii
bezprzewodowej Bluetooth.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Bluetooth > Alert
połączenia > Włączone.
Lokalizowanie smartfonu
Możesz użyć funkcji Znajdź mój telefon, aby zlokalizować
zgubiony smartfon sparowany za pomocą technologii
bezprzewodowej Bluetooth i znajdujący się w zasięgu.
1
Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
widżet sterowania.
2
Wybierz > Znajdź mój telefon.
Urządzenie Forerunner rozpocznie wyszukiwanie
sparowanego smartfonu. Na ekranie urządzenia Forerunner
wyświetlone zostaną słupki wskazujące moc sygnału
Bluetooth, a w smartfonie uruchomiony zostanie alarm
dźwiękowy.
3
Wybierz , aby zatrzymać wyszukiwanie.
Wyłączanie technologii Bluetooth
1
Na ekranie aktualnego czasu wybierz , aby wyświetlić
widżet sterowania.
2
Wybierz kolejno > Bluetooth > Wyłączone.
Ikona jest szara, gdy technologia Bluetooth jest wyłączona.
Connect IQFunkcje
Możesz dodać do zegarka funkcje Connect IQ oferowane przez
firmę Garmin oraz innych producentów za pomocą aplikacji
Connect IQ Mobile. Możesz także spersonalizować urządzenie,
korzystając z różnych tarcz zegarka, pól danych, widżetów
i aplikacji.
Tarcze zegarka: Umożliwiają dostosowanie wyglądu zegarka.
Pola danych: Umożliwiają pobieranie nowych pól danych, które
pozwalają wyświetlać dane z czujników, dane aktywności
i historii na różne sposoby. Możesz dodać pola danych
Connect IQ do wbudowanych funkcji i stron.
Widżety: Pozwalają na szybki odczyt informacji, takich jak dane
z czujnika czy powiadomienia.
Aplikacje: Umożliwiają dodanie do zegarka interaktywnych
funkcji, takich jak nowe typy aktywności na dworze i fitness.
Pobieranie funkcji Connect IQ
Aby móc pobrać funkcje z aplikacji Connect IQ Mobile, należy
najpierw sparować urządzenie Forerunner ze smartfonem.
1
Korzystając ze sklepu z aplikacjami na smartfonie, zainstaluj
i otwórz aplikację Connect IQ Mobile.
2
W razie potrzeby wybierz urządzenie.
3
Wybierz funkcję Connect IQ.
4
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera
1
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.
2
Przejdź na stronę www.garminconnect.com i załóż konto.
3
W widżecie urządzenia wybierz Sklep Connect IQ™.
4
Wybierz funkcję Connect IQ i pobierz ją.
5
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Historia
Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii,
średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń, a także dane
opcjonalnego czujnika.
UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane
będą nadpisywane.
Wyświetlanie historii
1
Wybierz kolejno Menu > Historia > Aktywności.
Historia 7
2
Wybierz lub , aby wyświetlić zapisane aktywności.
3
Wybierz aktywność.
4
Wybierz opcję:
• Wybierz Szczegóły, aby wyświetlić dodatkowe informacje
o aktywności.
• Wybierz Okrążenia, aby wyświetlić dodatkowe informacje
o każdym okrążeniu.
• Wybierz Czas w strefie, aby wyświetlić czasy uzyskane
w każdej strefie tętna.
• Wybierz Usuń, aby usunąć wybraną aktywność.
Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna
Aby wyświetlić dane strefy tętna, należy najpierw zakończyć
aktywność z pomiarem pulsu i zapisać aktywność.
Podgląd czasu w każdej ze stref tętna umożliwia dostosowanie
intensywności treningu.
1
Wybierz kolejno Menu > Historia > Aktywności.
2
Wybierz aktywność.
3
Wybierz Czas w strefie.
Wyświetlanie podsumowania danych
Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu
i czasu zapisane w urządzeniu.
1
Wybierz kolejno Menu > Historia > Podsumowanie.
2
Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne
podsumowanie.
Usuwanie historii
1
Wybierz kolejno Menu > Historia > Opcje.
2
Wybierz opcję:
• Wybierz Usuń wszystkie aktywności, aby usunąć
wszystkie aktywności z historii.
• Wybierz Zeruj podsumowania, aby wyzerować wszystkie
podsumowania dotyczące dystansu i czasu.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych
zapisanych aktywności.
3
Potwierdź swój wybór.
Zarządzanie danymi
UWAGA: To urządzenie nie jest zgodne z systemami
operacyjnymi Windows
®
95, 98, Me, Windows NT
®
oraz Mac
®
OS
10.3 i wcześniejszymi.
Usuwanie plików
NOTYFIKACJA
Jeśli nie wiesz, do czego służy plik, nie usuwaj go. W pamięci
urządzenia znajdują się ważne pliki systemowe, których nie
należy usuwać.
1
Otwórz dysk lub wolumin Garmin.
2
W razie potrzeby otwórz folder lub wolumin.
3
Wybierz plik.
4
Naciśnij klawisz Delete na klawiaturze.
UWAGA: Jeśli korzystasz z komputera firmy Apple, opróżnij
folder Kosz, aby całkowicie usunąć pliki.
Odłączanie kabla USB
Jeśli urządzenie jest podłączone do komputera jako wolumin lub
dysk wymienny, należy bezpiecznie odłączyć urządzenie od
komputera, aby uniknąć utraty danych. Jeśli urządzenie jest
podłączone do komputera z systemem operacyjnym Windows
jako urządzenie przenośne, nie jest konieczne przeprowadzenie
procedury bezpiecznego odłączania.
1
Wykonaj poniższe czynności:
• W komputerze z systemem Windows wybierz ikonę
Bezpieczne usuwanie sprzętu na pasku zadań systemu,
a następnie wybierz urządzenie.
• Na komputerze firmy Apple wybierz urządzenie,
a następnie wybierz kolejno Plik > Odłącz.
2
Odłącz kabel od komputera.
Przesyłanie danych do komputera
Swoje aktywności możesz przesłać ręcznie na konto Garmin
Connect przez przewód USB.
1
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.
2
Odwiedź stronę www.garminconnect.com/start.
3
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Garmin Connect
Możesz połączyć się ze znajomymi za pomocą usługi Garmin
Connect. Garmin Connect umożliwia śledzenie, analizowanie
oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności,
stanowiąc źródło wzajemnej motywacji. Rejestruj wszystkie
przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy,
sesje pływania, piesze wędrówki, triatlony i wiele innych
aktywności. Aby założyć bezpłatne konto, odwiedź stronę
www.garminconnect.com/start.
Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności
w urządzeniu można przesłać ją do konta Garmin Connect
i trzymać ją tam przez dowolny czas.
Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe
informacje o aktywności, w tym czas, dystans, wysokość,
tętno, spalone kalorie, widok mapy z góry, wykresy tempa
i prędkości oraz własne raporty.
UWAGA: Aby móc rejestrować niektóre dane, należy
zastosować opcjonalne akcesoria, np. czujnik tętna.
Planuj treningi: Możesz wybrać cel fitness i załadować jeden
z dokładnych planów treningowych.
Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków,
przystąpić do rywalizacji ze znajomymi i realizować założone
cele.
Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,
aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować
łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.
Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia
urządzenia i użytkownika za pomocą konta Garmin Connect.
Odwiedź sklep Connect IQ: Możesz pobierać stąd aplikacje,
tarcze zegarków, pola danych i widżety.
Dostosowywanie urządzenia
Czujniki ANT+
Urządzenie można używać łącznie z bezprzewodowymi
czujnikami ANT+. Więcej informacji o zgodności i zakupie
dodatkowych czujników można znaleźć na stronie
http://buy.garmin.com.
8 Dostosowywanie urządzenia
Parowanie czujników ANT+
Parowanie polega na powiązaniu bezprzewodowych czujników
ANT+, np. czujnika tętna, z urządzeniem Garmin. Podczas
pierwszego łączenia czujnika ANT+ z urządzeniem należy
sparować oba urządzenia. Po wstępnym sparowaniu urządzenie
będzie automatycznie łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu
aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie znajdował się
w jego zasięgu.
UWAGA: Jeśli do urządzenia dołączono czujnik ANT+,
urządzenia te są już sparowane.
1
Zainstaluj czujnik lub załóż czujnik tętna.
2
Umieść urządzenie w odległości nie większej niż 1 cm od
czujnika tętna i poczekaj, aż zostanie nawiązane połączenie
z czujnikiem.
Gdy urządzenie wykryje czujnik, zostanie wyświetlony
komunikat. Pole danych można dostosować w taki sposób,
aby wyświetlane w nim były dane z czujnika.
3
W razie potrzeby wybierz kolejno Menu > Ustawienia >
Czujniki i akcesoria, aby zarządzać czujnikami ANT+.
Czujnik na nogę
Urządzenie współpracuje z czujnikiem na nogę. Gdy trenujesz
w pomieszczeniach lub sygnał GPS jest słaby, możesz
rejestrować tempo i dystans za pomocą czujnika na nogę.
Czujnik na nogę znajduje się w trybie gotowości i jest gotowy do
przesyłania danych (podobnie jak czujnik tętna).
Po 30 minutach bezczynności czujnik na nogę wyłącza się
w celu oszczędzenia energii. Gdy stan baterii jest niski,
urządzenie wyświetli komunikat. Pozostało około pięć godzin do
wyczerpania baterii.
Bieganie z czujnikiem na nogę
Przed rozpoczęciem biegu należy sparować czujnik na nogę
z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników ANT+,
strona 9).
Biegając wewnątrz pomieszczeń z czujnikiem na nogę, można
rejestrować tempo, dystans i rytm. Biegając z czujnikiem na
nogę na wolnym powietrzu, można rejestrować dane dotyczące
rytmu wraz z tempem i dystansem według wskazań GPS.
1
Zamocuj czujnik na nogę zgodnie z instrukcją.
2
Wybierz aktywność biegania.
3
Idź pobiegać.
Kalibracja czujnika na nogę
Czujnik na nogę ma funkcję samokalibracji. Dokładność danych
prędkości i dystansu zwiększa się po kilku biegach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.
Ustawianie profilu użytkownika
Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,
wzrostu, wagi i strefy tętna. Urządzenie wykorzystuje te
informacje do obliczania dokładnych danych związanych
z treningiem.
1
Wybierz kolejno Menu > Moje statystyki > Profil
użytkownika.
2
Wybierz opcję.
Profile aktywności
Profile aktywności są zbiorami ustawień, które wpływają na
optymalizację urządzenia w oparciu o sposób jego użytkowania.
Na przykład ustawienia i ekrany danych różnią się, gdy
urządzenie jest używane do biegania i jazdy rowerem.
Podczas korzystania z profilu, po zmianie takich ustawień, jak
pola danych czy alerty, zmiany są automatycznie zapisywane
jako część profilu.
Zmiana profilu aktywności
W urządzeniu są dostępne domyślne profile aktywności. Każdy
z zapisanych profilów można zmodyfikować.
PORADA: Domyślne profile aktywności używają określonych
kolorów akcentu dla poszczególnych dyscyplin.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Profile aktywności.
2
Wybierz profil.
Domyślne profile aktywności można pokazać lub ukryć.
Ustawienia aktywności
Te ustawienia umożliwiają dostosowanie urządzenia do
własnych potrzeb treningowych. Można na przykład dostosować
ekrany danych oraz włączyć alerty i funkcje treningowe.
Dostosowywanie ekranów danych
Możesz dostosować ekrany danych w oparciu o cele treningowe
lub opcjonalne akcesoria. Możesz na przykład dostosować
jeden z ekranów danych w taki sposób, aby były na nim
wyświetlane tempo okrążenia i strefa tętna.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > Ekrany
danych.
2
Wybierz ekran.
Niektóre ekrany można tylko włączać i wyłączać.
3
W razie potrzeby edytuj liczbę pól danych.
4
Wybierz pole danych, aby zmienić jego wartość.
Alerty
Możesz używać alertów podczas treningu do osiągania
konkretnych celów, takich jak określone tętno, tempo, czas,
dystans, rytm czy zużycie kalorii, a także do określania
interwałów biegania lub chodzenia.
Ustawianie alertów zakresowych
Alert zakresowy uruchamia się, gdy w urządzeniu zostanie
zarejestrowana wartość spoza ustawionego zakresu. Jeśli
posiadasz opcjonalny czujnik tętna, możesz ustawić urządzenie
tak, aby informowało o każdym spadku tętna poniżej strefy 2
i wzroście powyżej strefy 5 (Ustawianie stref tętna, strona 4).
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > Alerty >
Dodaj nowy.
2
Wybierz typ alertu.
W zależności od posiadanych akcesoriów oraz profilu
aktywności alerty mogą obejmować tętno, tempo, szybkość
i rytm.
3
W razie potrzeby włącz alert.
4
Wybierz strefę lub podaj wartość.
Przy każdym przekroczeniu określonego zakresu tętna lub
spadku poniżej jego minimalnej wartości w urządzeniu
wyświetlony zostanie komunikat. Jeśli w urządzeniu włączono
sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał
dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków
urządzenia, strona 11).
Ustawianie alertu cyklicznego
Alert cykliczny uruchamia się za każdym razem, gdy urządzenie
zarejestruje określoną wartość lub interwał. Można na przykład
ustawić urządzenie tak, aby alert uruchamiał się co 30 minut.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > Alerty >
Dodaj nowy.
2
Wybierz opcję:
• Wybierz Własny, wybierz komunikat, a następnie wybierz
typ alertu.
• Wybierz Czas, Dystans lub Kalorie.
3
Podaj wartość.
Komunikat będzie wyświetlany za każdym razem, gdy
w urządzeniu zostanie zarejestrowana wartość, dla której
Dostosowywanie urządzenia 9
ustawiono alert. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały
dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy
lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków urządzenia,
strona 11).
Ustawianie alertów przerw na chód
Niektóre programy biegów wyznaczają przerwy na chód
w regularnych odstępach czasu. Na przykład podczas długiego
biegu treningowego urządzenie może wydać polecenie biegu
przez 4 minuty, a następnie chodu przez 1 minutę, po czym
nastąpi powtórzenie. Podczas korzystania z alertów biegania/
chodu można także korzystać z funkcji Auto Lap
®
.
UWAGA: Alerty przerw są dostępne tylko w profilach
biegowych.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > Alerty >
Dodaj nowy.
2
Wybierz Bieg/chód.
3
Wprowadź czas interwału biegu.
4
Wprowadź czas interwału chodu.
Komunikat będzie wyświetlany za każdym razem, gdy
w urządzeniu zostanie zarejestrowana wartość, dla której
ustawiono alert. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały
dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy
lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków urządzenia,
strona 11).
Edytowanie alertu
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > Alerty.
2
Wybierz alert.
3
Edytuj wartości lub ustawienia alertów.
Korzystanie z usługi Auto Pause
®
Funkcja Auto Pause służy do automatycznego wstrzymywanie
stopera w przypadku zatrzymania się lub gdy tempo lub
prędkość spada poniżej określonej wartości. Funkcja ta jest
przydatna, jeśli na trasie aktywności znajduje się sygnalizacja
świetlna lub inne miejsca, w których trzeba zwolnić bądź się
zatrzymać.
UWAGA: Historia nie jest zapisywana, gdy stoper jest
zatrzymany lub wstrzymany.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > Auto
Pause.
2
Wybierz opcję:
• Aby automatycznie wstrzymać stoper w momencie
zatrzymania się, wybierz Po zatrzymaniu.
• Wybierz Własny, aby automatycznie zatrzymać stoper,
gdy tempo lub prędkość spadnie poniżej określonej
wartości.
Oznaczanie okrążeń wg dystansu
Funkcja Auto Lap służy do automatycznego oznaczania
określonego dystansu jako okrążenia. Funkcja ta umożliwia
porównywanie swoich wyników na różnych etapach biegu (np.
co 1 milę lub 5 km).
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności >
Okrążenia > Automatyczny dystans.
2
Wybierz dystans.
Po ukończeniu każdego okrążenia wyświetlany jest komunikat
zawierający czas danego okrążenia. Jeśli w urządzeniu
włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również
sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków
urządzenia, strona 11).
W razie potrzeby można dostosować ekrany danych w taki
sposób, aby wyświetlane były dodatkowe dane dotyczące
okrążenia.
Korzystanie z funkcji Autoprzewijanie
Funkcja autoprzewijania umożliwia automatyczne przełączanie
ekranów z danymi dotyczącymi treningu, gdy stoper jest
włączony.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności >
Autoprzewijanie.
2
Wybierz prędkość wyświetlania.
Zmiana ustawień GPS
Domyślnie urządzenie korzysta z systemu GPS do
lokalizowania satelitów. W celu sprawniejszego odbioru
sygnałów w trudnych warunkach i szybszego ustalania pozycji
GPS można włączyć funkcje GPS i GLONASS. Użycie GPS
wraz z GLONASS powoduje skrócenie czasu działania baterii
w porównaniu do korzystania z samego GPS.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia aktywności > GPS >
GPS + GLONASS.
Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii
Ustawienia limitu czasu decydują o tym, jak długo urządzenie
pozostaje w trybie treningowym, np. podczas oczekiwania na
rozpoczęcie wyścigu. Wybierz kolejno Menu > Ustawienia
aktywności > Czas do oszczędzania energii.
Normalny: Wybór tego ustawienia powoduje, że po 5 minutach
bezczynności urządzenie przełącza się w tryb zegarka
o niskim poborze mocy.
Przedłużony: Wybór tego ustawienia powoduje, że po
25 minutach bezczynności urządzenie przełącza się w tryb
zegarka o niskim poborze mocy. Korzystanie z tego trybu
może spowodować skrócenie czasu między kolejnymi
ładowaniami baterii.
Ustawienia śledzenia aktywności
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Śledzenie aktywności.
Stan: Włącza funkcję śledzenia aktywności.
Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na ekranie
wskazującym aktualny czas. Jeśli w urządzeniu włączono
sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał
dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków
urządzenia, strona 11).
Ustawienia systemowe
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System.
• Ustawienia języka (Zmiana języka urządzenia, strona 10)
• Ustawienia czasu (Ustawienia czasu, strona 10)
• Ustawienia podświetlenia (Ustawienia podświetlenia,
strona 11)
• Ustawienia dźwięku (Ustawianie dźwięków urządzenia,
strona 11)
• Ustawienia jednostek (Zmiana jednostek miary, strona 11)
• Ustawienia formatu (Ustawienia formatu, strona 11)
• Ustawienia zapisu danych (Ustawienia zapisu danych,
strona 11)
Zmiana języka urządzenia
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Język.
Ustawienia czasu
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Zegar.
Tarcza zegarka: Umożliwia wybór wzoru tarczy zegarka.
Użyj koloru profilu: Ustawianie koloru akcentów na ekranie
wskazującym aktualny czas, aby były takie same, jak kolor
profilu aktywności.
Tło: Ustawianie koloru tła na czarny lub biały.
Format czasu: Ustawianie 12- lub 24-godzinnego formatu
wyświetlania czasu.
10 Dostosowywanie urządzenia
Ustaw automat.: Umożliwia ręczne lub automatyczne
ustawienie czasu na podstawie pozycji GPS.
Strefy czasowe
Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów
satelitarnych lub zsynchronizowaniu ze smartfonem urządzenie
automatycznie wykrywa strefę czasową i aktualny czas.
Ręczne ustawianie czasu
Domyślnie czas jest ustawiany automatycznie, gdy urządzenie
zlokalizuje satelity.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Zegar >
Ustaw automat. > Wyłączone.
2
Wybierz Ustaw czas i podaj aktualny czas.
Ustawianie alarmu
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Alarmy > Dodaj
nowy > Stan > Włączone.
2
Wybierz Czas i podaj czas.
3
Wybierz Dźwięki, a następnie jedną z opcji.
4
Wybierz Powtórz, a następnie jedną z opcji.
Usuwanie alarmu
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Alarmy.
2
Wybierz alarm.
3
Wybierz kolejno Usuń > Tak.
Ustawienia podświetlenia
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System >
Podświetlenie.
Przyciski i alerty: Ustawianie włączenia podświetlenia po
naciśnięciu klawiszy i w przypadku alertów.
Obrót nadgarstka: Umożliwia automatyczne włączanie
podświetlenia urządzenia po obróceniu nadgarstka w stronę
ciała.
Limit czasu: Umożliwia regulację czasu działania
podświetlenia.
Ustawianie dźwięków urządzenia
Dźwięki urządzenia obejmują dźwięki klawiszy, dźwięki alertów
i wibracje.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Dźwięki.
Zmiana jednostek miary
Można dostosować jednostki miary dystansu, tempa i prędkości,
wagi, wzrostu i temperatury.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Jednostki.
2
Wybierz rodzaj pomiaru.
3
Wybierz jednostkę miary.
Ustawienia formatu
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Format.
Preferencje tempa/prędkości: Ustawienie urządzenia, aby
wyświetlało prędkość lub tempo dla biegania, jazdy rowerem
i innych aktywności. To ustawienie ma wpływ na kilka innych
opcji treningu, a także na historię i alerty.
Początek tygodnia: Ustawienie pierwszego dnia tygodnia dla
cotygodniowego podsumowania historii.
Ustawienia zapisu danych
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Zapis
danych.
Oszczędnie: Zapisuje główne punkty, w których nastąpiła
zmiana kierunku, tempa lub tętna. Zapis aktywności jest
mniejszy, dzięki czemu w pamięci urządzenia można zapisać
więcej aktywności.
Co sekundę: Umożliwia zapis punktów co sekundę. Opcja ta
pozwala uzyskać bardzo szczegółowy zapis aktywności, co
wpływa jednak na zwiększenie rozmiaru zapisu.
Informacje o urządzeniu
Ładowanie urządzenia
OSTRZEŻENIE
To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
NOTYFIKACJA
Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki
oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem
urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia
można znaleźć w załączniku.
1
Ustaw wypustki ładowarki w jednej linii ze stykami
znajdującymi się z tyłu urządzenia, a następnie podłącz do
urządzenia zaczep do ładowania
À
.
2
Podłącz przewód USB do portu USB do ładowania.
3
Całkowicie naładuj urządzenie.
4
Naciśnij
Á
, aby odłączyć ładowarkę.
Dane techniczne
Dane techniczne Forerunner
Typ baterii Wbudowana bateria litowo-jonowa
Forerunner 230 — czas
działania baterii w trybie
zegarka
Do 12 tygodni
Do 11 tygodni z funkcją śledzenia
aktywności
Do 5 tygodni z funkcją śledzenia
aktywności i powiadomieniami ze
smartfonu
Forerunner 230 — czas
działania baterii w trybie
aktywności
Do 16 godzin w trybie GPS
Do 12 godzin w trybie GPS + GLONASS
Forerunner 235 — czas
działania baterii w trybie
zegarka
Do 9 tygodni
Do 8 tygodni z funkcją śledzenia
aktywności
Do 4 tygodni z funkcją śledzenia
aktywności i powiadomieniami ze
smartfonu
Do 9 tygodni z funkcją śledzenia
aktywności, powiadomieniami ze
smartfonu i nadgarstkowym pomiarem
tętna
Forerunner 235 — czas
działania baterii w trybie
aktywności i z nadgarst-
kowym pomiarem tętna
Do 11 godzin w trybie GPS
Do 9 godzin w trybie GPS + GLONASS
Klasa wodoszczelności 5 atm*
Zakres temperatury
roboczej
Od -20ºC do 60ºC (od -4ºF do 140ºF)
Zakres temperatury
ładowania
Od 0ºC do 45ºC (od 32ºF do 113ºF)
Częstotliwość radiowa/
protokół
Protokół komunikacji bezprzewodowej
2,4 GHz ANT+
Bezprzewodowa technologia Bluetooth
Smart
Informacje o urządzeniu 11
* Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające
zanurzeniu na głębokość 50 metrów. Więcej informacji można
znaleźć na stronie www.garmin.com/waterrating.
Dane techniczne czujnika tętna
Typ baterii Wymieniana przez użytkownika bateria
CR2032, 3 V
Czas działania baterii Do 4,5 roku przy codziennym użytkowaniu po
1 godzinie
Wodoszczelność 3 atm*
UWAGA: To urządzenie nie przesyła danych
tętna podczas pływania.
Zakres temperatury
roboczej
Od -5°C do 50°C (od 23°F do 122°F)
Częstotliwość radiowa/
protokół
Protokół komunikacji bezprzewodowej
ANT+ 2,4 GHz
* Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające
zanurzeniu na głębokość 30 metrów. Więcej informacji można
znaleźć na stronie www.garmin.com/waterrating.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
urządzenia
NOTYFIKACJA
Unikać mocnych wstrząsów i niewłaściwego korzystania,
ponieważ może ono skrócić okres eksploatacji urządzenia.
Nie należy naciskać przycisków pod wodą.
Nie wolno używać ostrych przedmiotów w celu wyczyszczenia
urządzenia.
Nie należy używać chemicznych środków czyszczących,
rozpuszczalników ani środków odstraszających owady,
ponieważ mogą one uszkodzić elementy plastikowe.
Po kontakcie z wodą chlorowaną lub słoną, środkami
zawierającymi filtry przeciwsłoneczne, kosmetykami, alkoholem
i innymi środkami o silnym działaniu należy dokładnie umyć
urządzenie pod bieżącą wodą. Zbyt długi kontakt z tymi
substancjami może doprowadzić do uszkodzenia obudowy.
Nie wolno przechowywać urządzenia w miejscach, w których
występują ekstremalne temperatury, gdyż grozi to jego trwałym
uszkodzeniem.
Czyszczenie urządzenia
NOTYFIKACJA
Po podłączeniu urządzenia do ładowarki nawet najmniejsze
ilości potu i wilgoci obecne na urządzeniu mogą spowodować
korozję styków elektrycznych urządzeń. Korozja tych elementów
może uniemożliwić ładowanie i przesyłanie danych.
1
Przetrzyj urządzenie ściereczką zwilżoną łagodnym
roztworem czyszczącym.
2
Wytrzyj do sucha.
Po wyczyszczeniu urządzenie poczekaj, aż zupełnie wyschnie.
PORADA: Więcej informacji można znaleźć na stronie
www.garmin.com/fitandcare.
Dbanie o czujnik tętna
NOTYFIKACJA
Przed umyciem paska należy zdjąć z niego czujnik.
Nagromadzenie się potu i soli na pasku może wpłynąć na
zmniejszenie dokładności danych dostarczanych przez czujnik
tętna.
• Więcej wskazówek na temat mycia elementów urządzenia
można znaleźć na stronie www.garmin.com/HRMcare.
• Wypłucz pasek po każdym użyciu.
• Pierz pasek w pralce co siedem użyć.
• Nie susz paska w suszarce.
• Podczas suszenia pasek powinien wisieć lub leżeć na
płasko.
• Gdy czujnik tętna nie jest używany, odczep go od paska.
Pozwoli to wydłużyć jego czas działania.
Wymienianie baterii przez użytkownika
OSTRZEŻENIE
Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
Rozwiązywanie problemów
Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia
1
Podłącz ładowarkę do urządzenia, aby naładować je przez
przewód USB (Ładowanie urządzenia, strona 11).
Aby naładować urządzenie, przewód USB należy podłączyć
do zasilacza sieciowego zatwierdzonego przez firmę Garmin
i standardowego gniazdka elektrycznego lub portu USB
w komputerze. Ładowanie całkowicie rozładowanej baterii
trwa do dwóch godzin.
2
Gdy poziom naładowania baterii osiągnie 100%, odłącz
ładowarkę od urządzenia.
Aktualizacje produktów
Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express
™
(www.garmin.com/express). Zainstaluj w smartfonie aplikację
Garmin Connect Mobile.
Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach
Garmin:
• Aktualizacje oprogramowania
• Przesyłanie danych do Garmin Connect
• Rejestracja produktu
Źródła dodatkowych informacji
• Aby zapoznać się z dodatkowymi instrukcjami obsługi
i artykułami oraz pobrać aktualizacje oprogramowania,
odwiedź stronę internetową support.garmin.com.
• Odwiedź stronę www.garmin.com/intosports.
• Odwiedź stronę www.garmin.com/learningcenter.
• Odwiedź stronę buy.garmin.com lub skontaktuj się
z dealerem firmy Garmin w celu uzyskania informacji na
temat opcjonalnych akcesoriów i części zamiennych.
Odbieranie sygnałów satelitarnych
Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu
odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są ustawiane
automatycznie w oparciu o pozycję GPS.
1
Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.
Przednia część urządzenia powinna być zwrócona
w kierunku nieba.
2
Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.
Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60
sekund.
Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych
GPS
• Regularnie synchronizuj urządzenie z kontem Garmin
Connect:
◦ Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB
i aplikacji Garmin Express.
12 Rozwiązywanie problemów
◦ Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją mobilną Garmin
Connect, korzystając ze smartfonu z włączoną funkcją
Bluetooth.
Po połączeniu z kontem Garmin Connect urządzenie pobiera
dane satelitarne z kilku ostatnich dni, co umożliwia szybkie
odbieranie sygnałów satelitów.
• Udaj się w otwarty teren, z dala od wysokich budynków
i drzew.
• Pozostań na miejscu przez kilka minut.
Ponowne uruchamianie urządzenia
Jeśli urządzenie przestanie reagować, konieczne może być jego
ponowne uruchomienie.
UWAGA: Ponowne uruchomienie urządzenia może
spowodować usunięcie danych lub ustawień.
1
Przytrzymaj przez 15 sekund.
Urządzenie wyłączy się.
2
Przytrzymaj przez jedną sekundę, aby włączyć urządzenie.
Usuwanie danych użytkownika
Można przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień
urządzenia.
UWAGA: Spowoduje to usunięcie wszystkich informacji
wprowadzonych przez użytkownika, ale nie usunie historii.
1
Naciśnij i przytrzymaj przycisk , a następnie wybierz Tak,
aby wyłączyć urządzenie.
2
Przytrzymując naciśnięty przycisk , naciśnij i przytrzymaj
przycisk , aby włączyć urządzenie.
3
Wybierz Tak.
Przywracanie wszystkich domyślnych
ustawień
UWAGA: Spowoduje to usunięcie wszystkich informacji
wprowadzonych przez użytkownika oraz historii aktywności.
Wszystkie ustawienia można przywrócić do domyślnych
wartości fabrycznych.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Przywróć
domyślne > Tak.
Wyświetlanie informacji o urządzeniu
Na ekranie urządzenia można wyświetlić identyfikator
urządzenia, wersję oprogramowania, informacje prawne
dotyczące urządzenia (etykietę elektroniczną) i umowę
licencyjną.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > O
systemie.
Aktualizacja oprogramowania przy użyciu
aplikacji Garmin Express
Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania urządzenia,
należy posiadać konto Garmin Connect oraz pobrać aplikację
Garmin Express.
1
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu
USB.
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja
Garmin Express prześle je do urządzenia.
2
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
3
Nie odłączaj urządzenia od komputera do czasu zakończenia
procesu aktualizacji.
Maksymalizowanie czasu działania baterii
• Skróć czas podświetlania (Ustawienia podświetlenia,
strona 11).
• Skróć czas poprzedzający przełączenie w tryb zegarka
(Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii, strona 10).
• Wyłącz funkcję śledzenia aktywności (Śledzenie aktywności,
strona 2).
• Ustaw interwał rejestrowania na Oszczędnie (Ustawienia
zapisu danych, strona 11).
• Wyłącz funkcję GLONASS (Zmiana ustawień GPS,
strona 10).
• Wyłącz funkcję bezprzewodowej komunikacji Bluetooth
(Wyłączanie technologii Bluetooth, strona 7).
• Wyłącz funkcję monitorowania nadgarstkowego pomiaru
tętna (Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna, strona 6).
Minut intensywnej aktywności
Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak
amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention,
American Heart Association
®
i Światowa Organizacja Zdrowia
zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności (np.
szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnej aktywności (np.
biegania) w tygodniu.
Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas
spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych
i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby
określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad
realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej
aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub
intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10
minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem
intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas
intensywnej aktywności jest podwajany.
Zliczanie minut intensywnej aktywności
Urządzenie Forerunner oblicza minuty intensywnej aktywności,
porównując dane tętna ze średnią wartością tętna
spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie
oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,
analizując liczbę kroków na minutę.
• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać
możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej
aktywności.
• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką
intensywnością.
• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać
najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.
Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana
Dzienna liczba kroków jest resetowana codziennie o północy.
Jeśli zamiast liczby kroków widoczne są myślniki, pozwól,
aby urządzenie odebrało sygnały z satelitów i ustawiło czas
automatycznie.
Wskazówki dotyczące nieregularnego
odczytu danych tętna
Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.
• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry
kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.
• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.
• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.
• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona
zacznie świecić się w sposób ciągły.
• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem
aktywności odczytaj tętno.
Rozwiązywanie problemów 13
UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę
w pomieszczeniu.
• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.
Załącznik
Pola danych
Niektóre pola danych do wyświetlania danych wymagają
używania akcesoriów ANT+.
% maks. tęt. okr.: Średnia procentowa wartość maksymalnego
tętna dla bieżącego okrążenia.
% maks. tętna: Procentowa wartość maksymalnego tętna.
% maksymalnego średniego tętna: Średnia procentowa
wartość maksymalnego tętna dla bieżącej aktywności.
% rez.tęt.okr.: Średnia procentowa wartość rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla bieżącego
okrążenia.
% rezerwy tętna: Procentowa wartość rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).
% średniej rezerwy: Średnia procentowa wartość rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla bieżącej
aktywności.
Aktualny czas: Godzina z uwzględnieniem aktualnej pozycji
oraz ustawień dotyczących czasu (format, strefa czasowa
i czas letni).
Czas okrążenia: Czas stopera w ramach bieżącego okrążenia.
Czas ost. okrążenia: Czas stopera w ramach ostatniego
ukończonego okrążenia.
Czas w strefie: Czas, który upłynął dla każdej strefy tętna lub
mocy.
Dystans: Dystans pokonany w ramach bieżącego śladu lub
aktywności.
Dystans okrążenia: Dystans pokonany w ramach bieżącego
okrążenia.
Dystans ostatniego okrążenia: Dystans pokonany w ramach
ostatniego ukończonego okrążenia.
Kalorie: Łączna liczba spalonych kalorii.
Maksymalna prędkość: Maksymalna prędkość w ramach
bieżącej aktywności.
Maksymalna z 24 godzin: Maksymalna temperatura
odnotowana w ciągu ostatnich 24 godzin.
Minimalna z 24 godzin: Minimalna temperatura odnotowana
w ciągu ostatnich 24 godzin.
Okrążenia: Liczba ukończonych okrążeń w ramach bieżącej
aktywności.
Prędkość: Bieżące tempo podróży.
Prędkość okrąż.: Średnia prędkość w ramach bieżącego
okrążenia.
Prędkość ostatniego okrążenia: Średnia prędkość w ramach
ostatniego ukończonego okrążenia.
Rytm: Kolarstwo. Liczba obrotów ramienia korby. Aby dane te
były wyświetlane, urządzenie musi zostać podłączone do
akcesorium do pomiaru rytmu.
Rytm: Bieganie. Liczba kroków na minutę (lewej i prawej nogi).
Rytm okrążenia: Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącego
okrążenia.
Rytm okrążenia: Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącego
okrążenia.
Rytm ostatniego okrążenia: Kolarstwo. Średni rytm w ramach
ostatniego ukończonego okrążenia.
Rytm ostatniego okrążenia: Bieganie. Średni rytm w ramach
ostatniego ukończonego okrążenia.
Średnia prędkość: Średnia prędkość w ramach bieżącej
aktywności.
Średni czas okrążenia: Średni czas okrążenia w ramach
bieżącej aktywności.
Średnie tempo: Średnie tempo w ramach bieżącej aktywności.
Średnie tętno: Średnie tętno w ramach bieżącej aktywności.
Średni rytm: Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącej
aktywności.
Średni rytm: Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącej
aktywności.
Stoper: Czas stopera w ramach bieżącej aktywności.
Strefa tętna: Bieżący zakres tętna (1–5). Domyślne strefy tętna
ustalane są w oparciu o profil użytkownika i maksymalne
tętno (po odjęciu wieku od 220).
Temperatura: Temperatura powietrza. Temperatura ciała
użytkownika wpływa na wskazania czujnika temperatury.
Tempo: Bieżące tempo.
Tempo okrążenia: Średnie tempo w ramach bieżącego
okrążenia.
Tempo ostatniego okrążenia: Średnie tempo w ramach
ostatniego ukończonego okrążenia.
Tętno: Liczba uderzeń serca na minutę (uderzenia/min).
Urządzenie musi zostać podłączone do zgodnego czujnika
tętna.
Tętno okrążenia: Średnie tętno w ramach bieżącego okrążenia.
Training Effect: Bieżący wpływ (od 1,0 do 5,0) na sprawność
aerobową.
Upłynęło czasu: Całkowity zapisany czas. Jeśli na przykład
uruchomisz stoper i biegniesz przez 10 minut, po czym
zatrzymasz stoper na 5 minut, a następnie ponownie go
uruchomisz i biegniesz przez 20 minut, to czas, który upłynął,
wyniesie 35 minut.
Wschód słońca: Godzina wschodu słońca przy uwzględnieniu
pozycji GPS.
Wysokość: Wysokość aktualnej pozycji względem poziomu
morza.
Zachód słońca: Godzina zachodu słońca przy uwzględnieniu
pozycji GPS.
Standardowe oceny pułapu tlenowego
Poniższe tabele przedstawiają znormalizowaną klasyfikację szacowanego pułapu tlenowego według wieku i płci.
Mężczyźni Wartość
procentowa
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Doskonała 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Świetna 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Dobra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
14 Załącznik
Mężczyźni Wartość
procentowa
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Satysfakcjonu-
jąca
40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Słaba 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Kobiety Wartość
procentowa
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Doskonała 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Świetna 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Dobra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Satysfakcjonu-
jąca
40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Słaba 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Przedruk danych za zgodą organizacji The Cooper Institute. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.CooperInstitute.org.
Obliczanie strefy tętna
Strefy % maksymal-
nego tętna
Obserwo-wany
wysiłek fizyczny
Korzyści
1 50 – 60% Spokojne, lekkie
tempo, rytmiczny
oddech
Trening dla początku-
jących poprawiający
wydolność
oddechową, zmniejsza
obciążenie
2 60 – 70% Wygodne tempo,
trochę głębszy
oddech, możliwe
prowadzenie rozmów
Podstawowy trening
poprawiający
wydolność sercowo-
naczyniową, dobre
tempo do odrobienia
formy
3 70 – 80% Średnie tempo,
trudniej prowadzić
rozmowę
Zwiększona
wydolność
oddechowa,
optymalny trening
poprawiający
wydolność sercowo-
naczyniową
4 80 – 90% Szybkie, trochę
męczące tempo,
szybki oddech
Zwiększona
wydolność i próg
beztlenowy, większa
prędkość
5 90 – 100% Bardzo szybkie
tempo, nie do
utrzymania przez
dłuższy czas, ciężki
oddech
Wydolność
beztlenowa
i mięśniowa,
zwiększona moc
Załącznik 15
Indeks
A
akcesoria 8, 12
aktualizacje, oprogramowanie 13
alarmy 11
alerty 9
aplikacje 7
smartfon 6
Auto Lap 10
Auto Pause 10
Autoprzewijanie 10
B
bateria
ładowanie 11, 12
maksymalizowanie 7, 10, 13
wymienianie 12
blokowanie, przyciski 1
C
Connect IQ 7
czas 11
alerty 9
ustawienia 10
czujnik na nogę 9
czujniki ANT+ 8
parowanie 9
czyszczenie urządzenia 12
D
dane
przesyłanie 8
rejestrowanie 11
zapisywanie 8
dane techniczne 11, 12
dane użytkownika, usuwanie 8
dostosowywanie urządzenia 9
dystans, alerty 9
dźwięki 11
E
ekran 11
F
fitness 5
G
Garmin Connect 3, 6–8
Garmin Connect Mobile 6
Garmin Express, aktualizowanie
oprogramowania 12
GLONASS 10
GPS 1, 3, 10
sygnał 12
H
historia 6–8, 11
przesyłanie do komputera 8
usuwanie 8
I
identyfikator urządzenia 13
ikony 1
interwały, treningi 3
interwały chodzenia 10
J
jednostki miary 11
język 10
K
kalendarz 3
kalorie, alerty 9
Ł
ładowanie 11, 12
M
menu 1
minut intensywnej aktywności 13
minutnik 7
N
natężenie wysiłku 4
O
odpoczynek 4, 5
okrążenia 1
oprogramowanie
aktualizowanie 12, 13
licencja 13
wersja 13
osobiste rekordy 4
usuwanie 4
P
parowanie, smartfon 6
parowanie czujników ANT+ 9
parowanie urządzenia, czujniki ANT+ 2
pilot VIRB 7
podświetlenie 1, 11
pogoda 6
pola danych 7, 9, 14
powiadomienia 6
prędkość 11
profil użytkownika 9
profile 9
aktywność 1
użytkownik 9
przewidywany czas zakończenia 5
przyciski 1, 6, 12
przygotowanie wydolnościowe 4
pułap tlenowy 4, 5, 14
R
resetowanie urządzenia 13
rozwiązywanie problemów 2, 12, 13
rytm 9
S
smartfon 6, 7
aplikacje 6, 7
parowanie 6
stoper 1
strefy
czas 11
tętno 4
strefy czasowe 11
sygnały satelitarne 12
Ś
śledzenie aktywności 2, 10, 13
T
tarcze zegarka 7
technologia Bluetooth 1, 6, 7
tempo 9, 11
tętno 1, 2, 4, 9
czujnik 2, 4–6, 12, 13
parowanie czujników 2
strefy 4, 8, 15
Training Effect 5
trening 1, 3, 7, 10
plany 3
trening w pomieszczeniu 3, 9
treningi 3
ładowanie 3
tryb snu 2, 3
tryb zegarka 10, 13
U
USB 13
odłączanie 8
ustawienia 9–11, 13
urządzenie 10, 11
ustawienia systemowe 10
usuwanie
historia 8
osobiste rekordy 4
wszystkie dane użytkownika 8, 13
W
wibracje 11
widżety 2, 6, 7
Z
zapisywanie aktywności 1
zegar 1, 10, 11
16 Indeks
Strona jest ładowana ...
Strona jest ładowana ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
Powiązane dokumenty
-
Garmin Forerunner® 30 instrukcja
-
Garmin Forerunner® 735XT instrukcja
-
Garmin Forerunner® 220 Instrukcja obsługi
-
-
Garmin Forerunner 45S Instrukcja obsługi
-
Garmin Forerunner® 645, Black instrukcja
-
-
Garmin Forerunner 745 Instrukcja obsługi
-
Garmin Forerunner® 945 instrukcja
-
Garmin Forerunner 945, Black Instrukcja obsługi