FORERUNNER
®
30
Podręcznik użytkownika
© 2017 Garmin Ltd. lub jej oddziały
Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.
Garmin
®
, logo Garmin, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
oraz Forerunner
®
są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Garmin
Connect
™
, Garmin Express
™
oraz Garmin Move IQ
™
są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest
zabronione.
American Heart Association
®
stanowi zarejestrowany znak towarowy American Heart Association, Inc. Android
™
stanowi znak towarowy Google Inc. Apple
®
oraz Mac
®
są znakami towarowymi
Apple Inc., zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Znak i logo BLUETOOTH
®
stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega
warunkom licencji. The Cooper Institute
®
, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca
zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Windows
®
i Windows NT
®
są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach,
a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji.
Nr modelu: A02290
Spis treści
Wstęp............................................................................... 1
Przyciski......................................................................................1
Korzystanie z podświetlenia...................................................1
Ładowanie urządzenia................................................................ 1
Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia........................ 1
Trening............................................................................ 1
Bieganie...................................................................................... 1
Inne formy aktywności fizycznej.............................................1
Wyłączanie GPS.................................................................... 2
Korzystanie z funkcji Auto Pause®............................................. 2
Oznaczanie okrążeń wg dystansu.............................................. 2
Włączanie przycisku okrążenia.............................................. 2
Śledzenie aktywności i inne widżety........................................... 2
Ikony...................................................................................... 2
Cel automatyczny.................................................................. 2
Pasek ruchu........................................................................... 2
Minut intensywnej aktywności................................................ 3
Monitorowanie snu................................................................. 3
Funkcje związane z tętnem............................................ 3
Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna.............................. 3
Wyświetlanie danych tętna......................................................... 3
Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu........... 3
Informacje o szacowanym pułapie tlenowym.........................3
Informacje o strefach tętna......................................................... 4
Cele fitness............................................................................ 4
Dostosowanie stref tętna i maksymalnego tętna................... 4
Funkcje telefoniczne...................................................... 4
Funkcje online Bluetooth............................................................ 4
Parowanie smartfona.................................................................. 4
Zarządzanie powiadomieniami.............................................. 4
Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin
Connect Mobile...................................................................... 4
Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................... 4
Lokalizowanie smartfonu....................................................... 4
Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności.......... 5
Wyłączanie bezprzewodowej funkcji Bluetooth.......................... 5
Garmin Connect..........................................................................5
Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze........ 5
Historia............................................................................ 5
Wyświetlanie historii................................................................... 5
Osobiste rekordy.........................................................................5
Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 5
Usuwanie osobistego rekordu................................................5
Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 5
Zarządzanie danymi................................................................... 5
Usuwanie plików.................................................................... 5
Odłączanie kabla USB........................................................... 6
Dostosowywanie urządzenia......................................... 6
Ustawianie profilu użytkownika................................................... 6
Wyświetlanie tempa lub prędkości..............................................6
Ustawienia systemowe............................................................... 6
Ustawienia czasu................................................................... 6
Strefy czasowe.......................................................................6
Ustawianie dźwięków urządzenia.......................................... 6
Ustawianie alarmu...................................................................... 6
Garmin ConnectUstawienia........................................................ 6
Ustawienia urządzenia na koncie Garmin Connect............... 6
Dostosowywanie pól danych...................................................... 6
Informacje o urządzeniu................................................ 6
Dane techniczne......................................................................... 6
Rozwiązywanie problemów........................................................ 7
Aktualizacje produktów.......................................................... 7
Źródła dodatkowych informacji
.............................................. 7
Ponowne uruchamianie urządzenia....................................... 7
Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień.................... 7
Wyświetlanie informacji o urządzeniu.................................... 7
Aktualizowanie oprogramowania........................................... 7
Maksymalizowanie czasu działania baterii............................ 7
Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................ 7
Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS................ 7
Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................ 7
Urządzenie nie wyświetla prawidłowego czasu..................... 8
Kiedy moja liczba kroków jest resetowana?.......................... 8
Liczba kroków jest niedokładna............................................. 8
Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności....................... 8
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych
tętna....................................................................................... 8
Wyłączanie śledzenia aktywności.......................................... 8
Przesyłanie danych do komputera......................................... 8
Załącznik......................................................................... 8
Pola danych................................................................................ 8
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................... 8
Czyszczenie urządzenia........................................................ 8
Obliczanie strefy tętna................................................................ 9
Standardowe oceny pułapu tlenowego....................................... 9
Znaczenie symboli...................................................................... 9
Indeks............................................................................ 10
Spis treści i
Wstęp
OSTRZEŻENIE
Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Przyciski
Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć urządzenie.
Wybierz, aby przewijać ekrany, strony, opcje i ustawienia.
Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać stoper.
Wybierz, aby wybrać element menu.
Wybierz, aby wyświetlić więcej informacji.
Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
Wybierz, gdy włączona jest funkcja przycisku Lap, aby
oznaczyć nowe okrążenie.
Wybierz na ekranie aktualnego czasu, aby wyświetlić menu.
Korzystanie z podświetlenia
• Wybierz dowolny klawisz, aby włączyć podświetlenie.
UWAGA: Alerty i komunikaty włączają podświetlenie
automatycznie.
• Dotknij dwukrotnie tarczy zegarka, aby włączyć
podświetlenie.
• Dotknij dwukrotnie tarczy zegarka, aby wyłączyć
podświetlenie.
• Włącz Gest podświetlenia w ustawieniach Garmin
Connect
™
.
Ładowanie urządzenia
OSTRZEŻENIE
To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
NOTYFIKACJA
Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki
oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem
urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia
można znaleźć w załączniku.
1
Ustaw wypustki ładowarki w jednej linii ze stykami
znajdującymi się z tyłu urządzenia, a następnie podłącz do
urządzenia zaczep do ładowania .
2
Podłącz przewód USB do portu USB do ładowania.
3
Całkowicie naładuj urządzenie.
4
Naciśnij , aby odłączyć ładowarkę.
Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia
1
Podłącz ładowarkę do urządzenia, aby naładować je przez
przewód USB (Ładowanie urządzenia, strona 1).
Aby naładować urządzenie, przewód USB należy podłączyć
do zasilacza sieciowego zatwierdzonego przez firmę Garmin
®
i standardowego gniazdka elektrycznego lub portu USB
w komputerze. Ładowanie całkowicie rozładowanej baterii
trwa do dwóch godzin.
2
Gdy ikona poziomu naładowania baterii zapełni się
i przestanie migać, odłącz ładowarkę od urządzenia.
Trening
Bieganie
Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu
powinien być bieg na świeżym powietrzu. Przed rozpoczęciem
aktywności może być konieczne naładowanie urządzenia
(Ładowanie urządzenia, strona 1).
1
Wybierz .
2
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje
satelity.
3
Wybierz , aby uruchomić stoper.
4
Idź pobiegać.
Zostanie wyświetlony stoper.
5
Wybierz lub , aby wyświetlić dodatkowe ekrany danych
(opcjonalnie).
6
Po zakończeniu biegu użyj przycisku , aby zatrzymać
stoper
7
Wybierz opcję:
• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper
• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper
Możesz wyświetlić podsumowanie swojego biegu.
UWAGA: Jeśli Twoją aktywnością było chodzenie, jazda
rowerem lub inny typ wysiłku fizycznego, urządzenie
określi aktywność za pomocą technologii Move IQ.
• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.
Inne formy aktywności fizycznej
Urządzenie może rejestrować nie tylko bieg, ale też chodzenie,
jazdę rowerem i treningi wydolnościowe. Do kategorii ćwiczeń
wydolnościowych należą wszystkie aktywności oprócz
spacerowania, biegania i jazdy na rowerze. Po uruchomieniu
stopera urządzenie automatycznie wykryje typ aktywności,
Wstęp 1
korzystając z technologii Move IQ. Podczas treningu
w pomieszczeniu możesz uruchomić stoper aktywności bez
oczekiwania na sygnał GPS. Urządzenie wykrywa, czy trening
odbywa się w pomieszczeniu czy na świeżym powietrzu.
Szczegóły aktywności można sprawdzić w urządzeniu. Na
koncie Garmin Connect można sprawdzić szczegóły aktywności
oraz edytować typ aktywności.
Wyłączanie GPS
Podczas treningu w pomieszczeniu funkcja GPS może zostać
wyłączona w celu oszczędzania energii. Gdy funkcja GPS jest
wyłączona, dane prędkości i dystansu są obliczane przy użyciu
akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się
automatycznie. Dokładność danych prędkości i dystansu
zwiększa się po kilku biegach na zewnątrz z użyciem funkcji
GPS.
1
Wybierz .
2
Wybierz .
Korzystanie z funkcji Auto Pause
®
Funkcja Auto Pause umożliwia automatyczne wstrzymanie
stopera w momencie zatrzymania. Funkcja ta jest przydatna,
jeśli na trasie aktywności znajduje się sygnalizacja świetlna lub
inne miejsca, w których trzeba zwolnić bądź się zatrzymać.
UWAGA: Historia nie jest zapisywana, gdy stoper jest
zatrzymany lub wstrzymany.
Wybierz kolejno > Ustawienia > Opcje aktywności >
Auto Pause.
UWAGA: Funkcja Auto Pause jest dostępna tylko podczas
biegania i jazdy na rowerze.
Oznaczanie okrążeń wg dystansu
Funkcja Auto Lap
®
służy do automatycznego oznaczania
okrążenia po każdej mili lub kilometrze. Funkcja ta umożliwia
porównywanie swoich wyników na różnych etapach biegu.
Wybierz kolejno > Ustawienia > Opcje aktywności >
Okrążenia > Auto Lap.
Po ukończeniu każdego okrążenia wyświetlany jest komunikat
zawierający czas danego okrążenia. Jeśli w urządzeniu
włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również
sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków
urządzenia, strona 6).
W razie potrzeby można dostosować ekrany danych na koncie
Garmin Connect, aby wyświetlane były dodatkowe dane
dotyczące okrążeń.
Włączanie przycisku okrążenia
Możesz ustawić , aby działał jako przycisk okrążeń podczas
aktywności z pomiarem czasu.
Wybierz kolejno > Ustawienia > Opcje aktywności >
Okrążenia > Przycisk Lap.
Śledzenie aktywności i inne widżety
Możesz wybrać lub , aby wyświetlić swoje tętno, dzienną
liczbę kroków i dodatkowe widżety. W przypadku niektórych
funkcji wymagane jest połączenie Bluetooth
®
ze zgodnym
smartfonem.
Aktualny czas: Wyświetla bieżącą godzinę i datę. Godzina
i data są ustawiane automatycznie, gdy urządzenie odbierze
sygnały satelitarne i gdy urządzenie jest synchronizowane ze
smartfonem. Pasek ruchu wyświetla ilość czasu spędzonego
nieaktywnie.
Tętno: Wyświetla wartość bieżącego tętna w uderzeniach na
minutę (uderzenia/min) i średnią wartość tętna
spoczynkowego z siedmiu dni.
Powiadomienia: Informują o połączeniach przychodzących
i SMS-ach w smartfonie.
Śledzenie aktywności: Śledzi dzienną liczbę kroków, postępy
w realizacji celu oraz przebyty dystans. Urządzenie uczy się
i każdego dnia proponuje nowy cel liczby kroków. Możesz
dostosować swoje cele na koncie Garmin Connect. Aby
uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia,
przejdź do http://garmin.com/ataccuracy.
Kalorie: Wyświetla łączną liczbę spalonych kalorii bieżącego
dnia, w tym kalorii spalonych podczas aktywności
i odpoczynku.
Minuty intensywnej aktywności: Śledzi czas spędzony na
wykonywaniu umiarkowanych i intensywnych aktywności,
tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności oraz
postęp w realizacji celu.
Ostatnia aktywność: Wyświetla krótkie podsumowanie ostatnio
wykonywanej aktywności. Możesz wybrać , aby wyświetlić
historię ostatnio wykonywanej aktywności.
Ikony
Ikony reprezentują różne funkcje urządzenia. Niektóre funkcje
wymagają sparowania ze smartfonem.
Wartość bieżącego tętna w uderzeniach na minutę (uderzenia/
min) i średnia wartość tętna spoczynkowego z siedmiu dni.
Migająca ikona oznacza, że urządzenie odbiera dane tętna. Ikona
wyświetlana w sposób ciągły oznacza, że urządzenie jest
ustawione na odbiór Twojego tętna.
Smartfon jest podłączony do urządzenia.
Powiadomienia odbierane ze sparowanego telefonu.
Całkowita liczba kroków w ciągu dnia, dzienny cel kroków
i postęp w realizacji celu.
Alarm jest włączony.
Łączna liczba spalonych kalorii bieżącego dnia, w tym kalorii
spalonych podczas aktywności i odpoczynku.
Czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanych i intensywnych
aktywności, tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności
oraz postęp w realizacji celu.
Cel automatyczny
Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu
o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik
porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp
w realizacji dziennego celu
.
Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji
automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za
pomocą konta Garmin Connect.
Pasek ruchu
Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany
metaboliczne. Pasek ruchu przypomina o aktywności fizycznej.
Po godzinie bezczynności pojawia się pasek ruchu .
Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach
bezczynności.
2 Trening
Możesz wyzerować pasek ruchu, robiąc krótki spacer.
Minut intensywnej aktywności
Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak
amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention,
American Heart Association
®
i Światowa Organizacja Zdrowia
zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności (np.
szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnej aktywności (np.
biegania) w tygodniu.
Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas
spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych
i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby
określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad
realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej
aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub
intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10
minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem
intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas
intensywnej aktywności jest podwajany.
Zliczanie minut intensywnej aktywności
Urządzenie Forerunner oblicza minuty intensywnej aktywności,
porównując dane tętna ze średnią wartością tętna
spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie
oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,
analizując liczbę kroków na minutę.
• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać
możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej
aktywności.
• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką
intensywnością.
• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać
najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.
Monitorowanie snu
Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie
monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.
W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można
podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują
łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.
Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie
Garmin Connect.
UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie
przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień
i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie
przeszkadzać, strona 4).
Funkcje związane z tętnem
UrządzenieForerunner 30 ma nadgarstkowy czujnik tętna.
Zakładanie urządzenia i odczytywanie tętna
• Załóż urządzenie Forerunner powyżej kości nadgarstka.
UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,
jednak niezbyt ciasno — tak aby nie poruszało się podczas
biegu lub ćwiczeń.
UWAGA:
Czujnika tętna znajduje się z tyłu urządzenia.
• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz
w części (Rozwiązywanie problemów, strona 7).
• Więcej informacji na temat dokładności nadgarstkowego
pomiaru tętna znajduje się na stronie http://garmin.com
/ataccuracy.
Wyświetlanie danych tętna
Ekran tętna wyświetla wartość bieżącego tętna w uderzeniach
na minutę (uderzenia/min) i średnie tętno spoczynkowe
z ostatnich 7 dni.
1
Na stronie aktualnego czasu wybierz .
2
Wybierz , aby wyświetlić dane tętna z ostatnich 4 dni.
Sprawdzanie szacowanego pułapu
tlenowego dla biegu
Ta funkcja wymaga nadgarstkowego pomiaru tętna.
Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy
skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu
użytkownika, strona 6) oraz ustawić maksymalne tętno
(Dostosowanie stref tętna i maksymalnego tętna, strona 4).
Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne.
Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby urządzenie mogło
ocenić możliwości użytkownika.
1
Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.
2
Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.
Przy wykonaniu pierwszego i każdego kolejnego pomiaru
pułapu tlenowego zostanie wyświetlone powiadomienie.
Informacje o szacowanym pułapie tlenowym
Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na
minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy
ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz
prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który
powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji.
Na urządzeniu szacowany pułap tlenowy jest wyświetlany
w postaci liczby i opisu. Za pomocą konta Garmin Connect
można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące
szacowanego pułapu tlenowego, w tym wiek sprawnościowy.
Wiek sprawnościowy zapewnia porównanie formy z osobą tej
samej płci w innym wieku. W przypadku regularnego
wykonywania ćwiczeń wiek sprawnościowy może się z czasem
obniżyć.
Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez
firmę FirstBeat. Analiza pułapu tlenowego została opublikowana
za zgodą The Cooper Institute
®
. Więcej informacji znajduje się
w załączniku (Standardowe oceny pułapu tlenowego,
strona 9) oraz na stronie internetowej
www.CooperInstitute.org.
Funkcje związane z tętnem 3
Informacje o strefach tętna
Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej
intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.
Cele fitness
Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu
sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu
następujących zasad.
• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.
• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc
poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.
Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz
skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 9), aby
ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.
Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie
i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.
Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój
wiek od wartości 220.
Dostosowanie stref tętna i maksymalnego tętna
Możesz dostosować strefy tętna w oparciu o swoje cele
treningowe. Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte
w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu oszacowania maksymalnego tętna
i określenia domyślnych stref tętna użytkownika. Aby uzyskać
domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój wiek od
wartości 220. Aby uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące
kalorii podczas aktywności, należy ustawić swoje maksymalne
tętno (jeśli jest znane).
1
W menu ustawień aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz
Urządzenia Garmin i wybierz posiadane urządzenie.
2
Wybierz kolejno Ustawienia użytkownika > Strefy tętna.
3
Podaj swoje maksymalne tętno.
Funkcje telefoniczne
Funkcje online Bluetooth
Urządzenie Forerunner oferuje kilka funkcji online Bluetooth,
z których można korzystać za pomocą zgodnego smartfonu lub
urządzenia mobilnego z aplikacją Garmin Connect. Aby uzyskać
więcej informacji, odwiedź stronę www.garmin.com/apps.
LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco
wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do
śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail
lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej
wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.
Przesyłanie aktywności: Automatycznie przesyła aktywności
do aplikacji Garmin Connect zaraz po zakończeniu
rejestrowania aktywności.
Interakcje w serwisach społecznościowych: Umożliwia
aktualizację w ulubionym serwisie społecznościowym po
przesłaniu aktywności do aplikacji Garmin Connect.
Powiadomienia: Wyświetla powiadomienia o połączeniach
i wiadomościach na ekranie urządzenia Forerunner.
Parowanie smartfona
Należy sparować urządzenie Forerunner bezpośrednio
z poziomu aplikacji Garmin Connect, a nie z poziomu ustawień
Bluetooth smartfona. Możesz sparować urządzenie Forerunner
ze smartfonem podczas konfiguracji ustawień początkowych lub
za pomocą menu urządzenia.
1
Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj
i otwórz aplikację Garmin Connect.
2
Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie
większej niż 10 m (33 stopy).
3
Wybierz kolejno > Ustawienia > Telefon > Paruj telefon.
4
Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta
Garmin Connect:
• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją
Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi na ekranie.
• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane
inne urządzenie, w menu ustawień wybierz kolejno
Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie
postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.
• Jeśli urządzenie jest parowane z nowym smartfonem,
usuń urządzenie z aplikacji Garmin Connect w starym
smartfonie i postępuj zgodnie z instrukcjami
wyświetlanymi w nowym smartfonie.
Zarządzanie powiadomieniami
Powiadomieniami o połączeniach i wiadomościach
wyświetlanymi w urządzeniu Forerunner można zarządzać za
pomocą zgodnego smartfonu.
Wybierz opcję:
• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem operacyjnym
Apple
®
, użyj ustawień powiadomień w smartfonie, aby
wybrać elementy, które mają być wyświetlane na ekranie
urządzenia.
• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem Android
™
,
z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz Ustawienia
> Powiadomienia z telefonu.
Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji
Garmin Connect Mobile
Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin
Connect Mobile, należy najpierw założyć konto Garmin Connect
i sparować urządzenie ze zgodnym smartfonem (Parowanie
smartfona, strona 4).
1
Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect
Mobile.
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja
Garmin Connect Mobile automatycznie prześle je do
urządzenia.
2
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać
Możesz korzystać z trybu Nie przeszkadzać, aby wyłączyć
dźwięki, wibracje i podświetlenie dla alertów i powiadomień. Na
przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania
filmu.
UWAGA: Urządzenie będzie automatycznie przełączać się
w tryb Nie przeszkadzać zgodnie z określonymi godzinami.
W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można
podać swoje typowe godziny snu.
Wybierz kolejno > Nie prze-szkadzać.
Lokalizowanie smartfonu
Możesz użyć tej funkcji, aby zlokalizować urządzenie mobilne
sparowane za pomocą technologii Bluetooth i znajdujące się
w jej zasięgu.
1
Wybierz > Znajdź mój telef..
Urządzenie Forerunner rozpocznie wyszukiwanie
sparowanego urządzenia mobilnego. Na ekranie urządzenia
Forerunner wyświetlone zostaną słupki wskazujące moc
sygnału Bluetooth, a w urządzeniu mobilnym uruchomiony
zostanie alarm dźwiękowy.
2
Wybierz , aby zatrzymać wyszukiwanie.
4 Funkcje telefoniczne
Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas
aktywności
Aby móc ustawić monity dźwiękowe, musisz mieć smartfon
z aplikacją Garmin Connect Mobile sparowany z urządzeniem
Forerunner.
Możesz skonfigurować aplikację Garmin Connect Mobile, aby
podczas biegu lub innych aktywności odtwarzała motywacyjne
powiadomienia statusu i alerty treningu w smartfonie. Podczas
monitu dźwiękowego aplikacja mobilna Garmin Connect wycisza
główny dźwięk smartfonu, aby odtworzyć powiadomienie.
Głośność można dostosować w aplikacji Garmin Connect
Mobile.
1
W ustawieniach aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz
Urządzenia Garmin.
2
Wybierz urządzenie.
3
Wybierz kolejno Opcje aktywności > Monity dźwiękowe.
4
Wybierz opcję.
Wyłączanie bezprzewodowej funkcji
Bluetooth.
Wybierz kolejno > Ustawienia > Telefon > Połącz.
Garmin Connect
Możesz połączyć się ze znajomymi za pomocą konta Garmin
Connect. Garmin Connect umożliwia śledzenie, analizowanie
oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności,
stanowiąc źródło wzajemnej motywacji. Rejestruj wszystkie
przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy,
piesze wędrówki i wiele innych aktywności. Aby założyć
bezpłatne konto, odwiedź stronę www.garminconnect.com
/forerunner.
Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności
w urządzeniu można przesłać ją do konta Garmin Connect
i trzymać ją tam przez dowolny czas.
Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe
informacje o aktywności, w tym czas, dystans, tętno, spalone
kalorie, rytm, widok mapy z góry, wykresy tempa i prędkości
oraz własne raporty.
Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków,
przystąpić do rywalizacji ze znajomymi i realizować założone
cele.
Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,
aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować
łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.
Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia
urządzenia i użytkownika za pomocą konta Garmin Connect.
Korzystanie z serwisu Garmin Connect na
komputerze
Aplikacja Garmin Express
™
połączy Twoje urządzenie z kontem
Garmin Connect, korzystając z komputera. Aplikacji Garmin
Express można używać do przesyłania swoich danych
aktywności na konto Garmin Connect i wysyłania danych, takich
jak treningi lub plany treningowe, ze strony Garmin Connect do
swojego urządzenia.
1
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu
USB.
2
Odwiedź stronę www.garmin.com/express.
3
Pobierz i zainstaluj aplikację Garmin Express.
4
Otwórz aplikację Garmin Express i wybierz Dodaj
urządzenie.
5
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Historia
W urządzeniu Forerunner możesz wyświetlić ostatnich siedem
aktywności z pomiarem czasu oraz dane śledzenia aktywności
z siedmiu dni. Na urządzenie Garmin Connect można przesyłać
nieograniczoną liczbę sesji biegania i danych śledzenia
aktywności. Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane
będą nadpisywane.
UWAGA: Historia nie jest zapisywana, gdy stoper jest
zatrzymany lub wstrzymany.
Wyświetlanie historii
1
Wybierz , aby zobaczyć ostatnią aktywność.
2
Wybierz kolejno > Aktywności.
3
Wybierz aktywność, aby wyświetlić dodatkowe informacje.
Osobiste rekordy
Po ukończeniu biegu w urządzenie wyświetla wszystkie nowe
osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tego biegu.
Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg oraz najszybszy
czas na kilku dystansach typowych dla wyścigów.
Wyświetlanie osobistych rekordów
1
Wybierz , aby zobaczyć ostatnią aktywność.
2
Wybierz kolejno > Rekordy.
Usuwanie osobistego rekordu
1
Wybierz , aby zobaczyć ostatnią aktywność.
2
Wybierz kolejno > Rekordy.
3
Wybierz rekord.
4
Na przykład można wybrać kolejno Wycz. najdł. bieg > Tak.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Przywracanie osobistego rekordu
Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić
wcześniejszy rekord.
1
Wybierz , aby zobaczyć ostatnią aktywność.
2
Wybierz kolejno > Rekordy.
3
Wybierz rekord.
4
Wybierz kolejno Użyj po-przedniego > Użyj rekordu.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Zarządzanie danymi
UWAGA: To urządzenie nie jest zgodne z systemami
operacyjnymi Windows
®
95, 98, Me, Windows NT
®
oraz Mac
®
OS
10.3 i wcześniejszymi.
Usuwanie plików
NOTYFIKACJA
Jeśli nie wiesz, do czego służy plik, nie usuwaj go. W pamięci
urządzenia znajdują się ważne pliki systemowe, których nie
należy usuwać.
Historia 5
1
Otwórz dysk lub wolumin Garmin.
2
W razie potrzeby otwórz folder lub wolumin.
3
Wybierz plik.
4
Naciśnij klawisz Delete na klawiaturze.
UWAGA: Jeśli korzystasz z komputera firmy Apple, opróżnij
folder Kosz, aby całkowicie usunąć pliki.
Odłączanie kabla USB
Jeśli urządzenie jest podłączone do komputera jako wolumin lub
dysk wymienny, należy bezpiecznie odłączyć urządzenie od
komputera, aby uniknąć utraty danych. Jeśli urządzenie jest
podłączone do komputera z systemem operacyjnym Windows
jako urządzenie przenośne, nie jest konieczne przeprowadzenie
procedury bezpiecznego odłączania.
1
Wykonaj poniższe czynności:
• W komputerze z systemem Windows wybierz ikonę
Bezpieczne usuwanie sprzętu na pasku zadań systemu,
a następnie wybierz urządzenie.
• Na komputerze firmy Apple wybierz urządzenie,
a następnie wybierz kolejno Plik > Odłącz.
2
Odłącz kabel od komputera.
Dostosowywanie urządzenia
Ustawianie profilu użytkownika
Możesz zaktualizować ustawienia dotyczące płci, roku
urodzenia, wzrostu, masy i maksymalnego tętna (Dostosowanie
stref tętna i maksymalnego tętna, strona 4). Urządzenie
wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych danych
związanych z treningiem.
1
Wybierz kolejno > Ustawienia > Profil użytkownika.
2
Wybierz opcję.
Wyświetlanie tempa lub prędkości
Użytkownik może zmienić typ danych wyświetlanych w polu
tempa i prędkości.
1
Wybierz kolejno > Ustawienia > Opcje aktywności >
Tempo/prędk..
2
Wybierz opcję.
Ustawienia systemowe
Wybierz kolejno > Ustawienia > System.
Język: Umożliwia ustawienie języka komunikatów
wyświetlanego w urządzeniu.
Czas: Umożliwia ustawienie aktualnego czasu (Ustawienia
czasu, strona 6).
Dźwięki: Umożliwia ustawienie dźwięków urządzenia, takich jak
dźwięki klawiszy i alertów (Ustawianie dźwięków urządzenia,
strona 6).
Jednostki: Umożliwia ustawianie jednostek miary używanych
przez urządzenie.
Przywróć domyślne: Umożliwia wyczyszczenie danych
użytkownika i historii aktywności (Przywracanie wszystkich
domyślnych ustawień, strona 7).
Ustawienia czasu
Wybierz kolejno > Ustawienia > System > Czas.
Format czasu: Ustawianie 12- lub 24-godzinnego formatu
wyświetlania czasu.
Ustaw czas: Umożliwia ręczne lub automatyczne ustawienie
czasu na podstawie pozycji GPS.
Strefy czasowe
Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów
satelitarnych lub zsynchronizowaniu ze smartfonem urządzenie
automatycznie wykrywa strefę czasową i aktualny czas.
Ustawianie dźwięków urządzenia
Dźwięki urządzenia obejmują dźwięki klawiszy, dźwięki alertów
i wibracje.
Wybierz kolejno > Ustawienia > System > Dźwięki.
Ustawianie alarmu
1
Wybierz kolejno > Alarm.
2
Wybierz , aby włączyć alarm.
3
Wybierz Edytuj czas, a następnie podaj czas.
Garmin ConnectUstawienia
Ustawienia urządzenia możesz zmienić ze swojego konta
Garmin Connect, używając aplikacji Garmin Connect Mobile lub
strony internetowej Garmin Connect. Niektóre ustawienia są
dostępne wyłącznie z konta Garmin Connect i nie można ich
zmienić za pomocą urządzenia.
• W aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz obrazek swojego
urządzenia i wybierz Ustawienia urządzenia.
• Na stronie internetowej Garmin Connect z poziomu widżetu
urządzeń wybierz Ustawienia urządzenia.
Po dostosowaniu ustawień zsynchronizuj swoje dane, aby
zastosować zmiany w swoim urządzeniu.
Ustawienia urządzenia na koncie Garmin Connect
Na kocie Garmin Connect wybierz urządzenie, aby wyświetlić
ustawienia urządzenia.
Wygląd: Umożliwia dostosowanie tarczy zegarka i widżetów
wyświetlanych w urządzeniu.
Dźwięki i alerty: Umożliwia dostosowanie dźwięków
przycisków, dźwięków alertów i wibracji.
Opcje aktywności: Umożliwia dostosowanie funkcji
treningowych, alertów i własnych ekranów danych.
Śledzenie aktywności: Włącza i wyłącza funkcje śledzenia
aktywności, takie jak alarmy ruchu. Możesz dostosować cel
liczby kroków oraz cel liczby minut intensywnej aktywności.
Ustawienia użytkownika: Umożliwia dostosowanie ustawień
profilu użytkownika, czasu snu i stref tętna.
Ogólne: Umożliwia dostosowanie podświetlenia, formatu czasu,
języka i jednostek miary. Możesz również wyłączyć funkcję
nadgarstkowego pomiaru tętna.
Dostosowywanie pól danych
Możesz dostosować ekrany i pola danych w oparciu o swoje
cele treningowe. Możesz na przykład dostosować pola danych
w taki sposób, aby były na nich wyświetlane tempo okrążenia
i strefa tętna.
1
W menu ustawień aplikacji Garmin Connect Mobile wybierz
Urządzenia Garmin i wybierz posiadane urządzenie.
2
Wybierz kolejno Opcje aktywności > Pola danych.
Informacje o urządzeniu
Dane techniczne
Typ baterii Wbudowana bateria litowo-jonowa
Czas działania baterii Do 5 dni w trybie zegarka, który obejmuje
powiadomienia z telefonu, śledzenie
aktywności i nadgarstkowy pomiar tętna
Do 8 godzin w trybie treningu GPS
6 Dostosowywanie urządzenia
Zakres temperatury
roboczej
Od -20ºC do 50ºC (od -4ºF do 122ºF)
Zakres temperatury
ładowania
Od 0ºC do 45ºC (od 32ºF do 113ºF)
Częstotliwość/protokół
bezprzewodowy
Technologia bezprzewodowa Bluetooth, 2,4
GHz przy -4 dBm
Klasa wodoszczelności Pływanie, 5 atm*
* Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające
zanurzeniu na głębokość 50 metrów. Więcej informacji można
znaleźć na stronie www.garmin.com/waterrating.
Rozwiązywanie problemów
Aktualizacje produktów
Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express
(www.garmin.com/express). Zainstaluj w smartfonie aplikację
Garmin Connect Mobile.
Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach
Garmin:
• Aktualizacje oprogramowania
• Przesyłanie danych do Garmin Connect
• Rejestracja produktu
Źródła dodatkowych informacji
• Aby zapoznać się z dodatkowymi instrukcjami obsługi
i artykułami oraz pobrać aktualizacje oprogramowania,
odwiedź stronę internetową support.garmin.com.
• Odwiedź stronę www.garmin.com/intosports.
• Odwiedź stronę www.garmin.com/learningcenter.
• Odwiedź stronę buy.garmin.com lub skontaktuj się
z dealerem firmy Garmin w celu uzyskania informacji na
temat opcjonalnych akcesoriów i części zamiennych.
Ponowne uruchamianie urządzenia
Jeśli urządzenie przestanie reagować, konieczne może być jego
ponowne uruchomienie.
UWAGA: Ponowne uruchomienie urządzenia może
spowodować usunięcie danych lub ustawień.
1
Przytrzymaj przez 15 sekund.
Urządzenie wyłączy się.
2
Przytrzymaj przez jedną sekundę, aby włączyć urządzenie.
Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień
UWAGA: Spowoduje to usunięcie wszystkich informacji
wprowadzonych przez użytkownika oraz historii aktywności.
Wszystkie ustawienia można przywrócić do domyślnych
wartości fabrycznych.
Wybierz kolejno > Ustawienia > System > Przywróć
domyślne > Tak.
Wyświetlanie informacji o urządzeniu
Można sprawdzić identyfikator urządzenia, informacje
o oprogramowaniu i informacje prawne.
1
Wybierz kolejno > Ustawienia > O systemie.
2
Wybierz .
Aktualizowanie oprogramowania
UWAGA: Ta czynność dotyczy aktualizowania oprogramowania
urządzenia za pomocą komputera. Możesz użyć aplikacji
Garmin Connect Mobile w smartfonie, aby automatycznie
zaktualizować oprogramowanie urządzenia (Aktualizacja
oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin Connect Mobile,
strona 4).
1
Odwiedź stronę www.garmin.com/express i pobierz aplikację.
2
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu
USB.
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja
Garmin Express prześle je do urządzenia.
3
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
4
Nie odłączaj urządzenia od komputera podczas pobierania
oprogramowania przez aplikację Garmin Express.
PORADA: Jeśli występują problemy przy aktualizacji
oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin Express,
konieczne może być przesłanie historii aktywności do
aplikacji Garmin Connect i usunięcie historii aktywności
z urządzenia. Powinno to zapewnić wystarczającą ilość
pamięci na aktualizację.
Maksymalizowanie czasu działania baterii
• Wyłącz funkcję GPS (Wyłączanie GPS, strona 2).
• Wyłącz funkcję bezprzewodowej komunikacji Bluetooth
(Wyłączanie bezprzewodowej funkcji Bluetooth., strona 5).
• Wyłącz śledzenie aktywności (Wyłączanie śledzenia
aktywności, strona 8).
• Wyłącz funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna (Ustawienia
urządzenia na koncie Garmin Connect, strona 6).
UWAGA: Funkcja nadgarstkowego pomiaru tętna służy do
obliczania minut intensywnej aktywności i spalonych kalorii.
Odbieranie sygnałów satelitarnych
Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu
odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są ustawiane
automatycznie w oparciu o pozycję GPS.
1
Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.
Przednia część urządzenia powinna być zwrócona
w kierunku nieba.
2
Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.
Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60
sekund.
Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS
• Regularnie synchronizuj urządzenie z kontem Garmin
Connect:
◦ Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB
i aplikacji Garmin Express.
◦ Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją mobilną Garmin
Connect, korzystając ze smartfonu z włączoną funkcją
Bluetooth.
Po połączeniu z kontem Garmin Connect urządzenie pobiera
dane satelitarne z kilku ostatnich dni, co umożliwia szybkie
odbieranie sygnałów satelitów.
• Udaj się w otwarty teren, z dala od wysokich budynków
i drzew.
• Pozostań na miejscu przez kilka minut.
Mój telefon nie łączy się z urządzeniem
Jeśli Twój telefon nie łączy się z urządzeniem, spróbuj
skorzystać z poniższych porad.
• Wyłącz smartfon i urządzenie, a następnie włącz je
ponownie.
• Włącz obsługę technologii Bluetooth w smartfonie.
• Zaktualizuj aplikację Garmin Connect do najnowszej wersji.
• Usuń urządzenie z aplikacji Garmin Connect, aby ponowić
proces parowania.
Jeśli korzystasz z urządzenia Apple, usuń je również
z ustawień Bluetooth na swoim smartfonie.
• W przypadku zakupu nowego smartfonu usuń urządzenie
z aplikacji Garmin Connect w starym smartfonie, którego nie
będziesz już używać.
Informacje o urządzeniu 7
• Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie
większej niż 10 m (33 stopy).
• W smartfonie otwórz aplikację Garmin Connect, wybierz
lub , a następnie wybierz kolejno Urządzenia Garmin >
Dodaj urządzenie, aby przejść do trybu parowania.
• Select > Ustawienia > Telefon > Paruj telefon.
Urządzenie nie wyświetla prawidłowego czasu
Po odebraniu sygnałów GPS urządzenie aktualizuje czas i datę.
W przypadku zmiany strefy czasowej lub zmiany czasu na czas
letni, należy rozpocząć nową aktywność na powietrzu, aby
zaktualizować czas.
1
Wybierz .
2
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje
satelity.
Aktualna data i godzina są aktualizowane automatycznie.
Kiedy moja liczba kroków jest resetowana?
Dzienna liczba kroków jest resetowana codziennie o północy.
Liczba kroków jest niedokładna
Jeśli liczba kroków jest niedokładna, spróbuj wykonać
następujące kroki.
• Odwiedź stronę http://garmin.com/ataccuracy.
• Noś urządzenie na nadgarstku ręki, która nie jest
dominująca.
• Noś urządzenie w kieszeni, kiedy aktywnie używasz
wyłącznie rąk lub ramion.
UWAGA: Urządzenie może interpretować niektóre
powtarzające się ruchy, takie jak przy klaskaniu czy
szczotkowaniu zębów, jako kroki.
Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności
Wskaźnik minut intensywnej aktywności zaczyna migać po
przekroczeniu progu intensywności zaliczającego aktywność
jako minuty intensywnej aktywności.
Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką
intensywnością.
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu
danych tętna
Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.
• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry
kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani
środkiem odstraszającym owady.
• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.
• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie
powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.
• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona
zacznie świecić się w sposób ciągły.
• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem
aktywności odczytaj tętno.
UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę
w pomieszczeniu.
• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.
Wyłączanie śledzenia aktywności
Wybierz kolejno > Ustawienia > Śledz. aktywn..
Przesyłanie danych do komputera
Swoje aktywności możesz przesłać ręcznie na konto Garmin
Connect przez przewód USB.
1
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.
2
Odwiedź stronę www.garminconnect.com/forerunner.
3
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Załącznik
Pola danych
Można dostosować pola i ekrany danych w aplikacji Garmin
Connect Mobile.
Czas okrążenia: Czas stopera w ramach bieżącego okrążenia.
Dystans: Dystans pokonany w ramach bieżącego śladu lub
aktywności.
Dystans okrążenia: Dystans pokonany w ramach bieżącego
okrążenia.
Kalorie: Łączna liczba spalonych kalorii.
Prędkość: Bieżące tempo podróży.
Prędkość okrążenia: Średnia prędkość w ramach bieżącego
okrążenia.
Rytm: Bieganie. Liczba kroków na minutę (lewej i prawej nogi).
Średnie tempo: Średnie tempo w ramach bieżącej aktywności.
Stoper: Czas stopera w ramach bieżącej aktywności.
Strefy tętna: Bieżący zakres tętna (1–5). Domyślne strefy tętna
ustalane są w oparciu o profil użytkownika i maksymalne
tętno (po odjęciu wieku od 220).
Tempo: Bieżące tempo.
Tempo okrążenia: Średnie tempo w ramach bieżącego
okrążenia.
Tętno: Liczba uderzeń serca na minutę (uderzenia/min).
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
urządzenia
NOTYFIKACJA
Unikać mocnych wstrząsów i niewłaściwego korzystania,
ponieważ może ono skrócić okres eksploatacji urządzenia.
Nie należy naciskać przycisków pod wodą.
Nie wolno używać ostrych przedmiotów w celu wyczyszczenia
urządzenia.
Nie należy używać chemicznych środków czyszczących,
rozpuszczalników ani środków odstraszających owady,
ponieważ mogą one uszkodzić elementy plastikowe.
Po kontakcie z wodą chlorowaną lub słoną, środkami
zawierającymi filtry przeciwsłoneczne, kosmetykami, alkoholem
i innymi środkami o silnym działaniu należy dokładnie umyć
urządzenie pod bieżącą wodą. Zbyt długi kontakt z tymi
substancjami może doprowadzić do uszkodzenia obudowy.
Nie wolno przechowywać urządzenia w miejscach, w których
występują ekstremalne temperatury, gdyż grozi to jego trwałym
uszkodzeniem.
Nie odpinaj pasków.
Czyszczenie urządzenia
NOTYFIKACJA
Po podłączeniu urządzenia do ładowarki nawet najmniejsze
ilości potu i wilgoci obecne na urządzeniu mogą spowodować
korozję styków elektrycznych urządzeń. Korozja tych elementów
może uniemożliwić ładowanie i przesyłanie danych.
1
Przetrzyj urządzenie ściereczką zwilżoną łagodnym
roztworem czyszczącym.
2
Wytrzyj do sucha.
Po wyczyszczeniu urządzenie poczekaj, aż zupełnie wyschnie.
PORADA: Więcej informacji można znaleźć na stronie
www.garmin.com/fitandcare.
8 Załącznik
Obliczanie strefy tętna
Strefy % maksymal-
nego tętna
Obserwo-wany
wysiłek fizyczny
Korzyści
1 50 – 60% Spokojne, lekkie
tempo, rytmiczny
oddech
Trening dla początku-
jących poprawiający
wydolność
oddechową, zmniejsza
obciążenie
2 60 – 70% Wygodne tempo,
trochę głębszy
oddech, możliwe
prowadzenie rozmów
Podstawowy trening
poprawiający
wydolność sercowo-
naczyniową, dobre
tempo do odrobienia
formy
3 70 – 80% Średnie tempo,
trudniej prowadzić
rozmowę
Zwiększona
wydolność
oddechowa,
optymalny trening
poprawiający
wydolność sercowo-
naczyniową
Strefy % maksymal-
nego tętna
Obserwo-wany
wysiłek fizyczny
Korzyści
4 80 – 90% Szybkie, trochę
męczące tempo,
szybki oddech
Zwiększona
wydolność i próg
beztlenowy, większa
prędkość
5 90 – 100% Bardzo szybkie
tempo, nie do
utrzymania przez
dłuższy czas, ciężki
oddech
Wydolność
beztlenowa
i mięśniowa,
zwiększona moc
Standardowe oceny pułapu tlenowego
Poniższe tabele przedstawiają znormalizowaną klasyfikację szacowanego pułapu tlenowego według wieku i płci.
Mężczyźni Wartość
procentowa
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Doskonała 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Świetna 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Dobra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Satysfakcjonu-
jąca
40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Słaba 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4
Kobiety Wartość
procentowa
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79
Doskonała 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Świetna 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Dobra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Satysfakcjonu-
jąca
40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Słaba 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9
Przedruk danych za zgodą organizacji The Cooper Institute. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.CooperInstitute.org.
Znaczenie symboli
Poniższe symbole mogą być wyświetlane na ekranie urządzenia
lub na etykietach akcesoriów.
Symbol utylizacji i recyclingu zgodnie z dyrektywą WEEE. Symbol
WEEE jest umieszczany na produktach zgodnych z dyrektywą UE
2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektro-
nicznego (WEEE). Ma on na celu zapobieganie niewłaściwej
utylizacji produktu oraz promowanie ponownego wykorzystania
i recyclingu.
Załącznik 9
Indeks
A
akcesoria 7
aktualizacje, oprogramowanie 4, 7
aktualny czas 6, 8
alarmy 6
alerty 5
aplikacje 4
Auto Lap 2
Auto Pause 2
B
bateria
ładowanie 1
maksymalizowanie 6, 7
C
cele 2
czas, ustawienia 6
czyszczenie urządzenia 8
D
dane 2
przesyłanie 4, 5, 8
zapisywanie 5, 8
dane techniczne 6
dane użytkownika, usuwanie 5
dostosowywanie urządzenia 6
dźwięki 6
G
Garmin Connect 4–6, 8
zapisywanie danych 5
Garmin Connect Mobile 5
Garmin Express, aktualizowanie
oprogramowania 7
Garmin Move IQ 1
GPS
przerywanie 2
sygnał 7
H
historia 5
przesyłanie do komputera 5, 8
wyświetlanie 5
I
identyfikator urządzenia 7
ikony 2
Ł
ładowanie 1
M
minut intensywnej aktywności 3, 8
minutnik 1, 5
O
okrążenia 1, 2
oprogramowanie
aktualizowanie 4, 7
licencja 7
wersja 7
osobiste rekordy 5
usuwanie 5
P
parowanie urządzenia, smartfon 7
podświetlenie 1
pola danych 6, 8
powiadomienia 2, 4
prędkość, strefy 6
profil użytkownika 6
profile
aktywność 1
użytkownik 6
przyciski 1, 2, 8
pułap tlenowy 3, 9
R
resetowanie urządzenia 7
rozwiązywanie problemów 1, 7, 8
S
smartfon
aplikacje 4, 5
parowanie urządzenia 7
strefy
czas 6
prędkość 6
tętno 4
strefy czasowe 6
sygnały satelitarne 7
Ś
śledzenie aktywności 2, 3, 8
T
technologia Bluetooth 4, 5
telefon 5
tempo 6
tętno 2, 3
czujnik 3, 8
strefy 4, 9
trening 1, 4
trening w pomieszczeniu 2
tryb snu 3, 4
tryb zegarka 7
U
USB 7
odłączanie 6
ustawienia 6, 7
urządzenie 6
ustawienia systemowe 6
usuwanie
osobiste rekordy 5
wszystkie dane użytkownika 5
W
wibracje 6
Z
zapisywanie aktywności 1
zapisywanie danych 5
zegar 6
10 Indeks
support.garmin.com
Luty 2019
190-02281-00_0B
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Powiązane artykuły
-
Garmin Forerunner® 35 instrukcja
-
Garmin Forerunner 35 Instrukcja obsługi
-
Garmin Forerunner® 230 instrukcja
-
-
Garmin Forerunner® 245 instrukcja
-
Garmin Forerunner® 735XT instrukcja
-
Garmin Forerunner 45S Instrukcja obsługi
-
Garmin Forerunner® 645, Black instrukcja
-
Garmin Forerunner 245 Muusika Instrukcja obsługi
-
Garmin Forerunner® 935 instrukcja