Forerunner
®
220
Podręcznik użytkownika
© 2013 Garmin Ltd. lub jej oddziały
Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.
Garmin
®
, logo Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Forerunner
®
oraz Virtual Partner
®
są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych
i innych krajach. Garmin Connect
™
oraz Garmin Express
™
są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest
zabronione.
Znak i logo Bluetooth
®
stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. Mac
®
jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Apple
Computer, Inc. Windows
®
oraz Windows NT
®
są zastrzeżonymi znakami towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy
handlowe należą do odpowiednich właścicieli.
Ten produkt ma certyfikat ANT+
®
. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.
Spis treści
Wstęp............................................................................... 1
Rozpoczęcie pracy z urządzeniem............................................. 1
Przyciski......................................................................................1
Ikony stanu.............................................................................1
Bieganie...................................................................................... 1
Korzystanie z funkcji Garmin Connect........................................ 1
Garmin Connect..................................................................... 1
Funkcje online Bluetooth........................................................2
Ładowanie urządzenia................................................................ 2
Trening............................................................................ 2
Treningi....................................................................................... 2
Wykonywanie treningu ze strony internetowej....................... 2
Rozpoczynanie treningu........................................................ 2
Informacje o kalendarzu treningów........................................ 3
Trening interwałowy.................................................................... 3
Tworzenie treningu interwałowego........................................ 3
Rozpoczynanie treningu interwałowego................................ 3
Zatrzymywanie treningu interwałowego................................. 3
Osobiste rekordy.........................................................................3
Wyświetlanie osobistych rekordów........................................ 3
Usuwanie osobistego rekordu................................................3
Przywracanie osobistego rekordu.......................................... 3
Usuwanie wszystkich osobistych rekordów........................... 3
Czujniki ANT+®...............................................................3
Zakładanie czujnika tętna........................................................... 3
Ustawianie stref tętna............................................................ 4
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych
tętna....................................................................................... 4
Parowanie czujników ANT+........................................................ 4
Czujnik na nogę.......................................................................... 4
Bieganie z czujnikiem na nogę.............................................. 5
Kalibracja czujnika na nogę................................................... 5
Historia............................................................................ 5
Wyświetlanie historii................................................................... 5
Wyświetlanie podsumowania danych......................................... 5
Usuwanie historii.........................................................................5
Zarządzanie danymi................................................................... 5
Usuwanie plików.................................................................... 5
Odłączanie kabla USB........................................................... 5
Dostosowywanie urządzenia......................................... 5
Ustawianie profilu użytkownika................................................... 5
Ustawienia aktywności................................................................5
Dostosowywanie ekranów danych......................................... 5
Alerty...................................................................................... 5
Korzystanie z aplikacji Auto Pause®..................................... 6
Oznaczanie okrążeń wg dystansu......................................... 6
Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................... 6
Ustawienia limitu czasu..........................................................6
Ustawienia systemowe............................................................... 6
Zmiana języka urządzenia..................................................... 6
Ustawienia czasu................................................................... 6
Ustawienia podświetlenia.......................................................6
Ustawianie dźwięków urządzenia.......................................... 6
Zmiana jednostek miary......................................................... 7
Zmiana koloru motywu........................................................... 7
Trening w pomieszczeniu...................................................... 7
Ustawienia formatu................................................................ 7
Informacje o urządzeniu................................................ 7
Dane techniczne......................................................................... 7
Forerunner — dane techniczne............................................. 7
Dane techniczne czujnika tętna............................................. 7
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................... 7
Czyszczenie urządzenia
........................................................ 7
Dbanie o czujnik tętna............................................................7
Bateria czujnika tętna.............................................................7
Rozwiązywanie problemów........................................... 8
Pomoc techniczna i aktualizacje................................................. 8
Aby uzyskać więcej informacji.................................................... 8
Resetowanie urządzenia............................................................ 8
Usuwanie danych użytkownika................................................... 8
Przywracanie wszystkich domyślnych ustawień......................... 8
Wyświetlanie informacji o urządzeniu......................................... 8
Aktualizowanie oprogramowania................................................ 8
Maksymalizowanie czasu działania baterii................................. 8
Przełączanie w tryb zegarka.................................................. 8
Wyłączanie urządzenia.......................................................... 8
Załącznik......................................................................... 9
Obliczanie strefy tętna................................................................ 9
Pola danych................................................................................ 9
Software License Agreement......................................................9
Indeks............................................................................ 10
Spis treści i
Wstęp
OSTRZEŻENIE
Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.
Rozpoczęcie pracy z urządzeniem
Przy pierwszym użyciu urządzenia wykonaj poniższe czynności
w celu skonfigurowania go i zapoznania się z jego
podstawowymi funkcjami.
1
Naładuj urządzenie (Ładowanie urządzenia, strona 2).
2
Załóż opcjonalny czujnik tętna (Zakładanie czujnika tętna,
strona 3).
3
Idź pobiegać (Bieganie, strona 1).
4
Prześlij dane dotyczące biegu na stronę Garmin Connect
™
(Korzystanie z funkcji Garmin Connect, strona 1).
5
Uzyskaj więcej informacji (Aby uzyskać więcej informacji,
strona 8).
Przyciski
Element Ikona Opis
Wybierz, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie.
Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć urządzenie.
Wybierz, aby odblokować urządzenie.
Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać stoper.
Wybierz, aby wybrać opcję lub potwierdzić
wiadomość.
Wybierz, aby oznaczyć nowe okrążenie.
Wybierz, aby powrócić do poprzedniego ekranu.
Wybierz, aby przewijać ekrany danych, opcje i usta-
wienia.
Przytrzymaj, aby przyspieszyć przewijanie.
Ikony stanu
Ikony są widoczne u góry ekranu głównego. Migająca ikona
oznacza, że urządzenie wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana
w sposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub że
podłączono czujnik.
Stan sygnału GPS
Stan funkcji Bluetooth
®
Stan czujnika tętna
Stan czujnika na nogę
Bieganie
Urządzenie jest częściowo naładowane. Przed rozpoczęciem
biegu może być konieczne naładowanie urządzenia (Ładowanie
urządzenia, strona 2).
1
Przytrzymaj , aby włączyć urządzenie.
2
Na ekranie wskazującym aktualny czas wybierz dowolny
przycisk (z wyjątkiem ) i dotknij , aby odblokować
urządzenie.
3
Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje
satelity.
Odebranie sygnałów z satelitów może zająć kilka minut.
Słupek mocy sygnału satelitów stanie się zielony i zostanie
wyświetlony ekran stopera.
4
Wybierz , aby uruchomić stoper.
5
Idź pobiegać.
6
Po zakończeniu biegu użyj przycisku , aby zatrzymać
stoper.
7
Wybierz opcję:
• Wybierz Wznów, aby ponownie uruchomić stoper.
• Wybierz Zapisz, aby zapisać bieg i wyzerować stoper.
Zostanie wyświetlone podsumowanie.
UWAGA: Po wykonaniu tych czynności możesz przesłać
dane dotyczące biegu na stronę Garmin Connect.
• Wybierz Odrzuć, aby usunąć bieg.
Korzystanie z funkcji Garmin Connect
Możesz przesłać wszystkie swoje dane dotyczące aktywności
do serwisu Garmin Connect w celu przeprowadzenia ich
kompleksowej analizy. Korzystając z serwisu Garmin Connect
możesz wyświetlić mapę swojej aktywności oraz udostępnić
swoje aktywności znajomym.
1
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.
2
Odwiedź stronę www.garminconnect.com/start.
3
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Garmin Connect
Możesz Połączyć się ze znajomymi za pomocą usługi Garmin
Connect. Garmin Connect umożliwia śledzenie, analizowanie
oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności,
stanowiąc źródło wzajemnej motywacji. Rejestruj wszystkie
przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy,
sesje pływania, piesze wędrówki, triatlony i wiele innych. Aby
Wstęp 1
założyć bezpłatne konto, odwiedź stronę
www.garminconnect.com/start.
Zapisuj aktywności: Po ukończeniu i zapisaniu aktywności
w urządzeniu można przesłać ją do serwisu Garmin Connect
i trzymaj ją tam przez dowolny czas.
Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe
informacje o aktywności, w tym czas, dystans, wysokość,
tętno, spalone kalorie, rytm, pułap tlenowy, dynamika biegu,
widok mapy z góry, wykresy tempa i prędkości oraz własne
raporty.
UWAGA: Aby móc rejestrować niektóre dane, należy
zastosować opcjonalne akcesoria, np. czujnik tętna.
Planuj treningi: Możesz wybrać cel fitness i załadować jeden
z dokładnych planów treningowych.
Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,
aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować
łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.
Funkcje online Bluetooth
Urządzenie Forerunner zapewnia kilka funkcji online Bluetooth,
z których można korzystać ze zgodnego smartfonu za pomocą
aplikacji Garmin Connect Mobile.
Przesyłanie aktywności: Automatycznie przesyła aktywności
do aplikacji Garmin Connect Mobile zaraz po zakończeniu
rejestrowania aktywności.
LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco
wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do
śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail
lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej
wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.
Interakcje w serwisach społecznościowych: Umożliwia
aktualizację w ulubionym serwisie społecznościowym po
przesłaniu aktywności do aplikacji Garmin Connect Mobile.
Treningi do pobrania: Umożliwia przeglądanie treningów
w aplikacji Garmin Connect Mobile i bezprzewodowe
przesyłanie ich do urządzenia.
Parowanie smartfona z urządzeniem Forerunner
1
Odwiedź stronę www.garmin.com/intosports/apps i pobierz
aplikację Garmin Connect Mobile na swój smartfon.
2
Umieść smartfon w pobliżu urządzenia Forerunner,
w odległości nie większej niż 10 m (33 stopy).
3
Na ekranie głównym urządzenia Forerunner wybierz kolejno
Menu > Ustawienia > Bluetooth > Paruj urządzenie
mobilne.
4
Uruchom aplikację Garmin Connect Mobile i postępuj
zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby połączyć
urządzenie.
Instrukcje są wyświetlane podczas wprowadzania ustawień
początkowych lub po wybraniu kolejno > Moje
urządzenie.
Wyłączanie bezprzewodowej funkcji Bluetooth
• Na ekranie głównym Forerunner wybierz kolejno Menu >
Ustawienia > Bluetooth > Status > Wyłącz.
• Wskazówki dotyczące wyłączania bezprzewodowej
technologii Bluetooth można znaleźć w podręczniku
użytkownika urządzenia przenośnego.
Ładowanie urządzenia
OSTRZEŻENIE
To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.
NOTYFIKACJA
Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki
oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem
urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia
można znaleźć w załączniku.
1
Podłącz kabel USB do portu USB w komputerze.
2
Ustaw wypustki ładowarki w jednej linii ze stykami
znajdującymi się z tyłu urządzenia, a następnie dociśnij
ładowarkę , aż się zatrzaśnie.
3
Całkowicie naładuj urządzenie.
Trening
Treningi
Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. Można
tworzyć treningi przy pomocy aplikacji Garmin Connect oraz
wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi
z serwisu Garmin Connect, a następnie przesyłać je do
urządzenia.
Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.
Wykonywanie treningu ze strony internetowej
Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 1).
1
Podłącz urządzenie do komputera.
2
Odwiedź stronę www.garminconnect.com/workouts.
3
Utwórz i zapisz nowy trening.
4
Wybierz Wyślij do urządzenia i wykonaj instrukcje
wyświetlane na ekranie.
5
Odłącz urządzenie.
Rozpoczynanie treningu
Przed rozpoczęciem treningu należy pobrać trening z serwisu
Garmin Connect.
1
Wybierz kolejno Trening > Moje treningi.
2
Wybierz trening.
3
Wybierz Zacznij trening.
2 Trening
Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap
treningu, cel (jeśli został wybrany) oraz aktualne dane treningu.
Informacje o kalendarzu treningów
Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi
rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu
skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku
treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je
przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane
treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane na liście
w kalendarzu treningów według daty. Po wybraniu dnia
w kalendarzu treningów można wyświetlić lub zacząć trening.
Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na
to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane
treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują
istniejący kalendarz treningów.
Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect
Aby móc pobierać plany treningów z serwisu Garmin Connect,
konieczne jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin
Connect, strona 1).
Serwis Garmin Connect umożliwia przeglądanie planów
treningów, opracowywać harmonogramy treningów i pobierać
plany do urządzenia.
1
Podłącz urządzenie do komputera.
2
Odwiedź stronę www.garminconnect.com.
3
Wybierz kolejno Plan > Plany treningów.
4
Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.
5
Wybierz kolejno Plan > Kalendarz.
6
Wybierz i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Trening interwałowy
Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub
czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy
użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu
interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas
treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie. Po
wybraniu urządzenie rejestruje interwał i przechodzi do
interwału odpoczynku.
Tworzenie treningu interwałowego
1
Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >
Typ.
2
Wybierz kolejno Dystans, Czas lub Otwarty.
PORADA: Aby utworzyć interwał otwarty, wybierz Otwarty.
3
W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału
treningu, a następnie wybierz .
4
Wybierz Odpoczynek.
5
Wybierz kolejno Dystans, Czas lub Otwarty.
6
W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału
odpoczynku, a następnie wybierz .
7
Wybierz jedną lub więcej opcji:
• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.
• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,
wybierz kolejno Rozgrzewka > Włącz.
• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń
rozluźniających, wybierz kolejno Ćwiczenia rozluźniające
> Włącz.
Rozpoczynanie treningu interwałowego
1
Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.
2
Wybierz .
3
Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,
aby rozpocząć pierwszy interwał.
4
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony
komunikat.
Zatrzymywanie treningu interwałowego
• Wybierz w dowolnym momencie, aby zakończyć interwał.
• Wybierz w dowolnym momencie, aby zatrzymać stoper.
• W przypadku dodania ćwiczeń rozluźniających do treningu
interwałowego, wybierz , aby zakończyć trening
interwałowy.
Osobiste rekordy
Po ukończeniu biegu w urządzenie wyświetla wszystkie nowe
osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tego biegu.
Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg oraz najszybszy
czas na kilku dystansach typowych dla wyścigów.
Wyświetlanie osobistych rekordów
1
Wybierz kolejno Menu > Rekordy.
2
Wybierz rekord.
3
Wybierz Pokaż rekord.
Usuwanie osobistego rekordu
1
Wybierz kolejno Menu > Rekordy.
2
Wybierz rekord, który chcesz usunąć.
3
Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Przywracanie osobistego rekordu
Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić
wcześniejszy rekord.
1
Wybierz kolejno Menu > Rekordy.
2
Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.
3
Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Usuwanie wszystkich osobistych rekordów
Wybierz kolejno Menu > Rekordy > Usuń wszystkie
rekordy > Tak.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych
aktywności.
Czujniki ANT+
®
Urządzenie można używać łącznie z bezprzewodowymi
czujnikami ANT+. Więcej informacji o zgodności i zakupie
dodatkowych czujników można znaleźć na stronie
http://buy.garmin.com.
Zakładanie czujnika tętna
UWAGA: Jeśli nie masz czujnika tętna, możesz pominąć tę
czynność.
Czujnik tętna należy nosić bezpośrednio na skórze, tuż poniżej
mostka. Powinien on przylegać do ciała na tyle mocno, by
pozostawał na swoim miejscu podczas aktywności.
1
Zatrzaśnij moduł czujnika tętna na pasku.
Loga firmy Garmin
®
(na module i na pasku) powinno być
zwrócone prawą stroną do góry.
Czujniki ANT+
®
3
2
Zwilż elektrody i płytki stykowe z tyłu paska, aby
zapewnić prawidłowy kontakt między klatką piersiową
a nadajnikiem.
3
Owiń pasek wokół klatki piersiowej i umieść haczyk paska
w pętli .
UWAGA: Etykieta nie powinna być odgięta.
Loga firmy Garmin powinny być zwrócone prawą stroną do
góry.
4
Umieść urządzenie w zasięgu czujnika tętna, w odległości nie
większej niż 3 m (10 stóp).
Po założeniu czujnik tętna staje się aktywny i jest gotowy do
przesyłania danych.
PORADA: Jeśli dane dotyczące tętna nie są wyświetlane lub
odczyt jest nieregularny, zapoznaj się ze wskazówkami
rozwiązywania problemów www.garmin.com/HRMcare.
Ustawianie stref tętna
Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu
użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień
początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna
użytkownika. Aby uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące
kalorii podczas aktywności, należy ustawić swoje maksymalne
tętno. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania
poszczególnych stref tętna i wprowadzenia tętna
spoczynkowego.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Profil użytkownika >
Strefy tętna > Według:.
2
Wybierz opcję:
• Wybierz Uderzenia/min, aby wyświetlić i edytować strefy
w uderzeniach serca na minutę.
• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić
i edytować strefy jako wartości procentowe tętna
maksymalnego.
• Wybierz % rezerwy tętna, aby wyświetlić i edytować
strefy jako wartości procentowe rezerwy tętna
(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).
3
Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.
4
Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.
5
Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj swoje tętno
spoczynkowe.
Informacje o strefach tętna
Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać
pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową,
a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony
zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych
stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej
intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu
o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.
Cele fitness
Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu
sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu
następujących zasad.
• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.
• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc
poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.
• Znajomość stref tętna może zapobiec przetrenowaniu
i zmniejszyć ryzyko urazu.
Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz
skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 9), aby
ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.
Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego
z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie
i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne.
Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój
wiek od wartości 220.
Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu
danych tętna
Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są
wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.
• Zwilż elektrody i płytkę stykową.
• Zaciśnij mocniej pasek na klatce piersiowej.
• Wykonaj rozgrzewkę przez 5–10 minut.
• Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dbania
o urządzenie www.garmin.com/HRMcare.
• Noś koszulkę bawełnianą lub dokładnie zwilż obie strony
paska.
Syntetyczne tkaniny, które pocierają lub uderzają o czujnik
tętna, mogą powodować zakłócenia w odbieraniu sygnałów
z czujnika tętna.
• Oddal się od źródeł, które mogą wpływać na działanie
czujnika tętna.
Źródłami zakłóceń mogą być silne pola elektromagnetyczne,
niektóre czujniki bezprzewodowe 2,4 GHz, linie wysokiego
napięcia, silniki elektryczne, piekarniki, kuchenki mikrofalowe,
telefony bezprzewodowe 2,4 GHz i punkty dostępowe
bezprzewodowej sieci LAN.
Parowanie czujników ANT+
Przed przystąpieniem do parowania musisz założyć czujnik
tętna lub zamontować czujnik rowerowy.
Parowanie polega na powiązaniu bezprzewodowych czujników
ANT+, np. czujnika tętna, z urządzeniem Garmin.
1
Umieść urządzenie w zasięgu czujnika (w odległości nie
większej niż 3 m).
UWAGA: Podczas parowania ustaw się w odległości co
najmniej 10 m od innych czujników ANT+.
2
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Czujniki > Dodaj
czujnik.
3
Wybierz czujnik.
Po przeprowadzeniu parowania czujnika z urządzeniem
zostanie wyświetlony komunikat. Pole danych można
dostosować w taki sposób, aby wyświetlane w nim były dane
z czujnika.
Czujnik na nogę
Urządzenie współpracuje z czujnikiem na nogę. Gdy trenujesz
w pomieszczeniach lub sygnał GPS jest słaby, możesz
rejestrować tempo i dystans za pomocą czujnika na nogę.
Czujnik na nogę znajduje się w trybie gotowości i jest gotowy do
przesyłania danych (podobnie jak czujnik tętna).
Po 30 minutach bezczynności czujnik na nogę wyłącza się
w celu oszczędzenia energii. Gdy stan baterii jest niski,
urządzenie wyświetli komunikat. Pozostało około pięć godzin do
wyczerpania baterii.
4 Czujniki ANT+
®
Bieganie z czujnikiem na nogę
Przed rozpoczęciem biegu należy sparować czujnik na nogę
z urządzeniem (Parowanie czujników ANT+, strona 4).
Biegając wewnątrz pomieszczeń z czujnikiem na nogę, można
rejestrować tempo, dystans i rytm. Biegając z czujnikiem na
nogę na wolnym powietrzu, można rejestrować dane dotyczące
rytmu wraz z tempem i dystansem według wskazań GPS.
1
Zamocuj czujnik na nogę zgodnie z instrukcją.
2
Jeśli zajdzie potrzeba, włącz funkcję GPS (Trening
w pomieszczeniu, strona 7).
3
Wybierz , aby uruchomić stoper.
4
Idź pobiegać.
5
Po zakończeniu biegu użyj przycisku , aby zatrzymać
stoper.
Kalibracja czujnika na nogę
Czujnik na nogę ma funkcję samokalibracji. Dokładność danych
prędkości i dystansu zwiększa się po kilku biegach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS.
Historia
Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii,
średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń, a także dane
opcjonalnego czujnika ANT+.
UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane
będą nadpisywane.
Wyświetlanie historii
1
Wybierz kolejno Menu > Historia > Aktywności.
2
Użyj i , aby wyświetlić zapisane aktywności.
3
Wybierz aktywność.
4
Wybierz opcję:
• Wybierz Szczegóły, aby wyświetlić dodatkowe informacje
o aktywności.
• Wybierz Okrążenia, aby wyświetlić dodatkowe informacje
o każdym okrążeniu.
• Wybierz Usuń, aby usunąć wybraną aktywność.
Wyświetlanie podsumowania danych
Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu
i czasu zapisane w urządzeniu.
1
Wybierz kolejno Menu > Historia > Podsumowanie.
2
W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.
3
Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne
podsumowanie.
Usuwanie historii
1
Wybierz kolejno Menu > Historia > Opcje.
2
Wybierz opcję:
• Wybierz Usuń wszystkie aktywności, aby usunąć
wszystkie aktywności z historii.
• Wybierz Zeruj podsumowania, aby wyzerować wszystkie
podsumowania dotyczące dystansu i czasu.
UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych
zapisanych aktywności.
3
Potwierdź swój wybór.
Zarządzanie danymi
UWAGA: To urządzenie nie jest zgodne z systemami
operacyjnymi Windows
®
95, 98, Me, Windows NT
®
oraz Mac
®
OS
10.3 i wcześniejszymi.
Usuwanie plików
NOTYFIKACJA
Jeśli nie wiesz, do czego służy plik, nie usuwaj go. W pamięci
urządzenia znajdują się ważne pliki systemowe, których nie
należy usuwać.
1
Otwórz dysk lub wolumin Garmin.
2
W razie potrzeby otwórz folder lub wolumin.
3
Wybierz plik.
4
Naciśnij klawisz Delete na klawiaturze.
Odłączanie kabla USB
Jeśli urządzenie jest podłączone do komputera jako wolumin lub
dysk wymienny, należy bezpiecznie odłączyć urządzenie od
komputera, aby uniknąć utraty danych. Jeśli urządzenie jest
podłączone do komputera z systemem operacyjnym Windows
jako urządzenie przenośne, nie jest konieczne przeprowadzenie
procedury bezpiecznego odłączania.
1
Wykonaj poniższe czynności:
• W komputerze z systemem Windows wybierz ikonę
Bezpieczne usuwanie sprzętu na pasku zadań systemu,
a następnie wybierz urządzenie.
• W komputerze Mac przeciągnij ikonę woluminu do kosza.
2
Odłącz kabel od komputera.
Dostosowywanie urządzenia
Ustawianie profilu użytkownika
Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia,
wzrostu, wagi i strefy tętna (Ustawianie stref tętna, strona 4).
Urządzenie wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych
danych związanych z treningiem.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Profil użytkownika.
2
Wybierz opcję.
Ustawienia aktywności
Te ustawienia umożliwiają dostosowanie urządzenia do
własnych potrzeb treningowych. Można na przykład dostosować
ekrany danych oraz włączyć alerty i funkcje treningowe.
Dostosowywanie ekranów danych
Możesz dostosować ekrany danych dla ustawień aktywności.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Ustawienia
aktywności > Ekrany danych.
2
Wybierz ekran.
3
W razie potrzeby włącz ekran danych.
4
W razie potrzeby wybierz pole danych.
Alerty
Możesz używać alertów podczas treningu do osiągania
konkretnych celów, takich jak określone tętno lub tempo, a także
do określania interwałów biegania i chodzenia.
Ustawianie alertów zakresowych
Alert zakresowy uruchamia się, gdy w urządzeniu zostanie
zarejestrowana wartość spoza ustawionego zakresu.
Dysponując opcjonalnym czujnikiem tętna, można na przykład
ustawić urządzenie tak, aby informowało użytkownika o każdym
spadku tętna poniżej wartości 90 uderzeń na minutę, jak i o
każdym jego skoku powyżej 180 uderzeń na minutę.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Ustawienia
aktywności > Alerty.
2
Wybierz Tętno lub Tempo.
3
Włącz alert.
4
Podaj wartości minimalną i maksymalną.
Historia 5
Przy każdym przekroczeniu określonego zakresu tętna lub
spadku poniżej jego minimalnej wartości w urządzeniu
wyświetlony zostanie komunikat. Jeśli w urządzeniu włączono
sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał
dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków
urządzenia, strona 6).
Ustawianie alertów przerw na chód
Niektóre programy biegów wyznaczają przerwy na chód
w regularnych odstępach czasu. Na przykład podczas długiego
biegu treningowego urządzenie może wydać polecenie biegu
przez 4 minuty, a następnie chodu przez 1 minutę, po czym
nastąpi powtórzenie. Funkcja Auto Lap
®
działa prawidłowo
podczas korzystania z alertów biegu/chodu.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Ustawienia
aktywności > Alerty > Bieg/chód > Status > Włącz.
2
Wybierz Czas biegu, a następnie podaj czas.
3
Wybierz Czas chodu, a następnie podaj czas.
Komunikat będzie wyświetlany za każdym razem, gdy
w urządzeniu zostanie zarejestrowana wartość, dla której
ustawiono alert. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały
dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy
lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków urządzenia,
strona 6).
Korzystanie z aplikacji Auto Pause
®
Funkcja Auto Pause służy do automatycznego wstrzymywania
stopera w przypadku zatrzymania się lub gdy tempo spada
poniżej określonej wartości. Funkcja ta jest przydatna, jeśli na
trasie aktywności znajduje się sygnalizacja świetlna lub inne
miejsca, w których trzeba zwolnić bądź się zatrzymać.
UWAGA: Historia nie jest zapisywana, gdy stoper jest
zatrzymany lub wstrzymany.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Ustawienia
aktywności > Auto Pause.
2
Wybierz opcję:
• Aby automatycznie wstrzymać stoper w momencie
zatrzymania się, wybierz Po zatrzymaniu.
• Wybierz Własne, aby automatycznie zatrzymać stoper,
gdy tempo spadnie poniżej określonej wartości.
Oznaczanie okrążeń wg dystansu
Funkcja Auto Lap służy do automatycznego oznaczania
określonego dystansu jako okrążenia. Funkcja ta umożliwia
porównywanie swoich wyników na różnych etapach biegu (np.
co 1 milę lub 5 km).
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Ustawienia
aktywności > Auto Lap > Dystans.
2
Wybierz dystans.
Po ukończeniu każdego okrążenia wyświetlany jest komunikat
zawierający czas danego okrążenia. Jeśli w urządzeniu
włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również
sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawianie dźwięków
urządzenia, strona 6).
W razie potrzeby można dostosować ekrany danych w taki
sposób, aby wyświetlane były dodatkowe dane dotyczące
okrążenia.
Korzystanie z funkcji autoprzewijania
Funkcja autoprzewijania umożliwia automatyczne przełączanie
ekranów z danymi dotyczącymi treningu, gdy stoper jest
włączony.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Ustawienia
aktywności > Autoprzewijanie.
2
Wybierz prędkość wyświetlania.
Ustawienia limitu czasu
Ustawienia limitu czasu decydują o tym, jak długo urządzenie
pozostaje w trybie treningowym, np. podczas oczekiwania na
rozpoczęcie wyścigu. Wybierz kolejno Menu > Ustawienia >
Ustawienia aktywności > Limit czasu.
Normalna: Wybór tego ustawienia powoduje, że po 5 minutach
bezczynności urządzenie przełącza się w tryb zegarka
o niskim poborze mocy.
Przedłużony: Wybór tego ustawienia powoduje, że po
25 minutach bezczynności urządzenie przełącza się w tryb
zegarka o niskim poborze mocy. Korzystanie z tego trybu
może spowodować skrócenie czasu między kolejnymi
ładowaniami baterii.
Ustawienia systemowe
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System.
• Język (Zmiana języka urządzenia, strona 6)
• Ustawienia czasu (Ustawienia czasu, strona 6)
• Ustawienia podświetlenia (Ustawienia podświetlenia,
strona 6)
• Ustawienia dźwięku (Ustawianie dźwięków urządzenia,
strona 6)
• Ustawienia jednostek (Zmiana jednostek miary, strona 7)
• Kolor motywu (Zmiana koloru motywu, strona 7)
• GPS (Trening w pomieszczeniu, strona 7)
• Ustawienia formatu (Ustawienia formatu, strona 7)
Zmiana języka urządzenia
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Język.
Ustawienia czasu
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Zegar.
Format czasu: Ustawianie 12- lub 24-godzinnego formatu
wyświetlania czasu.
Ustaw czas: Umożliwia ręczne lub automatyczne ustawienie
czasu na podstawie pozycji GPS.
Strefy czasowe
Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów
satelitarnych urządzenie automatycznie wykrywa strefę czasową
i aktualny czas.
Ręczne ustawianie czasu
Domyślnie czas jest ustawiany automatycznie, gdy urządzenie
zlokalizuje satelity.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Zegar >
Ustaw czas > Ręcznie.
2
Wybierz Czas i podaj aktualny czas.
Ustawianie alarmu
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > Alarm > Status >
Włącz.
2
Wybierz Czas i podaj czas.
Ustawienia podświetlenia
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System >
Podświetlenie.
Tryb: Ustawianie ręcznego włączenia podświetlenia lub
przypisanie go klawiszom i alertom.
Limit czasu: Umożliwia regulację czasu działania
podświetlenia.
Ustawianie dźwięków urządzenia
Dźwięki urządzenia obejmują dźwięki klawiszy, dźwięki alertów
i wibracje.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Dźwięki.
6 Dostosowywanie urządzenia
Zmiana jednostek miary
Można dostosować jednostki miary dystansu, tempa i prędkości
oraz wagi.
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Jednostki.
2
Wybierz wielkość fizyczną.
3
Wybierz jednostkę miary.
Zmiana koloru motywu
1
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Kolor
motywu.
2
Wybierz kolor.
Trening w pomieszczeniu
Podczas treningu w pomieszczeniu funkcja GPS może zostać
wyłączona w celu oszczędzania energii.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > GPS >
Wyłącz.
PORADA: Możesz także wybrać , aby wyłączyć GPS.
Gdy funkcja GPS jest wyłączona, dane prędkości i dystansu są
obliczane przy użyciu akcelerometru w urządzeniu.
Akcelerometr kalibruje się automatycznie. Dokładność danych
prędkości i dystansu zwiększa się po kilku biegach na zewnątrz
z użyciem funkcji GPS. Przy następnym włączeniu lub
odblokowaniu urządzenie ponownie wyszuka sygnały
satelitarne.
Ustawienia formatu
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Format.
Biegi: Ustawienie urządzenia, aby wyświetlało prędkość lub
tempo.
Początek tygodnia: Ustawienie pierwszego dnia tygodnia dla
cotygodniowego podsumowania historii.
Informacje o urządzeniu
Dane techniczne
Forerunner — dane techniczne
Typ baterii Wbudowana bateria litowo-jonowa
Czas działania baterii Do 6 tygodni w trybie zegarka
Do 10 godzin w trybie GPS
Klasa wodoszczelności 5 ATM
1
Zakres temperatury
roboczej
Od -20ºC do 60ºC (od -4ºF do 140ºF)
Zakres temperatury
ładowania
Od 0ºC do 45ºC (od 32ºF do 113ºF)
Częstotliwość radiowa/
protokół
Protokół komunikacji bezprzewodowej
2,4 GHz ANT+
Bezprzewodowa technologia Bluetooth
Smart
Dane techniczne czujnika tętna
Typ baterii CR2032, 3 V, wymieniana przez użytkownika
Czas działania baterii Do 4,5 roku (1 godz. dziennie)
Wodoszczelność 3 ATM
2
UWAGA: To urządzenie nie przesyła danych
tętna podczas pływania.
1
Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające zanurzeniu na głębokość
50 metrów. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com/waterra-
ting.
2
Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające zanurzeniu na głębokość
30 metrów. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com/waterra-
ting.
Zakres temperatury
roboczej
Od -5°C do 50°C (od 23°F do 122°F)
Częstotliwość/protokół
bezprzewodowy
Protokół komunikacji bezprzewodowej
2,4 GHz ANT+
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa
urządzenia
NOTYFIKACJA
Unikać mocnych wstrząsów i niewłaściwego korzystania,
ponieważ może ono skrócić okres eksploatacji urządzenia.
Nie należy naciskać przycisków pod wodą.
Nie wolno używać ostrych przedmiotów w celu wyczyszczenia
urządzenia.
Nie należy używać chemicznych środków czyszczących,
rozpuszczalników ani środków odstraszających owady,
ponieważ mogą one uszkodzić elementy plastikowe.
Po kontakcie z wodą chlorowaną lub słoną, środkami
zawierającymi filtry przeciwsłoneczne, kosmetykami, alkoholem
i innymi środkami o silnym działaniu należy dokładnie umyć
urządzenie pod bieżącą wodą. Zbyt długi kontakt z tymi
substancjami może doprowadzić do uszkodzenia obudowy.
Nie wolno przechowywać urządzenia w miejscach, w których
występują ekstremalne temperatury, gdyż grozi to jego trwałym
uszkodzeniem.
Czyszczenie urządzenia
NOTYFIKACJA
Po podłączeniu urządzenia do ładowarki nawet najmniejsze
ilości potu i wilgoci obecne na urządzeniu mogą spowodować
korozję styków elektrycznych urządzeń. Korozja tych elementów
może uniemożliwić ładowanie i przesyłanie danych.
1
Przetrzyj urządzenie ściereczką zwilżoną łagodnym
roztworem czyszczącym.
2
Wytrzyj do sucha.
Po wyczyszczeniu urządzenie poczekaj, aż zupełnie wyschnie.
Dbanie o czujnik tętna
NOTYFIKACJA
Przed umyciem paska należy zdjąć z niego czujnik.
Nagromadzenie się potu i soli na pasku może wpłynąć na
zmniejszenie dokładności danych dostarczanych przez czujnik
tętna.
• Więcej wskazówek na temat mycia elementów urządzenia
można znaleźć na stronie www.garmin.com/HRMcare.
• Wypłucz pasek po każdym użyciu.
• Pierz pasek w pralce co siedem użyć.
• Nie susz paska w suszarce.
• Podczas suszenia pasek powinien wisieć lub leżeć na
płasko.
• Gdy czujnik tętna nie jest używany, odczep go od paska.
Pozwoli to wydłużyć jego czas działania.
Bateria czujnika tętna
OSTRZEŻENIE
Baterii nie wolno wyciągać przy użyciu ostro zakończonego
przedmiotu.
Zużytą baterię nienadającą się do dalszego użytku należy
przekazać do lokalnego punktu utylizacji i powtórnego
przetwarzania odpadów. Nadchloran — może być konieczny
specjalny sposób postępowania. Odwiedź stronę
www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste/perchlorate.
Informacje o urządzeniu 7
Wymiana baterii czujnika tętna
1
Za pomocą małego śrubokręta krzyżakowego odkręć cztery
wkręty z tyłu urządzenia.
2
Zdejmij pokrywkę i wyjmij baterię.
3
Poczekaj 30 sekund.
4
Włóż nową baterię w taki sposób, aby biegun dodatni był
skierowany do góry.
UWAGA: Nie należy dopuścić do uszkodzenia lub zgubienia
okrągłej uszczelki.
5
Załóż z powrotem tylną pokrywę i przykręć cztery wkręty.
UWAGA: Nie dokręcaj zbyt mocno.
Po wymianie baterii czujnika tętna konieczne może być
ponowne sparowanie czujnika z urządzeniem.
Rozwiązywanie problemów
Pomoc techniczna i aktualizacje
Aplikacja Garmin Express
™
umożliwia łatwy dostęp do tych
usług w urządzeniach Garmin. Niektóre funkcje mogą być
niedostępne dla posiadanego urządzenia.
• Rejestracja produktu
• Podręczniki użytkownika
• Aktualizacje oprogramowania
• Mapy zwykłe i morskie, aktualizacje kursów
• Pojazdy, głosy i inne dodatki
Aby uzyskać więcej informacji
• Odwiedź stronę www.garmin.com/intosports.
• Odwiedź stronę www.garmin.com/learningcenter.
• Odwiedź stronę http://buy.garmin.com lub skontaktuj się
z dealerem firmy Garmin w celu uzyskania informacji na
temat opcjonalnych akcesoriów i części zamiennych.
Resetowanie urządzenia
Jeśli urządzenie przestanie reagować, konieczne może być jego
zresetowanie. Nie spowoduje to usunięcia żadnych danych ani
ustawień.
1
Naciśnij i przytrzymaj przycisk przez 15 sekund.
Urządzenie wyłączy się.
2
Naciśnij i przytrzymaj przez 1 sekundę przycisk , aby
włączyć urządzenie.
Usuwanie danych użytkownika
Można przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień
urządzenia.
UWAGA: Spowoduje to usunięcie wszystkich informacji
wprowadzonych przez użytkownika, ale nie usunie historii.
1
Naciśnij i przytrzymaj przycisk , a następnie wybierz Tak,
aby wyłączyć urządzenie.
2
Przytrzymując naciśnięty przycisk , naciśnij i przytrzymaj
przycisk , aby włączyć urządzenie.
3
Wybierz Tak.
Przywracanie wszystkich domyślnych
ustawień
UWAGA: Spowoduje to usunięcie wszystkich informacji
wprowadzonych przez użytkownika oraz historii aktywności.
Wszystkie ustawienia można przywrócić do domyślnych
wartości fabrycznych.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > Przywróć
domyślne > Tak.
Wyświetlanie informacji o urządzeniu
Na ekranie urządzenia można wyświetlić identyfikator
urządzenia, wersję oprogramowania, wersję GPS oraz
informacje o oprogramowaniu.
Wybierz kolejno Menu > Ustawienia > System > O
systemie.
Aktualizowanie oprogramowania
Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania urządzenia,
należy posiadać konto Garmin Connect oraz pobrać aplikację
Garmin Express.
1
Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.
Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja
Garmin Express prześle je do urządzenia.
2
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.
3
Nie odłączaj urządzenia od komputera podczas pobierania
oprogramowania przez aplikację Garmin Express.
PORADA: Jeśli występują problemy przy aktualizacji
oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin Express,
konieczne może być przesłanie historii aktywności do
aplikacji Garmin Connect i usunięcie historii aktywności
z urządzenia. Powinno to zapewnić wystarczającą ilość
pamięci na aktualizację.
Maksymalizowanie czasu działania baterii
• Skróć czas podświetlania (Ustawienia podświetlenia,
strona 6).
• Skróć czas poprzedzający przełączenie w tryb zegarka
(Ustawienia czasu, strona 6).
• Wyłącz bezprzewodową funkcję Bluetooth (Wyłączanie
bezprzewodowej funkcji Bluetooth, strona 2).
Przełączanie w tryb zegarka
Urządzenie można przełączyć w tryb zegarka charakteryzujący
się niskim poborem mocy. Urządzenie zostanie wtedy
zablokowane, a czas działania jego baterii zostanie
maksymalnie wydłużony.
1
Wybieraj , aż wyświetli się symbol .
Urządzenie znajduje się w trybie działania samego zegarka.
2
Wybierz dowolny klawisz (z wyjątkiem ) i wybierz , aby
odblokować urządzenie.
Wyłączanie urządzenia
Jeśli urządzenie będzie przechowywane przez dłuższy, można
je wyłączyć w celu wydłużenia czasu działania jego baterii.
Naciśnij i przytrzymaj przycisk , a następnie wybierz Tak,
aby wyłączyć urządzenie.
8 Rozwiązywanie problemów
Załącznik
Obliczanie strefy tętna
Strefy % maksymal-
nego tętna
Obserwo-wany
wysiłek fizyczny
Korzyści
1 50 – 60% Spokojne, lekkie
tempo, rytmiczny
oddech
Trening dla początkują-
cych poprawiający
wydolność oddechową,
zmniejsza obciążenie
2 60 – 70% Wygodne tempo,
trochę głębszy
oddech, możliwe
prowadzenie
rozmów
Podstawowy trening
poprawiający wydolność
sercowo-naczyniową,
dobre tempo do odro-
bienia formy
3 70 – 80% Średnie tempo,
trudniej prowadzić
rozmowę
Zwiększona wydolność
oddechowa, optymalny
trening poprawiający
wydolność sercowo-
naczyniową
4 80 – 90% Szybkie, trochę
męczące tempo,
szybki oddech
Zwiększona wydolność
i próg beztlenowy,
większa prędkość
5 90 – 100% Bardzo szybkie
tempo, nie do utrzy-
mania przez
dłuższy czas, ciężki
oddech
Wydolność beztlenowa
i mięśniowa, zwiększona
moc
Pola danych
Czas okrążenia: Czas stopera w ramach bieżącego okrążenia.
Dystans: Dystans pokonany w ramach bieżącego śladu lub
aktywności.
Dystans okrążenia: Dystans pokonany w ramach bieżącego
okrążenia.
Kalorie: Łączna liczba spalonych kalorii.
Prędkość: Bieżące tempo podróży.
Rytm: Bieganie. Liczba kroków na minutę (lewej i prawej nogi).
Średnie tempo: Średnie tempo w ramach bieżącej aktywności.
Średnie tętno: Średnie tętno w ramach bieżącej aktywności.
Stoper: Czas stopera w ramach bieżącej aktywności.
Strefa tętna: Bieżący zakres tętna. Domyślne strefy tętna
ustalane są w oparciu o profil użytkownika i maksymalne
tętno (po odjęciu wieku od 220).
Tempo: Bieżące tempo.
Tempo okrążenia: Średnie tempo w ramach bieżącego
okrążenia.
Tętno: Liczba uderzeń serca na minutę (uderzenia/min).
Wysokość: Wysokość aktualnej pozycji względem poziomu
morza.
Software License Agreement
BY USING THE DEVICE, YOU AGREE TO BE BOUND BY THE
TERMS AND CONDITIONS OF THE FOLLOWING SOFTWARE
LICENSE AGREEMENT. PLEASE READ THIS AGREEMENT
CAREFULLY.
Garmin Ltd. and its subsidiaries (“Garmin”) grant you a limited
license to use the software embedded in this device (the
“Software”) in binary executable form in the normal operation of
the product. Title, ownership rights, and intellectual property
rights in and to the Software remain in Garmin and/or its third-
party providers.
You acknowledge that the Software is the property of Garmin
and/or its third-party providers and is protected under the United
States of America copyright laws and international copyright
treaties. You further acknowledge that the structure,
organization, and code of the Software, for which source code is
not provided, are valuable trade secrets of Garmin and/or its
third-party providers and that the Software in source code form
remains a valuable trade secret of Garmin and/or its third-party
providers. You agree not to decompile, disassemble, modify,
reverse assemble, reverse engineer, or reduce to human
readable form the Software or any part thereof or create any
derivative works based on the Software. You agree not to export
or re-export the Software to any country in violation of the export
control laws of the United States of America or the export control
laws of any other applicable country.
Załącznik 9
Indeks
A
akcesoria 3, 8
aktualizacje, oprogramowanie 8
alarmy 6
alerty 5
aplikacje 2
smartfon 2
Auto Lap 6
Auto Pause 6
Autoprzewijanie 6
B
bateria
ładowanie 2
maksymalizowanie 8
wydłużanie 2, 6, 8
wymiana 7, 8
blokowanie, ekran 8
C
czas 6
ustawienia 6
czujnik na nogę 4, 5
czujniki ANT+ 3
parowanie 4
czyszczenie urządzenia 7
D
dane
przesyłanie 1
zapisywanie 1
dane techniczne 7
dane użytkownika, usuwanie 5
dostosowywanie urządzenia 5
dźwięki 6
E
ekran 6
blokowanie 8
G
Garmin Connect 2, 3
zapisywanie danych 1
Garmin Express
aktualizowanie oprogramowania 8
rejestrowanie urządzenia 8
GPS 1
przerywanie 7
H
historia 5, 7
przesyłanie do komputera 1
usuwanie 5
I
identyfikator urządzenia 8
ikony 1
interwały, treningi 3
interwały chodzenia 6
J
jednostki miary 7
język 6
K
kalendarz 3
klawisz zasilania 8
klawisze 7
kolorowy ekran 7
Ł
ładowanie 2
M
mapy, aktualizowanie 8
menu 1
O
okrążenia 1
oprogramowanie
aktualizowanie 8
wersja 8
osobiste rekordy 3
usuwanie 3
P
parowanie, smartfon 2
parowanie czujników ANT+ 4
podświetlenie 1, 6
pola danych 1, 5, 9
prędkość 7
profil użytkownika 5
profile, użytkownik 5
przyciski 1
R
rejestracja produktu 8
rejestrowanie urządzenia 8
resetowanie urządzenia 8
rozwiązywanie problemów 4, 8
S
smartfon
aplikacje 2
parowanie 2
software license agreement 9
stoper 1, 5
strefy
czas 6
tętno 4
strefy czasowe 6
T
technologia Bluetooth 1, 2
tempo 5, 7
tętno 1
alerty 5
czujnik 3, 4, 7, 8
strefy 4, 9
trening 2, 3, 6
plany 2, 3
strony 1
trening w pomieszczeniu 7
treningi 2
ładowanie 2
tryb zegarka 6, 8
U
USB 8
odłączanie 5
ustawienia 5–8
urządzenie 6
ustawienia systemowe 6
usuwanie
historia 5
osobiste rekordy 3
wszystkie dane użytkownika 5, 8
W
wibracje 6
wodoszczelność 7
wymiana baterii 7, 8
Z
zapisywanie aktywności 1
zegar 6
10 Indeks
support.garmin.com
GUID-0B08B4AE-BDDB-4FCE-91C9-3D320A32397F v7Maj 2020
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
Garmin Forerunner 220 Instrukcja obsługi
- Typ
- Instrukcja obsługi
- Niniejsza instrukcja jest również odpowiednia dla
Powiązane artykuły
-
Garmin Forerunner® 225 instrukcja
-
Garmin Forerunner® 230 instrukcja
-
-
-
Garmin Forerunner® 920XT instrukcja
-
Garmin Forerunner 45S Instrukcja obsługi
-
Garmin Forerunner® 735XT instrukcja
-
Garmin Forerunner® 245 instrukcja
-
Garmin Forerunner® 645, Black instrukcja