Numer modelu WEMC1006.5
WEMC1026.5
PRZESTROGA
Przed przystąpieniem do
użytkowania tego urządzenia
należy zapoznać się ze
wszystkimi środkami
ostrożności i instrukcjami.
Instrukcję należy zachować.
INSTRUKCJA DLA
UŻYTKOWNIKA
• Montaż
• Obsługa
• Konserwacja
• Lista części i rysunki
• Trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER
powinien być używany tylko w sposób
opisany w niniejszym podręczniku.
•
Podczas ćwiczeń dolna część pleców
powinna znajdować się na macie do ćwiczeń;
może być konieczne lekkie uniesienie bioder.
• W trakcie ćwiczeń głowę należy opierać na
podgłówku.
• W razie uczucia omdlenia, zawrotów głowy
lub trudności z oddychaniem należy
niezwłocznie przerwać ćwiczenia i ochłonąć.
• Przed użyciem trenażera CRUNCH TRAINER
należy zapoznać się z wszystkimi instrukcjami.
Przed rozpoczęciem opisywanych tutaj lub
jakichkolwiek innych ćwiczeń należy zasięgnąć
opinii lekarza. Jest to szczególnie ważne
u osób powyżej 35 roku życia oraz o osób,
u których występują problemy zdrowotne.
Firma ICON nie bierze odpowiedzialności
za uszkodzenia produktu lub utratę zdrowia
spowodowane użyciem tego produktu.
Ważne środki ostrożności
Przed użyciem
Gratulujemy zakupu nowatorskiego trenażera
CRUNCH TRAINER firmy WEIDER. Trenażer
CRUNCH TRAINER został zaprojektowany do
kształtowania górnych, dolnych oraz skośnych mięśni
brzucha; zaledwie minuta ćwiczeń dziennie wystarczy,
by brzuch stał się twardy i płaski. Jedyny w swoim
rodzaju trenażer CRUNCH TRAINER umożliwia
podparcie głowy i karku w trakcie ćwiczeń; pozwala
utrzymać właściwą pozycję gwarantującą najlepsze
rezultaty. Trenażer mięśni brzucha CRUNCH
TRAINER, jako element programu poprawy
sprawności fizycznej składającego się z regularnych
ćwiczeń aerobowych i odpowiedniej diety, pomoże w
poprawie wyglądu, samopoczucia oraz pozwoli cieszyć
się z korzyści, jakie przynosi sprawność fizyczna.
Przed użyciem trenażera mięśni brzucha
CRUNCH TRAINER firmy WEIDER
®
proszę
dokładnie zapoznać się z niniejszą instrukcją.
Dodatkowo proszę zapoznać się z dołączoną kasetą
instruktażowa.
Z wszelkimi dodatkowymi pytaniami należy zwracać się
do placówki, w której sprzęt sportowy został zakupiony.
Numer modelu to WEMC1006.5/WEMC1026.5
2
Nalepka ostrzegawcza przedstawiona poniżej
została umieszczona na trenażerze mięsni brzucha
CRUNCH TRAINER. Na nalepkach ostrzegawczych
zamieszczone zostały następujące ostrzeżenia:
OSTRZEŻENIE
• Nieprawidłowe użycie tego produktu może
doprowadzić do poważnych obrażeń.
• Przed użyciem zapoznać się z instrukcją
obsługi i przestrzegać wszystkich ostrzeżeń
oraz wskazówek.
• Nie zezwalać dzieciom na przebywanie na
urządzeniu lub w jego pobliżu.
• Uszkodzone, nieczytelne lub oderwane plakietki
należy wymieniać.
Nalepka ostrzegawcza
Trenażer
CRUNCH
TRAINER
umożliwia
wykonywanie
różnorodnych
ćwiczeń
kształtujących
górne, dolne
i skośne
mięśnie
brzucha.
W podręczniku zamieszczone zostały zdjęcia
przedstawiające prawidłową pozycję podczas
wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenia zostały podzielone na cztery grupy:
dla początkujących, średniozaawansowane,
zaawansowane i specjalistyczne. Ćwiczenia należy
rozpocząć od ćwiczeń dla początkujących i we
własnym tempie przechodzić do ćwiczeń bardziej
skomplikowanych. Przez pierwszych kilka tygodni
indywidualnego programu ćwiczeń należy zachować
ostrożność, aby się nie przetrenować. Bardziej korzystne
j
est zwiększenie liczby wykonywanych powtórzeń, niż
zbyt wczesne przejście do bardziej zaawansowanego
etapu. Intensywność każdego ćwiczenia może być
różnorodna w zależności od położenia rąk na uchwytach
trenażera CRUNCH TRAINER. Im niżej położone są
ręce, tym trudniejsze będzie wykonanie ćwiczenia.
W celu uzyskania najlepszych wyników ćwiczeń należy
pamiętać o właściwej pozycji. Podnosząc się w trakcie
wykonywania poszczególnych powtórzeń należy
wykorzystywać mięśnie brzucha, pozwalając na
równoczesne „bujanie” trenażera CRUNCH TRAINER.
Nie ściskać ani nie rozciągać uchwytów trenażera.
Głowę należy położyć na podgłówku, a plecy na macie.
W razie konieczności należy lekko unieść biodra.
Ćwiczenia należy zawsze rozpoczynać i kończyć
kilkuminutową rozgrzewką. Podczas wykonywania
ćwiczeń należy mieć przy sobie wodę i pić ją co jakiś
czas, aby uniknąć odwodnienia. W razie uczucia
omdlenia, zawrotów głowy lub trudności
z oddychaniem należy niezwłocznie przerwać
ćwiczenia i ochłonąć.
3
Jak korzystać z trenażera mięśni
brzucha CRUNCH TRAINER
Górne
mięśnie
brzucha
Skośne
mięśnie
brzucha
Dolne
mięśnie
brzucha
OSTRZEŻENIE:
Przed rozpoczęciem opisywanych tutaj lub
jakichkolwiek innych ćwiczeń należy zasięgnąć
opinii lekarza. Jest to szczególnie ważne
u osób powyżej 35 roku życia oraz o osób,
u których występują problemy zdrowotne.
Firma ICON nie bierze odpowiedzialności
za uszkodzenia produktu lub utratę zdrowia
spowodowane użyciem tego produktu.
Montowanie trenażera mięśni
brzucha CRUNCH TRAINER
Trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER na czas
transportu jest złożony do pozycji do przechowywania
i tak dostarczany. Do montażu nie są potrzebne żadne
n
arzędzia. Aby złożyć trenażer mięśni brzucha
CRUNCH TRAINER, należy wykonać opisane poniżej
proste czynności.
1. Rozłóż
matę do
ćwiczeń.
Podnieś jeden
uchwyt w
przedstawiony
sposób.
2. Uchwyt
należy
podnosić,
dopóki kołek
zabezpieczający
nie zaskoczy
w otworze.
Drugi uchwyt
podnieś w ten
sam sposób.
1
2
Kołek
zabezpieczający
Rozpoczęcie ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przez kilka minut należy
się porozciągać.
1
. Ćwiczenie podstawowe
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
górnych
mięśni
brzucha.
Połóż się na
macie do
ćwiczeń
i zegnij nogi
w kolanach w
przedstawiony
sposób. Chwyć za górne końce uchwytów. Ustaw tułów
pod kątem około 45°, po czym wyprostuj się,
powracając do pozycji wyjściowej. W ten sposób
wykonane zostało jedno powtórzenie. Wykonaj 10–15
powtórzeń.
2. Ćwiczenie podstawowe—stopy podniesione
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Ćwiczenie
wykonaj
w taki sam
sposób, jak
ćwiczenie
podstawowe, z tym że opuszczając nogi stopy
zatrzymaj na wysokości około 3 cm nad podłogą.
Wykonaj 10–15 powtórzeń.
3. Ćwiczenie podstawowe—nogi w bok
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są mięśnie
skośne
brzucha.
To ćwiczenie
wykonaj
w taki sam
sposób, jak
ćwiczenie
podstawowe,
z tym że kolana przechyl w bok w przedstawiony
sposób. Wykonaj od 5 do 7 powtórzeń w jedną stronę,
po czym przechyl kolana na drugą stronę i wykonaj
kolejnych 5 do 7 powtórzeń.
1
2
3
1. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Wyprostuj jedną
nogę, a drugą
o nią oprzyj
w przedstawiony
sposób. Pochyl się,
próbując dosięgnąć
palców stóp,
i pozostań w tej
pozycji licząc do 15.
Powtórz cykl 3 razy
dla każdej nogi.
2. Rozciąganie poprzez dotykanie palców stóp
Stań z lekko
ugiętymi kolanami
w przedstawiony
sposób. Spróbuj
dosięgnąć palców
stóp, po czym
rozluźnij plecy
i ramiona.
Wytrzymaj w tej
pozycji licząc do
15. Powtórz cykl
3 razy.
3. Rozciąganie mięśnia czterogłowego
Oprzyj jedną rękę
o ścianę i drugą
ręką chwyć
jedną stopę
w przedstawiony
sposób. Przyciągnij
stopę jak najbliżej
pośladków
i wytrzymaj w tej
pozycji odliczając
do 15. Powtórz
cykl 3 razy dla
każdej nogi.
Zalecane ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenie należy rozpoczynać i kończyć kilkuminutową
rozgrzewką. Dzięki rozciąganiu organizm jest
przygotowywany do wykonywania ćwiczeń—zwiększa
s
ię temperatura ciała, tętno oraz przyspiesza krążenie.
Rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń pozwala na
u
spokojenie rytmu serca oraz stopniowe rozluźnienie
mięśni. Rozciąganie pomaga również zwiększyć
gibkość ciała. Poniżej przedstawione zostały trzy
pozycje właściwego wykonania ćwiczeń
rozciągających. Podczas rozciągania należy poruszać
się powoli—nigdy nie podskakiwać.
4
5
Przedstawione poniżej ćwiczenia wykonywane są
w kolejnym etapie i służą do zwiększania wytrzymałości,
poprawy sylwetki oraz gibkości. Należy pamiętać, aby
przed rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez
kilka minut.
7. Litera „L”
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są górne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je w
przedstawiony
sposób.
Ustaw tułów
pod kątem
około 45°, po
czym
wyprostuj się,
powracając do
pozycji
wyjściowej.
Przez cały czas wykonywania ćwiczeń nogi powinny być
uniesione. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
6. Ćwiczenie z uniesionymi kolanami—kolana w bok
W trakcie
tego
ćwiczenia
kształtowane
są mięśnie
skośne
brzucha.
Zegnij nogi
w kolanach,
po czym
przechyl
w bok, tak
aby znajdowały się tuż nad podłogą. Ustaw tułów pod
kątem około 45°, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Przez cały czas podczas wykonywania ćwiczenia nogi
powinny pozostać nieruchome. Wykonaj od 5 do 7
powtórzeń w jedną stronę, po czym przechyl kolana
na drugą stronę i wykonaj kolejnych 5 do 7 powtórzeń.
Ćwiczenia zaawansowane
Ćwiczenia
średniozaawansowane—cd.
6
7
Po wzmocnieniu mięśni brzucha, kiedy wykonanie
kilku powtórzeń ćwiczeń podstawowych nie sprawia
już trudności, można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń
ś
redniozaawansowanych. Należy pamiętać, aby przed
rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez kilka
m
inut.
4. Ćwiczenie ze podniesionymi kolanami—kolana
przy klatce piersiowej
W trakcie
tego
ćwiczenia
kształtowane
są górne
mięśnie
brzucha.
Połóż się
na macie do
ćwiczeń
i podciągnij
kolana do
klatki piersiowej w przedstawiony sposób. Ustaw tułów
pod kątem około 45°, po czym wyprostuj się,
powracając do pozycji wyjściowej. Przez cały czas
wykonywania ćwiczeń kolana powinny być uniesione.
Wykonaj 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenie to można również wykonać opierając stopy
o krzesło.
5. Ćwiczenie z podniesionymi kolanami—kolana
przyciągane do klatki piersiowej
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
dolnych
mięśni
brzucha.
Pozycja
początkowa
została
przedstawiona
na zdjęciu
nr 5a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podciągając w
tym samym
czasie kolana
w kierunku
klatki
piersiowej,
po czym wróć
do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenia średniozaawansowane
4
5a
5b
6
Ć
wiczenia specjalistyczne powinno się wykonywać
dopiero wtedy, gdy ćwiczenia zaawansowane nie
będą już sprawiały żadnej trudności.
10. Rowerek
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę
w sposób
przedstawiony
na zdjęciu
10a. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°, zginając
i podciągając
w kierunku
klatki
piersiowej
jedno kolano
(zdjęcie nr 10b), po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Należy wykonać od 10 do 15 powtórzeń, zmieniając
za każdym razem nogę.
11. Scyzoryk
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
dolnych
mięśni
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
11a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podnosząc
obie nogi, jak
przedstawiono
na zdjęciu
11b, po czym
wróć do
pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenia specjalistyczne
10a
10b
11a
11b
8
. Ćwiczenie zaawansowane—kolana podniesione
W trakcie tego
ćwiczenia
k
ształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
8a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podciągając
kolana w
kierunku klatki
piersiowej
(zdjęcie nr 8b),
po czym wróć
do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
9. Ćwiczenie zaawansowane—nogi w bok
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
mięśni
skośnych
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
9a. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°, zegnij
kolana i
przechyl nogi
w bok (zdjęcie
nr 8b), po
czym wróć do
pozycji
wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń,
zmieniając stronę przy każdym powtórzeniu.
Ćwiczenia zaawansowane—cd.
8a
8b
9a
9b
7
Przechowywanie i konserwacja
K
iedy trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER
nie jest używany, może zostać złożony i schowany.
W celu złożenia trenażera CRUNCH TRAINER do
pozycji do przechowywania należy postępować zgodnie
z następującą instrukcją.
1. Jedną ręką
chwyć za
uchwyt
w miejscu
zgięcia, drugą
natomiast
chwyć ramę,
tuż nad
przegubem.
Mocno
pociągnij za
rączkę, tak aby
kołek zabezpieczający został wyciągnięty z otworu.
2. Po
wyciągnięciu
kołka
zabezpieczającego
obróć uchwyt
w przedstawiony
sposób. Drugi
uchwyt obróć
w ten sam
sposób.
Trenażer CRUNCH TRAINER można czyścić mokrą
szmatką i nieścierającym środkiem czyszczącym.
Nie należy używać rozpuszczalników.
2
1
Ćwiczenia specjalistyczne—cd.
1
2. Odwrócony tułów
W trakcie tego
ćwiczenia
k
ształtowane
są mięśnie
skośne
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je w sposób
przedstawiony
na zdjęciu
12a. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°. Jest to
pozycja
wyjściowa.
Przechyl
nogi w bok
w sposób
przedstawiony
na zdjęciu
12b, po czym
wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15
powtórzeń, zmieniając stronę przy każdym
powtórzeniu.
13. Nożyce
To ćwiczenie
umożliwia
kształtowanie
górnych
i dolnych
mięśni
brzucha.
Ustaw nogi
w pozycji
przedstawionej
jak na zdjęciu
numer 13a.
Ustaw tułów
pod kątem
około 45°. Jest
to pozycja
wyjściowa.
Skrzyżuj nogi
w sposób
przedstawiony
na zdjęciu 13b,
po czym wróć
do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń,
naprzemian krzyżując lewą kostkę nad prawą, a
następnie prawą nad lewą.
12a
12b
13a
13b
WEIDER jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.
Część nr 286459 R0709A Wydrukowano w Chinach © 2009 ICON IP, Inc.
A
by zamówić części zamienne, należy skontaktować
się z placówką, w której zakupiono produkt. Należy
przygotować następujące informacje: NUMER
MODELU produktu (WEMC1006.5/ WEMC1026.5),
N
AZWA produktu (WEIDER
®
C
RUNCH TRAINER)
oraz NUMER IDENTYFIKACYJNY i OPIS części
(patrz Lista części i Rysunek rozłożonego urządzenia
po prawej stronie).
Zamawianie części zamiennych
Lista części/Rysunek
rozłożonego urządzenia
Nr
ident. Ilość Opis
11 Prawy uchwyt
22 Wkręt M6 x 16 mm
34 Śruba z łbem półkolistym M4 x 12
41 Lewy uchwyt
52 Sprężyna
62 Nakrywka okrągła 1”
72 Tuleja
82 Kołek M6 x 34 mm
91 Rama
10 1 Mata do ćwiczeń z podgłówkiem
11 4 Uchwyt piankowy
#1 Instrukcja dla użytkownika
#1 Kaseta instruktażowa
Uwaga: „#” Oznacza część nieprzedstawioną na
rysunkach. Dane techniczne mogą ulec zmianie
bez uprzedniego powiadomienia.
4
5
8
7
3
9
3
8
5
7
1
10
2
11
6
6
WEMC1006.5/1026.5 R0709A
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
Weider WEMC1006 Instrukcja obsługi
- Typ
- Instrukcja obsługi
- Ten podręcznik jest również odpowiedni dla
Inne dokumenty
-
Crivit 103761 Instructions For Use Manual
-
-
-
-
-
-
ProForm PFIVEL85712 Instrukcja obsługi
-
-
-
Gima 33442 Instrukcja obsługi