Garmin Forerunner® 245 instrukcja

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 245

Typ: instrukcja

FORERUNNER

245/245 MUSIC

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma

Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek

osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin

, logo Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, TracBack

, VIRB

oraz Virtual Partner

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi

w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

oraz Varia

Vision

™

są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android

™

jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple

oraz Mac

są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak i logo

Bluetooth

stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute

, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki

towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. iTunes

jest znakiem towarowym firmy Apple

Inc. zarejestrowanym w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Oprogramowanie Spotify

podlega licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj: https://developer.spotify.com

/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi

jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

oraz Windows NT

są zastrzeżonymi znakami towarowymi firmy Microsoft

Corporation w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+

. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Przyciski......................................................................................1

Stan sygnału GPS i ikony stanu.............................................1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect............. 1

Włączenie powiadomień Bluetooth........................................ 1

Wyświetlanie powiadomień............................................... 1

Zarządzanie powiadomieniami..........................................1

Odtwarzanie monitów dźwiękowych w smartfonie podczas

aktywności

.........................................................................2

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth............ 2

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze

smartfonem....................................................................... 2

Wyświetlanie menu elementów sterujących............................... 2

Bieganie...................................................................................... 2

Aktywności i aplikacje................................................... 2

Rozpoczynanie aktywności.........................................................3

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 3

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 3

Dodawanie aktywności............................................................... 3

Tworzenie własnych aktywności............................................ 3

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 3

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 3

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu

siłowego............................................................................ 4

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 4

Pływanie.................................................................................4

Pływanie w basenie...........................................................4

Pływanie — terminologia...................................................4

Styl pływania..................................................................... 4

Porady dotyczące aktywności pływackich.........................4

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie..................... 4

Trening z dziennikiem ćwiczeń......................................... 4

Aktywności na powietrzu............................................................ 5

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności.......... 5

Trening............................................................................ 5

Treningi....................................................................................... 5

Wykonywanie treningu ze strony internetowej....................... 5

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin

Connect..................................................................................5

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia......................... 5

Rozpoczynanie treningu........................................................ 5

Informacje o kalendarzu treningów........................................ 5

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect..................................................................................6

Adaptacyjne plany treningowe............................................... 6

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu............................... 6

Trening interwałowy............................................................... 6

Tworzenie treningu interwałowego....................................6

Rozpoczynanie treningu interwałowego........................... 6

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................ 6

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®........................................ 6

Ustawianie celu treningowego.................................................... 7

Anulowanie celu treningowego.............................................. 7

Wyścig z poprzednią aktywnością.............................................. 7

Osobiste rekordy.........................................................................7

Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 7

Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 7

Usuwanie osobistego rekordu................................................7

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów........................... 7

Korzystanie z metronomu........................................................... 7

Ustawianie profilu użytkownika................................................... 8

Cele fitness............................................................................ 8

Informacje o strefach tętna

.................................................... 8

Ustawianie stref tętna........................................................8

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna.............. 8

Obliczanie strefy tętna.......................................................8

Śledzenie aktywności.................................................... 8

Cel automatyczny....................................................................... 9

Korzystanie z alertów ruchu........................................................9

Włączanie alertu ruchu.......................................................... 9

Monitorowanie snu......................................................................9

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu....................... 9

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać................................... 9

Minut intensywnej aktywności.....................................................9

Zliczanie minut intensywnej aktywności.................................9

Zdarzenia Garmin Move IQ™..................................................... 9

Ustawienia śledzenia aktywności............................................... 9

Wyłączanie śledzenia aktywności.......................................... 9

Funkcje telefoniczne.................................................... 10

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 10

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect................................................................... 10

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................10

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 10

Widżety..................................................................................... 10

Wyświetlanie widżetów........................................................ 11

O widżecie Mój dzień...................................................... 11

Wyświetlanie widżetu pogody......................................... 11

Connect IQFunkcje................................................................... 11

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera........ 11

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 11

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi............................. 11

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania................................ 11

Dodawanie kontaktów alarmowych......................................11

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń.......................12

Wzywanie pomocy............................................................... 12

Funkcje związane z tętnem.......................................... 12

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 12

Noszenie urządzenia........................................................... 12

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 12

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 12

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin................ 12

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności............... 12

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna................... 13

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 13

Dynamika biegu........................................................................ 13

Trening z informacjami o dynamice biegu........................... 13

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu.......................... 13

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem..... 14

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości.... 14

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych

dynamicznych biegania........................................................14

Pomiary efektywności............................................................... 14

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................15

Automatyczne wykrywanie tętna..........................................15

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 15

Stan wytrenowania...............................................................15

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................. 15

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym...................... 15

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu.... 16

Czas odpoczynku.................................................................16

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................16

Tętno odpoczynku................................................................16

Obciążenie treningowe........................................................ 16

Spis treści i

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 16

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 16

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 17

Pulsoksymetr............................................................................ 17

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru................................. 17

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu.................... 17

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru...................................................................... 18

Zmienność tętna i poziom wysiłku............................................ 18

Korzystanie z widżetu poziomu wysiłku............................... 18

Body Battery............................................................................. 18

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 18

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery..................................................................................18

Widżet statystyk zdrowia......................................................18

Muzyka.......................................................................... 19

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym.................................... 19

Pobieranie materiałów dźwiękowych od dostawców

zewnętrznych....................................................................... 19

Odłączanie od dostawcy zewnętrznego.............................. 19

Spotify®.................................................................................... 19

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify.................... 19

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych...................... 19

Słuchanie muzyki...................................................................... 19

Sterowanie odtwarzaniem muzyki............................................ 20

Sterowanie odtwarzaniem muzyki za pomocą podłączonego

smartfonu

.................................................................................. 20

Podłączanie słuchawek przy użyciu technologii Bluetooth....... 20

Historia.......................................................................... 20

Wyświetlanie historii................................................................. 20

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 20

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 20

Usuwanie historii.......................................................................20

Zarządzanie danymi................................................................. 21

Usuwanie plików.................................................................. 21

Odłączanie kabla USB......................................................... 21

Garmin Connect........................................................................21

Synchronizowanie danych z aplikacją Garmin Connect...... 21

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze...... 21

Nawigacja...................................................................... 21

Kursy.........................................................................................22

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia... 22

Zapisywanie pozycji.................................................................. 22

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 22

Usuwanie wszystkich zapisanych pozycji............................ 22

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 22

Nawigacja do punktu startowego ostatniej zapisanej

aktywności

................................................................................ 22

Podróż do zapisanej pozycji..................................................... 22

Mapa......................................................................................... 23

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 23

Przesuwanie i powiększanie mapy...................................... 23

Ustawienia mapy..................................................................23

Czujniki bezprzewodowe............................................. 23

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 23

Czujnik na nogę........................................................................ 23

Bieganie z czujnikiem na nogę............................................ 23

Kalibracja czujnika na nogę................................................. 23

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę....................... 23

Ręczna kalibracja czujnika na nogę................................ 23

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 24

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................24

Świadomość sytuacyjna........................................................... 24

tempe........................................................................................ 24

Dostosowywanie urządzenia....................................... 24

Dostosowywanie listy aktywności............................................. 24

Dostosowywanie pętli widżetów............................................... 24

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 24

Ustawienia aktywności..............................................................24

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 25

Alerty.................................................................................... 25

Ustawianie alertu.............................................................25

Auto Lap...............................................................................25

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 25

Włączanie funkcji Auto Pause..............................................26

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 26

Zmiana ustawień GPS......................................................... 26

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 26

UltraTrac......................................................................... 26

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 26

Usuwanie aktywności lub aplikacji............................................ 26

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 26

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................27

Ustawienia systemowe............................................................. 27

Ustawienia czasu................................................................. 27

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 27

Zmiana jednostek miary....................................................... 27

Tryb dodatkowego wyświetlacza.............................................. 27

Zegar........................................................................................ 27

Synchronizowanie czasu przez GPS................................... 27

Ręczne ustawianie czasu.................................................... 28

Ustawianie alarmu............................................................... 28

Usuwanie alarmu................................................................. 28

Włączanie minutnika............................................................ 28

Korzystanie ze stopera........................................................ 28

Pilot VIRB................................................................................. 28

Sterowanie kamerą sportową VIRB..................................... 28

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności.... 28

Informacje o urządzeniu.............................................. 29

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 29

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 29

Ładowanie urządzenia.............................................................. 29

Wskazówki dotyczące ładowanie urządzenia...................... 29

Noszenie urządzenia................................................................ 29

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 29

Czyszczenie urządzenia...................................................... 29

Wymiana pasków......................................................................29

Dane techniczne....................................................................... 30

Rozwiązywanie problemów......................................... 30

Aktualizacje produktów............................................................. 30

Konfigurowanie Garmin Express......................................... 30

Źródła dodatkowych informacji................................................. 30

Śledzenie aktywności............................................................... 30

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 30

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 30

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 30

Miga wskaźnik minut intensywnej aktywności..................... 31

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 31

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 31

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 31

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 31

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą aplikacji

Garmin Connect........................................................................31

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express..................................................................................... 31

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 31

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 31

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 31

ii Spis treści

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 32

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 32

Jak ręcznie sparować czujniki ANT+?...................................... 32

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?

............................................................................ 32

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą

łączność.................................................................................... 32

Załącznik....................................................................... 32

Pola danych.............................................................................. 32

Informacje o strefach tętna....................................................... 34

Obliczanie strefy tętna......................................................... 34

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 35

Rozmiar i obwód kół................................................................. 35

Znaczenie symboli.................................................................... 36

Indeks............................................................................ 37

Spis treści iii

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu

przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa

i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych

wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie

ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Przyciski

LIGHT Wybierz, aby włączyć urządzenie.

Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu elementów sterujących.

START

STOP

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać stoper.

Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić wiadomość.

BACK Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Wybierz, aby zarejestrować okrążenie podczas

aktywności.

DOWN Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje

i ustawienia.

Przytrzymaj, aby otworzyć opcje sterowania muzyką

(Sterowanie odtwarzaniem muzyki, strona 20).

UP Wybierz, aby przewijać widżety, ekrany danych, opcje

i ustawienia.

Przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Stan sygnału GPS i ikony stanu

Pierścień i ikony stanu sygnału GPS są tymczasowo widoczne

na każdym ekranie danych. Gdy sygnał GPS zostanie odebrany

podczas wykonywania aktywności na powietrzu, pierścień stanu

zmieni się na zielony. Migająca ikona oznacza, że urządzenie

wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana w sposób ciągły oznacza,

że znaleziono sygnał lub że podłączono czujnik.

GPS Stan sygnału GPS

Stan naładowania baterii

Stan połączenia ze smartfonem

Wi‑Fi

Stan funkcji

Stan czujnika tętna

Stan czujnika na nogę

Stan funkcji Running Dynamics Pod

Stan czujnika prędkości i rytmu

Stan świateł rowerowych

Stan radaru rowerowego

tempe

™

Stan czujnika

VIRB

Stan kamery

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie

Forerunner bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect

™

a nie z poziomu ustawień Bluetooth

w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

i otwórz aplikację Garmin Connect.

Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

większej niż 10 m (33 stopy).

Wybierz LIGHT, aby włączyć urządzenie.

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono

w tryb parowania.

PORADA: Przytrzymaj LIGHT i wybierz , aby ręcznie

przejść do trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją

Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane

inne urządzenie, w menu lub wybierz kolejno

Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie

postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Porady dla użytkowników aplikacji Garmin Connect

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie.

Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy

sparować posiadane urządzenie Forerunner ze zgodnym

urządzeniem mobilnym (Parowanie smartfonu z urządzeniem,

strona 1).

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Powiadomienia

z telefonu > Stan > Włącz.

Wybierz Podczas aktywności.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Wybierz Poza aktywnością.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Wybierz Limit czasu.

Wybierz, jak długo alert o nowym powiadomieniu ma być

wyświetlany na ekranie.

Wybierz Podpis.

Wybierz dodawanie podpisu w odpowiedziach na

wiadomości tekstowe.

Wyświetlanie powiadomień

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet powiadomień.

Wybierz START.

Wybierz powiadomienie.

Wybierz DOWN, aby wyświetlić więcej opcji.

Wybierz BACK, aby wrócić do poprzedniego ekranu.

Zarządzanie powiadomieniami

Powiadomieniami wyświetlanymi w urządzeniu Forerunner

można zarządzać za pomocą zgodnego smartfonu.

Wstęp 1

Wybierz opcję:

• Jeśli korzystasz z urządzenia z systemem operacyjnym

iPhone

, przejdź do ustawień powiadomień, aby wybrać

elementy, które chcesz widzieć na ekranie urządzenia.

• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem Android

™

z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz Ustawienia

> Powiadomienia z telefonu.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych w smartfonie podczas

aktywności

Aby móc ustawić monity dźwiękowe, musisz mieć smartfon

z aplikacją Garmin Connect sparowany z urządzeniem

Forerunner.

Możesz skonfigurować aplikację Garmin Connect, aby podczas

biegu lub innych aktywności odtwarzała motywacyjne

powiadomienia statusu w smartfonie. Monity dźwiękowe

obejmują numer i czas okrążenia, tempo lub prędkość oraz

dane o tętnie. Podczas monitu dźwiękowego aplikacja Garmin

Connect wycisza główny dźwięk smartfonu, aby odtworzyć

powiadomienie. Głośność można dostosować w aplikacji

Garmin Connect.

UWAGA: Jeśli masz urządzenie Forerunner 245 Music, możesz

włączyć monity dźwiękowe w urządzeniu przez połączone

słuchawki bez korzystania z połączonego smartfonu

(Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności,

strona 5).

UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za

pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz Urządzenia Garmin.

Wybierz urządzenie.

Wybierz kolejno Opcje aktywności > Monity dźwiękowe.

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Wybierz , aby wyłączyć połączenie ze smartfonem

Bluetooth w urządzeniu Forerunner.

Wskazówki dotyczące wyłączania bezprzewodowej

technologii Bluetooth w urządzeniu mobilnym można znaleźć

w podręczniku użytkownika urządzenia przenośnego.

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem

Urządzenie Forerunner można skonfigurować tak, aby

informowało użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze

smartfonem sparowanym za pomocą technologii

bezprzewodowej Bluetooth.

UWAGA: Alerty połączenia ze smartfonem są domyślnie

wyłączone.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Telefon > Alerty.

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie

trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie

urządzenia.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać

i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 24).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

Bieganie

Pierwszą aktywnością fizyczną zarejestrowaną w urządzeniu

może być bieg, jazda lub inna aktywność wykonywana na

wolnym powietrzu. Przed rozpoczęciem aktywności może być

konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie urządzenia,

strona 29).

Wybierz START i wybierz aktywność.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Idź pobiegać.

UWAGA: W urządzeniu Forerunner 245 Music przytrzymaj

DOWN podczas aktywności, aby otworzyć opcje sterowania

muzyką (Sterowanie odtwarzaniem muzyki, strona 20).

Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać

stoper.

Wybierz opcję:

• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper.

• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper.

Możesz wybrać bieg, aby wyświetlić jego podsumowanie.

• Wybierz Wznów później, aby zawiesić bieg

i kontynuować zapis później.

• Wybierz Okrążenie, aby oznaczyć okrążenie.

• Wybierz Wróć do startu, aby urządzenie wskazało drogę

z powrotem do punktu startowego.

• Wybierz kolejno Odrzuć > Tak, aby usunąć bieg.

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności

w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów

i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie

wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją

aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

2 Aktywności i aplikacje

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ

™

aktywności

i aplikacje za pomocą strony internetowej Connect IQ (Connect

IQFunkcje, strona 11).

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie

potrzeby automatycznie uruchomiony. Jeśli korzystasz

z dodatkowego czujnika bezprzewodowego, możesz sparować

go z urządzeniem Forerunner (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 23).

Naciśnij START.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Aktywności oznaczone jako ulubione pojawią się

na początku listy (Dostosowywanie listy aktywności,

strona 24).

Wybierz opcję:

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy

aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba.

Poczekaj, aż wyświetli się ikona GPS .

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna,

odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się

z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij START, aby włączyć licznik aktywności.

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy

licznik aktywności jest włączony.

UWAGA: W urządzeniu Forerunner 245 Music przytrzymaj

DOWN podczas aktywności, aby otworzyć opcje sterowania

muzyką (Sterowanie odtwarzaniem muzyki, strona 20).

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności

(Ładowanie urządzenia, strona 29).

• Wybierz BACK, aby rejestrować okrążenia.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Zatrzymywanie aktywności

Wybierz STOP.

Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Po linii prostej.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po

upływie 30 minut od jej przerwania.

Dodawanie aktywności

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane popularne

aktywności w pomieszczeniach i na wolnym powietrzu.

Aktywności te można dodać do listy aktywności.

Wybierz START.

Wybierz Dodaj.

Wybierz aktywność z listy.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Wybierz lokalizację z listy aktywności.

Naciśnij START.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Dodaj.

Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność.

W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2).

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia

aktywności. Można na przykład dostosować ekrany

danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć

jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie Forerunner może posłużyć podczas ćwiczeń

w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni lub jazda na rowerze

stacjonarnym. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony.

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane

prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu

akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się

automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu

zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz

z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie

dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę

w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane

prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest

opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do

urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie.

Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Siła.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego

wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper serii.

Rozpocznij pierwszą serię.

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie

wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia

pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić

ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Naciśnij BACK, aby zakończyć serię.

Aktywności i aplikacje 3

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku

sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij DOWN, aby edytować liczbę

powtórzeń.

PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar.

Po zakończeniu odpoczynku naciśnij BACK, aby rozpocząć

nową serię.

Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

ukończenia aktywności.

Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij START, aby

zatrzymać stoper serii.

Wybierz Zapisz.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności treningu

siłowego

• Nie zerkaj na urządzenie podczas wykonywania powtórzeń.

Urządzenie należy obsługiwać na początku i na końcu każdej

serii oraz podczas odpoczynku.

• Skoncentruj się na formie podczas wykonywania powtórzeń.

• Wykonuj ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała lub

obciążenia.

• Wykonuj powtórzenia w płynnym, szerokim zakresie ruchów.

Powtórzenie jest liczone, gdy ramię, na którym założone jest

urządzenie, powraca do pozycji wyjściowej.

UWAGA: Ćwiczenia nóg mogą nie być liczone.

• Włącz automatyczne wykrywanie serii, aby serie były

automatycznie rozpoczynane i kończone.

• Zapisz i prześlij aktywność treningu siłowego na swoje konto

Garmin Connect.

Aby wyświetlić i edytować szczegóły aktywności, możesz

skorzystać z narzędzi dostępnych na Twoim koncieGarmin

Connect.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni,

możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej

co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni,

możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni

po każdym biegu.

Rozpocznij aktywność biegania na bieżni (Rozpoczynanie

aktywności, strona 3) i przebiegnij na niej co najmniej 1,5 km

(1 milę).

Po zakończeniu biegu STOP.

Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz.

Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na

powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas

nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie

urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Pływanie w basenie

Korzystając z profilu aktywności dla pływania na basenie,

można zapisywać takie dane dotyczące pływania, jak dystans,

tempo, liczba ruchów i styl pływania.

Wybierz kolejno START > Basen.

Po pierwszym wybraniu profilu pływania na basenie

konieczne jest wybranie długości basenu lub wprowadzenie

długości niestandardowej.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Zaczynając i kończąc każdy odpoczynek, wybierz BACK.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

Zapisz.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu.

Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania

danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30

sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. SWOLF

to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie,

im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec

długości. Jest on wyświetlany podczas przeglądania historii

interwału. Styl pływania można również wybrać jako własne pole

danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 25).

Kraul Styl dowolny

Wróć Styl grzbietowy

Klasyczny Styl klasyczny (żabka)

Motylk. Styl motylkowy (delfin)

Zmienny Więcej niż jeden styl pływania w interwale

Ćwiczenie Używany z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dziennikiem

ćwiczeń, strona 4)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie

postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu

lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na

basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz

przytrzymać UP, wybrać ustawienia aktywności, a następnie

wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Wybierz BACK, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie

pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte

długości dla pływania na basenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu

odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego

ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas

odpoczynku.

W trakcie pływania wybierz BACK, aby rozpocząć

odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst

na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie).

Wybierz BACK, aby kontynuować pływanie.

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie

pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala

ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek

4 Aktywności i aplikacje

inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech

podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie wybierz UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń.

Naciśnij BACK, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij BACK.

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności

nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej

dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, wybierz BACK.

• Aby rozpocząć interwał pływania wybierz UP lub DOWN,

aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu Forerunner znajdują się fabrycznie wczytane

aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak

bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności

moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać

w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub

wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne

aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 3).

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas

aktywności

Możesz skonfigurować urządzenie Forerunner 245 Music, aby

podczas biegu lub innych aktywności odtwarzało motywacyjne

powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na

podłączonych słuchawkach za pośrednictwem technologii

Bluetooth, jeśli jest ona dostępna. W innym przypadku monity

dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za

pośrednictwem aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania

monitu dźwiękowego urządzenie lub telefon wyciszy wszystkie

dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Monity dźwiękowe.

Wybierz opcję:

• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu,

wybierz Alert okrążenia.

UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za

pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

• Aby dodać do monitów dane o tempie i prędkości, wybierz

Alerty tempa/prędkości.

• Aby dodać do monitów dane o tętnie, wybierz Alert tętna.

• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu

i wyłączeniu minutnika, w tym podczas korzystania

z funkcji Auto Pause

, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe,

zaznacz Alerty aktywności.

• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych,

wybierz Dialekt.

Trening

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego

etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można

tworzyć treningi przy pomocy aplikacji Garmin Connect oraz

wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi

z serwisu Garmin Connect, a następnie przesyłać je do

urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć

harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować

treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Wykonywanie treningu ze strony internetowej

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy

posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 21).

Podłącz urządzenie do komputera.

Odwiedź stronę www.garminconnect.com.

Utwórz i zapisz nowy trening.

Wybierz Wyślij do urządzenia i wykonaj instrukcje

wyświetlane na ekranie.

Odłącz urządzenie.

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin

Connect

Aby tworzyć treningi w aplikacji Garmin Connect, konieczne jest

posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 21).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Utwórz trening.

Wybierz aktywność.

Utwórz własny trening.

Wybierz Zapisz.

Wpisz nazwę treningu i wybierz Zapisz.

Nowo utworzony trening jest wyświetlany na liście treningów.

UWAGA: Możesz wysłać ten trening do urządzenia

(Wysyłanie własnego treningu do urządzenia, strona 5).

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia

Do urządzenia można również wysyłać własne treningi

utworzone za pomocą aplikacji Garmin Connect (Tworzenie

własnych treningów w aplikacji Garmin Connect, strona 5).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

Wybierz trening z listy.

Wybierz .

Wybierz zgodne urządzenie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rozpoczynanie treningu

Przed rozpoczęciem treningu musisz pobrać trening ze swojego

konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.

Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności.

Wybierz Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić minutnik.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap

treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie)

oraz aktualne dane treningu.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi

rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu

skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku

treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je

Trening 5

przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane

treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane na liście

w kalendarzu treningów według daty. Po wybraniu dnia

w kalendarzu treningów można wyświetlić lub zacząć trening.

Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na

to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane

treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują

istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect

Aby pobrać plan treningowy z serwisu Garmin Connect, musisz

mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 21)

i sparować urządzenie Forerunner ze zgodnym smartfonem.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Plany treningów.

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Adaptacyjne plany treningowe

Konto Garmin Connect zawiera adaptacyjny plan treningowy

i trenera Garmin

dopasowanych do Twoich celów treningowych.

Na przykład możesz odpowiedzieć na kilka pytań i znaleźć plan,

który pomoże Ci przygotować się do wyścigu na 5 km. Plan

dostosowuje się do aktualnego poziomu sprawności,

umiejętności, preferencji dotyczących harmonogramu oraz daty

wyścigu. Po uruchomieniu planu widżet trenera Garmin jest

dodawany do pętli widżetów w urządzeniu Forerunner.

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu

Po wysłaniu planu treningowego z aplikacji Garmin Coach do

posiadanego urządzenia widżet Garmin Coach pojawi się w pętli

widżetów.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet Garmin Coach.

Jeśli trening dla danej aktywności jest zaplanowany na dziś,

urządzenie wyświetli nazwę treningu i poprosi o jego

rozpoczęcie.

Wybierz START.

Wybierz Pokaż, aby wyświetlić etapy treningu (opcjonalnie).

Wybierz Zacznij trening.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub

czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy

użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu

interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas

treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty.

W razie potrzeby wybierz Czas trwania i podaj wartość lub

czas interwału treningu, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

odpoczynku, a następnie wybierz .

Wybierz BACK.

Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włącz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćwiczenia rozluźniające

> Włącz.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz

BACK, aby rozpocząć pierwszy interwał.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony

komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie wybierz BACK, aby zatrzymać

bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do

kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku

wybierz BACK, aby zakończyć trening interwałowy i przejść

do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

• Aby zatrzymać minutnik w dowolnym momencie, wybierz

STOP. Możesz ponownie włączyć minutnik lub zakończyć

trening interwałowy.

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające

osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla

funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj UP.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual

Partner.

Podaj wartość tempa lub prędkości.

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 3).

Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu

Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

6 Trening

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual

Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia

wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa

albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności

urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko

jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby

wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany

czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia jest obliczany

na podstawie bieżących wyników i pozostałym czasie.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Anulowanie celu treningowego

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną

aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner,

co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub

gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.

Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio

zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta

Garmin Connect.

Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym

czasem ukończenia.

Wybierz START, aby uruchomić stoper.

Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno START >

Zapisz.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie

nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej

aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg,

przejazd lub przepłynięcie oraz najszybszy czas na kilku

dystansach typowych dla wyścigów.

Wyświetlanie osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord.

Wybierz Pokaż rekord.

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić

wcześniejszy rekord.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Na tarczy zegarka. przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz usunąć.

Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.

Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem,

co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym,

wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność.

Przytrzymaj UP.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włącz.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderzenia na minutę, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częstotliwość alertów, aby dostosować

częstość uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

metronomu przed biegiem.

Idź pobiegać (Bieganie, strona 2)

Metronom zacznie działać automatycznie.

Trening 7

Podczas biegu wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran

metronomu.

W razie potrzeby przytrzymaj UP, aby zmienić ustawienia

metronomu.

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,

wzrostu, wagi i strefy tętna. Urządzenie wykorzystuje te

informacje do obliczania dokładnych danych związanych

z treningiem.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika.

Wybierz opcję.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu

sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu

następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc

poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz

skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 8), aby

ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego

z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie

i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.

Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój

wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać

pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,

a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony

zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych

stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej

intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu

o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu

użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień

początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna

użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili

sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby

uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas

aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje

możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego

wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość

ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie

Garmin Connect.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Profil użytkownika > Tętno.

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

Można użyć funkcji Autom. wykrywanie, aby automatycznie

rejestrować maksymalne tętno podczas aktywności

(Automatyczne wykrywanie tętna, strona 15).

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone

przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno

spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić

i edytować strefy jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Wybierz % r. tęt., aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno

minus tętno spoczynkowe).

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne

tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna

maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne

(Ustawianie profilu użytkownika, strona 8).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem

tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach

tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać

na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

Obserwo-wany

wysiłek fizyczny

Korzyści

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

tempo, rytmiczny

oddech

Trening dla początku-

jących poprawiający

wydolność

oddechową, zmniejsza

obciążenie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

trochę głębszy

oddech, możliwe

prowadzenie rozmów

Podstawowy trening

poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową, dobre

tempo do odrobienia

formy

3 70 – 80% Średnie tempo,

trudniej prowadzić

rozmowę

Zwiększona

wydolność

oddechowa,

optymalny trening

poprawiający

wydolność sercowo-

naczyniową

4 80 – 90% Szybkie, trochę

męczące tempo,

szybki oddech

Zwiększona

wydolność i próg

beztlenowy, większa

prędkość

5 90 – 100% Bardzo szybkie

tempo, nie do

utrzymania przez

dłuższy czas, ciężki

oddech

Wydolność

beztlenowa

i mięśniowa,

zwiększona moc

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków,

przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, liczbę

spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu w każdym

zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii sumuje

podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone podczas

aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków

wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo

aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności

i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

8 Śledzenie aktywności

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu

o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik

porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu .

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji

automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za

pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany

metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej.

Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat

przypominający o Rusz się! wraz z czerwonym paskiem.

Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach

bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe,

urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi

wibracje (Ustawienia systemowe, strona 27).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby

zresetować alert ruchu.

Włączanie alertu ruchu

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledz. aktywn. > Alert ruchu

> Włącz.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie

monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu.

W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można

podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują

łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu.

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie

przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień

i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać, strona 9).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

(Garmin Connect, strona 21).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie

Garmin Connect.

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania

podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych.

Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania

filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin

Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można

włączyć opcję Czas zaśnięcia w ustawieniach systemowych,

aby w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb

Nie przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 27).

Przytrzymaj LIGHT.

Wybierz Nie przeszkadzać.

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa

Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie

intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut

intensywnej aktywności (np. biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas

spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych

i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby

określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad

realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej

aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub

intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10

minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem

intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas

intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie Forerunner oblicza minuty intensywnej aktywności,

porównując dane tętna ze średnią wartością tętna

spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie

oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności,

analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać

możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej

aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką

intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać

najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Zdarzenia Garmin Move IQ

™

Funkcja Move IQ automatycznie wykrywa wzorce aktywności,

takiej jak chodzenie, bieg, jazda na rowerze, pływanie lub

ćwiczenie na maszynie eliptycznej trwających co najmniej 10

minut. Możesz wyświetlić typ zdarzenia i czas jego trwania na

osi czasowej Garmin Connect, nie zostaną one jednak

wyświetlone na liście aktywności, w zdjęciach lub

aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej

szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność

w urządzeniu.

Ustawienia śledzenia aktywności

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP i wybierz kolejno Ustawienia

> Śledz. aktywn..

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności.

Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu

włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również

sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 27).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub

wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty celu są

wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych

pięter oraz cotygodniowej liczby minut intensywnej

aktywności fizycznej.

Move IQ: Umożliwia urządzeniu automatyczne rozpoczynanie

i zapisywanie aktywności chodzenia lub biegania z pomiarem

czasu, gdy funkcja Move IQ rozpozna znany wzorzec

ruchów.

SpO2 podczas snu: Pozwala urządzeniu na zapisanie do

czterech godzin odczytów pulsoksymetru podczas snu.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki lub

piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu,

alerty ruchu oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Śledzenie aktywności 9

Wybierz kolejno Ustawienia > Śledz. aktywn. > Stan >

Wyłącz.

Funkcje telefoniczne

Funkcje online Bluetooth

Urządzenie Forerunner zapewnia kilka funkcji Bluetooth,

z których można korzystać za pomocą aplikacji Garmin Connect.

Przesyłanie aktywności: Automatycznie przesyła aktywności

do aplikacji Garmin Connect zaraz po zakończeniu

rejestrowania aktywności.

Monity dźwiękowe: Zezwala aplikacji Garmin Connect na

odtwarzanie powiadomień stanu (dotyczących np. podziału

na mile i innych danych) oraz komunikatów nawigacyjnych

w smartfonie podczas biegu lub innych aktywności.

czujniki Bluetooth: Pozwala na podłączenie zgodnych

czujników Bluetooth, takich jak czujnik tętna.

Connect IQ: Umożliwia ulepszenie urządzenia o takie funkcje,

jak nowe tarcze zegarka, widżety, aplikacje czy pola danych.

Znajdź mój telefon: Lokalizuje znajdujący się w zasięgu

zagubiony smartfon sparowany z urządzeniem Forerunner.

Znajdź mój zegarek: Lokalizuje znajdujące się w zasięgu

zagubione urządzenie Forerunner sparowane z Twoim

smartfonem.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do

śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail

lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej

wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.

Powiadomienia z telefonu: Wyświetla powiadomienia

i wiadomości z telefonu na ekranie urządzenia Forerunner.

Interakcje w serwisach społecznościowych: Umożliwia

aktualizację w ulubionym serwisie społecznościowym po

przesłaniu aktywności do aplikacji Garmin Connect.

Aktualizacje oprogramowania: Umożliwia zaktualizowanie

oprogramowania urządzenia.

Bieżące informacje o pogodzie: Funkcja przesyła do

urządzenia bieżące informacje o pogodzie oraz

powiadomienia.

Treningi i kursy do pobrania: Umożliwia przeglądanie

treningów i kursów w aplikacji Garmin Connect

i bezprzewodowe przesyłanie ich do urządzenia.

Aktualizowanie oprogramowania kamery za pomocą

aplikacji Garmin Connect

Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin

Connect, należy najpierw założyć konto Garmin Connect

i sparować urządzenie ze zgodnym smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect

(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 10).

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja

Garmin Connect automatycznie prześle je do urządzenia.

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem

Garmin Connect

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Wybierz .

Lokalizowanie zgubionego urządzenia

mobilnego

Możesz użyć tej funkcji, aby zlokalizować urządzenie mobilne

sparowane za pomocą technologii bezprzewodowej Bluetooth

i znajdujące się w jej zasięgu.

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących.

Wybierz .

Urządzenie Forerunner rozpocznie wyszukiwanie

sparowanego urządzenia mobilnego. Urządzenie mobilne

wyemituje alarm dźwiękowy, a moc sygnału Bluetooth

wyświetli się na ekranie urządzenia Forerunner. Moc sygnału

Bluetooth zwiększa się w miarę zbliżania się do urządzenia

mobilnego.

Wybierz BACK, aby zatrzymać wyszukiwanie.

Widżety

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane widżety

zapewniające szybki podgląd różnych informacji. W przypadku

niektórych widżetów wymagane jest połączenie Bluetooth ze

zgodnym smartfonem.

Niektóre widżety nie są domyślnie wyświetlane. Można je dodać

do pętli widżetów ręcznie (Dostosowywanie pętli widżetów,

strona 24).

Body Battery

™

: Wyświetla bieżący poziom Body Battery

i wykres poziomów Body Battery dla ostatnich kilku godzin.

Kalendarz: Wyświetla nadchodzące spotkania z kalendarza

smartfonu.

Kalorie: Wyświetla informacje o kaloriach z bieżącego dnia.

Trener Garmin: Wyświetla zaplanowane treningi po wybraniu

planu treningowego Garmin Coach na koncie Garmin

Connect.

Statystyki zdrowia: Wyświetla dynamiczne podsumowanie

aktualnych statystyk zdrowotnych. Pomiary obejmują między

innymi tętno, poziom Body Battery i wysiłek.

Tętno: Wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)

oraz wykres tętna.

Historia: Wyświetla historię aktywności i wykres

zarejestrowanych aktywności.

Minuty intensywnej aktywności: Śledzi czas spędzony na

wykonywaniu umiarkowanych i intensywnych aktywności,

tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności oraz

postęp w realizacji celu.

Ostatnia aktywność: Wyświetla krótkie podsumowanie

ostatniej zapisanej aktywności, takiej jak ostatni bieg, ostatni

przejazd lub ostatnia przepłynięta długość.

Ostatnia dyscyplina sportowa: Wyświetla krótkie

podsumowanie ostatnio uprawianego sportu.

Sterowanie muzyką: Pozwala sterować odtwarzaniem muzyki

w smartfonie lub w urządzeniu.

Mój dzień: Wyświetla dynamiczne podsumowanie aktywności

z danego dnia. Dane obejmują aktywności z pomiarem

czasu, minuty intensywnej aktywności, kroki, spalone kalorie

i wiele innych.

Powiadomienia: Powiadomienia o rozmowach przychodzących,

wiadomościach tekstowych, aktualizacjach statusu na

portalach społecznościowych i nie tylko — w zależności od

ustawień powiadomień smartfonu.

Wydajność: Wyświetla pomiary efektywności, które ułatwiają

śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych zarówno

podczas treningu, jak i w czasie wyścigów.

Pulsoksymetr: Wyświetla ostatnie procentowe stężenie tlenu

we krwi oraz wykres odczytów.

10 Funkcje telefoniczne

Etapy: Śledzi dzienną liczbę kroków, ich cel oraz dane

z poprzednich dni.

Wysiłek: Wyświetla aktualny poziom stresu oraz wykres

poziomu wysiłku. Może również pomóc w wykonaniu

aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się.

Sterowanie VIRB: Umożliwia sterowanie kamerą po sparowaniu

urządzenia VIRB z urządzeniem Forerunner.

Pogoda: Wyświetla bieżącą temperaturę i prognozę pogody.

Wyświetlanie widżetów

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane widżety

zapewniające szybki podgląd różnych informacji. W przypadku

niektórych widżetów wymagane jest połączenie Bluetooth ze

zgodnym smartfonem.

• Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżety.

Dostępne widżety wyświetlają informacje dotyczące tętna

i śledzenia aktywności. Widżet efektywności treningu

wymaga kilku aktywności z tętnem i biegów na zewnątrz

z użyciem funkcji GPS.

• Wybierz START, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje

widżetu.

O widżecie Mój dzień

Widżet Mój dzień zawiera zestawienie dziennej aktywności. Jest

to dynamiczne podsumowanie aktualizowane w ciągu dnia.

Dane obejmują ostatnio zapisaną dyscyplinę sportową, minuty

intensywnej aktywności w danym tygodniu, kroki, spalone

kalorie i wiele innych parametrów. Możesz wybrać opcję

START, aby wyświetlić dodatkowe statystyki.

Wyświetlanie widżetu pogody

Funkcja Pogoda wymaga połączenia Bluetooth ze zgodnym

smartfonem.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet pogody.

Wybierz START, aby wyświetlić godzinowe dane

meteorologiczne.

Wybierz DOWN, aby wyświetlić dzienne dane

meteorologiczne.

Connect IQFunkcje

Możesz dodać do zegarka funkcje Connect IQ oferowane przez

Garmin i innych producentów za pomocą strony internetowej

Connect IQ. Możesz dostosować tarcze, pola danych, widżety

i aplikacje w urządzeniu.

Tarcze zegarka: Umożliwiają dostosowanie wyglądu zegarka.

Pola danych: Umożliwiają pobieranie nowych pól danych, które

pozwalają wyświetlać dane z czujników, dane aktywności

i historii na różne sposoby. Możesz dodać pola danych

Connect IQ do wbudowanych funkcji i stron.

Widżety: Pozwalają na szybki odczyt informacji, takich jak dane

z czujnika czy powiadomienia.

Aplikacje: Umożliwiają dodanie do zegarka interaktywnych

funkcji, takich jak nowe typy aktywności na dworze i fitness.

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

Przejdź na stronę apps.garmin.com i załóż konto.

Wybierz funkcję Connect IQ i pobierz ją.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Funkcje online Wi‑Fi

Przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin

Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Materiały dźwiękowe: Umożliwia synchronizację materiałów

dźwiękowych od innych dostawców.

Aktualizacje oprogramowania: Urządzenie automatycznie

pobiera i instaluje najnowsze aktualizacje oprogramowania

po wykryciu dostępności sieci Wi‑Fi.

Treningi i plany treningów: Możesz przeglądać i wybierać

treningi i plany treningów na stronie Garmin Connect. Gdy

tylko urządzenie nawiąże połączenie Wi‑Fi, pliki zostaną

bezprzewodowo wysłane do urządzenia.

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi

Połączenie urządzenia z aplikacją Garmin Connect w smartfonie

lub z aplikacją Garmin Express

™

w komputerze umożliwia

nawiązanie połączenia z siecią Wi‑Fi.

Aby zsynchronizować urządzenie z zewnętrznym dostawcą

muzyki, musisz połączyć się z Wi‑Fi. Połączenie urządzenia

z siecią Wi‑Fi pomaga w zwiększeniu prędkości przesyłania

większych plików.

Umieść urządzenie w zasięgu sieci Wi‑Fi.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz Urządzenia Garmin, a następnie posiadane

urządzenie.

Wybierz kolejno Ogólne > Sieci Wi-Fi > Dodaj sieć.

Wybierz dostępną sieć Wi‑Fi i wprowadź dane logowania.

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania

PRZESTROGA

Wykrywanie zdarzeń i wzywanie pomocy to funkcje

uzupełniające i nie powinny służyć jako główny sposób na

uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja Garmin Connect nie

kontaktuje się ze służbami ratowniczymi w Twoim imieniu.

Urządzenie Forerunner ma funkcje bezpieczeństwa

i monitorowania, które należy skonfigurować w aplikacji Garmin

Connect.

NOTYFIKACJA

Aby korzystać z tych funkcji wymagane jest nawiązanie

połączenia z aplikacją Garmin Connect przez Bluetooth.

Kontakty alarmowe możesz dodać przy pomocy konta Garmin

Connect.

Pomoc: Umożliwia wysyłanie wiadomości tekstowej z Twoim

imieniem i nazwiskiem oraz pozycją GPS do kontaktów

alarmowych.

Wykrywanie zdarzeń: Umożliwia aplikacji Garmin Connect

wysyłanie wiadomości do kontaktów alarmowych, gdy

urządzenie Forerunner wykryje zdarzenie.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do

śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail

lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej

wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.

Live Event Sharing: Umożliwia wysyłanie wiadomości

z najnowszymi informacjami do rodziny i przyjaciół w trakcie

trwania wydarzenia.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wtedy, gdy

urządzenie jest połączone ze smartfonem Android.

Dodawanie kontaktów alarmowych

Numery telefonu kontaktów alarmowych są używane do funkcji

wykrywania zdarzeń i uzyskiwania pomocy.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie >

Wykrywanie zdarzeń i pomoc > Dodaj kontakt alarmowy.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Funkcje telefoniczne 11

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń

Na tarczy zegarka przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Ustawienia > Bezpieczeństwo >

Wykrywanie zdarzeń.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Wykrywanie zdarzeń jest dostępne tylko dla

marszu, biegu lub aktywności rowerowych na świeżym

powietrzu.

W przypadku wykrycia zdarzenia przez urządzenie Forerunner

z włączoną funkcją GPS aplikacja Garmin Connect wysyła

automatyczną wiadomość e-mail lub SMS z danymi użytkownika

i pozycją urządzenia do wskazanych kontaktów alarmowych.

Zostanie wyświetlona wiadomość wskazująca, że kontakty

zostaną poinformowane po upływie 30 sekund. Przed

zakończeniem odliczania możesz wybrać Anuluj, aby anulować

wiadomość.

Wzywanie pomocy

Aby móc wezwać pomoc, skonfiguruj kontakty alarmowe

(Dodawanie kontaktów alarmowych, strona 11).

Naciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT.

Kiedy poczujesz trzy wibracje, zwolnij przycisk, aby

aktywować funkcję wzywania pomocy.

Zostanie wyświetlony ekran z odliczaniem.

PORADA: Przed zakończeniem odliczania możesz wybrać

Anuluj, aby anulować wiadomość.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie Forerunner ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest

zgodne z piersiowymi czujnikami tętna ANT+

. Można

wyświetlać dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna,

korzystając z widżetu tętna. Jeśli dostępne są zarówno dane

tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna ANT+,

urządzenie będzie korzystać z danych tętna ANT+.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała,

lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt tętna,

urządzenie nie może się przesuwać po ciele podczas

biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt pulsoksymetru,

urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku zawiera

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna,

strona 12.

• Więcej informacji o pulsoksymetrze zawiera Wskazówki

dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru,

strona 18.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na

stronie garmin.com/ataccuracy.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są

wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry

kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani

środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie

powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona

zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem

aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę

w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Wyświetlanie widżetu tętna

Widżet wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (bpm)

oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet tętna.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 24).

Wybierz START, aby wyświetlić wartości średniego tętna

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia Forerunner

i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj tętno.

Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna

oraz wyświetli się ikona .

UWAGA: Podczas przesyłania danych z widżetu tętna

można wyświetlać tylko jego ekran.

Sparuj urządzenie Forerunner ze zgodnym urządzeniem

Garmin ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, wybierz

dowolny przycisk i wybierz Tak.

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności

W urządzeniu Forerunner można wybrać automatyczne

przesyłanie danych tętna po rozpoczęciu aktywności. Na

przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge

podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania

baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Opcje > Transmituj podczas aktyw..

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 3).

Urządzenie Forerunner rozpocznie przesyłanie danych tętna

w tle.

12 Funkcje związane z tętnem

UWAGA: Urządzenie nie zostało wyposażone we wskaźnik

informujący o trwającym przesyłaniu danych tętna podczas

aktywności.

W razie konieczności sparuj urządzenie Forerunner ze

zgodnym urządzeniem Garmin ANT+.

UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika

użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, przerwij

aktywność (Zatrzymywanie aktywności, strona 3).

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna

Urządzenie można ustawić, aby ostrzegało, gdy tętno

przekroczy określoną liczbę uderzeń na minutę (bpm) po

okresie bezczynności.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Opcje > Alert nietypowego tętna > Stan >

Włącz.

Wybierz Próg alarmu.

Wybierz wartość progu tętna.

Za każdym razem, gdy przekroczysz wartość progu, urządzenie

wyświetli komunikat i zawibruje.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto.

Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika

tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna

spowoduje również wyłączenie funkcji pulsoksymetru.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj UP.

Wybierz kolejno Opcje > Stan > Wyłącz.

Dynamika biegu

Czujnika można używać razem ze zgodnym urządzeniem w celu

przekazywania bieżących danych o kondycji biegowej. Czujnik

jest wyposażony w akcelerometr, który mierzy ruch tułowia

w celu obliczania sześciu parametrów biegu.

UWAGA: Funkcje dynamiki biegu są dostępne tylko

w określonych urządzeniach Garmin.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą

liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).

Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość

odbicia podczas biegu. Wyświetla pionowy ruch tułowia dla

każdego kroku, mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas,

przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas

biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są

niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu

z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej

nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona

w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną

w lewo lub prawo.

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia

nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona

w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek

wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość

jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj

oznacza lepszą formę.

Trening z informacjami o dynamice biegu

Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy

założyć akcesorium HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

lub Running

Dynamics Pod, a następnie sparować je z urządzeniem

(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 23).

Jeśli do urządzenia Forerunner dołączono czujnik tętna,

urządzenia są już sparowane, a urządzenie Forerunner jest

skonfigurowane tak, aby wyświetlać informacje o dynamice

biegu.

Wybierz START, a następnie wybierz bieganie.

Wybierz START.

Idź pobiegać.

Przewiń do ekranów dynamiki biegu, aby wyświetlić

wskaźniki.

W razie potrzeby przytrzymaj UP, aby edytować sposób

wyświetlania danych dynamiki biegu.

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu

Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar

można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do

długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy.

Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.

Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się

w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się

w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej

doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze

odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują

nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości

nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.

Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com/runningdynamics. Dodatkowe

zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych oraz

w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.

Funkcje związane z tętnem 13

Kolorowa strefa Wartość procentowa w strefie Zakres rytmu Zakres czasu kontaktu z podłożem

Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 218 ms

Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 218–248 ms

Zielony 30–69 164–173 kroki/min 249–277 ms

Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 278–308 ms

Czerwony < 5 < 153 kroki/min > 308 ms

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem

Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na

przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli

na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej

stopie.

Kolorowa strefa Czerwony Pomarańczowy Zielony Pomarańczowy Czerwony

Symetria Słaba Niezła Dobra Niezła Słaba

Procent innych biegaczy 5% 25% 40% 25% 5%

Bilans czasu kontaktu z podłożem > 52,2% L 50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% P 50,8–52,2% P > 52,2% P

Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji

a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem

podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie

symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych

kroków.

Podczas biegu możesz oglądać kolorowy wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect po

zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma

pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości

Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od czujnika i tego, czy

umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria HRM-Tri lub HRM-Run), czy na nadgarstku (akcesoria Running Dynamics Pod).

Kolorowa strefa Wartość procentowa

w strefie

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości klatki

piersiowej

Zakres odchylenia

pionowego na

wysokości talii

Odchylenie do

długości na wysokości

klatki piersiowej

Odchylenie do

długości na wysokości

talii

Fioletowy > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1% < 6,5%

Niebieski 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3%

Zielony 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0%

Pomarańczowy 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9%

Czerwony < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1% > 11,9%

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku

danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj

wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru

dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Run .

Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu

są oznaczone z przodu znaczkiem .

• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu

z urządzeniem Forerunner, postępując zgodnie

z instrukcjami.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero,

upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną do

góry.

UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane

tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany podczas

chodu.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie

i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności

treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają

wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika

tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę

Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/runningscience.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się

niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku

aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób

trening wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność.

Funkcja ta opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym

i pułapie tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na

kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Urządzenie dopasowuje wartości pułapu tlenowego

w zależności od temperatury i wysokości nad poziomem

morza w przypadku aklimatyzowania się do wysokich

temperatur lub dużej wysokości.

14 Funkcje związane z tętnem

Strona się ładuje...

Garmin Forerunner® 245 instrukcja

Marka: Garmin

Model: Forerunner® 245

Typ: instrukcja

Pobierz PDF

raport

Garmin Forerunner® 245 instrukcja

Garmin Forerunner® 245 instrukcja

Powiązane artykuły