Numer modelu WEMC1026.6
PRZESTROGA
Przed przystąpieniem do
użytkowania tego urządzenia
należy zapoznać się ze
wszystkimi środkami
ostrożności i instrukcjami.
Instrukcję należy zachować.
INSTRUKCJA OBSŁUGI
PYTANIA?
Jeśli masz wątpliwości lub jeśli
pewnych elementów produktu
brakuje bądź są uszkodzone,
należy skontaktować się z
placówką, w której produkt został
zakupiony.
Odwiedź naszą stronę:
www.iconsupport.eu
• Trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER
powinien być używany tylko w sposób
opisany w niniejszym podręczniku.
• Podczas ćwiczeń dolna część pleców
powinna znajdować się na macie do ćwiczeń;
może być konieczne lekkie uniesienie bioder.
• W trakcie ćwiczeń głowę należy opierać na
podgłówku.
• Przemęczenie podczas ćwiczeń może
skutkować poważnymi obrażeniami lub
śmiercią. Jeśli podczas wykonywania
ćwiczeń odczuwasz ból lub zawroty głowy,
natychmiast zaprzestań ćwiczeń i odpocznij.
• Przed użyciem trenażera CRUNCH TRAINER
należy zapoznać się z wszystkimi instrukcjami.
Przed rozpoczęciem opisywanych tutaj lub
jakichkolwiek innych ćwiczeń należy zasięgnąć
opinii lekarza. Jest to szczególnie ważne
u osób powyżej 35 roku życia oraz o osób,
u których występują problemy zdrowotne.
Firma ICON nie bierze odpowiedzialności
za uszkodzenia produktu lub utratę zdrowia
spowodowane użyciem tego produktu.
Ważne środki ostrożności
Przed użyciem
Gratulujemy zakupu nowatorskiego trenażera
CRUNCH TRAINER firmy WEIDER. Trenażer
CRUNCH TRAINER został zaprojektowany do
kształtowania górnych, dolnych oraz skośnych
mięśni brzucha; zaledwie minuta ćwiczeń dziennie
wystarczy, by brzuch stał się twardy i płaski. Jedyny
w swoim rodzaju trenażer CRUNCH TRAINER
umożliwia podparcie głowy i karku w trakcie ćwiczeń;
pozwala utrzymać właściwą pozycję gwarantującą
najlepsze rezultaty. Trenażer mięśni brzucha
CRUNCH TRAINER, jako element programu poprawy
sprawności fizycznej składającego się z regularnych
ćwiczeń aerobowych i odpowiedniej diety, pomoże w
poprawie wyglądu, samopoczucia oraz pozwoli cieszyć
się z korzyści, jakie przynosi sprawność fizyczna.
Przed użyciem trenażera mięśni brzucha
CRUNCH TRAINER firmy WEIDER
®
proszę
dokładnie zapoznać się z niniejszą instrukcją.
Dodatkowo proszę zapoznać się z dołączoną kasetą
instruktażowa.
2
Nalepka ostrzegawcza przedstawiona poniżej
została umieszczona na trenażerze mięsni brzucha
CRUNCH TRAINER. Na nalepkach ostrzegawczych
zamieszczone zostały następujące ostrzeżenia:
Nalepka ostrzegawcza
Trenażer
CRUNCH
TRAINER
umożliwia
wykonywanie
różnorodnych
ćwiczeń
kształtujących
górne, dolne
i skośne
mięśnie
brzucha.
W podręczniku zamieszczone zostały zdjęcia
przedstawiające prawidłową pozycję podczas
wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenia zostały podzielone na cztery grupy:
dla początkujących, średniozaawansowane,
zaawansowane i specjalistyczne. Ćwiczenia należy
rozpocząć od ćwiczeń dla początkujących i we
własnym tempie przechodzić do ćwiczeń bardziej
skomplikowanych. Przez pierwszych kilka tygodni
indywidualnego programu ćwiczeń należy zachować
ostrożność, aby się nie przetrenować. Bardziej korzystne
jest zwiększenie liczby wykonywanych powtórzeń, niż
zbyt wczesne przejście do bardziej zaawansowanego
etapu. Intensywność każdego ćwiczenia może być
różnorodna w zależności od położenia rąk na uchwytach
trenażera CRUNCH TRAINER. Im niżej położone są
ręce, tym trudniejsze będzie wykonanie ćwiczenia.
W celu uzyskania najlepszych wyników ćwiczeń
należy pamiętać o właściwej pozycji. Podnosząc się
w trakcie wykonywania poszczególnych powtórzeń
należy wykorzystywać mięśnie brzucha, pozwalając na
równoczesne „bujanie” trenażera CRUNCH TRAINER.
Nie ściskać ani nie rozciągać uchwytów trenażera.
Głowę należy położyć na podgłówku, a plecy na macie.
W razie konieczności należy lekko unieść biodra.
Ćwiczenia należy zawsze rozpoczynać i kończyć
kilkuminutową rozgrzewką. Podczas wykonywania
ćwiczeń należy mieć przy sobie wodę i pić ją co
jakiś czas, aby uniknąć odwodnienia. W razie
uczucia omdlenia, zawrotów głowy lub trudności
z oddychaniem należy niezwłocznie przerwać
ćwiczenia i ochłonąć.
3
Jak korzystać z trenażera mięśni
brzucha CRUNCH TRAINER
Górne
mięśnie
brzucha
Skośne
mięśnie
brzucha
Dolne
mięśnie
brzucha
OSTRZEŻENIE:
Przed rozpoczęciem opisywanych tutaj lub
jakichkolwiek innych ćwiczeń należy zasięgnąć
opinii lekarza. Jest to szczególnie ważne
u osób powyżej 35 roku życia oraz o osób,
u których występują problemy zdrowotne.
Firma ICON nie bierze odpowiedzialności
za uszkodzenia produktu lub utratę zdrowia
spowodowane użyciem tego produktu.
Montowanie trenażera mięśni
brzucha CRUNCH TRAINER
Trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER na czas
transportu jest złożony do pozycji do przechowywania
i tak dostarczany. Do montażu nie są potrzebne
żadne narzędzia. Aby złożyć trenażer mięśni brzucha
CRUNCH TRAINER, należy wykonać opisane poniżej
proste czynności.
1. Rozłóż matę
do ćwiczeń.
Podnieś jeden
uchwyt w
przedstawiony
sposób.
2. Uchwyt
należy podnosić,
dopóki kołek
zabezpieczający
nie zaskoczy
w otworze.
Drugi uchwyt
podnieś w ten
sam sposób.
1
2
Kołek
zabezpieczający
Rozpoczęcie ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń przez kilka minut należy
się porozciągać.
1. Ćwiczenie podstawowe
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
górnych mięśni
brzucha. Połóż
się na macie
do ćwiczeń
i zegnij nogi
w kolanach w
przedstawiony
sposób. Chwyć
za górne końce
uchwytów. Ustaw tułów pod kątem około 45°, po czym
wyprostuj się, powracając do pozycji wyjściowej. W ten
sposób wykonane zostało jedno powtórzenie. Wykonaj
10–15 powtórzeń.
2. Ćwiczenie podstawowe—stopy podniesione
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Ćwiczenie
wykonaj w taki
sam sposób,
jak ćwiczenie
podstawowe,
z tym że
opuszczając nogi stopy zatrzymaj na wysokości około
3 cm nad podłogą. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
3. Ćwiczenie podstawowe—nogi w bok
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są mięśnie
skośne
brzucha.
To ćwiczenie
wykonaj w taki
sam sposób,
jak ćwiczenie
podstawowe, z
tym że kolana
przechyl w bok w przedstawiony sposób. Wykonaj od
5 do 7 powtórzeń w jedną stronę, po czym przechyl
kolana na drugą stronę i wykonaj kolejnych 5 do 7
powtórzeń.
1
2
3
1. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Wyprostuj jedną
nogę, a drugą
o nią oprzyj
w przedstawiony
sposób. Pochyl się,
próbując dosięgnąć
palców stóp,
i pozostań w tej
pozycji licząc do 15.
Powtórz cykl 3 razy
dla każdej nogi.
2. Rozciąganie poprzez dotykanie palców stóp
Stań z lekko
ugiętymi kolanami
w przedstawiony
sposób. Spróbuj
dosięgnąć
palców stóp, po
czym rozluźnij
plecy i ramiona.
Wytrzymaj w tej
pozycji licząc do
15. Powtórz cykl
3 razy.
3. Rozciąganie mięśnia czterogłowego
Oprzyj jedną rękę o
ścianę i drugą ręką
chwyć jedną stopę
w przedstawiony
sposób. Przyciągnij
stopę jak najbliżej
pośladków
i wytrzymaj w tej
pozycji odliczając
do 15. Powtórz
cykl 3 razy dla
każdej nogi.
Zalecane ćwiczenia rozciągające
Ćwiczenie należy rozpoczynać i kończyć kilkuminutową
rozgrzewką. Dzięki rozciąganiu organizm jest
przygotowywany do wykonywania ćwiczeń—zwiększa
się temperatura ciała, tętno oraz przyspiesza
krążenie. Rozciąganie po zakończeniu ćwiczeń
pozwala na uspokojenie rytmu serca oraz stopniowe
rozluźnienie mięśni. Rozciąganie pomaga również
zwiększyć gibkość ciała. Poniżej przedstawione
zostały trzy pozycje właściwego wykonania ćwiczeń
rozciągających. Podczas rozciągania należy poruszać
się powoli —nigdy nie podskakiwać.
4
5
Przedstawione poniżej ćwiczenia wykonywane są
w kolejnym etapie i służą do zwiększania wytrzymałości,
poprawy sylwetki oraz gibkości. Należy pamiętać, aby
przed rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez
kilka minut.
7. Litera „L”
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są górne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj nogi
i podnieś je w
przedstawiony
sposób. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°, po czym
wyprostuj się,
powracając
do pozycji
wyjściowej.
Przez
cały czas
wykonywania ćwiczeń nogi powinny być uniesione.
Wykonaj 10–15 powtórzeń.
6. Ćwiczenie z uniesionymi kolanami—kolana w bok
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są mięśnie
skośne
brzucha.
Zegnij nogi
w kolanach,
po czym
przechyl
w bok, tak aby
znajdowały
się tuż nad podłogą. Ustaw tułów pod kątem około
45°, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Przez cały
czas podczas wykonywania ćwiczenia nogi powinny
pozostać nieruchome. Wykonaj od 5 do 7 powtórzeń
w jedną stronę, po czym przechyl kolana na drugą
stronę i wykonaj kolejnych 5 do 7 powtórzeń.
Ćwiczenia zaawansowane
Ćwiczenia
średniozaawansowane—cd.
6
7
Po wzmocnieniu mięśni brzucha, kiedy wykonanie
kilku powtórzeń ćwiczeń podstawowych nie sprawia
już trudności, można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń
średniozaawansowanych. Należy pamiętać, aby przed
rozpoczęciem ćwiczeń porozciągać się przez kilka
minut.
4. Ćwiczenie ze podniesionymi kolanami—kolana
przy klatce piersiowej
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są górne
mięśnie
brzucha. Połóż
się na macie
do ćwiczeń
i podciągnij
kolana
do klatki
piersiowej w
przedstawiony sposób. Ustaw tułów pod kątem około
45°, po czym wyprostuj się, powracając do pozycji
wyjściowej. Przez cały czas wykonywania ćwiczeń
kolana powinny być uniesione. Wykonaj 10–15
powtórzeń.
Ćwiczenie to można również wykonać opierając stopy
o krzesło.
5. Ćwiczenie z podniesionymi kolanami—kolana
przyciągane do klatki piersiowej
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
dolnych mięśni
brzucha.
Pozycja
początkowa
została
przedstawiona
na zdjęciu
nr 5a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podciągając
w tym samym
czasie
kolana w
kierunku klatki
piersiowej,
po czym wróć
do pozycji
wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenia średniozaawansowane
4
5a
5b
6
Ćwiczenia specjalistyczne powinno się wykonywać
dopiero wtedy, gdy ćwiczenia zaawansowane nie
będą już sprawiały żadnej trudności.
10. Rowerek
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj nogi
i podnieś je tuż
nad podłogę
w sposób
przedstawiony
na zdjęciu
10a. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°, zginając
i podciągając
w kierunku
klatki
piersiowej
jedno kolano
(zdjęcie nr
10b), po czym wróć do pozycji wyjściowej. Należy
wykonać od 10 do 15 powtórzeń, zmieniając
za każdym razem nogę.
11. Scyzoryk
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
dolnych mięśni
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
11a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podnosząc
obie nogi, jak
przedstawiono
na zdjęciu 11b,
po czym wróć
do pozycji
wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenia specjalistyczne
10a
10b
11a
11b
8. Ćwiczenie zaawansowane—kolana podniesione
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
8a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podciągając
kolana w
kierunku klatki
piersiowej
(zdjęcie nr 8b),
po czym wróć
do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
9. Ćwiczenie zaawansowane—nogi w bok
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
mięśni
skośnych
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
9a. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°, zegnij
kolana i
przechyl nogi
w bok (zdjęcie
nr 8b), po
czym wróć
do pozycji
wyjściowej.
Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń, zmieniając stronę
przy każdym powtórzeniu.
Ćwiczenia zaawansowane—cd.
8a
8b
9a
9b
7
Przechowywanie i konserwacja
Kiedy trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER
nie jest używany, może zostać złożony i schowany.
W celu złożenia trenażera CRUNCH TRAINER do
pozycji do przechowywania należy postępować zgodnie
z następującą instrukcją.
Jedną ręką
chwyć za
uchwyt
w miejscu
zgięcia, drugą
natomiast
chwyć ramę,
tuż nad
przegubem.
Mocno
pociągnij za
rączkę, tak aby
kołek zabezpieczający został wyciągnięty z otworu.
Po wyciąg-
nięciu kołka
zabezpiec-
zającego
obróć uchwyt
w przedsta-
wiony sposób.
Drugi uchwyt
obróć w ten
sam sposób.
Trenażer CRUNCH TRAINER można czyścić mokrą
szmatką i nieścierającym środkiem czyszczącym.
Nie należy używać rozpuszczalników.
Ćwiczenia specjalistyczne—cd.
12. Odwrócony tułów
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są mięśnie
skośne
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je w sposób
przedstawiony
na zdjęciu 12a.
Ustaw tułów
pod kątem
około 45°. Jest
to pozycja
wyjściowa.
Przechyl
nogi w bok
w sposób
przedstawiony
na zdjęciu
12b, po czym
wróć do
pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń,
zmieniając stronę przy każdym powtórzeniu.
13. Nożyce
To ćwiczenie
umożliwia
kształtowanie
górnych
i dolnych
mięśni
brzucha.
Ustaw nogi
w pozycji
przedstawionej
jak na zdjęciu
numer 13a.
Ustaw tułów
pod kątem
około 45°. Jest
to pozycja
wyjściowa.
Skrzyżuj nogi
w sposób
przedstawiony
na zdjęciu 13b,
po czym wróć
do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń,
naprzemian krzyżując lewą kostkę nad prawą, a
następnie prawą nad lewą.
12a
12b
13a
13b
WEIDER jest zarejestrowanym znakiem towarowym firmy ICON IP, Inc.
Część nr 319864 R0711A Wydrukowano w Chinach © 2011 ICON IP, Inc.
Aby zamówić części zamienne, spójrz na pierwszą
stronę okładki niniejszego podręcznika. Aby pomóc
nam w rozwiązaniu Twego problemu, prosimy abyś
był gotów podać następujące dane gdy się z nami
skontaktujesz:
• numer modelu oraz numer seryjny produktu (spójrz
na pierwszą stronę okładki niniejszego podręcznika)
• nazwę produktu (podana na pierwszej stronie
okładki niniejszego podręcznika)
• numer kluczowy oraz opis części (por. LISTA
CZĘŚCI oraz RYSUNEK ZŁOŻENIOWY w prawo)
Zamawianie części zamiennych
Lista części/Rysunek
rozłożonego urządzenia
Nr
ident. Ilość Opis
1 1 Prawy uchwyt
2 2 Wkręt M6 x 16mm
3 4 Śruba z łbem półkolistym M4 x 12mm
4 1 Lewy uchwyt
5 2 Sprężyna
6 2 Nakrywka okrągła 1"
7 2 Tuleja
8 2 Kołek M6 x 34mm
9 1 Rama
10 1 Mata do ćwiczeń z podgłówkiem
11 4 Uchwyt piankowy
# 1 Instrukcja dla użytkownika
# 1 Kaseta instruktażowa
Uwaga: „#” Oznacza część nieprzedstawioną na
rysunkach. Dane techniczne mogą ulec zmianie
bez uprzedniego powiadomienia.
4
5
8
7
3
9
3
8
5
7
1
10
2
11
6
6
WEMC1026.6 R0711A
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
Inne dokumenty
-
Crivit 103761 Instructions For Use Manual
-
-
-
-
-
-
ProForm PFIVEL85712 Instrukcja obsługi
-
-